好How生活-老後幸福指南(單頁)

根據國家發展委員會推估，2026年我國老人的人口占總人口 比率將達20.8%，接近超高齡 (super-aged) 國家，至2036

(ultra-aged) 國家。為了回應高齡者

書，揭櫫自主、自立、共融、永續四大發展願景，並以「提 升長者支持」與「強化社會能力」為指導原則。在長者的支 持方面，強調協助其維持生活的自主性及自立性；在社會運 作方面，則應提升不同的世代共融，並強化社會永續發展。 為使高齡者自主、自立，獲得生活所需資訊，本署特委託中 山醫學大學製作《好How生活 老後幸福指南》，歷經多 次專家會議，凝聚共識，並於新北市、臺中市、臺南市、臺

運用本書的方式很自由，可先找出自己有興趣的議題，認識 基本概念；如果想看看別人的經驗分享，則可以從故事去探 討；至於想動腦、動手做，也有練習專區；如果對此議題有 更多的好奇，透過資源QR Code一鍵掃描，並搭配小叮嚀， 將可以獲得更豐富、全面的資訊！ 老化是人生的自然階段，但老後生活需要的資訊，卻少有專 書系統歸納，藉由發行本書，統整「健康生活與居住」、「社 會參與與學習」、「休閒育樂與科技」、「長期照顧與醫療」、 「財務保障與法律」等生活面向所需資訊，讓國人得以逐步 安排老後生活。為了讓本書發揮更大效益，亦於本署官網提 供電子書、懶人包及圖卡等檔案，讓高齡者及其家庭、社區 照顧關懷據點人員、社區組織及關心高齡者議題的朋友免費 下載。期待透過這本指南，引領國人在邁入65歲新階段， 享有優雅、自主、自立、自信、自由的幸福生活。

衛生福利部社會及家庭署署長

這本手冊，是一份禮物，獻給每位邁入65歲的您，希望 「它」能陪伴您邁向優雅、活躍、正向、自主、有尊嚴的

委託，承接了「高齡者生活資源手冊研發及製作計畫」。 經過不到一年的時間，我們蒐集並參考各國的老年手冊， 邀請了國內頂尖的專家學者、業界的優秀代表，以及經驗 豐富的資深公民當手冊編輯的顧問，一起編撰這本以超前 部署為目的，引導長者如何在地老化、自我準備的手冊。 希望翻起這本手冊的您，能夠跟著代表活力、智慧的貓頭 鷹家族，輕鬆閱讀每個主題的內容、故事、練習與延伸資 料。您可以坐下來，泡杯茶，仔細地看一看、想一想、做

65歲開啟人生的第三階段，是一段可以享受與回 顧美好時光的歷程。要過好這個第三階段，全世 界的趨勢都朝向積極準備兩件事：如何持續「活 躍老化」？如何預備「優雅人生」？

65歲開始的日子有許多重要議題要準備與面對， 而這本《好HOW生活》手冊就是告訴您如何開啟 老後幸福的百寶箱，也是每位進入老化社會的一 份子，可以為自己準備規劃的生活指引。現在就 跟著不老、智慧又幸福的貓頭鷹大師，一起搜尋 幸福生活指南，也歡迎您用以下的閱讀方式繼續 成長與迎向未來。

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情緒很重要～心理與精神健康

社區好便利～宜居社區

身體活動是指自己或與他人，在日常生活中所做的 運動、活動。這些活動存在於我們每天工作、學習 或不同強度的運動，讓我們的身體更健康、更有活 力。

壺過頭頂、胸推等。

琇花自65歲退休後，過了兩年放鬆自在的生活，但最近 突然感覺體力大不如前，身體的倦怠感很嚴重，睡眠品質也 不好，好像越睡越累。兒子知道媽媽的狀況後，鼓勵媽媽應 該要增加運動，讓身體代謝好一點才會睡得好，琇花聽了兒 子的建議，在晚餐後都會到家旁邊的公園走30分鐘，飯後走 路的確也讓琇花變得健康，也睡得更好。但在維持半年的走 路習慣後，好像也沒有更進步。

就在此時，琇花的先生看到國民健康署推出「銀髮健身 俱樂部」，說是針對高齡者設計的健身房。在好奇心的驅使 下，琇花來到俱樂部，發現裡面有各種不同的運動器材，也 有專門為長者提供「運動建議」的指導員，讓長者能安全、 安心的使用。琇花在諮詢完指導員後才知道，原來運動有不 同的類型，而走路只是有氧運動，並無法強化肌肉，除了肌 力訓練，還要搭配伸展以及平衡訓練，才能讓身體更進步。 在接受指導員規劃運動菜單後，琇花發現全身的肌肉越

均衡飲食是指每日需要均衡攝取足夠的六大類食 物，才能提供身體所需的營養素，而六大類包含全 榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、油脂與堅果種子 類、乳品類以及水果類（註7）。

著各種辛香料，所以大家的口味越吃越重，也偏好用煎、炸的方式 料理，反倒破壞了食物原有的營養素。因此，烹調的方式建議多用 蒸、煮、燉、滷、烤、涼拌、茄汁；不過隨著年紀增長，可能會因 為味覺感知衰退，不由自主地加入更多調味醬料、鹽巴，導致食用 過多的鹽。所以，建議可多使用蔥、蒜、八角、肉桂、薑、九層塔、 檸檬汁等來調味，既天然又能滿足味蕾的享受。 而有關「吃得下」方面，在煮菜時要思考牙口問題，針對不同的咀 嚼狀況，我們可以將食物做成不同的質地，方便好下口（請參考表

服用健康食品的迷思與注意事項（註10 ～13） 除了一般飲食，很多人也會額外購買健康食品、保健食品等，以 補充更多的營養素、維持健康。但上述兩者有很大的差別，只有 經衛生福利部健康食品查驗登記並取得許可證者，方為「健康食 品」。坊間泛稱的「保健食品」因未取得健康食品許可證，則歸 屬為一般食品。而對於營養素的攝取，建議以維生素B6、維生素 B12、維生素C、維生素D、葉酸、鈣質、鐵質等營養素為原則。

☆健康食品的本質仍屬食品，並沒有等同藥品的效果，亦無治療 疾病的作用，若身體有任何不良狀況，仍應循正常醫療管道診 治。

☆要核實廣告，並切勿自行食用來路不明、誇大功效或宣稱療效 之產品。

☆健康食品若有相關食用疑問，建議先徵詢醫師專業意見後再食

問: 「媽，這個不好吃嗎？妳怎麼都沒吃？」媽媽沒有回應， 阿雪只好無奈地把飯拿去廚房收起來。當阿雪注意到最近媽媽 都吃不下飯，也不知道問題出在哪，正想找一天帶媽媽去看醫生 時，發現媽媽突然昏倒在沙發上! 　　阿雪趕快叫救護車帶媽媽到醫院，發現原來媽媽是長期的營 養不良，再加上血糖值過低，小於70mg/dL，才導致昏倒。阿雪 覺得有點錯愕，即使媽媽沒怎麼吃她準備的食物，她也有讓媽媽 喝豆漿、牛奶等食物，避免媽媽餓著了，怎麼還是會出現這樣的 情況呢？細問之下才發現，原來飲食不是少油、少肉、有吃飽就 好，不能只吃單一食物，必須均衡飲食，要不然容易營養不良， 最後導致昏倒、貧血等問題。而且媽媽除了營養不良外，也對於 傳統假牙感到不舒服，因此進食比較困難，就不太想吃了，難怪 媽媽會不願意吃阿雪準備的餐點，只喝流質食物。

