Bien-etre Magazine ed35

Especial Sobre el cambio

www.bienetremedia.com Año 10 Edición no. 35 • 2020

Vilma núñez Una surfista del cambio, que crece exponencialmente

mo.

Carta —

— Editorial

El cambio, esa fuerza que a pesar de que sabemos es una constante existencial nos sigue asombrando con frecuencia. Unas veces más que otras, por supuesto. Pues, ¿quién iba a imaginar el papel protagónico que tendría en este año que se marcha?

Cambió la forma cómo nos educamos, cómo leemos, cómo socializamos, cómo jugamos, cómo laboramos… Y no es que no estuviésemos haciendo muchas de estas cosas de manera virtual, sino que todo el tema de la pandemia aceleró de forma cuántica la incidencia de la tecnología en la funcionalidad de nuestras vidas.

Es justo ese hecho, entre otras cosas, el que hace que desde esta edición número treinta y cinco la revista esté disponible en formato digital libre de costo en nuestra web, como siempre, y en formato impreso bajo demanda a través de la plataforma digital de Amazon.

Así que, para los románticos que coleccionan nuestra revista y para los que aman leer en papel, aún tienen esa posibilidad.

Que este cambio trascendental no nos haga perder la esperanza. La humanidad ha pasado por peores momentos y ha sobrevivido, porque somos fuertes, porque podemos adaptarnos y sobre todo por la capacidad de seguir creyendo en nosotros mismos como individuos y como colectivo.

Mantente imperturbable, mantente consciente, cultiva tu práctica espiritual, integra o mantén el hábito de ayudar a otros, cuida lo que consumes en todos los sentidos y aléjate del miedo, después de todo es una creación humana para alejarnos de nuestra verdadera esencia y nuestro inmenso poder como creadores de la realidad.

Con cariño y fortaleza, Keila González Báez Fundadora & Directora Editorial @keilagonzalezbaez keila.gonzalez@bienetremedia.com

CONTENIDO VILMA NÚÑEZ

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Una surfista del cambio, que crece exponencialmente.

MUJER

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Es momento de fomentar la igualdad dentro y fuera de nuestros hogares.

CÓMO CAMBIAR NUESTRAS CREENCIAS

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Para tener una vida más plena.

DE LA ZONA DE CONFORT

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Al movimiento del cambio.

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CÓMO INICIARTE En una práctica espiritual.

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EL RETO DE TRANSFORMARNOS En consumidores ecoamigables.

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UN LEGADO

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De cambio e innovación.

3 CAMBIOS Para ser más feliz en tu trabajo.

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MANTENIENDO UN CORAZÓN SALUDABLE Debemos tener salud emocional, ya que el corazón actúa de la mano con la razón.

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3 CAMBIOS QUE NECESITA TU INSTAGRAM Para que se vea profesional.

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64 CÓMO ASUMIR UN CAMBIO

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Financiero positivo.

METAMORFOSIS

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Una aventura que te cambiará de lo común a lo trascendental.

MANEJAR LOS CAMBIOS DE HUMOR

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En adolescentes.

¿CÓMO AFRONTAR LA VIDA

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Aquí te decimos como hacer el cambio.

HÁBITOS PARA TENER TU Piel saludable.

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De mantenernos saludables desde la perspectiva de la hematología.

Cuando un ser querido enferma?

¿TE DA FLOJERA EJERCITARTE?

10 FORMAS

¿CÓMO Y POR QUÉ MEJORAR

60

El estilo de nuestra alimentación?

64

GUÍA MÉDICA Guía médica Bien-etre.

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Keila González Báez Fundadora y directora editorial Dirección administrativa

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Edición y contenido

Johana Herrera Carrillo Albany Paoletti Rita Díaz Patricia López Amalfi Eguren Ana Isabel Villamán

Diseño y Diagramación Diseño gráfico Ilustraciones Fotografía

Asesores financieros

Esteban Aquino Marilyn Fernández Milcíades Suero Humberto Mercado, Unsplash.com Paulino Lara

Ilustración de portada Milcíades Suero

Colaboradores

Comunícate o síguenos: FTIvivebienetre hola@bienetremedia.com 809.276.4504 - 809.434.3135 www.bienetremedia.com

Patricia López Paola Hun Zaidy Di Franco Milagros Mejías Marbellis Mirabal Ivanna Lajara José Sánchez Sarah Despradel Raynelda Núñez Cesarina Fermín Lleras

Nilvia Sención Dra. Javiela Tejada Almonte Dr. Ernesto Vales Katherine Curiel Carmen Julia Gómez Carrasco Dra. Loryart Marte Grullón

ISBN- 9798588249065 Damos constancia de que la opinión emitida por los colaboradores de esta revista en los trabajos publicados, son de su exclusiva responsabilidad. Queda prohibido reproducir parcial o totalmente el contenido de la misma, aún citando la procedencia, sin autorización expresa y por escrito de la dirección de la revista. Bienente Magazine es una publicación gratuita, producida con el fin de ayudar a las personas a vivir mejor y ser más felices.

Gente bienetre

VILMA NÚÑEZ

Una surfista del cambio, que crece exponencialmente.

Entrevista: Keila González Báez | Imágenes: Cortesía Vilma Núñez

S

upe de Vilma Núñez por primera vez en el 2015. Un año de sorprendentes cambios, donde se reestablecieron las relaciones diplomáticas entre Cuba y Estados Unidos, y un personaje impensable se postuló para la presidencia del mismo país que había decidido hacer las paces.

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Casi nadie en Latinoamérica hablaba de cursos online, o de negocios existentes en una nube digital para ofrecer servicios elaborados con materia prima sacada de la experiencia y la capacidad creativa. Sin embargo, Vilma, una chica adelantada a su tiempo en muchos sentidos ya tenía algunos años escribiendo en su blog; y con una implicación tal, que su trabajo fue reconocido con el Premio Bitácoras 2013. Una distinción que se le hace a los mejores blogs escritos en español. En el 2015, el mismo año en el que entré en contacto con su contenido, decidió dar el salto de empleada a emprendedora y en poco tiempo se convirtió en la referente #1 cuando se habla de negocios 3.0, o marketing digital.

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abiertamente. Práctica no muy común en esos tiempos. ¿El objetivo?: ayudar a profesionales que, como ella, buscaban información detallada para hacer mejor su trabajo, pero se encontraban con barreras que no les permitían pasar del “qué” al “cómo”.

Es por esto que, hablar de Vilma Núñez es hablar de cambio, pues ha sabido adaptarse y crecer constantemente a pesar de los grandes retos que representa el mercado y la economía actual. Habilidad que ha desarrollado, probablemente entre otras cosas, porque según dice “el cambio es querer evolucionar constantemente, agradeciendo el momento en el que estamos y lo que hemos vivido. Esto es lo que nos ayudar a diseñar un mejor futuro”.

Con el tiempo, comenzó a recibir invitaciones como conferencista internacional, y fue en una de esas ocasiones, mientras volvía de una ponencia en México, que se dio cuenta el poder que tenía su “otro trabajo”.

Según ella misma lo describe, se siente orgullosa de sus raíces dominicanas. Es la ambiciosa CEO de la agencia Convierte Más, movida por el deseo de “ayudar al mayor número de personas dándoles las herramientas que necesitan para poder llegar a su audiencia, cumplir sus sueños y cumplir sus objetivos de negocio”. De ahí su ambición.

“Ese día, mientras estaba de regreso en el avión, me di cuenta de que había empresarios, ejecutivos que habían volado de otras ciudades para ir a formarse conmigo. Hay sed de conocimiento — pensé. Entendí el impacto de lo que estaba haciendo.

Comencé a llorar en el avión de vuelta a Madrid y escribí mi carta de renuncia. Me di cuenta de que mi misión era muy grande y estar empleada no me permitiría cumplirla”.

“Como educadora — me sigue diciendo— lo que más me gusta es aprender cosas nuevas y ponerlas en práctica. Nunca paro de formarme y de compartir con los demás lo que aprendo. Ya sea a través de los programas que tenemos, los servicios, nuestra escuela, o nuestro contenido en redes sociales.

Básicamente, lo que me encanta es compartir lo que hago en mi negocio para poder impactar a más personas” — afirmó con entusiasmo.

“

Nunca paro de formarme y de compartir con los demás lo que aprendo”.

Y es que Vilma ha evolucionado a un ritmo que es casi imposible de seguir. A los 10 años daba clases de italiano a los niños de su escuela, en la universidad hacía joyas que luego vendía y organizaba eventos para generar ingresos, en el 2009 se fue a España a desarrollarse profesionalmente, allí terminó con dos maestrías, un doctorado, la dirección del departamento de marketing online de una agencia de music-branding y un compañero de vida.

En el 2011, mientras aún era empleada comenzó a compartir contenido en su blog

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Referente a cómo ve los cambios actuales, sí hace una comparación con la década anterior cuando comenzó su camino de empresaria digital, me comenta: “En los últimos cinco años nos hemos dado cuenta de que los entornos digitales, son una plataforma para hacer eco de nuestra voz y por eso vemos que hasta se ha convertido en un tema político.

Definitivamente las cosas han cambiado, ahora tenemos acceso a información en tiempo real, a productos y servicios, a soluciones reales.

Fue así como Vilma Núñez dio un salto de fe y renunció a un trabajo muy bien remunerado para dedicarse a lo que ama: compartir con otros lo que va aprendiendo para que esos otros también consigan resultados extraordinarios.

En poco tiempo, hubo más cambios radicales en la vida de Vilma. Se casó con José Villalobos, un español que logró conquistarla y ahora comparten la vida y la dirección de sus negocios. También es el padre de su hija Emma. Los tres son compañeros inseparables de aventuras. Es usual ver a Vilma en sus redes sociales compartir con su hija o esposo, mientras viaja, de vacaciones o por asuntos de trabajo.

Un equilibrio que a muchos les cuesta conseguir, pero ella, que es una experimentada surfista de las olas del cambio, lo hace ver tan natural que te dan ganas de hacerlo.

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Sin duda alguna, el 2020 va a estar en los libros de historia por razones obvias, pero en cuanto al uso de internet, hablo de un uso correcto, el tema de las compras online, los e-commerce, es impresionante el nivel de penetración que ha tenido.

Te doy un ejemplo — me sigue diciendo — estoy en medio de la compra de una oficina. De las que me han parecido atractivas, tres de ellas son gestionadas por e-commerce. Ahora mismo, fácilmente un negocio lo que tiene es la mitad de almacén y la otra mitad de marketing y ventas. Fíjate, cómo se alquila una oficina hoy en día,

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es a través del e-commerce.

Ya no tienen un lugar físico para recibir clientes.

De mi lado, estoy súper esperanzada porque llevo años trabajando en este sector.

He visto como la gente ha pasado de preguntarse, “¿hay que estar en redes sociales?”; a decir: “a lo mejor hay que estar en redes sociales”; hasta el punto de que hoy día es impensable que un negocio no utilice esa herramienta.

Incluso, desde la perspectiva de un banco; si te recibe un plan de negocios y en la estrategia de monetización no ve la parte digital, dudaría de tu proyecto.

“

El cambio es querer evolucionar constantemente, agradeciendo el momento en el que estamos y lo que hemos vivido”.

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Sin lugar a duda, hoy día la estrategia debe ser mixta: integrar las buenas prácticas de lo que ya conocemos con las nuevas tendencias digitales. Toda esa evolución da mucha esperanza de que cada vez podemos hacer las cosas mejores” — concluye, convencida de lo que me dice, y dejando ver esa luz esperanzadora de la que habla instalada en sus ojos.

Y es que Vilma Núñez entiende a la perfección lo que es mezclar lo antiguo que sí funciona con lo nuevo que es tendencia, quizás por eso se ha destacado como autora y coautora de varios libros que

“

La colaboración es una experiencia enriquecedora en todos los sentidos”.

buscan inspirar y ayudar a quienes quieren hacer crecer su empresa, utilizando los múltiples recursos que ella propone.

escalar un negocio digital, creando productos a conciencia y con metodologías claras.

Su primera experiencia como co-autora del libro Tres damas con marca, le reafirmó que sin duda alguna quiere convertirse en autora de varios libros que puedan ayudar al mayor número de personas. Y así lo ha seguido haciendo a través de sus siguientes publicaciones editoriales:

“La colaboración es una experiencia enriquecedora en todos los sentidos —me dice —.

Cuando estás sola llegas hasta cierto punto.

Si quieres crecer en la vida y en los negocios, tienes que aliarte, tienes que buscar gente que te ayude, mentores, herramientas, plataformas, etc.”.

Triunfagram: un libro que lleva varias ediciones y recoge las mejores estrategias para triunfar en Instagram.

Es así como durante esta entrevista me queda claro cuáles son los secretos de Vilma Núñez para estar en constante crecimiento: tener ganas de aprender (y hacerlo), compartir lo que se aprende, colaborar con otros, pedir ayuda y mantener esa actitud vibrante y positiva que proyecta en sus redes sociales.

Hackagram: una recopilación de los trucos menos conocidos para crecer y tener impacto en la red social de mayor crecimiento.

La brújula de los negocios digitales: otro libro escrito en colaboración con su equipo y que resulta una referencia para cualquier profesional, o empresa, que quiera construir o

Si quieres fluir con el cambio y mantenerte en constante crecimiento, te invito a hacer lo mismo.

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Familia

MUJER:

ES MOMENTO DE FOMENTAR LA IGUALDAD DENTRO Y FUERA DE NUESTROS HOGARES” Patricia López Cineasta y feminista ecuatoriana

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responsables de transformarlo y llevar nuestra experiencia de vida a otro nivel.

ujeres dignas, íntegras, iguales, seguras y libres de violencia, es lo que deseamos ser, pero nuestras vidas están atravesadas por la interseccionalidad, por nuestro género, clase social y racial. Cada día somos más las mujeres que nos unimos para dar a conocer nuestra experiencia dentro de un sistema que necesita ser renovado, con el objetivo de lograr reivindicar todos los derechos que se nos han negado históricamente.

