Ediția
Răceala și gripa - când să te prezinți la medic
pag. 4
16 noiembrie31 decembrie 2024
Vitamina D și riscul de boli autoimune pag. 8
Cum să scazi rapid hemoglobina glicozilată?
pag. 11
pag. 25
Cuprins
EDITORIAL
4 Răceala și gripa Când să te prezinți la medic
NOUTĂȚI MEDICALE
7 Premiul Nobel pentru Chimie, în 2024
8 Vitamina D3 și riscul de boli autoimune
SFATUL SPECIALISTULUI
11 Cum să scazi rapid hemoglobina glicozilată
SĂNĂTATEA LA CONTROL
12 Carența de fier și riscurile pentru sănătate
15 5 obiceiuri, mai puțin cunoscute, pentru o inimă sănătoasă
SFATUL FARMACISTULUI
18 Consecințele rezistenței la antibiotice
SFATUL PSIHOLOGULUI
21 Atac de panică sau atac de cord? Cunoaște deosebirile!
TEHNOLOGIA ÎN SĂNĂTATE
22 Haine inteligente care pot monitoriza funcțiile corpului uman
FAMILIE
25 Crăciunul, de la bucuria de a primi la cea de a dărui
30 Este necesară protecția solară iarna?
33 Sărbători fără moleșeala de după-amiază
34 De ce le citim copiilor? Beneficiile citirii cu voce tare
AFECȚIUNI
36 Hipertrofia cornetelor nazale Vizita la medic și opțiuni de tratament
37 Dezechilibrul hormonal la bărbați
Semne și simptome
40 Despre migrenă
ÎNGRIJIRE
43 Jocuri pentru creier
46 Sănătatea mea începe cu mine! Redescoperă-ți sănătatea cu ajutorul platformei Gândim Sănătatea
47 Arome de sărbători
5 uleiuri esențiale și beneficiile pentru sănătate
ALIMENTAȚIE
50 Transformă cafeaua într-un deliciu sănătos
MIȘCARE
51 Cum ne menținem flexibilitatea
LA DRUM CU ALPHEGA
54 Munții Apuseni
O călătorie a simțurilor
TEXTE
Comitetul științific:
Dr. Mariana Olingheru
Coordonator Științific
Diana Amza
Psihoterapeut
Mihaela Dumitrașcu
Farmacist Farmacia
Gypsophila, Priboieni
COORDONATOR PROIECT
Anca Golovei
HEALTH WRITER
Anca Stănilă
GRAFICĂ & DTP
Adrian Săvescu
CREDITE FOTO Shutterstock www.alphega-farmacie.ro
Reproducerea integrală sau parțială a textelor sau a ilustrațiilor din această revistă este interzisă.
Această revistă este distribuită, în mod gratuit, numai prin intermediul farmaciilor partenere Alphega.
Perioada de valabilitate a campaniilor promoționale prezentate în acest număr al revistei este 16 noiembrie - 31 decembrie 2024. www.alphega-farmacie.ro contact@alphega-farmacie.ro +40 21 407 77 11
Răceala și gripa Când să te prezinți la medic
Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Răceala și gripa sunt infecții respiratorii virale foarte contagioase. Deși sunt neplăcute, majoritatea virozelor respiratorii sunt forme ușoare de îmbolnăvire, ce au tendința să se vindece în 7-10 zile, cu sau fără tratament.
Sugarii și copiii mici răcesc mai des decât adulții – de obicei, între 6 și 10 episoade pe an – și sunt mai predispuși la febră și complicații ce necesită vizită la medic. De asemenea, persoanele care suferă de boli cronice au mai des nevoie de supraveghere medicală, deoarece pot face forme severe de viroze, au mai frecvent complicații ale virozelor, iar boala cronică preexistentă se poate decompensa în cursul infecției.
Ce trebuie să faci atunci când ești răcit?
• Consumă mai multe lichide, preferabil călduțe (nu fierbinți).
• Odihnește-te mai mult. Astfel oferi sistemului imunitar șansa de a lupta împotriva infecției.
• Evită stresul și lasă grijile departe. Stresul scade capacitatea de apărare a organismului.
• Rămâi activ. Aerisește des încăperile, încearcă să te expui la soare şi să faci mişcare în aer liber.
• Mănâncă mai puțin, dar alege hrană bogată în vitamine și minerale, bazată pe ceaiuri, supe, fructe, legume, miere, propolis, cătină. Digestia este
un proces consumator de energie. Nu mânca mult atunci când ești răcit, lasă timp organismului să se vindece.
• Apelează la remedii naturiste sau medicamente simptomatice pentru tuse, durere și febră.
• Nu îți administra antibiotice fără recomandarea medicului.
Când să te prezinți la medic?
Atunci când ai o viroză respiratorie, dacă ai luat toate măsurile prezentate mai sus, este necesar să consulți medicul în următoarele situații:
• Febră ridicată (peste 39° C), febră prelungită sau care nu răspunde la medicație antipiretică
• Simptomele se agravează în loc să se amelioreze, în ciuda tratamentului simptomatic
• Dificultăți de respirație, respirație rapidă sau respirație șuierătoare
• Durere sau presiune în zona pieptului
• Stare de leșin, confuzie sau dezorientare
• Letargie sau convulsii
• Vărsături persistente sau severe
• Dureri severe la nivelul feței sau frunții
• Disfonie (răgușeală) însoțită de stridor (inspirație șuierătoare), cianoză periorală și a extremităților (piele de culoare albăstruie), transpirații, sialoree (producția excesivă de salivă), stare de confuzie ce alternează cu agitație
• Refuzul de a bea apă sau alte lichide
• Semne de deshidratare: senzație de sete intensă, gura, buzele și limba sunt uscate, senzație de amețeală sau stare de leșin, frecvența respiratorie și cardiacă crescute, tensiune arterială scăzută
• Durere în gât sau tuse ce nu se ameliorează după 10 zile
• Agravarea bolilor cronice preexistente
Premiul Nobel pentru Chimie, în 2024
DECODAREA ŞI PREDICŢIA STRUCTURII PROTEINELOR
Premiul Nobel pentru Chimie din anul 2024 vine cu un semnal pozitiv transmis oamenilor de ştiinţă în privinţa utilizării noilor tehnologii şi a inteligenţei artificiale (IA), fiind acordat cercetătorului american David Baker pentru „designul computațional al proteinelor” şi celor doi cercetători britanici, Demis Hassabis și John M. Jumper, pentru „predicția structurii proteinelor”, pornind de la un model de IA dezvoltat de compania DeepMind, fondată de Demis Hassabis.
Proteinele şi structura lor Diversitatea vieții are la bază capacitatea uimitoare a proteinelor de a funcţiona ca instrumente esenţiale, ce controlează și conduc toate reacțiile chimice ale organismului. Proteinele funcționează ca hormoni, enzime, anticorpi și elementele de bază ale diferitelor țesuturi. Proteinele sunt alcătuite din lanţuri de aminoacizi, ce formează structuri complexe.
Aceste structuri sunt studiate de zeci de ani, pentru a se descoperi modul în care aminoacizii se organizează şi creează diferite tipuri de proteine, munca fiind anevoioasă şi de durată. Una dintre descoperirile din chimie recunoscute anul acesta de către comisia Nobel
se referă exact la această construcție de proteine spectaculoase.
