GAAP 3.

Helemaal opgeladen

‘Ons huis werd het afgelopen jaar nog meer onze veilige haven. Een heel jaar lang maakten we er het beste van, in ons eigen huis. Nu we er weer wat vaker opuit kunnen is zo’n veilige haven óók heel fijn én belangrijk.

Je eigen huis is de plek waar je oplaadt na een drukke (werk) dag. Jezelf opladen en nieuwe energie opdoen voor de volgende dag doe je vooral ’s nachts, tijdens je slaap. Als je goed slaapt tenminste… Meer dan de helft van de Nederlanders is niet tevreden over de eigen slaapkwaliteit. En dat terwijl een goede nachtrust de basis is van een gezond en gelukkig leven.

De basis voor goed slapen vind je in onze winkel: een goed bed mét een matras dat bij jouw lichaam en slaapgewoonten past. Om ervoor te zorgen dat slapen, goed slapen én bijtanken wordt, zorgen wij graag voor maatwerk in jouw slaapkamer. Maar er is meer nodig om goed te slapen, daarom vulden we dit magazine met slaapverwekkende informatie en inspiratie voor een goede nachtrust.’

Je slimme slaapmaatje voor drie nachtjes: de SlaapID-sensor

Slaap lekker!

Meer weten of meteen een SlaapID afspraak maken? Stap binnen bij één van onze Beddenspecialist winkels of regel het online via www.beddenspecialist.nl. We adviseren je graag over de juiste matrassen, bedden en kussens.

COLOFON

Hoofdredactie en concept Sleeptrade BV - Sonja Balfoort Vormgeving Studio Incognito BV - Danny Goyen Tekst Marlies Huisman Eindredactie Linda van Maanen Illustraties Josselin Bijl Fotografie Maureen Brinkhof, Rene Gonkel, Frans de Jong, iStockphoto, Stocksy, Unsplash e.a. Met dank aan Beddelicious, Essenza Home, Flexa, LeDorm, SLP, Vandyck, Wasgeurtje.nl, Echt Bergen, Roy Meyer, Anisa Scherrenburg.

Dit is een uitgave van Beddenspecialist.nl © Sleeptrade BV, De Wel 6a, 3871 MV Hoevelaken.

Dit magazine wordt verspreid via de winkels van Beddenspecialist.nl. Een actueel overzicht van onze verkoopadressen vind je op www.beddenspecialist.nl. Aan de informatie in deze uitgave kunnen geen rechten worden ontleend. Alle vermelde prijzen zijn onder voorbehoud van zet- en drukfouten. Kleuren kunnen afwijken.

VERKOOPADRESSEN

Vandyck verkrijgbaar bij de winkels van Beddenspecialist.nl of online vandyck.beddenspecialist.nl Essenza verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of www.essenzahome.nl House Doctor via www.deens.nl Beddelicious verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.beddelicious.nl LeDorm verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.ledorm.nl Raycop verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.beddenspecialist.nl/raycop HK Living www.hkliving.nl Swissflex verkrijgbaar in de winkels van Beddenspecialist.nl of online www.swissflex.com Wasgeurtje www.wasgeurtje.nl Arte via www.arteinternational.com/nl Marc O’Polo via www.marc-o-polo.com/nl Hay via www.hayonlinewinkel.com/nl

29 trends

20 duurzaamheid

SLAPEN MET EEN GOED GEWETEN

8 trends

FIETS, KOFFIE OF BED. MAATWERK STEEDS MEER MAINSTREAM

5 interview IN BED MET JUDOKA ROY MEYER

26 gezondheid DOE DE SLAAP CHALLENGE

12 shopping MOOIE EN LEUKE SLAAPGOODIES

EN VERDER...

4 CIJFERS EN WEETJES

12 DE TIPPARADE

18 IN EEN GESPREID BEDJE

20 SLAPEN MET EEN GOED GEWETEN

29 DE SLAAPKAMERTREND ‘JAPANDI’

34 PUBERTEIT EN BEDTIJD

36 OCHTENDYOGA

38 WASGEURTJE

40 gezondheid SLAAP ER 3 NACHTJES OVER

39 OPSTAAN MET NEKPIJN

40 EEN NIEUW MATRAS NODIG?

42 8 AFSPRAKEN

43 VERKOOPPUNTEN

Slaapverwekkende cijfers en weetjes

We verliezen ‘s nachts gemiddeld 0,75 liter vocht door transpiratie.

Binnen 5 minuten na het wakker worden ben je de helft van je dromen vergeten. Binnen 10 minuten is 90% weg.

Daglicht verbetert je nachtrust. Nee, niet ’s nachts, maar als je overdag voldoende daglicht krijgt, slaap je ’s nachts lekkerder.

MINIMAAL 85% VAN DE TIJD IN BED HOOR JE IN SLAAP TE ZIJN.

Een onopgemaakt bed bevat minder huismijt dan een keurig opgemaakt bed. Gooi als je opstaat even de ramen op en een maak na het douchen pas je bed op.

63% van de Nederlanders is ontevreden over hun eigen slaapkwaliteit.

20% van de Nederlanders tussen de 46 en 65 jaar slaapt in z’n blootje. Bij jongeren tussen de 18 en 25 jaar is dat bij slechts 9 % het geval. Doe je het niet, dan zou je het moeten overwegen: onderzoek toont aan dat naakt slapen de slaapkwaliteit ten goede komt en je verbrandt er ook nog eens meer calorieën mee.

Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt.

Bij volle maan doe je er langer over om in slaap te vallen. Hoe dit komt, is nog niet helemaal duidelijk. Het lijkt erop dat de productie van melatonine – het hormoon dat ons slaperig maakt – verstoord raakt. Ook kan het te maken hebben met onze voorouders, die het felle licht van de volle maan gebruikten om te jagen op nachtdieren.

VOLGENS EEN ONDERZOEK VAN DE OXFORD

UNIVERSITY HELPT SCHAAPJES TELLEN NIET BIJ HET SNELLER IN SLAAP VALLEN. DENK LIEVER AAN EEN MOOIE, IDYLLISCHE PLEK ALS EEN PARELWIT STRAND, DAN VAL JE GEMIDDELD 20 MINUTEN EERDER IN SLAAP.

KUN JE NIET SLAPEN? GOOI DAN EVEN JE BENEN IN DE LUCHT. DE SCHOUDERSTAND HELPT VOLGENS DE YOGAFILOSOFIE OM BETER TE SLAPEN, DOORDAT ER MEER BLOED NAAR JE HERSENEN STROOMT.

Mannen dromen 70% van de tijd over andere mannen, terwijl vrouwen net zoveel over mannen als over vrouwen dromen.

Vrouwen slapen meer dan mannen, maar ze slapen wél lichter. Dit komt door hormonen die de slaapcyclus beïnvloeden. Waar vrouwen gemiddeld negen uur per nacht slapen, ligt dit gemiddelde bij mannen rond de acht uur.

Door te weinig slaap wordt de productie van eetlustremmende hormonen als leptine verlaagd en is er ‘n verhoging van de productie van eetlustverhogende zoals ghreline verhoogd. Aankomen kan dus een gevolg zijn van te weinig slapen.

IN BED MET Roy Meyer

Roy volgen?

@roymeyerofficial

ROY’S BELANGRIJKSTE OVERWINNINGEN

1e Grand Slam Abu Dhabj (2020)

1e Grand Prix Antalya (2019)

3e Wereld kampioenschappen (2019 & 2021)

3e Europees Kampioenschappen (2017)

1e Nederlands Kampioenschappen (2015)

IN BED MET… Roy Meyer

Judoka Roy Meyer (30) redde de Olympische Zomerspelen in Tokio nét niet. Roy staat 6e op de wereldranglijst en verloor het ticket op basis van concurrentiestrijd. Toch blijft hij positief: “Ik ben een vechter, mijn wil om te winnen is heel groot!” Een gesprek over talent, rust én dromen.

ls klein, temperamentvol en energiek jongetje van een jaar of zeven ging Roy net als zijn leeftijdsgenootjes op voetbal. Hij bleek geen talent voor de balsport te hebben: “Tijdens mijn eerste wedstrijd pakte ik de bal op met mijn handen om ’m naar het doel van de tegenstander te brengen. Niets voor mij, dat voetbal!” Om toch zijn energie

Olympische Spelen. “Het temperament dat ik als klein jongetje al had, heb ik nog steeds. Het gevoel als je dan de winst pakt is weergaloos, er gaat dan zo veel energie door me heen!”

Balans

‘In de topsportwereld is veel aandacht voor voeding, maar goed slapen is minstens zo belangrijk’

kwijt te kunnen, zocht Roy naar een andere sport, dat werd judo. “Daar zat ik meteen op mijn plek, ik had gelijk een goede klik met mijn judoleraar én ik werd er gezien.” Dat laatste was voor Roy heel belangrijk.