衡外，也需要透過不同的調理方式，來讓媽媽好入口。在醫院和 長照的營養師教導下，阿雪開始準備半流質食物(如海鮮粥、鱈 魚粥)，在調理上也會將肉、蔬菜切碎放入，而且還發現可以用 檸檬汁、蔥等天然調味料來調味。

認知

情緒

感覺

情緒表達合不合宜？心情會不會過高？還是過低？或是 過於焦慮？

五官的知覺，視、聽、味、嗅、觸覺正不正常？會不會 有感覺異常(如幻覺)？

思考流程是否順暢？會不會思緒跳躍、胡言亂語？思考 內容是否恰當？ 有沒有偏離現實、違反常理？ 行為 有沒有合乎常態？會不會有激動脫序的怪異舉止？

思考

生理

睡眠、食慾、性功能是否正常？

每天自我身體掃描，察覺今天的心情與情緒如何?如果因為 忙碌、睡眠不好、心事繁重，就盡量少做會讓自己情緒太過 干擾的事務，等待身心狀況較好時再執行。當然，除了覺察 自己的情緒，也可以刻意用心感受一下每天所經歷的美好。 自我安排每天可以接觸到平常生活以外的空間(如：公園) 或親朋好友(如：與其他人一起參與活動)，從與他人互動 建立正向關係。久了之後，也能建造一個彼此互相支持、互 助的社會支持網絡。

悶不樂等等，都會導致人感到悲傷、對事物失去興趣，但是如果持 續的時間過久，就要小心可能是憂鬱症（註25）。老年憂鬱症與失智 症初期的症狀類似，同樣會出現不快樂、失眠、記憶障礙、注意力 無法集中、焦躁不安等現象，也因為症狀相似，容易搞混導致誤診

世華今年85歲，很喜歡與人社交，常常會到公園或朋友 家泡茶聊天。不過自從他的太太突然過世後，世華就整天待 在家，情緒低落，對任何事情都提不起勁，常常會說自己吃 不下，半夜也常常醒來，睡不好，覺得身體很虛弱，不想活 動。世華的兒子以為世華只是對於喪偶感到難過，過一段時 間就會好了。不過後來發現世華最近常呆坐在家，叫他也不 會回應，因此開始擔心他是不是得了失智症。 　　有一次兒子發現世華在房間裡默默哭泣，他說答應過太 太的一些事都還沒完成。這時兒子才發現事情不對勁，趕緊 安撫，然後等世華狀況比較好時，陪他一起去就醫，最後診 斷出來是老年憂鬱症。在世華確診是老年憂鬱症後，兒子就 撥出時間來陪伴世華，開始注意有沒有規律的服用藥物，並

可以享受悠閒自在的居家生活。但隨著我們健康發生變化時，住宅 也必須配合身體狀況做調整。尤其現在很多家庭同住的家人變少， 可能只有夫妻自己住，沒有跟子女同住或是子女偶爾才回家，住宅 是否安全或是需要求助時是否有人幫忙，也成為需要考慮的因素。

戶，詳情依各縣市規定。

防滑措施等。

．3年內給付額度4萬元， 以下為部分負擔比例：一 般戶30%、中低收入戶 10%、低收入戶0%。

需要求助，運用以下工具即可加強住家的防護。

網購通路等場所購買。購買前要注意是否張貼內政部核准之登錄機 構個別認可合格標示。如果符合補助身分(如：低收入戶、身心障 礙者、獨居長者、高危險群地區住宅等)，可以到戶籍地消防局申 請（以一次為限)。

緊急連線為避免我們獨自一人在家發生緊急狀況，而沒有求救的管 道，地方政府針對獨居及失能的長輩推出緊急救援連線服務，在家

理行為、各式各樣的非藥物與替代性的療法、照顧者的照顧行為、個人的 養生調理行為等等。並以五大要點為設計的原則（圖六，註27）：

90歲高齡的陳奶奶在家行走需有柺杖支撐，加上屋齡25 年的房屋老舊、燈光昏暗，且陳年擺放的許多雜物堆滿整個 家中，導致陳奶奶之前有次因為看不清楚差點跌倒。

有一天，65歲的女兒剛好在網路看到居家改造的文章， 也從內政部的網站知道居家改造的補助資源，瞭解了現在社 會上針對高齡者需求所設計的居住環境，因而約了室內設計 師改造原本的住家。

為了讓家中的環境更安全、更舒適、更療癒，陳奶奶的 女兒決定將家中的設施做一些更動，例如：在客廳、浴室、 廁所增加扶手，協助陳奶奶在行走以及洗澡時有扶手支撐； 在家中環境增加感應式光源，不僅不會浪費電，更能讓長者 看清楚腳下的路；為了顧及廚房動線與安全和減少突起物，

宜居社區是一個安全可靠的社區，而且公平地為所有年 齡、能力水準、收入、文化和其他背景的居民提供服務。 在社區中透過便捷的交通方式，並於預期的時間完成日 常所需的事項。

生活必需品，以及健康的食物，還能滿足每日的購物和休閒娛樂，同時也 獲得需要的生活服務，如︰公園、市場、理髮店、郵局或銀行辦理相關事 務等，從環境中建立高齡友善的宜居體系。

若是需要長期照顧，您是否可就近在社區得到服務呢？不要忘了， 當有家人需要住院或是入住長期照護機構時，是否方便探訪也是重 要的關鍵。

社區友善

每個家庭都需要一個友善社區，讓民眾能共同生活在一個安全的場 域。無論是兒童／青少年放學走路的安全、親子嬉戲互動小公園、 長者臨托防止迷路的安全看視或是生活功能數位化，這些都是促成

70歲患有失智症的阿鳳和先生阿凱住在一個很特別的 社區，這個地方對於高齡者和失智症家庭非常友善，儘管 阿鳳總是忘了拿錢到村裡唯一的便利商店買東西，店員也 總是很熱情的招呼和詢問阿鳳想要購買什麼。而阿鳳的回 答總是一樣：買個茶葉蛋給放學回家的孫子吃。然而，孫 子早已離家到其他城市唸大學了。 阿鳳的鄰居都認識她，若阿鳳自己出門到公園散步， 鄰居會偷偷跟阿凱報密，阿凱也可以在公園裡找到阿鳳， 因為社區裝有針對失智症個案的磁片定位。每到黃昏時， 阿鳳會自己意識到需要回家煮飯，然後固定到雜貨店買瓶 醬油。雜貨店老闆也習慣了阿鳳的行為，他讓阿凱賒帳， 免得阿鳳忘了付錢被誤認成小偷。

