Guía del recién nacido de 0 a 4 meses

Guía del recién nacido de 0 a 4 meses

Aviso Legal La información proporcionada en esta guía no debe ser utilizada como sustituto del asesoramiento médico profesional. Si el lector tiene preocupaciones o preguntas sobre la salud de tú bebé, siempre debe consultar a un profesional de la salud (pediatra o médico de familia). La autora no asume responsabilidad por ninguna acción tomada basada en la información presentada en este ebook. Los lectores asumen total responsabilidad por sus acciones y decisiones.

Confidencialidad: Al descargar la "Guía del Sueño del Bebé de 0 a 4 meses", acepta mantener en estricta confidencialidad y no divulgar a terceros ninguna información confidencial, técnica, proceso, secreto comercial u otra cuestión confidencial relacionada con el contenido, productos, servicios o negocios de A Mãe Adormecida.

El contenido de esta guía, incluyendo el lenguaje, visuales y formato, no puede ser reproducido, distribuido, ejecutado o mostrado públicamente, convertido en un trabajo derivado o explotado de ninguna otra manera.

Introducción ¿Listos para la aventura más grande de vuestra vida? ¡Aquí vamos!

En primer lugar, y antes de empezar, es importante reflexionar sobre lo siguiente: no llevaremos a cabo ningún entrenamiento de sueño. El cuarto trimestre, es decir, desde que el bebé nace hasta los tres meses, no es el momento para realizar grandes cambios estructurados en el sueño del bebé, sino para comprender mejor cómo es el sueño del recién nacido a nivel biológico y fisiológico, y cómo podemos ayudar a sus pequeñitos a descansar mejor.

En esta guía, vamos a aprender qué podemos hacer para mejorar el sueño del bebé y cómo podemos hacer las primeras 16 semanas más fáciles de manejar para toda la familia.

Vamos a conocer más sobre la higiene del sueño, formas de mejorar los ritmos diurnos, cómo avanzar hacia la aceptación de la cuna y estrategias para solucionar problemas y quejas comunes relacionadas con el sueño en este rango de edad.

El objetivo principal de esta guía es que vosotros, padres, os sintáis empoderados, educados en el tema y respaldados cuando se trata de vuestro bebé. Pero recordad, cada bebé es único, por lo que es importante descubrir qué funcionará mejor para la dinámica de vuestra familia.

Vuestra intuición Bienvenidos a la paternidad/maternidad!

Ya seáis padres por primera, segunda, tercera o incluso sexta vez, la llegada de un nuevo bebé siempre trae un gran cambio en la vida.

Es importante hablar sobre algo que se experimenta con gran intensidad, especialmente en relación con los hijos: la intuición, esa sensación que cada uno de nosotros tiene, sin saber por qué, que nos dice que algo no está bien.

Esta será vuestra mayor aliada cuando se trate del sueño de vuestro bebé y es lo que se pretende que 'escuchéis'. Vuestra intuición será lo que os haga coger al bebé en brazos cuando llore o alimentarlo incluso cuando todos los demás afirmen que 'no tiene hambre'. Es lo que os llevará a obtener más respuestas cuando simplemente algo parezca no estar bien.

Hay mucho ruido en el mundo del sueño, y aunque algunos de esos ruidos pueden ser útiles, muchos de ellos pueden silenciar la voz interior. A pesar de que esta guía está diseñada para hacer exactamente eso, guiaros, ante todo es esencial seguir ese instinto.

Nunca os arrepintáis de seguir vuestros instintos o vuestra intuición!

AVISOS IMPORTANTES

Síntomas de advertencia Antes de abordar el sueño, es importante aseguraos de que no haya circunstancias subyacentes que puedan estar contribuyendo a las alteraciones del sueño. Estas circunstancias deben ser evaluadas y resueltas antes de iniciar cualquier proceso relacionado con el sueño.

Respiración constante por la boca, ronquidos y/o pausas respiratorias Es importante evaluar con el médico de familia y/o pediatra la respiración por la boca, los ronquidos y las pausas respiratorias del bebé mientras duerme, ya que pueden indicar problemas en los oídos, la nariz y la garganta, o incluso apnea del sueño.

Sueño agitado Si vuestro bebé tiene dificultades para conciliar el sueño y parece moverse durante toda la noche (literalmente durante toda la noche), puede ser una señal de alerta de alergias alimentarias, malestar digestivo, reflujo gastroesofágico o deficiencia de hierro y/o magnesio. Es importante que estés atento a estos síntomas y los discutas con el pediatra del bebé.

Eccema y alergias El eccema, también conocido como dermatitis atópica, no solo es incómodo, sino que a menudo también es un indicador de alergias alimentarias. Es importante informar al pediatra sobre este tema.

Cólicos Los cólicos en los recién nacidos pueden afectar el sueño por varias razones. Estos dolores abdominales pueden ser causados por la inmadurez del sistema digestivo del bebé, por tragar demasiado aire durante la lactancia o por el tipo de alimentación.

Esto puede causar malestar en el bebé, haciéndolo llorar y retorcerse, afectando también su capacidad para relajarse y dormir. Además, puede influir en la digestión del bebé, provocando episodios de regurgitación, reflujo gastroesofágico y diarrea, especialmente durante la noche, lo que, por supuesto, tendrá un gran impacto en el sueño.

RECOMENDACIONES PARA UN SUEÑO SEGURO

y el Síndrome de Muerte Súbita del Lactante

Antes de entrar en los detalles sobre cómo podemos ayudar a vuestro bebé a dormir, primero debemos asegurarnos de que está seguro en su entorno de sueño.

El Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL) es la muerte inesperada y repentina de un bebé mientras duerme, sin una causa aparente. Aunque la causa exacta del SMSL es desconocida, hay algunas medidas que los padres pueden tomar para reducir el riesgo de esta condición.

1. Acostar al bebé boca arriba: esta posición es la más segura para que el bebé duerma, tanto para las siestas como para el sueño nocturno.

2. El colchón del bebé debe ser firme y plano, sin inclinaciones pronunciadas o elevaciones en la zona de la cabeza del bebé. Es importante evitar cualquier tipo de elevación o inclinación pronunciada, ya que esto puede aumentar el riesgo de asfixia (ya que la cabeza del bebé es proporcionalmente más pesada en relación al resto del cuerpo, y la inclinación podría hacer que la cabeza del bebé se caiga hacia adelante, obstruyendo las vías respiratorias) o hacer que el bebé se deslice hacia la parte inferior de la cuna.

3. Evitar objetos sueltos en la cuna: es importante no colocar objetos sueltos en la cuna, como doudou, mantas, peluches o sábanas sueltas.

4. El bebé debe vestirse adecuadamente según la temperatura de la habitación y no necesita mantas adicionales.

5. No fumar: es importante evitar fumar durante el embarazo y después del nacimiento del bebé, y no permitir que otras personas fumen cerca del bebé.

6. Amamantar: dar el pecho al bebé puede ayudar a reducir el riesgo de SMSL. La Academia Americana de Pediatría recomienda la lactancia exclusiva durante los primeros 6 meses de vida del bebé.

7. Dormir en la misma habitación, pero no en la misma cama: la Academia Americana de Pediatría recomienda que el bebé duerma en la misma habitación que los padres durante al menos los primeros 6 meses de vida, pero en una cuna separada.

En cuanto al colecho, aunque no sea recomendado por la Academia Americana de Pediatría, y aunque no tengan planeado hacerlo, todos en algún momento terminamos trayendo al bebé a nuestra cama. Por eso, quiero compartir con vosotros las reglas principales.

No se recomienda el colecho en ciertas situaciones, tales como: 1. Cuando uno o ambos padres son fumadores o consumidores de alcohol o drogas, ya que estas sustancias pueden afectar el juicio y la coordinación motora, aumentando el riesgo de asfixia o aplastamiento del bebé.

