Lekker zen
Goed slapen is een must. Dat begint natuurlijk bij het bed, maar ook wat er om dat bed heen gebeurt én hoe je dag eruitziet bepaalt hoe ontspannen je de nacht ingaat. Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan, óók in het weekend helpt je een regelmatig slaappatroon te ontwikkelen waardoor je makkelijker in slaap valt.
En zo zijn er meer fijne rituelen die kunnen helpen bij een goede nachtrust. Je leest erover op pagina 40. Dat slaap heel belangrijk is bevestigt, wielrenster Demi Vollering. Zij merkt het meteen aan haar prestaties als ze minder heeft geslapen (pagina 4). Oh, en om haar vreemde dromen te verklaren, kan Demi het best doorbladeren naar het droomdossier op pagina 25.
Kortom, dit magazine staat vol tips en informatie om lekker (-der) te kunnen slapen en heerlijk te kunnen dromen.
Slaap lekker!
COLOFON
Meer weten? Kijk op Beddenspecialist.nl of stap een van onze winkels binnen. We adviseren je graag over de juiste matrassen, bedden en kussens.
Hoofdredactie en concept Sleeptrade BV - Sonja Balfoort Tekst & Productie Marlies Huisman Vormgeving Studio Incognito BV - Danny Goyen Eindredactie Linda van Maanen Illustraties Josselin Bijl Fotografie Louis Lemaire, iStockphoto, Stocksy, Unsplash e.a. Met dank aan Beddelicious, Essenza Home, Flexa, LeDorm, SLP, Vandyck, Swissflex.
Dit is een uitgave van Beddenspecialist.nl © Sleeptrade BV, De Wel 4a, 3871 MV Hoevelaken. Dit magazine wordt verspreid via de winkels van Beddenspecialist.nl. Een actueel overzicht van onze verkoopadressen vind je op www.beddenspecialist.nl. Aan de informatie in deze uitgave kunnen geen rechten worden ontleend. Alle vermelde prijzen zijn onder voorbehoud van zet- en drukfouten. Kleuren kunnen afwijken.
VERKOOPADRESSEN
Arket via www.arket.com A beautiful story via www.abeautifulstory.eu Bitz via www.loods5.nl of www.blokker.nl Vandyck verkrijgbaar bij de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.vandyck.nl Essenza verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of www.essenzahome.nl House Doctor via www.deens.nl Beddelicious verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.beddelicious.nl Kosmos Uitgevers via www.kosmosuitgevers.nl LeDorm verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.ledorm.nl Meraki via www.fonq.nl Raycop verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.beddenspecialist.nl/raycop HK Living www.hkliving.nl Swissflex verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.swissflex.com Wasgeurtje www.wasgeurtje.nl Eijffinger via www.eijffinger. com/nl-NL/behang Hay via www.hayonlinewinkel.com/nl Vesper hotel via www.vesperhotel.com Boetiekhotel Gerecht Heerenveen via www.gerechtheerenveen.nl Bloomingville via www.deens.nl Ferm Living via www.deens.nl
IN DEZE GAAP.
IN BED MET Demi Vollering
Wielrenster Demi Vollering (25) is de belofte van wielerteam SD Worx.
Op het moment van schrijven traint ze voor de Tour de France.
We zijn benieuwd: win je de tour, zoals Joep Zoetemelk ooit zei, écht in bed?
Een gesprek over succes, slapen én dromen.
emi’s leven staat sinds 2018 helemaal in het teken van de wielersport. “Ik weet nog dat ik als klein meisje al met mijn vriendjes door de straten crosste, ik deed mee met dikke bandenraces en werd lid van een tourclub. Elke zondag maakten we een lange fietsrit. Heerlijk! In de winter verruilde ik de fiets voor de schaatsen. Dat vond ik ook heel leuk om te doen en ik bleek talent te hebben, een tijdje lag de focus daarom vooral
Slaapritme
‘In de bergen hebben mijn teamgenoten en ik altijd de vreemdste dromen’
op schaatsen. Totdat ik mijn vriend (Jan de Voogd, ook wielrenner, red.) ontmoette, door hem besloot ik me toch op het wielrennen te storten. Toen we elkaar net kenden, nam hij me mee op training in de Ardennen. Na de eerste dag, waarin ik zo’n zes uur achter elkaar fietste was ik compleet gesloopt. Maar de volgende dag was ik weer hersteld en fietste ik toch weer mee naar boven. ‘Je hebt talent, je kunt best prof worden’, zei Jan. Ik lachte zijn opmerking eerst weg, ik had immers nog niks gewonnen en was al twintig…” Inmiddels heeft Demi wél wat gewonnen, ze ging beter en harder trainen onder leiding van coach Stefan van Klink en bleek goed te zijn in klimmen. Het wielrennen ging steeds beter en Demi haar talent bleef niet onopgemerkt. Sinds 2019 geldt ze als een van de beste wielrensters van de wereld. Met alleen al zes overwinningen in het afgelopen wielerseizoen laat de renster zien dat ze iemand is om rekening mee te houden.
Op het moment dat we Demi spreken is ze met een aantal andere rensters van Team SD Worx, het wielerteam van Anna van der Breggen, op hoogtestage in de Franse Alpen ter voorbereiding op de Tour de France. We bellen haar als ze nét is ontwaakt uit haar middagdutje. “Ja, dat doe ik elke dag. Ik weet niet of ik ook echt slaap hoor, maar ik word wel wakker van mijn wekker dus ik denk het wel.” Slaap is voor de jonge renster heel belangrijk. “Gelukkig ben ik een goede slaper. Ik slaap snel in en kan overal wel slapen. ’s Avonds ga ik meestal rond half tien naar bed en sta rond een uur of acht, half negen op. En dan doe ik ’s middags dus nog een powernapje van twintig minuten na de training.” Slaap is voor Demi nodig om goed te kunnen herstellen: “Als ik minder slaap of niet zo goed geslapen heb, merk ik dat gelijk. Mijn focus en prestaties zijn dan minder. Die focus is bij fietsen heel belangrijk, als je even niet oplet lig je op je neus. Je maakt zo veel uren op de fiets, je móet kunnen blijven focussen.”
Wonen in de bergen
De Nederlandse renster woont inmiddels al vijf jaar in Zwitserland. “Samen met mijn vriend woon ik in een huurappartement op zo’n tien kilometer van Basel. Een heerlijke plek in de bergen.” Niet alleen het perfecte decor om te trainen, maar ook om tot rust te komen, vertelt Demi: “We hebben een hondje, Flo, en haar uitlaten hier is absoluut geen straf. Het is hier elk seizoen prachtig. Ik geniet enorm van het buitenzijn.” De slaapkamer in Demi haar
appartement is naar eigen zeggen, ‘heel basic’. “We huren het, dus we hebben de muren niet geverfd. Lekker rustig. Ons bed is extra breed, vooral in de zomer is dat fijn. Als het warm is, lig je niet zo tegen elkaar aangeplakt en heb je de ruimte om lekker languit te liggen. O, en we slapen onder een dekbed van bamboe, speciaal voor Jans huisstofmijtallergie.” Natuurlijk vragen we Demi ook naar haar dromen, ze lacht: “In de bergen hebben ik en mijn teamgenoten altijd de vreemste dromen. Zo droomde ik een tijdje terug in Spanje dat ik de startplek niet kon vinden en mijn teamgenoten kwijt was en samen met Anna in de struiken zat te plassen terwijl het peloton voorbij schoot… Vreemd toch?” Haar echte droom is duidelijk: Demi wil ooit de Tour de France winnen. “Het is mijn ultieme droom die gele trui te dragen!” >>
Demi volgen?
@demivollering
DEMI’S BELANGRIJKSTE PRESTATIES
1e Itzulia Women (2022)
3e Vuelta a Burgos Feminas (2022)
2e Amstel Gold Race (2021, 2022)
1e Luik-Bastenaken-Luik (2021)
1e La Course (2021)
5e Ronde van Vlaanderen (2021)
Demi’s dagschema
8.00/8.30 uur
Na een goede nachtrust is het tijd om op te staan! Ik begin de dag met 10 minuten yoga, even rekken en strekken om mijn spieren los te maken.
8.45 uur
Ontbijt: heb ik een lange trainingsdag, dan kies ik voor een koolhydraatrijk ontbijt van havermout met fruit, chiazaad en nootjes en kwark met pindakaas erover. Op minder drukke dagen ga ik voor een kwark met fruit en granola. En natuurlijk een goede kop koffie!