個人社區生活圈的示意圖。

■日常生活： 　便利商店：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　市場/超市：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　郵局：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　銀行：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■公共空間：

■醫療服務：

診所：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

醫院：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

藥局：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■長照機構：

樂齡中心：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

社區關懷據點：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

(2)試著將上述分類排列：緊急性、日常生活、重要但非每日要去 休閒娛樂這幾個類別。

■緊急性：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■日常生活：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■重要但非每日要去：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■休閒娛樂：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

者的生活功能。

自己合適的交通運輸工具。

終身學習是一個動態過程，取決於個人對自己的技能、 興趣、動機。學習是漸進式的改變，有時需要勇氣， 有時需要打破框架迎接轉型（註28）。不管是單一或是 結伴式的學習，都可讓人增加生活情趣、拓展人脈與 視野。

學習是一種民眾都可以享有的機會，可讓人充分發揮潛力，參與、營造有 品質的生活（註29）。政府於1998 年提出《邁向學習社會》白皮書，認為 終身學習為所有學習者提供一個機會，以強調全人發展、重視個人自由的 方式，使教育成為一種生活，擴展人生的意義與目標（註30）。因此，現在 有許多正規或社區的學習方式，都接納不同年齡、文化、教育背景的學員，

和先生到處遊玩，實現自己年輕時想玩卻得忙於工作而無法 實現的心願。在旅行的過程中，除了探訪美麗的風景，月英 也體驗了很多國內外的生活。

了，她在閒暇之餘，意外發現台灣幾乎每一所大學都有專門 為高齡者設計的「樂齡大學」。月英看了招生宣傳和課程介 紹後，覺得學費便宜、課程很有意思，便決定報名參加。 月英的樂齡大學第一堂課，選擇了深度攝影的課程，她 不但把過去旅遊的照片重新整理，更開始學後製相片，然後 把成果布置在家中牆面。月英發現每一所大學會依照學校的 特色與社會流行，開立不同的課程。所以在結束第一所大學 的學習後，她馬上到了有醫學背景的第二所大學繼續上課。 這次的學習讓她認識了好多有關高齡營養、保健、經絡，以 及如何與疾病共存的知識。有一次同學提起另一所大學的金 融管理很有趣，她也去學了財務、法律保障的課程，甚至因

衝浪、浮潛、重訓、有氧 運動、瑜珈、飛輪、武術

媒合找到工作，也提供專業的講座與職涯規劃，提升求職者在各項 技能的能力。

65歲老張為照顧年邁母親，辭去在美國長達15年的廚師 工作回到台灣。重新謀職的他，一開始的求職路並不順遂。 老張在一年多前到就業服務站尋求協助，也成功找到醫院接 駁車司機的全職工作，每日的工作內容就是往返上下車的地 點，接送行動不方便的老弱婦孺。為了維持體力，老張每天 騎一小時腳踏車上班，回家還會慢跑3公里，就是要證明自 己的體力不輸人。 老張表示，中高齡尋職時調整態度很重要。他原本滿懷 抱怨找不到工作、灰心喪志，但在就業服務員熱心協助下， 找到了一份穩定的工作，讓自身的生活出現了轉機，不但有 收入也能夠照料母親。而在工作上，他說：「工作的過程備 受尊重，也從中獲得成就感，乘客時常表達接送的感謝，也 覺得沒有司機的接送會讓他們到醫院的路途增添許多行動上 的不便，這就讓我覺得這份工作很有意義，因為這份工作不

世代間會因為生命歷程的差異，產生對於生活、社會參 與和價值觀的不同，但世代間也可以透過互動或互助， 改變與對方不同的印象。年長者與年輕人可以共融建立 更友善的家庭關係與社會貢獻。

阿麗阿嬤的兒女都不在身邊，獨居幾年後面對著自 己住的四層樓透天房子，一方面要打掃整理不容易，偶 爾因為房子老舊還要找人修理，二方面自己的生活空間 真的不需要這麼大。因此阿麗阿嬤仔細規劃把自己的房 子出租給別人，自己搬到一棟新的「世代共生」宅，開 始了她不同的世代共居生活。 阿麗阿嬤住的地方不大，但有足夠的空間讓她吃住 睡覺，衛浴符合無障礙並且有安全警鈴，陽台上可以讓 阿麗阿嬤種一些植栽花草。大部分的時間阿麗阿嬤會到 這棟大樓的公共空間，與其他的長者一起學習烹飪、攝 影、運動，而最讓阿麗阿嬤期待的，是每天在共生宅學 習準備餐點，晚上跟同住的年輕人共享的晚餐。 在這世代共居的生活模式中，長者平日協助烹飪、 種植、烘培，成果可以跟其他白天忙著上班上學的共居 年輕人共享。到了周末，年輕人會設計新奇的景點或活 動，帶著長者一起體驗。

就像元宵節一起去看花燈的地方，剛好就位在一個 具有濃厚歷史年代的公園，長者們到了這裡，彷彿小時 候玩樂的記憶又回來了，瞬間回到那活潑調皮的樣子， 敘說他們在這裡發生的歷險記。年輕人拿起手機幫阿麗 阿嬤拍照，教她如何擺網紅的拍照姿勢。阿麗阿嬤說， 她要把這些照片傳給人在國外的孫子，告訴他們這是國 內的孫子幫她拍的。

雖然大家都沒有血緣關係，但平常互助和支持，兩 代間創造了好多好多回憶。阿麗阿嬤說，還好也有平常 的肌力運動訓練，才可以和年輕人一起「上山下海」， 去了好多自己未曾去過的地方。阿麗阿嬤說:還好當初 把自己老舊的房子做個整理，現在用「新的」世代共融 方式與好多「孫兒們」一起生活，真幸福！

超級比一比

代的年輕人為例，想想看下列這些當時流行或最受歡迎的用 具或話題，有什麼不同？

①有電話、電視、電腦嗎？和現在有什麼不一樣的地方？ ②去哪裡買菜? 怎麼買？ ③熱門的食物、零食、餐廳？ ④最新興的職業或工作？ ⑤郵寄的內容? 包裹通常有什麼？ ⑥校園裡的規範有哪些不同？ ⑦對於健康的想法？就醫的不同？ ⑧500元可以買什麼？ ⑨紙做的遊戲(如：紙牌、桌遊)和電動玩具有哪些不同？ ⑩喜歡的休閒活動、旅遊方式有哪些不同？

了解、尊重不同世代的想法與觀念，可以讓世代間更有話題， 家庭關係更緊密、社會更融合。

可以搭配閱讀「第三關第三站：手指動一動～數位與生活」，

志願服務以活躍老化的精神，鼓勵長者貢獻其智慧、經

協助，斷斷續續反而影響其他志工的士氣，而產生心理上的掙扎。

法規保護參與志願工作的民眾，參與的方式有固定式或是單次性， 長期服務下來還有許多福利和誘因。擔任志願工作也是一種學習的 機會，因而得到了更多的知識、讓許多長者了解自我的潛在能力、 有了更多社交機會與支持網絡。未來如果有興趣，當地的地方政府 也可以協助媒合（圖十一，註37）。

早上九點一到，69歲的瑞明就會到住家附近的社區照顧 關懷據點報到。退休後的瑞明因為興趣拿到了烹飪證照，每 天發揮自己的創意，得意地將廚房裡的食材變成一道道的料 理，中午時將熱騰騰的便當盒放到保溫袋，騎著機車開啟了 送餐之旅。 瑞明一如往常地騎到熟悉的巷子內，突然聽到一聲「少 年ㄟ」，往旁一看發現原來林大哥已經站在門口，林大哥雖 然已年過85歲，但聲音還是中氣十足，真是不簡單！瑞明把 機車停好後，將袋子裡熱騰騰的便當交付給林大哥，林大哥 開心地和瑞明聊聊近況，還說：「謝謝你每天送便當過來， 還會跟我聊天，有你真好。」這段話讓瑞明心裡滿是感動， 覺得自己在做的事情很有意義，也因為林大哥的鼓勵更有動 力想要為他送餐！

瑞明當初會當志工，是因為退休在家沒事做，而且也因

社區照顧關懷據點是台灣最密集且最具歷史的長者社區 活動地點，提供健康促進課程、共餐、關懷訪視與電話 問安。據點推廣活躍老化與社區照顧的概念，讓長者可 就近參與活動，或以志願服務的方式服務人群，近年來

參與社區照顧關懷據點的長者說，多年來大家透過每天互相問安、聊 天、情感交流，無形中組成了一個大家庭。會一起討論以「食」為交 流的熱門話題，以「運動」為互相督促健康的手段，以「表演」為活 躍老化的展現，然後以「服務」為大家互相幫忙的目標。除了長者在 據點得到服務之外，這幾年來更有大量的戰後嬰兒潮世代，加入志願 工作的行列。運用過往的技能、智慧、熱情、體能，在社區照顧關懷 據點發展了遠距服務，或透過關懷訪視和電話問安，讓許多因衰弱而 無法出門的長者，也同時能夠聽到、看到自己過去的老朋友在據點的 狀況。 許多社區的關懷據點是由民間團體參與設置，期望透過在地化之社區 照顧，使高齡者留在熟悉的環境中，享有與鄰近朋友一起參與休閒、 關懷性活動，並互相支持和關心生活的狀況。另外，每個縣市政府也 會為特殊族群或需求，輔導據點開辦多元的課程與活動，因此有許多 不同的據點名稱也可找找看，如：活力站、長青學堂、伯公站、綠據點、 快樂學堂、失智據點、延緩失能據點等。

煮鹼麵，煮出味」(台語) 據點的長者傳來這段古早味

不願接受兒女們的安排搬進子女們的家。後來經由志工齊心 努力下，把他帶到社區照顧關懷據點。阿勇一開始很排斥， 覺得據點的活動不是他喜歡的，而且婆婆媽媽們似乎都已經 有了自己的小團體，他一個大男人顯得格格不入。但是據點 的志工很用心，細心了解阿勇的興趣和專長，於是有一天邀 請阿勇為大家做一道他拿手的好菜:台南道地的「魯麵」跟 據點長者分享。

據點裡的婆婆媽媽齊呼這是她們一生當中吃過最好吃的 魯麵，阿勇從中得到鼓勵與支持，據點也特別為他設計了一 些活動，能讓阿勇過去當木工的才能得以發揮，大家一起跟 著阿勇學習做簡單的筆筒、手機架。

不知不覺，阿勇在據點變成了服務他人，也同時得到據

行人用路安全是指使用道路時，如何善用交通工具並提 高警覺注意環境變化所造成的危險性。每個人可依照自 身的生理條件去調整，讓自己在道路行走、騎車、開車 時更加安全（註38）

可不知的安全事項」的內容，了解更多騎自行車時的注意

65歲的阿滿自退休後，便常常回家陪伴85歲的媽媽，不 管是出門吃飯還是運動，都會帶著媽媽一起。有一次阿滿帶 著媽媽去餐廳吃晚餐，因為訂位的時間快到了，阿滿為了貪 快就帶著媽媽直接穿越馬路，沒想到突然有一台機車從旁邊 衝了出來，害阿滿和媽媽因此摔倒，讓兩個人都不小心受了 輕傷。

雖然兩人都是輕傷，卻也造成媽媽好幾天無法走路，甚 至之後害怕走路出門，擔心過馬路會被車撞，這讓阿滿非常 愧疚。後來阿滿在一次的機會下，參加了路老師講座，發現 原來在過馬路時，不可以任意穿越車陣中，因為會有視線死 角，我們可能會看不到來車，應該要走斑馬線，並依照紅綠 燈指示過馬路。 阿滿在上完課之後，才瞭解到不是只有開車或騎車才要 瞭解安全的用路知識，平時走在馬路上也會遇到這些危險，

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行人過馬路時應該要依照「紅綠燈」的指示，走斑 馬線。

使用電動代步器的時候可以像汽機車一樣，走在一 般的汽機車道上。

左轉但不敢直接左轉的路口時，兩段式左轉比較安

WHO提到，交通運輸指的是無障礙和負擔得起的公共 交通，包含「運輸服務」與「運輸資訊」，讓民眾能夠 在自己的居住處或是城市四處走動，也可以維持生活中 的社會參與和學習，滿足健康、休閒或自我實踐的機 會。

今天是忙碌的一天，65歲的阿雪一早起來，便趕緊把家 裡打理好，然後推著85歲的媽媽到外面等待已經提前預約好 的長照交通車，準備去醫院回診。在長照交通車的接送下， 除了會沿路聊天、唱歌、看風景，駕駛也會主動詢問下次回 診的時間，並協助預約下次的交通服務，讓阿雪不會忘記回 診，是阿雪的貼心小幫手。

到了下午，阿雪和媽媽要一起去拜訪媽媽多年未見的老 朋友，她們計畫要搭火車。因為阿雪今年也享有年長者的折 扣，所以她興奮地用手機查了火車路線和最快到達的火車時 間，也撥打電話到車站的客服中心，事先預約了媽媽的輪椅 座位車票。結果，當他們到了車站時，站務人員已經在月台 等候，讓阿雪能夠順利地帶著媽媽出站。