2. Cuando el bebé nace prematuro o con bajo peso, ya que estos bebés pueden tener dificultades respiratorias y de control de temperatura, lo que puede agravarse cuando comparten la cama.

3. Cuando el bebé tiene alguna condición de salud que pueda aumentar el riesgo de asfixia, como apneia do sono, refluxo gastroesofágico ou convulsões.

4. Cuando la cama o el colchón no son adecuados o seguros, ya que esto puede aumentar el riesgo de caídas, asfixia o aplastamiento.

Normas para practicar el colecho de manera segura:

1. El bebé debe ser colocado boca arriba, nunca boca abajo.

2. El bebé debe dormir entre la madre y la pared o una barrera de seguridad, como una barandilla de cama, para evitar que se caiga de la cama.

3. Verifica que no haya espacio entre el colchón y la pared o la barrera de seguridad que pueda hacer que el bebé quede atrapado o atorado.

4. No coloques mantas, almohadas u otros artículos blandos en el área donde duerme el bebé, para reducir el riesgo de asfixia.

5. La madre debe dormir en una posición de "C", con el brazo sobre la zona de la cabeza del bebé, para evitar rodar hacia donde está el bebé durante el sueño.

VÍNCULO EN EL 4 o TRIMESTRE Aunque a los padres les encante interactuar con su bebé y disfrutar de los momentos de siesta con él, es normal que estén preocupados de que su hijo no pueda dormir solo en la cuna. Pero padres, os aseguro que esto es totalmente normal!

Los recién nacidos establecen vínculos a través de los sentidos. De hecho, su supervivencia depende de la cercanía sensorial con sus cuidadores, lo que significa que desean ser sostenidos para poder tocar, oler y ver a sus padres. Por lo tanto, es natural que duerman mejor si están cerca de sus padres.

No obstante, hay maneras de tener tiempo libre (hablaremos de eso más adelante), pero es importante comprender que es biológicamente normal y no hay absolutamente nada malo si su bebé no puede dormir solo - está vinculado a vosotros por proximidad y solo hay beneficios en esa conexión!

VINCULADO POR LA CERCANÍA De hecho, es el significado literal de las palabras lo que explica cómo el bebé se une a los padres: ¡se conecta con ellos a través de la constante proximidad!

Esta es una de las principales razones por las que es probable que el equipo que siguió vuestro embarazo haya sugerido el contacto piel con piel después del nacimiento. ¿Sabían que el contacto piel con piel tiene varios beneficios durante toda la infancia, pero especialmente durante el cuarto trimestre?

Por eso, haced contacto piel con piel siempre que podáis!

Ventajas del contacto piel con piel: Menos apneas; Menos episodios de desaceleración del ritmo cardíaco; Regulación de la temperatura; Recuperación del cansancio del parto; Ayuda a establecer la producción de leche; Aumenta los niveles de oxitocina; Reduce la ansiedad de la madre; Promueve el vínculo.

El contacto piel a piel también tiene los mismos efectos en personas que no han dado a luz al bebé. Sí, es importante que no solo las madres, sino también los padres u otro cuidador, experimenten el contacto piel a piel con el bebé en las primeras semanas de vida. Esto se debe a que el contacto físico es fundamental para el desarrollo emocional del bebé, y ambos padres desempeñan un papel importante en el proceso de vinculación.

Además, el padre también puede disfrutar de los beneficios del contacto piel a piel, tales como: Aumento en la producción de oxitocina, la hormona del amor, tanto en el padre como en el bebé, lo que ayuda a crear un vínculo afectivo; Reducción del estrés tanto en el padre como en el bebé, ayudando a promover un ambiente tranquilo y seguro para el recién nacido; Aumento de la confianza del padre en el manejo del bebé y en sus cuidados diarios.

Por lo tanto, se debe animar al padre a participar en el cuidado del bebé desde el principio, incluyendo el contacto piel a piel. Esta interacción ayudará a establecer un fuerte vínculo emocional entre padre y bebé, y a sentar las bases para una relación saludable y duradera.

El bebé recién nacido tiene una “jerarquía de necesidades”. En lo más alto de esa jerarquía está la alimentación - una necesidad fisiológica, pero ¿sabíais que la conexión es la segunda mayor necesidad en esa jerarquía? Por tanto, quizás sea importante, antes de entender cómo fomentar la independencia de vuestro bebé, atender a su necesidad innata de conectarse con vosotros. ¡Una de mis formas favoritas de hacerlo es a través de una siesta de contacto!

Siestas de contacto Creo que puede ser una tarea agotadora y es probable que deseen algo de espacio cuando el bebé duerme la siesta! Pero hagan el esfuerzo, ignoren cualquier ruido que os diga 'nunca va a dormir solo de esta manera'. Puedo aseguraros, tanto por experiencia personal como profesional, que valdrá la pena y vuestro bebé dormirá solo en el futuro! Por ahora, ¡disfrutad!

Como mencioné anteriormente, las siestas de contacto son increíbles y necesarias en el cuarto trimestre. Pueden parecer un poco complicadas, pero aquí hay algunas formas de aprovechar el momento, y pueden adaptarlas a su tiempo para apoyar mejor a vuestro bebé, Incluso si ya tenéis otros niños en casa.

HACK’s

de las Siestas de Contacto

Se tenéis un niño pequeño en casa o no pueden sostener a su bebé, invertid en un buen portabebés o sling. ¡Esto aliviará vuestras espaldas y brazos!

Aprovechad la hora de la siesta para hacer algo por vosotros mismos, como leer un libro, ver un programa de televisión o escuchar música mientras vuestro hijo duerme. ¡Salid! Especialmente en las primeras semanas, vuestro bebé probablemente dormirá profundamente si está cerca de vosotros, es decir, en vuestros brazos. ¡Llevadlo a dar un paseo al aire libre!

Esto también es especialmente beneficioso para las madres: para una madre que está pasando por una fase de tristeza posparto o incluso depresión posparto, es importante salir de casa e intentar establecer una rutina después del nacimiento del bebé.

Nunca olvidéis, antes de comenzar una siesta de contacto, id al baño y tened el estómago lleno o al menos tened algún tentempié a mano. Y si necesitáis espacio, también podéis intentar colocar al bebé en la cuna después de que se haya dormido. ¡Todo se puede adaptar!

Estrategias

para un Sueño en la Cuna El sentido del olfato es uno de los más agudos en el bebé. Por lo tanto, el olor de los padres es muy importante en esta etapa y puede ayudar al bebé en la transición a la cuna. Una sugerencia es dormir con la sábana de la cuna antes de colocarla, para que tenga su olor.

También podéis calentar la cuna antes de transferir al bebé allí, podéis hacerlo con un secador de pelo o con una bolsa de agua caliente, por ejemplo (claro, recordad quitarlo cuando acostéis al bebé).

Si el bebé se queda dormido en brazos, hagan la transferencia durante el sueño profundo, que generalmente ocurre 20 minutos después de quedarse dormido (¡un consejo: verifiquen si el brazo está flexible!). Puede ser útil acostar al bebé primero con los pies, luego con la cola y finalmente con la cabeza, para evitar el reflejo de Moro. ¡Practiquen! Cuanto más expuesto esté el bebé al espacio para dormir (en este caso, la cuna), más cómodo se sentirá allí. ¡Empezad el proceso gradualmente! Intentad colocar al bebé a dormir en la cuna una vez al día y recordad que cualquier momento en la cuna es una gran victoria. En realidad, estáis trabajando en contra de lo que se considera normal y llevará su tiempo. ¡Ánimo!

DICA EXTRA

Intenten siempre durante la primera siesta del día, que suele ser la más fácil.

LA BARRERA DE ESTÍMULOS Todos los bebés nacen con una barrera de estímulos: básicamente, es la forma en que la naturaleza los protege del exceso de estimulación. ¿Habéis notado que vuestro recién nacido puede dormir independientemente de todo lo que sucede a su alrededor? ¡Esto es la barrera de estímulos funcionando y puede hacer que las salidas de casa en las primeras semanas sean muy prácticas!

La barrera de estímulos de cada bebé será diferente, y algunos bebés serán más sensibles a estímulos (luces, sonidos, olores, temperatura, incomodidades) que otros.

Alrededor de las 6 semanas de edad, esta barrera comienza a desaparecer. Este también es el momento en que vuestro bebé está más despierto y alerta, y cuando el llanto alcanza su punto máximo (¿puedéis ver la conexión aquí?).

Seis semanas es el período más común para que los padres me busquen en busca de apoyo para sus recién nacidos, y en general, ese es el motivo.

Cuando la barrera de estímulos comienza a desaparecer, el bebé se vuelve más sensible a los estímulos del entorno y, como resultado, puede sentirse abrumado, manifestándolo a través de más llanto, algo que los padres necesitan aprender a reconocer.

Señales de que vuestro bebé está demasiado estimulado: Arquea las espaldas, llora o se vuelve más irritado Evita el contacto visual Llanto durante la lactancia o la toma del biberón Sensible a cambios "La hora del brujito" (momento del día en el que el bebé, incluso estando bien, puede ponerse extremadamente inquieto durante un período determinado)

Cómo gestionar la estimulación excesiva: Reducir los estímulos: habitación más oscura, poco ruido de fondo o un sonido relajante Contacto piel a piel Limitar las visitas Desarrollar ritmos diarios y seguir los signos de vigilia Aprender y estar atentos a las señales de vuestro bebé, dormir al bebé tan pronto como esté "listo" Baño relajante Intentar permanecer tranquilo y con una respiración pausada

LLANTO Los recién nacidos y las lágrimas a menudo van de la mano, y aunque puede ser abrumador, ¡es importante recordar que la adrenalina que sienten cuando su bebé llora es completamente normal! Estamos preparados para responder a las lágrimas de nuestros bebés.

Durante el cuarto trimestre, puedéis descubrir que vuestro bebé llora mucho y con frecuencia, y puede parecer que NADA de lo que hacéis ayuda. Es natural querer saber qué está tratando de comunicar su bebé, y sin duda, lo más fácil será ir por exclusión de partes:

¿El bebé tiene hambre? ¿El bebé está incómodo? - ¿Eructo/pañal/temperatura? ¿El bebé está cansado? ¿El bebé solo necesita cariño?

A veces, el recién nacido puede llorar incluso cuando todas sus necesidades están atendidas y, naturalmente, esto puede parecer desalentador. Si sentís que no estáis logrando controlar las lágrimas, no hay problema en poner al bebé en un lugar seguro, en la cuna, por ejemplo, hacer una pausa, respirar profundamente, calmarse y luego intentar de nuevo de una manera diferente a la que estaban intentando antes.

Cómo calmar a un bebé: Contacto piel a piel Baño (compartido) Disminuir las luces y reducir la estimulación Arrullar al bebé y hacer el sonido "shhhhh" Salir al exterior: exposición a la luz y al aire fresco Ofrecer el pecho o el biberón Probar algunos masajes para bebés Ejercitar las piernas con ejercicios (por ejemplo, piernas de bicicleta) Calmarse y respirar profundamente Cantar o tararear Aliviar los cólicos (masaje, bolsa de semillas calientes, uso de probióticos, etc.)

Investigar con la ayuda de un osteópata pediátrico si hay sospecha de reflujo o síntomas de cólicos.

SWADDLES E SACOS DE DORMIR Colocar al bebé en un swaddle puede ser un verdadero reto, especialmente si el bebé se retuerce mucho, pero a menos que vuestro bebé sea bastante sensible al tacto, ¡es una excelente manera de calmar a un recién nacido inquieto y ayudarlo a dormir!

Actualmente, en el mercado, hay varios tipos de swaddle, especialmente con los brazos hacia arriba o hacia abajo. Aunque el swaddle con protección de los brazos hacia arriba puede ser conveniente, considero que no proporciona suficiente seguridad para los recién nacidos. Para que duerman mejor y estén más cómodos, creo que el swaddle con los brazos hacia abajo es una opción mejor.

Usar un pañal tradicional (muselina de algodón) es genial para envolver al bebé de esta manera, pero un saco de dormir que sirva como swaddle también resultará una excelente opción para los bebés más inquietos.

Si decidís ser quienes envolváis al bebé según esta técnica, debéis aseguraros de que la tela esté bien colocada y firme en la zona de los brazos y el pecho.

Sin embargo, también debéis aseguraros de que la cintura y la cadera del bebé estén lo suficientemente libres para que las piernas se muevan. Esto es muy importante para proteger la cadera del bebé.

1

2

3

4

5

6

No necesitan usar el swaddle si notan que vuestro bebé no se siente cómodo, ya que es probable que la presión no cumpla con sus preferencias sensoriales. Cambiar a un saco de dormir tradicional puede ser una excelente opción si su pequeñín se ajusta a esa categoría.

Cómo y cuándo

quitar el SWADDLE Es mejor hacer la transición antes de los 3 meses y/o antes, en caso de que el bebé muestre signos de poder rodar antes de los 3 meses.

Durante 4 noches, coloca a vuestro bebé a dormir con un brazo afuera. Después de eso, haced que vuestro bebé duerma durante el día con un brazo extendido, también durante 4 días. A continuación, durante las 4 noches siguientes, posicionad al bebé para dormir con ambos brazos afuera y, finalmente, retirad por completo el swaddle en la zona del cuerpo/pecho.

Recomiendo asegurar la transición del swaddle al saco de dormir hasta los 4 meses. Después de ese período, dormir con los brazos adentro puede convertirse en una asociación de sueño complicada de deshacer y, por supuesto, deja de ser seguro.

Después de hacer la transición, colocad al bebé en el saco de dormir con la composición adecuada (TOG adecuado) para garantizar que no esté ni demasiado caliente ni demasiado frío durante la noche.

AMBIENTE DE SUEÑO Crear el ambiente de sueño ideal para vuestro bebé es importante para ayudarlo a tener un sueño de calidad y revitalizante. Un buen ambiente de sueño puede ayudar con problemas como despertarse temprano, hacer siestas muy cortas y puede ayudar a vuestro hijo a conciliar el sueño más rápidamente.

La habitación Verificad la habitación de vuestro bebé mientras tenéis en cuenta su temperamento. ¿Es demasiado estimulante? ¿Hay muchos juguetes o dibujos en la pared? ¿Tenéis un móvil colgado en la cuna?

Queremos asegurarnos de que la habitación de vuestro bebé sea lo más tranquila y relajante posible. Retirad cualquier cosa que pueda resultar estimulante para ellos. Si realmente tenéis un móvil en la cuna, sugiero que lo mováis al cambiador.

Temperatura de la habitación Los seres humanos duermen mejor en condiciones más frescas, por lo tanto, la temperatura ambiente ideal para el sueño de vuestro bebé está entre 18 y 21 grados celsius.

Asegúrad de que la cuna del bebé esté libre de mantas.

Utilizar un saco de dormir con una clasificación TOG adecuada es la mejor manera de mantener al bebé seguro y vestido adecuadamente para la temperatura ambiente. Siempre deben verificar la temperatura de la habitación y vestir al bebé según esa temperatura.

A continuación, os dejo algunas combinaciones posibles.

TOG

24-27 º C

21-27 ºC

18-21 º C

15-18 º C

15 º C -

0.5 TOG

1.0 TOG

2.5 TOG

3.5 TOG

/ /

+ +

TOG: es una unidad de medida de resistencia térmica, es decir, mide cuán eficiente es un material para retener el calor y se utiliza para clasificar la ropa de cama. La escala TOG varía entre 0 y 4, donde un TOG más bajo retiene menos calor, por lo tanto, es adecuado, por ejemplo, para un saco de dormir de verano y, en el extremo opuesto, un TOG alto será adecuado para un saco de dormir de invierno.