10.00 uur
Tijd om op de fiets te stappen. Soms begint de training bovenop een berg, dan dalen we eerst af naar beneden en klimmen we omhoog. De ene keer trainen we in blokken en de andere keer een lange duurtraining. Meestal zit ik zo’n drie tot zes uur op de fiets, zonder pauze. Eten en drinken doe ik op de fiets, ieder halfuur neem ik iets. Ik maak de snacks vaak zelf: van bananenbrood tot rijstcakejes of repen, maar ik eet vaak ook een banaantje.
15.00 uur
Na de training doe ik nog wat stretchoefeningen en spring ik onder de douche. Dan is het tijd voor de lunch en duik ik mijn bed in voor een powernap van maximaal 20 minuten.
15.20 uur
Ik doe nog wat pilates of core-oefeningen en ga aan de slag met een foamroller om mijn spieren te herstellen en ze los te houden. Daarna is het tijd om te relaxen, even een wasje te doen, mijn fiets te poetsen of gewoon even niks.
18.30/19.00 uur
Tijd voor het avondeten, ik ben dol op pasta’s, lekker met een salade erbij. En ik maak ook vaak curry met zelfgemaakt naanbrood.
20.00 uur
Als ik op training ben, kijk ik met mijn teamgenoten een serietje op Netflix. We hebben nu net de Lincoln Lawyer uitgekeken. Heerlijk en gezellig samen even ontspannen!
21.30/22.00 uur
Nog even stretchen en dan is het tijd om te gaan slapen…
IN SHAPE op de werkvloer
Je hebt een snelle, veeleisende baan waardoor je veel energie verbruikt. En dat iedere dag opnieuw. Om stress of een burn-out voor te zijn, is het belangrijk je fit en gezond te voelen, oftewel, vitaler te zijn. Als je vitaler naar je werk gaat, ben je gemotiveerder, energieker, meer gefocust en productiever, ook op de langere termijn.
Maar wat is vitaliteit nu eigenlijk? De term is ontleend aan het Latijnse ‘vita’ wat leven betekent. Vitaliteit wijst op het bruisen van energie. Je sterk en fit voelen en het beschikken over een grote mentale veerkracht en veel doorzettingsvermogen. Vitale medewerkers zorgen, letterlijk, voor een gezonde organisatie. Toch is vitaliteit meer dan sporten en gezond eten. Het gaat vooral om de balans tussen lichaam en geest, dat vormt de basis voor werkgeluk. Daarnaast: een vitale organisatie laat zich niet alleen kenmerken door de gezondheid van het bedrijf, ook van zijn medewerkers. Om mee te groeien en bewegen met de organisatie is het van belang dat ook de medewekers hun gehele loopbaan gezond, energiek, betrokken, met veel plezier en gemotiveerd naar hun werk moeten gaan. Daarvoor zijn vitale medewerkers nodig.
Of je nu elke dag in de auto stapt op weg naar de kantoortuin of dat je thuis aan de keukentafel aan de slag gaat. De meeste uren van ons wakkere leven brengen we werkend door. Het loont daarom de moeite om je werkroutines onder de loep te nemen.
Externe factoren
Vitaliteit is voor bedrijven belangrijk en loopt daarom als een rode draad door het bedrijfsleven. Externe factoren of trends dwingen organisaties aan de slag te gaan met vitaliteit. Werkgevers krijgen steeds meer hinder van het onbedoelde ongezonde leven van hun medewerkers. Ongezond leven is vaak een voorbode van hoger verzuim en een lagere productiviteit en kost een werkgever simpelweg geld. Bovendien wordt er veel van medewerkers gevraagd, het is tegenwoordig heel normaal om ’s avonds, in het weekend en tijdens de vakantie achter de laptop kruipen om nog even de mailbox bij te werken. Ook de vergrijzing speelt een rol, hierdoor is de pensioengerechtigde leeftijd inmiddels verhoogd naar 67 jaar en moeten we langer doorwerken.
Topsport
Het werkende leven wordt steeds meer vergeleken met topsport. Waarbij het bedrijfsleven voornamelijk bezig is met het spelen van de wedstrijd en het behalen van de winst. Vaak wordt vergeten dat er ook tijd nodig is om te trainen en te herstellen. Doordat iedereen altijd overal bereikbaar is, vervagen deze grenzen nog veel meer. Om ziekteverzuim te voorkomen en het werkgeluk van medewerkers te bevorderen is het daarom van belang dat werkgevers zorgen dat de grenzen zichtbaar blijven en dat er tussendoor ruimte en tijd is voor trainen en herstellen. Dat kan op verschillende manieren, van complete vitaliteitsprogramma’s met coaches, maar er zijn ook kleinere stappen: zo vind je bij het Nederlandse softwarebedrijf AFAS op elke verdieping in het pand gratis fruit, versgeperste jus d’orange en verse muntthee. En staalproducent Tata Steel biedt haar medewerkers gerichte workshops aan, bijvoorbeeld voor de medewerkers in ploegendienst. Daarbij gaat het onder meer om slaaptrainingen, hoe om te gaan met stress, en het belang van voldoende beweging en gezonde voeding (in relatie tot nachtdienst).
Opladen
Kantoor is er om te werken en thuis is voor ontspanning. Dat was lange tijd de overtuiging. Maar om niet op te branden, is het juist
belangrijk dat je óók tijdens je werkdag momenten van rust plant. “Ons stresssysteem kan maar een beperkte hoeveelheid prikkels verdragen,” legt organisatiepsycholoog Maggie van den Heuvel uit. Daarna moet het weer opladen.” Uit onderzoek blijkt dat we 52 minuten achter elkaar geconcentreerd kunnen werken. Daarna neemt de concentratie af en krijg je dus ook minder gedaan.
Van 9 tot 5
Bijna iedereen begint zijn werkdag in de ochtend. Niets mis mee, maar het loont om te onderzoeken wat voor type mens je bent en of dit ritme wel bij je past. “Misschien heb jij van nature een biologisch ritme dat goed bij de negen-tot- vijfstructuur aansluit,” zegt vitaliteitsexpert Bas Snippert. Maar dat geldt niet voor iedereen. “Iets minder dan een kwart van de mensen wijkt hiervan af. Zij kunnen juist later op de dag het meeste werk verzetten. En ook prima in de avond doorwerken.”De afgelopen tijd kregen we meer vrijheid om onze eigen werkdag in te richten. Voor de mensen met een afwijkend biologisch ritme was dat een verademing. Snippert: “Omdat hun biologische ritme uit de pas liep met de maatschappelijke klok waren ze voortdurend moe. Nu ze hun eigen tijd konden indelen, merkten ze dat ze veel meer in balans waren.” Het loont dus om die vrijheid niet op te geven en eens op je werk te bespreken welke mogelijkheden er zijn.
Dalmomenten
Je energielevel verandert gedurende de dag. Snippert: “Energie komt in golven van negentig minuten. Daarna volgt een zogeheten dalmoment. Wees je daar bewust van en doe even niks, of een simpele yoga-oefening. Na zo’n korte pauze krijg je nieuwe energie.”
Bewegen
Hoe meer we bewegen, hoe beter onze hersenen werken. Gevolg: we voeren taken efficiënter uit. Britse wetenschappers raden daarom aan om tijdens je werkdag twee uur te bewegen of te staan in plaats van alleen maar te zitten. Volgens Van den Heuvel is dat makkelijker dan het lijkt. “Vervang bijvoorbeeld videobellen door gewoon bellen en doe dit al wandelend.” •
Wetenschappelijk onderzoek naar slaapsystemen en lage rugpijn
BETER SLAPEN
‘Lage
rugklachten verminderen door te slapen op een persoonlijk ingesteld matras’
Het klinkt logisch: een bed dat is ingesteld op je postuur en slaaphouding móet wel lekker slapen. Maar helpt zo’n bed ook bij rugklachten?
Hidde Hulshof van SlaapFysio vertelt: “Dat een goed matras rugklachten kan verminderen, verhelpen of voorkomen, daar ben ik allang van overtuigd. Toch is het heel belangrijk om dit te onderzoeken. Er zijn zo veel mensen die rugklachten ervaren tijdens het wakker worden of opstaan en hiervoor bij een fysiotherapeut terechtkomen. Ik vind het jammer dat er door reguliere fysiotherapeuten niet naar de slaaphouding wordt gekeken.”
