Edición 32 by bienetremedia

Premio Nóbel de la Paz

Rigoberta Menchú

Año 8 | Edición no. 32 | 2018

E SPECIAL SOBRE PAZ

@vivebienetre

Carta Editorial N o dejes que el que comportamiento de otro dañe tu paz interna. - Dalai Lama

az, ¿por qué si es una sensación que anhelamos en la vida nos cuesta tanto conseguirla? ¿Por qué si sabemos de sobra que la guerra destruye, los gobiernos se resisten a detenerla? ¿Qué hace tan difícil que los seres humanos logren vivir en paz, con ellos y los demás?

A estas y otras preguntas daremos respuesta en la edición especial que tienen frente a sus ojos. No quiero dejar pasar este editorial, sin expresarles la alegría que nos invade por contar con la presencia de Rigoberta Menchú y Swami Paramtej como protagonistas de esta edición. A Marcos Herrera y Carmen Julia Carrasco, gracias por ayudarnos a lograr estas dos grandes entrevistas.

Y no solo las entrevistas tienen mucho signiﬁcado para nosotros, sino todo el material que aquí plasmamos, pues ha sido un arduo trabajo de meses que hemos hecho de forma especial para ustedes, nuestra comunidad lectora que hace que nos levantemos cada día a trabajar para crear un mundo. Espero de todo corazón que puedan disfrutar y aprovechar este contenido que sin duda, al aplicarlo, podrá cambiar sus vidas.

Keila González Báez Fundadora & Directora Editorial keilagonzalezbaez keila.gonzalez@bienetremedia.com

Peinado y Maquillaje: Beia Beauty Center y @luisfaceart | Fotografía: Anny Escoto.

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Contenido Rigoberta Menchú: mujer de paz 15. que reverencia el tiempo. 18. La paz se construye en el hogar. 20. El secreto para cultivar la paz en tu vida y el mundo.

Declaración universal de los 22. valores humanos por Sri Sri Ravi Shankar.

Swami Paramtej: El hombre que 26. dejó los negocios para cultivar la paz en el mundo.

30. El secreto para estar bien con uno mismo y alcanzar la paz interior.

32. Aportes de la organización y la productividad a tu paz. 34. ¿Cómo evitar el estrés laboral? la organización financiera a 38. De la paz mental. 40. Contar con un abogado de cabecera: fuente de paz y tranquilidad.

hacer un mini retiro en 42. ¿Cómo casa? 46. 21 días de bienestar. Bienetre rumbo a una década de 52. existencia. 54. Programa autor en 90 días. 56. Nuevos productos de tabaco. 58. Guía médica.

Staff Dirección Editorial y Ejecutiva Keila González Báez Asistencia Editorial y Ejecutiva Johana Herrera Carrillo Diseño y Diagramación Esteban Aquino Diseño y Programación Web Edgar Inoa Corrección de estilo UVR correctores de textos Relaciones Públicas Claudia Cedano

Colaboradores Luis Minaya Carmen Julia Gómez Carrasco Psic. Raynelda Núñez Suz Amaro Ivanna Lajara Pamela Pichardo Mercedes Carmen Estévez Dra. Altagracia Hernández Dr. Samuel Ramos Agradecimientos especiales: Marco Herrera Carmen Julia Carrasco

Ilustraciones Milcíades Suero Manejo Redes Sociales Lynette Vargas García Luz Mercedes Rojas Fotografía Foto Estudio A Unsplash.com Comercialización Enmanuel González Contabilidad María Vidal

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Gente Bienetre

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RIGOBERTA MENCHÚ Mujer de paz que reverencia el tiempo. Entrevista: Marco Herrera

on los 25 años del premio Nobel de Rigoberta Menchú se pueden hacer enormes preguntas, ya sea por entusiasmo o por inteligencia, pero prefiero dejar fluir esta conversación como hace el río, que va a la montaña, se convierte en lago o en naturaleza y siempre va prodigando cosas buenas. Así inicia la entrevista que hizo Marco Herrera, consagrado escritor, periodista y poeta guatemalteco a su compatriota Rigoberta Menchú, quien sostiene el Premio Nóbel de la Paz desde 1992 y es embajadora de buena voluntad de la UNESCO. Veamos un fragmento de esta entrevista que muy amablemente Marcos cedió para el disfrute de los lectores de Bienetre.

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En su caso, Rigoberta Menchú, ¿qué carga emocional, intelectual y espiritual tiene ser una mujer Maya?, inquirió Marcos para iniciar aquel exclusivo encuentro. ¨La verdad, estoy muy feliz de que la espiritualidad maya no es algo que haya vivido en una teoría, pues la práctica cotidiana es la parte esencial de lo que vivo. El código de respeto al tiempo, a las cosas que pasan y que no intento explicar, sino que dejo que el tiempo las explique, que fluyan por las generaciones nuevas, que fluya por las energías. Lo que no intento es imponer esa forma de ver la vida. Ahora bien, para hablar de mí, debemos dividir a la Rigoberta humana y la simbólica. Esta última, como una persona de la que se espera demuestre fortaleza y fuerza en el proceso que me ha hecho ser quien soy,

“La paz es el equilibrio, es el respeto mutuo, es la reciprocidad”.

y la Rigoberta humana que tiene claro que somos un círculo de tiempo, que hay que cuidar la salud, tanto física como espiritual, esa Rigoberta Menchú que tiene que cocinar, levantarse temprano y que puede elegir hacer lo que más le gusta. – responde nuestra entrevistada cuando se le pregunta quién es. Yo encuentro el equilibrio y alimento mi vida espiritual en las montañas, en los ríos, en la consciencia de que es importante pedir perdón, dar gracias y saber que los seres humanos no somos dueños de nada, sino que somos simples pasajeros en el tiempo. Acto seguido, Marcos decide preguntarle cuál es su definición para algunos conceptos que muchas veces, nosotros damos por sentado o no entendemos a cabalidad. Conozcamos la definición que da Rigoberta a las siguientes palabras:

Espiritualidad y paz La espiritualidad y la paz, son una práctica de vida, desde que te levantas sabes cuales son tus fortalezas, sabes cuales son las cosas que no están en tus manos y entonces actúas en consecuencia.

El amor Todos los humanos somos sensibles, todos estamos interrelacionados, lo que le pasa a usted me pasa a mí, lo que le pasa al otro le pasa al otro y todos tenemos un espacio extraordinario dentro de la especie. Para mí el amor es plenitud de vida.

El odio Pienso que el odio, el racismo, la discriminación, marcar las diferencias, las conductas hostiles, el desprecio … son una enfermedad espiritual, material y social, por lo tanto, es pobreza, es una miseria humana. Todo nace en la

Hay que escribir libros para dejar un legado y enriquecer la vida de otros a través de nuestras experiencias.

mente, quien quiere crear un enemigo, usa la parte más limitada de su ser para lograrlo, pero en esa conquista se empobrece espiritual y humanamente.

El Perdón Para mí el perdón es, primero reconocer la falta, después prometer que no volveré a hacerlo y luego buscar cómo compensar ese daño. El perdón debe tener esos tres pasos. Cuando uno reconoce que comete una falta, está propiciando un acto de humildad y reconociendo que necesita ir hacia la persona o a lo que se ofendió, porque ofendemos al agua, a la madre tierra, a los animales, al oxígeno… entonces si uno reconoce que tiene una falta, es un paso muy importante expresar eso, no volver a hacerlo y remediarlo. Eso es el perdón para mí.

La justicia Todas las civilizaciones tanto ancestrales como las contemporáneas han definido códigos para la convivencia, pero las ancestrales tienen una diferencia porque los castigos y los consejos de los abuelos de la civilizaciones ancestrales eran preventivos solamente, para que el niño supiera que tiene que coexistir con respeto. Existía un código de respeto, de reciprocidad, de gratitud: tú me ayudas y yo te ayudo. Pero en estos tiempos, la justicia es punitiva, no es preventiva. Te llevan a la cárcel porque mataste a una persona y te acusan porque el delito está

cometido. Sin embargo, si nos quedamos solamente castigando el delito, la humanidad cada vez se empobrece en sus valores. Por eso creo que hoy en día la justicia no es justa.

La felicidad Felicidad es sinónimo de plenitud de vida y esto se logra a través de las cosas sencillas, si puedes escribir un cuento, por ejemplo, y eso te hace feliz, ¡qué maravilla! Siempre digo, el tiempo nos lleva, nos alimenta, siento un profundo respeto por el tiempo. Por ejemplo, si debo ir a un lugar y no se me da yo digo: bueno será que no era un buen momento para hacerlo, ¿por qué me tengo que complicar la vida si yo sé que no está en mis manos? Por eso siento que el ser humano ha perdido mucha visión integral de su existencia en el planeta, creo que vinimos al planeta para ser feliz y disfrutar las bellezas que tiene la madre tierra. No es tan complicado. Y así, transcurrió la entrevista a Rigoberta Menchú, esta mujer que gracias a su lucha por la justicia social y reconciliación etnocultural basado en el respeto a los derechos de los indígenas, ganó el premio Nobel de la Paz hace más de dos décadas y aún hoy su trabajo salpica los lugares más remotos del mundo. Deseamos todo el éxito a esta mujer que ha sabido poner en alto el nombre de su país y de los mayas.

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La Paz se Construye desde el Hogar No basta con hablar de paz. Uno debe creer en ella y trabajar para conseguirla. Eleanor Roosevelt.

enimos al mundo con la mente en blanco. Los filósofos se referían a que nacemos como una “tabula rasa”. Todo lo que necesitamos saber y conocer tenemos que aprenderlo. Hoy sabemos que la personalidad tiene más de un 80% de aprendida. De ese 80, más del 90% lo aprendemos en casa.

La familia es, sin duda, el lugar donde aprendemos los valores fundamentales de convivencia, las buenas costumbres que nos permiten relacionarnos para toda la vida. La familia es la base de la sociedad. Sobre los padres recae la obligación de formar seres humanos y prepararlos para vivir de manera sana y responsable.

6 formas para construir la Paz en tu hogar 1. Vivir según tus valores y enseñarlo a tus hijos: pequeños y grandes. 2. Rechazar la violencia. Recurrir al diálogo, la comunicación y los acuerdos. 3. Aceptar las diferencias. Respetar. Escuchar para entender a los demás. 4. Promueve las relaciones interpersonales, los encuentros y las celebraciones. 5. Establece límites y responsabilidades, en todas las edades. 6. Dios inventó el matrimonio y la familia: Él te puede ayudar en esto. ¡Búscalo!.

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CONSTRUIR LA PAZ EN EL HOGAR SE FUNDAMENTA EN DOS ASPECTOS: I. Rechazo de la violencia como recurso para educar o resolver conflictos.