數位生活，指的是生活中使用數位科技的工具、系統和 設備，有效蒐集資訊或是傳輸數據，簡單利用手機或電 腦之類，讓生活更便利、實用、滿足。

等很重要的工具，更提供我們許多休閒娛樂，包含查詢和傳送資訊、觀看 新聞、影片、電影、玩遊戲等，讓我們得以在家中「不出門，就能知天下

是否也願意成為一位網路數位達人了呢？（註45）

就連吃晚餐也要爸媽三催四請才肯出房門吃飯。這讓月英很 好奇忍不住問小敏：「你的手機不離手是在做什麼呢？」 小敏告訴月英，她和幾位同學都在玩一種電競遊戲，是 需要打團體戰還需要一起想策略！月英想到日前才在樂齡學 習中心學到一些手機的軟體，但只學沒有練習，忘得好快， 因此決定請小敏跟她一起複習。

月英決定從外送食物APP開始，小敏睜大眼睛問月英： 「真的嗎？爸媽都不讓我吃外食、喝飲料。」月英說：「不 如今晚來個祖孫趴，兩人好好享受一下美食吧！」於是小敏 認真地看月英點餐，卡住時就伸出援手教月英。送出訂單之 後，還高興的互相擊掌！然後兩人吃著美食享受小確幸！

小敏告訴月英，其實很多數位軟體都很方便，可以利用 「行事曆」來記每個月的門診時間，也可以透過手機或電腦 看門診的看診進度，以免到了醫院要等很久。

旅遊是一種休閒娛樂，指離開住處前往或短暫停留在某

且可以交朋友的夢想。他考上導遊證照，開始從自己的生活 周遭研究私房景點，重新行腳看到社區裡許多新的面貌。例 如社區裡有一大片牆，畫上了嶄新的3D圖畫，角落也開了許 多年輕人的文創店面。

他邀約朋友早上七點出門搭客運到溪頭森林遊樂區，因為65 歲享有特惠票10元的優待。勝雄發現原來好多長者，幾乎每 天都到這個充滿芬多精、空氣舒爽的山林，享受大自然的薰 陶。在那裏大家一同健走、爬山，有時共同泡茶、聊天，分 享自己所帶來的零食。無形中因旅遊而結交了許多新朋友。 因為長者享有半價優惠，勝雄邀約大家一起去短程的國 家公園旅遊，一個月一次，他也善用他導遊的興趣，為大家 解說。國家公園裡也有銀髮志工當導覽，介紹生態植物與文 史。勝雄利用這樣的機會增添不少知識，也連帶學習了不同

阿生住在台東偏遠地區，因為診所及醫院大多集中在台 東市區，偏鄉地區的診所及醫院真的非常少，年紀大又行動 不便的他，如果要到最近的診所就醫，需要開車1個小時才 能到，也因此除非真的很不舒服，或者到了一定要回診的時 間，阿生才會到醫療院所看醫生，但最近他的就醫過程已經 不用那麼「艱辛」了。 受到新冠肺炎疫情的影響，為了避免染疫風險，阿生也 想盡量減少進出醫院，他透過「健保快易通App」申請虛擬 健保卡，和有合作視訊醫療的院所完成電話掛號，接著按照 指示下載視訊的App完成了線上看診，之後再到藥局領藥。

輔具是生活功能的延伸，用於預防、補償、監測、減輕 或緩和機能損傷、活動限制和參與侷限的任何產品，包 括裝置、設備、儀器、技術和軟體（註81）。

個人行動及居家生活輔具 為個人所使用並能做到行動和居家活動的輔具，如：拐杖、輪椅、多功能 餐具。

住家及家具改裝組件

包括休息或是工作用的家具，讓我們能適應居住、職業、教育的家具與輔 具，如：手動升降桌、電動床、電動起身椅等。

溝通與資訊輔具

用於幫助我們與別人溝通，或提高獲得資訊效率之各式產品，如：助聽器、 發聲輔具、可調整閱讀架。 休閒輔具

包含各式休閒娛樂產品及科技，如：象棋、跳棋、樂器等。 為了讓輔具發揮最大的功能，我們可以從不同的系統去申請輔具，並獲得 相關補助，讓有需要的人都能無後顧之憂的使用。我們可以在「衛生福利 系統」，透過專業人員的評估、政府的補助，讓需要輔具的身心障礙者、 有長期被照顧需求的人取得輔具服務，以提升生活品質，或維持自立生 活。身心障礙者常會因為環境和身心狀況限制，而無法擁有理想的工作環

現年78歲的鍾爺爺，因為不小心從樓梯跌倒，造成右腳 受傷而且心情低落。女兒婉如心疼父親平常喜歡到處走走， 到圖書館或到社區照顧關懷據點和同伴學習/共餐，現在無 法快速復原，自己每天在房間裡嘆氣，覺得很不捨，因此她 查看了社會與家庭署的「輔具資源入口網」，希望能找到適 當的輔具協助父親再次回歸日常的生活。

有一天，婉如邀請父親一起上網，她鼓勵父親自己瀏覽 網站頁面，選擇最適合他行走用的器材，還有閱讀可用的工 具，網站上也有許多維護生活安全的重要資訊。由於父親向 來好學，開始一樣一樣研究網站上的所有輔具，也細讀這些 輔具，對於年長者生活安全和功能維護的重要性。 鍾爺爺燃起了復原的決心，要求婉如跟他去了趟「輔具 資源中心」。鍾爺爺像是一位好奇寶寶，拿起輔具穿戴、試 用。輔具資源中心的專業人員給予正確使用的方法，提醒鍾

1.個人基本狀況調查：包含疾病史、家族史、健康行為及憂鬱檢測。

2.身體檢查：包含身高、體重、視力、聽力、頸部、心臟、四肢等。

3.實驗室生理檢測：尿液、血糖、膽固醇、B型肝炎抗體等等。

4.健康諮詢：包含運動、飲食、口腔保健等等。 另外，為了加強一些可能造成重大疾病或死亡的疾病預防，健康檢 查還包括癌症的篩檢，您是否已經開始定期檢查了呢？（表八）

「老爸你看，今年的健康檢查傳單，我幫你預約檢查好 不好？」今年剛滿65歲的阿天伯在兒子不斷提醒之下不耐煩 的拒絕，他覺得自己身體還健康，不需要浪費錢去做檢查。 然而，過幾天後阿天伯在看完電視後想要起身上廁所， 卻在站起來的瞬間覺得頭暈目眩，並狠狠地跌回沙發上。這 時，坐在一旁一起看電視的兒子嚇了一大跳，雖然當下並無 大礙，但是兒子決定聯合媽媽，押著爸爸到醫院做身體健康 檢查。 當健康檢查結果發現，阿天伯罹患高血壓，需要吃藥控 制、每天量血壓注意；而影響心血管健康狀態的血糖、膽固 醇、血脂等也需要特別注意了。這時，阿天伯才意識到，不 是身體沒什麼感覺就代表還是很健康，幸好政府針對中高齡 者都提供了免費的健康檢查，每年還是需要檢查才能提早發