Aunque los monitores de bebé tengan lecturas de temperatura, generalmente registran el valor algunos grados por encima de la temperatura real. Si están colocados en la pared, harán la lectura por exceso, es decir, más cálido (el aire caliente tiende a subir hacia el techo, por lo que siempre estará más cálido en esa zona). Por eso, lo mejor será colocar el termómetro al nivel del colchón para garantizar una lectura más precisa.

Debéis aseguraros también de que estáis preparando a vuestro bebé para la parte más fría de la noche (alrededor de las 4h), y no para la temperatura a la hora de dormir. De esta forma, os aseguráis de que el bebé no se despierte en la madrugada con frío.

El tipo de tejido con el que está vestido el recién nacido también es importante. Recomiendo tejidos transpirables para sábanas y pijamas - algodón orgánico, bambú o lana 100% son opciones excelentes. Las tiendas más conocidas en España tienen una variedad de opciones bonitas y accesibles.

Por otro lado, se deben evitar tejidos tipo polar y poliéster.

Estos tejidos no transpiran bien y es común que el bebé sude en este tipo de tejidos. Debemos estar muy atentos al sobrecalentamiento, ya que es un factor de riesgo para el síndrome de muerte súbita del lactante.

Es importante verificar detrás del cuello de vuestro bebé para evaluar la temperatura, ya que su circulación es más lenta, por lo que sus manitas y la nariz suelen estar más frías al tacto. En realidad, queremos que nuestro bebé esté cómodo y que no esté sudando, húmedo o con el rostro rojo.

Ruido Blanco (White Noise)

El ruido blanco o white noise será vuestro mejor aliado a la hora de dormir!

El ambiente del útero es ruidoso, por lo que el silencio puede resultar extraño y incómodo para vuestro bebé. En este sentido, el ruido blanco es reconfortante y será de gran ayuda que podéis utilizar desde su nacimiento.

Para que el ruido blanco sea efectivo, necesita reproducir el sonido a un volumen máximo de 50 decibelios (similar al volumen de una ducha encendida). Será lo suficientemente alto para bloquear los sonidos del entorno, pero protegerá la audición de vuestros bebés.

Hay muchas opciones fantásticas cuando se trata de dispositivos de ruido blanco, todas ellas disponibles en línea o en tiendas para bebés. También existen aplicaciones gratuitas que se pueden descargar para reproducir ruido blanco. Deben alejar los dispositivos o teléfonos móviles de la cuna, pueden dejarlos cerca de la puerta de la habitación.

Al seleccionar el ruido blanco, es importante asegurarse de que esté en una frecuencia constante, es decir, sin grandes oscilaciones (picos o caídas como olas o truenos) durante todo el sueño del bebé, ya sea de día o de noche. Lo que hace que el ruido blanco sea tan efectivo es esa consistencia en la frecuencia. Los cambios en el tono o en la frecuencia pueden estimular el cerebro y hacer que el bebé se despierte. De la misma manera, si se apaga el ruido blanco durante el sueño, es probable que ese cambio también despierte al bebé.

¿Total oscuridad o no?

Probablemente habéis escuchado que es mejor hacer dormir al bebé en una habitación oscura, y eso es cierto durante el día cuando el bebé es mayor (después de los 4 meses) y siempre durante la noche!

Durante el día, dormir en una habitación con algo de luz o iluminación puede realmente ayudar con la confusión inicial entre el día y la noche.

Para el sueño nocturno, la oscuridad total maximiza la producción de melatonina en el bebé (la hormona del sueño), que comienza a producirse después de las 6 semanas.

Esa hormona solo puede producirse en la oscuridad, por eso una habitación oscura es fundamental para una buena noche de sueño.

Por supuesto, esto puede complicar un poco la alimentación o lactancia, pero usar una luz nocturna roja puede ser una excelente manera de manejar eso y ayudará a garantizar que la producción de melatonina de la madre o el padre no se vea perjudicada!

Conforme vuestro hijo crece, la oscuridad asegura que el bebé esté libre de distracciones al dormirse o al hacer la transición de un ciclo de sueño al siguiente. A medida que el bebé comienza a estar más 'despierto', se fascinará con los mínimos detalles a su alrededor.

Algo tan simple como una sombra, una cortina o una prenda en el suelo puede ser suficiente distracción para mantener despierto a vuestro bebé durante la siesta y dificultar el proceso de dormirse. Un cuarto ligeramente oscuro para las siestas ayudará con esto, sin embargo, no significa que el ambiente deba ser completamente oscuro. De hecho, durante los primeros 3-4 meses, hacer dormir al bebé durante las siestas con algo de luz puede facilitar la regulación del ritmo circadiano, que todavía está en desarrollo.

Si deseáis oscurecer la habitación por cualquier motivo, hasta los 4 meses, aseguraos de exponer al bebé a la luz natural en el exterior durante las demás horas del día y de oscurecer el ambiente aproximadamente una hora antes de dormir.

Si cerrasteis la ventana pero notáis que todavía hay algo de luz en la habitación y eso está molestando a vuestro bebé (especialmente a medida que crece), verificad la cantidad de luz que entra por los bordes de la puerta. Si esa cantidad de luz le molesta, deberíais colocar algo para reducir esa claridad.

Otra cosa a verificar son las luces brillantes de los dispositivos en la habitación. Si notáis que existen y molestan el sueño de vuestro bebé, puede ser una opción cubrirlas con cinta aislante.

Lista de verificación

para un Entorno de Sueño

1. Entender las pautas para un sueño seguro 2. Temperatura ambiente entre 18 y 21 grados celsius 3. Habitación oscura y/o ambiente tranquilo 4. Ruido blanco 5. Saco de dormir/manta de envolver con el TOG adecuado

ASOCIACIONES DEL SUEÑO

Las asociaciones del sueño suelen tener mala fama, pero en realidad todos tenemos asociaciones de sueño - para mí, es mi cama, la almohada, darme la vuelta boca abajo y que todo esté completamente oscuro!

Podéis ofrecer a vuestro bebé varias asociaciones de sueño desde el principio, ya que será una forma muy útil de ayudarle a dormir.

Vamos a detallar este tema en otro capítulo, pero os recomiendo que cambien su forma de pensar y opinar sobre las asociaciones de sueño, clasificándolas como 'positivas' o 'negativas', para no considerarlas malas! Solo aquellas que no funcionen para vosotros pueden ser percibidas como menos positivas, ¡y la buena noticia es que si las asociaciones de sueño de vuestro bebé no están funcionando, pueden cambiarlas!

Tenemos que AGREGAR asociaciones de sueño antes de eliminarlas, por eso debemos ponerlas en 'capas' desde el principio!

Ejemplos

de Asociaciones del Sueño

Ambiente donde el bebé duerme Chupete Peluche o manta de apego Abrazar Mecer Caricias en la cara o la cabeza Sujetar la mano Palmaditas suaves “Shhhhhh”, cantar o tararear Pecho/biberón Cochecito de paseo Viaje en coche

RUTINA DE RELAJACIÓN o RITUAL DE SUEÑO NOCTURNO

Las rutinas de relajación son herramientas fantásticas para calmar al bebé a la hora de dormir.

Será una excelente manera de conectar con vuestro bebé antes de dormir, facilitando la transición entre jugar y dormir, convirtiéndose en la asociación de sueño más fuerte para el recién nacido y ayudándolo a anticipar la hora de dormir.

Cuando entendáis lo que sigue, ¡la transición será MUCHO más fácil para vosotros!

No queremos que las rutinas sean muy largas, alrededor de 5 minutos antes de una siesta será suficiente (opcional), al igual que 20 a 30 minutos antes de dormir.