II. Respeto por la vida: el regalo más preciado.

• No es buena. No es necesaria. Daña y destruye relaciones.

• Respetar la individualidad: cada uno es como es.

• Nada resuelve y lo empeora todo. Saca lo peor de nosotros. • Nos aleja de lo que amamos y queremos. Es ciega. • Deja heridas emocionales difíciles de sanar, pues no se olvidan. • No favorecen la vida, ni el amor: es contraria a la vida. Sin embargo, la familia del siglo XXI enfrenta grandes desafíos y retos que superar. El mundo de hoy busca una vida fácil, sencilla, orientada al placer y lo aparente. Esta realidad ha forzado a la familia a endeudarse, vivir por encima de sus ingresos. Resultados: aceptar costumbres y modas inapropiadas, sustituir valores por antivalores, divorcios y alejarse de las buenas costumbres. Desde luego que son otros tiempos. Muchas cosas cambiaron. Hay mas apertura y flexibilidad. Lo que ayer era, hoy es diferente. Cierto, pero valores como el respeto, la dignidad, la familia, el matrimonio con sus rituales, el noviazgo como valor, la autoridad de los padres, la seriedad, lo sano y conveniente, eso no cambia. No pasa de moda. El valor de la vida es el mismo. El amor y la Paz, ayer, hoy y siempre se construyen en el hogar y con base a los valores.

• No comparar: aceptar tal como es y valorar; ayudar a mejorar. • Normas y reglas claras: para todos, sin importar edad. • Límites y respeto: respetar la jerarquía y las normas sanas. • Familia significa: somos uno, unidos y solidarios. • El que ama, no hace daño. Es paciente y sabe perdonar. e igualdad de género se pretende alterar el orden natural y divino. A la familia le han ido quitando su rol de escuela, pequeña iglesia, reguladora de las buenas costumbres. Tradiciones de nuestra cultura y valores como el noviazgo, el matrimonio sagrado, el embarazo y los rituales de paso, como la primera comunión, confirmación, etc. no solo del hogar, sino también de las escuelas, lo han sacado. Con ello cada día estamos más lejos de Dios. ¿Qué tenemos? Violencia, divorcios y familias rotas, otras reconstruidas, relaciones padres – hijos tensas, pues la jerarquía pocos la respetan. Abuelos criando nietos, madres solteras con una carga difícil, hombres irresponsables. Hay que retomar el camino de la Paz, del amor y de Dios.

Contrario a lo que se piensa, no hemos perdido, ni se están perdiendo los valores, NO. Estamos aceptando antivalores, que llegan de otras culturas envueltos en la magia y la manipulación publicitaria: músicas, modas, hábitos no sanos y estilos de vida que prefieren no regular y dejar sin límites la relación hombre - mujer. En nombre de la libertad w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Texto: Luis Minaya Consultor. Coach. Escritor

El secreto para cultivar la paz en tu vida y el mundo

Texto: Carmen Julia Gómez Carrasco Instructora de la Fundación El Arte de Vivir

az, una hermosa palabra cuyo sonido evoca un concepto, un sentimiento, una aspiración siempre vigente, siempre justa. Basta pronunciarla y reverbera en nuestra alma, haciendo que aflore una sonrisa. La paz es una necesidad inherente a la condición humana, la realidad es que no prevalece en todos los individuos, ni en todas las familias, ni en todos los países… ¿por qué? Si en este plano de la existencia sólo hubiese felicidad, no podríamos percibirla, ni valorarla. Para encontrar las pistas hacia esa respuesta, partamos de esta premisa espiritual: la dualidad (frío/ calor, riqueza/pobreza, enfermedad/salud, alegría/ tristeza, guerra/paz, etc.) es la naturaleza de este plano de la existencia, el plano físico, de lo visible y medible, que no es lo único que existe. Percibimos un lado de la dualidad porque existe su opuesto. Reconocer esa polaridad no implica ser pasivo. Si

en este plano de la existencia sólo hubiese felicidad, no podríamos percibirla, ni valorarla. Quien ha experimentado la enfermedad, cuida de su salud. Los países que han vivido tiempos de guerra, son los que más esfuerzos hacen por preservar la paz. Gracias a esa dualidad, el individuo y la sociedad toman responsabilidad, evolucionan, maduran, elevan su conciencia. Cuidar cotidianamente de tus palabras, tus actitudes, tus pensamientos, tus sentimientos y tus acciones es tu mayor aporte a la paz del mundo.

Condiciones internas para vivir en paz En la cultura occidental capitalista está entronizada la obsesión con el placer sensorial, el poder, la belleza y la riqueza. El paradigma imperante es la concepción de que para tener paz y felicidad hay que lograr todos los deseos y ¡en el menor tiempo posible!. Se inculca por todas las vías formales e informales la idea de que tener una vida feliz es la ausencia de malestar, de carencias, de problemas de cualquier tipo, entonces, nos llenamos de ira, frustraciones y resentimiento y terminamos creyendo que cuando experimentamos dolor o se retrasan los logros, no podemos ser felices y tener paz.

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La sicología occidental moderna asegura que experimentar momentos de tristeza o ansiedad u otros sentimientos llamados negativos son inherentes a la condición humana y que cuando los reconocemos y aceptamos es que podemos trascenderlos y apreciar y disfrutar las emociones placenteras. La sabiduría védica también lo había afirmado hace miles de años con el “Sutra” que dice que los valores opuestos son complementarios, como explicamos anteriormente. En fin, cuidar cotidianamente de tus palabras, tus actitudes, tus pensamientos, tus sentimientos y tus acciones es tu mayor aporte a que haya paz en tu familia, tu entorno laboral, tu comunidad, tu país. Una mente serena y enfocada genera empatía y paciencia, encuentra soluciones creativas y efectivas a cualquier conflicto, a cualquier desafío.

(FARC), durante más de cinco décadas. Sri Sri Ravi Shankar, líder humanitario mundial, creador de la Fundación El Arte de Vivir, una ONG educativa, fue mediador en las negociaciones y desempeñó un rol determinante en el cese de esa guerra en el 2017. Su carisma, su amor y su sabiduría conquistaron la paz interior necesaria para la paz externa. Otro aporte de Ravi Shankar a la paz mundial es su Declaración Universal de Valores Humanos que presentó en el 2007 a la Asamblea General de las Naciones Unidas, un documento que contiene su visión sobre cómo fomentar la comprensión y la convivencia entre los diferentes pueblos y culturas. En las siguientes páginas podrás conseguir la declaración completa, mientras te dejo con un fragmento que obstenta la claridad y belleza que caracterizan sus palabras.

Un mundo en paz es posible

Sri Sri Ravi Shankar

Me crié en una familia librepensadora, mis padres nunca me impusieron una religión, bastó su amor para desarrollar en mí una profunda espiritualidad, nutrida en la gratitud y el respeto. Crecí conociendo y amando a Jesús y esa admiración me acompaña siempre. Ya bastante adulta, a los 40 años conocí a Sri Sri Ravi Shankar, de quien aprendí las técnicas de respiración y meditación que practico hasta hoy, veinte años después. Porque puedo dar testimonio de la paz interior que producen, quiero compartir su aporte a la paz en el mundo.

“Al igual que el infinito potencial que hay dentro de todo ser humano, los valores humanos ya están presente en el corazón de cada persona, ya sea florecidos o en estado latente, manifiestos o no. Los valores humanos deben ser descubiertos, renovados, alentados y nutridos para que prosperen y crezcan. Dondequiera que florezcan los valores humanos, también florecerán fácilmente los derechos humanos, independientemente de la existencia o no de cualquier código sobre derechos humanos. Triunfarán también la paz y la seguridad y desaparecerá la violencia. Coexistirán también pacíficamente diferentes culturas y civilizaciones. Se honrará y protegerá también al ambiente, con mucho amor y respeto”.

En Colombia hubo enfrentamientos entre el gobierno y las Fuerzas Armadas Revolucionarias de Colombia w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Declaración Universal de los Valores Humanos de Sri Sri Ravi Shankar

ri Sri Ravi Shankar es el líder de la Fundación El Arte de Vivir, una ONG humanitaria y educativa que trabaja como consultora con el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas. En marzo de 2007, el gurú presentó su Declaración Universal de los Valores Humanos, que representa su visión para fomentar la comprensión y la convivencia entre los diferentes pueblos y culturas.

Una profunda solidaridad con toda forma de vida Una profunda conciencia de que toda vida es sagrada es la base de todos los demás valores humanos. Esta conciencia va más allá del respeto e incluso de la reverencia hacia una profunda solidaridad por toda vida que debe ser nutrida entre toda la gente como el mayor de los valores. En su forma más completa, esta solidaridad por la vida se manifiesta como amor incondicional. Finalmente, el amor es el sustrato máximo de la existencia; en su nivel más profundo, amor es lo que somos.

No-violencia La no-violencia verdadera surge espontáneamente de quien tiene una profunda conciencia del carácter sagrado de toda vida, incluso de la de sus adversarios. La verdadera no-violencia abarca la no-violencia de las palabras y de los pensamientos, así como de las acciones, porque las palabras surgen de los

A c o n t in u a c i ó n , e n um e r a m o s l o s v a l o r e s humanos que según Ravi Shankar se encuentran en el propio corazón de la humanidad y representan la más alta expresión del espíritu humano, y que, de cultivarlos de manera colectiva estaremos propiciando un mundo de paz.

pensamientos, y las acciones provienen tanto de los pensamientos como de las palabras. Tenemos que estar siempre atentos a que, así como no se puede extinguir fuego con fuego, tampoco se puede extinguir la violencia con más violencia.

Compasión La compasión surge naturalmente en donde, a determinado nivel, uno siente el sufrimiento de los demás como propio. La compasión está arraigada en la conciencia de que todos formamos parte de un espíritu universal. Florece allí donde uno ve al otro como uno, sin culpa, ni lástima o juzgamiento. En su forma más completa, la compasión se caracteriza por el deseo de eliminar el sufrimiento y la desdicha de toda forma de vida.

Amabilidad y cooperación Las relaciones humanas deberían caracterizarse por la amabilidad y la cooperación, no por la competencia y los celos. S on tendencias naturales y w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

espontáneas de todas las personas cuando están entre quienes aman, incluyendo a la familia y los amigos. Estas cualidades prosperan naturalmente para extenderse hacia toda la gente entre la que hay una profunda solidaridad por toda forma de vida y conciencia de que todos somos parte de una sola familia mundial.