過一個神奇的系統查到資料嗎？「健康存摺」可以讓民眾 查看自己的醫療使用紀錄，也可以幫自己的健康把關。打 開您的手機，下載健保快易通，打開「健康存摺」，就可 以看到自己的資料，如下： ☆就醫紀錄、用藥資料與各種檢驗資料、過敏資料 ☆住院與手術資料、出院病歷摘要 ☆器官捐贈、安寧緩和醫療意願 ☆預防保健、健康檢查結果 點入「健康存摺–貼心提醒」，可以知道何時要接種、 回診、洗牙、慢性處方簽的取藥等。 現在，就讓我們來掃下面的連結，下載

針對身體或心理的不適決定尋求專業的協助，從查看醫 事單位、掛號、看診、檢查、拿藥(處方簽)、治療或 追蹤。依照不同緊急程度，可以選擇不同醫療分級的單

過往病史有更深入地了解，也能更熟悉您的體質與生活習慣，提供 最適合的照顧與治療計畫。 若一生病就去專科門診掛號，要是自己判斷失準掛錯科，其實會更 浪費時間以及門診費用。「可是這樣不就都不用去大醫院看診了 嗎？」其實診所與醫院間也有「轉診制度」，若病症需要經由更精

如果病況真的很緊急，還是必須去急診室報到，但急診室也並非「隨到隨 看」，在正式看診之前，急診室的護理師會進行檢傷分類，一共分為五個 級別，依據患者的嚴重程度來安排看診順序，數字越小代表越嚴重，所以 看急診也是需要排隊的，一起來看看檢傷分類的標準吧（圖十七）。

處置，病人可能伴隨明顯不 適的症狀影響日常活動。

病況可能是慢性疾病的急性

～ 2小時做處置， 以求恢復避免惡化。

（五）醫院中的專業人員 醫院裡有很多穿著白袍的人，因為醫療是由各個專業組成的一個大團隊，

開立診斷及治療計畫。

護理師：身體照顧，擬定護理問題及照顧計畫。

復健師：包含職能治療師、物理治療師、語言治療師等皆為復健師，當我 們因住院而身體虛弱時，能協助我們恢復身體功能。

：給予營養評估，擬定飲食計畫。

心理衡鑑、治療。

福利諮詢、家庭溝通及資源連結。

用藥衛教與指引。

社區前，先進行身體功能的評估，若有需要則可同步連結長照服務，讓家 屬及高齡者在出院後也能馬上銜接服務唷！

急診就醫。鈺梅到了急診室，檢傷分類為第三級，經醫師診 斷疑似為急性腸潰瘍，需要入院開刀治療。兒子在護理師的 指示下開始辦住院手續，因為平常兒子沒和鈺梅住在一起， 因此對她的疾病和健康狀態一問三不知。幸好鈺梅想到之前 參加的社區照顧關懷據點曾經幫她申請了健康存摺，一些過 敏和過去的醫療史都可以查看，後來也成功簽署了同意書進 行手術。 手術歷經了三小時之後順利完成，開刀疼痛讓身體健康 的鈺梅非常虛弱。雖然兒子女兒都有心裡準備要開始陪伴母 親，但他們都要上班，可能無法兼顧照顧與工作。後來社工 師透過家庭會談評估家庭狀況，並協助鈺梅的家屬聘請專業 看護，營養師也同步開立飲食計畫，復建師也教鈺梅復健， 讓身體恢復得更快。

「生老病死」是人生的必經過程，雖然這不是一般人習 慣談論的話題，但隨著社會的進步，每個人都有權利決 定自己最後一段醫療或照護的選擇。

瀕死過程，並沒有辦法讓末期病人的病況好轉或痊癒。而心肺復甦術就是 俗稱的CPR。在意願書中，它是指對臨終、瀕死或無生命徵象之病人，不 施予氣管內插管、體外心臟按壓、急救藥物注射、心臟電擊、心臟人工調 頻、人工呼吸等標準急救程序，或其他緊急救治行為。 同時，若您認同三個抉擇的項目，並授權標記在您的健保卡上，就可在最 後勾選一個「同意」，資料就會上傳到健保卡上，無論在哪一間醫院，都 會知道您簽署過同意書，而且也可以透過健康存摺做查詢！現在，安寧緩 和醫療還有一條專線，0800-220-927，供民眾查詢或解惑。

Advance decision）

「我先生當初要離開的時候，真的很辛苦。」來醫院社 會工作課室諮詢「預立醫療照護諮商（ACP）」的王太太語 重心長地說道。五年前，剛過70大壽的王先生，在一次的 急性腦中風後陷入昏迷，事情發生的突然，也讓太太、女兒 陷入了是否急救的抉擇。

「到底要不要救先生呢？」王太太說：「因為當初也沒 有機會跟先生去討論這些事情，也沒想過事情會來得這麼突 然，甚至不知道該怎麼去處理面對，在急救過後，王先生還 是離開人世。

的決定是否正確？」王太太回想起自己做決定的過程，但經 過這件事之後，她希望自己的女兒可以不用再面對這樣的過 程。因此，王太太希望可以安排預立醫療照護諮商，提前把 末期的照顧想法做個討論，為自己做選擇。

長期照顧是當一個人的生活活動(如：吃飯、外出、清 潔、看病、備餐等)必須長期由他人來協助完成。透過 專業的評估使用長照服務和家人喘息服務，讓需要被照 顧的人盡可能地維持健康，生活得到支持和品質。

從106年開始，我國頒布了長期照顧十年計畫，每十年為一個大目標， 目前已經進入長照2.0的時代，共發展了十七大項的服務，包含：照顧服 務、喘息服務、居家護理、復健服務、輔具補助、交通接送、餐飲服務、 長照機構、社區整體照顧、小規模多機能、失智照顧、家庭照顧者支持服 務據點、社區預防照顧、原民社區整合、預防／延緩失能、出院準備、居

原來，使用長 照資源還有一定的流程和管道。首先，民眾可以打1966( 圖十九）長照 服務專線，當下就會被連結到當地的長照管理中心，由一位照顧管理專 員(簡稱照專)接聽並初步瞭解長照需求，就會與個案或家屬預約到府訪 視評估的機會。再來，照顧管理專員會將評估的結果告訴個案或他的家