Vijf nachten slapen
Om inzicht te krijgen in de relatie tussen het slaapsysteem, slaaphoudingen en lage rugklachten sliepen zestien proefpersonen met chronische lage rugpijn één nacht op hun eigen matras, gevolgd door drie nachten op een voor hun ingesteld matras (Beddelicious Blocks) – ontworpen om de kromming van de wervelkolom in laterale slaaphoudingen te verminderen – en dan een laatste nacht weer op hun eigen matras. Gedurende vijf nachten werden hun slaaphoudingen, nachtelijke bewegingen, huidtemperatuur en kamertempera-
VEEL VOORKOMENDE MANIEREN VAN VERKEERD LIGGEN
Wanneer je matras niet (meer) goed bij je past kan dat groots effect hebben op je ruggenwervel. Hierdoor sta je op met een pijnlijke rug. Voorkom deze pijnlijke klacht door op een matras te slapen die perfect past bij jouw lichaam.
Een te hard matras zorgt voor een onjuiste ondersteuning in de lage rug. Daarnaast is een te hoog kussen in rugligging een trigger voor nekklachten.
Veel matrassen van acht jaar of ouder nemen af in kwaliteit. Met als gevolg dat de matras doorzakt en de onderrug onjuist wordt ondersteund.
ONGEVEER 1,4 MILJOEN NEDERLANDERS HEBBEN LAST VAN LAGE RUGPIJN.
GOED NIEUWS:
ONDERZOEKERS VAN DE VRIJE UNIVERSITEIT IN AMSTERDAM
TOONDEN MET BEDDENSPECIALIST.NL EN SLAAPFYSIO AAN DAT EEN
OP HET LICHAAM INGESTELD MATRAS UITKOMST BIEDT.
tuur gemeten, en na elke nacht gaven de proefpersonen numerieke pijnscores op voor pijn tijdens het liggen, pijn bij opstaan, stijfheid bij opstaan, slaapkwaliteit en matrascomfort.
Klachtenvermindering
Uit het onderzoek blijkt dat het slapen op het aangepaste en ingestelde matras een vermindering van 18% in de lage rugklachten geeft ten opzichte van het eigen slaapsysteem. Daarnaast laten de resultaten zien dat slapen op het Beddelicious Blocks matras 25% verbetering geeft in het slaapcomfort. Hidde Hulshof: “In mijn werk als SlaapFysio zie ik talloze voorbeelden van klachtenvermindering door een aanpassing in een slaapsysteem. Het is heel fijn dat door ons onderzoek is aangetoond dat lage rugklachten verminderen door te slapen op een persoonlijk ingesteld matras. Ik hoop van harte dat dit onderzoek de aanleiding is voor reguliere fysiotherapeuten om ook te kijken naar de plek waar veel rugklachten ontstaan én voorkomen kunnen worden: de slaapkamer.” •
> BEKIJK HET HELE ONDERZOEK:
OVER SLAAPID
Van slaaphouding, - beweging, - ritme en -klimaat, de SlaapID-sensor meet tot op de minuut en millimeter nauwkeurig jouw slaapgewoonten. En dat is fijn, want wie zijn slaapgewoonten kent, kan daar een passend matras bij kiezen. beddenspecialist.nl/slaapid
Van de catwalk naar de slaapkamer
FOTOGRAFIE VANDYCK
Natuurlijk, een goed bed is essentieel voor een goede nachtrust. Maar het oog wil ook wat. En dan ben je bij Vandyck aan het juiste adres. Al sinds 1923 maakt het bed- en badmodemerk beddengoed van de hoogste kwaliteit in de mooiste dessins. Vandyck creative director Petra Vogel neemt je mee in een heerlijke wereld van de stoffen en kleuren. >
FIJN AAN DE COLLECTIES VAN VANDYCK:
JE KUNT DE PRINTS EN UNI DEKBEDOVERTREKKEN UIT DE VERSCHILLENDE COLLECTIES HEEL GOED MET ELKAAR COMBINEREN.
Eeuw oude passie
Wat ooit begon in een pakhuis in Hilversum, is uitgegroeid tot een internationaal geliefd beden badmode merk. Vandyck, dat volgend jaar haar 100-jarige bestaan viert, staat bekend om de kwalitatief hoogwaardige producten en unieke designs. Die unieke designs zitten in het DNA van Vandyck vertelt Petra: “Om steeds weer vernieuwend te kunnen zijn, kijken we naar de trends in interieur én mode en vertalen we die naar de slaapkamer.”
DE NIEUWE TRENDKLEUR PRALINE IS INMIDDELS OOK IN HET BEDTEXTIEL NIET MEER WEG TE DENKEN.
Kleuren en prints
“We starten altijd met een moodboard: wat zien we in de mode- en interieurtrends, welke kleuren en prints? Vanuit daar bouwen we de collectie op, we ontwerpen dessins en bepalen welke kleuren in de collectie komen. Onze nieuwste Fashioncollectie bestaat uit warme neutrale paletten, verschillende aardetinten gecombineerd met verfrissend blauw. Botanische dessins worden afgewisseld met grafische vormen en ook de trends uit de jaren ’70 zien we terug in retrodesigns en paisleyprints met een bohemian touch.” Naast de Vandyck Fashioncollectie, brengt Vandyck ook een Pure en Premium lijn. De Pure collectie bestaat uit beddengoed gemaakt van natuurlijke materialen zoals gewassen linnen, tencel, bamboe en superzachte katoensatijn. De Premium lijn heeft een klassiekere uitstraling met luxe afwerkingen en verfijnde materialen.
“We kijken naar de trends in interieur én mode en vertalen die naar slaapkamer.”
“ De jaren ’70 zien we terug in retrodesigns en paisleyprints.” ONTDEK
Totaalplaatje
Fijn aan de collecties van Vandyck: je kunt de prints en uni dekbedovertrekken uit de verschillende collecties heel goed met elkaar combineren. Combineer de kussenslopen van de ene set met het overtrek van een andere voor een speels effect of gebruik twee verschillende overtrekken om lagen mee te creëren. Ook de hoeslakens zijn verkrijgbaar in de nieuwste trendkleuren. En om het helemaal af te maken, shop je bij Vandyck ook badjassen, handdoeken, plaids of kussens in een bijpassende kleur. •
NIEUW BED-TIJD
SlaapID meting
“Isabel geeft zelf al aan dat ze ’s morgens vaak last heeft van haar onderrug. Een overblijfsel van haar hernia, maar de pijn in haar rug kan ook komen doordat ze ’s nachts veel in de tussenhouding slaapt. Deze houding wordt vaak aangenomen als men niet prettig op de zij of rug kan liggen. Hierdoor ontstaat er spanning in de onderrug en kan dit stijfheid- en pijnklachten geven.”
Mijn advies
“Voor iemand die in veel verschillende houdingen slaapt is een bed van Swissflex een uitkomst. De naam zegt het al, dit bed is flexibel. De unieke lattenbodem past zich aan de slaaphouding aan. Door de lattenbodem te combineren met een Geltex matras dat zich eveneens aanpast aan Isabel haar lichaam wordt haar lijf optimaal ondersteund en ontlast.”
maar wat ligt mij het beste?
Wie?
Isabel (42) Wensen?
“Vorig jaar had ik opeens een scherpe pijn in mijn linkerbil die uitstraalde naar mijn been en ik kreeg ook last van mijn onderrug. Na een onderzoek door de huisarts was de diagnose: een hernia. De hernia is vanzelf overgegaan door het de tijd te geven en te bewegen met een fysiotherapeut. Helaas komt de pijn in mijn onderrug nog regelmatig terug, vooral ’s morgens heb ik er veel last van. Ik ben benieuwd of een ander bed de pijn kan verlichten.”
Zwitsers hoogstandje
Als je van techniek houdt dan is Swissflex hét perfecte bedmaatje. Swissflex staat al 70 jaar voor intelligente bedsystemen van topkwaliteit. In de producten komen Zwitsers vakmanschap, technische expertise en een passie voor innovatie samen met design. In iedere houding de perfecte ligging en spierontlasting met als resultaat een diepst mogelijke slaap.
Advies van SlaapFysio
Hidde Hulshof
Swissflex Click ‘Madrid’ een bed met lattenbodem met de uitstraling van een boxspring.
Als je matras voelt als een hangmat
Goedemorgen! Of nou ja, goed… Wéér wakker geworden met pijn in je (onder)rug?
Zo’n tachtig procent van de volwassen bevolking wordt wel eens wakker met rugpijn met als boosdoener een slecht matras. Tijd voor een check!
Steuntje in de rug
Iedereen heeft een favoriete slaaphouding. De een is fanatiek buikslaper terwijl de ander niets anders wil dan inslapen op de zij. Elke slaaphouding heeft andere ondersteuning nodig. Zo heeft een zijslaper extra aandacht nodig voor de schouderpartij en een rugslaper met name in de onderrug. Een buikslaper heeft juist weer een stevig matras nodig zodat de wervel niet te veel belast gaat worden.
Maatwerk
Een goede slaaphouding lukt alleen met een goed passend matras in combinatie met de juiste bedbodem. Het bed moet naadloos aansluiten op je lichaam zodat het goed
wordt ondersteund. Is je matras te zacht, dan is de kans op kuilvorming of het zogenoemde ‘hangmateffect’ groot. Hierdoor wordt je wervelkolom niet goed ondersteund waardoor de onderste rugwervels doorbuigen en je last van lage rugpijn krijgt. Bij een te hard matras steunt het lichaam te veel op de schouders en heupen. Beide situaties zorgen ervoor dat je lijf in een verkeerde houding wordt gedwongen. Zo kunnen je spieren en wervelkolom nauwelijks ontspannen. De druk op het lichaam moet gelijkmatig worden verdeeld. Te veel druk op bijvoorbeeld de schouders of de heupen zorgt ervoor dat je te veel draait tijdens de slaap en daardoor ’s morgens minder fit en energiek opstaat.
Samen slapen
Hoewel ieder mens zijn eigen lichaamsbouw en persoonlijke voorkeuren heeft, is het tegenwoordig ook goed mogelijk om samen op één matras te slapen zonder concessies te doen aan de persoonlijke voorkeuren van de slapers. Hoe denken jullie over een spleet tussen de matrassen? Beweegt de ene partner misschien ontzettend veel? Kijk goed naar de slaapgewoontes van beide partners om te bepalen of je voor één groot matras of misschien twee verschillende matrassen moet kiezen. •
Checklist
Goed voorbereid op pad om een nieuw matras uit te zoeken! Vul de checklist in en neem ’m mee naar de winkel.
Lengte:
Gewicht:
Ik slaap op mijn: rug buik zij
’s Nachts heb ik het vaak warm koud
Mijn bed heeft wel niet een beweegbare bodem.
Budget:
Dit vind ik belangrijk:
Een tijdje in een hangmat liggen is best heel lekker. Langdurig in deze houding slapen is echter funest voor je wervelkolom.
AROMATHERAPIE Met het verkeerde been uit bed gestapt? Soms kunnen de juiste geuren zorgen voor meer energie en zelfs een slecht humeur verdrijven. De geurcombinatie van peterselie en aloë vera van de Northern Dawn bodywash van Meraki zorgt voor een frisse start van je dag. € 16,96 (MERAKI)
POTJE KAARTEN Deze kaartjes zijn echte conversatiestarters. Voor een goed gesprek met jezelf en/of een ander. Het kaartspel van A Beautiful Story bevat 52 kaarten met vragen om gesprekken te beginnen en mooie verhalen te delen. € 24,95 (ABEAUTIFULSTORY.EU)
TOT IN DE PUNTJES Elke kamer in boetiekhotel ’t Gerecht dat gevestigd is in een monumentaal pand in het centrum van Heerenveen heeft een uniek, eigen design en is tot in de puntjes gestyled. Wat in elke kamer hetzelfde is: het heerlijke bed. (GERECHTHEERENVEEN.NL)
de tip parade
IN HET DONKER Te veel licht in de slaapkamer verstoort het slaapritme én is nadelig voor de slaapkwaliteit, zo blijkt uit onderzoek: we vallen minder snel in slaap, slapen minder lang en minder diep. SLAAPMASKER VAN CASHMERE EN MERINOWOL. € 39 (ARKET)
GIDS Van ademhalingsoefeningen tot het herindelen van je slaapkamer. Julia Blohberger en Roos Neeter bieden in deze holistische slaapgids luchtige en laagdrempelige tips om een einde te maken aan je onrustige en slapeloze nachten. GOOD NIGHT € 15 (KOSMOS UITGEVERS)
LEUKE, MOOIE, GRAPPIGE
GAAPVERWEKKENDE
GOODIES & TIPS
AAN ZEE De kamers van boetiekhotel Vesper in Noordwijk aan Zee zijn gevuld met een mix van moderne eyecatchers en vintagestukken en natuurlijk een fijn bed. Voor een cocktail strijk je neer in de bar en proost je met uitzicht op zee. (VESPERHOTEL.COM)
THEELEUTEN Elke avond voor het slapengaan een kop warme kruidenthee (bijvoorbeeld kamille, tijm of munt) drinken, maakt je lekker slaperig. AARDEWERKEN THEEPOT MET REACTIEF GLAZUUR. € 61 (BITZ)
WARMHOUDERTJE Een kruik in bed is fijn bij rug- of buikpijn en krampen. Dit exemplaar van SUITE 702 is vervaardigd van natuurlijk latex rubber en afgewerkt met een bruin gebreide hoes van biologisch katoen. € 39,95 (SUITE 702)
BINNENKIJKEN bij Ilse en Marco
(...en Judi, Dion en Sophie)
VOOR DE STALEN DEUREN KOZEN ZE NIET VOOR STANDAARD ZWART OF GRIJS. DEZE GOLDEN LOOK PAST PERFECT BIJ DE REST VAN HET HUIS.
Droomhuis aan de rand van het bos
FAMILIE HEINING WOONT SINDS EEN JAAR IN EEN WATERVILLA AAN DE RAND
VAN HET BOS EN EEN BESCHERMD NATUURGEBIED. HET UITZICHT BEPAALDE
HET INTERIEUR, MET ALS RESULTAAT: EEN HEERLIJK RUSTGEVEND INTERIEUR EN EEN DROOM VAN EEN SLAAPKAMER MÉT HOTELGEVOEL.
“Vorig jaar september zijn we hier komen wonen,” vertelt Ilse Heining. “We woonden al in Hoevelaken en hadden ons ingeschreven voor dit nieuwbouwproject omdat het ons heerlijk leek om meer ruimte te hebben en een huis zelf te kunnen indelen.” Dat was precies wat de bewoners konden doen. De buitenkant van het huis, een combinatie van landelijk door de rieten kap en stoer en industrieel door de vele ramen en glazen pui, was al bepaald. De binnenkant een blanco canvas. Ilse: “Fantastisch om alles zelf te kunnen bepalen, maar ook een behoorlijke puzzel. We kozen voor veel maatwerk waardoor we optimaal van de ruimtes gebruik konden maken. Zo is de hal heel groot met veel opbergruimte en voor elk gezinslid een eigen kast. Ideaal: van volleybalschoenen tot scheenbeschermers, alles past erin. En door de maatwerk kasten oogt het heel rustig.”
EEN MET DE NATUUR
Voor de indeling van de woonkamer en keuken namen Ilse en Marco een interieurstyliste in de hand. “Samen besloten we dat de keuken op de plek moest komen met het mooiste uitzicht, de achterzijde van het huis waar je uitkijkt op het natuurgebied. Hier zijn we het meest, we zitten vaak aan de bar en zijn zó blij met die keuze. Als je staat te koken geniet je van allerlei vogeltjes, de natuur en soms zien we hertjes langslopen.” Ook in het interieur van familie Heining staat de natuur centraal. “Ons interieur is heel rustig, we wilden niet te veel poespas want door de vele ramen is de natuur al zo aanwezig. Daarom kozen we voor natuurlijke materialen als hout en leer, maar ook marmer en zachte stoffen als teddy en linnen voor het contrast met de harde materialen. >>
EEN OUDE ARCHIEFFOTO IS GEBRUIKT EN ALS BEHANG AFGEDRUKT.
Paspoort
Wie? Ilse & Marco Heining met hun drie kinderen Judi, Dion en Sophie en hond Chase. Wat? Een landelijke én industriële watervilla van 223 m2 waarbij de bewoners de indeling van de binnenkant zelf konden bepalen. Waar? Aan de rand van het bos en een beschermd natuurgebied in Hoevelaken.
INTERVIEW MARLIES HUISMAN FOTOGRAFIE LOUIS LEMAIRE STYLING SONJA BALFOORT
Woonidee
“We hebben hier kasten en deuren van Ikea geplaatst en voor de ventilatie webbing toegepast. Dit kan je gewoon aan de rol kopen. Het staat én heel leuk maar is vooral ook heel praktisch met de wasmachine en droger.”