Generosidad y compartir La generosidad y el compartir son reacciones naturales hacia quienes queremos, empezando por los miembros de nuestra propia familia. Estas cualidades aumentan y se expanden junto con la conciencia de que la verdadera prosperidad es el resultado de dar, no de acaparar, y de que nuestra familia es realmente toda la humanidad.

Una sensación de pertenencia y unidad con toda la vida Dentro de nuestras familias, experimentamos naturalmente una sensación de comodidad, seguridad y tranquilidad – una

sensación de pertenencia. Una profunda convicción de que todos formamos parte de un espíritu universal conduce al sentimiento de unidad con toda la vida.

Una actitud ecológica y preocupada por el planeta Una actitud ecológica surge espontáneamente al comprender que la tierra es nuestra madre, y la madre de toda vida en el planeta. La Declaración del Milenio identificó el respeto por la naturaleza como uno de los valores sociales fundamentales, esencial para las relaciones internacionales. El valor humano correspondiente va más allá del mero respeto por la reverencia y una profunda solidaridad con el planeta, del mismo modo que reverenciamos y amamos a nuestra madre.

Servir a la sociedad Ayudar a quienes lo necesitan es una tendencia natural de los seres humanos, lo que da una gran satisfacción personal a quienes se embarcan en actividades altruistas. Esta tendencia altruista innata aumenta con la conciencia de que todos formamos verdaderamente parte de una sola familia mundial y estamos aquí para contribuir con algo de valor a la sociedad, no para obtener algo para nosotros, ya que no nos llevaremos nada cuando dejemos este planeta.

Sensación de compromiso y de responsabilidad Sentimos naturalmente una sensación de compromiso y de responsabilidad por aquello que percibimos como nuestro: nuestro cuerpo, nuestros hijos, nuestra familia, nuestras posesiones. Cuando reconocemos nuestra unidad con todo lo que significa vida, y consecuentemente tenemos una sensación ampliamente expandida de lo que nos pertenece, ampliamos también nuestra sensación de compromiso y de responsabilidad para abarcar a toda la sociedad, a toda la vida.

Paz y satisfacción La paz y la satisfacción son los distintivos del espíritu humano. Son nuestra propia naturaleza, y deben ser nutridos y alentados. La paz dentro del individuo se manifiesta finalmente como paz en la familia, en la comunidad y en el mundo. La satisfacción crece naturalmente a partir de que tomamos conciencia de todos los dones que nos concedió la naturaleza, cualquiera sea nuestra condición o situación.

Entusiasmo El entusiasmo es la vida misma. El entusiasmo sin límites, natural en todos los niños, no debería perderse cuando maduramos y envejecemos; la alegría y el entusiasmo deben ser apoyados y nutridos como la vida misma. Desalentar el entusiasmo es un w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

acto de violencia que equivale a asfixiar la vida.

Integridad, honestidad y sinceridad No hay tradición espiritual que no recomiende firmemente la integridad, la honestidad y la sinceridad. Estas cualidades son universalmente consideradas como virtudes que forman los cimientos del orden y de la justicia social. En esta declaración, el gurú aclara que los valores humanos no pueden ser impuestos por la sociedad y tampoco pueden ser legislados, no son tema de leyes. “Al igual que el infinito potencial que hay dentro de todo ser humano, los valores humanos ya están presente en el corazón de cada persona, ya sea florecidos o en estado latente, manifiestos o no. Los valores humanos deben ser descubiertos, renovados, alentados y nutridos para que prosperen y crezcan. Dondequiera que florezcan los valores humanos, también florecerán fácilmente los derechos humanos, independientemente de la existencia o no de cualquier código sobre derechos humanos. Triunfarán también la paz y la seguridad y desparecerá la violencia. Coexistirán también pacífi camente diferentes culturas y civilizaciones. Se honrará y protegerá también al ambiente, con mucho amor y respeto”.

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Gente Bienetre

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Swami Paramtej: el hombre que dejó los negocios para cultivar la paz en el mundo. Entrevista: Keila González B. | Ilustración: Milcíades Suero | Foto: Cortesía Fundación el arte de vivir.

iraba mi Instagram como hago con frecuencia en búsqueda de buenas noticias, cuando me enteré que Swami Paramtej vendría al país, como parte de su agenda anual para promover la paz y las técnicas de la Fundación El Arte de Vivir, la cual preside Sri Sri Ravi Shankar a quien nuestro entrevistado conoció a los 28 años y a quien comenzó a seguir como su maestro desde el primer instante que lo conoció, después de hacer curso el Hapiness program que se imparte en diferentes parte del mundo a través de la fundación.

La entrevista fue una de las más fluidas y calmadas que he hecho en mi vida. Obtuve respuestas bastantes concisas, pero adecuadas. Sencillas pero profundas.

Me emocioné, pues como ya saben, esta edición está centrada en el tema de la paz y pensé que sería perfecto entrevistarlo como parte de esa entrega. Encontrarlo en el momento preciso parecía obra del sincrodestino.

Así que, si es algo tan simple, inquirí, ¿por qué es tan difícil para los seres humanos estar en paz? A lo que me contestó con otra respuesta corta e impactante:

Cuando llegó el día de encontrarnos, me sentí entusiasmada porque conocería a un ser especial (otros dirían iluminado), lo cual comprobé desde el primer instante en que extendió su mano e hizo una reverencia para saludarme.

Por ejemplo, cuando le pregunte, ¿qué es la paz para ti?, me respondió que la paz es armonía interior y exterior. No dijo nada más y cuando insistí, intentando obtener una respuesta más extensa me dijo: ¨es muy simple, cuando todo dentro de ti está en paz, se refleja en todo lo exterior, en el medio ambiente, con el prójimo…¨

¨Porque queremos explotar. Explotar nuestra mente, a los demás, la naturaleza…, todo por la avaricia, nunca estamos satisfechos. De hecho, es la causa principal del estrés, queremos hacer muchas cosas, con poca energía en muy poco tiempo y eso desestabiliza nuestro organismo¨, concluyó diciendo.

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"Ya no tengo sueños por cumplir. Vivo en un sueño"

Obviamente, como en Bienetre hablamos de soluciones más que de problemas, le pedí que compartiera algunas de las recomendaciones para vivir en paz y libre de estrés. A continuación algunas de sus recomendaciones: hacer yoga, meditar con frecuencia, actuar desde el amor, alimentarnos correctamente y aprender a respirar. La técnicas que enseña la fundación el arte de vivir nos ayuda a esto. Y así, pasamos el tiempo hablando de paz y felicidad para mas adelante participar en la conferencia Vivir sin estrés que el mismo Swami presidió con parsimonia y sapiencia, culminando en una exclusiva meditación y su bendición para todos los presentes que así lo desearan.

Más sobre Swami Paramtej - Es soltero por elección, no porque El arte de vivir lo prohíba, sino porque está dedicado al 100% a llevar el mensaje de paz al mundo. - Antes de ser Swami, era un hombre de negocios que estaba al frente de las empresas turísticas de su familia. - Disfruta los deportes extremos, incluso le gusta mirar juegos de béisbol. - A pesar de que sus cuentas sociales están muy bien cuidadas, dice que no hay una estrategia detrás de estas, sino solo sentido común. Puedes seguir su cuenta como Iswamiparamtej.

El cuerpo es solo temporal, pero tú no lo eres, el día que te des cuenta de esto y sientas la unidad con todos, entonces tu vida tomará una forma diferente. La vida es bella.

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"Cuando el poder del amor sobrepase el amor al poder, el mundo conocerรก la paz".

- Jimi Hendrix

Espiritualidad

El secreto para estar bien con uno mismo y alcanzar la paz interior

Texto: Raynelda Núñez Psicóloga

estionar efectivamente nue s t r a s emo cione s y relacionarnos bien con nosotros mismos juega un papel determinante para obtener la paz interior. La paz interior es el sentimiento de bienestar físico y emocional que experimentan las personas, es una experiencia de tranquilidad, relajación, amor propio, equilibrio interno y felicidad. La paz interior es resultado de un trabajo personal interno que

involucra la gestión emocional y la toma de consciencia. Experi-

mentamos bienestar personal y paz cuando actuamos en coherencia, cuando lo que pensamos, sentimos y hacemos va en la misma dirección. La forma en que cada uno asimila, interpreta y gestiona sus emociones y su personalidad influye en la manera como se manifiesta la coherencia, el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Es muy difícil sentirse bien y hablar de paz interior cuando estamos en desequilibrio, sino se gestionan los efectos de las emociones negativas, tales como la ira, el resentimiento, el miedo y la tristeza; posiblemente experimentemos una constante sensación de intranquilidad, frustración y falta de paz,dado que estas influyen directamente en nuestro bienestar personal.

Obstáculos para sentirse El apego insano bien con uno mismo y tener Vinculación excesiva a personas, situaciones o copaz interior sas. El apego no es amor. Ejemplo: querer permaSon algunas actitudes y características de nuestra personalidad las que impiden que experimentemos paz interior y bienestar emocional. Dentro de estas podemos mencionar:

El Ego Que ejerce una fuerte influencia en las personas, pues nos impulsa a creer que seremos más felices si tenemos más cosas que adquirimos desde afuera; estaremos bien y en paz cuando tengamos un título, mejor posición social, un carro, una casa, más trabajo, más dinero, etc. Buscar la paz interior desde el engaño del Ego, tratando de evitar enfrentar el miedo, convierte a las personas en presas de una sociedad consumista, poco espiritual y emocionalmente enferma.

necer con una persona, aunque sea tóxica, dañina para nuestras vidas. Estos obstáculos mantienen a las personas llenas de miedo, en una constante sensación de que su vida es un caos, llena de estrés, corren de un lado a otro tratando de alcanzar una cosa hoy y otra mañana, llenándose de ansiedad e insatisfacción con ellos mismos, experimentan cansancio físico, mental y emocional; y viven carentes de un espacio de descanso que les provea estabilidad, equilibrio, paz y bienestar.

Acciones que facilitan la gestión emocional y producen paz interior

La necesidad de control

• Medite cada día en la palabra de Dios.

Querer que las personas hagan las cosas como queremos, cuando queremos o como esperamos; esto genera ira y frustración.

• Acéptese a usted mismo, acepte a las personas y situaciones sin juzgar.

Expectativas exageradas y poco realistas Esperar demasiado de las personas o que las situaciones sean como queremos o pensamos, es una percepción poco sana e ilusoria que produce tristeza y resentimiento.

Perfeccionismo y autoexigencia Buscar la perfección en todo nos deja agotados, frustrados, enfadados y con la sensación de vacío y de no poder terminar algo, tenemos que ser realistas al valorar nuestras capacidades. Ejemplo: si tuviera tal casa, o tal auto, o tal peso, sería feliz.