Talent

Roy Meyer startte na een korte pauze als zeventienjarige ietwat onwennig bij zijn nieuwe club in Rotterdam, maar al gauw bleek dat hij zijn talent voor de vechtsport niet was verloren. “Mijn motivatie en wilskracht waren enorm. Ik had de drive om mijn leven te beteren, ik wilde een nieuw leven opbouwen. Na zo’n anderhalf jaar spelen stootte ik door naar de top en werd ik in 2010 Europees kampioen in de categorie onder de twintig jaar. Dat gaf me zo veel voldoening én bevestiging. Eindelijk had ik iets gevonden wat van mij was, iets waar ik goed in was en waar ik nóg succesvoller in wilde worden.” Dat laatste is gelukt: Roy is inmiddels professioneel judoka in de categorie zwaargewicht op het hoogste niveau en komt uit voor Nederland op de Europese- en Wereldkampioenschappen en heeft deelgenomen aan de

Om tot goede prestaties te komen is het belangrijk goed voor jezelf te zorgen. Roy gaat daarom heel bewust om met zijn voeding en zorgt voor een goede balans tussen trainen en rustmomenten. Het is topsporter eigen om hard te werken, zegt Roy: “Ik zie het om me heen, we willen allemaal harder gaan, meer trainen, meer doen. Maar ik weet ook van mezelf dat meer trainen niet per se resulteert in betere prestaties. Juist de ingeplande rustmomenten als slaap, powernapjes en genoeg tijd tussen trainingen, zorgen voor betere resultaten. Ik heb het nodig om af en toe weer helemaal op te laden en ook geestelijk tot rust te kunnen komen. Mijn telefoon uit en even helemaal van de wereld zijn.”

Slapen

Ook door goed te slapen, laadt Roy op. Om voor een goede nachtrust te zorgen nam hij twee jaar geleden contact op met Beddenspecialist voor advies. “In de topsportwereld is veel aandacht voor voeding, maar goed slapen is minstens zo belangrijk. Ik sliep destijds op een vrij hard matras en had vaak last van pijntjes in mijn schouders. Door een slaapanalyse kwam ik erachter dat ik maar liefst 142 keer per nacht van houding wissel, dat is bovengemiddeld veel en duidde erop dat mijn matras niet geschikt was voor mijn lichaam. Tijdens mijn slaap was ik blijkbaar steeds op zoek was naar een fijne houding. We hebben nu een Blockspring

van Beddelicious. De boxspring én matrassen hiervan bestaan uit blocks die helemaal op mijn lichaam – en dat van mijn vrouw – zijn ingesteld. Het is een lekker groot bed geworden waar we heerlijk in slapen. Mijn schouders zakken nu goed weg in het matras waardoor ik geen last meer heb van de pijntjes en minder beweeg.” Tijdens toernooien slaapt Roy vaak in een hotelbed en hoe hij dan slaapt, dat is altijd maar afwachten: “Om het voor mezelf iets gemakkelijker te maken neem ik altijd mijn eigen Beddelicious kussen mee. Ik gebruik het kussen ook op de mat als ik een toernooi heb dat lang duurt. Dan kan ik net even wat meer rust pakken als ik even ga liggen dan met mijn hoofd op de harde mat.”

Dromen

Naast zijn droom om in 2022 zijn tweede WK-medaille te winnen, heeft Roy een andere toekomstdroom: “Mijn hart ligt bij jongeren. Ik zou graag genoeg platform hebben om jongeren te kunnen inspireren en hen in beweging te brengen. Zowel fysiek als in hun hoofd. Sport is zo’n goede manier om jezelf te leren kennen. Hoe? Een eigen televisieprogramma in de stijl van Dream School lijkt me tof!” •

OP JE LIJF GESCHREVEN

Stel je koopt een nieuwe fiets, dan kun je kiezen: ga je voor een stadsfiets of juist een wat sportiever exemplaar en moet-ie elektrisch zijn of juist niet?

Je kiest de framemaat die geschikt is voor jouw lengte, het zadel dat het lekkerst zit en de kleur die jij mooi vindt. Et voilà: een fiets die jou

op het lijf geschreven is…

Zo zijn er nog veel meer én steeds meer producten die op maat gemaakt kunnen worden: van meubels tot kleding en van auto’s tot hockeysticks. Toch is een bed vaak massaproductie. Vreemd, vonden de oprichters van Beddelicious. Want als een fiets – die toch veel minder intensief wordt gebruikt – wél volledig naar wens kan worden uitgevoerd, waarom een bed dan niet? We slapen gemiddeld acht uur per nacht, dat komt neer op een derde van je leven. Wel zo fijn als je dan lekker slaapt én uitrust.

INDIVIDUELE SLAAPWENSEN

Goed, wie echt moe is, slaapt overal. Zélfs op een harde vloer als het moet. Maar een nacht slapen op een slechte ondergrond, is gewoonweg niet goed voor je lichaam. Laat staan als je elke nacht onvoldoende ondersteuning hebt. Die ondersteuning is voor iedereen anders, daarom maakt Beddelicious boxsprings en matrassen op maat, passend bij jouw lichaamsbouw en slaapgedrag. Elk mens is uniek. De een heeft brede schouders, de ander forse heupen. Ieder figuur is anders en heeft een andere ondersteuning nodig. Daarom vond Beddelicious het tijd voor op maat gemaakte slaapoplossingen. Het resultaat: een collectie boxsprings en matrassen volledig afgestemd op jouw lichaam.

‘Maatwerk is steeds normaler; je auto, je koffie, je interieur. Dus waarom niet je bed?’ Juist je bed!

Wat vinden anderen van hun Beddelicious®?

“In mijn zoektocht naar een goed matras voor mijn rugprobleem heb ik de afgelopen acht jaar twee onderstellen en vier matrassen geprobeerd. Na een slaapanalyse en persoonlijk advies slaap ik nu op een Beddelicious matras en stap ik zonder rugpijn mijn bed uit!”

Willem

“Hoewel ik de eerste weken enorm moest wennen aan mijn Beddelicious matras en mezelf een andere slaaphouding aan moest wennen, slaap ik nu – na jaren – wel eens uit. Ik kan veel langer blijven liggen!”

Monique

“Na een slaaptest met de SlaapID-sensor kregen wij een passend matrasadvies. We hebben diverse opties geprobeerd en slapen nu heerlijk op ons nieuwe Beddelicious matras.”

Kees

“Toen onze Beddelicious matrassen na een paar weken slapen tóch nog niet helemaal voldeden aan onze wensen, konden we ze laten aanpassen. Nu zijn de matrassen perfect afgestemd op onze lichamen en dat slaapt heel fijn!”

Harry

JE ONTWERPT HET ZELF

‘De mooiste én best liggende bedden gaan bij Beddelicious hand in hand samen. De mogelijkheden zijn nagenoeg eindeloos’

Genoeg over de binnenkant, het oog wil ook wat. Het uiterlijk van je bed bepaal je daarom helemaal zelf. De Beddelicious boxsprings en bedmodellen zijn helemaal naar smaak samen te stellen. Van het design van het hoofdbord –of juist geen hoofdbord, tot de pootjes, kleur en lengte van je matras (tot wel 2.50 m!), stoffen en accessoires. Keuzestress? Geen probleem! Onze beddenspecialisten helpen je graag met het samenstellen van jouw unieke droombed.

BLOK VOOR BLOCKS

Waar andere matrasmerken vaak een standaard keuze hebben uit drie opties: soft, medium of stevig, gaat Beddelicious een stapje verder. Het innovatieve Blocks Systeem biedt losse matrasblokken met pocketveren aan de binnenzijde met ieder een eigen hardheid (in vijf gradaties van extra soft tot extra firm). Zo bouw je blok voor blok jouw unieke matras. Slaap je liever op een boxspring? Dan is daar de Blockspring, een volledig instelbare boxspring met hetzelfde Blocks principe.

De Blocks modules zijn uitneembaar én gemakkelijk te verwisselen zodat de boxpring altijd de juiste ondersteuning en drukverdeling geeft. Bijkomend voordeel? Omdat deze matrassen en boxsprings opgebouwd worden uit losse blokken, kun je ze steeds opnieuw aanpassen. Met alle verschillende Blocks zijn wel 1200 variaties mogelijk. Handig als er in de loop van de tijd factoren veranderen door bijvoorbeeld een blessure, gewichtsverlies of zwangerschap. •

ALLES OP MAAT

Of het nu om een kussen, dekbed of de pootjes van een bed gaat.

Alles is op maat en naar je eigen smaak samen te stellen. Mooi, praktisch en goed voor je slaapkwaliteit.

1. Beddelicious® heeft het innovatieve Blocks Systeem ontwikkeld. Blocks zijn losse matrasblokken met spiralen aan de binnenzijde met ieder een eigen hardheid. Helemaal op maat en individueel instelbaar! 2. Een elektrisch verstelbare boxspring is een luxe optie maar ook heel praktisch om gemakkelijk uit bed te komen. 3. Perfect passend! Dit Beddelicious® Adjuzztable kussen kun je naar wens aanpassen in stevigheid, hoogte en nekzone. 4. Is je slaapkamer niet zo groot? Dit Hasena ledikant uit onze ‘Oak line’ heeft een handige opbergmogelijkheid onder de lattenbodem. Een mooi plekje voor je winterdekbed of schoenencollectie. 5. Het zit ‘m in de details. Met een ruime keuze aan pootjes is dit onze favoriet. Je boxspring krijgt er direct een elegante, stylisch look en feel van. 6. Koude voeten? Dan vullen we dit gedeelte een beetje extra bij zodat deze zone extra warmte geeft. Bij dit AdjuZZtable dekbed is het volledig aanpasbaar. Overal waar je wil is het dekbed warmer te maken. Het ultieme partnerdekbed! 7. Combineer kleuren en materialen zodat je een eigen stijl op maat creëert. 8. Dekbedovertrek ‘Splash Cabernet’ van Vandyck.