Este artículo es una invitación para la mujer emprendedora, en todos los ámbitos y para la que aún no ha podido empoderarse debido a las cargas sociales. Es hora de revolucionar nuestro entorno y a nosotras mismas, abarcando desde los actos pequeños hasta llegar a lo macro.

Todo empieza en nuestra esfera doméstica, en casa, con la familia, y se reproduce en el ámbito público. Si despertamos nuestra empatía hacia las demás mujeres, no solo estaremos cambiando nuestro entorno y reconciliándonos con nuestro género, sino que ayudaremos a que, sistemáticamente, se modifiquen aquellas cargas que llevan los hombres y que están ligadas a la masculinidad.

Somos mujeres modernas, con nuevas ideas; la generación que evidencia el progreso dentro de un mundo que se resiste a cambiar. Lo arcaico no es inamovible, nosotras somos las

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El hogar es un espacio que parece ser seguro y confortable. Hemos evidenciado que también puede ser el sitio donde la violencia se reproduce de manera potente y en todas sus formas; esto se ha vuelto más visible durante la pandemia del Covid-19, ya que el porcentaje de violencia intrafamiliar aumentó en todo el mundo. Sucede que si no empezamos a evaluar todo aquello que transmitimos en casa, terminaremos reforzando esta grave situación que va en contra de nosotras mismas.

Seguramente, has escuchado aquella famosa frase “el cambio comienza en uno mismo”, efectivamente, el cambio empieza por nosotras. Hay que tener en cuenta que todo lo que normalizamos puede no siempre ser positivo.

Por ejemplo, podemos en principio observar que las tareas de la casa como la limpieza y el orden, recaen de manera inmediata en la madre y las demás mujeres con las que habitamos, sin importar su edad y, esto debe y exige ser transformado. Es urgente enseñar a los hombres adultos y niños de la casa a ser partícipes en estas labores, ya que de ninguna manera se justifica que sean desempañadas solamente por nosotras, por el hecho de ser mujeres.

familiares y construye un entorno de tranquilidad emocional.

El manejo del lenguaje, también es una manera muy potente de modificar estos comportamientos sistemáticos que fomentan la violencia dentro y fuera de casa. Es necesario comenzar por rectificarse a una misma en cuanto a lo que decimos y cómo lo decimos.

Es primordial examinar qué tipo de palabras usamos al referirnos a otras mujeres. ¿Juzgas o atacas a otras mujeres en tus conversaciones? Es momento de hacer una pausa y reflexionar. Estos comentarios alimentan la desigualdad e incrementan la brecha que nos separa de nuestros derechos y autonomía. Es momento de hacernos una autoevaluación que permita enrumbar nuestras expresiones cotidianas sobre las demás mujeres hacia el respeto y la solidaridad.

“

Es momento de hacernos una autoevaluación que permita enrumbar nuestras expresiones cotidianas sobre las demás mujeres hacia el respeto y la solidaridad”.

La cooperación en las actividades del hogar es un gran paso para dejar de reforzar este sinnúmero de parámetros que socialmente se nos han impuesto. Otra manera de reivindicar estas ideologías tan marcadas, es procurar el bienestar emocional de todos los miembros de la familia, pero esta responsabilidad no es de la madre, ella no es la “psicóloga” de la casa ni tampoco quien está delegada a mantener el equilibrio dentro de la misma. Esto es responsabilidad de cada uno de los miembros sin importar su género ni edad. El trato cordial y cooperativo entre todos, fortalece los lazos

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Familia

Crear redes de mujeres es también muy positivo. Al compartir con otras féminas nuestras experiencias e inquietudes, podemos sentirnos apoyadas y empoderadas, esto se replica automáticamente en nuestras relaciones dentro del hogar, ya que comunicamos y enseñamos de manera asertiva tanto a mujeres como hombres que es un tiempo en la historia donde está floreciendo la cooperación, sensibilización y unión, no solo para mejorar la calidad de nuestras vidas en cuanto al género al que pertenecemos se refiere, sino para que así mismo, sistemáticamente se deconstruya la matriz de desigualdad social que desproporciona y sostiene las problemáticas que rigen en todo ámbito como lo es la violencia de género.

Estos actos pueden hacer una enorme diferencia. Recuerda que, cada día el número de mujeres violentadas aumenta, así como el acoso en las calles y las diferentes formas a las que somos sometidas. Es nuestro tiempo, es momento de fomentar la igualdad dentro y fuera de nuestros hogares.

La pandemia nos ha dejado una gran lección. Hoy es el mejor día para empezar a ser

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“

Vivimos en un tiempo de la historia donde está floreciendo la cooperación”

mejores, a deconstruir todo lo que creemos inamovible e inapelable. Todo puede cambiar, nada es estático, todo se está transmutando y reformando. Procuremos como mujeres que estas transformaciones sean para bien nuestro y de todas las personas.

Si quieres saber más acerca de las distintas formas de violencia y los cambios que se están produciendo por parte de las mujeres, te invito a seguirnos en nuestro Instagram como @lxs_chismografxs y mi blog personal @soypatlopez Si quieres compartirnos nuevas ideas o experiencias de tus acciones a favor de la igualdad, no dudes en escribirnos a nuestro e-mail investigadorasfeminas@gmail.com

Espiritualidad

CÓMO CAMBIAR NUESTRAS CREENCIAS PARA TENER UNA VIDA MÁS PLENA Paola Hun Escritora y Conferencista Autora del libro Maestría Interior

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in duda, son las creencias las que le dan forma a la realidad o a la vida que experimentamos. Una creencia no es otra

nivel familiar, social, cultural y colectivo. Muchas de ellas se encuentran en cosa que una “verdad personal”. Son lo más profundo de nuestro subconspensamientos, ideas y programaciones ciente. Esta información, allí contenida, nos lleva incluso a tomar las más que hemos recibido en su mayoría a B I E N E T R E M AGA Z I N E

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importantes decisiones de vida, como qué carrera estudiar, qué condición económica tener y qué tipo de relaciones atraer. Todo esto como un mecanismo inconsciente de supervivencia basado en el miedo.

La calidad de nuestra vida es fiel reflejo de la calidad de nuestras creencias, así que en principio si sientes que hay un área o áreas en tu vida que no están manifestándose como quieres es porque hay aspectos o creencias que requieren ser transformadas.

Para poder modificar tus creencias, requieres estar atento a tus pensamientos y eso se logra cuando eres capaz de tomar distancia de ellos.

fe en ella y por el cuidado que le prestas. Sin atención, una creencia o un pensamiento se disuelve por sí mismo, no es requerido entrar en una lucha interna para intentar cambiarlas, simplemente deja de ofrecerles tu energía.

Cuando dejamos de creer en lo falso, la verdad aparece, modifica y transforma todos tus espacios internos, los llena de luz, claridad y consciencia. No trates de inventar una nueva creencia, permite mejor que tu sabiduría más profunda se manifieste y te guíe. Aunque parezca un cuento de ciencia ficción, tienes un guía interno que conoce la ruta y el camino más corto hacia la plenitud y realización interior.

“

Sin atención, una creencia o un pensamiento se disuelve”.

No eres tus pensamientos ni tus creencias, ellos simplemente están pasando una y otra vez por tu campo mental, verlos pasar como quién ve el río desde la orilla te permite observar y discernir cuáles están siendo útiles en tu vida y cuáles no.

Una vez identifiques qué pensamientos o creencias no necesitas reforzar, dejas de prestarles atención. La creencia vive por tu

Esta guía interna aparece cuando dejas de correr de la misma manera en la que corres todos los días y estás dispuesto a dejarte llevar y a permitir que todo lo que requiere ser transformado en nuestra mente sea tocado por esa inteligencia superior que está más allá de ideas preconcebidas, imitadas y erróneas.

Una vida plena y satisfactoria se encuentra muchas veces al otro lado de cómo crees que deberían ser las cosas. Libera tu mente de tantos condicionamientos y conecta con tu libertad interior.

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Espiritualidad

DE LA ZONA DE CONFORT AL MOVIMIENTO DEL CAMBIO Zaidy Di Franco Terapeuta| Acompañante del Alma| Speaker

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uchos de nosotros, incluida quien te escribe, nos hemos acostumbrado a una zona tan comúnmente conocida como confort.

Cuestionando su simbología, llegué a la conclusión de que, dependiendo de cómo se mire, varía su significado.

Estas miradas a las que me refiero son la del miedo y la del amor.

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Desde el miedo, la zona de confort es un espacio de inactividad que fabricamos con el propósito de evadir la responsabilidad de nuestras vidas, de nosotros mismos y de las emociones que sentimos, y que a su vez rechazamos y reprimimos. Es una zona inerte, una tierra infértil en la cual intentamos sembrar “amor” y cosechamos temor, conflicto,

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Espiritualidad

victimismo, separación, resentimiento, frustración, ira, impotencia y demás emociones que consideramos “negativas”. ¿Nos gusta esta zona? Por supuesto que no.

Entonces, ¿para qué permanecemos allí?

Pues, desde nuestra mente temerosa, para intentar controlar el pasado en el presente y para que lo nuevo y desconocido no pueda amenazar nuestra falsa seguridad y comodidad. ¿Cuál es el resultado? Dejar de movernos, y la vida, mi querido lector, es movimiento y cambio.

Desde el amor, el confort lo asocio con la certeza de Ser, con la aceptación de quienes somos en esencia y de nuestra experiencia humana tal cual se presenta. En este caso, el confort implica reconocer que ni las situaciones, ni los juicios sobre los demás y sobre nosotros mismos afectarán nuestro Ser, nuestra verdadera identidad, ser Hijos de Dios. Desde esta certeza y descanso confortable para el alma, podemos cambiar, podemos movernos, transformarnos, cambiar nuestras

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“

La vida, es movimiento y cambio”.

percepciones, aventurarnos a lo nuevo viviendo el presente, aquí y ahora. Desde este santo espacio, podemos cambiar totalmente el significado de lo desconocido pues lo que ocurre en cada instante, se vive, no se juzga.

Ahora me preguntarás, ¿cómo logro cambiar mi percepción, ¿cómo puedo vivir mi presente sin temor? ¿Cómo empiezo a moverme por dentro, a cambiar mi interior?

Y mi respuesta es y será siempre: Perdonando.

Tal cual postula Un Curso de Milagros y apoya la Curación de Actitudes, perdonar no

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entraña sacrificio sino la elección de ver la luz más allá de la pantalla con la que nos cubrimos, de reconocernos como hermanos, hijos de un solo Padre, a pesar de que la aparente separación refleje lo contrario.

El perdón nos permite liberarnos de nuestro rencor y resentimiento cuando le abrimos la celda al “prisionero” en la que estaba preso (nuestra mente y corazón) para que de esa manera podamos movernos y cambiar de

lugar y de estado emocional. Al ofrecer libertad, me libero.

“Examina brevemente todas las cosas negativas que hayas pensado acerca de él/ella y pregúntate en cada caso: ¿Me condenaría a mí mismo por haber hecho eso?” Un Curso de Milagros.

Te invito y me recuerdo que, para movernos y cambiar requerimos:

1.

Elegir ser buscadores de amor y no de faltas.

2.

Ver la vida como un todo, y no como fragmentos.

3.

Liberarnos; el perdón nos abre las puertas a la paz interior.

4.

Reconocer que somos responsables de cómo vemos las cosas.

5.

Mantener en mente que siempre tenemos la posibilidad de elegir paz en vez del conflicto, amor en vez del temor, perdón en vez de juicio.

Podemos movernos y cambiar cuando tenemos la voluntad de vivir en paz a pesar de lo que suceda a nuestro alrededor.

“

Perdonar no entraña sacrificio sino la elección de ver la luz”

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Espiritualidad

CÓMO INICIARTE EN UNA PRÁCTICA ESPIRITUAL

así. Somos seres espirituales teniendo una experiencia terrenal, nuestra alma usa el cuerpo para cumplir ciertas y determinadas funciones, para vivir experiencias, evolucionar y trascender a lo largo de nuestra existencia.

Milagros Mejías Terapeuta holística

S

i sientes que tu vida necesita un cambio y si te has preguntado si existe algo más que estudiar, trabajar, comer y dormir, estás escuchando el llamado de tu alma para que te acerques a la espiritualidad. A veces, se siente como un vacío que no lo llena el dinero, la pareja, los triunfos académicos, ni los logros personales. Dentro de ti, sabes que buscas algo, sientes que hay una pieza perdida por allí que aún no encuentras.

La espiritualidad es la esencia de nuestra existencia, es la búsqueda y el encuentro con nuestro verdadero ser, con lo que realmente somos. Algunos creen que debe ser algo místico o misterioso; no necesariamente es

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Iniciarte en una práctica espiritual es más sencillo de lo que piensas, pide a tu alma que te indique el camino por el cual comenzar. El primer paso para iniciar tu camino es querer encontrar la espiritualidad. Verás que aparecen personas, artículos, libros, conversaciones, programas de televisión, páginas web y otras señales que te irán dando pistas de qué hacer. Hay que estar atento a las señales que el universo te regala para ayudar en tu proceso.

Cuando llegues al lugar correcto, lo vas a sentir, una voz en tu interior te dirá: “aquí es, no sigas buscando”. Sientes que has encontrado la pieza que faltaba en tu rompecabezas, todo comienza a tener sentido, experimentas plenitud y una gran sensación de que estás en casa.

Una manera muy eficaz de iniciarte en la espiritualidad y de conectarte con tu alma es meditar. Si no lo has hecho antes, te voy a explicar un método muy sencillo.

Busca un lugar que te provoque paz: ubica un sitio tranquilo y de preferencia, silencioso, donde no seas interrumpido bruscamente. Es importante que medites siempre en el mismo

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Espiritualidad

lugar. La energía de la meditación se va impregnando en el sitio y tu cuerpo se disciplina, entiende que al estar en ese lugar se relaja y puede conectar de manera más profunda.