• Renuncie a tener el control y la razón en todo. • Descanse en la provisión divina, trabaje por sus sueños, pero no se afane. • Practique hábitos de salud para mejorar su bienestar emocional: relájese, escuche música, cuide su cuerpo, ejercítese, disfrute de la naturaleza, el sol, el agua y la buena comida. • Cultive el amor propio, sea generoso con usted mismo y con los demás. • Sea agradecido. • Busque ayuda emocional, si es necesario visite un psicólogo o terapeuta.

Impaciencia Incapacidad de esperar que las cosas sucedan, sin angustiarse, ejemplo: ¡Quiero perder peso y lo quiero perder ya!

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Aportes de la organización y la productividad a tu paz

Texto: Suz Amaro Creadora Filósofos Vive Smart Experta en culturas Productivas y Felices www.vivesmart.com

ablemos de los grandes aportes que pueden hacer la organización y la productividad a tu paz y para ello comencemos por definirlas.

Organización: arte de crear sistemas en función del significado que tienen para ti aquellas cosas que deseas organizar, impactando tu gestión personal o laboral de forma eficiente. Una persona organizada normalmente pierde menos tiempo, pues ha previsto cómo debe funcionar algo a su favor. Es diferente a ser ordenado, que es más la colocación secuencial de cosas en su lugar o el deseo de que así lo estén. Productividad: va más allá de hacer más, muchos caen en la trampa de que es hacer más y más, cuando realmente es lograr mejor y más de lo que Sí quieres. ¿Qué pasaría en tu vida si puedes lograr un sistema organizado que te dé más de lo que SÍ quieres?

Tu paz que se refleja en armonía también es un sistema que si está en equilibrio, todas las variables importantes para ti se reflejarán en sensaciones de calma, confianza, certeza y las verás fluir; todas son palabras maravillosas que te invito sean parte de ti. Cuando eliges por mentalidad ser organizado y desarrollar hábitos que te lleven a ser productivo habrá un impacto directo en tu paz interior. Hay muchas personas sufriendo porque no saben lo que quieren, cómo organizarse para lograr más y mejor, enfocarse mejor para ver sus logros como progresos constantes, etc. Cuando eliges desarrollarlo hay un enfoque en ti primero que aportará paz y mucha felicidad a tu vida.

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Cosas que puedes hacer para ello

1. Ten claridad Tener claridad de lo que SÍ quieres en la vida, de tus valores y de las cosas verdaderamente importantes, te llevará a tomar decisiones de una manera mucho más fácil.

2. Ten tus metas de manera visual Parte básica de tu sistema organizado, de esta manera estarás continuamente visualizando y trabajando para lo que SÍ quieres.

Origen del Premio Nobel de la Paz

3. Aprende sobre organización y productividad Ojo-no naciste organizado ni productivo- ¡Te haces! Son dos materias que no nos han enseñado en el sistema educativo y sobre las cuales te invito a que te autoeduques y participes en seminarios que te aporten en el tema.

4. Ten un mentor Para que te enseñe sobre productividad y lo conviertas en tu estilo de vida, son mentalidades, hábitos y herramientas que necesitarás por siempre.

5. Siempre elige la paz Si hay algo que no te da paz, escúchate y revisa lo anterior: tu claridad de lo que SÍ quieres, tus metas, cómo impacta tu vida y sistema, y si perturba tu paz PIÉNSALO BIEN. Pocas cosas valen la pena como para perder la paz y ten en cuenta no confundirla con comodidad. Deseándote que tu vida esté llena de PAZ por tu propio diseño de una vida súper productiva y feliz.

l Premio Nobel se otorga cada año a personas que hayan hecho investigaciones sobresalientes, inventado técnicas o equipamiento revolucionario o hayan hecho contribuciones notables a la sociedad. Los premios se instituyeron como última voluntad de Alfred Nobel, un ingeniero, químico, inventor de la dinamita y fabricante de armas sueco que dejó la mayor parte de su fortuna como fondo para destinarlo a la entrega de estos reconocimientos en 5 disciplinas diferentes: Física, Química, Fisiología o Medicina, Literatura y Paz.

Esperando haberte agregado valor.

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Salud

Cómo evitar el

Estrés Laboral Así como la evolución de la actividad laboral ha traído consigo mejoras en la calidad de vida de los equipos de trabajo, también es responsable de efectos negativos en la salud de los mismos; por ello las empresas y en especial los gerentes del talento humano, están hoy por hoy más comprometidos con abordar el tema de los factores biopsicosociales, sus efectos y la incidencia de estos en las organizaciones para enfocar los planes de intervención hacia su reducción”(Esperanza, Parra, Cristina& Rodríguez, 2017, p. 25). El estrés se ha convertido en un término común en la sociedad, y a menudo escuchamos expresiones tales como “estoy estresado”, “tal persona me estresa”, “no me quiero estresar con aquello”, entre otras.

El estrés laboral o “síndrome Burnout” ha sido descrito por la Organización Mundial de la Salud como aquel que afecta negativamente a la salud psicológica y física de los colaboradores y a la eficacia de las entidades para las que trabaja. Muchas personas utilizamos esta palabra de manera natural, quizás obviando el impacto que tiene en el bienestar de los seres humanos. El estrés laboral suele aparecer cuando nuestras obligaciones superan la capacidad de respuesta o acción. Las discusiones entre compañeros, errores operacionales, largas jornadas laborales o mala planificación son consecuencias directas de estar “bajo presión” y sentirse estresado en el trabajo. Una estrategia clave para evitar el estrés es reducir la presencia de los estresores en el trabajo.

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Estresores del ambiente físico como el ruido, la vibración, la iluminación, la temperatura, la humedad, etc.

Demandas del propio trabajo que se transforman en fuentes del estrés como el turno de trabajo, la sobrecarga de trabajo o la exposición a riesgos, etc.

Los contenidos del trabajo o las características de las tareas que hay que realizar son también potenciales desencadenantes del estrés laboral como la complejidad del propio trabajo.

El desempeño de roles plantea también potenciales desencadenantes del estrés laboral. Son ampliamente conocidos y ha sido estudiado el conflicto, la ambigüedad y la sobrecarga de rol.

Las relaciones interpersonales y grupales pueden ser fuentes de estrés. Entre ellas podemos mencionar las relaciones con los superiores, con los compañeros, subordinados, clientes, etc.

Diferentes aspectos relacionados con las nuevas tecnologías son también fuentes potenciales de estrés.

Hay componentes de la estructura o del clima organizacional que pueden resultar estresantes, como una excesiva centralización o un clima muy burocratizado o de poco apoyo social entre los miembros de la organización.

Finalmente, cabe mencionar toda una serie de estresores laborales que tienen que ver con las relaciones entre el trabajo y otras esferas de la vida, tales como la vida en familia y las demandas conflictivas entre la actividad laboral y los roles familiares.

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¿Visibilidad profesional estratégica en redes sociales y en la web?

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Técnicas centradas en el individuo para el afrontamiento del estrés: • • • •

Técnicas de relajación y respiración. Entrenamiento en habilidades sociales. Hábitos de vida saludables. Técnicas de gestión del tiempo.

Es importante entender que a pesar de la responsabilidad que tiene el individuo con su gestión del estrés, las organizaciones pueden diseñar e implementar estrategias que aporten a reducir los niveles de estrés que perciben sus colaboradores. Técnicas dirigidas a reducir los problemas que puedan surgir durante el desempeño del trabajo y también a aumentar la eﬁciencia de su desarrollo: • • • • •

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Técnicas de intervención sobre la organización Dirigidas a disminuir los problemas de estrés relacionados con factores de la organización como la comunicación y participación: • • • • •

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La estrategia más efectiva para evitar el estrés laboral, es responsabilizarte de tu bienestar personal, buscando información y maneras de acercarte a tu estado deseado, tanto dentro como fuera de tu espacio de trabajo. Bibliografía Esperanza, A., Parra, C., Cristina, J., & Rodríguez, T. (2017). Diplomado de profundización en gerencia del talento humano. Trabajo final. Ibagué: Universidad Nacional Abierta y a Distancia (UNAD).

Administración de descansos y turnos. Horarios y espacios de trabajo flexibles. Enriquecimiento del puesto de trabajo. Rotaciones y movimientos en los equipos. Mejores herramientas de trabajo. w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Texto: Ivanna Lajara Directora & Coach Felicidad Laboral www.felicidadlaboral.com.do

Finanzas

De la organización financiera a la paz mental

a administración del dinero familiar y personal es sin lugar a dudas uno de los aspectos más cruciales y fundamentales que pueden afectar positiva o negativamente la calidad de nuestra vida. Debo confesar que hace unos años fui profundamente impactada por el testimonio de vida de un participante en una de mis conferencias. Andrés, como lo voy a llamar para proteger su identidad, contaba cómo en determinada ocasión su madre se enfrentó a una situación crítica de salud, donde gracias a los

ahorros que él había acumulado en sus años de trabajo, habían podido salir adelante.

buscando y leyendo definiciones de ahorro; sin embargo, en ese momento pude construir la mía:

Ciertamente los ahorros que Andrés tenía acumulados no fueron suficiente para costear todo lo que su mamá estaba necesitando. Sin embargo, gracias a ellos tuvo 3 meses de PAZ. Los ahorros permitieron iniciar sin mayores contratiempos los procesos, al tiempo que le brindaron la posibilidad de identificar nuevas fuentes de ingresos para costear el resto del tratamiento médico.

“El qu e tie n e ahor ro t i e n e PA Z , porqu e ten drá alter n ativa s , poder de elección y posibilidad de creación de su bienestar”. Una de las razones más frecuentes para la pérdida del sueño y la tranquilidad es la desorganización financiera y en palabras más simples, la falta de dinero.

En ese momento todo tuvo sentido para mí, me había pasado la vida

A hora bien, más difícil que tener o conseguir dinero, es la

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capacidad de administrarlo correctamente; y es ahí donde radica el problema: nunca será suficiente si no podemos administrarnos bien. Como forma de apoyarte en tu búsqueda de bienestar integral, te comparto algunas recomendaciones que te ayudarán no solo mejorando tu organización financiera, sino también brindándote paz en sentido general:

� Decídete a tomar control de tus finanzas.

Este paso parece muy sencillo, pero en mi experiencia es el paso fundamental y más determinante para lograr mejorar nuestras finanzas personales. Es una decisión que solo podemos tomar nosotros mismos y que en la mayoría de los casos postergamos una y otra vez.

� Establece prioridades en tus gastos. Aunque

así lo quisieras e independientemente de la cantidad de dinero que recibas como ingresos, sino priorizas nunca va a ser suficiente para todas las cosas que vas a querer hacer; en este sentido, te invito a hacerte la famosa pregunta: ¿Lo quiero o lo necesito? Si realmente lo necesitas podrá ser prioridad, sino debes esperar. La clave de esto es que empieces a satisfacer tus necesidades y luego te des el permiso de gastar en las cosas que quieres.

� Haz realmente un presupuesto.

Cuando me refiero a hacerlo es realmente a que te sientes con un lápiz, un papel o tu computadora. Este es un proceso que puede ser tan complejo o tan sencillo como tú lo decidas. Si no sabes,¡busca ayuda! y pon fin a los números mentales que has hecho toda la vida y que no te han funcionado. Deja de imaginarte que el dinero te rinde para todo lo que haces y permite que el lápiz y el papel te den la respuesta. Un presupuesto es justamente presuponer cosas que pueden pasar y asignarles una cantidad de dinero atendiendo a tus ingresos disponibles. Mientras no tengas un presupuesto bien hecho es prácticamente imposible que puedas administrarte correctamente.

� Prioriza el ahorro. Para esto es fundamental

que dejes de ver el ahorro como un sacrificio, tienes que verlo más bien como tu verdadera ganancia. Lo que conservas luego de tus gastos mensuales representa realmente tu ganancia, así que ya es hora de dejar de verlo como un problema y que te convenzas de que el ahorro es la puerta hacia tu libertad financiera.

El bienestar financiero integral es esencial para llevar una vida plena y feliz. El secreto está en vivir en balance y equilibrio, vivir el ahora con la plena conciencia de que sí existe un mañana, y que nuestra misión será vivir cada día en balance y prosperidad.

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Texto: Pamela Pichardo Coach Finanzas Personales Fundadora Revista Mi Dinero @pamelapichardoj

Contar con un abogado de cabecera: Fuente de paz y tranquilidad.

uestras actividades diarias personales o familiares están vinculadas al derecho y las consecuencias que puedan provocar en lo personal y lo profesional. Decisiones como comprar un vehículo o contratar un empleado en la empresa generarán efectos jurídicos que traen consigo consecuencias para quien las realiza. Estas consecuencias podrían ser negativas si no se toman las medidas previas a la ejecución de la actividad y es ahí donde entra un abogado de cabecera o de confianza capaz de llevar la tranquilidad a la actividad que se realiza. Es muy común que busquemos la asistencia de un abogado ante la aparición de un problema jurídico pero esto no necesariamente debe ser así.

Al igual que como ocurre con la medicina preventiva en el derecho la mejor solución llega por la vía de consultar un abogado antes de realizar cualquier actividad económica personal o empresarial, ya que, el especialista de derecho podría prever consecuencias jurídicas negativas antes de que estas se concreticen y se conviertan en un problema. La tranquilidad que conlleva realizar un negocio personal o empresarial con un conocimiento pleno de las consecuencias que puede generar y la situación particular de dicho negocio, solo puede llegar por el conocimiento total y experto de un abogado de confianza de la persona, con lo cual se evitarán conflictos futuros que darán al traste con la paz y la tranquilidad de la vida personal o empresarial.

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OFICINA DE ABOGADOS

Licdos. Ramón Gómez Borbón e Iasmín Mallol Valerio

Ofrecemos servicios legales en materia de derecho: • Penal • Civil • Laboral

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Conocer de antemano situaciones como la procedencia, legalidad y autenticidad de los documentos de un vehículo a la hora de comprarlo o saber los derechos con que cuenta un empleado al momento de contratarlo una empresa pueden darte la confianza al momento de realizar estas actividades y esto se traduce en paz personal o en tu empresa. Ventajas de tener un abogado de confianza o una oficina de abogados que te asesore: - Proteges tu patrimonio. - Eres un comprador inteligente y consciente. - Eres un empleador responsable. - Disminuye la posibilidad de que tú o tu empresa sea víctima de una estafa.

- Actúas en dirección de evitar un conflicto jurídico futuro personal o empresarial con lo cual perderías dinero, tiempo y sobre todo tranquilidad y paz. La diferencia entre meses o hasta años de intranquilidad y desasosiego y tomar una decisión correcta que traiga consigo paz y armonía es consultar con tu abogado u oficina de abogados de confianza. Como bien dice el refrán “más vale prevenir que lamentar”, la prevención en nuestras vidas es clave para obtener resultados al igual que en la medicina donde la prevención es clave para la salud de un paciente, a nivel de derecho, sea en lo personal, familiar o empresarial la prevención es imprescindible y esto se logra mediante la consulta con su abogado.

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¿Cómo hacer un en casa?

Mini-Retiro

Por Mercedes Carmen Estévez

Te sientes cansado?, ¿las horas de descanso te parecen pocas?, ¿te levantas y tienes la sensación de no haber dormido nada?, ¿te da pánico cuando alguien viene a contarte sus problemas porque estás saturado de los tuyos propios?, ¿sientes como si te faltara el valor y la energía para seguir adelante? Entonces esta lectura puede ser para ti, pues muchas personas no se dan cuenta, ni perciben las señales de que su cuerpo, mente y alma necesitan un “pare”, un “tiempo fuera”. Esta desconexión y falta de información básica para la relación con nosotros mismos y con los demás es producto de las pocas destrezas adquiridas a lo largo de nuestra vida en autovinculación consciente o autovinculación compasiva. La mayoría de las personas estamos entrenadas para vivir en automático, y a menos que intencionalmente estemos conectados al momento presente a nuestras sensaciones y necesidades y hagamos el compromiso de darle respuestas a estas últimas, entramos en una especie de abandono o sordera hacia nuestros límites, como organismos vivos y sintientes que somos. Hace unos días estuve en un retiro voluntario, hice caso a lo que mi cuerpo, mi mente y mi corazón

pedían, abracé la frase de T.S. Eliot y le “Dije a mi alma: ten calma”, simplemente tomé una decisión consciente y respetuosa conmigo misma, no pensé la fórmula o el programa de cómo iba a hacerlo, no conocía el lugar a donde iba, ni las personas con quienes estaría, aun así, lo hice. Luego de esta experiencia podría aportarte algunas sugerencias útiles para hacer el tuyo propio. A veces, aunque implementes una práctica diaria de cualquier forma de autocuidado para garantizar tu bienestar, no es suficiente, por eso se me ocurrió contarte cómo logré apartarme para que tú también puedas parar cuando lo necesites. Pero primero hablaremos un poco de por qué vale la pena sacar un tiempo para silenciarnos y entrar en nuestro interior para dar lo mejor de nosotros a nosotros mismos

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y a los demás, como nos dice el portal Un Curso de Milagros: “Es de tu paz mental donde nace una percepción pacífica del mundo”. En un mundo cada vez más estimulante, ruidoso y caótico entrar en modo silencio se vuelve cada vez más atractivo, porque el silencio alivia la tensión y el estrés; y estando en ese modo somos cada vez más capaces de salir del automático, invitando a que entremos cada vez en un nivel más profundo de autorreconocimiento y autorreflexión. Lo que nos permite pensar de manera mucho más profunda y encontrar respuestas no evidentes; esto suele suceder de forma suave y natural en el silencio, dejamos de estar en modo inconsciente y nuestro procesamiento de la información se vuelve más claro. Como nos dijo Joseph Moran (2003) en “Forntiers in Human Neuroscience”: cuando estamos en silencio nuestro cerebro reduce significativamente el modo HACER y entramos en el modo SER; este último nos permite digerir las situaciones y alejarnos de las interpretaciones y creencias que nos han producido malestar emocional por mucho tiempo, por tanto, nuestros niveles de cortisol (la hormona del estrés) bajan y esto nos ayuda a conectar con un estado más consciente y creativo. ¿Te gustaría intentarlo?, pues aquí te ofrezco una pequeña y sencilla guía que me ayudó a mí a poder lograrlo. Toma en cuenta que estas sugerencias están muy orientadas a un tipo de meditación atencional, pero también se pueden incluir actividades de tu creencia religiosa, si así lo deseas.

Pasos para hacer tu Mini-Retiro en casa Intención: define las razones que tienes para tomar la decisión de sacar tiempo y hacer esta parada en tu vida, imagina que haces contacto con las emociones que quieres sentir, dedica un tiempo a crear la realidad que sueñas y después suelta cualquier expectativa.

Decide: elige el día, el lugar; aunque dice en casa puedes decidir hacerlo en algún espacio destinado a estas prácticas o en el campo, elige también el tiempo que dedicarás a esta práctica de autocuidado y respétalo. Puede ser un día que los niños estén de campamento, un día libre en el trabajo, un par de días de tus vacaciones, cuando alguien venga a ayudar a cuidar a algún familiar enfermo que tengas en casa. Avisa a tus familiares, sin esperar aprobación de ninguno, la necesidad de aprobación y las expectativas fantasiosas matan las iniciativas.

Apaga el teléfono: yo revisé mi último mensaje, puse uno a mi familia sobre cómo y dónde me encontraba, otro a las personas con las que tenía asuntos importantes que atender y a ambos avisé que no estaría disponible una cantidad de horas, también les di una idea de cuándo los volvería a contactar y puse el celular en modo avión. Actividad física suave: puedes elegir unos movimientos de yoga para estirar tus músculos o despertarte en la mañana, o haz una pequeña caminata consciente, donde te dispongas a estar en contacto con tu cuerpo, sus movimientos, sus sensaciones, sus contracturas, dolor o cualquier otra sensación física que te conecte con tu cuerpo.

Haz una meditación para comenzar: si tienes experiencia meditando podrías dedicarle a esto una media hora, pero si no la tienes, te recomiendo como mínimo una de 5 minutos para empezar. Si ya has meditado antes puedes poner un cronómetro o si prefieres elige previamente algunas meditaciones guiadas que puedes encontrar en cualquier medio, hay muchas meditaciones guiadas disponibles, si es un audio, mucho mejor para evitar

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distracciones, prefiere las de tipo atencional y las que el metal de voz de la narración te resulte agradable, todo sucede aquí, en este instante y tener una guía te puede ayudar a contactar con él. Simplemente déjate llevar.

Aliméntate: decide con anterioridad tus alimentos del día y prepáralos con atención y cuidado, aliméntate con la ternura con que alimentarías a un niño pequeño, toma tus alimentos con atención, mirando sus texturas, olores, colores y sabores, degusta cada bocado cuidadosamente, no hay nada que perder. Las personas con algún tipo de práctica o experiencia podrían incluir una alimentación desintoxicante en este periodo de tiempo.

Si é n t at e: cuando es t amo s quietos, muy quietos, aparece la magia del momento presente, si te resulta extremo, puedes incluir simplemente tomar un té o café mirando por la ventana, permite que tus pensamientos se asienten y tu corazón se abra, sin ningún objetivo.