1. 6. 4.

5.

2. 7.

3.

8.

HITTEPIT Warmte helpt ontspannen en pijn en ongemak te verlichten. Met deze warmtesjaal, gevuld met lijnzaad, warm je jouw plekje onder de dekens alvast op of zorg je voor een comfortabel warm voeteneind. De ouderwetse pittenzak in een nieuw, hip jasje!

JANNEKE’S WARMTESJAAL € 30 (WARMTESJAAL.NL)

SLAAP JE BLIJ Anouk Puister a.k.a. de Happy Sleeper leert je in dit boek hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren zodat je je overdag energieker voelt. Ze laat zien hoe je jezelf bepaalde leefgewoonten kunt aanleren om beter te slapen en slapeloosheid tegen te gaan. Het boek staat boordevol nuttige tips over slapen en ontwaken.

BEWUST SLAPEN EN UITGERUST ONTWAKEN, € 20,99 (KOSMOSUITGEVERS.NL)

KAMERGENOOT De ananasplant oftewel de Bromelia Ananas zou hét medicijn tegen snurken zijn. Daarnaast geeft de plant gedurende de nacht zuurstof en enzym af, waardoor ie goed is voor de gezondheid. De ideale slaapkamergenoot dus. BROMELIA ANANAS ‘ANNY’ VANAF € 24,95 (PLANTSOME.NL)

VOOR ELKE DAG De sleur van de maandag doorbreken? Zet dan je wekker eens wat eerder, maak een lekker ontbijt voor jezelf en kruip terug in bed. Zo houd je het weekend-gevoel wat langer vast en juist door het eens anders te doen, doorbreek je die maandag-sleur. Ook een goed idee: als je verwacht moeite te hebben met opstaan, verzin dan iets om naar uit te kijken. Een lekker ontbijt bijvoorbeeld. Grote kans dat je dan veel makkelijker je bed uitstapt.

de tip parade

LEUKE, MOOIE, GRAPPIGE GAAPVERWEKKENDE GOODIES & TIPS

DAT ZAL LEKKER SLAPEN De producten van de Ritual of Jing-lijn zijn perfect voor je avondroutine en ervoor te zorgen dat je sneller in slaap valt. Van een Pillow Spray tot een fijne Foot Balm en badzout… De geuren sacred wood en lavendel houden je geest helder en verbeteren de nachtrust. Slaap fijn!

THE RITUAL OF JING VANAF € 9,50 (RITUALS.COM)

EVEN OMDRAAIEN Nog even snoozen wordt met deze wekker stiekem wel heel gemakkelijk. Om het alarm aan of uit te zetten draai je de wekker om. Easy does it.

WEKKER FLIP CLOCK € 37,95 (LEXON-DESIGN.COM)

GOOD MORNING! Start de dag zonnig met deze groene earl grey met een fruitige twist. Een frisse thee met het aroma van bergamot, bloesems en een lichte toon van mango. Voor een fris en goed begin van je dag!

LOSSE THEE MORNING SUNRISE VANAF € 3,75 (YOURDAILYTEACUP.NL)

(ZOOMERSAANZEE.NL)

SLAPEN AAN HET STRAND Werk, gezin, vrienden, hobby’s en steeds langer wordende to-do lijsten... Alles vraagt je aandacht en soms ben je daar wel even klaar mee. Bij Zoomers aan zee kun je weer helemaal opladen en tijd voor jezelf nemen. Telefoon uit, afwezigheidsassistent aan en genieten van de zeelucht én een prachtig ingerichte kamer met heerlijk bed.

BINNENKIJKEN bij Maartje en Ewout

“DOORDAT WE DE WANDEN EN ALLE VLOEREN WIT HEBBEN GEHOUDEN, KRIJG JE ECHT ZO’N HEERLIJK STRANDGEVOEL ALS JE DE KAMERS INLOOPT.”

Welkom in Bergen

OP ZO’N VIJF

VAN DE NOORDZEE

Na de geboorte van hun oudste dochter, nu twaalf jaar geleden, begonnen Maartje en Ewout zich steeds bewuster bezig te houden met gezonde voeding. Maartje: “Ik gaf borstvoeding en was daardoor veel met voeding bezig. Onder het motto: geen zooi meer in ons lijf, besloten we terug te gaan naar de basis. We begonnen te koken zonder pakjes, potjes en zakjes en maakten onze eigen gerechten met onbewerkte biologische ingrediënten. Zelf voelden we ons mentaal en fysiek heel goed bij deze verandering en het was leuk om hiermee te experimenteren. Ook onze familie en vrienden verrasten we graag met onze baksels en gerechten.”

HET ROER OM

“Ewout komt uit een horecafamilie en heeft altijd gezegd dat hij graag een restaurant zou willen beginnen. Dát vonden we net wat veel in combinatie met de kinderen, maar een ontbijt- en lunchzaak waar we onze passie voor pure ingrediënten en bewust eten konden delen, zagen we wel zitten. In 2012 openden we ECHT aan de Marktstraat in Alkmaar. Dat werd een succes, want hoewel goede voeding en vega(n) gerechten vandaag de dag in veel restaurants heel normaal zijn, lag dat twaalf jaar geleden wel anders. Bij ECHT eet je verrassende huisgemaakte combinaties van seizoensproducten en onbewerkte ingrediënten uit de regio. Lokale leveranciers kiezen we uit op hun maatschappelijke en groene hart. Dat betekent overigens niet dat wat op het menu staat alleen maar gezond is. We serveren ook gewoon heerlijke appeltaart mét suiker en slagroom. Maar wel honderd procent homemade en vers gemaakt met eerlijke producten.”

Paspoort

Wie? Maartje Verhoog (39) en Ewout Slijkerman (45). Wat? Lunchroom en vakantieappartement ECHT in Scandinavische stijl. Waar? Oude Prinsweg 5, Bergen (Noord-Holland). Online? @echtfood, echtfood.nl

THUISHONK

Toen Maartje en Ewout hoorden dat er in hun woonplaats, kunstenaarsdorp Bergen in Noord-Holland, een horecapand beschikbaar kwam, was dat een mooie kans om uit te breiden en een tweede vestiging van ECHT te openen. “Naast het restaurant zijn we in Bergen ook begonnen met de verhuur van een vakantieappartement erboven. Een fijne plek om met z’n tweetjes of met kinderen te genieten van alles wat Bergen en de omgeving te bieden heeft.” Voor het interieur van de restaurants namen Ewout en Maartje meubelmaker en ontwerper van de houten fiets Jan Gunneweg, in de arm.

“ALS JE EINDELIJK EEN GAATJE IN DE AGENDA’S HEBT KUNNEN

VINDEN VOOR EEN LEKKER WEEKENDJE WEG, DAN IS HET BED TOCH

WEL EEN VAN DE BELANGRIJKSTE ZAKEN DIE GOED MOETEN ZIJN.

MET DEZE LEDORM BOXSPRING WETEN WIJ ZEKER DAT WE ONZE

GASTEN DE BESTE NACHTRUST KUNNEN BIEDEN ZODAT ZE HEERLIJK

UITGERUST WAKKER WORDEN.”

‘Het vakantieappartement is lekker licht en wit, waardoor je er meteen kunt ontspannen’

“We wilden dat het interieur aansloot bij onze ECHT-filosofie. Jan heeft dat mooi vertaald door in de restaurants de natuur naar binnen te halen. Zo kregen de tafelpoten de vorm van bomen uit het Bergense bos en hebben we veel groene planten en duurzame materialen gebruikt.” Voor het appartement koos Maartje voor meubels en accessoires van goede kwaliteit. “Ik vond het belangrijk om in de bedden te investeren, we geloven in kwaliteit van leven en daar hoort ook een goede nachtrust bij. We kozen daarom voor bedden van LeDorm, die liggen niet alleen heerlijk, maar zijn ook nog eens gemaakt van natuurlijke materialen.” •

Leuke adresjes om te eten, shoppen en te doen groeten uit Bergen

Eten & Drinken

// Huisgemaakt

Voor een huisgemaakt en vers ontbijtje, lekkere lunch of goed stuk taart met koffie strijk je natuurlijk neer bij ECHT. Ook fijn: het hele menu is take away proof, dus neem gerust je lunch mee de duinen in.

Oude Prinsweg 5

// Verse vis

Visliefhebbers zitten goed bij restaurant Bergen Binnen. Op maandag is het hier Lobster Monday en eet je er gegratineerde kreeft. Iedere woensdagavond staat er zeetong op het menu en ook de oesters zijn er verser dan vers. Breelaan 130

// Tropisch tintje

Restaurant LadyPapa laat zich het best omschrijven als een moderne jungle waar je op reis gaat langs klassieke smaken met Aziatische invloeden. Een internationale kaart met vlees, vis, vegetarische én vegan gerechten in een tropisch interieur.