Premiul Nobel pentru Chimie
Proteinele au la bază structuri complexe ce constau în alăturări a 20 de aminoacizi diferiţi. În anul 2003, David Baker a reușit să folosească lanţuri de aminoacizi pentru a proiecta o nouă proteină care nu seamănă cu nimic din ce mai fusese creat anterior. De atunci, grupul său de cercetare a produs constant noi proteine, ce au putut fi utilizate ca produse farmaceutice, vaccinuri, nanomateriale și senzori minusculi.
A doua jumătate a premiului, împărţită de Demis Hassabis și John M. Jumper, reprezintă descoperirea faptului că structurile proteinelor pot fi anticipate, cu ajutorul unui program dezvoltat
de cei doi cercetători. În proteine, aminoacizii sunt legați împreună în șiruri lungi care se pliază pentru a forma o structură tridimensională, decisivă pentru funcția proteinei. În anul 2020, Demis Hassabis și John Jumper au prezentat un model de IA numit AlphaFold2, cu ajutorul căruia au reușit să prezică structura a aproape tuturor celor 200 de milioane de proteine pe care cercetătorii le-au identificat. De la descoperirea lor, AlphaFold2 a fost folosit de peste două milioane de oameni din 190 de țări.
Cele două descoperiri constituie îndeplinirea unui vis vechi de 50 de ani şi deschid posibilități vaste în domenii precum medicină, biodiversitate, protecţia mediului, dar şi în alte domenii, deoarece permit aplicaţii ştiinţifice prin care cercetătorii pot înțelege mai bine fenomene vitale, le pot anticipa şi găsi soluţii pentru acestea.
Vitamina D3 și riscul de boli autoimune
Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Vitamina D este esențială nu numai pentru sănătatea oaselor, ci și pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Deficitul de vitamina D este legat de un risc crescut de boli autoimune, în special dacă acest deficit apare în copilărie.
Deficitul de vitamina D
la începutul vieții
Bolile autoimune pot fi cauzate de o incapacitate a celulelor T (un tip de globule albe) de a distinge celulele nesănătoase sau infectate de cele sănătoase. Conform unui studiu recent, realizat de John White, PhD, profesor de fiziologie la Universitatea McGill din Montreal, Canada, și publicat în Science Advances în 25 septembrie 2024 , deficitul de vitamina D, mai ales la începutul vieții, crește riscul de afecțiuni autoimune, cum ar fi, de exemplu, diabetul de tip 1. Acest studiu arată că perturbarea unei enzime cheie implicată în conversia vitaminei D în forma sa biologic activă poate avea
un impact negativ asupra dezvoltării celulelor T. Acest lucru are ca rezultat producerea excesivă de celule T care pot ataca propriile celule ale corpului, un fenomen cunoscut sub numele de reactivitate automată.
Ce rol joacă celulele T în reglarea sistemului imunitar?
Celulele T sunt implicate în facilitarea unui răspuns imun împotriva microbilor și în eliminarea celulelor care ar putea fi infectate, care au anumite degenerări sau anomalii (cum sunt, de exemplu, celulele canceroase).
Creșterea celulelor T autoreactive este mediată
de efectele adverse ale deficienței de vitamina D asupra celulelor din timus, organul specializat care influențează maturarea celulelor T și capacitatea acestora de a distinge între celule sănătoase și celulele infectate sau străine.
Deficitul de vitamina D ar putea crește riscul de diabet de tip 1?
Deficitul de vitamina D3, mai ales în copilărie, este implicat în tulburările de reglare a glicemiei. Acest studiu a evidențiat, de asemenea, că absența formei active a vitaminei D conduce la îmbătrânirea accelerată a timusului, ceea ce poate crește și mai mult riscul afecțiunilor autoimune.
Acest studiu, alături de multe alte cercetări, atrage atenția asupra importanței testării și suplimentării cu vitamina D3 pentru toate categoriile de vârstă, având în vedere rolul deosebit de important al Vitaminei D3 în organism.
Cum să scazi rapid hemoglobina glicozilată
Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Ai diabet zaharat de tip II și dorești să scazi hemoglobina glicozilată rapid?
Specialiștii spun că primul lucru la care trebuie să te gândești este să slăbești, pentru că majoritatea, mai precis peste 90% dintre persoanele care suferă de diabet de tip II sunt supraponderale sau obeze.
Hemoglobina glicozilată –analiza care arată dacă tu controlezi diabetul
Hemoglobina glicozilată reflectă media glicemiilor în ultimele 3 luni. Hemoglobina glicozilată de la 5,7% la 6,4% semnifică prediabet, iar valorile peste 6,5% indică diabet zaharat. Obiectivul persoanelor care suferă de diabet este să scadă sub pragul de 6,5%, obiectiv care este foarte greu de realizat în practică.
Scăderea în greutate
– cheia pentru remisia diabetului zaharat
Cele mai multe studii despre remisia diabetului de tip 2 se referă la scăderea în greutate. Pentru că obezitatea, mai ales cea abdominală, este semnul rezistenței la insulină și este una dintre cauzele diabetului de tip 2.
Studiul DiRECT prezentat de profesorul Roy Taylor la Congresul Internațional de Diabet de la Madrid în septembrie 2024 a demonstrat că prin scădere semnificativă în greutate, ideal 10-15% din greutatea corpului, se poate obține remisia diabetului, pentru până la 76% dintre participanți.
Iată
câteva măsuri care te pot ajuta să scazi hemoglobina glicozilată în 3 luni
• Adoptă o dietă bazată pe plante și cereale integrale, săracă în grăsimi saturate și bogată în fibre. Consumă cât mai multe legume crucifere (varză, conopidă, broccoli, hrean, gulie), dar și leguminoase precum: linte, năut, fasole, soia.
• Renunță la brânza telemea, crenvurști și sandviciurile cu salam sau șuncă presată. Deși reprezintă cea mai simplă variantă pentru micul-dejun acasă sau pachetul pentru pauza de la muncă, acestea sunt foarte bogate în grăsimi saturate, cresc rezistența la insulină, cresc riscul de diabet și riscul complicațiilor la persoanele care deja suferă de diabet.
• Consumă drojdie nutritivă, bogată în crom și vitamine din grupul B – implicate în reglarea glicemiei.
• Evită făina albă. Folosește cereale integrale neprocesate: hrișcă boabe, fulgi de ovăz, orez integral, quinoa.
• Pregătește mâncarea la cuptor, la aburi sau la air fryer
sau fierbe în apă în loc să prăjești.
• Fii cât mai activ! Mergi pe jos cât mai mult. Mușchiul de la gamba piciorului consumă direct glucoza din sânge și ajută la controlul diabetului.
• Nu lăsa grijile și stresul să te controleze.
• Dormi minim 8 ore în fiecare noapte. Privarea de somn crește cortizolul – hormonul stresului, care crește glicemia.
Diabetul nu doare, dar complicațiile lui sunt grave: infarct, AVC, orbire, amputație de membre. Dacă vrei să învingi diabetul de tip 2, trebuie să-ți schimbi viața. Nu este ușor, dar merită să încerci!