Observa: observa tu medio, como si lo vieras por primera vez, muebles, cosas, mira todo sin criticar o tratar de hacer nada para cambiarlo, no hay ningún lugar a donde ir, solo observa sin juzgar, solo por el simple hecho de observar.

Lectura, escritura, arte: si no tienes mucha experiencia en estas cosas y de todas maneras quieres intentarlo, puede ser una opción incluir la lectura, la escritura o cualquier tipo de arte libre; lo que sí debes es estar muy atento a lo que haces, como si fuera la única cosa que tendrías que hacer en el mundo. Todo este proceso debe estar acompañado de la conciencia de la respiración como telón de fondo, y ten presente lo que nos dice una de las pioneras en estas prácticas, Sharon Salzberg: “Si puedes respirar, puedes meditar”. Cuéntame cómo fue tu experiencia, escribiéndome a contacto@mercedescarmenestevez.com Testimonio Tengo mi práctica de mindfulness en casa descargando el audio gratuito en mercedescarmenestevez.com. Tengo una vida más plena y consciente, disfruto de actividades y contenido de valor en la cuenta @mercedescarmen_estevez. Bibliografía UCM. (2018). Un Curso de Milagros. Lección 34. Podría ver paz en lugar de esto. Obtenido de Portal Web Acim: https://lecciones.acim.org/es/chapters/lesson-34

Medita: intercala sesiones de meditación, preferiblemente antes de las comidas a lo largo del día, puedes ir aumentando el tiempo. En el caso de los novatos, ir aumentando el tiempo de prácticas desde 5 hasta 10, 15 minutos; los más expertos podrían hacerlo comenzando con 30, 45 minutos, hasta llegar a una hora.

Mercedes Carmen Estévez. Psicóloga y entrenadora de Mindfulness @mercedescarmen_estevez

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"La paz y la guerra empiezan en el hogar. Si de verdad queremos que haya paz en el mundo, empecemos por amarnos unos a otros en el seno de nuestras propias familias. Si queremos sembrar alegrĂa en derredor nuestro precisamos que toda familia viva feliz".

- Teresa de Calcuta

21 días de BIEN- estar Por la Dra. Altagracia Hernández

Paz!, paz es una palabra que puede tener muchas connotaciones dependiendo de qué sea eso que le genere paz a tu ser. A mí, por ejemplo, me da paz ver la lluvia caer mientras escribo estas líneas y esta misma sensación es la que quisiera que lleves contigo por los próximos 21 días, por eso te daré las herramientas para ello. He encontrado paz a través de la nutrición, porque en ella encontré mi pasión: ¡Cambiar vidas!, y hoy quiero guiarte a cambiar la tuya a través de tu alimentación, y si algo puedo asegurarte que sentirás al hacer este reto es: Paz y BIEN - estar. ¿Por qué te dará paz este reto? Porque podrás apreciar de ti cuánta disciplina tienes para mejorar tu calidad de vida como muestra de amor propio, por la felicidad que te producirá que tu ropa vuelva

a quedarte, y créeme que no hay nada mejor que esa paz que se siente al saber que estás tomando las mejores decisiones por tu salud a la hora de aliment- ARTE. Acompáñame por los próximos 21 días en este camino de paz y BIEN-estar, donde te compartiré todo lo necesario para estar en paz contigo por dentro y por fuera a través de una sana nutrición (y aclaro que no solo nos nutren los alimentos, hay más cosas que nutren el alma y podrás apreciarlas y sentirlas en este reto). ¿Sabías que al intestino se le llama el segundo cerebro? Sí, y de lo que comes y digieres dependerán gran parte de tus emociones, por ello, comer mejor siempre contribuirá a que te sientas mucho mejor.

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Día 1 Despierta, sonríe y luego toma un vaso de agua Este vaso de agua lo vas a tomar mientras escuchas el cantar de las aves, disfrutas el amanecer, te imaginas el agua hidratando cada una de tus células y agradeces por un día más de vida. Agradece, agradece la oportunidad de estar sano(a) un día más.

Día 2 Disfruta un rico té en la taza más bonita que tengas Así como preparas una bandeja bien bonita cuando tienes compañía, hoy te vas a preparar un té y lo vas a disfrutar con la mejor de las compañías: la tuya. ¡Créeme que los polifenoles, catequinas y antioxidantes del té se absorberán mucho mejor que nunca!

tu nivel de vibración, al igual que siempre que elijas alimentos de la tierra; porque cuando te conectas con la tierra, te conectas con la fuente.

Día 5 Haz una pausa a media mañana y merienda Regálate 15 minutos de desconexión para conectarte contigo disfrutando de tu fruta favorita, además de sentir su olor, observa su color y siente su textura a través de una masticación pausada. Las frutas, al ser alimentos provenientes de la madre naturaleza, elevan nuestro prana (energía vital).

Día 6 Coloca un jarrón con rosas en tu cocina Colocar flores o rosas en tu hogar mientras preparas los alimentos elevará el nivel y tipo de energía que estos te proveerán, haz el intento y verás que hasta tienes una mejor digestión, puesto que las rosas tienen alta vibración y por ello nos hacen vibrar más alto.

Día 3 Prepárate tu desayuno favorito De tu primera comida depende el rendimiento de toda la mañana, pero de que lo disfrutes y le pongas la mejor de tus energías dependerá lo feliz que comiences el mejor de tus días: ¡Hoy!

Día 4 Incluye verduras de distintos colores en tu plato Que la mitad de tu plato sea de vegetales elevará w w w. b i e n e t r e m e d i a . c o m

Día 7

Día 9

Batido verde al despertar

Agrega alimentos con omega 3 a tu alimentación

¡Verde que te quiero verde! Conecta con el verde de la naturaleza a través de un rico licuado preparado con la consciencia de que estás cargando tu cuerpo de fitonutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes que cada una de tus células disfruta y recibe con alegría, no prepares el batido con prisa, prepáralo con corazón.

Alimentos ricos en omega 3 como la chía, linaza y nueces ayudan a regular las llamadas hormonas del estrés (cortisol y adrenalina), agrégalas a tu alimentación como relajantes naturales para prevenir la ansiedad y el estrés.

Día 10 Agrega espinacas a tu ensalada Las espinacas son el alimento con más alto contenido de magnesio y el magnesio a su vez es el más relajante y calmante de todos los minerales, incluso el déficit de magnesio puede provocar crisis de ansiedad, ¡así que no te falte nunca en tu alimentación este mineral!

Día 11 Consume probióticos

Día 8 Ejercítate Sal a caminar o trotar mientras disfrutas del amanecer o atardecer (si estás en la playa o montaña mucho mejor), disfruta la brisa sobre tu piel, el cantar de las aves y la vista mientras gastas calorías y mejoras tu salud física y mental.

La producción de serotonina y dopamina (neurotransmisores encargados de tu bienestar) está determinada por las bacterias del intestino, así que consumir probióticos en cualquier presentación para mejorar tu flora bacteriana no solo estará aumentando tus defensas, sino también tu bienestar general. Publica tus fotos en Instagram con el hashtag #retobienetre y compartiremos tu publicación en nuestras redes.

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Día 12

Día 15

Consume alimentos con vitaminas del complejo B

Medita cinco minutos y conecta con la paz que eres

Las vitaminas del complejo B se encargan de la producción de los neurotransmisores que regulan la ansiedad y estas vitaminas las podemos encontrar en pistachos, hojas verdes, vegetales, espárragos y aguacate; aprovecha la oportunidad de vivir en un país tropical y tener fácil acceso a todos estos alimentos.

Los efectos de la meditación están científicamente probados y existe mucha evidencia de todos los beneficios que esta tiene para la salud como aliada para regular las emociones. La meditación es un método para acallar el bullicio interno y estimular las zonas del cerebro que se encargan de la relajación y la felicidad.

Día 13 Consumir alimentos que contengan triptófano El triptófano se convierte en serotonina y la serotonina es la responsable de regular la producción de las hormonas del estrés, así que hoy te invito a optar por alimentos saludables con alto contenido de triptófano como nueces, semillas y frijoles.

Día 16 Incluye la aromaterapia en tu día Investigaciones demuestran que el olor de los aceites esenciales reduce el estrés, ayuda a contrarrestar el insomnio, la depresión y la ansiedad. Las esencias que te recomiendo utilizar para relajar mente y cuerpo son lavanda, eucalipto e incienso, ya sea en velones o en difusores.

Día 14 Sentir tu cuerpo y conectar con tu respiración a través del Yoga Existe evidencia científica que demuestra que practicar yoga varias veces por semana mejora el estado de ánimo y la respiración, calma la mente, te relaja y disminuye la sensibilidad al dolor. ¿Qué esperas para integrar hoy esta práctica a tu vida?

Busca el reto anterior de mindfulness con el mismo hashtag #retobienetre.

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Día 17

te ayudará a calmarte sin provocar efecto sedante, pero este efecto no lo hallarás en una avena instantánea rica en azúcares y preservantes, te invito a optar por las deliciosas avenas de la abuela aunque tardes un poco más de tiempo en cocerlas.

Regálate una sesión de acupuntura La acupuntura es una práctica de la medicina tradicional china que se basa en la estimulación de ciertos puntos del cuerpo físico insertando microagujas finas de manera muy superficial en la piel. La Organización Mundial de la Salud la reconoce eficaz para el tratamiento de al menos 49 alteraciones, entre ellas la ansiedad y el estrés crónico, date la oportunidad de probar esta maravilla con resultados inmediatos que aumentará tu sensación de bienestar general.

Día 18

Día 20 Comparte con tus seres queridos Olvida un rato las obligaciones y responsabilidades del trabajo y el hogar y desconéctate para conectarte con esas personas que te recargan de energía, recordándote el ser de luz que eres y reavivando esa magia que hay dentro de ti.

Día 21

Crea una rutina de sueño

Crea hábitos

El sueño no comienza en la cama, inicia desde horas antes con los hábitos nocturnos; por lo que es bueno que sean los mismos todos los días para que el cerebro se relaje y desconecte mucho antes de irnos a dormir. Una rutina sencilla que puedes seguir es darte una rica ducha de agua caliente con fragancia de lavanda, luego un rico masaje en todo el cuerpo aceptándolo tal y cómo es, y por último enciende el velón que huela más rico y recuerda que al igual que como enciendes el velón también puedes encender la luz que brilla dentro de ti.

Si has llegado hasta aquí es porque tu alma y tu cuerpo te han acompañado a dar ese gran paso a conectar contigo y tu cuerpo, te invito a repetir día a día cada reto que te haya generado la sensación de bienestar física o mental, ¡te lo mereces! Me siento honrada de poder acompañarte y guiarte en este camino de luz y sanación. Con amor, Altagracia Hernández.

Día 19 Desayuna con una rica avena en hojuelas La avena promueve la liberación de serotonina que

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Nutrióloga Clínica Máster en Obesidad y Dietética @rayodesalud

"No hay camino para la paz, la paz es el camino".

- Mahatma Gandh

Actividades Bien-être

Keila González Báez, fundadora de Bienetre Media Group.

Bienetre rumbo a una década de existencia.

cho años se dicen rápido, sin embargo, vivirlos, trabajarlos y construir una empresa a través de ese tiempo es una tarea ardua que no muchos llevan a cabo con éxito.

Y para celebrarlo, se realizó un coctel - conferencia

Ese ha sido el caso de Bienetre Media Group, una empresa que gracias al apoyo de personas y organizaciones identificadas con lo que hacemos, han ayudado a impulsar lo que fuera solo un sueño años atrás para su fundadora Keila A. Gonzalez Baez.

minar el evento con degustaciones y premiaciones

en las instalaciones de Palo Alto, donde la experta en Biodescodificacion colombiana, Luz Dary Parra, hizo una intervención de dos horas, para luego tera los asistentes como ya es costumbre. Gracias del alma a todos los que estuvieron allí y a los patrocinadores que apoyaron el encuentro.

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Javiela Tejada, Norka Rosario Raquelina Luna, Vianna Khoury y Luisa López Tallaj.

Ismael, Yrene y Segundo Pérez.

Parte del equipo Bienetre.

Luz Darys Parra, conferencista invitada.

Dr. Franklin Núñez, Darissa Valdez e invitada.

Dra. Albidania Almánzar recibiendo su premio.

Equipo del Centro de Ortopedia Avanzada (COA) junto a la directora de la revista.

Keila Gonzàlez, Omar Enrique Colomè y Carolina Filpo"

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Programa Autor en 90 días

Autoras A90D Keila González Báez, Erily Marmolejos Malena, Nicol James, Luz Mercedes, Julissa Quezada, Marleni Ramírez, Garibaldina Lantigua y Luz Pinales.

l colectivo A90D, realizó su primer lanzamiento conjunto en las instalaciones del Centro León de la ciudad de Santiago.

Ocho autoras pusieron a circular obras de su autoría con temas tan diversos como emprendimiento, mujer, gastronomía o liderazgo. A90D, son las siglas de Autor en 90 días, un proyecto que Keila González Báez, ha venido impulsando durante los últimos 8 meses y ha obtenido como resultado, 17 personas que han completado el programa, participantes de 4 países latinos y 8 libros circulando, alguno de ellos siendo bestseller en Amazon.

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Keila González Báez Creadora A90D.

Si quieres más información visita www.a90d.com

Keila González Báez Creadora A90D.

Leyendo el manifiesto A90D.

Firma de Libros.

Marleni Ramírez, Garibaldina Lantigua y Luz Pinales.

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Exhibición de libros.

Salud

Nuevos Productos de

Tabaco

Texto: Dr. Samuel Ramos | Cardiólogo

l tabaco es la primera causa de muerte evitable en el mundo. A pesar de ello, más de mil millones de personas en el mundo son fumadoras.

dispuesto por el Convenio Marco para el Control del Tabaco que, si bien no ha sido adherido por la República Dominicana, constituye el principal referente internacional en la materia.

Es uno de los productos de consumo humano que enferma a todos sus consumidores y mata hasta a la mitad de ellos. Cada año mueren más de 7 millones de personas. De los cuales, 6 millones son consumidores del producto y alrededor de 890 mil son no fumadores, expuestos al humo de tabaco ajeno.

Debemos tomar en cuenta que el derecho a respirar aire puro, libre de humo y contaminación, constituye uno de los elementos del contenido esencial del derecho a habitar en un medio ambiente sano, equilibrado y adecuado, el cual se encuentra amparado en el artículo 67 de la Constitución. Además, la ciencia ha demostrado inequívocamente que no existe un nivel seguro de exposición al humo del tabaco ajeno y que la única forma efectiva de proteger a las personas es la prohibición absoluta de fumar en todo espacio cerrado, sin ningún tipo de excepciones.

En la República Dominicana, más de 6,410 personas mueren al año por enfermedades causadas por el tabaco. Sin embargo, más de 11,100 niños y más de 871,000 adultos continúan consumiendo tabaco cada día. El tabaco daña la salud, el físico y el espíritu de la República Dominicana por lo que el país tiene el deber de adecuar su normativa interna a los estándares internacionales que en materia de control de tabaco ha determinado la comunidad internacional. Para dicho fin, es imperativo aplicar las observaciones y recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, la Organización Panamericana de la Salud y demás organismos afines, en particular lo

E n r elació n a lo s nuevos productos de tabaco, un informe de enero de 2018 de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados

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de la FDA se concluyó que la evidencia científica que Philip Morris International proporcionó contiene lagunas graves y fue insuficiente para respaldar sus afirmaciones de que su producto de tabaco calentado IQOS reduce los riesgos de enfermedades relacionadas con el tabaco o que es probable que lleve a los fumadores adultos a cambiar por completo. Críticamente, Philip Morris tampoco proporcionó a la FDA ninguna evidencia sobre el impacto del producto en jóvenes que no fuman.

Unidos concluyó que "Existe evidencia sustancial de que el uso de cigarrillos electrónicos aumenta el riesgo de usar cigarrillos de tabaco combustibles entre los jóvenes y adultos jóvenes". Tanto los cigarrillos electrónicos JUUL como los cigarros se venden en una gran variedad de sabores dulces, como algodón de azúcar y chocolate. El fabricante afirma que cada cartucho JUUL contiene tanta nicotina como un paquete de cigarrillos. Un informe de 2016 concluyó que el uso de nicotina por parte de los jóvenes de cualquier forma, es inseguro, puede causar adicción y puede dañar el cerebro adolescente en desarrollo. Los productos de tabaco calentados -PTC- (Hookah e IQOS) producen aerosoles con nicotina y otras sustancias químicas que los usuarios inhalan por la boca. Además, contienen aditivos no tabáquicos y suelen estar aromatizados. Los PTC permiten imitar el hábito de fumar cigarrillos convencionales, y algunos utilizan cigarrillos diseñados específicamente para contener el tabaco que se calienta con el cual se genera el vapor (Vaping o vapeo). En cuanto a los IQOS, en un informe presentado por el Comité Asesor Científico de Productos de Tabaco

La OMS afirma que todas las formas de consumo de tabaco son nocivas, incluidos los PTC. El tabaco es intrínsecamente tóxico y contiene carcinógenos, incluso en su estado natural. Por lo tanto, los PTC deberían estar sujetos a las medidas normativas y reglamentarias aplicadas a todos los demás productos de tabaco, en consonancia con el Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco. Las políticas integrales de control de tabaco, reducirá el número de víctimas mortales, que de otro modo crecería con cada año que pasa. También ayudará a garantizar que la industria tabacalera no pueda pasar por alto las vidas de la gente de la República Dominicana. No podemos dejar pasar la oportunidad sin reiterar nuestra denuncia de que la Philip Morris Internacional está invitando a sociedades médicas y a médicos en particular para presentarles su nuevo producto a fin de que los puedan recomendar a sus pacientes como una alternativa “menos dañina”. Asimismo, denunciamos públicamente la flagrante violación a las leyes 48-00 y 42-01, en relación a fumar en espacios cerrados y a la advertencia sanitaria en los empaques de productos de tabaco, que está cometiendo esta multinacional, pues invitan a degustaciones del nuevo producto en su tienda de un centro comercial de esta capital y no colocan la advertencia sanitaria ni en sus productos ni en su publicidad. Vapear y fumar, ambos son dañinos.

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CIRUJANO PEDIÁTRICO

CARDIÓLOGOS

Dra. Sandra Peña Torres Cirujana Pediátrica

Dr. Manuel Lora Perelló

Instituto Materno Infantil y Especialidades, Mód. 332, Santiago Centro Materno Infantil Nordeste, San Francisco de Macorís, Rep. Dom. Tel.: 809-581-4445 Ext. 7331 Tel.: 809-626-1233

Cárdiologo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite: 413 Tel: 829-947-2222 Ext. 8413

CIRUJANO GENERAL

Dr. Licurgo Jacob Cruz Díaz

GUÍA MÉDICA

Cardiólogo | Hemodinamista

Bernardo Antonio Hilario Reyes Cirujano General

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite: 904 Tel.: 829-947-2222. Ext. 8904 drlicurgocruz.com

Clínica Unión Médica Torre C, nivel 4, suite 445 Tel: 809-226-8686 ext. 4445 Cel.: 809-915-6174 dr.berhilario54@hotmail.com

Dr. Johnny Cabrera

Dr. Jordy Disla Basora

Cardiólogo | Médico Familiar Clínica Unión Médica del Norte Suite 239 Tel: 809-226-8686 Ext. 8904

Cirujano General Centro Medico Cibao 809.582.6661 Ext. 5552 809.977.3304 809.386.7700

CIRUJANOS CARDIOVASCULARES

Dr. Alvin García Dr. Donaldo A. Collado Damirón Cardiólogo Clínico Ecocardiografista Centro Médico del Caribe, Santo Domingo 809-221-3539

Cirujano Vascular Endovascular Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Suite 524 Instituto Materno Infantil y Especialidades Suite 501 HOMS Tel.: 829-947-2222 Ext.: 8524 | Tel.: 809-581-4445 Ext.: 4501 www.lacirugiaendovascular.com

ESTOMATOLOGÍA

Dra. Carolina Filpo

Dr. Luis Faringhton

Estomatóloga- Magíster en Endondoncia Dentalfa odontología Especializada, C/ Duarte #44, Plaza María Concepción, Mód.1B. Mao Valverde 809-572-2283

Cirujano Cardiovascular y Torácico Clínica Unión Médica, Suite 341 Tel.: 809-226-8686 Ext. 4341

DERMATÓLOGA

Dra. Ana Lucrecia Gil de Guzmán

Dra. Norka Rosario Estomatóloga Rehabilitación Oral

Dermatóloga- Cosmiatra Instituto Materno Infantil, Suite 324/310 809-581-4445 Ext. 7324 | 809-841-0205

De los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999 829-979-4581

GASTROENTERÓLOGOS

Dra. Loryart Marte Grullón

Dr. Andry Acosta

Dermatología Clínica | Cosmética | Transplante Capilar

Gastroenterología Endoscopia Digestiva

Clínica Unión Médica, Torre B, Suite 328 Tel.: 809-226-8686 Ext. 328

Clínica Unión Médica, Torre B, Suite 724, Santiago Tel.:809-226-8686 Ext.4724

EDODONCISTA

Dr. Erick de los Santos Rosario Endodoncista De los Santos Clinical, Santiago 809-971-3999

Dra. Mayra Mir Gastroenterología Clínica Corominas, Santiago Tel.: 809.580.1171 Ext. 7247

Dr. Francisco A. Hernández Ramírez

Dra. Wendy C. Hernández E

Ginecólogo- ObstetraMedicina Materno Fetal

Gastroenterológa | Endoscopista |Médico Internista | Enfermedades del aparato digestivo

Instituto Materno Infantil, Santiago 809-581-4445 Ext.5405/6100 Móvil: 849-720-5141

Centro Médico Cibao - UTESA Tel: 809-582.6661 Ext. 4462

GINECÓLOGOS

INTERNISTAS

Dra. Albidania Almánzar Gineco-Obstetra |Cirugía Vaginoplástica Reconstructiva |Láser Laparoscopia | Colposcopista | Sonografi sta

GUÍA MÉDICA

Clínica La Concepción, La Vega Tel: 809- 573-0022 Ext.: 2405/3405

Dr. Ariel Rodríguez Ginecólogo | Obstetra Sonografista Clínica Unión Médica, Santiago 809-226-8686 Ext. 312 829 - 659-4343

Dra. Juana B. Zaldivar H. Ginecóloga-Obstetra -Perinatóloga Centro Médico Cibao-UTESA HOMS 809-582-6661 Ext.5508/5507 809-757-5674

Dra. Claudia Arias Medicina Interna | Nutrióloga Clínica Centro Médico UCE, Santo Domingo Tel.: 809-227-0885

Dr. Emilio R. Arias Médico Internista Centro Médico Cibao, Suite 201, Santiago | Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 604 Tel.: 809-226-8686 *4604 Tel.: 809-582-6661 *4463

Dra. Javiela Tejada Almonte Médico Internista | Hematóloga Clínica Unión Médica, Suite 520, Santiago 809-226-8686, Ext: 4520

NEUROCIRUJANOS

Dra. Glenny E. Paulino

Dr. Francisco Alberto Díaz García

Internista, Reumatóloga e Inmunóloga Clínica

Neuroirujano

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS) Telf.: 829-947-2222 Ext.: 1010 Cel: 809-351-5290

Clínica Corominas, Santiago Centro Médico Cibao, Santiago Tel: 809-580-1171 Ext.7730 809-582-6661

Dra. Rosa Alonzo Almánzar Internista - Intensivista

Dr. Mario Liburd

Instituto Materno Infantil, Suite 329 | Clínica Bonilla, Santiago | Hospital Traumatológico Juan Bosch, La Vega | Hospital Don Bosco - La Vega Tel.:809-581-4445, Ext: 7329 | Tel.: 809-247-3888, Ext: 7200

Médico Internista Neurólogo Hospital Metropolitano de Santiago, HOMS Suite 802 | Centro Médico Semma. Tel.: 829-947-2222 ext: 8714

MEDICINA ALOPÁTICA

Dr. Oliver Cabrera Medina

Dr. Glenn Sariol, MD Médico alópata y osteópata | Hospitalario alopático y osteópata |Medicina general | Medicina familiar

Neurólogo Internista |Enfermedades del Cerebro y Columna Vertebral

Central Florida Hospitalist Partners Tel.: 407-464-9516 www.cfhp.md

Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 101 Tel.: 809-226-8686 Ext.:4101

SONOGRAFISTA

NEFRÓLOGO

Dr. Carlos Cruz Nefrólogo Clínica Unión Médica, Suite 626 809-226-8686 Ext. 4626

Dra. Yanin Cobo Montañes Médico Sonografista Clínica Unión Médica, Torre A Tel.: 809-226-8686 Ext. 2128 y 2129

NUTRIÓLOGO

ORTOPEDISTAS

Dra. Altagracia Hernández Reyes Nutrióloga Clínica / Máster en Obesidad y Dietética INSIDEM, Santiago | CIMEN, Santiago Tel.: 809-580-8877 | Tel.: 809-724-6869 ext. 221 www.rayodesalud.com

Dr. Alonso Rodríguez M. Traumatólogo | Artroscopista | Medicina de Deporte Centro Médico Cibao, Santiago 809-582-6661 Ext. 5591 829-342-2871

OFTALMÓLOGAS

Dr. Antolín Reynoso Morales Dra. Beatriz I. García G. Micro Cirujana Oftalmóloga-Glaucomatóloga

GUÍA MÉDICA

HOMS , Santiago 829-947-2222 Ext. 8702

Cirujano Ortopedista y Traumatólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 1005 | Instituto Materno Infantil, Suite 403 Tel.: 829-947-2222 Ext. 1005 | Tel.: 809-581-4445 Ext. 7408 antolinreynoso.com

Dr. Russell Rafael Santos M. Dra. Patricia Franco. Oftalmóloga | Microcirugía Ocular |Catarata | Glaucoma VISTASANA, Santiago Tel.: 809-576-0660

Cirugía Ortopédica Reconstructiva Alargamiento Óseo e Infecciones Correcciones de Deformidades Instituto Materno Infantil Centro de Ortopedia Avanzada, COA Tel.: 809.583.6909, 809.581.4445 Ext. 4415

ONCOLOGÍA

Dr. Hugo M. María P Oncólogo | Cirujano General y Laparoscopista Clínica Unión Médica Torre C, Suite 233 | Instituto Materno Infantil, Santiago Tel.: 809-226-8686, Ext: 4233

Dr. Milthon J. Paulino T Cirujano OrtopedaArtrocopista (Hombro, Rodilla Y Tobillo) Centro Médico Dr. Ovalle, San Francisco de Macorís | Materno Infantil del Nordeste, San Francisco de Macoris. Tel.: 809-588-8585 Tel.: 809-588-7080 Ext.164

Dr. Heriberto Pérez Polanco Ortopedista - Tobillo y Pie Clínica Corominas, Suite 130, Santiago Tel.:809-580-1171 Ext.7033

Dr. Iohan S. Fernández R. Cirujano de Columna Vertebral |Ortopedia y Traumatología Unión Médica del Norte Consultorio 915 Tel.: 809-226-8686 Ext. 4610 www.doctorcolumnard.com

Dr. Julio César de León V. Cirujano Ortopedista | Cirugía Reconstructiva y Traumatólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 703 Tel.: 829-947-2222 Ext: 8703

Dr. Luis N. Bencosme de Jesús Ortopedia y Traumatología |Cirugía de Hombro y Codo | Cirujano Artroscopista Centro de Ortopedia y Sub -Especialidades Dr. Perez Simó, Clínica Dr. Bonilla | Hospital Traumatológico Juan Bosch - La Vega Tel.: 809-247-3388 Ext. 2204

Dr. Jean G. Pimentel R. Ortopedia y Traumatología |Cirugía Reconstructiva de Miembros Inferiores Adultos y Niños Centro de Ortopedia y Sub -Especialidades Dr. Pérez Simó, Clínica Dr. Bonilla | Hospital Traumatológico Juan Bosch - La Vega Tel.: 809-247-3388 Ext. 2204 / 7340

Dr. José Antonio Taveras Méndez Cirujano Ortopeda y Traumatólogo |Cirugía de Reemplazo de Cadera y Rodilla Clínica Corominas, Suite 237 Tel: 809.580.1171 Ext.7237

Dra. María A Polanco Ortopedista Pediatra Clínica Unión Médica, Torre C, Suite 536 Tel.:809.226.8686 Ext. 4536

Dr. Miguel Ángel Luna Ortiz Ortopedista | Cirujano de columna Clínica Dr. Bonilla, Santiago | Hospital Infantil Regional Universitario Dr. Arturo Grullón, Santiago Tel.:809-247-3888 www.drlunacolumna.com

PEDIATRA HEMATÓLOGA

OTORRINOLARINGÓLOGO

Dr. David A. Rosario

Dra. Dimania Blanco

Otorrinolaringólogo | Cirujano de Cabeza y Cuello |Laringología | Desórdenes de la Voz

Pediatra Hematóloga Centro Médico de Licey (CEMELI) | Hospital Infantil Dr. Arturo Grullón, Santiago | Centro Médico Cibao – UTESA Tel.: 809-582-6661 Ext. 5562

Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 614 Tel.: 829-947-2222 Ext. 8614

PEDIATRAS

Dra. Felia Isabel Rodríguez Polanco Otorinolaringóloga | Fellow Ship en Rinología y Cirugía Plástica Facial | Cirujana Endoscópica de Nariz y Senos Paranasales

Dr. Ernesto Vales Cervantes Cardiólogo - Pediatra Clinica Bonilla Clínica Dr. Bonilla, Santiago Tel.: 809.241.7447

GUÍA MÉDICA

Centro Médico Santiago Apóstol, Santiago Tel.: 809-581-6666 Ext. 314

PSICÓLOGA

Dra. Ivette Mercader Coste Raynelda E. Núñez

Otorrinolaringología | Cirugía de Cabeza y Cuello | Audiología-Otoneurología

Psicóloga

Clínica Dr. Bonilla, Santiago | Instituto Materno Infantil, Suite 339 Tel.: 809-247-3888 Ext. 7406 | Tel.: 809-581-4445 Ext. 7339

REPSAP International 2do.Nivel Mód.206 809-583-7254 www.repsapinternacional.com

REUMATÓLOGA

Dr.Joan Hernández Avelino Otorrinolaringólogo | Cirujano de Cabeza y Cuello Instituto Materno Infantil, Suite 303, Santiago | Centro Médico Dr. Rafael Rodríguez Colón - Valverde Mao Tel.: 809.581.4445 Ext. 7303 www.drjoanhernandez.com

Dra. Vianna Khoury Reumatóloga Clínica Unión Médica, Torre A, Suite 202 Tel.:809-226-8686 Ext. 4202

PSIQUIATRÍA

Dr. Mirlan De Los Santos Psiquiatra Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 321 Tel: 829-947-2222 Ext. 8321

Dr. Marcos C. Arias Urólogo Hospital Metropolitano de Santiago (HOMS), Suite 523 Tel.: 829-947-2222 Ext. 8523

URÓLOGOS

Dr. Manuel Antonio Vargas Hidalgo Urólogo Clínica Unión Médica, Suite 521 Tel.:809-226-8686 Ext. 4521

Dr. Ricardo Escolástico Mejía Cirujano Urólogo Endourólogo Instituto Materno Infantil, Suite 402 | Centro Médico Cibao, Santiago Tel.: 809-582-6661 Ext. 5500 Tel.: 809-581-4445 Ext.7402

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