Breelaan 7

// Lief en leed

Café d’Alderliefste is een fijn bruin café op een hoekje naast de beroemde Ruïnekerk. Vanaf elf uur ’s morgens kun je er, onder het genot van jazzy klanken, terecht voor een kop koffie en lunch. Later op de middag en in de avond is het er fijn mensen kijken met een speciaalbiertje. Karel de Grotelaan 1a

Shoppen

// Miniwarenhuis

Stadspaviljoen Noord is het zusje van Strandpaviljoen Noord, dat even verderop aan het strand van Bergen aan Zee te vinden is. In dit miniwarenhuis vind je een combinatie van mode, interi-eur en alles om de tafel mee te dekken. Plein 63 paviljoennoord.com

// Bij Brechtje

De winkel van Brechtje Olsthoorn is een begrip in Bergen. Deze casual chique interieurwinkel verkoopt meubelen en accessoires van gerenommeerde moderne merken, maar je kunt er ook terecht voor uniek antiek. Dorpsstraat 6

// L’Etoile

Alsof je een andere wereld binnenstapt, zo licht en sereen is de sfeer bij L’Etoile. Eigenaresse Elisabeth verkoopt in haar winkel producten met een verhaal. Van handzeep tot sieraden en van keramiek tot papierwaren. Ruïnelaan 12

// Vergeet-me-nietjes en meer

Sla bloemenwinkel Vergeet-mij-niet aan de Raadhuisstraat niet over. Je vindt er niet alleen verse bloemen uit het seizoen, maar ook een grote selectie brocante, kamerplanten en vazen en potten. Raadhuisstraat 6

Doen

// Naar de film

Cine Bergen is een fijn filmhuis in het bos op loopafstand van het dorp. De perfecte plek om even te ontspannen op je slippers met een glas rode wijn in de hand tijdens een indrukwekkende film. cinebergen.nl

// De duinen in Bos, duin, heidevelden en strand: de Schoorlse Duinen is een van de mooiste natuurgebieden aan de Nederlandse kust. Een leuke wandelroute door de duinen is het boswachterspad, een afwisselende wandeling van ongeveer tien kilometer waarbij je ook een stuk over het strand loopt. Aan het begin van de wandelroute ligt de hoogste duin van Nederland. Na een klim met de trap vind je hier een mooi uitzicht over het bos, de heide en de polder. Startpunt: Buitencentrum Schoorlse Duinen, Oorsprongweg 1

Heerlijk cocoonen en slapen doe je onder een zacht dekbed. Maar wélk dekbed?

Die keuze is heel persoonlijk. Er zijn veel factoren die samen het slaapcomfort van een dekbed bepalen. Want wat voor de één heerlijk comfortabel aanvoelt, is voor de ander niet genoeg. Zo kies je het dekbed dat bij jou past.

In een gespreid bedje

Een dekbed moet passen bij je slaapgedrag. Wie het ’s nachts warm heeft en veel transpireert heeft een ander dekbed nodig dan iemand die het juist snel koud heeft. En iemand die ’s nachts veel beweegt, zal lekkerder slapen onder een lichtgewicht dekbed. Voor een optimale nachtrust is het van belang dat een dekbed vochtregulerend is, soepel om je heen valt én lekker aanvoelt. Dat laatste is natuurlijk heel persoonlijk. Wat wél voor iedereen geldt, is dat een goede nachtrust ervoor zorgt dat je uitgerust bent. Daarnaast is een goede nachtrust ook goed voor je hart, eetlust en stressniveau. Best een belangrijke keuze dus.

Goed gevuld

Beddenspecialist.nl verkoopt verschillende soorten vullingen: dons, zijde, (kameel)wol, synthetische vezels en kasjmier. Daarnaast zijn er enkele dekbedden en vierseizoenendekbedden. Die laatste bestaat uit een voor-/najaarsdeel en een zomerdeel. Samen vormen deze delen een perfecte deken voor koude winternachten.

Dons

Dons, afkomstig van de gans of eend, is de allerbeste warmte-isolator die er is. Daarnaast is dons ook lekker licht van gewicht, soepel én volumineus. Reden genoeg dus om dons als vulmateriaal van een dekbed te gebruiken. De kwaliteit van een donzen vulling kan wél verschillen. Zeker zijn van een goede nachtrust? Kies dan een donzen dekbed met 100% dons aanduiding.

Zijde

Er is bijna geen materiaal dat zó soepel en licht om je heen valt als zijde. Zijde is een prachtig, puur en natuurlijk product dat wordt geproduceerd door zijderupsen. Tijdens warme zomernachten neemt zijde transpiratievocht goed op. Een dekbed van zijde is daarom perfect geschikt voor zomerdekbedden.

Wol

Het wollen dekbed voelt heerlijk dik aan. Wol is een natuurlijke vulling en heeft van zichzelf een natuurlijk absorptie- en ventilatievermogen. Lichaamsvocht wordt daardoor heel goed door het materiaal opgenomen.

Synthetische vezels

Een dekbed gevuld met synthetische vezels is prijstechnisch gezien vaak de goedkoopste keuze. De vulling bestaat uit gekroesde synthetische vezels, meestal gemaakt van polyester. Het materiaal voelt zacht aan, maar kan zijn vorm verliezen. Je kunt een dekbed met synthetische vulling wél gemakkelijk zelf op hoge temperatuur wassen.

Kasjmier

Kasjmier is wol dat afkomstig is van zogenaamde kasjmiergeiten. Deze dieren leven op grote hoogtes, waar de temperatuur overdag zeer heet en ’s nachts juist ijskoud is. Hun fijne haren beschermen tegen deze extreme temperatuurschommelingen. Een dekbed van dit fijne materiaal staat synoniem voor luxe, en terecht: een kasjmier dekbed voelt heerlijk licht en soepel aan.

Kameelwol

Een dekbed van kameelwol is de kameleon onder de dekbedden. Wanneer het koud is, biedt kameelwol aangename warmte, is het warm, dan zorgt dit natuurlijke materiaal juist voor een verkoelend effect. Bovendien krijg je van kameelwol geen allergieën en laat het je niet zweten.

Size matters

Heb je een nieuw bed gekocht en ben je nog op zoek naar een dekbed? Het kiezen van de juiste maat kan nog wel eens lastig zijn. Hoe weet je nu hoe breed je dekbed moet zijn? Is dat niet dezelfde breedtemaat als je matras dan? Niet dus! Houd er rekening mee dat je dekbed gemiddeld 50 tot 60 cm breder moet zijn dan je matras. De lengtemaat kies je afhankelijk van je eigen lengte: 200 of 220 cm.

HET VOLLEDIG NAAR WENS

TE LEVEREN BEDDELICOUS ADJUZZTABLE DEKBED IS IDEAAL VOOR KOPPELS

DIE INDIVIDUELE TEMPERATUURWENSEN HEBBEN.

Better together

Omdat veel mensen samen onder één dekbed slapen en niet iedereen dezelfde slaapgewoonten en voorkeuren heeft, ontwikkelde Beddelicious een dekbeddencollectie die individueel aanpasbaar is. Zo bepaal je zelf het comfort van je dekbed. Donzen dekbed AdjuZZtable is volledig aanpasbaar. Koude voeten? Dan wordt het dekbed aan het voeteneind extra gevuld. Zo is het mogelijk om lekker warme voeten te houden, en kunnen koukleumen naast nachtelijke zweters onder één groot dekbed slapen. •

> SCAN, BEKIJK EN SHOP

ONZE GEHELE COLLECTIE

DEKBEDDEN OF VOEL EN ERVAAR ALLES IN DE WINKEL.

SLAPEN MET EEN GOED GEWETEN

Afval scheiden, minder vlees eten, korter douchen, je huis verwarmen met zonne-energie… Je kunt veel doen om bij te dragen aan een gezonder milieu. Ook de slaapkamer biedt genoeg mogelijkheden om te verduurzamen. Natuurlijke nachtrust verzekerd. Nighty night!

NACHT NA NACHT

Steeds meer mensen zijn op de hoogte van schadelijke stoffen en chemicaliën die zich een weg weten te vinden naar ons voedsel, onze kleding, cosmetica en lichaamsverzorging. Toch wordt een belangrijk onderdeel – dat een derde van ons leven uitmaakt – nog vaak over het hoofd gezien: ons bed. En dat terwijl de keuze voor goede, duurzame en gezonde materialen van het matras waarop je nacht na nacht slaapt, invloed heeft op je eigen welzijn én dat van je omgeving.

PUUR NATUUR

Gelukkig zijn er steeds meer bedden- en matrasproducenten die oog voor het milieu én onze gezondheid hebben. LeDorm is zo’n merk. Hun producten bevatten alleen natuurlijke materialen zoals zijde, katoen, bamboe, ecologische scheerwol, dons, kasjmier én Heveair 100% natuurlatex. Deze laatste vormt de basis voor alle LeDorm matrassen en wordt gemaakt van rubbersap van de rubberboom dat via een uniek proces is omgezet naar natuurlatex. Een comfortabel, elastisch, vochtregulerend, ergonomisch, duurzaam en antibacterieel materiaal.

AMBACHTELIJK GEPRODUCEERD

Duurzaamheid staat bij LeDorm hoog in het vaandel: naast het feit dat alle materialen natuurlijk zijn, kiezen ze bewust voor materialen die ook na hun jarenlange dienst aan hun tweede leven kunnen beginnen. Om er zeker van te zijn dat alle bedden en matrassen voldoen aan hoge kwaliteitsmaatstaven, wordt ieder LeDorm product met aandacht en liefde grotendeels met de hand vervaardigd en, als een bed klaar is, voorzien van een label met je naam.

DUURZAAM ONTWIKKELD

Met zorg kiest LeDorm natuurlijke materialen die niet alleen zorgen voor een optimaal comfort en fijne nachtrust, maar ook goed te (her)gebruiken zijn bij een volgend, tweede leven van jouw - trouwe - bed.. Materialen die duurzaam worden geproduceerd, kunnen worden hergebruikt en materialen die het hoogste comfort bieden, maar ook vormvast blijven zodat je lang(er) van je bed kunt genieten.