Si es de tu agrado, puedes encender velas aromáticas, incienso y colocar música instrumental para ambientar tu espacio, como, por ejemplo: música tradicional tao, cuencos tibetanos, mantras, entre otros. Todo esto es opcional y realmente no es necesario para que puedas realizar tu meditación como tal. A algunas personas se les hace más fácil meditar si crean un ambiente como el que te describí anteriormente; otras, solo necesitan del profundo silencio. Busca y encuentra la opción que te haga sentir mejor.

Define un horario: la hora para meditar, de igual forma la escoges libremente, pero es importante que sea siempre a la misma hora, particularmente, recomiendo que sea temprano, en la mañana, antes de comenzar con las actividades del día.

Adquiere una posición correcta: debes sentarte de manera erguida, colocando tu columna recta, pero sin perder la comodidad. Meditar debe ser un proceso relajante y agradable.

Cruza tus piernas y coloca las palmas de las manos mirando hacia arriba, al cielo, sobre tu regazo.

Presta atención a tu respiración: antes de comenzar a meditar, te recomiendo que tomes tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, luego, sigue atento a tu respiración pero sin tratar de controlarla, deja que fluya.

EL ENCUENTRO CON LO QUE REALMENTE SOMOS.

obsérvalos y déjalos pasar. Tu cuerpo también se va a querer mover, no te preocupes, es normal, paso a paso vas a conseguir que tu cuerpo permanezca inmóvil mientras meditas.

La meditación es una disciplina, como tal, requiere constancia y práctica. Al meditar todos los días, tu cuerpo, emociones, pensamientos y mente, se van acostumbrando y cada vez se relajan de manera natural y rápida, así es como puedes entrar en un estado trascendente y profundo.

Maneja la duración de tu meditación. Inicia con un minuto y ve aumentando paulatinamente hasta que llegues a permanecer de veinte a treinta minutos en este estado.

Frecuencia y constancia: debes practicar tu meditación al menos una vez al día, lo ideal es llegar a meditar dos veces al día, como, por ejemplo, en la mañana y la noche, antes de dormir.

Si tienes alguna pregunta o consulta no dudes en contactarme: I@almasentransformacion E almasentransformacion@gmail.com

Empieza a meditar: cierra tus ojos, olvida lo externo y concéntrate en ti y en el momento. Relájate, al inicio es normal que lleguen varios pensamientos, no luches contra ellos,

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LA ESPIRITUALIDAD ES

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“La perseverancia es la madre del cambio personal�.

- Robin Sharma

EcologĂ­a

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EL RETO DE TRANSFORMARNOS EN CONSUMIDORES ECOAMIGABLES Marbellis Mirabal Ingeniera del Grupo Sostenibilidad 3Rs.

ALGUNOS TIPS - Mirar los residuos como recursos, nos motiva a separarlos en casa.

A

- Comprar con un sentido crítico, nos ayuda a generar menos residuos.

yer, comprando un remedio en la farmacia, entre una cosa y otra, caí en cuenta de que estoy saliendo con una funda cuando no la necesitaba, bien podía llevar lo que compré en la mano. Me digo: ¡Caramba, que locura!, estoy en automático. Sonreí, dejé la funda y seguí mi camino.

Estoy en la calle, tengo sed, entro en un establecimiento, pido una botellita de agua y cuando me la traen caigo en cuenta que dejé mi envase de agua en el carro, y pienso: ¡esto no puede ser!, lo olvidé otra vez.

Y si ustedes van siguiendo la historia se adelantarán al final: entré al supermercado sin mis fundas reusables.

Reflexiono un instante: ¿qué pasa? ¿Por qué si me había propuesto ser más ecoamigable en mis acciones no lo logro?

- Pensar a quién o para qué puede servir un objeto antes de desecharlo nos ayuda a reusar.

- Reparar antes que comprar, alarga la vida de nuestros equipos.

- Tener presente la causa y los efectos de nuestras acciones, nos ayuda a estar presentes.

- Pensar en las generaciones futuras, le da sentido a nuestra vida.

Y entiendo que para cambiar de hábitos, se requiere más que un deseo. Se necesita algo sencillo y difícil a la vez, y esto es ¨estar en el presente¨ hasta que regrabando sobre los viejos patrones logremos hacer un nuevo hábito.

Estar en el presente consume energía. Esa energía que necesitas para cambiar el viejo hábito proviene de la convicción de querer estar en el presente. Es fácil hacer lo que siempre hacemos y justificar nuestra comodidad.

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Ecología

¿Cuál es el motor para dar el paso hacia la ecoeficiencia? Para algunos no basta con la información sobre los efectos del cambio climático, o sobre la contaminación del mar por los plásticos, ni sobre la escases de agua o los problemas agroalimentarios, porque es difícil hacer el enlace entre nuestros hábitos de consumo, que parecen insignificantes, ante problemas tan grandes. Nuestro cerebro, para protegernos, puede enviarnos pensamientos como: un sorbete más no importa, no creo en el cambio climático, yo no echo basura al mar, eso es una moda más. Nuestro cerebro nos protege para ahorrar energía.

Si tu caso es este, como lo es para mí, te recomiendo empezar por lo más importante: convencer a tu cerebro sin pelear con él. Cuando te veas tomando con un sorbete y tu cerebro justifique por qué lo estás haciendo (es más cómodo, higiénico, etc.) tú simplemente te dices a ti mismo: eso es verdad, pero yo lo quiero sin sorbete… poco a poco regrabarás el nuevo hábito de pedir tus bebidas sin sorbetes. Y te anotas un gol: ¡puedes cambiar!

Un sorbete es un ejemplo de algo que forma parte de la costumbre tanto del que vende bebidas como del que las consume. Cambiar este hábito tan simple afectará a todos, empezando por el que los fabrica. Eso es poderoso.

Como consumidores, somos sujetos pasivos de tantas cosas que damos por buenas solo porque están en el mercado bajo la creencia que si están allí, alguien las debe haber evaluado. Es ahora cuando empezamos a concientizarnos de que la mayoría de ellas ni son buenas para el medio ambiente, ni para nuestra salud, ni para la sociedad en su conjunto.

tiene la humanidad en general. Eso requiere un nuevo entrenamiento: cuestionarnos todos nuestros hábitos de consumo. ¡Así es, cuánto trabajo!, pero es realmente necesario.

Este nuevo desafío es interesante para todos, nos enfrenta con nuestras creencias inconscientes e impone el reto de informarnos más y salir de la protección del rebaño. Nos invita a discernir, a buscar nuestra mejor manera de aportar al cambio de paradigma que significa ser más ecoeficiente. En el proceso seguramente ganaremos más consciencia sobre el significado de vivir en comunidad y sobre cómo negociar nuestra comodidad por el bienestar común. Hagámoslo no por moda, sino con consciencia para lograr nuestra propia transformación.

Pasar de la comodidad de ser sujetos pasivos a ser consumidores informados es un reto que

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“Solo puede haber una solución a cualquier problema: un cambio de actitud y de conciencia”.

- Gregg Braden

Reportaje Especial

UN LEGADO DE CAMBIO E INNOVACIÓN Amalfi Eguren de Bouchane

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mprender es dejar un legado, sobre todo cuando se apuesta al cambio y la innovación. En República Dominicana, cada vez más surgen emprendimientos de aquellos que se atreven a lograr sus sueños e impactar la sociedad y el mundo. En esta edición, hemos querido honrar a 3 emprendedores que, desde su pasión, creatividad y espíritu emprendedor, han creado proyectos innovadores, impactando el medio ambiente y apostando por la inclusión.

EDISON SANTOS, ECO MENSAJERÍA Para Edison Santos, el emprendimiento es uno de los caminos hacia la mejor versión del ser humano, pues, según afirma, nos permite convertirnos en creadores. Para este exitoso emprendedor, el mejor ejemplo de emprendimiento que tenemos es el de Dios, pues asegura que de la nada lo creó todo.

Consciente de que, según su apreciación, no es negocio hacer dinero sin tomar en cuenta el medioambiente, porque terminaríamos destruyendo la fuente de la riqueza, la

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materia prima del desarrollo y motivado en impactar positivamente su país y el mundo, creó la firma Emprendimiento Sostenible.

En 2013, reconocieron que el transporte y la energía son los principales sectores en emisión de CO2, principal causa del cambio climático.

Es por esta razón que intentaron crear Eco Concho, proyecto que no funcionó. Sin embargo, esto no eclipsó su motivación y fue así como nació Eco Mensajería, convirtiéndose en la primera y única empresa de mensajería ecológica del país, siendo pioneros en el uso de vehículos eléctricos desde finales de 2013. El propósito de este innovador emprendimiento es lograr “un mundo mejor en cada entrega”.

El proyecto, que ha sido acogido con beneplácito por el sector empresarial dominicano y el resto de la población, resultó ganador en 2016 como el 4to mejor emprendimiento social del mundo, superando a países como China y Estados Unidos, en la competencia global Chivas The Venture, gracias al voto de miles de dominicanos.

Como todo emprendimiento novedoso, Edison cuenta que, Eco Mensajería ha tenido que enfrentar y superar obstáculos. Uno de ellos, fue el hecho de que los vehículos eléctricos no contaban con matricula o “placa”, ya que las autoridades correspondientes no las emitían. Esto provocó que los motores fueran arrestados por más de 3 años. A esto se le sumó que tuvieron que salir fuera del país en busca de capital, pues según cuenta Santos, en nuestro país no existe una cultura de inversión adecuada a la realidad de emprendimientos en etapa temprana y posteriormente para etapa de crecimiento o Scale Up. A la fecha, Eco Mensajería está cumpliendo su primer millón de Kilómetros recorridos de forma 100% eléctrica, lo que se traduce en un hito para el país.

Edison ratifica que emprender con propósito es la única vía que asegura un mejor futuro para ti y los tuyos. “Emprender ya no solo puede ser para ganar dinero, sino para generar una rentabilidad con propósito que permita un desarrollo sostenible”, afirma.

CAROLIN BRAVO, SÚPER TRABAJADORES Carolin Bravo ha encontrado en el emprendimiento, la mejor opción para producir los cambios que nuestro entorno requiere y al mismo tiempo generar riqueza. Cuenta que, se encontraba en un Startup Weekend titulado “Transformando Vidas” y se dio cuenta que no estaba el componente inclusivo de personas en condición vulnerable. Esta carencia la impulsó a apoyar a las personas con discapacidad a mejorar sus vidas, acompañándolas en una etapa inicial a conseguir buenos empleos que les permitiesen sustentar con dignidad sus familias y cumplir sus sueños.

De esta manera, surge Súper Trabajadores, un emprendimiento inclusivo que persigue resolver una problemática que afecta, según aporta la emprendedora, a 1,180,847 (12.3% de la población dominicana) personas con discapacidad con pocas o nulas oportunidades de

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desarrollarse, escalar económicamente y tener una vida productiva.

Actualmente, Súper Trabajadores se encuentra en el proceso de creación de una fundación. Carolin comparte que, con su proyecto están generando soluciones sustentables para ser la comunidad unificada más grande y activa de personas con discapacidad y en condiciones vulnerables.

Crear un camino en la inclusión y aportar como pioneros en diversos aspectos a favor de las personas con discapacidad y su desarrollo, ha sido la mayor satisfacción que ha dejado Súper Trabajadores en Carolin Bravo, una joven apasionada, entusiasta y creativa.

Green Depot es la primera fábrica de envases desechables biodegradables en República Dominicana y El Caribe. Utiliza desechos naturales como materia prima e integra a las comunidades dentro de su modelo de negocios sostenibles. Esta novedosa idea nace en 2010 y en 2011 se convierte en realidad.

Uno de los retos más relevantes que ha enfrentado en su camino de emprendimiento ha sido el acceso a la tecnología y procesos para la producción de los desechables, pues, según expresa Porfirio, no existía referente documentado que les sirviera de parámetro.

Tuvieron que crearlo en el camino. Desde las características de la materia prima, hasta los procesos específicos para lograr el producto final, diseño y mejora de equipos, entre otros.

A esto se suma, todo lo tradicional, capital limitado, acceso a materia prima limitado, acceso a logística limitado. “Debimos fracasar desde el inicio, sin embargo, la pasión es tal que nada nos iba a parar”, asegura el CEO de Green Depot.

PORFIRIO BÁEZ, GREEN DEPOT Porfirio Báez, ingeniero industrial, fundador y CEO de Green Depot, afirma que, el emprendimiento en los negocios es la suma de una alta pasión/amor por generar cambios con ideas innovadoras/interesantes que organizadas de forma coherente y práctica se traduce en la creación empresas que generan valor de alto impacto, social, ambiental, económico, buena gobernanza, etc.

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“Poder generar oportunidades para el desarrollo integral de nuestro país, llevando iniciativas económicas tangibles, medibles y sostenibles a decenas de familias en comunidades rurales en nuestro país a través de la valorización de desechos naturales que ya agotaron su vida útil primaria, ha sido la mayor satisfacción que han cosechado todos los que han estado detrás del innovador proyecto,” afirma el fundador y CEO del novedoso emprendimiento.

Confiamos que estas tres historias de emprendedores innovadores te inspiren para que tú también puedas generar un cambio en tu vida y entorno. Tú tienes el poder. ¡Úsalo!

“Cuando no somos capaces ya de cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiar nosotros mismos”.

- Viktor Frankl

Productividad

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CAMBIOS PARA SER MĂ S FELIZ EN TU TRABAJO Ivanna Lajara Autora y Fundaora de Felicidad Laboral

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l trabajo ocupa una parte importante en la vida de una persona.

Después de dormir, es la actividad a la cual le dedicamos más tiempo de nuestra existencia.

Para algunos es la tarea que ocupa la mayor parte del tiempo. El trabajo tiene un efecto crucial en nosotros, pues nos ayuda a definir objetivos, y propósitos, por eso le otorgamos gran significado.