Vanwege de natuurlijke uitstraling wilden we graag een houten vloer, maar uit praktische overwegingen werd het toch een pvc-vloer in visgraat. Wel eentje die heel natuurlijk oogt en haast niet van echt hout te onderscheiden is door de nerven en noesten.”
HOTELGEVOEL
Ook de bovenverdiepingen konden door Ilse en Marco volledig naar wens worden ingedeeld. “De eerste verdieping werd het domein van de kinderen, ons domein is op zolder. Hier hebben we een slaapkamer met hotelgevoel van gemaakt. Het is een heel fijne plek geworden die alle elementen heeft die je ook in een goed hotel vindt. Een douche en bad met spagevoel, een heerlijk bed en veel kastruimte zodat de kamer rustig oogt.” >
“VOOR HET BED BRACHTEN ILSE EN MARCO EEN BEZOEK AAN BEDDENSPECIALIST.NL. BIJ EEN LUXE HOTELKAMER HOORT WAT ONS BETREFT EEN GOED BED. DAAROM HEBBEN WE NA DE SLAAPID-TEST VAN BEDDENSPECIALIST.NL EEN BLOCKSPRING VAN BEDDELICIOUS GEKOZEN. UIT DE TEST KWAM ONDER ANDERE DAT IK TIJDENS MIJN SLAAP VIJF KEER MEER DRAAI DAN MARCO, DIE JUIST HEEL RUSTIG SLAAPT. DE MATRASSEN VAN DE BOXSPRING ZIJN VOOR ONS ALLEBEI OP MAAT INGESTELD ZODAT WE ER ALLEBEI GOED OP KUNNEN SLAPEN. EN DAT DOEN WE, VANAF DE EERSTE NACHT SLAPEN WE HIER HEERLIJK OP.”
DEZE ORIGINELE BEDOMBOUW IS BEDACHT DOOR ILSE EN LIET ZE MAKEN DOOR EEN LOKALE INTERIEURBOUWER.
RUSTIG AAN
Een droomhuis, op een droomplek mét een bed om heerlijk in te dromen. “Veel dromen en wensen hebben we niet meer,” vertelt Ilse. “We hebben plannen om ook van de tuin een heerlijke ontspannen plek te maken met zwemvijver, pooltafel, barretje en sauna. Maar we doen alles rustig aan zodat we weloverwogen beslissingen kunnen nemen.
Dit is echt ons droomhuis, daarom willen we zeker zijn van onze zaak voordat we keuzes maken. Het duurt daardoor misschien iets langer, maar het huis wordt wél helemaal zoals wij het willen. En we willen hier nog wel een tijdje blijven wonen. Marco en ik zien ons hier wel oud worden, het fantastische uitzicht gaat in elk geval nooit vervelen.” •
HET UITZICHT IS ALS EEN VAN GOGH SCHILDERIJ.
VAN PROP
TOT KEURIG PAKKETJE
Zo vouw je een hoeslaken netjes op
ILLUSTRATIES JOSSELIN BIJL
Een hoeslaken met elastiek mag dan handig zijn bij het opmaken van je bed, het opvouwen ervan leidt vaak tot grote frustratie. En dus belandt het ongetemde lakenpakketje elke keer weer als een prop in de kast… Dat ziet er 1: niet netjes uit én neemt 2: onnodige ruimte in beslag. Tijd voor een masterclass hoeslaken vouwen.
doe je het
Steek je handen in twee hoeken van het hoeslaken
Stop de ene hoek in de andere hoek
als je een kleiner pakketje wilt
Leg het pakketje neer en strijk het glad
Draai het laken en herhaal dit aan de andere kant
Stop de twee in elkaar zittende hoeken in de andere twee, zodat alle hoeken in één hoek gestopt zitten.
NIEUW BED-TIJD maar wat
Advies van SlaapFysio
Hidde Hulshof
SlaapID meting
“Floris is een duidelijke buikslaper. In de meting zie ik wel tussenposities, maar het grootste deel van de nacht slaapt hij op zijn buik.”
Mijn advies
“Vanwege het budget van Floris komen we uit op een boxspring van SLP Collection. Naast de keuze voor verschillende stoffen en modellen kun je ook een topmatras kiezen dat aansluit bij je slaapgewoonten. Omdat Floris een buikslaper blijkt te zijn is een medium matras van koudschuim voor hem het beste. Door een wat stevigere lendezone in het matras krijgt zijn onderrug in buikligging goede ondersteuning.” •
Wie?
Floris (31)
Wensen?
ligt mij het beste?
“Na lang zoeken heb ik eindelijk een eigen huis gekocht. Het bed verhuist niet mee, dus ik wil graag een nieuwe.
Belangrijk voor mij: een mooi én goed bed dat binnen mijn budget past, een huis kopen is al duur genoeg…”
Goed slapen voor iedereen
Of je nu oud of jong bent, een gezond lijf of wat lichamelijke klachten hebt, de SLP Home Collection is er voor iedereen. Betaalbaar én kwalitatief zeer hoog. Zo krijgt iedereen de mogelijkheid om goed ondersteund te worden tijdens de nacht en uitgerust wakker te worden.
SLP Collection X boxspring Taped
Droom dossier
Ongeveer een derde van ons leven brengen we slapend door en tijdens al dat slapen beleven we heel wat avonturen. En ook al kunnen we ons in de meeste gevallen niet veel van die avonturen herinneren, we dromen toch echt elke nacht. Maar waarom eigenlijk? En wat wil je onderbewuste je vertellen als je elke nacht achtervolgd wordt?
Bekend gezicht
Dromen over iemand die je niet kent is onmogelijk. Ons brein vindt geen nieuwe gezichten uit. In onze dromen zien we echte gezichten van echte mensen - mensen die we gezien hebben in ons leven, maar die je misschien niet kent of herinnert. We zien dagelijks honderden, en in ons leven wel honderdduizenden gezichten, dus we hebben een oneindige voorraad van karakters die ons brein kan gebruiken gedurende onze dromen.
Nachtmerries
Tijdens een nachtmerrie staan negatieve emoties centraal. Doordat je deze emoties vaak intens ervaart, onthoud je een nare droom beter dan een gewone droom. Voornamelijk kinderen hebben last van nachtmerries. Dit gaat over naarmate ze ouder worden. Maar ook als volwassene is het heel normaal om af en toe een hele akelige droom te hebben.
Dromen zijn een projectie van beelden uit je eigen gedachten. Deze beelden worden tijdens het dromen als een soort film afgespeeld. Dit is niet zomaar een film. In de meeste gevallen speel je zelf de hoofdrol. Vaak bestaan dromen uit herkenbare beelden die terugkomen, omdat je tijdens je slaap dingen die je overdag bezighouden, verwerkt. Toch kunnen deze herkenbare beelden heel verwarrend zijn, omdat er soms bizarre dingen in je dromen gebeuren.
Dit komt omdat je in je slaap geen rekening hoeft te houden met natuurwetten of de logica overdag. Zo dromen sommige mensen bijvoorbeeld wel eens dat ze kunnen vliegen.
De droomfase
Voeding voor je geheugen
Kun jij je negen van de tien keer niet meer herinneren waar je over hebt gedroomd? En zou je dit eigenlijk wel willen? Dan doe je er goed aan om wat vaker tonijn, bananen en kikkererwten te eten. Deze voedingsmiddelen bevatten namelijk een flinke dosis vitamine B6, wat ervoor zou kunnen zorgen dat je beter je dromen onthoudt.
Een stukje slaapcollege: onze slaap kent vier verschillende fases. De sluimerfase, de lichte slaap, de diepere slaap en de REMslaap. Die laatste fase is de droomfase. Zo’n 80% van je dromen komt voor tijdens het ‘Rapid Eye Movements’-stadium van je slaap. Tijdens de REM-slaap bewegen je ogen druk heen en weer onder je gesloten oogleden, je hart gaat sneller kloppen e n je bloeddruk stijgt. De hersenactiviteit komt tijdens het stadium sterk overeen met de activiteit als je wakker bent, maar je spieren zijn daarentegen totaal verlamd.
De gemiddelde mens spendeert 6 jaar van z’n leven aan dromen.