GOED SLAPEN

Bij LeDorm weten ze dat niets zo persoonlijk is als een matras. Daarom zijn er acht varianten om uit te kiezen: van een soepel matras met een kern van natuurlatex tot een stevig matras met een kern van pocketveren, omhuld met natuurlatex. Ook fijn: alle LeDorm matrassen zijn symmetrisch opgebouwd en hierdoor zowel te keren als te draaien. Wel zo fijn, zo heb je nóg langer plezier van je matras.

Meer over de producten van LeDorm - Bed to Nature of het aanvragen van de brochure: ledorm.nl

Gemakkelijk in slaap vallen, lekker slapen en goed uitgerust weer wakker worden. Dát willen we natuurlijk allemaal. Er is een aantal goede gewoontes die daarbij kunnen helpen. Maar in plaats van blindelings deze tips volgen, is het beter om uit te zoeken welke gewoontes bij jou passen. Met deze challenge ga je zelf op onderzoek uit en ontdek je hoe jouw ultieme slaaproutine eruitziet!

Doe Slaapde challenge

Zo werkt de slaapchallenge

Bekijk de acht gewoontes en streep weg wat je elke dag al doet. Misschien beweeg je al genoeg of drink je nooit cafeïne. Om erachter te komen welke gewoontes jou kunnen helpen beter te slapen, probeer je steeds één van de gewoontes een week lang uit.

Schrijf elke morgen je ervaring op en neem aan het einde van de week de resultaten door.

Is de kwaliteit van je nachtrust verbeterd en heb je meer energie? Herhaal dit met alle gewoontes uit de lijst zodat je inzicht krijgt in welke combinatie voor jou het best werkt.

Begin de challenge met een opgeruimde slaapkamer en een frisgewassen bed. Maak van je bed een lekkere plek om te slapen en verplaats activiteiten als werk of televisiekijken naar een andere ruimte. Zo leggen je hersenen een goede link tussen het bed en slapen.

1. Regelmaat

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed én sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt je om op een vast tijdstip signalen af te geven, waardoor je ‘s avonds makkelijk in slaap kunt komen en ‘s morgens prettig wakker wordt.

2. Tijd voor actie!

Beweeg voldoende en wees actief overdag. Mensen die tenminste 30 minuten per dag matig intensief bewegen (zoals wandelen en fietsen), slapen beter. Maar sport liever niet intensief te laat op de avond. Dit zorgt ervoor dat je hersenen geactiveerd worden, waardoor je te alert bent om te slapen.

3. Schrijf het van je af

Plan iedere dag ‘piekertijd’ in. Met een ‘leeg’ hoofd slaap je lekkerder. Lig je vaak wakker door piekeren? Schrijf gedachten, emoties, angsten, twijfels of irritaties letterlijk op en bedenk of je er iets aan kunt of wilt veranderen. Lig je er in bed alsnog aan te denken, probeer het dan los te laten tot het volgende piekermoment of sta desnoods op om het nog even op te schrijven

4. Mag het licht uit?

Dim de lichten en vermijd telefoon, televisie en tablet in de twee uur voor het slapen gaan. Licht, ook met blauwlichtfilter, in de avond zorgt ervoor dat je lichaam pas later melatonine aanmaakt, een hormoon dat het makkelijker maakt om in slaap te vallen.

VANAF NOVEMBER 2021 ORGANISEERT BEDDENSPECIALIST.NL HET NEDERLANDSE SLAAPEXPERIMENT. WIL JE HIER AAN MEEDOEN OF MEER OVER WETEN SCAN DAN DEZE CODE.

5. Mind your food

Eet voor je gaat slapen niets meer of kies voor een lichte snack. Een zware maaltijd kort voor het slapengaan is niet verstandig. Je spijsvertering moet dan hard aan het werk, waardoor je lichaam actiever blijft en het moeilijker is om in slaap te vallen. Fijne late night snacks zijn: een schaaltje yoghurt, een banaan, een handje noten en groenten met hummus.

Tip: bananen bevatten tryptofaan, een stofje dat je hersenen helpt te ontspannen.

6. Op de plaats rust

Gebruik het laatste halfuur voor het slapengaan om tot rust te komen. Luister naar muziek, lees een boek, doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen, neem een warm bad of douche, verdiep je in mindfulness of meditatie. Of doe gewoon even helemaal niets.

7. Een slaapmutsje

Drink tot drie uur voor het slapengaan geen dranken met cafeïne én geen alcohol meer. Je valt hierdoor pas later in slaap en slaapt er korter en onrustiger door. Drink elke avond een kop warme (kamille)thee, dat maakt je lekker slaperig.

8. Niet dutten

Doe geen dutjes of powernaps. Overdag slapen zorgt ervoor dat je slaapdruk vermindert, en die heb je nou juist nodig om ’s avonds in slaap te vallen. Kom je de dag niet door zonder dutje? Zorg dan dat je niet langer dan 20 minuten slaapt en niet na het middaguur.

TIP!

NA ZO’N 66 DAGEN KUN JE PAS STELLEN DAT EEN NIEUWE GEWOONTE EEN AUTOMATISME IS GEWORDEN. OM ÉCHT STEVIG DOOR TE VOEREN HEEFT EEN GEWOONTE ZELFS NOG LANGER NODIG. HÓE LANG VERSCHILT PER PERSOON, MAAR VARIEERT IN HET ONDERZOEK TUSSEN DE 18 EN 254 DAGEN. WEET JE WELKE GEWOONTES BIJ JOU PASSEN, OF PROBEER ZE ÉCHT ONDERDEEL TE MAKEN VAN JE ROUTINE. EN, SLAAP LEKKER!

VAN SOMMIGE GASTEN KRIJG JE ECHT DE KRIEBELS

Je verliest ’s nachts zo’n 60 milliliter vocht per uur. Dit is wekelijks meer dan drie liter zweet. Omdat je beddengoed niet al het vocht op kan nemen, is het onvermijdelijk dat ook je matras dit absorbeert. Na zo’n 10 jaar kan je matras dit vocht niet meer absorberen. Het vocht in combinatie met je lichaamswarmte kan zorgen voor schimmelvorming en gevoeligheid voor bedwantsen. Naast vocht verlies je ’s nachts ook huidvet en dode huidcellen. Deze trekken in je matras en vormen een broedplek voor miljoenen huisstofmijten en meer ongenodigde logées.

Om je matras tussentijds te reinigen heeft Beddenspecialist de RAYCOP – een koelbloedige killer die efficiënt doordringt tot in het diepste van het matras. De stofzuiger schudt de mijten los uit de vezels om ze vervolgens op te zuigen. Door de ultraviolette stralen doodt de Raycop mijten, bacteriën, virussen en schimmels.

Je kunt deze super killer voor € 35,- per keer huren of zelf aanschaffen voor € 299,-.

JAPANDI

Op de wereldkaart liggen Japan en Scandinavië mijlenver uit elkaar, maar beide culturen beheersen de kunst van het zen wonen als geen ander. Voeg je hun woonvisies samen, dan ontstaat er een stijl waar je spontaan rustig van wordt. Wel zo fijn voor de slaapkamer.

Zandkleurige Retro Webbing opbergkast van Sukai-hout en rietvlechtwerk met messing greepjes voor een chique touch, € 1495 (HKliving)

De stijlvolle eikenhouten Bella tafel is perfect als minimalistisch nachtkastje, € 229 (HAY)

De ronde vormen en het imperfecte karakter van deze aardewerken vaas passen goed bij de Japandi-filosofie, € 52,95 (Urban Nature Culture)

SCANDINAVISCH ZEN

Zachte, crèmekleurige sprei gevuld met microvezels, € 119,95 (Essenza Home)

Vinylbehang Focus Facet heeft een diep en natuurlijk ogend reliëf met geometrische vormen die zorgen voor een 3D effect op de wand, € 119 per rol (Arte)

Hanglamp Bidar heeft de vorm van een lampion, is gemaakt van rijstpapier en geeft fijn, zacht licht, € 49 (House Doctor)

Strakke lijnen, zachte materialen én de kleuren wit en bruin: dit kussen is de belichaming van de Japandi-stijl, € 39,95 (Marc O’Polo)

De voorzijde van dit dekbed is van gewassen linnen, de achterzijde van katoen: best of both worlds, vanaf € 139,95 (Vandyck)

Opgeruimd staat netjes in deze was-/opbergmanden van bamboe, € 199 per set van 2 (House Doctor)

Meng een dosis zen met Scandinavisch chic en je hebt Japandi, dé stijltrend van nu. Zoals de naam al doet vermoeden is de woonstijl een combinatie van Japanse en Scandinavische elementen.

Het motto opgeruimd en sereen voert bij beide stijlen de boventoon.

Denk: neutrale tinten, heldere vormen, natuurlijke materialen en de elegantie van imperfectie.

ORGANISCHE VORMEN

Naast strakke, grafische lijnen spelen bij deze trend organische vormen de absolute hoofdrol. Zachte vormen, van rond tot bol en van golvend tot asymmetrisch of glooiend. De organische vormen pas je toe als vloerkleed, vaas, lamp of met een kunstwerk en zorgen ervoor dat het serene karakter van de Japandi-trend tot leven komt.

