老後幸福懶人包

好HOW生活老後幸福指南 老後幸福懶人包

健康生活與居住 第ㄧ關 好HOW生活老後幸福指南

第一站｜身體動一動：活動安排與運動 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 一 關 我 們 可 以 透 過 不 同 的 強 度、運動器材，在戶內、 戶外活動與運動，提升我 們的體能，讓我們的身體 更健康、更有活力。 高齡者健康操 長者活力體能 訓練手冊 久坐6小時以上可能會造成血液循 環不佳、肌肉流失等問題；站起 來多活動身體、走動、做家事、 整理環境等，就可以在不知不覺 中累積平常需要的活動量。 運動是活動的一種，透過有氧活 動、肌力訓練、柔軟度、平衡性 不同類型的運動，活動到身體不 同的部位，增強體能、增加肌肉 量，進而減少跌倒的情形。

第二站｜吃得健康：飲食與保健 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 一 關 每日均衡攝取需要的六大類食 物，才能提供身體所需的營養 素包含全穀雜糧類、蔬菜類、 豆魚蛋肉類、油脂與堅果種子 類、乳品類以及水果類。 不同食物能提供不同營養素。以當 季、在地、天然原型的食材尤佳， 特別注意從蛋、豆、魚、肉類中攝 取足夠的蛋白質。 用手、碗、盤子、湯匙的大小，來 量度適當份量的食物。嘗試不同的 烹調方式:蒸、煮、燉、滷、烤、涼 拌等。 注意牙口的咀嚼、吞嚥功能、口腔 保健，若有困難請尋求專業協助。營養棒棒堂 高齡營養飲食 質地衛教手冊

第三站｜情緒很重要：心理與精神健康 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 一 關 憂鬱症量表生日不快樂董氏基金會 諮詢及救援 服務 心理健康是指人的情緒處 在安然的狀態，每個人可 以覺察生活中的情緒、面 對生活壓力，穩定地做自 己想做的事。 維持自己的心理健康，從覺察情 緒開始。發現自己狀態不好時， 可以先放下手邊的事，透過出門 購物、運動、找人一起散步、聊 天等轉換心情。 當發現憂鬱症狀時，不要不理 會，應儘快尋求專業協助，可撥 打1925 (安心專線)、1995 (生 命線)，尋求心理健康的協助。

第四站｜我的堡壘：住宅與居家安全 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 一 關 「家」除了遮風避雨之外， 也是一個可以讓人自在活動 且安全的空間。透過調整、 改造住宅設計，使我們的居 住 環 境 能 夠 應 付 老 化 的 需 求，安全無障礙。 居家環境 安全檢視表 住宅環境的 補助方案 注意住家管線設備是否有老 化、雜物堆積，影響行動動線 的狀況。 安裝輔具、無障礙設施設備、 火災警報器、緊急救援連線 等，可以加強住家的防護和人 身安全。 除了住得安全也要住得舒適； 透過裝潢、擺設、光線、通風 等環境設計，可以住得更幸福 愉悅。

第五站｜社區好便利：宜居社區 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 一 關 「宜居社區」是指一個生活功能 方便且安全的場域，可讓民眾隨 時透過方便的交通從事運動、參 與活動、購物、就醫、探訪親人 等。並不因年齡、文化、身體狀 況等而感到生活不便。 社區中是否有便捷的交通與安 全的活動空間，讓民眾有機會 參與活動或擔任志工、結識新 朋友、參與育樂與學習、充實 生活、購物或就醫。 遇到緊急、危險、有困難時， 瞭解可以找誰求助、去哪裡避 難，並且取得資源和幫助。 什麼是宜居社區 高齡友善城市

社會參與與學習 第二關 好HOW生活老後幸福指南

第一站｜學無止盡：終身學習 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 二 關 終身學習是一個動態過程，取 決於個人對自己的技能、興 趣、動機。不管是單一或是結 伴式的學習，都可讓人增加生 活樂趣、拓展人脈與視野。 常見的學習場域包含樂齡學習中 心、樂齡大學、社區大學/多元學 習中心、長青學苑、社區照顧關懷 據點。 學習的類型、類別有很多種，而且 也可以應用科技軟體自主學習。 近年來也有銀髮族特別去拜師學習 新的技藝、技術，並成功創業。 教育部樂齡學習網