Gemiddeld kun je tussen één à twee uur per nacht dromen en wel 4 tot 7 dromen
Schoonmaken & oefenen
Over het waarom van dromen is niet veel bekend, maar er wordt wel onderzoek naar gedaan. Hieruit blijkt dat tijdens je REMslaap hersenverversing plaatsvindt. Tijdens het dromen krijgen je hersenen extra veel zuurstof wat zorgt voor een verhoogde bloedstroom, wat weer goed is voor de toevoer van voedingsstoffen en het verwijderen van afvalstoffen. En dat is erg belangrijk aangezien je tijdens je slaap meer afvalstoffen uit de hersenen wegspoelt dan als je wakker bent. De REM-slaap draagt dus bij aan het schoonhouden van de hersenen en dus de gezondheid van je hersenen. Dit zorgt er onder andere voor dat er weer ruimte in je hersenen ontstaat.
Gezonde oefening
Een ander inzicht: dromen blijkt goed voor je gezondheid. Proefpersonen die wakker werden gemaakt net voordat ze in de REM-slaap kwamen, hadden meer last van een verhoogde spanning, gebrek aan concentratie en op de lange termijn ook gewichtstoename. Een andere theorie stelt juist dat dromen noodzakelijk zijn vanuit de oermens: zo leren we hoe we moeten overleven als er zich een ramp voordoet. Dit komt omdat je ‘vlucht-of-vecht’-reflex tijdens de REM-slaap sneller werkt. Voor de oermensen was dit een handige oefening, omdat ze zo het reflex konden trainen als er daadwerkelijk een ramp was. Ook wordt gedacht dat we tijdens onze dromen bepaalde gebeurtenissen herbeleven om ze te kunnen verwerken en begrijpen. Dit verklaart dat het aantal dromen en de intensiteit van de dromen toeneemt wanneer je veel aan je hoofd hebt.
Je moet dan veel verwerken en dit doe je wanneer je slaapt.
Dit betekenen je dromen
Viel je vannacht weer van een hoge berg of verschijn je in je dromen geregeld in je blootje op je werk? Wat betekent die droom eigenlijk?
Je bent naakt Naakt zijn, staat voor kwetsbaarheid. Naakt zijn in een droom komt het meest voor als er een belangrijke verandering in je leven plaatsvindt: een nieuwe baan, nieuw huis of nieuwe liefde bijvoorbeeld.
Je wordt achtervolgd
Als je dit vaak droomt, ben je waarschijnlijk een uitsteller. Als je een klus voor je uit blijft schuiven veroorzaakt dit stress en dat vertaalt zich naar het gevoel dat iets of iemand je op de hielen zit.
Je valt
Dit kan twee dingen betekenen. Je hebt of het idee dat je ergens de controle over verliest, of je houdt te stevig aan iets vast dat je eigenlijk los moet laten.
Je vliegt
Dat kun je beschouwen als het tegenovergestelde van vallen. Je voelt je vrij, licht en alles gaat zoals je wilt.
Je bent te laat op een belangrijke afspraak
Consistent te laat komen in je dromen betekent dat je te veel op je bord hebt en het moeilijk vindt te jongleren met alle taken en verantwoordelijkheden. Tijd om een stapje terug te doen.
DROOM ZACHT
De Sweet Dreams blend van onder andere bergamot, lavendel en zoete sinaasappel heeft een kalmerende geur die je voorbereidt op een diepe slaap. Je gebruikt de essentiële olie in een diffuser of in een warm bad.
ESSENTIËLE OLIE BLEND SWEET DREAMS - 10 ML € 10,99 (NATURAL HEROES)
Binnen 5 minuten na het wakker worden, ben je de helft van je dromen vergeten.
Binnen 10 minuten is 90% weg.
JEZELF LEREN KENNEN
Omdat het op eigen houtje moeilijk te achterhalen is wat je onderbewuste je door je dromen wil vertellen, gaat dit boek je helpen. Het leert je dromen makkelijker te onthouden én ze te duiden. Dat vertelt je over je verlangens, angsten en onuitgesproken ambities.
SLAAPMUTSJE
DROMEN, ANNEMARIEKE PIERS € 20 (UITGEVERIJ SNOR)
Drink ’s avonds een mok thee van deze ayurvedische theemelange van krent, melisseblad, venkel, kamillebloesem en andere kruiden voor een weldadige nachtrust én mooie dromen.
THEEMELANGE, 100 GRAM € 6,90 (DEKRUIDENBARON.NL)
FRISGEWASSEN BEDDENGOED MET
WASGEURTJE.NL
Dat ruikt lekker!
Er is weinig lekkerder dan tussen de frisgewassen lakens duiken. Je beddengoed wassen is bovendien geen overbodige luxe. Per nacht verlies je ongeveer een halve liter vocht en tal van bacteriën. Hoe zorg je ervoor dat je ’s avonds met een gerust hart in een fris en schoon bed kunt kruipen? Het begint allemaal met: beddengoed wassen!
1X PER WEEK
Idealiter verschonen we ons beddengoed eens per week. Bacteriën afkomstig van onze huidcellen, zweet, haar, make-up en gezichtscrèmes banen zich al een weg in jouw o-zo-schone lakens op het moment dat je je hoofd op je kussen laat rusten. En hoe langer je het wassen van je beddengoed uitstelt, des te meer tijd het aantal beestjes in je lakens heeft om te vermenigvuldigen…
LABELS CHECKEN
Let altijd op het wasvoorschrift! Wassen op 60 graden wordt over het algemeen het meest aangeraden. Ongedierte als huisstofmijt, schimmels en bacteriën worden namelijk gedood bij deze temperatuur. Geeft het wasvoorschrift aan dat je je bedtextiel warmer kunt wassen (op 90 graden bijvoorbeeld), doe dat dan zeker!
GEUREXPLOSIE
Hoe fijn zou het zijn om aan je wasroutine én het opmaken van je bed een positieve emotie te kunnen koppelen? Het reukorgaan is één van onze belangrijkste organen die stemming en emotie kunnen medebepalen. Dat zit zo: geurreceptoren in de neus veroorzaken een uniek elektrisch signaal dat door de hersenen
‘De geuren van Wasgeurtje zorgen ervoor dat iedere wasdag begint én eindigt met een glimlach’
geïnterpreteerd wordt als een geur. Onze hersenen koppelen daar vervolgens een emotie of herinnering aan. Door een paar druppels
wasparfum van Wasgeurtje.nl aan je was toe te voegen komt de heerlijke geur je tegemoet als je de wasmachine opent en krijgt wasjes draaien een heel nieuwe beleving. De luxe wasparfum is gemaakt op basis van essentiële oliën en blijft daardoor tot wel drie weken lang in je kleding of beddengoed.
Ga je voor de frisse geur Flower rain met citrus en musk of juist voor de bloemige geur Morning vapour?
Met het Wasgeurtje.nl proefpakket kun je alle geuren uitproberen en jouw favoriet ontdekken. •
Woelen, piekeren, naar het plafond staren, elk uur van de wekker zien, de uren aftellen tot je wekker gaat… Van niet kunnen slapen word je ongelukkig en op de lange termijn is het ook nog eens ongezond. Gelukkig kun je er iets aan doen.
Fijn bed? Check. Goed matras? Check. Lekker kussen? Check. Als alle ingrediënten voor een heerlijke nachtrust aanwezig zijn, zou je toch denken dat je goed slaapt… Helaas is dat niet altijd waar. De meest voorkomende reden voor slecht slapen en slapeloosheid is stress. En als slapen door allerlei zorgen even niet lukt, is het heel verleidelijk om een pilletje te slikken om gemakkelijker in slaap te vallen of door te slapen. Door de bijwerkingen niet altijd slim, bovendien werkt slaapmedicatie verslavend en verergert het probleem er vaak alleen maar door. Een natuurlijke oplossing voor slaapproblemen is te vinden in de traditionele Chinese geneeskunde: acupunctuur.
Energie in balans
Om in slaap te kunnen vallen, maakt ons lichaam dagelijks het slaap-
hormoon melatonine aan. Hierdoor voel je je in de loop van de avond moe en slaperig, je lichaam wordt minder actief en bereidt zich voor op de nacht. Naarmate je ouder wordt, maak je minder melatonine aan, maar ook als je natuurlijke dag-nachtritme wordt verstoord door kunstlicht, laat opblijven en dus die stress. De Chinese geneeskunde ziet slaapproblemen als een verstoring in het ritme van onze twee energieen: Yin en Yang. De dag begint met Yang (wakker worden) en eindigt met Yin (slapen). Een goede balans tussen Yin en Yang zorgt voor een natuurlijk dagritme waarbij voldoende melatonine wordt aangemaakt en je vanzelf slaperiger wordt aan het einde van een dag. Acupunctuur kan de energiebalans herstellen door de productie van melatonine te stimuleren, waardoor een natuurlijk slaapritme terugkeert en plafondstaren verleden tijd wordt. •
NIEUW BED-TIJD maar wat ligt ons het beste?