Ingredientes clave

para un Ritual de Sueño Nocturno

APROVECHAR: Quiero que estéis involucrados, presentes y felices durante este momento, así que considerad elegir actividades que disfrutéis hacer con vuestro bebé. Si a alguno de vosotros no le gusta leer, ¡encontremos algo más!

ACALMAR: Este momento es de relajación para el recién nacido balancearlo, mecerlo, conectarse a través del tacto es útil para crear un momento de dormir tranquilo.

CONECTAR: Este momento debe estar lleno de conexión, por lo que es necesario eliminar las distracciones (por ejemplo, el teléfono móvil) para que podáis concentrarse en el momento único con su bebé.

SER CONSISTENTE: Es importante que el bebé perciba que es momento de calmarse e ir a dormir con esta rutina, lo que significa que deben seguir los MISMOS pasos en cada momento de dormir para que su bebé se acostumbre.

SIÑALES: Consideren las señales de sueño de vuestro bebé. Ellas os indicarán que es hora de dormir (podrán leer más sobre esto posteriormente). Recomiendo usar una señal verbal al final de la rutina, por ejemplo, una canción de cuna o una frase específica como "X, ahora vamos a dormir".

CO-REGULACIÓN: Recordaros que los bebés no pueden calmarse por sí mismos, por lo que vosotros, como cuidadores, necesitáis estar calmados, bien regulados y reconfortantes al acercaros a la cama.

Sed la calma que deseáis que ellos tengan.

Los pasos Ahora que habéis considerado la rutina de sueño del bebé, piensa en las etapas de la rutina que deseas utilizar para indicarle que se acerca la hora de dormir.

Como hablamos antes, es importante que sean siempre las MISMAS cosas todos los días cada vez que lo pongan a dormir, ya sea en casa o en cualquier otro lugar.

¡Recomiendo que tengáis una señal verbal al final de la rutina relajada; el resto queda en sus manos! ¡Recuerden que los padres también deben disfrutarlo!

Algunos ejemplos de actividades para vuestro Ritual de Sueño Nocturno

No hay una manera correcta o incorrecta de relajarse para dormir – entre 2 y 4 pasos que podáis realizar antes de intentar dormir al bebé.

Aquí tienes algunos ejemplos: Decir "buenas noches" a la casa Baño o cambio de pañal de manera más tranquila Masaje Vestir el pijama o poner el saco de dormir Leer un libro u otra actividad tranquila Música suave o contar una historia Acostarse con el bebé para darle mimos o conversar Una frase para dormir (por ejemplo, "Francisco, es hora de dormir")

Rotina o tiempo despierto?

Es importante comprender que, aunque puedan desear una rutina, a menudo es bastante irrealista esperar que los recién nacidos sigan un horario definido para dormir y alimentarse. Sin embargo, aún pueden establecer una rutina basada en los ritmos diarios que siguen, como realizar de manera consistente el ritual de sueño nocturno, aunque no sea siempre a la misma hora todos los días.

Considerar los ritmos diarios, los momentos de vigilia y los signos de cansancio del recién nacido es esencial en esta etapa.

Si deseáis intentar implementar una rutina fija, no hay problema, pero entendéis que el sueño del recién nacido es confuso y desorganizado, y puede que no sea realista que vuestro bebé siga estrictamente lo que se le está imponiendo. ¡Aseguraos de ser flexibles!

Señales de cansancio en el recién nacido

Los signos de cansancio de vuestro bebé son su forma de comunicarse con vosotros. Hablaremos pronto sobre las ventanas de vigilia, Pero es más importante que os guiéis por las señales de cansancio del recién nacido que por el reloj. Estad atentos a esas señales para ayudar a encontrar el momento ideal para vuestro hijo.

“¡Me estoy cansando!”

Mirada distante Ojos vidriosos Cejas y frente enrojecidas Evita contacto visual Gira la cabeza Vocalización adicional

“Oh, ¡estoy listo para dormir!”

Hipo Bostezos Frotarse los ojos Movimientos espasmódicos y robóticos Quejidos

“Oh, ¡ya estoy exhausto!”

Llanto fuerte Se mueve constantemente Arquea la espalda

Ventanas de Vigilia Una ventana de vigilia es la cantidad de tiempo que tu bebé puede permanecer despierto antes de necesitar volver a dormir. Este tiempo se cuenta desde el momento en que se despierta hasta cuando vuelve a dormirse e incluye la alimentación, momentos de juego, relajación y el tiempo que tarda en conciliar el sueño.

Conforme tu bebé crece, la ventana de vigilia se amplía para asegurarse de que tenga suficiente presión de sueño para dormir bien durante las siestas. Si la ventana de vigilia es demasiado corta, el bebé hará siestas muy cortas (pues no acumulará suficiente presión de sueño), y de manera similar, si la ventana de vigilia es muy larga, puede tener dificultades para conciliar el sueño.

Normalmente, las ventanas de vigilia aumentan a lo largo del día, aunque sea en pequeños incrementos. Es notable que la primera ventana de vigilia del día es la más corta y que hacia el final del día, tu bebé puede aguantar unos minutos más despierto.

Claro que no existe una solución única que se aplique a todos, y los periodos despiertos son solo pautas. Considéralos como un punto de partida: las necesidades de sueño varían de un bebé a otro.

Presta atención a la ventana de tiempo despierto de tu hijo, mientras también buscas señales de cansancio unos 15-30 minutos antes de la hora prevista para la siesta, para asegurarte de no perder el momento ideal para hacerlo dormir.

Guía

de Ventanas de Vigilia Como se mencionó anteriormente, es posible que notéis que vuestro bebé está despierto por menos tiempo por la mañana, pero tiene ventanas de vigilia más largas durante el día. La belleza de este proceso es la capacidad de seguir las necesidades de sueño de vuestro bebé, dependiendo de lo que él necesite en ese día. Recordad, estos periodos son solo una guía, ¡es fundamental también tener en cuenta las señales de cansancio!

Edad

Ventanas de Vigilia

0 a 3 semanas

45 a 60 min.

3 a 6 semanas

45 min. a 1h15

6 a 9 semanas

1h a 1h30

9 a 12 semanas

1h15 a 1h45

12 a 16 semanas

1h30 a 2h

Valores obtenidos del sitio National Sleep Foundation

ATENCIÓN: Estos datos representan un promedio. Cada bebé es único, por lo que es importante notar si vuestro bebé se encuentra dentro de los valores promedio o está ligeramente por encima o por debajo de ellos.

Total de Sueño Diario (en 24h)

Al seguir los horarios de vigilia, también recomiendo estar consciente del número total de horas de sueño diario durante el día para asegurarse de tener un buen equilibrio entre el sueño diurno y el nocturno.

El sueño de un recién nacido puede ser un tanto desorganizado, por lo que puede variar, pero los intervalos recomendados de sueño durante un período de 24 horas son los siguientes:

Puede ser apropriado

No apropriado

15 a 17 horas

13 a 14 horas 18 a 19 horas

menos de 13 horas mais de 19 horas

14 a 16 horas

12 a 13 horas 17 a 18 horas

menos de 12 horas mais de 18 horas

Edad

Recomendado

0 a 2 meses 2 a 4 meses

Valores obtenidos del sitio National Sleep Foundation

Rutina

(Horarios) En el ejemplo que se presenta, se encuentra una rutina para las primeras 16 semanas de vida de vuestro bebé. Pero quiero recordar nuevamente que se trata solo de una guía!

Rara vez recomiendo un enfoque de rutina (horarios fijos) para los recién nacidos y bebés en los primeros meses de vida. El sueño no está organizado, los biorritmos del sueño todavía se están desarrollando, lo que dificulta establecer una rutina.

Comprendo que a veces, en el cuarto trimestre, la estructura puede parecer un sueño, por lo que, si desean implementar una rutina, espero que los horarios que se presentan puedan ayudar. Aunque incluyen horarios, debemos considerar las necesidades de sueño de su bebé y, por supuesto, siempre seguir las ventanas de vigilia.

Una vez más, considerad este ejemplo como una guía, ya que en esta etapa es importante no limitar la alimentación de los bebés.

Acostarse tarde Acostarse tarde y los recién nacidos pueden ir de la mano mientras el ritmo circadiano todavía está en desarrollo. ¡Si su bebé no quiere dormir a las 20:00, no os preocupéis! Es COMPLETAMENTE normal, ¡la hora de dormir puede ser a las 22:00! Continuad con ese ritmo hasta que noten que el bebé tiene sueño más temprano o que la duración de su sueño nocturno ha aumentado (normalmente es corto en los primeros 4 meses).

Bebé de 0 a 6 semanas 45 minutos a 1h15 despierto

07:30

Despertar

07:45

Primera toma

8:15 - 10:15

Primera siesta (hasta 2h)

10:30

Toma

11:15 – 13:00

Segunda siesta

13:30

Toma

14:00 – 14:30

Tercera siesta

14:30

Toma (opcional)

15:30 – 16:00

Cuarta siesta

16:30

Toma

17:00 – 18:00

Quinta siesta

18:30

Toma

19:15 - 19:45

Sexta siesta

20:00

Toma (opcional)

20:45 - 21:15

Última siesta

21:30

Toma (opcional)

21:45

Ritual del sueño nocturno

22:00

Última toma antes de dormir

22:30

Início del sueño nocturno

22:30 – 7:30

Sueño nocturno con 2 a 3 tomas nocturnas

Bebé de 6 a 9 semanas 1h a 1h30 despierto

07:30

Despertar

07:45

Toma

8:30 - 10:15

Primera siesta

10:30

Toma

11:30 – 13:00

Segunda siesta

13:30

Toma

14:15 – 14:45

Tercera siesta

15:00

Toma (opcional)

15:45 – 16:15

Cuarta siesta

16:30

Toma

17:30 – 18:30

Quinta siesta

18:45

Toma

19:45 - 21:00

Última siesta

21:15

Toma (opcional)

21:45

Ritual del sueño nocturno

22:00

Última toma antes de dormir

22:30

Início del sueño nocturno

22:30 – 7:30

Sueño nocturno con 3 a 4 tomas nocturnas

Bebé de 9 a 12 semanas 1h15 a 1h45 despierto

07:30

Despertar

07:45

Toma

8:40 - 10:30

Primera siesta

10:45

Toma

12:00 – 12:30

Segunda siesta

13:00

Toma

13:45 – 15:45

Tercera siesta

16:15

Toma (opcional)

17:15 – 18:30

Cuarta siesta

19:00

Toma

20:00 – 20:30

Última siesta

21:00

Toma (opcional)

21:30

Ritual del sueño nocturno

22:00

Última toma antes de dormir

22:15

Início del sueño nocturno

22:15 – 7:30

Sueño nocturno com 3 a 4 tomas nocturnas

Bebé de 12 a 16 semanas 1h30 a 2h despierto

07:30

Despertar

08:00

Toma

09:00 - 11:00

Primera siesta

11:15

Toma

13:00 – 14:00

Segunda siesta

14:15

Toma

15:45 – 17:00

Tercera siesta

17:45

Toma

18:45 – 19:30

Última sesta

20:15

Toma (opcional)

21:15

Ritual del sueño noturno

21:45

Última toma antes de dormir

22:00

Ritual del sueño noturno

22:00 – 7:30

Sueño nocturno com 2 a 3 tomas nocturnas

Solución de problemas Si para vosotros las siestas largas son solo una ilusión, ¡no se preocupen, yo entiendo! Recuerden, el sueño del recién nacido es un poco confuso y, aunque muchos recién nacidos adoran las siestas largas, también puede ser que tengan un hijo con tendencia a hacer siestas más cortas - ¡y está bien! No se preocupen, es completamente normal. También es natural que el bebé duerma siestas largas y encantadoras en vuestros brazos, pero en el preciso momento en que lo ponen en la cuna, las siestas se vuelven drásticamente más cortas.

Entonces, ¿cómo debemos manejar las siestas más cortas?

En primer lugar, respiren y recuerden, una vez más, ¡que es parte del proceso! En realidad, lo que no queremos es que se queden atrapados en una habitación oscura intentando volver a dormir al bebé después de cada siesta, de 3 a 5 veces al día.

Si el bebé se despierta temprano de la siesta, intenten observarlo y comunicarse con él. ¿Les parece que necesita dormir más? ¿Está irritable? Si no es así, ¡no se preocupen! Es porque ha dormido lo suficiente.

La mejor manera de gestionar un día con un recién nacido es simplemente seguir sus horarios de vigilia hasta el sueño nocturno.

Si consideráis que el bebé está inquieto y aún muestra alguna necesidad de dormir, les recomiendo que intenten adormecerlo nuevamente durante unos quince minutos.

Pueden hacerlo de la manera que prefieran, pero el movimiento puede ser su aliado - sostenerlo, balancearlo y darle suaves palmaditas repetidamente.

Si después de esos quince minutos el bebé no muestra interés en dormir, pueden seguir adelante y aprovechar el momento; volverá a dormir solo cuando termine esa ventana de vigilia.

Aunque mencioné anteriormente que la hora de ir a dormir debería ser alrededor de las 20h, honestamente, ese intervalo de tiempo puede no ser tan realista para los recién nacidos. A medida que el ritmo circadiano se desarrolla durante los primeros meses, naturalmente anticipan la hora de dormir, pero si notan que necesitan dormir más temprano, ¡está bien! Solo tengan en cuenta que a veces inician el sueño nocturno a las 20h y luego, como la duración del sueño nocturno aún es "corta" a esta edad, alrededor de 10 horas, querrán comenzar el día alrededor de las 6h de la mañana. Entonces, ¿cuál es la solución? Haz una siesta de 30 a 45 minutos alrededor de las 20h y así comienza el sueño nocturno solo cerca de las 22h, según se describe en los horarios anteriores.

Ejemplo de rutinas para siestas cortas

Los horarios que siguen son un ejemplo de cómo será el día si las siestas no van según lo esperado y, por lo tanto, el bebé terminará haciendo más siestas.

Bebé de 6 a 9 semanas 1h a 1h30 despierto

07:30

Despertar

07:45

Toma

8:30 - 09:00

Primera siesta

09:30

Toma

10:00 – 10:30

Segunda siesta

11:00

Toma (opcional)

11:45 – 12:15

Tercera siesta

12:30

Toma

13:30 – 14:00

Cuarta siesta

14:30

Toma

15:15 – 16:00

Quinta siesta

16:30

Toma

17:15 - 17:45

Sexta siesta

18:00

Toma (opcional)

19:15 - 19:45

Última siesta

20:30

Ritual del sueño noturno

20:45

Última toma antes de d antes

21:15

Início del sueño noturno

21:15 – 7:30

Sueño nocturno com 2 a 3 tomas nocturnas

Bebé de 9 a 12 semanas 1h15 a 1h45 despierto

07:30

Despertar

07:45

Toma

8:40 - 09:15

Primera siesta

09:30

Toma

10:30 – 11:00

Segunda siesta

11:15

Toma (opcional)

12:15 – 12:45

Tercera siesta

13:00

Toma

14:00 – 14:30

Cuarta siesta

14:30

Toma (opcional)

16:10 – 16:30

Quinta siesta

16:30

Toma

18:15 - 18:45

Última siesta

19:00

Toma (opcional)

19:45

Ritual del sueño nocturno

20:00

Última toma antes de dormir

20:30

Início del sueño nocturno

20:30 – 7:30

Sueño nocturno com 3 a 4 tomas nocturnas

Bebé de 12 a 16 semanas 1h30 a 2h despierto

07:30

Despertar

07:45

Toma

08:50 - 09:30

Primera siesta

09:45

Toma

11:00 – 11:30

Segunda siesta

11:45

Toma (opcional)

13:00 – 13:45

Tercera siesta

14:00

Toma

15:15 – 15:45

Cuarta siesta

16:00

Toma (opcional)

17:30 - 18:00

Última siesta

18:15

Toma (opcional)

19:30

Ritual del sueño nocturno

19:45

Última toma antes de dormir

20:15

Início del sueño nocturno

20:15 – 7:30

Sueño nocturno com 2 a 3 mamadas nocturnas

Horas de sueño nocturno 'normativas' Es natural que vuestro recién nacido se alimente a cada 2-3 horas, tanto durante el día como durante la noche. No recomiendo retener la alimentación en esta etapa, incluso durante la noche, ya que el estómago del recién nacido es tan pequeño que la leche se digiere muy rápido.

En los primeros meses de vida del bebé, los padres pueden notar que el bebé necesita comidas más frecuentes (a veces cada hora), especialmente antes de dormir por la noche. Esta es una manera inteligente de establecer un complemento de leche y "llenar" el estómago antes de dormir. Reconozco que puede ser cansado, así que mi consejo es estar cómodo, tener algunos bocadillos a mano, leer un libro o ver una serie: adaptarse a este patrón es esencial en esta etapa!

Y, por supuesto, si no sospecháis que vuestro bebé está despierto porque tiene hambre. Es correcto intentar hacer que vuelva a dormirse sin alimentarlo, pero estad atentos al tiempo, los bebés con hambre no pueden conciliar el sueño, así que si pasan entre 10 y 20 minutos sin ver resultados, ¡ofrecer el pecho o el biberón puede ayudar!

Dream feed “Dream feed” o "leche de los sueños", puede ser una excelente estrategia para ayudar a vuestro bebé a dormir más durante la noche. Sin embargo, es algo que puede funcionar MUY bien o no tener ningún efecto.

En los primeros meses, el sueño del bebé está mayormente regulado por el hambre. Por lo tanto, si, por ejemplo, el bebé fue alimentado a las 20:00 y se durmió alrededor de las 21:00, a las 23:00, cuando se vayan a dormir, pueden alimentarlo sin que se despierte por sí solo para comer. De esta manera, es posible prolongar el sueño durante otras 2 a 3 horas. En resumen, pueden tener un inicio de sueño más tranquilo.

En cuanto a mi opinión personal, amamantar al bebé durante la noche sin que sea él quien se despierte y lo pida no es mi primera recomendación. Esta comida generalmente interrumpe el sueño más profundo, lo que puede resultar en despertares frecuentes después de la medianoche.

Además, puede ocasionar más despertares nocturnos debido a problemas digestivos, como gases y síntomas de reflujo.

¡Pero claro, no sabréis si no lo intentáis!

Intentad y observad cómo reacciona vuestro bebé.

Entonces, ¿qué se hace?

Por lo general, acostamos a los bebés aproximadamente 1 a 2 horas antes de que nosotros, los padres, nos vayamos a dormir. Si suelen irse a la cama a las 23:00 horas, levantad suavemente al bebé de la cuna a esa hora y ofrézcanle el pecho o el biberón. El objetivo es mantenerlo dormido o lo más somnoliento posible durante la toma. Después de terminar, sostengad suavemente en posición vertical y dadle palmaditas en la espalda para ver si puede eructar antes de ponerlo de nuevo en la cuna. Si funciona, ¡podréis obtener alrededor de 3 horas de sueño a partir de ese momento! Si no, ¡no hay problema! Recordad, no necesitáis intentarlo repetidamente para que funcione; podéis simplemente probar un día y, si no funciona, no insistir más!

Entender el sueño En primer lugar, es crucial entender que el sueño es una función biológica normal, al igual que la respiración. ¡Es algo que todos podemos hacer! Es importante cambiar la mentalidad de cómo hacer que su bebé se duerma a cómo pueden ayudarlo a lograr el mejor descanso posible!

Un mecanismo del sueño del que probablemente hayan escuchado hablar es el ritmo circadiano - es esencialmente lo que determina cuándo nos despertamos y cuándo dormimos. Al nacer, el ritmo circadiano no está completamente desarrollado, lo que puede llevar a la "confusión diurna y nocturna". Esto ocurre cuando su bebé está somnoliento durante el día y se despierta con frecuencia y durante períodos más largos durante la noche.

Confusión diurna y nocturna Para corregir la confusión diurna y nocturna y establecer el día y la noche en sus lugares adecuados, necesitamos ayudar al bebé a establecer su reloj biológico interno. Hay diferentes formas de lograrlo, pero la manera más sencilla es tratar los días como días y las noches como noches!

Durante la noche, mantened la habitación completamente oscura o utilizad una luz roja para amamantar/alimentar y cambiar pañales.

Durante el día, exponed a vuestro bebé a la luz natural tanto como sea posible.

También puede ser beneficioso tener un horario regular para empezar el día – por ejemplo, entre las 7:30 y las 8:00. También puede ser útil asegurarse de que se despierte después de dos horas de siesta, no solo para obtener el número adecuado de comidas, sino también para asegurar que tenga tiempo despierto durante el día y así ayudar a establecer las noches.

Ciclos de sueño

de los recién nacidos y bebés hasta los 4 meses Lo que es singular en el sueño del recién nacido es que el 50% del tiempo de sueño se pasa en una fase 'activa'. Esto significa que son ruidosos - pueden hacer sonidos, gemir, sonreír, moverse e incluso abrir los ojos mientras duermen. Es normal que esto ocurra, especialmente durante las primeras horas de la mañana.

Estos comportamientos disminuyen a medida que sus ciclos de sueño maduran y se desarrollan, pero durante los primeros meses puede ser bastante desafiante para los padres que también están intentando descansar! No necesitáis hacer nada para 'calmar' a vuestro bebé. De hecho, es bastante común que los padres tomen al recién nacido en brazos e intenten hacerlo dormir o hacerlo arrotar, pensando que está despierto mientras está en el sueño activo - recordaros, si necesitan ayuda, ¡ellos darán señales con un llanto auténtico!

Técnicas para dormirse La forma más fácil de hacer que un recién nacido se duerma es en tu regazo, y es completamente normal que solo puedas hacer que tu bebé se duerma con contacto físico. Pero entendemos que a veces puede que no sea posible o sostenible, y lo que funcionaba al principio no siempre es algo que puedas mantener. Por lo tanto, si es necesario cambiar comportamientos para hacer que tu bebé duerma, ¡adelante!

Si deseáis hacer un cambio para que el bebé duerma en su cuna, o si estáis buscando comenzar a trabajar en un sueño más independiente, el método de palmaditas con shushing (hacer el sonido 'shhhh') es un enfoque fantástico para usar en esta etapa.

Funciona debido al alto nivel de apoyo táctil que los recién nacidos y bebés más jóvenes generalmente necesitan.

Si notáis que al bebé no le gustan las palmaditas y el shushing (escuchar el 'shhhh'), o si está cerca de las 14/16 semanas, tal vez sea más adecuado utilizar un enfoque que involucre más contacto y movimiento para dormirlo.

No recomiendo intentar que el recién nacido duerma fuera de sus brazos por más de 20 minutos. Si el bebé no se duerme después de 20 minutos, regresen a la forma anterior que solían usar para dormirlo (abrazarlo, mecerlo o alimentarlo) e intenten nuevamente al día siguiente o en la siguiente siesta. Siempre queremos evitar que el bebé se canse demasiado.

Método de las palmaditas + “shhhh”

Esta técnica es una gran opción práctica y suave para ayudar a vuestro bebé a dormir. Es más adecuada para bebés menores de 4 meses. Es un enfoque fácil de adaptar que se puede hacer en la cuna o en brazos.