Si una persona no se siente feliz o satisfecha con su trabajo, le resultará muy difícil ser feliz en todas las otras áreas de su vida. Por esto, nuestro tiempo y espacio productivo debería ser un lugar donde sintamos plenitud, autorrealización, bienestar general y sobre todo: felicidad.

responsabilidad individual y

Según la VII Encuesta Adecco

es el resultado de la calidad

sobre Felicidad en el Trabajo,

de nuestros pensamientos,

2019, uno de cada cuatro

nuestra actitud ante la vida,

empleados asegura no ser feliz

las decisiones y acciones que

en su trabajo. Existe un 25%

tomamos.

de trabajadores dominicanos

1. La felicidad en el trabajo está directamente relacionada con

que están inconformes con su empleo y otro porcentaje similar estaría dispuesto a abando-

sentir una conexión con tu

nar la compañía empleadora.

vocación y talento, disfrutar

Lamentablemente, este espacio

del trabajo que haces y para

en el que pasamos la mayoría

qué lo haces, sentirte orgullo-

de nuestro tiempo es visto por

so del propósito de la marca

un gran porcentaje de personas

o empresa que representas, y

simplemente como una fuente

trabajar con personas con las

de ingresos y muchos opinan

que puedas tener relaciones

que les consume demasiada

positivas.

energía.

Antes de continuar, vamos a definir la felicidad. Según Aristóteles, la felicidad es el propósito mismo de la vida, haciendo hincapié en que las decisiones y acciones que tomamos tienen un fin común: lograr sentir felicidad. La felicidad puede ser un tema interminable y resulta ser un concepto subjetivo y abstracto. Mi definición favorita es la siguiente: la felicidad es una

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Productividad

Pensar positivamente nos ayuda a promover paz interna, lo cual nos ofrece la posibilidad de ser más constructivos, asertivos y felices. Por otro lado, este tipo de pensamientos y palabras nos brindan más confianza y seguridad al momento de establecer relaciones, tomar decisiones y resolver situaciones imprevistas, como adaptarnos al cambio.

Si eres de los que se sienten así, existen cambios que puedes realizar para elevar tus niveles de felicidad en tu trabajo. Primero, debes conectar con tu propósito como ser humano. Debes encontrar ese “ikigai” o “la razón por la que te levantas cada mañana”. Pregúntate ¿cuál es el legado o la huella que quiero dejar? ¿A quién le puedo cambiar la vida positivamente a través de este trabajo que realizo? ¿Cuáles son mis valores, mi misión y visión personal? Cuando conectas con tu propósito ocurre la magia, te sientes siempre motivado y se transmite pasión en lo que haces.

2. En segundo lugar, debes sustituir los pensamientos negativos, las quejas y las expresiones de modo “víctima” por pensamientos positivos y expresiones que te empoderen. La voz favorita de nuestro cerebro es la nuestra, y afecta todo lo que somos y cómo nos presentamos ante el mundo.

Tener una buena gestión de tus pensamientos, palabras y emociones puede transformar tu desempeño y cómo te sientes con relación a ti mismo. En vez de decir: “Qué fastidio, mañana debo ir al trabajo” intenta decir: “Mañana tengo una nueva oportunidad para alcanzar mis objetivos.”

En vez de pensar: “Qué molestia, mi jefe siempre regaña al equipo”, intenta decirte: “Pobre hombre que no sabe manejar sus emociones, necesita mucha empatía.”

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3. Por último, pero no menos importante, debes cuidar de tu salud y tu cuerpo. Siempre digo que para que la felicidad quiera habitar en nuestro cuerpo, debemos ser un espacio donde este estado pueda manifestarse. Intenta sonreír más frecuentemente, ya que sonreír libera endorfinas, las hormonas de la felicidad que nos hacen sentir más animados y positivos. Empieza a merendar saludablemente, la alimentación sana puede prevenir la depresión y, de hecho, mejorar el estado de ánimo, según evidencias médicas. Haz más ejercicios, ya sea integrar walking meetings breves a tu rutina laboral. Estos pequeños cambios ayudan a prevenir problemas de salud, aumentan la fuerza, la energía y pueden aportar a reducir el estrés. Finalmente, uno de mis hábitos favoritos: utiliza el power pose.

Se trata de pararte con la postura de Superman, esto logra elevar la confianza en ti mismo, te reduce el estrés y le manda señales de poder y capacidad a tu cerebro. Cuando tu mente no tiene la capacidad de hacer feliz a tu cuerpo, pues tu cuerpo puede hacer feliz a tu mente.

Ser felices en el trabajo es fundamental, ya que cuando somos felices en este, nuestra vida personal se ve impactada así como nuestro entorno laboral que se contagia con nuestro entusiasmo.

Si te comprometes a realizar estos tres cambios, tu calidad de vida mejorará.

Transmitirás buenas vibras a las personas que te rodean, podrás gestionar mejor el estrés y te enfermarás menos. Notarás que con estos pequeños cambios en tus hábitos diarios puedes transformar tu vida laboral y personal.

MANTENIENDO UN CORAZÓN SALUDABLE Dr. Ernesto Vales Cardiólogo Pediatra

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negativa en su buen funcionamiento, incluyendo el estrés. Ejercitémonos de forma constante, con consciencia, sin complicaciones ni presiones innecesarias.

ebemos tener salud emocional, ya que el corazón actúa de la mano con la razón, así nos ofrece latidos de salud y bienestar.

Hay que cuidarlo como lo más preciado e importante de nuestro cuerpo, ya que es el centro del organismo.

Evitemos albergar sentimientos negativos, al contrario, hay que desear siempre el bienestar para ti y todos los que te rodean, eso contribuye a cuidar nuestro corazón.

Empecemos por aminorar las emociones y sentimientos que puedan repercutir de forma

Por último, abracemos y expresemos sentimientos positivos.

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Productividad

3 CAMBIOS QUE NECESITA TU INSTAGRAM PARA QUE SE VEA PROFESIONAL José Sánchez Diseñador industrial y Gráfico I @mrpichon

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os negocios y proyectos profesionales están a la orden del día e Instagram como plataforma se ha vuelto la punta de lanza de muchos negocios que luchan por tener presencia en el hostil ecosistema digital.

Pero en un mundo donde la acción inmediata al escuchar sobre un proyecto se reduce a: “déjame buscarlos en Instagram a ver qué tal”, debemos cuidar celosamente el bienestar de lo que se ha convertido en nuestra carta de presentación a ese posible consumidor que apenas se entera de nuestra existencia.

Así que, sin muchas vueltas, aquí te dejo tres cambios que debes hacer para que tu Instagram se vea más profesional:

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1.

Productividad

Obviamente, esto requiere una inversión.

Puedes contratar un fotógrafo o diseñador para manejar el contenido regular, capacítate con talleres presenciales o en línea, pero no subestimes este punto. Hoy más que nunca el usuario tiene opciones para elegir y el cuidar tu estética puede mantenerte en la mira.

¿Quién eres, qué ofreces y dónde te contacto?

Cuando pensamos en Instagram la primera idea es fotos bonitas, pero antes de entrar en ese territorio debo hacerte un recordatorio: mucha gente no sabe quién eres, qué ofreces ni dónde estás ubicado. Por esto, debes cuidar tu descripción de perfil, puntos de contacto e identificar contenido en los highlights o “destacados” para responder las preguntas frecuentes de los consumidores.

Por ejemplo: ¿Eres un restaurante? Quizás puedes colocar tu menú. ¿Eres un profesional independiente? Quizás puedas colocar una descripción de tus servicios. Recuerda que tienes un momento muy breve para cautivar a esa persona que ve tu cuenta por primera vez.

2.

No es publicar, es interactuar: en el mundo de la publicidad convencional, la comunicación era “unidireccional”, la marca tenía algo que decir, lo publicaba en un medio y listo, el trabajo estaba hecho.

Quien esté en redes sociales buscando publicar anuncios, sin interactuar con su audiencia, mejor que no esté. La publicidad debe verse como una conversación y en Instagram hay muchas formas de “hablar”.

Pensar en dinámicas y aprovechar herramientas como Instagram tv, stories, highlights y lives, es parte del trabajo para mantener viva una comunidad, más que el número de seguidores, importa el nivel de fidelidad que logres con quienes te siguen.

Eleva tu marca con buen diseño y fotografía: estar en redes no es gratis, crear el nombre de usuario sí. Instagram como plataforma proyecta a usuarios más sensibles a la buena estética y ya no es un plus: es un requisito.

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3.

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Al final las redes no son el negocio, son parte de los canales de comunicación del mismo, su presencia profesional más que un criterio estético, es un manejo adecuado entendiendo la oportunidad que nos dan de mostrar el mejor lado de nuestra marca a quiénes nos siguen y consumen.

“Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia de actitud”.

- Maya Angelou

Productividad

Cómo asumir un cambio

FINANCIERO POSITIVO Sarah Despradel Coach de Finanzas Personales Máster en Finanzas Corporativas

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lguna vez escuché decir que “para una hormiga una gota de lluvia es un diluvio”. También es cierto que lo que nos sucede es un resultado de nuestros pensamientos y estos condicionan nuestras acciones. Lo que pensamos nos derrota o nos desafía.

Todo cambio financiero inicia con la mentalidad; activas una programación que te conecta con abundancia o con escasez y depende de ti escoger uno de estos dos rumbos. ¡No tengo dinero! ¡La situación está mala! ¡Imagínate con esta crisis! Son decretos que te limitan a no crear ni progresar y son activados por las constantes quejas. Nos mantienen

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de espalda a oportunidades y nos enfocan solamente en los problemas, mas no en las posibles soluciones.

El agradecimiento es la otra cara de esta moneda. Agradecer es la llave de la abundancia y valorar lo que tenemos es el primer paso para crear consciencia de nuestras bendiciones y generar más recursos. Cuando agradecemos, conectamos con la abundancia. Debemos disfrutar los procesos, el trayecto que nos lleva a cada meta y ahí seremos menos vulnerables a compras innecesarias para llenar vacíos.

Si deseamos un cambio, lo primero que debemos tener en cuenta es el aspecto de la

estructura financiera que deberíamos construir para ubicarnos en lo que necesitamos fortalecer.

3. Medir nuestros gastos variables. Estos gastos dependen de nuestro consumo, generalmente van asociados a gastos no imprescindibles pero que forman parte de nuestro día a día y es donde regularmente nos “relajamos” cuando tenemos más holgura financiera.

1. Fondo de Emergencia. Qué tanto podemos responder a imprevistos según nuestro nivel de riesgos. Se recomienda tener 3–6 meses de gastos básicos cubiertos como punto de partida inicial.

2. Conocer el costo real de nuestra vida.

4. Definir prioridades financieras. Qué queremos lograr en uno o en 5 años. Esto hará posible que exista un orden al gastar y se tenga claros los aspectos vitales para crecer y no vivir de sueldo en sueldo.

Esto implica medir los gastos básicos y variables de nuestra estructura financiera para destinar los recursos que son sagrados y cuidarlos mes a mes.

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Productividad

Cuando conoces estos aspectos defines un rumbo, te haces capaz de enfrentar imprevistos, aunque seguimos siendo vulnerables, tenemos una cierta seguridad que nos ayuda en términos de prevención y respaldo.

Los resultados financieros impactan nuestra vida y también el futuro de las personas que amamos, por ende definir un plan que funcione adecuadamente creará bases sólidas para poder evolucionar al siguiente nivel.

adecuadamente y que pueden significar un punto de “drenaje” o fuga para nuestras finanzas. Identifica tres partidas que resultan fugas para ti, ahí se encuentra el primer reto para trabajar que es la revisión del pasado, trazar límites para tu presente y desafiarte tu futuro.

Confía en que activas automáticamente un poder de creación asombroso. Cuando haces esto en lugar de enfocarte en trabajar todo al mismo tiempo, este enfoque te garantiza resultados y así es como empieza el cambio.

Todo lo que tiene que ver con el modo en que administramos nuestro dinero necesita honestidad y verdad, la cual proviene de analizar el pasado, identificar patrones de consumo y también de nuestra actitud frente al respeto que debemos tener con nuestros recursos.

Si quieres ganar más, trabaja tu propósito, conoce realmente tus talentos y enfócate en ponerlos al servicio de los demás. Esto es una fuerza imparable y la vida te retorna en la misma magnitud de los problemas que eres capaz de solucionar.

Si asumimos que gastamos $15,000.00 en comida y bebida, pero eso realmente fue $23,000.00, tenemos un impacto anual de casi $300,000 anuales que no estamos midiendo

Finanzas Sanas resulta de enfoque, constancia y visión de lo que deseas lograr y trabajar día a día en cada decisión para lograrlo. No te rindas y agrega una pizca de fe, clave para vivir como esperas.

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“Tu vida no mejora por casualidad, mejora por el cambio”.

- Jim Rohn

Lecturas Bienetre

METAMORFOSIS, UNA AVENTURA QUE TE CAMBIARÁ DE LO COMÚN A LO TRASCENDENTAL

L

a transformación es una realidad común e inevitable que todas las personas experimentamos a lo largo de la vida, pero que sea común no quiere decir que sea fácil, dado que todas las vivencias y experiencias preconcebidas suelen ser las causantes de la mayor oposición para enfrentar los procesos de cambio. Aunque la mayoría de las personas afirmamos que deseamos cambiar con el objetivo de crecer y mejorar, son muy pocas las que auténticamente aceptamos el reto de hacerlo sin pretextos.

Transformarse implica dejar la zona que nos mantiene cómodos e ir detrás de lo desconocido, lo que provoca un

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miedo muy grande en algunos individuos y genera niveles sumamente altos de resistencia emocional.

Transformarse implica dejar la zona que nos mantiene cómodos e ir detrás de lo desconocido La sola idea de cambiar suele generar desconfianza, incertidumbre, crisis de angustia, ansiedad, depresión, sensación de pánico paralizante, reactividad, vergüenza, culpa y muchos otros síntomas de índole emocional. El cambio, en cualquiera que sea la forma en que se presente, ya sea cambio físico, emocional o espiritual, siempre se sentirá como un reto y producirá en las personas niveles de energía que algunos ni siquiera soñaron experimentar.