BRUIN IS HET NIEUWE ZWART

Een slaapkamer gehuld in lichte naturellen sluit naadloos aan bij de Japandi-trend. Zand- en grijstinten en verschillende nuances wit hebben een kalmerend effect, de kleur groen zorgt voor een connectie met de natuur en heeft datzelfde rustgevende effect. Ook trendkleur bruin (bijvoorbeeld Brave Ground van Flexa) sluit perfect aan bij een slaapkamer in Japandi-stijl. De kleur wordt gezien als het nieuwe zwart, is veel minder zwaar en zorgt voor flink wat warmte. Je combineert de kleur met ton sur ton bruintinten in verschillende structuren van stoffen, accessoires en meubels.

LICHT EN PUUR

Veel licht is typerend voor Japanse én Scandinavische huizen. Dat is te realiseren met witte muren, weinig accessoires en luchtige gordijnen. Ook de connectie met de natuur is in beide culturen belangrijk, kies daarom voor natuurlijke materialen als rotan, riet, katoen en linnen en voeg gerust wat plantengroen toe.

GEEN STOORZENDERS

Aziaten kiezen doorgaans de kleinste ruimte in huis als slaapkamer. Om ervoor te zorgen dat ze daar helemaal tot rust kunnen komen, elimineren ze alle stoorzenders uit deze ruimte. Weg dus met die stapel boeken op het nachtkastje die erom vraagt gelezen te worden, en je mobiele telefoon? Die laat je gewoon beneden. Door prullaria op te ruimen, houd je de slaapkamer clean. •

Hallo, hallo wie snurkt daar zo?

Dit moet je weten over slaapapneu

HARD SNURKEN WORDT DOOR VEEL MENSEN GEACCEPTEERD ALS EEN ONSCHULDIGE MAAR VERVELENDE KWAAL. TOCH KAN SNURKEN OOK EEN MEDISCHE OORZAAK HEBBEN EN DUIDEN OP EEN SLAAPAANDOENING. EEN VAN DE MEEST VOORKOMENDE AANDOENINGEN IS SLAAPAPNEU.

Slaapapneu is een aandoening die zich manifesteert in een combinatie van overmatig snurken, slaperigheid overdag en nachtelijke ademstops tijdens het slapen. Niet iedereen die snurkt heeft apneu, maar met name bij de groep waarbij het snurken sociaal onacceptabele vormen aanneemt (een partner die liever apart slaapt of eerder naar bed gaat), is er vaak meer aan de hand. In ongeveer vijftig procent van de gevallen van hard snurken is er een constatering van apneu.

ALARMSIGNAAL

ONRUSTIG SLAPEN, OVERDAG VAAK MOE ZIJN, HOOFDPIJN, OVERMATIG SNURKEN... ALLEMAAL TEKENEN DIE KUNNEN DUIDEN OP SLAAPAPNEU.

Bij slaapapneu stopt de ademhaling minimaal tien seconden tijdens het slapen. Vaak komt dit doordat de tong wegzakt in de keelholte waardoor een korte tijdelijke obstructie van de luchtwegen ontstaat. De adem wordt dan volledig geblokkeerd en de hersenen krijgen even geen zuurstof. Doordat het zuurstofgehalte daalt, gaat het lichaam een alarmsignaal afgeven. Hierdoor ga je minder diep slapen en en ben je even kort wakker. Vaak merk je dit niet, maar de kans dat je hierdoor niet uitgerust wakker wordt, is groot.

CHECK

Om erachter te komen of je slaapapneu hebt, wordt gebruik gemaakt van een slaapregistratie. Tijdens dit onderzoek wordt het aantal

ademstops geregistreerd en kijkt men naar de zuurstofspanning in het bloed, verschillende slaaphoudingen en het tijdspercentage dat iemand daadwerkelijk slaapt wanneer hij of zij in bed ligt. Is er daadwerkelijk sprake van apneu, dan wordt de zwaarte van de aandoening uitgedrukt in AHI, het aantal keren dat de ademhaling stokt in een uur. Bij vijf tot vijftien stops per uur spreekt men van lichte apneu, bij vijftien tot dertig stops van matige, en bij meer dan dertig ademstops heeft een patiënt zware apneu.

ADVIES

Zowel snurken als slaapapneu kunnen je eigen slaapritme en dat van je partner behoorlijk verstoren. Patiënten met zware apneu hebben baat bij een zogenoemd overdrukmasker dat als een soort omgekeerde stofzuiger met hoge druk lucht naar buiten blaast waardoor de luchtwegen ’s nachts open worden gehouden. Maar omdat uit diverse studies is gebleken dat veel snurkende mensen op hun rug slapen, kan het ook raadzaam zijn een goede zijslaaphouding aan te leren. Bijvoorbeeld met de Beddelicious Buddy (zie ook p. 39), een lang, rond kussen dat je tijdens het slapen tussen je benen klemt voor een comfortabele (zij)slaaphouding. •

FEITJES EN CIJFERS

> ONGEVEER 1 OP DE 100 MENSEN HEEFT SLAAPAPNEU

> SLAAPAPNEU KOMT VAKER VOOR BIJ MANNEN DAN BIJ VROUWEN EN VOORAL BIJ MENSEN VAN 45 TOT 65

> MENSEN MET SLAAPAPNEU HEBBEN EEN GROTERE KANS OP EEN HOGE BLOEDDRUK

> DE HELFT VAN DE MENSEN MET SLAAPAPNEU HEEFT OVERGEWICHT

PUBER TEIT EN BED TIJD

JONGEREN SLAPEN VAAK TE KORT EN SLECHT.

PIEKEREN, LAAT SLAPEN DOOR HUISWERK, EN SMARTPHONEGEBRUIK

ZIJN DAARVOOR BELANGRIJKE OORZAKEN. OOK DE VERSCHUIVING VAN HET SLAAPRITME DOOR VERANDERINGEN IN DE HERSENEN HELPT

NIET ECHT MEE. ZO KUN JE ERVOOR ZORGEN DAT JOUW PUBER WÉL GOED SLAAPT.

Aan het begin van de puberteit vindt een verschuiving plaats van het biologische klokritme naar een later tijdstip. Tijdens de puberteit verschuift het slaapritme ongeveer twee tot drie uur. De biologische klok gaat anders werken, waardoor je kind later moe wordt. Toch hebben pubers negen uur slaap per nacht nodig om goed te kunnen functioneren. Maar pubers gaan juist later naar bed. Het slechte en te korte slapen van jongeren kan volgens neuropsycholoog Ed de Bruin allerlei vervelende effecten hebben. Zo kan te weinig of slechte slaap leiden tot overgewicht, stemmingsproblemen, depressieve gevoelens, angstklachten, concentratieproblemen en zelfs ADHD-symptomen.

SLAAPSUPPORT De Hersenstichting moedigt ouders daarom aan hun pubers te helpen op tijd naar bed te gaan om zo slaapproblemen te voorkomen. Hoe? Onder andere door te zorgen voor voldoende buitenlucht en beweging. Het is bewezen dat kinderen ’s nachts beter slapen als ze regelmatig naar buiten gaan én bewegen. Laat je kind twee uur voor het slapen gaan geen inspannende dingen meer doen zoals huiswerk maken of een beeldscherm gebruiken. Het helpt ook om je kind vaste gewoontes aan te leren en te helpen deze gewoontes vol te houden, zoals elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan.

SLAAPOMSTANDIGHEDEN Ook een fijne slaapkamer draagt bij aan een goede nachtrust voor je kind. Zorg voor een rustige plek met niet te veel afleiding en voldoende frisse lucht. Het ideale slaapklimaat ligt tussen de 16 en 18 graden. De puberteit is de periode waarin er in het lichaam veel veranderingen plaatsvinden. Na de laatste groeispurt is de lichaamsbouw en -lengte zodanig veranderd dat het lichaams-gewicht anders over het matras is verdeeld. Dit is het

moment waarop het bed uit de kindertijd écht niet meer voldoet. Het is belangrijk dat je kind in de groei, middels de juiste ondersteuning een ontspannen nachtrust heeft. Daardoor kan hij/zij overdag beter presteren en bevorder je een goede lichaamshouding.

‘De aanbevolen hoeveelheid slaap voor 14- tot 17-jarigen is 8 tot 10 uur per dag’

VOOR ALLE LEEFTIJDEN Speciaal voor jong (maar ook gewoon voor wat ouder) vind je bij Beddenspecialist de SLP Collection met matrassen, topmatrassen, boxsprings, lattenbodems waarmee een passend slaapcomfort samen te stellen is. De Family Boxspring bijvoorbeeld is ook verkrijgbaar als twijfelaar (120/140 x 200cm) – de perfecte maat voor pubers – en volledig naar eigen wens en smaak samen te stellen door te kiezen uit verschillende stofkleuren, pootjes, hoofdborden en voetenborden. En ook wat matrassen betreft is er keuze genoeg.

Meer weten? Kijk op Beddenspecialist.nl of kom eens langs in onze winkel samen met je puber. •

FEITJES EN CIJFERS

> 42,7% VAN ALLE JONGEREN SLAAPT TE KORT

> 19,1% SLAAPT MINDER DAN 6 UUR PER NACHT

> 33,7% DOET ER LANGER DAN EEN HALF UUR OVER OM IN SLAAP TE VALLEN

BRON: RIVM

Start je dag zen

Om te beginnen... even strekken

Ga rechtop zitten op de rand van je bed. Je rug is recht en je voeten staan op de grond. Strek je rechterarm en rechterzij uit richting plafond. Houd dit een paar seconden vast. Wissel dan van kant. Herhaal dit acht keer per kant.