第二站｜事業第二春：高齡者繼續工作 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 二 關 年滿或是超過65歲者持續投 入勞動市場，從事全職或兼職 的有薪工作，讓自己能夠在多 元場域發揮潛能、智慧、體 力，繼續貢獻生產力。 中高齡者在退休後除了可以透過 終身學習學到新技能、發展其他 生活機會，也能運用自身的經驗 成為傳承專業的代表人物。 長者可以透過再就業的機會，發 展生活的另一個重心和方向。 勞動部-銀髮 資源網 台灣就業通

第三站｜沒有代溝的感情：世代共融 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 二 關 世代間會因為生命歷程的差 異，產生對於生活、社會參與 和價值觀的不同。但世代間也 可以透過互動或互助，改變與 對方不同的印象。 透過了解與尊重，打破年輕世代對 於長者難以溝通的刻板印象，也讓 長者不再將年輕世代的創新、創意 視為叛逆。 台灣近年來開始重視祖孫共融的活 動與建設，例如：世代宅、世代共 住、換工照顧。也有幼兒園安排長 者和幼兒一起成長、學習、陪伴， 營造老少共融的機會。代間活動 (國高中生) 祖父母節

第四站｜利他也利己：志願服務 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 二 關 志願服務是以活力老化的精 神，鼓勵長者貢獻其智慧、經 驗、生產力。希望可以促進高 齡者與社區的往來、學習到新 的知識、與社會之間的連結。 志願服務有許多領域，含醫院、 學校、環保、文化、休閒體育、 交通服務、社區服務、宗教、政 治團體、職業團體之服務。高齡 者可以依照個人的興趣，參與固 定式或是單次性的服務。 志願服務滿3年、服務時數達 300小時以上，即可申請志願服 務榮譽卡並享有相關福利。高齡志工， 有您真好！ 志願服務福利e 寶箱

第五站｜當我們同在一起：社區照顧關懷據點 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 二 關 社區照顧關懷據點是台灣最密集且 最具歷史的長者社區活動地點，提 供健康促進課程、共餐、關懷訪視 與電話問安。近年來也陸續發展出 適合不同需求的長者參與，且建立 不同的世代互助模式。 據點有多元的靜態、動態活動，除了 可以學習新的知識與技能，也能增加 長者間人際互動機會。另外，許多人 來據點不是為了被服務，而是以志工 的方式服務長者。 據點會舉辦延緩失能的活動，成為長 照2.0的巷弄長照站，積極預防和延 緩長者失能和失智，發揮初級預防照 顧與服務的功能。社區照顧關懷 據點入口網 微電影 「老爸的味道」

休閒育樂與科技 第三關 好HOW生活老後幸福指南

第一站｜停看聽：行人用路安全 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 三 關 當我們走在馬路上時，應該要遵守 行人的交通規則；也可以依照自身 的需求，調整使用的交通工具，並 注意環境變換所造成的危險性，讓 我們開開心心的出門，平平安安的 回家。 使用不同的交通工具應遵守相對應 的交通規則，如：駕駛電動代步器 應遵守行人規則行駛在人行道上。 在騎乘機車時，要謹記與其他車輛 保持安全距離，並要依照標示兩段 式左轉和行駛於專用車道上，在轉 彎前提前打方向燈和確定有無來車 再轉彎。 透過汽車換照制度，評估自己的身 體狀況是否適合駕駛，也可以保障 其他用路人的安全。 交通安全入口網－ 銀髮族交通安全指引 高齡駕駛人駕駛 執照管理制度說明

第二站｜任我行：交通運輸 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 三 關 Google Maps (App Store) Google Maps (Google Play) 透過認識交通運輸工具，以及使 用相關的查詢軟體，可以幫助我 們更暢行無阻地在城市中移動， 進而促進生活中社會參與和學 習，滿足健康、休閒或自我實踐 的機會。 在搭乘大眾運輸工具時，出示身分 證件即有半價優惠，也可申請各地 方政府的敬老卡使用相關福利。 行動不便者可以透過衛生福利部社 會及家庭署的網頁，了解各縣市復 康巴士的規範和相關資訊；符合長 照使用資格者也可以申請長照交通 車協助就醫和復健。 搭乘大眾運輸工具或自行開車時， 可使用Google地圖規劃自己的交通 路線。