En mi experiencia descubrí que el cambio no solo es necesario, sino obligatorio y natural. Si no eliges cambiar voluntariamente, de igual forma la vida te invitará a modificarte para lograr una transición entre quién eres y lo que puedes llegar a ser. ¿Alguna vez te has preguntado qué pasaría si una mañana tu mejor amiga te llama para invitarte a vivir una aventura de autodescubrimiento, algo único, retador y diferente?

Un viaje sin retorno para alcanzar uno de tus más grandes sueños. ¿La acompañarías? ¿Qué dirías? Si la invitación fuera para hacerlo en 90 días y al invitarte dijera: ¡Amiga, vamos a darle la vuelta al mundo! ¡El mundo en 90 días! ¿Te atreverías? Así es como inició mi viaje de descubrimiento que terminó con la escritura de mi primer libro completo sobre el cambio, en el que comparto todo lo referente a cómo transformarse de forma consciente, segura y exitosa. Por todo lo que logré cambiar, me atrevo a invitarte a vivir esta emocionante aventura.

Suena increíble, ¿verdad?, pero solo para ponerle un poquito más de emoción, qué pensarías si durante este viaje pudieras auto descubrirte y aprender a gestionar el cambio, de la mano de una psicóloga con vasta experiencia y con ejercicios prácticos probados a lo largo de veinte años en las terapias dentro de su consultorio, enfrentando así tus miedos, tu vergüenza y todas aquellas situaciones emocionales que te han impedido vivir la vida que anhelas, logrando así, experimentar el éxito que te mereces. ¿Qué tal poder mirar la vida con sus luces y sombras, descubrir cuáles aspectos de tu autoestima y bajo merecimiento te han mantenido en la limitación, la tristeza y la pobreza?, a partir de ahí, aprender a conocerte y amarte correctamente para vivir la vida desde la gratitud y la prosperidad, llegando a contar con gozo tu testimonio personal. ¿Y si lo anterior fuera poco? ¿Te gustaría poder salir del sentimiento de víctima? Aquella sensación profunda que nos hace observarnos como gusanos, transformar nuestra existencia y darnos permiso para la reinvención personal en las áreas más importantes de la vida: espiritualidad, emociones, autoestima, relaciones, salud, finanzas y crecimiento personal, para experimentar una verdadera metamorfosis y “al igual que las mariposas” hacer de nuestra historia una obra de arte.

Te invito a la aventura de leer mi libro “Metamorfosis” y a vivir la experiencia que cambiará tu vida de lo común a lo trascendental. Si quieres y eres valiente, ven a formar parte de la comunidad que me ayudó a convertir mi sueño de escribir en una realidad.

+ INFORMACIÓN EN WWW.A90D.COM

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Familia

¿CÓMO MANEJAR LOS CAMBIOS DE HUMOR EN ADOLESCENTES? Cesarina Fermín Lleras Psicóloga Clínica. MA.

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os constantes cambios de humor o emociones que se perciben durante la adolescencia son tan agobiantes para los jóvenes como para quienes conviven con ellos. Por eso, es necesario entender la manera de sobrellevarlos, para lograr una franca y abierta comunicación.

Existen varias causas que explican los cambios del estado de ánimo, aunque a veces es difícil determinar los factores concretos que los provocan.

Algunas causas comunes en los cambios repentinos de humor pueden ser desencadenados por factores internos o externos que producen una inestabilidad emocional, que a su vez puede llegar a interferir en aspectos personales, familiares, laborales y sociales.

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Factores internos: cambios hormonales, físicos y psicológicos.

El desarrollo de la pubertad desencadena transformaciones hormonales. En los hombres se intensifica la producción de testosterona, mientras que, en las mujeres, aumenta la producción de progesteronas y estrógenos. A la par de la maduración de los órganos sexuales de uno y otro sexo, el comportamiento varía. Estas hormonas también son responsables de los cambios físicos e inciden en los estados de ánimo, al elevarse sus niveles originan cuadros de irritabilidad y euforia.

Cuando los niveles se van equilibrando, surgen periodos intermitentes de estabilidad hasta llegar a un balance hormonal.

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Factores externos: presión social, familiar, relaciones personales, conflictos laborales, entre otros.

Unos de los peligros de esta etapa es la fuerte presión social a la que son sometidos los jóvenes, esto los puede incitar a tomar decisiones inadecuadas para sus vidas. Suelen ser influenciados por sus amigos, llegan a depender de ellos y de sus opiniones para sentirse aceptados o, al contrario, sentirse excluidos a causa de esas mismas opiniones.

La familia es el núcleo más importante, debido a que los adolescentes adquieren comportamientos y actitudes específicos desde la niñez, y como es de esperar, se trata de que estos sean lo más positivos posible, evitando las conductas problemáticas.

Los conflictos que se suscitan en esta etapa son demostraciones que tienen su raíz en los malestares e insatisfacción; mantienen estrecha relación con los valores, actitudes, responsabilidades y normas y, en ocasiones, llegan a generar situaciones violentas y rupturas familiares ocasionadas por los enfrentamientos al no conseguir coincidir con los padres u otros miembros de la familia.

La adolescencia constituye un momento de grandes cambios y desafíos, asimismo, de inseguridades e incertidumbre. Por tanto, es normal que en esta etapa del ciclo vital, las personas tengan mayores cambios de humor y lleguen a experimentar una montaña rusa emocional ante cualquier adversidad. Como padres, es un desafío comprender cómo

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Familia

pueden ayudar a tu hijo o hija adolescente a controlar sus emociones y sobre todo sobrellevar estas transformaciones internas y externas de la mejor manera posible. Para esto es preciso identificar el problema y buscar soluciones.

Ahora que ya entendemos en qué consisten los cambios de humor, hay que aprender a manejarlos. No siempre es fácil, y más aún cuando existen diferentes factores involucrados. Los padres tienen la responsabilidad de tomar el control de las propias emociones y a su vez ayudar y fomentar el equilibrio de las emociones de sus hijos.

Para lograrlo se debe trabajar en conjunto, consiguiendo así la estabilidad de toda la familia.

SUGERENCIAS PARA CONTROLAR LOS CAMBIOS DE HUMOR Tomar conciencia de sus reacciones Este es un punto muy importante para todos los procesos de transformación: personales, familiares, sociales y laborales, sobre todo cuando nos proponemos cambiar algún hábito, conducta o actitud que nos hace daño a nosotros mismos o, a través de nosotros, a los que nos rodean. A veces somos conscientes de que una situación está alterando nuestro humor, pero no somos capaces de alejarnos o cambiar dicha situación.

ni criticarlos, para que así la confianza fluya.

Ayúdenlos a llegar a una solución que permita estabilizar sus reacciones y mantener control de sus emociones.

Canalizar el estrés Es transcendental durante este proceso que sepan canalizar y controlar el estrés pro-

Los hijos deben saber que no se encuentran solos en este camino de presiones y cambios tan bruscos y controvertidos. Es necesario que se les ofrezca el espacio, la privacidad y la autonomía necesaria para que ellos canalicen sus frustraciones, pero a su vez, hazle saber que cuenta con ustedes como padres y que estarán ahí cuando ellos estén listos para hablar y comunicar lo que les inquieta

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o molesta. Sean sus confidentes sin juzgarlos

ducto de las preocupaciones y la presión de la vida cotidiana. El descontrol del estrés provoca irritabilidad, intolerancia, enojo e incluso genera efectos físicos negativos, a su vez, es la causa de que tanto ustedes como padres y ellos como hijos se mantengan a la defensiva, volcando sus frustraciones unos a otros. Desarrollar técnicas de respiración o

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relajación que le ayuden a esta canalización es un buen comienzo para practicar este paso.

Establecer rutinas Pregúntense qué les hace sentir bien a usted y a ellos. Establecer rutinas es muy positivo, ya que les permite compartir y crear buenos momentos de convivencia. Una buena manera de organizar sus gustos personales es realizar una lista de todo lo que más les relaja y les ayuda a fomentar paz y tranquilidad, por ejemplo, sus gustos musicales, los lugares más adecuados para ir de paseo, los sitios y temporadas para descansar, cómo tener una correcta alimentación, qué actividades compartir juntos, entre otros. Identifiquen detalladamente las actividades que les generan calma e intenten que siempre tengan espacio y tiempo para realizarlas.

Es muy importante aprender a canalizar la presión, ansiedad y angustias existenciales que experimentan internamente. La mejor forma de hacerlo es a través de ejercicios físicos, pues al compartir rutinas se ayudan mutuamente a prevenir enfermedades y asimismo, al liberar serotonina y endorfina, se sienten calmados y a gusto. Pueden caminar diariamente de 40 a 45 minutos. Los primeros minutos se prestan para establecer una conversación y darles confianza para que puedan contarse sus preocupaciones, luego, conecten con su entorno. Háganle ver lo hermoso de la vida y denle consejos mientras le invitan a respirar profundamente para liberar el estrés y ansiedad. No se juzguen ni se critiquen; traten de buscar alternativas que los hagan sentir más tranquilos. Una técnica para hallar soluciones es imaginar un círculo, entrar en él y ver todos los problemas por fuera, sabiendo que este círculo es su sitio de paz y silencio, un lugar en donde no hay

peligro ni situaciones negativas. Esta sencilla meditación les permitirá disfrutar de este momento mutuo, relajarse, ganar vitalidad y comunicarse con mayor confianza. El ejercicio físico eleva el nivel de dopamina en la sangre, este es un neurotransmisor capaz de mejorar nuestros estados de ánimo. Practicar actividades físicas con regularidad genera beta-endorfina, una hormona que regula los cambios del estado anímico y reduce el estrés.

Otra manera de sentirse contentos y compartir es realizar tardes familiares de juegos o películas.

Controlar las reacciones negativas más frecuentes Cuenten hasta 10, 20, o hasta el número que consideren necesario para pensar con calma antes de dejarse llevar por alguna reacción impulsiva o emoción negativa para que no terminen exteriorizándola de forma equivocada.

Piensen si lo que van a decirles o a hacer contribuirá a solucionar realmente la situación que enfrentan. Antes de reaccionar piensa en qué acuerdos podrías establecer. Actuar con calma y prudencia genera también los mismos sentimiento en tus hijos, por eso, antes de actuar, pregúntate: ¿Tu reacción colabora a solucionar o mejorar el problema que enfrentan?

Si tu respuesta es positiva, hazlo, si no lo es,

ANTES DE REACCIONAR, PIENSA EN QUÉ ACUERDOS PODRÍAS ESTABLECE.

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Familia

tómate un tiempo en pensar nuevamente en una alternativa adecuada para actuar y recuerda que el amor y la comprensión que sientes por ellos debe ser la base de tus actos, así será mucho más sencillo resistirse ante una reacción negativa. Procura mantener la serenidad y calma al hablar, escucha con atención e interés.

Siempre ten presente que lo más importante para ellos es sentir confianza y seguridad.

crianza de tus hijos.

Recuerden que en ocasiones los mismos estímulos repetitivos son los que provocan que entremos en estados malhumorados y negativos. Puede deberse a una época específica del año, situaciones personales o ciertos comportamientos de otras personas que nos afectan e hieren nuestra susceptibilidad. Por eso,

Invitarles a escribir sobre sus emociones

un buen análisis nos permitiría identificar

Otra manera de exteriorizar sus emociones de manera fluida es la escritura. Muchos grandes escritores afirman que la actividad de escribir les relaja. Realmente es una buena idea e incluso, puede ser considerada como una terapia. Escribir sobre sus sentimientos es un desahogo que servirá para canalizar aquello que provoca sus cambios de humor y así, conseguir identificarlos y prevenirlos en el futuro.

Un estilo familiar saludable, tanto física como emocional, es sumamente importante para el desarrollo emocional equilibrado de los adolescentes. Asegúrate de que todos los miembros de la familia descansen bien, se alimenten con una dieta sana y realicen actividad física con regularidad. Promuevan los juegos familiares, las actividades que los unan más, los comportamientos adecuados y prioriza la

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educación emocional durante el proceso de

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las causas y mejorar nuestra habilidad para manejarlas. Podemos decir lo que pensamos y sentimos, sin necesidad de ser agresivos o hirientes, podemos hacerlo siendo conscientes del efecto que queremos causar. Debemos aprender a mantener la calma, tomando unas cuantas respiraciones profundas antes de dejarnos llevar por la primera reacción y las emociones alteradas que experimentamos.

Pensar y reflexionar antes de hablar es la mejor opción. Si aun así no consigues controlar los cambios de humor, quizás debas buscar ayuda profesional, a veces, un constante cambio humor puede estar ocultando un problema mucho más grave que les imposibilita expresarse y manejarse de manera positiva y sana. Buscar ayuda es también un acto responsable y amoroso.

“Todos los grandes cambios están precedidos por el caos”.

- Deepak Chopra.

Familia

¿CÓMO AFRONTAR LA VIDA CUANDO UN SER QUERIDO ENFERMA? Nilvia Sención Lic. en Administración de Empresas Magister en Gestión de Recursos Humanos

E

l solo hecho de escuchar la palabra “cambio” a la mayoría de personas les provoca pavor.

Asociar el cambio con una enfermedad de un ser querido enreda aún más lo que ya de por sí se siente complicado y difícil de afrontar. Todo lo que nos saca de nuestra zona de confort, sin importar si se trata de una circunstancia personal, familiar, laboral o de cualquier otra índole perteneciente a nuestra vida, simboliza un atentado contra nuestra comodidad, por ende, nos hace tambalear. Aunque sabemos que el cambio es para nuestro bien, ponemos resistencia, sentimos temor, incertidumbre e incluso nos negamos a aceptarlo y lo rechazamos rotundamente. Entonces, si somos capaces de tener esas emociones cuando sabemos que el cambio es para nuestro bien, ¿qué B I E N E T R E M AGA Z I N E

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sentimientos provocarían en nosotros los cambios que se presentan a raíz de la enfermedad de un ser querido? La respuesta es simple: tendremos las mismas emociones, pero elevadas a la décima potencia, es decir, las experimentaremos como algo muchísimo peor.