SlaapID meting
Advies van SlaapFysio Hidde Hulshof
“Ik zie gelijk dat Jaap en Jolien heel verschillende slapers zijn. Jaap slaapt heel onrustig en draait en keert vaak in zijn slaap, waarschijnlijk omdat het matras voor hem te zacht is. Jolien slaapt veel rustiger en vaak op haar zij. Doordat het matras voor haar te hard is kunnen haar schouders niet goed ontspannen en ontstaan pijnklachten.”
Mijn advies
“Met Blocks van Beddelicious kun je een matras of boxspring helemaal op maat en individueel instellen. De losse matrasblokken met pocketveren aan de binnenzijde hebben ieder een eigen hardheid. Heel fijn, want zo kunnen Jaap en Jolien allebei de beste ondersteuning krijgen.” •
Wie?
Jaap (53) en Jolien (51)
Wensen?
“We slapen al een hele tijd niet echt lekker meer en worden vaak wakker met allerlei pijntjes. Een stijve nek, pijn in de onderrug en schouders. Omdat Jaap meer van een hard matras houdt en ik juist van een wat zachter matras zijn we in het verleden voor een tussenweg gegaan en we hebben het vermoeden dat dat niet zo’n goed idee was…”
Aanpasbaar op jouw lijf Beddelicious® ontwikkelt bedden, boxsprings en matrassen die allemaal individueel op maat kunnen worden afgesteld. Jouw lichaam en slaapgedrag staan bij Beddelicious centraal. We kijken naar je lichaamsvorm zodat we 100% ondersteuning op de juiste plekken kunnen instellen. En dat is bij jou weer nèt even anders dan bij je partner, buurman, oom of tante. Je eigen unieke matras vind je bij Beddelicious.
Beddelicious Parallax Quadro
A KIND OF MAGIC
De donkere sterrenhemel, het heldere schijnsel van de maan… De nacht is magisch en de perfecte inspiratie voor een ingetogen maar luxe slaapkamer.
1. Bijzettafel Luana € 269 (Bloomingville) 2. Dekbedovertrekset van gewassen katoen kleur Viola vanaf € 79,95 (Vandyck) 3. Hanglamp Wicker naturel € 179 (HKliving)
4. Velvet gestreept kussen bruin naturel € 32,95 (HKliving) 5. Behang MUSEUM 307356 € 63,95 (Eijffinger) 6. Keramieken kandelaar Loop € 23,95 (Klevering) 7. Jute vloerkleed Eternal € 339 (Ferm Living) 8. Tafellamp COMO €161 (&Tradition) 9. Katoenen doorgestikte bedsprei PURE 10 kleur Toffee € 139,95 (Vandyck)
Stylingtip: LICHT & DONKER
De kleuren van de nacht in de slaapkamer, daar kun je verschillende kanten mee op. Kies je voor een lichte, rustige basis van grijstinten en naturellen, dan kun je het beddengoed aanpassen in de trendkleuren. De mix van donkere kleuren in het beddengoed en de accessoires geeft de slaapkamer genoeg magie. Door de wanden (en misschien ook het plafond) te voorzien van een donkere tint uit het kleurenpalet van de nacht, maak je de sfeer extra knus. Geef de trend verfijning en luchtigheid door ‘m te mixen met robuuste en natuurlijke materialen. Denk hierbij aan (bak)steen, stucwerk met structuur, jute, rotan of beton. Vooral die laatste is een fijne match, de grijze kleur is de perfecte overgang tussen licht en donker.
Kleuradvies: KLEURENPALET
Voor deze slaapkamertrend maak je gebruik van de kleuren van de nacht: donkerblauw, -paars en zachte roze- en neutrale tinten. Het zachte van roze, het koele van blauw en het warme van aubergine vormen samen een gouden combinatie die elke slaapkamer een luxe en tegelijk ingetogen uitstraling geeft. Met een toefje van trendkleur lila maak je het meer van nu. Andere fijne kleuren om mee te combineren voor een magische sfeer: zeegroen, diep donkerblauw en karamel.
Stylingtip: RIJKE LAGEN
Geef de slaapkamer een rijk gevoel door je bed bij deze trend te stylen met verschillende lagen. Kies voor ton sur ton kleuren in verschillende stoffen of ga voor een contrasterende look met een combinatie van een gebloemd dekbedovertrek en effen bedsprei.
Tip: bestaat je dekbed uit een zomer- en winterdeel? Gebruik dan om beide delen een ander overtrek om zo gemakkelijk een luxe laagjeseffect te creëren.
• Zorg voor een zacht ‘nest’ en combineer kussens in verschillende stoffen als velvet, katoen, linnen met elkaar voor een rijk effect. Ook mooi: maak een mix van effen kussens en exemplaren met een (subtiele) print.
• Een van de mooiste materialen om mee te werken in deze kleurenmix? Donker hout of eikenhout. Dat werkt neutraliserend en geeft de slaapkamer een warme sfeer.
• Met behang creëer je in no time een knusse sfeer in de slaapkamer. Behang de muur achter het bed met bijvoorbeeld een structuurbehang of een subtiele print, dan komt-ie optisch naar voren, wat voor knusheid zorgt.
• Kies accessoires met ronde vormen, een knipoog naar de vorm van de maan.
Wat gebeurt er als je brein niet slaapt?
Je bent om de haverklap afgeleid, steeds je sleutels kwijt en continu chagrijnig… Dat zou kunnen komen doordat je niet goed genoeg slaapt.
Amerikaanse onderzoekers vergelijken de talrijke processen die tijdens de slaap in de hersenen op gang komen met een wasbeurt. Dat zit zo: tijdens de slaap krimpen de hersencellen, waardoor lichaamsvloeistoffen vrij spel hebben tussen de cellen. Op die manier worden gif- en afvalstoffen opgeruimd die zich tijdens de waakperiode hebben opgehoopt.
extra slaap per nacht heeft meer
Tijdens de diepe slaapfase krijgt het menselijk groeihormoon vrij spel. Dit hormoon stimuleert bij kinderen de lengtegroei, maar heeft meer functies, zoals: het behouden van sterke botten en spieren, bijdragen aan een fit gevoel en voldoende uithoudingsvermogen
ILLUSTRATIES JOSSELIN BIJL
NIEUW BED-TIJD maar wat
ligt ons het beste?
Wie?
Freek (64) en José (62) Wensen?
Advies van SlaapFysio Hidde Hulshof
SlaapID meting
“Een opvallende uitkomst van de meting is dat Freek vaker wakker is dan José en daardoor ook onrustiger slaapt. De oorzaak hiervan zou de hoge temperatuur en luchtvochtigheid onder de dekens kunnen zijn. Een normale luchtvochtigheid is 40-60%, in de meting zie ik uitschieters tot 90%.”
Mijn advies
“Bij natuurlijke materialen en duurzaam denk ik gelijk aan LeDorm, zij maken bedden en matrassen zonder synthetische materialen. Deze natuurlijke materialen zijn ook heel fijn voor Freek, ze zorgen voor een goede vochtregulatie en een aangenamer slaapklimaat waardoor zijn slaapkwaliteit zal verbeteren.” •
“We zijn toe aan een nieuw bed en matras. Omdat we beiden een drukke baan en sociaal leven hebben, vinden we goed slapen heel belangrijk, zo blijven we fit en energiek. Daarnaast houden we van natuurlijke materialen en leven we zo duurzaam mogelijk.”
LeDorm, de natuur als basis van een goede en aangename nachtrust. De duurzame producten van LeDorm bevatten de allerbeste materialen uit de natuur, zoals Heveair® 100% natuurlatex, dons, katoen, zijde, bamboe, ecologische scheerwol en kasjmier. En om er zeker van te zijn dat alle bedden en matrassen voldoen aan de hoogste maatstaven, wordt ieder product grotendeels met de hand vervaardigd. En als je bed klaar is leuk gepersonaliseerd met je eigen naam .
Le Dorm boxspring Button.
Help, mijn arm slaapt!
Wéér wakker geworden met een tintelend gevoel in je arm?
Je bent niet de enige, maar gelukkig is het gemakkelijk op te lossen.
Onze SlaapFysio Hidde Hulshof geeft je drie tips.
Een slapende arm (of ander ledemaat) ontstaat door een tijdelijk slechte doorbloeding. Dit komt vaker voor in je ledematen, omdat de gevoelszenuwen daar relatief lang zijn. Door een afknelling worden de signalen van en naar een bepaald lichaamsdeel niet goed doorgegeven via de zenuwen. Zo verliezen je hersenen gedeeltelijk het contact en wordt je arm door de verslechterde bloedvoorziening slap. Het tintelende gevoel ontstaat doordat sommige zenuwen geen en andere zenuwen juist ineens heel veel signalen doorgeven. Als je arm slaapt, zijn je zenuwen dus eigenlijk in de war. Echt kwaad kan het niet, maar het is natuurlijk wél vervelend als je er vaak last van hebt.
Tip 1
Hidde: “Check je slaaphouding. Ik zie vaak dat buikslapers hun handen onder het kussen leggen, dit veroorzaakt logischerwijs een beknelling van de zenuwen. Het is beter je armen naast je te leggen en je schouders laag te houden, dit zorgt voor een ontspannen slaaphouding.”
Tip 2
Hidde: “Check je matras. De relatie tussen de schouderzonering van je matras en je kussen is erg belangrijk. Is je matras te hard, dan zorgt dat voor veel druk op je schouders waardoor je bloedvaten sneller afgekneld worden. Je schouder(s) moeten goed weg kunnen zakken in het matras. Ook als je kussen niet hoog genoeg is, kom je in beknelling te liggen. Twijfel je? Maak een SlaapSelfie en stuur ’m naar mij op, dan kijk ik met je mee!”
Tip 3
Hidde: “Minder met alcohol. Wie diep slaapt ligt langer in dezelfde, soms ongebruikelijke of beknellende slaaphouding. En die diepe slaap, die komt vaak weer door die paar wijntjes of biertjes ’s avonds.”
Blijf je last houden van tintelende ledematen? Neem dan contact op met de huisarts. Het kan namelijk ook worden veroorzaakt door een vitamine B12tekort. Zo’n vijf tot tien procent van de Nederlanders heeft hier last van.
Opwarmen en afkoelen
Een warm bad of warme douche, ongeveer een uur voor je naar bed gaat, helpt je ontspannen én afkoelen waardoor je beter slaapt. Hoe? De warmte maakt de bloedvaten wijder en door de verbeterde doorbloeding kan je lichaam meer warmte afstaan aan de omgeving en dat is nodig voor een goede nachtrust.
Bedtijdri
De R van regelmaat
Door elke dag op dezelde tijd naar bed te gaan, óók in het weekend, ontwikkel je een regelmatig slaappatroon, waardoor je makkelijker in slaap kunt vallen.
Deze rituelen zorgen voor rust in de tent
slaapstand
Blauw licht van een telefoon-, tablet- of laptopscherm vermindert de aanmaak van melatonine, met als gevolg dat de biologische klok van slag raakt. Zorg ervoor dat je deze schermen een uur voordat je naar bed gaat, uit het zicht legt.
Slaaplekkerthee
Een kop warme kruidenthee drinken voor je gaat slapen helpt je maag tot rust te brengen. Slaapverwekkende kruiden zijn: kamille, vlierbloesem en citroenmelisse. Ze brengen ontspanning en bevorderen een natuurlijke, gezonde slaap.
tuelen
Na een drukke dag rennen en vliegen van afspraak naar supermarkt en van school naar werk, plof je uitgeblust op de bank. Nog even lekker een serietje kijken voor je gaat slapen… Niet echt een goed idee, je lijf heeft de tijd nodig om in slaapmodus te komen. Een aantal fijne bedtijdrituelen kan daarbij helpen. Ze zorgen ervoor dat je sneller in slaap valt én lekkerder slaapt. Tip: trek er gerust een uur (of langer) voor uit.
Iets in je kop? Schrijf het op
Schrijven werkt ontspannend. Ben je een piekeraar? Schrijf dan gedachten, emoties, angsten, twijfels of irritaties letterlijk op. Je kunt ook elke avond drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor of trots op bent.
Eet voor je gaat slapen niets meer of kies voor een lichte snack. Fijne late night snacks zijn: een schaaltje yoghurt, een banaan, een handje noten en groenten met hummus. Tip: bananen bevatten tryptofaan, een stofje dat je hersenen helpt te ontspannen.
Even zen
Gebruik het laatste halfuur voor het slapengaan om tot rust te komen. Lees een boek, doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen of een meditatie. Of doe gewoon dus helemaal niets!
8 afspraken
ZODAT JE ZEKER WEET DAT JE HET JUISTE BED KOOPT BIJ JOUW BEDDENSPECIALIST.
1.
Wij meten gratis je slaapgedrag met onze SlaapID-thuismeting voor een onafhankelijk advies.
2.
Thuis kunnen wij het bed nogmaals instellen indien dit nodig is.
3.
Op alle matrassen bieden wij minimaal 30 dagen omruilgarantie.
4.
Een afspraak buiten sluitingstijd? Dat kan bij ons, wij stellen onze winkel ook open op tijden wanneer het jou/jullie beter uitkomt.
5.
Wij bezorgen én monteren gratis het bed in Nederland (m.u.v. de Waddeneilanden). Optimale installatie en service dus.
6.
Onze bezorgers nemen de oude matrassen retour en dragen zorg dat oude materialen uit de matras worden hergebruikt voor andere doeleinden.
7.
Met onze proefslaapservice is het mogelijk om thuis op je eigen matras een nieuw kussen uit te proberen.
8.
Wil je weten of de huidige matrassen en/of bodem nog geschikt zijn?
Met onze BedAnalyse brengen we vrijblijvend het comfort van je huidige bed in kaart.
Verkooppunten
Beddenspecialist
Bedderie de Boer
Jousterweg 34 8447 RH Heerenveen tel: 0513-627419
Beddenspecialist
Dekker Slapen
Steenbergerweg 2 7921 GE Zuidwolde tel: 0528-371300
Beddenspecialist
Frans Poorter Verlaat 6 3861 AA Nijkerk tel: 033-2451332
Beddenspecialist
Houben
Bogardeind 67 5664 EB Geldrop tel: 040-2862367
Beddenspecialist
Huisman
Gasthuisstraat 39 8331 JM Steenwijk tel: 0521-513431
Beddenspecialist
Huisman Emmeloord
Penning 2 8305 BH Emmeloord tel: 085-0608633
Beddenspecialist
Jac Nota
Corn. De Vriesweg 50 1746 CM Dirkshorn tel: 0224-551523
Beddenspecialist
De Jager Slapen
Herenstraat 106 2291 BK Wateringen tel: 0174-290305
Beddenspecialist
Juul Lommen
Parade 37 5911 CB Venlo tel: 077-3517404
Beddenspecialist
Kalkman
Wilhelminastraat 20 2411 CZ Bodegraven tel: 0172-612774
Beddenspecialist
Konijnenbelt Grotestraat 65 7443 BC Nijverdal tel: 0548-612317
Beddenspecialist
Prins Heerlijk Slapen Hoofdstraat 15 9501 CL Stadskanaal tel: 0599-612500
Beddenspecialist
Simon de Wit De Star 25 1601 MH Enkhuizen tel: 0228-316603
Beddenspecialist
TMC
Marconistraat 13 4461 HH Goes tel: 0113-224113
Beddenspecialist van Veldhuizen
Garderbroekerweg 146 3774 JH Kootwijkerbroek tel: 0342-441224
Liever alles online doen? Op Beddenspecialist.nl kun je ook direct bij jouw winkel een afspraak maken, of een SlaapID-meting aanvragen! Tip
Beddenspecialist
Verkade van Limburg Stirumstraat 38 2201 JP Noordwijk tel: 071-3612661
Beddenspecialist De Vos Burchart Hoogstraat 172 3111 HP Schiedam tel: 010-4268732
Beddenspecialist De Vries Druten Markt 1C 6651 BC Druten tel: 0487-525978
jij mag altijd met je hoofd vol wens bij mij komen liggen hier ben je ij want ik trek geen grens tussen dag en nacht dromen mag altijd bij mij ook overdag
ATELIER SUKHA
is een uitgave van Beddenspecialist.nl
Kijk voor alle winkels op: www.beddenspecialist.nl/winkels