第三站｜手指動一動：數位與生活 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 三 關 數位生活是指透過使用科技 的工具、系統和設備，有效 蒐集資訊或是傳輸數據，並 簡單的應用手機或電腦，滿 足生活需求。 透過外送平台、線上軟體，我們可以 在網路上選購三餐、鮮食、日常用 品、購買票券等，但也要注意商品的 真實性，防範新式的詐騙手法。 安裝智慧化的居家設備，例如：紅外 線感應、遠端搖控智能、警報系統 等，都可以協助我們控制或感測周遭 設備，提示我們環境中是否有危險， 甚至是緊急救護等。衛福部長照專區

第四站｜來去遊覽：休憩育樂 前 往 景 點 或 外 地 欣 賞 風 景、遊覽名勝古蹟、觀賞 藝文活動、從事休閒娛樂 等豐富生活。 依照個人興趣及喜好，高齡者可選擇 動態或靜態的活動、展覽、文藝表演 等，皆享有敬老優惠。特別是為落實 文化平權，提供多元欣賞藝術的方 式，減少因年齡或障礙的限制，讓大 眾皆可以體驗、感受藝術、文化活 動。 外出前應準備好合適的裝備、緊急藥 物藥品、注意天氣變化和臨時備案， 尤其出國旅行前，可到醫院看旅遊醫 學門診了解注意事項。 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 三 關 樂齡與無障礙 旅遊地點 台灣歷史博物館文化平權專案活動

第五站｜電腦來幫你：數位健康照顧 透過電腦、手機等裝置，應用 科技軟體協助記錄我們的生 活、生理狀況、提醒看診服 藥、視訊看診等，提高醫療的 可近性，也減少因城鄉差距導 致的限制。 在個人化健康管理系統部分，可 以透過智慧裝置和軟體即時記錄 我們的活動狀況，並協助我們養 成個人健康行為。 對於偏鄉或是遠距無法及時得到 醫療照顧的人，可以透過視訊在 家看診與追蹤，除了能克服距 離、交通、行動上的不便，還能 減少到醫院的次數。 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 三 關 健康妙管家 APP Store 健康妙管家 Google Play

第六站｜活動更方便：輔具與生活 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 三 關 社會及家庭署 輔具資源入口網 透過輔具裝置、設備、儀器、 技術和軟體，可以幫我們預 防、補償、監測、減輕或緩和 機能損傷、活動限制等，亦是 一種生活功能的延伸。 隨著年齡的增長，身體機能會有所退 化，並造成生活的不便，使用輔具可 以讓我們生活得更安全、更安心，並 增加和擴展我們的生活圈，更可以減 少家人照顧的負擔。 輔具的協助涵蓋生活的各個面向，包 含食、衣、住、行、育、樂，透過查 詢輔具資源入口網，可以瞭解自己需 要的輔具。

長期照顧與醫療 第四關 好HOW生活老後幸福指南

第一站｜預防勝於治療：健康檢查 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 四 關 健康存摺 成人可以做哪 些健康檢查？ 透過健康檢查可以詳細了 解 我 們 的 身 體 狀 態 、 機 能，提前發現須治療之徵 兆和疾病，維持我們的身 體健康。 透過健康檢查的結果，可以改善生 活習慣，包括飲食、運動、作息 等，有效降低疾病的發生。 建議中高齡者固定做免費的癌症篩 檢，如：口腔黏膜檢查、糞便潛血 檢查、子宮頸抹片檢查、乳房攝影 檢查等，另外也可依自身的高風險 因子，增加檢查的項目和頻率。

第二站｜找對地方：醫療使用 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 四 關 針對身體或心理的不適，可 以尋求不同專業的協助，以 改善、治療、追蹤我們的症 狀、修復我們身心。 善用「轉診制度」，不僅可以省錢 也可以節省等待看診的時間。 若能在社區中找到一位信賴的醫 師，讓同一位醫師看診，不僅能了 解您的相關病史，也能讓醫師提供 最適合的照顧與治療計畫。 透過出院準備服務，可以幫助家屬 和病人再回到社區時，就能銜接長 照服務。 厝邊好醫師-醫 師到我家

第三站｜人生自主：醫療決定靠自己 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 四 關 透過「安寧緩和醫療條例」和 「病人自主權利法」，幫助我們 如何選擇和準備生命最後的醫療 或照顧做決策。 儘管病人可以先簽署「預立安寧 緩和醫療暨維生醫療抉擇意願 書」，但醫生仍無法拒絕家屬的 決定，建議仍要與家屬和醫療人 員討論和共識末期治療的方式。 安 寧 緩 和 醫 療 的 諮 詢 專 線 為 0800-220-927。 生命末期，要如何面對呢？ 該如何做善終的選擇？家人 能夠幫忙決定嗎？會不會造 成家人的困擾。 五個小問題想想自 己要的是什麼？ 安寧照顧 基金會

第四站｜不可不知的四包錢：長照準備與規劃 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 四 關 家庭照顧協議 之線上工具 各縣市長期 照顧管理中心 透過專業的評估、使用長期照 服務和家庭照顧者喘息服務， 讓需要被照顧的人盡可能地維 持健康，減輕家庭的負擔，生 活得到支持和品質。 長照有四包錢：照顧及專業 服務、交通接送服務、輔具 與居家無障礙環境改善服 務、喘息服務。 申請長照很方便，只要撥打 1966就有專人(照顧管理專 員)到府評估，並連結長照個 管師討論可以使用的長照服 務資源。

第五站｜聰明使用：家庭照顧 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 四 關 家庭成 因年老、生 病或意外等而失去自理能力的 家人、親友，使他們免於落入 生活、生命的危險。所需要的 照顧與技能，也會隨著被照顧 者的病程而不同。 家庭照顧者常有身體、心理、家 庭關係、社交、工作、經濟等六 大負荷。「先照顧好自己，再照 顧身邊的人」，提醒自己或他人 可以成為一位聰明照顧者，注意 善用資源、保持彈性、照顧分 工、尋求協助以及自我覺察。 照顧者可以撥打1966或是080050-7272專線，詢問照顧者支持 服務資源如何使用。家庭照顧者支持 服務資源地圖 長照服務資源 地理地圖

財務保障與法律 第五關 好HOW生活老後幸福指南

第一站｜權益保障：保護與疏忽 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 五 關 因刻意或疏忽的行為導致長 者受到傷害，或遭受痛苦的 情況，包括身體、性、心 理、情感、財務和物質虐 待、遺棄、忽視，以及嚴重 缺乏尊嚴和尊重。 當自己或看到其他高齡者面臨人 身上的安全、威脅時，請不要猶 豫立刻撥打110或113，可以立 即保護我們的生命財產安全。 透過社工或其他專業人員的介 入，可以減輕傷害，並在必要時 提供安置措施、照顧資源、聲請 保護令等等，以確保生活品質和 生命安全。113線上諮詢 各直轄市及縣市政府家庭 暴力及性侵害防治中心

第二站｜我信任那個人：監護輔助宣告 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 五 關 當成年人因為精神或心智的 障礙而影響獨立判斷或表達 的能力，便會由法官參考醫 事專業的鑑定，為其選任監 護人、輔助人來代替並且協 助當事人處理法律事務。 透過聲請「監護宣告」、「輔助 宣告」來保障家人不會因為判 斷、表達能力下降，而做出有害 於自己的行為。 民眾也可以超前部署，透過「意 定監護」的方式，在心智能力健 全時，訂定契約由公證人公證， 自行先選擇監護人。 什麼是意定監護 司法院：什麼是 監護宣告

第三站｜談錢不傷感情：財產與保險 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 五 關 高齡 範圍， 包含社會福利與津貼、個 人資產的買賣、保險、贈 與、繼承等，同時也可考 慮其身後的資產分配。 常見的退休金或津貼來源有：勞工保 險、國民年金、公教人員退休金、老 年農民津貼。因為每個人的工作類別 不一樣，投保的福利也會有所不同。 若擔心日後無法自理生活，可運用 「信託」的財產管理機制，委託將財 產轉移到受託的人（信託業）後，依 照我們的意願管理財產，幫助我們維 持、照顧我們的生活。 詐騙手段無奇不有，遇到可疑狀況可 撥打165反詐騙專線求證。 中華民國信託業 商業同業公會 勞工退休金說明

第四站｜生命最後一哩路：生命畢典 好 H O W 生 活 老 後 幸 福 指 南 | 第 五 關 人生的道路到了終點，意味 著互相的告別與祝福。隨著 生命接近尾聲，可以透過事 前的準備與計畫，給自己一 份最好的畢業禮物。 最常討論的事前準備是生前契 約，如：儀式的安排、安葬規 劃等，讓家人不會措手不及。 生前若有預立遺囑或信託，就 能依自己的意願處理財產分配 等，並減少或避免家庭紛爭。 全國殯葬資訊 入口網