Al referirme a un familiar enfermo, hago alusión a una enfermedad grave, es decir, aquellas que postran al paciente en una cama, le incapacitan de llevar una existencia normal y ameritan conformar una nueva rutina de vida. Entre estas se puede nombrar el cáncer, los síndromes, los trasplantes, las discapacidades, las condiciones genéticas, los trastornos, entre muchos otros que tienen efectos fuertes y desembocan factores como el estado vegetativo, las situaciones de alto riesgo y costos, la necesidad de medicamentos, equipos y cuidados especiales para mantenerse en una condición adecuada. En fin, circunstancias que requieren

de cuidados especiales. La sola existencia de una enfermedad grave transforma la vida del enfermo y de todas las personas que lo rodean.

Lo mejor que puedes hacer en estos casos es informarte, investigar y aprender todo sobre la enfermedad con la que se está luchando y, en la medida de lo posible, modificar tu entorno y rutina para sobrellevar la situación.

Es importante y necesario que cambies la perspectiva de la situación, observa la enfermedad como una prueba de vida que te ayudará a ser más fuerte. Haz lo posible por florecer, no pierdas los momentos que puedan ser divertidos y agradables; comparte y continúa siendo una persona positiva. Solo con un actitud adecuada lograrás transitar el cambio sin perder el control, así como también, ayudarás al enfermo a mirar su situación desde un punto de vista esperanzador. Hay que aprender a ver lo positivo a pesar de las circunstancias. Esta forma de afrontar la vida y las enfermedades nos traerá resultados extraordinarios, pudiendo, incluso, conseguir la tan ansiada sanación. En cambio, si nos amedrentamos o inmovilizamos ante la enfermedad, solo contribuiremos al deterioro del ser querido que se encuentra enfermo, del cuidador y los demás familiares.

En mi caso, he lidiado durante los últimos dos años con la afección de mi hijo, quien nació con una enfermedad congénita. He tenido muchos factores en contra, entre ellos, las limitaciones en mi país de origen, en donde la única esperanza que me ofreció la doctora que lo diagnosticó fue disfrutarlo y esperar su muerte. A pesar del desolador panorama, yo decidí buscar otras opciones, crear los medios para contactarme con otras alternativas, abrir puertas, aunque eso conllevó cerrar otras. Es por esto que tuve que abandonar mis estudios, mi trabajo, mi familia y mi país, quedarme sin vehículo, casa, ropa,

cambiar de cultura e idioma, pasar hambre, frío y dolor, pero lo más difícil de soportar, no era la falta de todo aquello antes mencionado, sino el llanto desesperado de mi hijo producto de esta enfermedad que llegó para cambiar mi vida.

¿Cómo es posible pasar todas esas impactantes transformaciones súbitas y seguir adelante?

Primero, con la ayuda de Dios y luego, te puedo afirmar que el cambio se afronta, no se evade o niega. Colócate frente a él, levántate todos los días a luchar, aunque haya momentos en que te falten ganas, fuerzas e impulso, a pesar de que la situación luzca cada vez más compleja. Hubiese sido más fácil para mí abandonar la lucha de mi hijo como me dijo aquella doctora, pero yo no iba a dormir tranquila porque mi conciencia y amor de madre no me lo permitirían. Si yo no hubiese ido un poco más allá de lo que me decían, no me hubiese aferrado a la esperanza.

Si me hubiese negado a investigar o tocar todas esas distintas puertas que aparecieron en el camino, el resultado sería trágicamente distinto.

Por tanto, la forma más conveniente de vivir los cambios que trae la enfermedad de un ser querido es siendo consciente de que estamos haciendo lo correcto, y que todo sacrificio es por un bien superior, transformando la visión trágica y pesimista en una misión de vida y fe. Verlo de esa forma nos ayudará a actuar con buena actitud, apreciaremos entonces lo positivo del proceso, pero más que nada, haremos todo con amor. La recompensa no es terrenal. Parte de ella es la satisfacción del deber cumplido, es solo entonces cuando conseguirás sentir que has afrontado los cambios más grandes y todo ha valido la pena.

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Salud

10 FORMAS DE MANTENERNOS SALUDABLES DESDE LA PERSPECTIVA DE LA HEMATOLOGÍA Dra. Javiela Tejada Almonte Internista – Hematóloga

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Buena alimentación (carnes, frutas, vegetales).

3 B I E N E T R E M AGA Z I N E

Ante la presencia de anomalías como presencia de tumoraciones en el cuello, a nivel inguinal, acudir al hematólogo o médico cabecera para determinar su origen.

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Evitar exposición a mielotóxicos (pesticidas, químicos, tolueno, benzeno, asbesto, pintura, radiaciones).

Presencia de sangrados: nasales, vaginales, orales, gingivorragia (por la encía) podría deberse a problemas de la sangre.

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Acudir al médico ante evidencia de moretones, petequias; podría ser trastorno plaquetario.

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Pérdida de peso de más de 10 a 20 libras en pocos meses, fiebre con predominio nocturno o por las tardes, sudores excesivos son parte de los síntomas secundarios, pudiera tratarse de un trastorno hematológico.

7

Si siente dolor óseo, anemia, fracturas sin traumas, hay que pensar en el trastorno hematológico.

8

Recuerde que el ejercicio es la parte fundamental de la salud en todos los niveles.

9

En presencia de infecciones con repetición, trastornos de los glóbulos blancos (disminución o aumento), acudir al hematólogo.

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En cuanto a las lesiones en pieles recidivantes, sin etiología clara, es necesaria una evaluación hematológica.

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Salud

¿TE DA FLOJERA EJERCITARTE? AQUÍ TE DECIMOS COMO HACER EL CAMBIO Katherine Curiel Wellness Coach E kathykboomoficial@gmail.com I @kathy_kboom

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uando queremos iniciar con una práctica de cualquier tipo, sobre todo si no es de nuestro entero agrado, es muy importante identificar las razones que te motivan haciendo la pregunta: ¿Por qué?

En el caso de ejercitarse con frecuencia, más que por verse bien (que es indudablemente un plus) hay que tener en cuenta que esto añadirá hábitos saludables a tu vida, mejorando tu salud y obteniendo muchos beneficios. sin duda alguna, al empezar a hacer ejercicio muchos optan

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por lo que está de moda, al igual que la alimentación y definitivamente, este es un grave error. Toma en cuenta que si quieres cambios permanentes debes incluir una actividad que realmente te apasione, así como también sea la indicada para ti, este será el secreto de mantenerte disciplinado en el tiempo. Si buscas esa actividad correcta y comienzas a realizar con ánimo y convicción, ¡no lo vas a abandonar, te lo aseguro!

Si quieres cambios permanentes, debes incluir una actividad que realmente te apasione.

El empezar una actividad física que realmente te apasione va a traerte un nuevo estilo de vida que seguro te encantará.

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Sentirás motivación, conocerás personas que indudablemente te van a impulsar y que posiblemente se conviertan en tus nuevos compañeros de deporte, además aumentará tu energía. Tus seres más cercanos notarán estos cambios que a veces, en principio, parecen pequeños, pero que poco a poco irán influyendo de manera positiva en todas las áreas de tu vida.

Si eres una persona que recién está empezando, siempre recomiendo actividad física al menos unos 150 minutos semanales, repartiéndolos en rutinas diarias de mínimo 30 minutos. Luego, puedes ir ajustando los tiempos y organizando espacios junto con tus actividades diarias. La intensidad del ejercicio puede aumentar poco a poco, recuerda explorar dos o más actividades físicas de la gran variedad que hoy en día se ofrecen para que consigas adaptarte a la que más te guste.

Este es un camino duro pero, muy reconfortante. Si tienes metas claras y te das la oportunidad de experimentar el sentir y verte bien, ¡te prometo como entrenadora que no te vas arrepentir! Con disciplina y ánimo eres capaz de alcanzarlo todo, ¡créelo, hazlo y lograrás tus objetivos!

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La salud entra por la boca

¿CÓMO Y POR QUÉ MEJORAR EL ESTILO DE NUESTRA ALIMENTACIÓN? Carmen Julia Gómez Carrasco Coordinadora de la Fundación Saber Amar Instructora de técnicas de respiración, meditación, hatha yoga y aromaterapia

S

¿CÓMO INICIAR MI CAMBIO? iendo adolescente tuve la dicha de leer un libro de Eduardo del Río (Rius) sobre las razones y ventajas de la alimentación vegetariana. ¡Me convenció de inmediato! Desde entonces, cuestioné muchas de las costumbres de la época. Eran los años 70, cuando evitar desrizarse el pelo era motivo de escándalo y negarse a comer carne era considerado un absurdo y una causa de burla. No obstante, no desistí de mi naturaleza crítica, y gracias a mi

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hábito de lectura que me permitía conocer otras culturas, comencé a darme cuenta de que muchas prácticas comunes de alimentación eran bastante perjudiciales, como por ejemplo, cocinar usando cubitos de caldo de pollo, reusar el aceite sobrante de las

Al convertirme en madre de dos hijos y ama de casa, no asumí esas costumbres populares y seguía investigando sobre temas de salud en general y en especial de alimentación sana. Esos aprendizajes autodidactas me llevaron a no consumir refrescos de botellas ni jugos artificiales. ¡Incluso me negaba a brindar refrescos en los cumpleaños de mis hijos cuando eran niños! Probablemente muchos lectores estarán pensando que fui muy radical, y lo admito, pero ahora lo celebro porque mi salud y la de mis hijos es excelente.

Tengo la edad de 60 años y una gran parte de mis contemporáneos sufren de hipertensión, diabetes, artrosis, problemas renales y obesidad, entre otros graves trastornos crónicos de salud que derivan, principalmente, de un estilo de vida caracterizado por el sedentarismo y pésima alimentación. Otra costumbre popular que identifiqué y que no asumí fue cocinar todo con las mismas sazones: principalmente ajo, cebolla, cilantro y ají. Si bien esos ingredientes son deliciosos y saludables, se puede utilizar las semillas de ajonjolí o hierbas aromáticas como romero, menta, albahaca, salvia, etc. Estos ingredientes aportan a nuestra alimentación una variedad de ricos sabores y la ingesta de importantes micronutrientes.

frituras, tapar con fundas plásticas el caldero con arroz en proceso de cocción, cocinar en ollas de aluminio, plomo y teflón, entre otras.

LA ERA DEL MICROONDAS O LA TRAMPA DE LA MODERNIDAD En la década de los años 70 apareció en el mercado un aparato electrodoméstico, cuyo uso para calentar alimentos y cocinar se volvió rápidamente masivo por su relativo bajo

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La salud entra por la boca

costo y su practicidad. Por supuesto, también fue determinante el afán de estar a la moda y ostentar modernidad. En el 2017, el horno microondas doméstico cumplió 50 años. Como muchos otros inventos, el horno doméstico microondas se originó de manera fortuita, a partir de los experimentos del ingeniero Percy Spencer, experto en radares militares durante la Segunda Guerra Mundial.

Como no soy una consumista víctima de la propaganda comercial, hace muchos años, antes de comprar un horno microondas, investigué sobre cómo funciona y los riesgos de usarlo. Lo que encontré me dejó absolutamente perpleja y sumamente preocupada ya que muchos miles de personas en nuestro país lo usan diariamente en su hogar y en las oficinas.

Existen suficientes evidencias científicas y clínicas, sobre todo provenientes de estudios suizos, norteamericanos, rusos y alemanes, del daño causado por el uso rutinario de este aparatito aparentemente tan seguro e inofensivo. Abajo presento un resumen de estos hallazgos:

vuelven permanentes dentro del cuerpo humano.

5. Los minerales, las vitaminas y los nutrientes de todas las comidas de microondas se encuentran reducidas o alteradas, por lo cual el cuerpo humano recibe poco

1. El comer continuamente alimentos procesados de un horno microondas provoca daño cerebral permanente de largo plazo, a causa del acortamiento de los impulsos eléctricos en el cerebro.

o ningún beneficio. El propio organismo no puede absorber estos compuestos o descomponerlos.

6. Los minerales de las verduras se transforman en radicales libres cancerígenos en

2. Los seres humanos no pueden metabolizar los productos secundarios desconocidos creados por las comidas calentadas o preparadas en el microondas.

los hornos microondas.

7. Las comidas preparadas en microondas provocan tumores estomacales e intestinales.

3. La producción hormonal masculina y femenina se detiene o se altera al comer comidas de microondas.

8. El comer por un tiempo prolongado comidas preparadas en microondas provoca el aumento de las células cancerígenas en

4. Los efectos de las comidas de microondas son residuales, pero a largo plazo se

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la sangre humana.

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9. La ingesta continua de alimentos de microondas provoca deficiencias del sistema inmunológico a través de las alteraciones de las glándulas linfáticas y el suero sanguíneo.

CAMBIA POR TU SALUD, TU ECONOMÍA Y EL CUIDADO DEL MEDIOAMBIENTE.

10. El comer alimentos de microondas provoca pérdida de memoria, concentración, inestabilidad emocional; y una disminución de la capacidad cognoscitiva.

Por todo lo anteriormente expuesto, cada vez que veo empleados públicos y de empresa privadas llevando su almuerzo para calentarlo en un microondas, se me eriza la piel y me pregunto cómo es posible que las autoridades del Ministerio de Salud Pública no hayan realizado estudios sobre el impacto en la salud de dicha práctica y, en consecuencia, tomado las medidas adecuadas.

¿SE PUEDE VIVIR SIN EL HORNO MICROONDAS? ¡Seguro que sí! Yo nunca he tenido uno. Si no quiere eliminarlo de su cocina, que es mi recomendación, puede hacer algunos ajustes en su estilo de vida y de alimentación, como por ejemplo: mantén desconectado su microondas y solo úselo ocasionalmente, siguiendo todas las medidas de seguridad, una de ellas es no introducir envases de plástico. Aumente el consumo de alimentos crudos y orgánicos, esta es la mejor manera de mejorar su salud a largo plazo.

Cambia el almuerzo que lleva a su oficina y escoja alimentos que no requiera calentar, tales como víveres, queso, ensaladas, casabe o frutas.

Mi convicción es que la alimentación vegetariana es más saludable para el ser humano y para el planeta, pero entiendo que adoptarla es un cambio fuerte para muchos y que si no estás motivado a hacerlo, al menos reduce el consumo de carne y aumenta la ingesta diaria de ensaladas y frutas.

Puedes comenzar por el cambio que sea más fácil para ti, por ejemplo, dejar de usar diariamente alimentos enlatados, solo usarlos ocasionalmente. No des importancia a las críticas y burlas, ni a los comentarios irónicos.

No creas el mito de que adoptar una alimentación saludable es caro, o es “cosa de ricos”.

Busca información en las redes sociales. Hay muchos influencers y coaches que promueven la alimentación saludable.

Basta un par de meses para que veas los efectos del cambio en tu salud física, tu estado de ánimo y tu economía. El efecto en tu conciencia, por su parte, será inmediato, sabiendo que estás contribuyendo a mejorar la preservación del planeta Tierra, que es nuestro hogar común.

Mejora tu estilo de alimentación (qué comes, cómo lo cocinas, la frecuencia y horario, etc.).

Te recomiendo que lo hagas gradualmente.

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Salud

HÁBITOS PARA TENER TU

PIEL SALUDABLE Dra. Loryart Marte Grullón Dermatóloga

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1. MANTÉN LA PIEL LIMPIA:

antener una piel sana no es solo un asunto de estética, más bien, es un tema de salud. Aquí les comparto estos detalles que debemos tomar en cuenta para tener una piel saludable, libre de enfermedad y, como punto importante, que nos ayude a evitar el cáncer de piel.

Usa un jabón, agua micelar o limpiador facial específico para tu tipo de piel.

2. DESMAQUÍLLATE: Usa un desmaquillante diario, como el agua micelar, un excelente limpiador que puede eliminar todos los restos de maquillaje o partículas que queden en nuestra piel.

Si tienes piel grasa, usa productos de maquillaje anti blemish (para piel grasa) así no congestionarás tus poros ni se producirán los indeseados y molestos puntos negros o blancos.

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Foto por Noah Buscher en Unsplash

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Salud

3. PROTÉGETE DEL SOL: La clave de una piel luminosa, joven, libre de manchas y de cáncer es el protector solar. Úsalo de SPF 50 y aplícalo en la mañana y al mediodía como mínimo (los protectores solares no tienen cobertura para todo el día).

Existen varios tipos de protectores solares según tu tipo de piel: • Filtros minerales para pieles sensibles • Filtros en gel o de textura ligera para pieles grasas • Filtros en crema para pieles secas

4. HIDRATA TU PIEL: Toma mucha agua. No hay mejor hidratante que el agua natural. Usa un jabón corporal sin detergente, más bien hidratante de leche, urea, glicerina, entre otros.

Si tienes piel seca, tus baños deben de ser cortos. Tómate de 3 a máximo 5 minutos para tu rutina de baño (mayor tiempo bajo el agua reseca aún más la piel).

Foto por Louise Burton en Unsplash

5. USA HIDRATANTE CORPORAL: Usa cremas hidratantes que ayuden a frenar la pérdida de agua y, al mismo tiempo, humectarla. Hay compuestos como la urea, glicerina, aquaporinas, leche, aceite de coco, almendras, entre otros, que son excelentes hidratantes.

para la reparación de la piel. Este es el momento de recuperación de los agentes externos que le agreden. Horas recomendadas de sueño: de 6 a 9 horas ((no más ni menos, ambos extremos perjudican).

Tip: Usa una crema hidratante luego del baño (con la piel húmeda); muchos de estos compuestos retienen agua.

Es de vital importancia utilizar productos que te favorezcan; si tienes piel con acné o grasa, productos secantes y si tienes piel seca, al contrario, productos hidratantes, etc…

6. DESCANSA: El descanso, tiempo de relajación, tranquilidad y horas de sueño son muy importantes

B I E N E T R E M AGA Z I N E

7. USA UNA RUTINA DIARIA PARA TU TIPO DE PIEL:

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Foto por Kelly McCrimmon en Unsplash.

8. MANTÉN UNA DIETA SALUDABLE:

10. CONOCE TU PIEL:

somos el reflejo de nuestra alimentación. La piel, el pelo y las uñas pueden ser indicadores de carencias internas y, al mismo tiempo, lucir muy lozana cuando nuestra alimentación es ejemplar. ¡Cuida la tuya!

Es de vital importancia que conozcas tu tipo de piel, te explores y domines cuáles son tus lunares o manchas, dónde están ubicados y, al mismo tiempo, puedas así identificar cualquier cambio en la textura, tamaño o color, incluso si aparece alguna lesión nueva que podría ser maligna.

9. EVITA EL TABACO: Dentro de los efectos dañinos del tabaco está la piel seca, opaca y el estrechamiento de los vasos sanguíneos, limita así la oxigenación de la piel, la cicatrización, reparación y acelera el envejecimiento.

Conociéndote puedes prevenir un 80% o más la aparición de algún cáncer de piel de tipo Melanoma.

“TU PIEL MERECE QUE LA CUIDES”.

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GUÍA MÉDICA CARDIÓLOGOS

CIRUJANO GENERAL

Dr. Manuel Lora Perelló

Dr. Jordy Disla Basora

“Sé aquello para lo que has nacido.”

“Ofrecemos servicios en atenciones médicas quirúrgicas.”

Cárdiologo

Cirujano General

Hospital Metropolitano de Santiago, Autopista Duarte Km 2.8, Suite 413 | N Tel: 829-947-2222 Ext, 8413 E mlorapcorhoms@hotmail.com | I @loraperello

Centro Médico Cibao - UTESA Consultorio 552 N 809.582.6661 Ext. 5552 Hospital San José de las Matas N809.977.3304 | 809.386.7700 E drjordidisla@gmail.com I @dr.jordidisla

CIRUJANOS CARDIOVASCULARES

Dr. Donaldo A. Collado Damirón

Dr. AlvinGarcía

“Cardiología para todos y todas con pasión, entrega y honestidad”

“Ayudar a mis pacientes es mi mayor satisfacción...es mi pasion.”

Cardiólogo clínico | Ecocardiografista | Presidente de la Sociedad Dominicana de Cardiología (SDC).

Centro Médico del Caribe, Ave. 27 de Febrero #6 Casi Esq. Leopoldo Navarro, Santo Domingo, Consultorio. 201, 2da Planta N 809-221-3539 E donaldocollado@codetel.net. do Dcardioimagenes.com

Cirujano Vascular | Endovascular Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite: 524 N 829-947-2222 Ext.: 8524 Instituto Materno Infantil, Suite: 501.N 809-581-4445 Ext.: 4501 E alvin.garcia@ hotmail.com D lacirugiaendovascular.com

CIRUJANO PEDIÁTRICO

Dra. Sandra Peña Torres

Dr. Luis Faringhton

“Los niños no son adultos pequeños, requieren cirujanos pediatras”

“La pasión es energía. Siente el poder que nace de hacer aquello que te entusiasma.”

Cirujana Pediátrica

Cirujano Cardiovascular y Tóracico

Instituto Materno Infantil y Especialidades Bella Terra Mall, 3er Nivel, Mód. 332, Santiago.

Tel.: 809-581-4445 Ext. 7331 Centro Materno Infantil Nordeste San Francisco de Macorís, Rep. Dom. N 809-626-1233 E sandradr20@hotmail.com

Clínica Unión Médica, Suite 341. N 809-226-8686, Ext: 4341 E drfaringthon@hotmail.com I @dr.faringthon

DERMATÓLOGOS

Dra. Ana Lucrecia Gil de Guzmán “Coloco mi corazón, mente y alma incluso en los actos más pequeños”

Dr. Erick de los Santos Rosario “Vivo, respiro y sueño con mi vocación, es mi vida.”

Dermatóloga I Cosmiatra

Endodoncista

Centro de Medicina Avanzada Instituto Materno Infantil, Bella Terra Mall, Suite 324/310 Santiago, Rep.Dom. N 809-581-4445 Ext.7324 E dra.lgil@gmail.com

De Los Santos Clinical, Los Jardines, Santiago.

N 809-971-3999 E erickjoel@gmail.com

EPIDEMIOLOGO

Dra. Loryart Marte Grullón

Dr. Delson A. Minier Álvarez

“La única manera de hacer un trabajo genial es amando lo que haces”

“Realizando un servicio humanizado”

Dermatología Clínica | Cosmética | Transplante Capilar

Investigador Biomédico | Epidemiólogo

Clínica Unión Médica, Torre B, consultorio 328 N 809-226-8686 Ext. 4328 dra.martegrullon@gmail.com I dra.martegrullon

Clínica Doctor Montesino N (809) 398-0023 I @drminier

ESTOMATOLOGÍA

EDODONCISTAS

Dr. Anthony Ventura

Dra. Carolina Filpo

“Averigua lo que sabes hacer, y hazlo mejor que nadie”

“La pasión por mi oficio y el servicio es el motor que me permite trabajar con amor, dedicación y compromiso”

Endodoncista IECO Dental S.R.L (Instituto de Enfermedades de Cirugías Odontológicas) Ave. Plaza la Ramblas Boulevard mod.101 N 809-247-4199 ext. 3109 E iecodental@outlook.com, avpdr-@hotmail.es I @iecodental

Estomatología I Magister en Endodoncia, Radiología e Imágenes Dentalfa Odontología Especializada Plaza María Concepción, Mód. 1B, Mao, Valverde, Rep. Dom. Tel.: 809-572-2283 Panoralfa Centro de Imágenes y Diagnósticos Maxilofaciales Esq. Independencia, Mód. 1C, Mao Valverde, Rep.Dom. N 809-572-2252 E cfilpo@hotmail.com Identalfa.rd

GUÍA MÉDICA Dra. Norka Rosario

Dra. Wendy C. Hernández E.

"Agradecida de poder servirles"

"Medicina especializada con trato especializado"

Estomatóloga | Rehabilitación oral

Gastroenterológa | Endoscopista | Médico Internista

De Los Santos Clinical, Los Jardines, Santiago.

N 809-971-3999/ 829-979-4581 E norka.rosario@yahoo.com

Enfermedades del aparato digestivo Centro Médico Cibao – UTESA N 809-582.6661 Ext. 4462 E dra.wendy_hernandez@hotmail.com I@dra.wendyhernandez.wh

GINECÓLOGOS

GASTROENTERÓLOGOS

Dr. Andry Acosta

Dra. Albidania Almánzar

“Me encariño con mi oficio y descanso en él.”

“Amo lo que hago y lo que soy, dedico mi vida a fin de preservar la tuya”

Gastroenterología | Endoscopia Digestiva Clínica Unión Médica, Santiago. 7ma Planta, Torre B, Suite 724. N 809-226-8686 ext.4724 E andryacosta22@hotmail.com

Gineco-Obstetra | Cirugía Vaginoplástica | Reconstructiva | Láser Laparoscopia | Colposcopista | Sonografista.

Clínica La Concepción, Suite 405, La Vega, R.D. N 809- 573-0022 Ext.: 2405/3405 E Albyalmanzar@hotmail.com I @albidaniaalmanzar

Dr. Emmanuel Espinal Gómez

Dra. Annabel Ortega Vargas

"La perseverancia es parte del éxito"

“La excelencia, no es un acto sino un hábito.”

Medicina interna | Gastroenterología | Motilidad digestiva Hospital Metropolitano de Santiago HOMS Edificio Profesional 6to Piso Suite 621 N 829-947-2222 Ext. 9-8621 E gastroplus@hotmail.com

Ginecóloga | Obstetra | Colposcopista | Cirujana endoscópica ginecológica Hospital Metropolitano de Santiago- HOMS Suite 806 N 829947-2222 ext. 8906 8806 / 829-770-4333 / 829-761-8355 E annabelOrtega12@gmail.com I @dra.annabelortega

Dr. Francisco A. Hernández Ramírez

Dra. Glenny E. Paulino

“El médico materno que cuida lo que más quieres ´tu feto´”

“Humana a tiempo completo, poeta cuando estoy despierta y Médico hasta dejar de respirar”

Ginecólogo | Obstetra | Medicina Materno Fetal

Internista| Reumatóloga | Inmunóloga

Instituto Materno Infantil y Especialidades, Edif. Profesional 1, Suite 406 4ta planta, Santiago. N 809-581-4445 Ext. 5405/6100 Cel: 849-720-5141 E franciscoalberto1@ hotmail.com I @dr_francisco_hernandez

Clínica Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) N 829-947-2222 Ext. 1010 Edraglenny29@gmail.com I@draglenny29

INTERNISTAS

Dra. Claudia Arias

Dra. Javiela Tejada Almonte

"Medicina Interna atención integral del paciente adulto"

"Pasión, investigación y entrega a un servicio con calidad humana."

Medicina Interna | Nutrióloga Clínica

Hematóloga|Internista

N 809-227-0885 Celular: 809-707-4760 Centro Médico UCE - Res UCE III 2do Piso, Suite 10 - Ave. Pedro Henríquez Ureña, Santo Domingo, Rep. Dom. E draarias@hotmail.com I@draclaudiaarias

Clínica Unión Médica del Norte, Santiago. 5ta Planta, suite 520 N 809-226-8686, Ext: 4520 E javielam77@hotmail.com

Dr. Emilio R. Arias A.

Dr. Juan Francisco Infante

"Medicina integral especializada del adulto con calidad humana"

“Vocación de servicio “

Médico Internista

Nefrólogo | Internista

Clínica Unión Médica 6ta Planta, Suite 604, Torre A, Santiago, R. D. N 809-226-8686 Ext. 4604 Centro Médico Cibao, Suite 201, Santiago N 809-582-6661 Ext. 4463 E dr.emilio_arias@hotmail.com Iemilio_arias_arias

Hospital Metropolitano de Santiago HOMS Edificio Profesional 7mo Piso Suite 713 N 829-947-2222 Ext 8713 E drjuaninfante@icloud.com Idrjuaninfante

GUÍA MÉDICA Dra. Vianna Khoury

Dr. Oliver Cabrera Medina “Gran parte del éxito se asienta sobre la insistencia.”