Nu is het echt tijd om op te staan. Ga op de vloer staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Draai je hoofd langzaam naar rechts zonder daarbij je schouders te bewegen. Houd even vast en draai dan je hoofd langzaam naar links. Doe ook hier aan beide kanten acht herhalingen.

Good morning sunshine!

Of je nu een vroege vogel bent of de dag begint met wat opstartproblemen, van een beetje ochtendgymnastiek word je wakker én het brengt je gewrichten en bloedsomloop op gang. Met deze oefeningen start je de dag lekker zen.

rug blijft recht. Ga dan weer rechtop staan in de startpositie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Doe in totaal acht herhalingen per kant.

De cobra

Deze oefening komt uit de yoga en is goed voor je rug. Ga eerst op je buik op de grond liggen. Plaats je handen op de grond, ter hoogte van je schouders. Duw jezelf dan met je handen omhoog zodat je een holle rug krijgt. Je schouders blijven weg van je oren. Houd je voeten aan de grond terwijl de rest van je lichaam in de lucht zweeft. Vind je dit te zwaar? Houd dan je heupen en bovenbenen op de grond. Houd deze positie een paar ademhalingen vast en ga dan weer liggen. Herhaal acht keer.

De neerkijkende hond

Blijf nog even op de grond en ga op je handen en knieën zitten met je knieën een klein stukje uit elkaar, recht onder de heupen. Plaats je handen onder je schouders met gespreide vingers. Duw rustig je billen omhoog en naar achteren en strek je armen en benen. Voelt dit niet fijn? Buig dan je knieën een beetje. Blijf zo een minuut of drie staan en ontspan daarna in de kindhouding (op je knieën met je billen naar achteren, je hoofd op de grond en je armen gestrekt naar voren).

En that’s it! Zo snel en gemakkelijk maak je jezelf en je lichaam wakker met een rondje ochtendgymnastiek. Fijne dag!

FRISGEWASSEN BEDDENGOED MET WASGEURTJE.NL

Datlekker!ruikt

Er is weinig lekkerder dan tussen de frisgewassen lakens duiken. Je beddengoed wassen is bovendien geen overbodige luxe. Per nacht verlies je ongeveer een halve liter vocht en tal van bacteriën. Hoe zorg je ervoor dat je ’s avonds met een gerust hart in een fris en schoon bed kunt kruipen? Het begint allemaal met: beddengoed wassen!

1X PER WEEK

Idealiter verschonen we ons beddengoed eens per week. Bacteriën afkomstig van onze huidcellen, zweet, haar, make-up en gezichtscrèmes banen zich al een weg in jouw o-zo-schone lakens op het moment dat je je hoofd op je kussen laat rusten. En hoe langer je het wassen van je beddengoed uitstelt, des te meer tijd het aantal beestjes in je lakens heeft om te vermenigvuldigen…

LABELS CHECKEN

Let altijd op het wasvoorschrift! Wassen op 60 graden wordt over het algemeen het meest aangeraden. Ongedierte als huisstofmijt, schimmels en bacteriën worden namelijk gedood bij deze temperatuur. Geeft het wasvoorschrift aan dat je je bedtextiel warmer kunt wassen

(op 90 graden bijvoorbeeld), doe dat dan zeker! Hoe heter, hoe beter geldt absoluut.

GEUREXPLOSIE

Hoe fijn zou het zijn om aan je wasroutine én het opmaken van je bed een positieve emotie te kunnen koppelen? Het reukorgaan is één van

‘De geuren van Wasgeurtje zorgen ervoor dat iedere wasdag begint én eindigt met een glimlach’

onze belangrijkste organen die stemming en emotie kunnen medebepalen. Dat zit zo: geurreceptoren in de neus veroorzaken een uniek

elektrisch signaal dat door de hersenen geïnterpreteerd wordt als een geur. Onze hersenen koppelen daar vervolgens een emotie of herinnering aan. Door een paar druppels wasparfum van Wasgeurtje.nl aan je was toe te voegen komt de heerlijke geur je tegemoet als je de wasmachine opent en krijgt wasjes draaien een heel nieuwe beleving. De luxe wasparfum is gemaakt op basis van essentiële oliën en blijft daardoor tot wel drie weken lang in je kleding of beddengoed.

Ga je voor de frisse geur Flower rain met citrus en musk of juist voor de bloemige geur Morning vapour? Met het Wasgeurtje.nl proefpakket kun je alle geuren uitproberen en jouw favoriet ontdekken. •

FLOWER RAIN FULL MOON MORNING VAPOUR BLOSSOM DRIP SUNDANCE

VIER TIPS TEGEN NEKPIJN

Word je ’s morgens vaak wakker met een pijnlijke nek? Grote kans dat je (slaap)houding, matras en kussen de boosdoener zijn. Gelukkig kun je er wat aan doen. Onze SlaapFysio Hidde Hulshof geeft tips.

Goedemorg… au, mijn nek!

Hidde Hulshof is de eerste SlaapFysio van Nederland en is specialist op het gebied van kennis omtrent het houdings- en bewegingsapparaat gedurende de slaap.

Tip 1 Let op je houding

Hidde: “We brengen uren per dag door achter de schermpjes van onze smartphones, computers en laptops. Daarbij zijn we snel geneigd om in elkaar te zakken, met de nodige belasting voor de nekspieren. Let daarom goed op je werkhouding; houd je beeldschermhoogte op ooghoogte, werk met een los toetsenbord en muis en pas de hoogte van je stoel en bureau aan zodat je met ontspannen schouders kunt werken.”

Tip 2 Check je slaaphouding

“Slaap je op je buik, dan vindt je nek dat vaak niet leuk. De nekwervels en -spieren willen ’s nachts ontspannen. Bij een buikligging spannen de nekspieren zich juist aan waardoor je ’s morgens met een stijf en pijnlijk gevoel wakker wordt. Mijn eerste advies is om te proberen op de zij of rug te slapen. In deze houdingen komt het lichaam het best tot rust. De nekpijn zal niet na één nacht op de zij of rug slapen weg zijn. Ik adviseer mensen altijd om dit geruime tijd te proberen en te kijken of dit de klachten wellicht doet verminderen.”

> EEN SLAAPROL VOORKOMT VERDRAAIING IN DE ONDERRUG EN ZORGT VOOR MINDER SPANNING OP DE SPIEREN IN DE BOVENRUG. DE BEDDELICIOUS BUDDY IS TE KOOP IN DE WINKEL OF WEBSHOP.

Tip 3 Zorg voor een goed matras

“Op je zij of rug slapen is het best voor je lijf. In zijligging is het belangrijk dat de schouders goed weg kunnen zakken in het matras. Lukt dit niet, dan zal de bovenrug en nek niet in een mooie rechte houding liggen. Het is belangrijk dat wanneer iemand op de zij ligt, de wervelkolom en daarmee ook de nek mooi in één lijn ligt. Daarom adviseer ik mensen altijd om iemand thuis mee te laten kijken of dat het geval is. Ook een juist gemaakte foto kan hierbij inzicht bieden.”

> MAAK EEN SLAAPSELFIE EN ONTVANG ADVIES VAN EEN SLAAPFYSIO. SCAN DE QR CODE VOOR UITLEG

Tip 4 Vervang je kussen

“Veel mensen slapen op ofwel een te dik of een te dun kussen. Het hoofdkussen moet goed de holte tussen de schouder en het hoofd opvullen. Probeer een nieuw kussen daarom altijd eerst thuis uit. Het kussen moet namelijk kloppen met je matras en je slaaphouding. Rugslapers hebben een dunner kussen nodig dan zijslapers. En dan kan een matras nog zo goed zijn, met een te dik kussen krijg je evengoed last van de nek.” •

> MEER INFORMATIE OVER DE OORZAKEN VAN FYSIEKE KLACHTEN IN DE NACHT OF BIJ HET OPSTAAN VIND JE OP SLAAPFYSIO.NL

KLIK!

Voor het geval je toe bent aan een nieuw matras, dan kan het nog best een uitdaging zijn om een matras te vinden dat perfect aansluit bij jouw slaapgewoonten.

Daarom laat Beddenspecialist.nl je er bewust een paar nachtjes over slapen…

Wat meet de SlaapID-sensor?

Slaaphouding

Om rugklachten te voorkomen moeten we liggen zoals we staan: met een rechte wervel. Dat kan in meerdere posities. Er zijn er vier, maar de sensor noteert ook de tussenposities

Slaapbeweging

We wisselen in onze slaap regelmatig van houding. Hartstikke gezond voor de doorbloeding en gewrichten. Ben je echter een fanatieke woeler of draaier, dan kan het ook betekenen dat je een nieuw bed met de juiste drukverdeling nodig hebt.

Slaapklimaat

Het ideale klimaat voor de slaapkamer is 16 tot 20 graden bij een luchtvochtigheid van ca. 45%. Wijk je daar flink vanaf dan kunnen temperatuur en luchtvochtigheid behoorlijke stoorzenders zijn. Ze zorgen bijvoorbeeld dat je slecht inslaapt of onrustig slaapt. Dus ook hier geldt: meten = weten.

Slaapritme

Een regelmatige, goede slaapcyclus is belangrijk om uit te rusten en te herstellen.

> SCAN DE CODE VOOR MEER INFORMATIE OF DE GRATIS SLAAPIDSLAAPTEST AANVRAGEN

er een nachtje (of 3) over

Drie nachten om precies te zijn en gewoon op je huidige matras mét een tijdelijke bedpartner in de vorm van de SlaapIDsensor. Terwijl jij slaapt, verzamelt deze kleine sensor allerlei informatie die je nodig hebt om tot de juiste keuze te komen. Hij meet je slaaphouding, - beweging, - ritme en -klimaat tot op de minuut en millimeter nauwkeurig. En dat is fijn, want wie zijn slaapgewoonten kent, kan daar een passend matras bij kiezen.

METEN = WETEN

Hoe de SlaapID-meting werkt? Nadat je de kleine sensor hebt geactiveerd, schuif je ’m in een elastische band die je tijdens het slapen om je borst draagt. En dan… slapen maar! Gewoon zoals je dat altijd doet, dan is het resultaat van de meting het best. Zodra je ’s morgens wakker wordt, mag de sensor uit en de band af. Na drie nachten heeft de SlaapID voldoende informatie om jouw slaapgewoonten vast te stellen. Hij weet dan bijvoorbeeld in welke houdingen je (in)slaapt en maakt daarin onderscheid tussen linkeren rechterzij, rug- en buikligging en de halve posities daartussenin. Ook weet de SlaapID hoe vaak je van houding wisselt en of je het ’s nachts warm of juist koud hebt.

De resultaten van de SlaapID-test zijn vaak verrassend. Beddenspecialist.nl ziet regelmatig dat zelfbenoemde buikslapers in werkelijkheid juist zijslapers zijn en dat mensen die denken dat ze ’s nachts bijna niet bewegen in bed al woelend een halve marathon afleggen. Met die inzichten plus de jarenlange ervaring van de specialist kun je tot de perfecte combinatie van bedbodem, matras, dekbed en kussens komen.

NACHT 1

Jasper (33) & Marlies (31) sliepen drie nachten met de SlaapID-sensor

Marlies: “Onze jongste dochter slaapt nu net op haar eigen kamer, waardoor we ons bed weer helemaal voor onszelf hebben. Tijd om ons slaapgedrag onder de loep te nemen, want met kleine kinderen telt elk uurtje! We slapen nu op een zachte topper van memoryfoam, bovenop onze twee losse matrassen, zodat we geen last van de geul in het midden hebben.”

“Het SlaapID-pakketje ligt al een paar dagen in onze slaapkamer te wachten, we stellen de meting steeds uit omdat de omstandigheden niet perfect zouden zijn. Maar dat is natuurlijk onzin, je wilt juist meten hoe de realiteit is, dus vannacht slapen we voor het eerst met de sensor. Dat gaat prima, hij is zo klein en de borstband waar je ’m in plaatst is lekker zacht. Je voelt het helemaal niet zitten!”

NACHT 2

“De tweede nacht met SlaapID-sensor is een onrustig nachtje. Ik ga er een paar keer uit om onze dochter te troosten en kan dan lastig weer in slaap komen. Tijdens zulke nachten heb ik het gevoel dat ik amper slaap.”

NACHT 3

“Het laatste nachtje slapen we prima, maar word ik wakker met een lichte pijn in mijn onderrug. Dat heb ik de laatste tijd wel vaker, zou dat door de matrastopper komen?”

WAT ZEGGEN DE METINGEN?

SlaapFysio Hidde Hulshof: “Uit de metingen blijkt dat jullie regelmatig van slaaphouding wisselen ’s nachts. Dat is heel normaal en ook belangrijk voor een goede doorbloeding. Ik zie dat jullie allebei een voorkeur hebben voor zij- en rugligging, dat geldt voor de meeste mensen en dat zijn ook de beste slaaphoudingen. Wel zie ik dat jullie ook geregeld in de tussenhouding buik-zij liggen, dat is voor mij interessant, want deze houding kan belastend zijn voor de rug- en nekwervels.”

ADVIES OP MAAT

“Probeer eens zonder de matrastopper te slapen zodat je kunt voelen of en hoe jullie matrassen jullie lichamen ondersteunen. Een topper is vooral een extra comfortlaag, de ondersteuning komt uit het matras. Wil je twee losse matrassen, maar geen geul in het midden, dan kun je beter kiezen voor één hoes met daarin twee matrassen die ook nog eens per persoon kunnen verschillen.” •

8 afspraken

ZODAT JE ZEKER WEET

DAT JE HET JUISTE BED KOOPT BIJ JOUW BEDDENSPECIALIST.

1.

Wij meten gratis je slaapgedrag met onze SlaapID-thuismeting voor een onafhankelijk advies.

2.

Thuis kunnen wij het bed nogmaals instellen indien dit nodig is.

3.

Op alle matrassen bieden wij minimaal 30 dagen omruilgarantie.

4.

Een afspraak buiten sluitingstijd?

Dat kan bij ons, wij stellen onze winkel ook open op tijden wanneer het jou/jullie beter uitkomt.

5.

Wij bezorgen én monteren gratis het bed in Nederland (m.u.v. de Waddeneilanden). Optimale installatie en service dus.

6.

Onze bezorgers nemen de oude matrassen retour en dragen zorg dat oude materialen uit de matras worden hergebruikt voor andere doeleinden.

7.

Met onze proefslaapservice is het mogelijk om thuis op je eigen matras een nieuw kussen uit te proberen.

8.

Wil je weten of de huidige matrassen en/of bodem nog geschikt zijn?

Met onze BedAnalyse brengen we vrijblijvend het comfort van je huidige bed in kaart.

GAAP.

Verkooppunten

Beddenspecialist

Bedderie de Boer

Jousterweg 34

8447 RH Heerenveen

tel: 0513-627419

Beddenspecialist

Bonnet Slapen

Vlierboomstraat 437

2564 JD Den Haag tel: 070-3680889

Beddenspecialist

Dekker Slapen

Steenbergerweg 2

7921 GE Zuidwolde tel: 0528-371300

Beddenspecialist

Den Herder

Deventerweg 7

3843 GA Harderwijk tel: 0341-415363

Beddenspecialist

Frans Poorter

Verlaat 6

3861 AA Nijkerk tel: 033-2451332

Beddenspecialist

Hendriksen

Toulonselaan 67

3311 LT Dordrecht tel: 078-6134490

Beddenspecialist

Houben

Bogardeind 67

5664 EB Geldrop tel: 040-2862367

Beddenspecialist

Huisman

Gasthuisstraat 39

8331 JM Steenwijk tel: 0521-513431

Beddenspecialist

Huisman Emmeloord

Penning 2

8305 BH Emmeloord tel: 085-0608633

Beddenspecialist

Jac Nota

Corn. De Vriesweg 50

1746 CM Dirkshorn tel: 0224-551523

Beddenspecialist

De Jager Slapen

Herenstraat 106

2291 BK Wateringen tel: 0174-290305

Beddenspecialist

Juul Lommen

Parade 37

5911 CB Venlo tel: 077-3517404

Beddenspecialist

Kalkman

Wilhelminastraat 20

2411 CZ Bodegraven tel: 0172-612774

Beddenspecialist

Konijnenbelt

Grotestraat 65

7443 BC Nijverdal tel: 0548-612317

Beddenspecialist

Kruider

Oostdijk 61

3245 AS Sommelsdijk tel: 06-23314209

Beddenspecialist

Prins Heerlijk Slapen

Hoofdstraat 15

9501 CL Stadskanaal tel: 0599-612500

Beddenspecialist

Simon de Wit

De Star 25

1601 MH Enkhuizen tel: 0228-316603

Beddenspecialist

Sleepwell

Brinklaan 79

1404 GA Bussum tel: 035-6915152

Beddenspecialist

TMC

Marconistraat 13

4461 HH Goes tel: 0113-224113

Beddenspecialist

Topslapen Elst Dorpsstraat 40

6661 EL Elst tel: 0481-745749

Tip

Liever alles online doen? Op Beddenspecialist.nl kun je ook direct bij jouw winkel een afspraak maken, of een SlaapID-meting aanvragen!

Beddenspecialist

Topslapen Arnhem Nieuwstraat 4

6811 HW Arnhem

tel: 026-442 2777

Beddenspecialist Turkesteen

‘t Gelderland 1-2

3901 BB Veenendaal

tel: 0318-512 686

Beddenspecialist van Veldhuizen

Garderbroekerweg 146

3774 JH Kootwijkerbroek tel: 0342-441224

Beddenspecialist Verkade

van Limburg Stirumstraat 38

2201 JP Noordwijk tel: 071-3612661

Beddenspecialist

De Vos Burchart

Hoogstraat 172

3111 HP Schiedam

tel: 010-4268732

Beddenspecialist

De Vries Druten Markt 1C

6651 BC Druten tel: 0487-525978

Als de maan komt Valt de nacht

Valt

Ik val nog niet in slaap Ik kijk omhoog Ik wacht

Als er een ster valt

Zeg ik stil Wat ik het allerliefste wil.

GAAP.

is een uitgave van Beddenspecialist Wielinga Zuiderplein 7, Leeuwarden

Beddenspecialist.nl

Kijk voor alle winkels op: www.beddenspecialist.nl/winkels

058 212 6398

www.beddenspecialist-wielinga.nl