¿Cómo hacerlo?

Después de la rutina de relajación del bebé y, idealmente, con el bebé bastante relajado y/o somnoliento, colocadlo en la cuna, ponedlo de lado y dadle palmaditas suaves en la espalda o en el trasero. Las palmaditas deben ser al ritmo de un reloj (imaginad el tic-tac, tic-tac). Si el bebé se pone molesto, podéis aumentar la velocidad e intensidad, reduciéndolas de nuevo al tic-tac mientras se calma.

Mientras dais las palmaditas, es importante que estén continuamente haciendo el sonido "shhhh" al mismo tiempo ("shhhh" ... "shhhh" ... "shhhh").

Continuad con este método durante aproximadamente 10 a 20 minutos, reduciendo las palmaditas y el "shhhh" a medida que el bebé se calma. Cuando el bebé esté tranquilo y dormido, colóquenlo gradualmente boca arriba antes de salir de la habitación. SIEMPRE. Si, por otro lado, el bebé está molesto en la cuna o comienza a llorar, siempre debéis atender a sus necesidades. Sacadlo y seguid haciendo lo que estabais haciendo antes, pero en vuestros brazos. Siempre responderemos con brazos si el bebé parece molesto.

Técnica en el regazo (Más adecuada para después de las 12-16 semanas)

¿Cómo hacerlo?

Después de la rutina de relajación, es importante calmar por completo al bebé en brazos antes de colocarlo en la cuna - queremos que se encuentre tranquilo y relajado en esta fase inicial. Si está un poco inquieto, continuad sosteniéndolo y meciéndolo hasta que se calme por completo.

Cuando esté tranquilo, colocadlo en la cuna. No queremos simplemente ponerlo en la cuna y retirarnos, deseamos quedarnos y apoyarlo para asegurarnos de que se sienta tranquilo en su espacio de descanso. Si la cuna es nueva o si aún no ha dormido allí de manera independiente, es posible que se ponga inquieto con facilidad. No obstante, recordaros que las emociones son normales: debéis sentiros cómodos con ellas y siempre responder a las necesidades de vuestro bebé.

Paso 1 Usad mucho el tacto (seguridad física) en la cuna para calmar a su bebé. Pensad en brindar el máximo apoyo posible, seguridad verbal (shhhhhh, tararear, cantar o hablar con ellos en tono calmado), mientras aplicáis seguridad física: acariciar y dar palmaditas suaves en el trasero, colocar la mano en el pecho, acariciar la cabeza, hacer caricias en la cara, frotar la espalda, sostener la mano. Dad tiempo suficiente para ver si el bebé comienza a calmarse. ¡Si lo lográis, excelente! ¡Continuad!

En caso contrario, si comienza a ponerse molesto (comienza a llorar), después de un cierto tiempo con el que os sintáis cómodos (sugiero alrededor de un minuto como máximo, pero debéis guiaros por vuestra intuición), tomad al bebé en brazos y tranquilizadlo en vuestro regazo.

Paso 2 Cuando sostenemos al bebé en brazos, no necesitamos preocuparnos por cuánto tiempo tomará conciliar el sueño, o qué haremos para calmarlo, o cuánto tiempo está llevando - el objetivo principal de esta técnica es calmar, así que vamos a enfocarnos en eso!

Los bebés no pueden regularse por sí mismos, por lo tanto, nos toca a nosotros ayudarlos a volver a estar tranquilos.

Considerad las preferencias sensoriales de vuestro bebé, utilicen mucha seguridad verbal nuevamente - "shhhh", tararear y cantar, por ejemplo, y probablemente necesitarán emplear muchos movimientos. Podéis daros cuenta de que vuestro bebé se calma mejor si utilizáis algunas de las estrategias que solían funcionar. Si antes lo arrullabais y solía funcionar, ¡haced eso! Si solíais hacer sentadillas y funcionaba, ¡haced eso!

Continuad con lo que estéis haciendo hasta que vuestro bebé esté completamente tranquilo. Luego, detened el movimiento o la ayuda que estabais proporcionando, pero seguid sosteniéndolo en brazos durante aproximadamente un minuto. Queremos asegurarnos de que esté completamente calmado antes de volver a colocarlo en la cuna.

Recordad, si el objetivo es que el bebé se duerma de forma autónoma, queremos asegurarnos de que esté despierto cuando lo acostamos.

Paso 3 Ahora que el bebé está calmado y tranquilo nuevamente, colocadlo en la cuna y repetid parte del primer paso (seguridad física y garantía verbal) hasta que se duerma.

Si el bebé vuelve a llorar, regresad al paso 2, seguido por el paso 3.

Después del segundo intento, si aún llora, no recomiendo intentar por más tiempo.

Recordad, es un bebé y busca su comodidad para conciliar el sueño. Sugiero que lo intenten nuevamente en el próximo sueño.

No necesitamos rendirnos, pero debemos entender que probablemente no funcionará de inmediato, ni en el segundo intento, y está bien, no tenemos prisa!

El objetivo es intentar reducir los pasos cada día. Esto puede significar que os llevará un poco más de tiempo lograr que vuestro bebé duerma en la cuna y que inviertan más tiempo en este proceso para, eventualmente, lograr que, después de un abrazo durante la relajación, el bebé se acomode rápidamente en la cuna y se duerma.

Mi bebé solo se duerme en mis brazos!

Es totalmente NORMAL que tu bebé solo se duerma en tus brazos; todavía son muy pequeños. ¡No os preocupéis si esto sucede. Recordad, esto es completamente natural y fisiológico!

Si deseáis intentar ponerlo en la cuna, está bien, pero recomiendo que lo tengáis en brazos durante unos 20 minutos para aseguraros de que esté en un sueño profundo antes de trasladarlo a la cuna. Al transferirlo, podéis mover primero los pies y acostarlo lentamente, o podéis colocarlo de lado en la cuna y gradualmente posicionarlo boca arriba, finalizando con una mano firme en el pecho.

Auto-regulación Padres, ¿sabíais que vuestra auto-regulación emocional es fundamental para calmar a vuestro bebé? Cuando estamos agitados o molestos, nuestro bebé lo percibe - si no estamos tranquilos y bien regulados emocionalmente, no podemos coregular a nuestros bebés.

Dormir y tratar de recuperarse puede ser estresante, pero si lográis regular vuestras emociones y tratáis de calmados, vuestro bebé también se sentirá seguro, tranquilo y protegido! La co-regulación es una de las herramientas más poderosas que tenemos cuando se trata de consolar a nuestro bebé.

Os animo a dedicar tiempo a este tema y a reflexionar sobre por qué su bebé está molesto para comprender sus lágrimas probablemente esto sea un gran cambio para él. Tengan empatía por el desafío de su bebé: hacer un cambio es difícil, pero recuerden que si vosotros pueden, ellos también pueden.

Pueden sentirse molestos con el cambio, y vosotros pueden establecer los límites necesarios para lograr el cambio que su familia necesita.

Técnicas de relajación Haced una pausa y pensad en algunas estrategias que pueden utilizar para calmarse cuando vuestro bebé tenga dificultades para acomodarse y sentid que estáis perdiendo la calma. Apuntadlas para que podáis consultarlas cuando las necesitéis.

A continuación, os presento algunos ejemplos: Visualizad algo que os calme Realizad algunos estiramientos Concentraos en otra cosa presente en la habitación Haced una pausa si es necesario y volved a intentarlo después Tomad tiempo para vosotros y relajaos antes de dormir Encontrad una frase o palabra que os calme Meditad o intentad hacer respiraciones profundas

Continuamos luchando...

Si aún tenéis dificultades y os encontráis luchando constantemente, me encantaría poder ayudaros:

Pedir cita

COPYRIGHT © 2023 | A MÃE ADORMECIDA