"Ser médico es mi pasión."

Internista | Reumatóloga Clínica Unión Médica, Torre A, 2da Planta ,Suite 202.

N 809-226-8686 ext. 4202 E viannakhoury@yahoo.com

Neurólogo | Internista | Enfermedades del Cerebro y Columna Vertebral Clínica Unión Médica del Norte, Torre A, 1er. Piso, Suite 101, Santiago. N 809-226-8686 Ext.:4101 E olivercabreramed@gmail.com

NUTRIÓLOGO

Dr. Washington Acosta Reynoso

Dra. Altagracia Hernández Reyes

“El buen médico trata la enfermedad; el gran médico trata al paciente.”

"Te enseño a NUTRIRTE no sólo a través de los alimentos, te guío a que te ALIMENTES de mucho más que de comida"

Médico interna | Intensivista

Nutrióloga Clínica | Máster en Obesidad y Dietética

Clínica Unión Médica, N 809-226-8686 Ext. 4331 Hospital de especialidades medica materno Infantil HEMMI Hospital SEMMA Hospital Toribio Bencosme Moca Centro Médico Guadalupe Moca Oftalmolaser Cel.: 829-340-7913 I washington.wjar

CIMEN, Juan Pablo Duarte N 809-724-6869 ext. 2211 / 809-724-0909 ext. 2211 E dra.hernandez@hotmail.com Dwww.rayodesalud.com IRayoDeSalud

OFTALMÓLOGAS

NEUROCIRUJANOS

Dr. Mario Liburd

Dra. Patricia Franco

“La medida de lo que somos es lo que hacemos con lo que tenemos.”

“Proteger y preservar la visión, uno de nuestros sentidos más preciados”

Neurólogo | Internista Hospital Metropolitano de Santiago HOMS Suite 802 N 829-947-2222 ext: 2802 Centro Médico Semma Cel: 829.887.0525 Edrmarioliburd@gmail.com

Microcirugía Ocular | Catarata | Glaucoma Vistasana Av 27 de Febrero 60, Santiago.

N 809-576-0660 E drpatriciafranco@gmail.com I vistasanard

Dra. Rosa M. Ventura Pérez

Dr. Antolín Reynoso Morales

“Pongo todo lo que soy en lo mínimo que hago.”

"Tú eres aquello que haces"

Cirujana | Oftalmóloga Centro Médico Cibao UTESA N 809-582-6661 ext. 4496 Leco Visión. N 809-703-5792 E rmvdr@hotmail.com

Cirujano Ortopedista y Traumatólogo | Especialista de hombro, rodilla y lesiones deportivas Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Santiago.

Suite: 1005 Tel: 829-947-2222 Ext. 1005 Instituto Materno Infantil y Especialidades, Suite: 403.

N 809-581-4445 Ext. 7408 E drreynoso.m@hotmail.com I drreynoso.m D www.antolinreynoso.com

ONCÓLOGOS

Dr. Hugo M. María P.

Dr. Heriberto Pérez Polanco

"El médico que no entiende de almas, no entenderá cuerpos."

"No puede el médico curar bien sin tener presente al enfermo"

Oncólogo I Cirujano General y Laparoscopista Unión Médica del Norte Torre C, Nivel 2 , Suite 233 N 809-226-8686, Ext: 4233 E drhmmp@hotmail.com

Ortopedista | Tobillo y Pie Clínica Corominas, Calle Restauración #57, 1er nivel,Suite 130 , Santiago, R.D N809-580-1171 Ext.7033 Cel: 809-923-8367 E perezpolanco@gmail.com

ORTOPEDISTAS

Dr. Alonso Rodríguez M

Dr. Jean G. Pimentel R.

"Lo primero que tienes que hacer es enamorarte de tu trabajo."

"Renuevo mi pasión por lo que hago todos los días."

Ortopeda | Traumatólogo | Artroscopista Medicina de Deporte Centro Médico Cibao – UTESA, Santiago, Rep. Dom. N 809-582-6661 Ext. 5591 / 5592 Cel: 829-342-2871 E alonsorodriguez989@gmail.com

Ortopedia y Traumatología Cirugía Reconstructiva de Miembros Inferiores Adultos y Niños Centro de Ortopedia y Sub -Especialidades Dr. Pérez Simó, Clínica Dr. Bonilla. N 809-247-3388 Ext. 2204 / 7340 Hospital Traumatológico Juan Bosh – La Vega N (809) 725-8262 E jpimentel_16@hotmail.com I dr.jeanpimentelr

GUÍA MÉDICA Dr. José Antonio Taveras Méndez

Dra. María Altagracia Polanco

"Me apasiona la Ortopedia porque ayudo a recuperar bienestar y movimiento en mis pacientes"

“El amor por lo que hago, nunca desaparecerá”

Cirujano Ortopeda y Traumatólogo, Cirugía de Reemplazo de Cadera y Rodilla Clínica Corominas, 2da Planta, Suite 237, N 809.580.1171 Ext.7237 E jose.taveras@yahoo.com

Ortopedista Pediatra Clínica Unión Médica, 5ta Planta, Torre C, Suite 536.

N 809.226.8686 Ext. 4536 Cel.: 809.686.5660 E ortopeno@yahoo.com

Dr. Julio César De León V.

Dr. Miguel Ángel Luna Ortiz

"No te empeñes en ser conocido, sino en alguien que valga la pena conocer."

“El servir a los demás es la columna vertebral de mi vida”

Cirujano Ortopedista | Cirugía Reconstructiva | Traumatólogo Hospital Metropolitano de Santiago. Autopista Duarte KM 2.8 Suite 703 N 829-947-2222 ext: 8703 E drjdeleonv@hotmail.com Ijulioc

Ortopedista | Cirujano de columna Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Santiago.

Consultorio Suite: N 829-947-2222 Ext. Clínica Dr. Bonilla, Av. Independencia No.124. Santiago. N 809-247-3888 Hospital Infantil Regional Universitario Dr. Arturo Grullón, Av. Enriquillo, Santiago. N 809-583-2381 Ext.340 E dr.luna.columna@ gmail.com I@dr.lunacolumna D www.drlunacolumna.com

Dr. Luis N. Bencosme de Jesús

Dr. Milthon J. Paulino T.

“La gente piensa que soy disciplinado.

No es disciplina, es pasión por lo que hago”.

“Soy el Ortopeda del dolor y las cirugías estéticas de Ortopedia.”

Ortopedia y Traumatología | Cirugía de Hombro y Codo | Cirujano Artroscopista Centro de Ortopedia y Sub -Especialidades Dr. Perez Simó, Clínica Dr. Bonilla. Consultorio 2da Planta. N 809-247-3888 Ext. 2204 / 7340 Hospital De Especialidades Médicas Materno Infantil (HEMMI) Av. Yapur Dumit, Santiago N (809) 582-2019 E drbencosme55@ hotmail.com I dr.luisbencosme

Cirujano Ortopeda | Artrocopista (Hombro, Rodilla Y Tobillo) Centro Médico Dr. Ovalle, San Francisco de Macorís, Calle Imbert y San Francisco. N 809-588-8585 flota: 829-279-5415 Materno Infantil del Nordeste, Calle Salcedo Esq. Padre Brea, Primer Nivel, Suite 105, San francisco de Macorís.

N 809-588-7080 Ext. 164 E milthonpaulino@hotmail.com

OTORRINOLARINGÓLOGO

Dra. Ivette Mercader Coste

Dr. Ernesto Vales Cervantes

“Lo que me importa es cuánto amor le pongo a lo que hago”

"Vocación y entrega hacia mis pacientes"

Otorrinolaringóloga

Cardiólogo Pediatra

Clínica Dr. Bonilla, 4to nivel, consultorio 406, Santiago N 809-247-3888 Ext. 7406 Instituto Materno Infantil. 3er piso, Suite 339 N 809-581-4445 Ext. 7339 E dra.imercader@gmail.com Idra.imercader

Clínica Dr. Bonilla, Primer nivel Cons. #105, Santiago, Rep. Dom. N 809.241.7447 E ernestovales2323@gmail.com

PSICÓLOGOS

Dr. Joan Hernández Avelino

Lizanlly Espinal

"La salud es tu mayor posición, mantenerla es nuestra labor"

“Sólo hay una manera de ser feliz en la vida, y es dedicarte a lo que más te gusta.”

Otorrinolaringólogo I Cirujano de Cabeza y Cuello

Psicóloga Clínica y de la Salud

Centro de Medicina avanzada Instituto Materno Infantil, Plaza Bella Terra Mall, 3er nivel, suite 303, Santiago, R.D. N 809.581.4445 Ext. 7303 E drjoanhernandeza@gmail.com Idrjoanhernandez Dwww.drjoanhernandez.com/

Vitalizar Centro de psicología especializada Mao, Calle 27 de Febrero esquina Talanquera No. 37 Plaza Margot N 809737-2241 / 829-701-6393 E vitalizar.mao@gmail.com I vitalizarpsicologia

PEDIATRAS

Dra. Dinamia Blanco

María Gabriela González

"Entregar todos mis conocimientos para poder ayudar a los necesitados y así obtener la satisfacción de ver caras de felicidad, vida y sonrisas."

“Intenta no ser una persona de éxito, mejor sé alguien de valor”

Pediatra Hematóloga

Hospital Infantil Dr. Arturo Grullón N (809) 583-2381 Centro Médico de Licey (CEMELI) C/ Isidoro Alba # 5, Santiago, R.D. Cel: 809-424-8449 Centro Médico Cibao – UTESA Av. Juan Pablo Duarte # 64, Santiago, R.D. N 809-582-6661 Ext. 5562 N 809-971-9250 E bd1847@hotmail.com

Máster en Neuropsicología Clínica | Especialidad en Intervención en Psicología Clínica | Especialidad en Trastorno por Déficit de atención con Hiperactividad | BCIA CERTIFICACION EN BIOFEEDBACK Y NEUROFEEDBACK | VITABRAIN CENTER Plaza Cindy Mercedes, 1er Nivel, Mod 04, Santiago. N 809-276-0450 E vitabraincenter@gmail.com Dvitabrain-center.negocio.site/

GUÍA MÉDICA SONOGRAFISTAS

Raynelda E. Núñez

Dra. Yanin Cobo Montañes

"El bienestar emocional y espiritual de mis clientes es mi pasión. Ayudarles a alcanzar el nivel de consciencia y plenitud que lleve su vida a otro nivel es mi meta. La ética, empatía y calidad son el sello de mi trabajo."

“Me esfuerzo continuamente para brindar un servicio de calidad”

Médico Sonografista

Psicóloga | REPSAP International | Calle Del Sol esquina Cuba, Edif. del Banco del Progreso, 2do. Nivel, Mód. 206, Santiago, R. D. N 809-583-7254 E psicologaraynelda@gmail. com I @rayneldanunez D www.repsapinternacional.com

Clínica Unión Médica, torre A. N 809-226-8686 Ext. 2128 | 2129 Eyanincobo@yahoo.es I@dra.yanincobo

PSIQUIATRÍA

URÓLOGOS

Dr. Mirlan de los Santos

Dra. Arlini Rodríguez

“Hago de mi profesión, mi pasión”

"Ofreciendo tecnología de acuerdo a los tiempos para el cuidado de tu salud, prevención y manejo en urología"

Psiquiatra Hospital Metropolitano de Santiago, Autopista Duarte Km 2.8, Suite 321 N 829-947-2222 Ext. 8321 N 829-947-2321 E nalrim2258@gmail.com

Uróloga | Pediatra Clínica Unión Medica del Norte, Torre B, Suite 726 N (809) 226-8686 Ext. 4726 Centro Urológico del Cibao. Cel.: (809) 886-2416 E arlini_r16@hotmail.com Idraarlinirodriguez

QUIROPRÁCTICO

Dr. Ferdinand Navarro

Dr. Manuel Antonio Vargas Hidalgo

"La quiropráctica puede darle un giro radical a tu salud"

“Encuentro amor en lo que hago.”

Quiropráctico

Urólogo

Centro Quiropráctico 180 Grados en Bella Terra Mall Santiago de los Caballeros, RD N 809-382-7319 / 829-839-2710 E centroquiro180@gmail.com @centroquiropractico180

Clínica Unión Médica, Santiago, Rep. Dom. Suite 521.

N809-226-8686 Ext. 4521 E fiarourologia@yahoo.com

Dr. Marcos C. Arias “Ejerzo mi profesión con gusto y amor”

Urólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Consultorio 523 N 829-947-2222 Ext. 8523 E drmarcosariasurologo@gmail.com Imarcoscesararias

Dr. Ricardo Escolástico Mejía “Soy médico urólogo de profesión por vocación y convicción propia.”

Sé parte de nuestro exclusivo Club Premiun para Médicos y disfruta de los beneficios exclusivos que ofrecemos a nuestros miembros.

Cirujano Urólogo| Endourólogo Centro Médico Cibao N 809-582-6661 Ext. 5500 Instituto Materno Infantil y Especialidades N 809-581-4445 Ext.7402 E r_escolastico@hotmail.com

ENDOCRINÓLOGOS

Dra. Inoelva Espinal “No sirven los conocimientos sino se tiene amor por lo que se hace”

Endocrinología y Metabolismo| Especialidad en tiroides Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite: 912 N 829-947-2222 Ext.: 8912 Cel.: 829-876-8283 EInoelva@gmail.com F Endocrinología y Metabolismo Idrainoelvaespinal

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Especial Sobre el cambio

www.bienetremedia.com Año 10 Edición no. 35 • 2020

Vilma núñez Una surfista del cambio, que crece exponencialmente

mo.