定出照顧計畫，再由A單位個案管理員協助連結服務，提供適合的 照顧服務，而這些服務也會因為每位個案不同的經濟狀況，而有不同

黃小姐的媽媽在10年前發生嚴重車禍，除了頭部重創， 也造成了下半身癱瘓、不良於行；然而，這一兩年來黃小姐 發現媽媽的脾氣突然變得暴躁、也有記憶力衰退的狀況。近 期，經醫生診斷，黃小姐的媽媽罹患了失智症。 現在，黃小姐除了要照顧媽媽的日常生活，更要面對媽 媽獨自出門失蹤的風險、情緒的變化等等，而原本已經習慣 的生活模式，也因為失智症的狀況必須得要調整。為此，多 年來的照顧壓力再加上病情的變化，讓她難以再負荷，她向 兩位哥哥求救，但兩位哥哥也無能為力，甚至起了多次的衝 突。 為不讓情況越來越糟糕，黃小姐與兩位哥哥決定使用家 庭協議工具，來重新盤點家中的照顧資源以及照顧的工作。 經過三個人坐下來好好說明目前黃小姐照顧媽媽的窘境、個

得到，卻不是那麼簡單。有人用照顧家人是一種「愛的勞務」來形容，因 為愛所以認為付出是當然的；但是也因為愛，所以無法放下或抽離。所以， 若是您已經是一位照顧者，或是未來您或身邊的人成為一位照顧者，可以

工包括自我時間管理、運用專業提供更有效率和效果的照顧 品質、家庭討論或協議、適時運用喘息服務。

我是阿如，我跟丈夫感情很好，自從丈夫罹患了失智症 後也由我來照顧。一開始雖然他行動不太方便，我還會載他 去散步，運氣好時可以請路人幫忙攙扶上下車。漸漸地，丈 夫的肌肉無力，只能臥床，我發現自己無力搬動他80多公 斤的身軀，有一次不小心還一起摔倒，連我的腰背肩膀都受 傷。在獨自照顧丈夫五年多的時間，因為照顧壓力和經濟困 境，讓我身心俱疲，有時在推丈夫外出時，甚至一度想要兩 個人直接到馬路中央讓車子撞死算了。

某天在倒垃圾時，瞥見長照的宣傳單，感覺好像出現了 希望。我拿著它去家庭照顧協會，那時好像找到了出口，我 抱著社工整整哭了一小時。我曾想過送丈夫到安養機構，但 因為距離遙遠，我捨不得把丈夫丟那麼遠。在我心疼又不知 道該怎麼辦時，社工告訴我有很多種選擇，可以上照顧課 程、紓壓課程、申請暫時性機構喘息服務，我才豁然開朗，

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因刻意或疏忽的行為導致長者受到傷害，或遭受痛苦的 情況，包括身體、性、心理、情感、財務和物質虐待、 遺棄、忽視，以及嚴重缺乏尊嚴和尊重。

亦包含了足以引起被害人精神痛苦的不當行為，包含跟

的侵害，包括無法自主使用個人財產、過度控制家庭財 務、強迫擔任保證人、借貸等惡性傷害自尊的動作。

指強迫被害者進行性行為、性活動、逼迫觀看性活動、 色情影片或圖片等。

指相對人沒滿足應該負起的責任和義務，包含未提供足 夠食物、衣物、居住空間、日常物品、醫療照顧等，致 使老人有生命、身體、健康、自由的風險。

指相對人沒有負起照顧的責任義務，直接拋棄被害人、 不處理其所有的生活所需，致老人生命、身體、健康陷

「不要再亂動了，你都已經吃完飯了還想要幹什麼，有幫你 包尿布要上廁所直接上下去就可以了！你知不知道為了照顧你， 我的人生都變成黑白的，我什麼事情都沒辦法做了」阿民對著躺 在床上的父親阿國大吼，而後用力的甩門出去。

眼見所及是黑漆漆的房間、骯髒的空間、空氣中混雜著排泄 物和食物酸臭的味道，角落似乎還有一些不明的飛行生物，整個 環境一整個令人作噁，而躺在床上的阿國，身著單薄的衛生衣、 蓋一件泛黃的薄棉被、被拘束在床邊兩側的手仍掙扎著、眼眶含 著淚看著一次又一次被關上的房門…… 　　某天，一道溫和的光透了進來，床上的人轉頭望向那溫暖的 源頭，第一個進來的是神情緊張的里長，接著是警察，而後是頭 低低的阿民。過了不久，阿國被送到了醫院，在做了一連串的檢 查後，社工來到阿國身邊與里長了解相關的狀況，這時阿國艱難 地開口：「不要……怪他，我……不怪他」。此時，一直站在後 面沒說任何一句話的阿民忍不住掩面啜泣：「爸，對不起，對不 起……我真的不知道該怎麼辦，到底誰可以幫幫我……」。

些方面，需要有他人協助但卻刻意被忽略嗎？

．有沒有人使您無法取得食物、衣服、藥物、眼鏡、 助聽器等醫療照護，或者阻止您與他人接觸？

□是　□否 ．您是否因為有人以一種讓您感到羞恥或受到威脅的 方式與您交談而感到沮喪？

□是　□否 ．是否有人強迫您簽署某份文件，或違反您的意願使 用金錢？

□是　□否 ．有沒有人讓您感到害怕，並以您不想要的方式觸碰

民眾也可以超前部署，透過「意定監護」的方式，在心智能力健全時， 先自行選擇監護人，並訂定契約由公證人公證，到時候也不用讓法院幫

「怎麼又來了？怎麼又是妳！妳一天到底要來拿幾次東 西!」雜貨店老闆娘看著眼前不知所措、手上拿著一堆養樂 多、糖果餅乾的老奶奶，一邊抱怨一邊轉身打了今天以來的 第三次同一支電話。「阿雲啊！妳媽媽又來了啦，快來把妳 媽媽帶回家啦！」老闆娘無奈地掛電話。

這幾年，阿雲發現媽媽的精神狀況因為失智症而越來越 糟，偏離常態的行為越來越多，不知道什麼時候要發生什麼 事，就像一顆不定時的炸彈。阿雲甚至開始擔心響起的電話 聲，讓她的照顧壓力越來越大。然而，除了媽媽因為失智症 惹出來的麻煩，自己那失業中的哥哥最近也開始為了媽媽手 上那為數不多的存款和唯一可以遮風避雨的房子，頻頻打電 話回家。在這內外夾攻之際，阿雲與鄰居好友訴苦時，得知 在地立委的選民服務處有提供法律的諮詢，就懷著「不然去

高齡者的財務規劃範圍，包含社會福利與津貼、個人資 產的買賣、保險、贈與、繼承等，同時也可考慮其身後 的資產分配。

個人薪資、任職機關、政府儲存和累積退休金。常見的退休金或津貼來 源有：勞工保險、國民年金、公教人員退休金、老年農民津貼。因為每 個人的工作類別不一樣，投保的福利也會有所不同 （表十三） 。

若未滿15年則僅可選擇一次請領。

心日後的生活品質時，我們可以運用「信託」的財產管理機制，委託 將財產轉移到受託的人（信託業）後，依照我們的意願管理財產，幫 助維持、照顧我們的生活，也因此，會使得後面的繼承人和受益人無 法立刻取得財產權（圖二十五）。