Carența de fier și riscurile pentru sănătate
Carența de fier (anemia feriprivă) este frecvent întâlnită în special la femeile tinere, la copiii cu vârstă între 1 şi 3 ani, la adolescenţi, dar şi la vârstnici. Deficitul poate fi remediat prin consumul de alimente bogate în fier, administrarea de suplimente sau tratamente pentru afecţiunile ce îl provoacă. Nediagnosticat, se perpetuează şi reprezintă un factor de risc pentru multe probleme de sănătate.
Deficitul de fier – factor de risc pentru probleme cardiovasculare
Anemia netratată poate fi un factor de risc semnificativ pentru probleme cardiovasculare. Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, proteina care transportă oxigenul în sânge. Pe fondul carenţei de fier, capacitatea sângelui de a transporta oxigen scade, ducând la oboseală, dificultăți de respirație şi tahicardie. Studiile arată că deficitul de fier poate agrava afecțiuni cardiovasculare existente, precum insuficiența cardiacă, și poate crește riscul de boli coronariene.
Carenţa de fier şi
creierul
Deficitul de fier împiedică transportul oxigenului către țesuturi, afectând procesele cognitive și funcționarea neuronală. Carenţa de fier poate
duce la reducerea sintezei neurotransmițătorilor (dopamină, serotonină), esențiali pentru reglarea stării de spirit, a atenției și a memoriei. Efectele sunt: oboseală mentală, dificultăți de concentrare, pierderi de memorie și iritabilitate, ameţeală şi risc de accidente. În cazurile severe, deficitul de fier poate contribui la probleme de dezvoltare cognitivă la copii și un risc crescut de tulburări neuropsihice, cum ar fi depresia și anxietatea, la adulți.
Sindromul picioarelor neliniștite (SPN) şi poftele cauzate de lipsa de fier
Fierul este esențial pentru producerea de dopamină, un neurotransmițător care controlează mișcările musculare. Deficitul de fier în creier poate perturba această funcție, contribuind la apariția simptomelor SPN: disconfort și nevoie imperioasă de a mișca
picioarele, mai ales în timpul nopții.
Deficitul de fier este asociat și cu pofta de a consuma substanțe nealimentare, precum pământ, argilă, gheață sau hârtie (Pica), un răspuns fiziologic la deficitul de minerale esențiale, frecvent întâlnită la femeile însărcinate și la persoanele cu anemie feriprivă.
Riscuri pentru gravide şi nou-născuţi
Carenţa de fier, netratată, poate cauza complicaţii în timpul sarcinii, cum ar fi: oboseală accentuată şi ameţeli, palpitaţii şi dificultăți de respirație, probleme de gândire și concentrare şi depresie postpartum. Nou-născutul poate suferi de naștere prematură, greutate mică la naștere şi, în cazuri severe, de risc crescut de deces imediat înainte sau după naștere.
5 obiceiuri, mai puțin cunoscute, pentru o inimă sănătoasă
Activitatea fizică zilnică, alimentaţia echilibrată, bazată pe fructe, legume, cereale integrale, peşte şi carne slabă, precum şi lipsa ori renunţarea la fumat, sunt tehnici sigure, recomandate de medici, pentru sănătatea cardiovasculară. Iată, însă, că există şi alte metode, confirmate ştiinţific, prin care ne putem asigura sănătatea inimii.
Menţineţi o bună igienă orală
Igiena orală corectă: periaj de două ori pe zi, curăţare interdentară cu aţa dentară şi clătire cu apă de gură, alături de control periodic la dentist pot preveni boala parodontală şi pătrunderea bacteriilor în sânge, care provoacă răspuns inflamator, ateroscleroză şi probleme cardiace. Menținerea igienei orale este crucială nu numai pentru prevenirea problemelor dentare, ci și pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Adoptaţi un animal de companie
Studiile au relevat faptul că persoanele care au animale de companie, în special câini, au o rată mai mare de recuperare după evenimente cardiovasculare. În plus, ele
tind să fie mai fericite, mai echilibrate şi să fumeze mai puţin, deoarece animalele joacă un rol esenţial prin oferirea de sprijin emoţional. Posesorii de câini au avantajul de a merge zilnic la plimbare, fiind mai activi fizic decât alte persoane.
Dormiţi minim 7-8 ore pe noapte (sau pe zi)
Un program de somn constant ajută în menţinerea unui ritm circadian normal, în care organismul îşi reglează producţia de melatonină, iar somnul se poate instala natural, asigurând odihna necesară organismului pentru a se reface. Somnul insuficient şi de calitate slabă, cu treziri frecvente şi insomnie se asociază cu obezitate, diete nesănătoase, diabet, colesterol crescut și hipertensiune arterială –
factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Aşadar, asiguraţi-vă că dormiţi de la orele 22:00 şi 23:00, minim 7-8 ore, pentru vă proteja inima.
Evitaţi aerul poluat
Poluarea aerului este unul dintre principalii factori de risc în bolile pulmonare şi cardiovasculare, putând duce la accident vascular cerebral şi atac de cord. Protejaţivă de poluarea aerului astfel: descărcaţi pe telefon aplicații de monitorizare a calităţii aerului şi verificaţile periodic, cu precădere în perioadele cu activitate poluantă mai mare. Când indicele este ridicat, limitați timpul petrecut în aer liber și evitați activitatea fizică în spaţii deschise. Efectuaţi exerciţiile fizice la interior, fie acasă, fie la sală, şi utilizaţi un purificator de aer.
Râdeţi mult
Atunci când râdeţi, inima pompează mai mult oxigen în corp, tensiunea arterială şi cortizolul, hormonul stresului, scad, iar inflamaţia este redusă. În plus, râsul declanșează eliberarea de endorfine, hormoni ai stării de bine.
Consecințele rezistenței la antibiotice
Antibioticele reprezintă o clasă de medicamente produse de microorganisme sau obținute pe cale sintetică sau semisintetică, fiind cele mai importante substanțe medicamentoase implicate în tratamentul și profilaxia infecțiilor bacteriene de diverse tipuri.
Cuvântul „antibiotic” provine din grecescul αντι - anti , „împotriva” + biotikos , „dat vieții” , reprezentând un compus chimic produs de o ființă vie sau un derivat sintetic, care ucide sau împiedică dezvoltarea unei anumite clase de microorganisme sensibile, de obicei bacterii, dar nu exclusiv.
Tulpini bacteriene rezistente
Antibioticele sunt medicamente foarte importante, însă unele dintre ele sunt acum mai puțin eficace, deoarece utilizarea inadecvată și consumul abuziv au dus la apariția tulpinilor bacteriene rezistente.
Rezistența la antibiotice apare atunci când bacteria anulează efectul antibioticului, un medicament conceput pentru a omorî bacteriile. Important de reținut este faptul că bacteriile, nu
organismul pacientului, devin rezistente la antibiotice.
În toate infecțiile virale (răceală, gripă etc.) utilizarea antibioticelor este inutilă, chiar dăunătoare, deoarece antibioticul nu acționează asupra virusurilor și nici nu limitează contagiozitatea. În același timp, tratamentul pentru un număr tot mai mare de infecții precum pneumonia, tuberculoza, septicemia a devenit dificil, uneori chiar imposibil, deoarece antibioticele își pierd eficacitatea.
Consecințele rezistenței la antibiotice Riscurile rezistenței la antibiotice sunt multiple și este bine ca fiecare pacient să fie conștient de ele:
• recidiva infecției după tratament;
• răspândirea crescută a bacteriilor rezistente la antibiotice și a infecțiilor asociate;
• internări mai lungi ca durată în spital;
• creșterea morbidității și mortalității;
• costuri mult mai mari legate de asistența medicală.
„O eră post-antibiotică înseamnă sfârșitul medicinei moderne așa cum o cunoaștem noi. Lucruri la fel de obișnuite precum streptococul în gât sau genunchiul zgâriat al unui copil ar putea ucide din nou”.
– Margaret Chan, Director General al Organizației Mondiale a Sănătății, 2012.
Mihaela Dumitrașcu farmacist Farmacia Gypsophila, Priboieni
Atac de panică sau atac de cord? Cunoaște deosebirile!
Atacul de panică și atacul de cord prezintă asemănări care produc confuzie și îi determină pe oameni să apeleze la serviciile de urgență chiar și în cazurile în care nu este nevoie.
Din acest motiv, este bine de știut că atacul de panică face parte din categoria tulburărilor anxioase, având simptome atât afective, cognitive, comportamentale, cât și somatice (acest ultim aspect producând confundarea lui cu atacul de cord), în vreme ce atacul de cord, numit și infarct miocardic, constă în întreruperea fluxului de sânge la nivelul unei părți a cordului și reprezintă cu adevărat o urgență.
Simptome ale atacului de cord
• Debut brusc
• Debut în timpul efortului fizic
• Dureri violente care radiază de la inimă către brațe, umeri sau maxilar
• Dureri care se accentuează în timp
• Dificultăți de respirație
• Transpirații
• Paloarea tegumentelor
• Greață sau chiar vomitare
• Leșin sau senzație de leșin
• La femei, senzațiile pot fi mai degrabă de oboseală neobișnuită și disconfort la
nivelul pieptului decât dureri violente
Simptome ale atacului de panică
• Debut brusc, fără ca persoana să poată numi un eveniment declanșator
• Debut lent, simptome cumulative, pe fondul unor evenimente stresante
• Simptome afective (stare de anxietate, îngrijorare, frică intensă de a pierde controlul, sentimentul morții iminente)
• Simptome cognitive (gânduri care accentuează panica, îngustarea conștiinței și incapacitatea de a răspunde rațional)
• Simptome comportamentale (agitație, plâns, nevoia de a sta așezat, tendința de a respira des și superficial, accentuând hiperventilația, amețeală)
• Simptome somatice (palpitații, respirație superficială, senzația de sufocare sau nod în gât, transpirații, furnicături în brațe)
Un alt aspect de luat în considerare este durata
simptomelor. În cazul atacului de panică, putem distinge trei faze, care durează în total între 20-30 de minute: în prima, simptomele se instalează subtil, cu accentuare progresivă și diversificare.
A doua fază este de atingere a punctului maxim al intensității simptomelor: este momentul în care persoana pierde claritatea de gândire, are teama de a nu pierde controlul, a înnebuni sau a muri.
A treia fază este de scădere a intensității simptomelor, până la liniștire și redobândirea clarității minții, tehnicile de ancorare ajutând progresul mai rapid al acestei etape. În schimb, atacul de cord se instalează mai ales în timpul activităților fizice, subit, și nu trece cu timpul, ci se înrăutățește.
Este bine să identificați corect semnele și, dacă aveți îndoieli, să fiți prevăzători și să apelați la ajutor specializat, deoarece atacul de panică nu pune viața în pericol, pe când atacul de cord, da.
Diana Amza, Psihoterapeut
Haine inteligente care pot monitoriza funcțiile corpului uman
Pielea umană poate transmite numeroase semnale vitale aflate în conexiune directă cu funcţiile organelor interne. Acest avantaj a permis oamenilor de ştiinţă să dezvolte tehnologii noninvazive de monitorizare a stării de sănătate, atât în condiţii de efort fizic, cât şi de repaus sau de somn.
Brăţările şi ceasurile inteligente sunt doar începutul unei ere în care o vestă, o bluză, o mânecă, o pereche de pantaloni sau de şosete inteligente pot fi un real sprijin în monitorizarea mişcărilor şi a stării de sănătate, transmise medicului pentru evaluarea, de la distanţă, a funcţionării organismului.
Putem purta haine inteligente?
Evoluţia tehnologiilor purtabile, de la microsenzori şi bioelectrozi şi până la materiale bioceramice, a permis integrarea lor în ţesături normale, plăcute la atingere şi perfect purtabile. Iată câteva exemple de haine inteligente, esențiale pentru monitorizarea sănătății și recuperarea fizică:
1
Hexoskin, o companie canadiană, a creat mai multe tipuri de veste inteligente, care, purtate direct pe piele, folosesc senzori textili integrați pentru a monitoriza ritmul cardiac, respirația și activitatea fizică. Datele sunt transmise către o aplicație mobilă, oferind analize în timp real.
2
4
Under Armour a dezvoltat
Athlete Recovery Sleepwear, o pijama ce folosește particule bioceramice pentru a absorbi radiația produsă de corp și a reflecta energia în infraroșu. Acest proces ajută la regenerarea mușchilor și articulațiilor, fiind ideal pentru recuperarea fizică pe termen lung.
Mâneca ce poate simţi mişcarea. Un prototip de mânecă ataşată la un tricou ce poate identifica tipurile de mişcări: rotiri, flexări şi ridicări ale mâinii, dezvoltată în Universităţile din Bristol şi Bath, deschide calea către noi modalităţi de a simţi şi capta mişcările corpului uman, extrem de utile în procesul de recuperare medicală.
3
Șosetele inteligente Siren
5
Pantalonii de yoga inteligenţi vizează prezenţa unor fibre conductive în ţesătură, ce monitorizează postura și mișcările corpului, vibrând uşor până la corectarea posturii şi contribuind, astfel, la prevenirea leziunilor cauzate de poziții incorecte.
Smart Socks sunt concepute pentru pacienții cu diabet, ajutând la prevenirea ulcerelor piciorului diabetic. Ele folosesc material Neurofabric, cu microsenzori care monitorizează temperatura piciorului și detectează semne timpurii de inflamație.
Dezvoltarea și accesibilizarea hainelor inteligente poate avea un impact semnificativ în medicină, oferind monitorizare continuă și noninvazivă a funcțiilor vitale, precum și detectarea precoce a problemelor de sănătate, prevenind complicații grave și reducând costurile de tratament.
Crăciunul, de la bucuria de a primi la cea de a dărui
Diana Amza, Psihoterapeut
Crăciunul sărbătorit împreună cu copiii care încă mai cred că există Moș Crăciun este, pentru părinți, o sursă de bucurie, iar pentru cei mici, un miracol. Pe măsură ce copiii cresc și observă neconcordanțe practice, ei își vor pune întrebări legate de ce se întâmplă în noaptea de Crăciun. La un moment dat, ei singuri își vor asuma noua poziție sau, încă nesiguri pe ei, vor cere părinților, persoanele lor de maximă încredere, să le clarifice adevărul. Ca părinte, este bine să aveți pregătite niște răspunsuri care se ridică la înălțimea încrederii investite, facilitând tranziția către o nouă etapă a vieții lor.
Semne ale pregătirii psiho-emoționale 1. Vârsta. Începând cu vârsta de 7 ani, copiii încep să își pună mai insistent problema Moșului. Până la 9 ani, este foarte probabil să fi acumulat deja în memoria lor destule inconsistențe în tiparul Moșului – este vârsta cea mai probabilă pentru ca ei să se despartă de o gândire magică.
2. Dezvoltarea cognitivă. Pe măsură ce cresc, copiii trec de la gândirea concretă spre cea abstractă, fapt accentuat și de provocările școlare.
Poate prea devreme, ei încep să fie nemulțumiți de răspunsurile simple și vor să înțeleagă mai bine cum face Moșul atâtea cadouri, cum de copiii săraci nu primesc ce își doresc deși au fost cuminți sau cum e posibil ca Moșul să ajungă într-o singură noapte la toți copiii. Este un semn că principiul realității începe să capete greutate.
3. Suspiciuni legate de comportamentele părinților. Dacă exista o perioadă lungă în care unul dintre părinți se putea duce
liniștit în miez de noapte să bea ceșcuța cu lapte și să mănânce biscuiții, pentru a lăsa „dovezi” de netăgăduit ale trecerii Moșului, iată că vine vremea în care copilul dorește să stea de veghe, să urmărească și să îl surprindă pe Moș, pentru a se convinge de realitatea lui. Acest lucru face mai dificilă misiunea părinților, care trebuie să devină din ce în ce mai creativi.
4. Influențe ale colegilor. În mediul școlar, este posibil ca elevii să discute între ei și unul dintre ei să declare
FAMILIE
temutul: „Moș Crăciun nu există!” Cei care cred vor trece pe lângă acest decret, fie „uitând” (căci mecanismele de apărare ale eului funcționează de la cele mai mici vârste), fie acceptând cu ușurare asigurarea părinților, în care au mai multă încredere decât au în colegi. Cei care se îndoiesc vor ține minte și vor insista cu întrebările –semn că această întâmplare se pliază pe propriile lor suspiciuni.
Când părintele crede în Moș mai mult decât copilul Părintele poate fi atașat de bucuria proprie de a juca rolul Moșului, astfel încât să dorească prelungirea cu orice preț a perioadei în care copilul crede. Astfel, el va fi tentat să nege faptele evidente cu care este confruntat sau să dea răspunsuri evazive, manipulative, care neagă sau care sugerează elemente de realitate („ți s-a părut că am deschis ușa noaptea”, „nu am mâncat eu biscuiții”, „am văzut după norul acela sania, uite-o, s-a dus, ai văzut-o și tu?”). Toate acestea nu doar că accentuează sugestibilitatea și influențabilitatea copilului, dar pe termen mai lung chiar subminează încrederea copilului în părinte.
Resemnificarea lui
Moș Crăciun
Părinții sunt purtătorii încrederii nezdruncinate a copilului, model de conduită și reper valoric. Toate aceste daruri pot fi înglobate în
abordarea acestei tranziții firești de la magie la realitate.
Primul pas este să reflectați asupra cărei variante de Moș Crăciun v-ați stabilit și care este imaginea transmisă: este el acel Moș Crăciun comercial (inventat pentru marketing), care produce cadouri într-o fabrică și le duce copiilor, sau acel Moș Crăciun spiritual, cu izvoarele în viața Sfântului Nicolae? În funcție de imaginea transmisă, și resemnificarea lui Moș Crăciun diferă ca dificultate și ca efecte. Un copil care a primit doar povestea materială va înțelege că sursa darurilor sunt părinții și că „primitul” continuă, pe când cel care a primit și imaginea spirituală va rezona mai mult cu interiorizarea Moșului, adică a Generozității și Bucuriei de a dărui.
Al doilea pas este cultivarea comuniunii în familie, a sentimentului de apartenență și echipă împreună cu părinții: prin aflarea adevărului, copilul a intrat în echipa celor mari, adică a celor care fac surprize, cadouri și bucurii în mod anonim. Sub numele de Moș Crăciun este adunată toată generozitatea și bucuria altruistă – Moș Crăciun devin toți cei care îi bucură pe alții fără să aștepte mulțumiri.
Al treilea pas este implicarea copilului în activitățile care până atunci îi erau ascunse: alegerea cadourilor pentru ceilalți membri ai familiei ținând cont și de părerea lui, realizarea de felicitări, împachetarea cadourilor, așezarea lor sub brad –toate devin o bucurie pentru copilul care se simte inclus.
Al patrulea și ultimul pas este asigurarea discreției: părintele îi va transmite copilului faptul că alți copiii își dau seama sau află adevărul la timpul lor și că este bine să țină pentru ei descoperirea lor, respectând ritmul fiecăruia de a crește. Cu timpul, toți copiii trec de la gândirea magică și concretă la cea abstractă, iar nevoia lor de sens crește. Părinții au rolul de a moși această tranziție orientându-i către substraturile spirituale și valorice ale sărbătorii Crăciunului și… ale tainicului Moș Crăciun din fiecare.
Este necesară protecția solară iarna?
Cremă, loţiune, lapte sau apă – cu cât factorul de protecţie solară (SPF) este mai înalt, iar spectrul este unul larg, cu atât este mai benefic a fi utilizată în timpul verii, zilnic, nu doar atunci când ne expunem la soare. Ce ne arată studiile despre radiaţiile solare şi ne recomandă medicii, însă, în legătură cu aplicarea de loţiuni cu SPF în timpul iernii? De ce şi când este necesară protecţia solară iarna?
Cum se modifică radiaţiile solare în timpul iernii?
Pentru a înțelege radiaţia solară şi diferenţele sezonale, trebuie să urmărim înclinarea axei
Pământului faţă de Soare în timpul mişcării de rotaţie.
Aşadar, chiar dacă iarna
Pământul este mai aproape de Soare, emisfera nordică are o inclinaţie mult mai mare înspre exterior, astfel că radiaţiile solare ajung pe suprafaţa planetei la unghiuri mai mici. Acest fenomen este reponsabil pentru diminuarea radiaţiilor UVA (ce trec prin nori şi geamuri şi penetrează adânc în straturile pielii, cauzând deterioarea colagenului şi apariţia ridurilor) şi a radiaţiilor UVB (ce cauzează arsurile solare, alterarea ADN-ului pielii şi, în cazuri de arsuri repetate, cancer de piele).
De asemenea, este mai pronunţat în emisfera nordică decât la latitudini
mai mici, apropiate de Ecuator.
Factori ce potenţează radiaţiile solare în timpul iernii
Suprafeţe precum zăpada, apa sau asfaltul au capacitatea de a reflecta o cantitate consistentă de radiaţii solare, uneori chiar potenţând efectele nocive asupra pielii şi a ochilor. Astfel, zăpada proaspătă reflectă aproximativ 80% - 90% din radiația solară, absorbind doar 10% - 20% din razele soarelui, ceea ce înseamnă că zăpada este una dintre suprafețele naturale cele mai reflectorizante şi mai periculoase pentru sănătatea pielii şi a vederii. În timp ce apa reflectă între 10% şi 30% din radiaţiile solare, asfaltul absoarbe cea mai mare parte şi reflectă doar între 5% şi 15%.
De ce să utilizăm creme cu factor de protecţie solară şi iarna?
Numeroase studii au demonstrat că utilizarea regulată de protecție solară de-a lungul mai multor ani este eficientă în prevenirea leziunilor pielii, a fotoîmbătrânirii și a cancerelor de piele.
În timpul sezonului rece, utilizarea unei creme sau soluţii cu SPF 30 şi spectru larg, care să includă şi protecţie împotriva radiaţiilor UVA, este necesară în primul rând persoanelor care petrec mult timp în aer liber, celor care lucrează în exterior şi sportivilor.
Dacă practicaţi sporturi de iarnă, este cu atât mai important să vă protejaţi pielea şi ochii de radiaţiile solare, cu un SPF 30 şi ochelari de soare. Acestea sunt cu atât mai periculoase cu cât sunt reflectate de zăpadă şi vă aflaţi la o altitudine mai mare, fiecare 1 000 de metri în plus crescând expunerea cu 10%.
Sărbători fără moleșeala de după-amiază
Sărbătorile de iarnă vin şi cu zile libere, sau mai libere decât în mod uzual. Fie că le petrecem lucrând prin casă, cu invitaţi, familie sau pur şi simplu relaxându-ne, după-amiaza aduce mereu o stare de moleşeală. Cum o prevenim?
Sfaturi anti-moleşeală
Ieşiţi la o plimbare. Dacă vremea permite, iar temperaturile scăzute nu produc polei, o plimbare după masa de prânz este excelentă pentru a susţine digestia și a vă stimula ritmul cardiac şi producţia de endorfine, hormoni ai stării de bine.
Faceţi exerciţii de întinderi sau yoga. Ambele tehnici implică mișcări lente și respirații profunde, care vă pun sângele în mișcare şi vă ajută să vă eliberați de tensiuni musculare sau articulare. Efectuaţi exerciţiile din picioare, evitând să vă întindeţi sau să vă aplecaţi.
Beţi ceai verde sau apă. Ceaiul verde conţine mai puţină cofeină decât ceaiul negru şi vă poate oferi un plus de energie, fără a perturba somnul de peste noapte. În plus, are L-teanină, un aminoacid care susţine funcția cognitivă și starea de relaxare, şi antioxidanți puternici, cu
rol antiinflamator. Apa este esențială pentru transportul nutrienților și al oxigenului către celule, un proces vital pentru producerea de energie. Aşadar, beţi apă pe tot parcursul zilei.
Luaţi o gustare energizantă. Dacă prânzul a trecut deja de peste 2-3 ore, iar starea de alertă a început să scadă, puteţi încerca să luaţi o gustare compusă din: iaurt cu seminţe, sâmburi, nuci, cereale crocante şi fructe sau o felie de pâine integrală cu unt de arahide ori humus cu legume crocante. Acestea vă vor furniza energie, vitamine şi minerale, fără a fi necesar să mâncaţi dulciuri.
Ce aţi zice de muzică? Mai ţineţi minte hiturile din anii ‘80-‘90 şi de la începutul anilor 2000, care vă puneau instant în mişcare? Le puteţi accesa pe internet şi puteţi organiza o mică discotecă, pentru o infuzie de energie şi bună dispoziţie, pe cont propriu sau cu familia.
Dormiţi puţin. Poate că organismul are nevoie de odihnă, iar un pui de somn de 20-30 de minute este exact ce vă trebuie. Vă veţi trezi mai binedispuşi, mai plini de viaţă şi mai pregătiţi pentru ce urmează. Atenţie, încercaţi să dormiţi înainte de ora 15.00, pentru a nu interfera cu ritmul circadian al somnului de noapte.
Ce să nu faceţi când vă simţiţi fără energie după-amiaza
Moleşeala de după-amiază vă poate crea impresia că dulciurile sau cafeaua vă vor ajuta. Zahărul creşte rapid glicemia în sânge, oferind un impuls de energie, dar, odată cu scăderea nivelului de zahăr din sânge, va reveni oboseala. Cafeaua este utilă pe moment, însă vă poate perturba somnul. Consumaţi ultima cafea a zilei înainte de ora 14.00. Totuşi, 2-3 pătrăţele de ciocolată amăruie, cu 70% cacao, sunt binevenite.
De ce le citim copiilor?
Beneficiile
citirii cu voce tare
De la poveştile de noapte bună şi cititul ca activitate distractivă, pentru copiii mici, acasă ori la grădiniţă, pe măsură ce copiii învaţă să citească, le pasăm din ce în ce mai mult această responsabilitate. Totuşi, cititul cu voce tare, chiar şi mai târziu în viaţă, este un instrument fantastic ce pune bazele relaţiei dintre copii şi cărţi şi le incită curiozitatea, având extrem de multe beneficii pentru dezvoltarea lor mentală, emoţională şi socială.
De ce să le citim copiilor cu voce tare?
Atunci când le citim copiilor cu voce tare, le modelăm comportamentul vizavi de citit. Modularea vocii în funcţie de personaje, evenimente şi ritmul poveştii, transmiterea sentimentelor din text prin intermediul propriei interpretări şi atenţia sporită faţă de anumite fragmente influenţează percepția copiilor despre cum ar trebui să sune o lectură fluentă.
Înţelegerea poveştii sau a romanului este un fenomen tăcut, ce are loc în mintea noastră şi a celor mici în paralel, însă modul în care ne exteriorizăm propriile emoţii în timpul lecturii sau revenim la anumite pasaje, pentru a ne asigura că le-am înţeles, transmite un tip de comportament corect faţă de citit copiilor, pe care ei îl pot interioriza şi aplica pe cont propriu.
Pe măsură ce cresc, copiii îşi dezvoltă repertoriul de interese referitoare la cărţile pe care le citesc, de plăcere, separat de cele din programa şcolară. De cele mai multe ori, atunci când dorim să le recomandăm titluri sau autori preferaţi nouă, este posibil să nu fie suficient de curioşi. Citirea cu voce tare este o metodă prin care puteţi introduce în universul copiilor o gamă mai diversă de texte, care să se alinieze intereselor acestora și să le extindă orizonturile. Astfel, veţi echilibra lecturile mai puţin complexe, care reflectă experiențele imediate ale copiilor, cu cele care le oferă perspective noi şi le deschid accesul căte alte culturi, tipuri de personaje şi situaţii.
Citind copiilor şi urmărind, în mod conştient, firul narativ al textului, îi veţi
putea ajuta să dezvolte diferite tipuri de strategii de citire şi parcurgere a unui text de ficţiune sau non-ficţiune, ceea ce îi va ajuta în procesul de învăţare. Acestea pot fi: vizualizarea, reflecţia asupra ideilor din text, predicţia sau chestionarea celor întâmplate.
Dragostea pentru lectură nu apare din senin! Copiii învaţă din exemple. Atunci când îşi văd şi îşi aud părinţii citind, indiferent pentru cine o fac, curiozitatea şi interesul încep să se manifeste şi la ei. Cititul cu voce tare le extinde orizonturile literare și îi ajută pe copii să descopere noi autori, genuri literare şi un întreg univers de cărți disponibile, pe care le pot găsi la biblioteci, în librării sau chiar online.
AFECȚIUNI
Hipertrofia cornetelor nazale Vizita la medic și opțiuni de tratament
Cornetele nazale sunt structuri osoase intranazale, acoprite de mucoasă, care îndeplinesc funcţia de încălzire și umidificare a aerului pe care îl respirăm. Ele sunt, adesea, predispuse la inflamaţii, provocând congestie nazală. Hipertrofia apare pe fondul dilatării vaselor de sânge și poate fi temporară sau cronică, fiind cauzată de factori fiziologici sau patogeni.
Atunci când congestia nazală se cronicizează, iar remediile empirice devin ineficiente, se impune vizita la medicul otolaringolog (OLR).
Hipertrofia cornetelor nazale (HCN) –simptome şi cauze
Simptomele HCN includ: congestie nazală cronică şi sforăit noaptea, cauzat de blocajul căilor respiratorii, lipsa mirosului, secreţii nazale şi, în cazul presiunii sinusale ridicate, dureri de cap. Doar îngroşarea cornetelor nazale nu provoacă cefalee.
Cauzele HCN pot fi împărțite în cauze temporare, cum ar fi: ciclul fluxului sagvin nazal, care determină creşterea alternativă, la fiecare 4-6 ore, a cornetelor, poziţia culcat, care favorizează creşterea fluxului de sânge în interiorul nasului şi alergiile sezoniere, expunerea la alergeni determinând îngroşarea cornetelor nazale. Cauzele cronice constau în: rinita alergică sau nonalergică, sinuzita cronică şi deviaţia de
sept, ce determină un flux turbulent şi iritant de aer.
Ce poate face medicul?
Medicul ORL va discuta cu pacientul şi va efectua un consult clinic, verificând, prin metode specifice, interiorul nărilor şi evaluând gradul de îngroşare al cornetelor nazale. În funcţie de observaţiile clinice, acesta poate recomanda efectuarea altor investigaţii, pentru a se determina factorii cauzatori ai hipertrofiei pe fond alergic sau bacterian, urmând a stabili, ulterior, tratamentul.
Tratamentul pentru hipertrofia cornetelor nazale
Planul de tratament pentru HCN depinde de cauza ce a dus la îngroşare. Se pot aplica remedii nonmedicamentoase, de la efectuarea spălăturilor nazale cu soluţie salină şi aplicarea de uleiuri nazale pentru emolierea mucoasei, în paralel cu încercarea de a evita factorii alergeni sau iritanţi cauzatori (praf, polenuri, substanţe chimice, fum de ţigară etc.) sau
tratamente ţintite, cum ar fi antibiotice în cazul sinuzitei bacteriene, antihistaminice orale sau de tip spray nazal.
Procedurile chirurgicale, care implică remodelarea cornetelor, sunt eficiente, dar recuperarea este dureroasă şi greoaie. Opțiunile nonchirurgicale mai noi, cum ar fi radiofrecvența sau crioterapia, reprezintă soluții minim invazive de micșorare a cornetelor prin terapie cu căldură sau instrumente reci. Aceste proceduri sunt efectuate sub anestezie locală și permit o recuperare mai rapidă cu mai puține riscuri.
Dezechilibrul hormonal la bărbați
Semne și simptome
Hormonii sunt mesageri chimici, produși de glandele endocrine şi eliberaţi în sânge, care transmit semnale și reglează numeroase funcții, precum: metabolismul, creșterea, funcţionarea sistemului imunitar, funcţia sexuală şi reproducerea, ritmul cardiac şi pe cel circadian, starea psihică şi chiar temperatura corpului.
La bărbați, cei mai importanţi hormoni sunt atât testosteronul, ce joacă un rol crucial în dezvoltarea masei musculare, menținerea densității osoase, sănătatea sexuală și echilibrul emoțional, dar şi insulina, cortizolul şi hormonii tiroidieni.
Cauze ale dezechilibrelor
hormonale la bărbaţi
Cele mai frecvente modificări hormonale au loc în adolescenţă şi după vârsta de 50 de ani, atunci când glandele endocrine devin active, respectiv îşi reduc activitatea. Totuşi, pe parcursul vieţii, pot apărea o serie de dezechilibre hormonale, cauzate de afecţiuni ale glandei tiroidiene (hipo sau hipertiroidism), pancreasului (diabet de tip 1), glandelor suprarenale (boala Addison), stres, alimentaţie deficitară nutritiv, obezitate şi expunere la substanţe chimice care perturbă
sistemul endocrin (ftalaţi, pesticide și erbicide).
Simptome ale dezechilibrelor hormonale la bărbaţi Corpul transmite întotdeauna semnale, mai uşor sau mai dificil de interpretat, pe care este important să le luaţi în considerare, pentru a identifica posibile dezechilibre hormonale.
Acestea sunt:
• scăderea masei musculare, oboseală, libido redus, dificultăți de concentrare și depresie, în cazul scăderii testosteronului, ce poate provoca şi osteoporoză, dar şi creșterea în exces a masei musculare, acnee şi, uneori, agresivitate ca urmare a testosteronului crescut, asociat cu administrarea de steroizi.
• ginecomastie (dezvoltarea sânilor la bărbaţi), acumularea de grăsime abdominală și disfuncție
erectilă pot apărea în cazul creşterii nivelului de estrogen în sânge, iar atunci când acest hormon scade, asociat cu scăderea testosteronului, semnele sunt: depresie, iritabilitate și creşterea în greutate.
• sindromul Cushing și perioadele prelungite de stres provoacă creștere în greutate, față rotundă, oboseală și hipertensiune arterială, pe fondul unui nivel crescut de cortizol, iar boala Addison, ce determină scăderea cortizolului, cauzează oboseală extremă, pierdere în greutate, amețeli și tensiune arterială scăzută.
• hipotiroidismul duce la oboseală, creștere în greutate, sensibilitate la frig și depresie, iar în hipertiroidism apar palpitații, insomnie, pierdere în greutate și nervozitate.
Dacă observaţi aceste simptome, mergeţi la medic şi efectuaţi analize specifice, pentru un diagnostic corect și un tratament adecvat.
Despre migrenă
Migrena este o afecțiune mult subrecunoscută, subdiagnosticată și subtratată. Parcurgem, însă, o perioadă efervescentă în ceea ce privește cercetarea creierului, în ultimii cinci ani apărând noi informații despre mecanismul ei, care schimbă profund gestionarea acestei afecțiuni.
Este important ca aceste aspecte să fie cunoscute de pacienți și publicul larg, cu suport de specialitate și înțelegere, viața cu migrenă poate fi îmbunătățită!
Asociația CREDU, în parteneriat cu Headache Society România, derulează din 2023 o campanie amplă de conștientizare a migrenei, care acoperă aspecte legate de diagnostic, tratament, dar și de management al ei.
„Migrena nu reprezintă doar o simplă durere de cap, este o afecțiune neurologică complexă, care implică modificări ale funcționalității creierului. Are criterii clare de diagnosticare și clase întregi de terapii țintite, care se adresează atât tratamentului acut, cât și preventiv. Migrena reprezintă una dintre principalele cauze de dizabilitate ale adultului tânăr, cu un impact profund asupra calității vieții, interferând semnificativ cu activitățile zilnice, activitatea intelectuală și relațiile sociale”, precizează dr. Adina Roceanu, medic neurolog expert în migrenă, SUUB.
Noutățile aduse de Asociația CREDU includ un chestionar online gratuit prin care orice persoană care suferă de dureri de cap poate afla dacă ceea ce experimentează poate avea diagnosticul de migrenă.
În egală măsură, prin intermediul unei animații video, se atrage atenția asupra factorilor declanșatori și a aspectelor care pot fi evitate.
Alimentația sau mesele neregulate, stresul, somnul, infecțiile intercurente, anumite contraceptive orale, dereglările hormonale, anumite forme de mișcare, schimbările meteorologice etc. influențează viața de zi cu zi a persoanelor cu migrenă și sunt necesare strategii de intervenție pentru o mai bună gestionare a ei. Acestea nu exclud,
ci sunt complementare tratamentului acut și celui preventiv.
Pentru a combate stigma asociată migrenei, provenită în special din neînțelegere, au fost adunate zeci de povești despre viața cu migrenă în România. Totodată au fost create testimoniale și materiale video care să ajute la conștientizarea ei, atât de către cei apropiați, cât și la locul de muncă.
Detalii campanie #DespreMigrena: www.despremigrena.ro
Jocuri pentru creier
Prin joc, cei mici învață despre lume şi interacţiuni sociale, adulţii îşi menţin neuroplasticitatea şi spiritul tânăr, iar vârstnicii au parte de sprijin al unor funcţii mentale precum memorie şi atenţie. Jocurile ne stimulează cognitiv, indiferent de vârstă, fiind cu atât mai benefice cu cât sunt mai complexe şi mai provocatoare mental.
Variaţi mereu gradul de dificultate, natura jocurilor şi chiar culoarea personajelor, indiferent de tipul jocului: simplu – pe cont propriu, sau complex – de societate. Astfel, veţi încuraja creierul să se adapteze mereu la noi încercări şi să se menţină activ.
Jocuri şi activități pe cont propriu
Sudoku și cuvintele încrucișate stimulează raționamentul logic și memoria. Acestea cer jucătorilor să gândească critic și să rezolve diferite exerciţii, sub constrângeri, susţinând implicarea cognitivă.
Jocurile de memorie, care implică utilizarea de cartonaşe pentru potrivirea perechilor sau memorarea secvențelor, pot crește semnificativ abilitățile de memorie și capacitatea de atenție. Aceste jocuri provoacă creierul să formeze noi conexiuni pe măsură ce jucătorii își amintesc informații. Pentru
a deveni mai interesante, puteţi să vă stabiliţi noi provocări: timp limită pentru rezolvare, schimbarea tematicilor, secvenţe mai lungi pentru memorare şi redare.
Jocuri şi activităţi în pereche sau de societate
Jocul de șah necesită gândire strategică, planificare și abilități de rezolvare a problemelor, iar studiile au demonstrat că şahul întreţine substanța cenușie din creier, în special în zonele asociate cu memoria și raționamentul. Dacă sunteţi amatori de şah, însă nu aveţi un partener fizic, puteţi accesa diferite platforme online, unde jucaţi cu persoane reale sau cu simulatoare.
Scrabble este un alt joc clasic, de jucat în pereche sau chiar în 4 persoane. Este un joc de cuvinte, ce susţine şi îmbunătățește vocabularul, memoria și flexibilitatea cognitivă.
Jucătorii trebuie să gândească creativ și strategic pentru a forma cuvinte din literele disponibile, care mereu se modifică.
Jenga este un joc distractiv, incitant, creativ şi care susţine procesul de coordonare mână-ochi şi rezolvarea de probleme. Participanţii trebuie să găsească o anumită piesa, dintr-un turn de piese din lemn, pe care să o extragă de la locul ei şi să o aşeze deasupra, până când turnul nou creat se va dărâma.
Jocurile de cărţi şi jocurile de societate (board games) sunt ideale pentru familie sau grupuri. Fiecare joc are propriile sale reguli, planşe, desfăşurare şi mod de interacţiune socială, încurajând procese cognitive precum gândire strategică, rezolvare de probleme, dar şi comunicare şi implicare emoţională.
Distracţie plăcută!
ÎNGRIJIRE
Sănătatea mea începe cu mine!
Redescoperă-ți
sănătatea cu ajutorul
platformei Gândim Sănătatea
Cu toții știm principiile de bază ale unui stil de viață sănătos: alimentație echilibrată, mișcare regulată, evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool. Cu toate acestea, uneori, regulile par copleșitoare, iar motivația dispare. Ce putem face atunci?
Este important să înțelegem mai bine nu doar factorii de risc din jurul nostru, ci și cum ne raportăm personal la sănătatea noastră. Aici intervine chestionarul de sănătate comportamentală disponibil în platforma Gândim Sănătatea, un instrument simplu, format din 20 de întrebări, care îți oferă o perspectivă personalizată asupra obiceiurilor tale și îți arată cum să îți îmbunătățești stilul de viață.
Chestionarul nu îți testează cunoștințele medicale, ci îți oferă o ocazie să reflectezi asupra obiceiurilor tale și să identifici pași concreți pentru
a-ți îmbunătăți sănătatea. Este ca o pagină din jurnalul tău de sănătate!
Completează chestionarul pe www.gandimsanatatea.ro !
Tot aici vei găsi și informații validate și ușor de înțeles despre prevenirea celor mai frecvente afecțiuni, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și diferite forme de cancer. Aceste resurse te vor ajuta să înțelegi mai bine riscurile și să faci mici schimbări esențiale în viața ta de zi cu zi. În plus, poți descărca materiale utile, precum afișe și pliante, care să îți reamintească importanța
fiecărei alegeri și să te însoțească în călătoria sănătății tale. Împreună cu echipa de profesioniști din sănătate și alături de comunitatea farmaciilor independente Alphega, dorim să transformăm deviza „Sănătatea mea începe cu mine” într-un mod de viață pentru tine și cei dragi.
Proiectul Sănătatea
Comportamentală prin Rețeaua Comunitară – Ai grijă de sănătatea ta! este implementat în județele Buzău, Călărași, Dâmbovița, Giurgiu, Ialomița, Prahova și Teleorman.
Accesează gandimsanatatea.ro și începe-ți călătoria spre o viață sănătoasă chiar azi!
Arome de sărbători 5 uleiuri esențiale și beneficiile pentru sănătate
Spiritul sărbătorilor ne poate aduce bucurie şi senin în suflet. Cu cât găsim mai uşor şi mai natural cea mai plăcută cale pentru a atinge aceste obiective, cu atât ne putem bucura mai mult de ceea ce contează. