TEMA
Sömn
Ă„ till sĂ€ngs vid samma tid G och stig upp i vanlig tid Ă€ven om du sovit dĂ„ligt pĂ„ natten Vistas i dagsljus varje dag TĂ€nd inte lampan om du mĂ„ste gĂ„ upp pĂ„ natten Motionera regelbundet, men inte för sent pĂ„ kvĂ€llen En tupplur pĂ„ dagen minskar behovet av sömn pĂ„ natten Ăt lĂ€tt pĂ„ kvĂ€llen. Undvik stora, tunga mĂ„ltider sent pĂ„ dagen. Undvik kaffe, te och andra drycker som innehĂ„ller koffein. Alkohol kan ocksĂ„ störa sömnen. SĂ€ngen ska vara skön och sov rummet mörkt, svalt och tyst. Försök att lĂ„ta bli att oroa dig för att du fĂ„r för lite sömn eller för nĂ„got annat. Varva ner ett par timmar innan lĂ€ggdags och trĂ€na upp förmĂ„gan att slappna av. Om du inte kan somna, strunta i att försöka. Stig upp och gör nĂ„got annat. SjĂ€lvhjĂ€lpsprogrammet SömnÂhjĂ€lpen kan fungera om du har problem under en lĂ€ngre tid.
KÀlla: Sömnboken
Sök hjÀlp
Om du regelbundet: har svÄrt att somna (det tar mer Àn 45 minuter) vaknar minst tre gÄnger per natt och fÄr svÄrt att somna om vaknar för tidigt Àr extremt trött under dagen KÀlla: www.1177.se
FrÄn Apoteket
Förutom lÀkemedel har Apoteket Àven: SömnhjÀlpen: Ett sjÀlvhjÀlps program som bygger pÄ kog nitiv beteendeterapi, www. somnhjalpen.info/apoteket HÀlsolabbet: En tjÀnst som hjÀlper dig att hitta smarta vardagsvanor och sÀtta upp mÄl för bÀttre sömn, www. apoteket.se/halsolabbet Sömndagboken: Ett hÀfte dÀr du kan skriva ner dina sovtider och fÄ bÀttre kontroll över dem. 14 |
| nummer 2 2011
Foto: Martin Palm/Link Image
Tips:
SE ĂVER LEVNADSVANORNA Livsstilen har stor betydelse för sömnen och det finns mycket man kan göra för att fĂ„ sova bĂ€ttre. Det Ă€r viktigt att ha en lugn sovmiljö, att vistas i dagsljus dagligen, att motionera, lĂ€gga sig vid samma tid varje dag och att inte sova för mycket pĂ„ dagen. ââDen sömn man fĂ„r i en tupplur dras frĂ„n nattsömnen. Men om man accepterar att nattsömnen blir kortare Ă€r det inget problem att sova pĂ„ dagen. NĂ„got av det bĂ€sta man kan göra för att sova bĂ€ttre Ă€r helt enkelt att inte oroa sig över att man inte sover. ââAtt man ligger och Ă€ltar saker, det Ă€r största orsaken till att man sover dĂ„ligt. DET FINNS HJĂLP Ett sĂ€tt att komma över sin oro och att lĂ€ra sig att hantera sömnproblem Ă€r kognitiv beteendeterapi, KBT, som har bevisat goda resultat och som faktiskt kan bota sömn problem. En standardbehandling innebĂ€r att man trĂ€ffar en specialist vid ett tiotal tillfĂ€llen för att förĂ€ndra tankar, vanor och beteenden. Apoteket har tjĂ€nsten SömnhjĂ€lpen, www.somnhjalpen.info/apoteket. Det Ă€r ett sjĂ€lvhjĂ€lpsprogram som bygger pĂ„ KBT och som man följer via internet. HĂ€lsolabbet, www.apoteket.se/halsolabbet, Ă€r en annan tjĂ€nst som passar dig som vill hitta smarta vardagsvanor för bĂ€ttre sömn. PĂ„ Apoteket finns ocksĂ„ Goda Sömnboken som erbjuder praktisk hjĂ€lp för att komma tillrĂ€tta med sömnproblem.
Ett annat alternativ för att fĂ„ mer kontÂroll över sina sovvanor Ă€r att föra sömndagbok. ââDet hjĂ€lper dig att upptĂ€cka mönster, till exempel att det Ă€r svĂ„rt att somna, om du har sett pĂ„ tv sent. Man kanske ocksĂ„ ser att du faktiskt fĂ„r sova mer Ă€n du trott och dĂ„ kan det kĂ€nnas mindre stressande med sömnen, sĂ€ger Christina Ljungberg, terapiomrĂ„desexpert pĂ„ Apoteket. Det ingĂ„r en sömndagbok i SömnhjĂ€lpen och det gĂ„r Ă€ven att köpa hĂ€ftet Sömn dagboken pĂ„ Apoteket. Den innehĂ„ller en logg för tider i samband med sömn och rĂ„d utifrĂ„n de problem som man upptĂ€cker. För den som behöver, finns ocksĂ„ lĂ€kemedel, bĂ„de receptfria vĂ€xtbaserade lĂ€kemedel och receptbelagda mediciner. Men de senare ska bara anvĂ€ndas under kortare perioder eftersom de ocksĂ„ pĂ„ver kar kroppen pĂ„ andra sĂ€tt. â Sömnproblem Ă€r vĂ€ldigt vanligt, och man ska inte vara rĂ€dd för att be om hjĂ€lp. En god sömn Ă€r viktig för mĂ„nga funktio ner och ibland kan man behöva hjĂ€lp av receptbelagda lĂ€kemedel ocksĂ„, sĂ€ger Christina Ljungberg.
Goda Sömnboken erbjuder praktisk hjÀlp för att komma till rÀtta med sömn problem. Boken finns i Apotekets butiker och kostar 198 kr.