日新月異，我們在享受科技進步、網路交易、手機帶來的方便時，

任，再慫恿被害人操作自己不熟悉的投資領域，等被害人加碼投資 後，再以各種方式拖延出金，最後網站或APP無預警關閉，導致被 害人血本無歸。除此之外，因線上購物的盛行和方便，但賣方未善 盡後台管理之責，導致個資和交易資料外洩，而詐騙集團便偽裝客 服和銀行人員要求民眾到ATM「解除分期付款」，從而在操作的過 程中將存款一次一次的轉出。除了上述兩種的詐騙手法，也有「假 親友借錢詐騙」、「假綁架詐騙」、「假冒警政、司法公務機關詐 騙」、「假交友詐欺」等等，因此，如果有遇到有可疑狀況，可以 立即撥打165反詐騙專線求證，以免造成財務上的損失。

「媽，快來救我啊！！！」阿美一接起電話，就聽到一 聲聲的慘叫，也頓時讓她手足無措，畢竟電話裡面的聲音太 像她的兒子了。

接著，電話中自稱「小陳」的男子說明阿美的兒子小曾 替人作保並簽立本票，結果朋友跑路找了三個月都找不到， 現在只好抓小曾來解決這件事。過程中，小曾在電話中自述 被打得鼻青臉腫、頭破血流，且已經三天沒吃飯了，心急的 阿美連忙向對方表示自己有錢，希望對方不要再傷害自己的 孩子。接著「小陳」要求阿美不准掛掉電話，並且立即到銀 行領錢，裝進行李袋中，送到指定的地點。 　　就在阿美急忙領錢時，銀行行員發現阿美神色有異，手 機持續通話中，且提領大量的現金，當下就機警地報警，並 拖延處理的時間直到警察的到來。然而，阿美擔心自己兒子 的生命安全，仍固執不相信警方的判斷，直到警察直接撥通 了阿美兒子手機，確定了小曾安安全全在公司上班，而且根

其實，最常討論到的事前準備是生前契約。生前契約是可以先購買、分期 付款或是規劃，讓自己可以選擇未來善終後的處理。生前契約涵蓋很多內 容，包括儀式的進行方式、布置、消息傳達(訃聞)、畢典活動與安葬規劃。 隨著現代環保的概念，安葬方式也不同於過往，有樹葬、花葬、海葬，當 然還有傳統的火喪與土葬。當人離開這個世界，自己在世的身外物，如財 產、遺物，也可能透過信託或遺囑的方式處理。 這些事情不一定需要事前處理，只是事前若能夠處理並與家人得到共識， 到時的費用和事務也相對變的比較單純不複雜。因為留下來的親人必然會 需要面對許多的失落，也需要時間調適。如果長者因久病接受長照，那長 期照顧的家人或專業人員也許需要經由「悲傷輔導」來度過心情上難以調 適的關卡。

世後發生效力。如果您本人在生前已經無行為能力，那就必須依法 經法定代理人之允許才能執行。

遺囑有許多類型，分別為自書遺囑、公證遺囑、密封遺囑、代筆遺 囑、口授遺囑。除了自書遺囑之外，還需要至少兩位見證人。見證 人的條件也有法律的規範(如：不得為未成年人、禁治產人、繼承 人及其配偶或其直系血親、受遺贈人及其配偶或其直系血親、為公 證人或代行公證職務人之同居人、助理人或受僱人，註86） 。 所以，政府這幾年為了加強國人對於自已生活與生命的自主權，同 時也預防國人因不熟法律或規範，而喪失原本想要留給子孫或是捐

順命阿伯是一位白手起家的小老闆，個性溫和不與人 爭，但做起事來非常謹慎與細心。順命阿伯有自己的信仰， 而且他希望有一天他走的時候，能夠照著他的信仰儀式帶他 到期待的地方。順命阿伯有四個兒女，幾位事業有成，幾位 小康，但是這些兒女都知道順命阿伯有些財產，順命阿伯的 事業有一天也需要有兒女繼承。

在一次身體出了小狀況住院時，順命阿伯把所有子女叫 來，他跟子女們吩咐一些自己認為重要的未來事項。他列了 一個清單，裡面有生命畢業典禮想要邀請的人、想要請來致 詞的人、想要的音樂、想要的祝福，以及如何介紹他這一個 人。當順命阿伯想要開始一一細說時，女兒非常錯愕地在他 床邊大聲說，為什麼現在要談這種事?不用談。順命阿伯想 要解釋卻無法抵擋女兒拒絕的情緒，只好停止。

事先做好生命畢業典禮與遺囑的規劃，不僅可以節省費用，也 可以減少家人在溝通過程中的衝突，避免傷感情也傷情誼。

可搭配閱讀「第五關第二站：我信任那個人～監護輔助宣告」、 「第五關第三站：談錢不傷感情～財產與保險」，瞭解有關法 律決策的介紹，和提前思考個人的財務規劃。

註1 銜藝文化傳媒有限公司 (2016，11月14日)。臺北市衛生局：高齡者肌力運 動HD ﹝影片﹞。Youtube。https://www.youtube.com/watch?v=iCrofkSsMCQ

註2 銜藝文化傳媒有限公司(2016，11月4日)。臺北市衛生局：高齡者平衡運動 HD ﹝影片﹞。Youtube。https://www.youtube.com/watch?v=Z85MT52jwDs 註3 居好健康企業(2018，7月23日)。臺北市衛生局：高齡者伸展運動健康操﹝影 片﹞。Youtube。https://www.youtube.com/watch?v=I5dOgCz8ms8 註4居好健康企業(2018，7月23日)。臺北市衛生局：高齡者有氧運動健康操﹝影 片﹞。Youtube。https://www.youtube.com/watch?v=7pIeSsndwbA 註5 衛生福利部國民健康署慢性疾病防治組 (2016，6月28日)。持續運動，遠 離病痛：老年健康不是夢。衛生福利部國民健康署。 https://www.hpa.gov.tw/ Pages/Detail.aspx?nodeid=1130&pid=2173

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好 How 生活一老後幸福指南 出版單位：衛生福利部社會及家庭署 地址：115204臺北市南港區忠孝東路六段488號12樓 電話：(02)2653-1776

企劃單位：中山醫學大學 作者：郭慈安、王柔捷

顧問：林如萍、洪禮錝、徐業良、徐慧娟、張淑卿、陳柏宗、陳菀蕙、 陳雅美、黃志亮、楊培珊（依筆畫排序）

感謝黃昱偉、陳俐穎、林怡秀、賴安祺、謝惠娟、吳彥輝協助手冊的編製及校對； 以及王婉如、鍾淑貞、黃鈴君、蕭心怡、洪從善、顧康橋提供撰寫手冊的專業知識和建議。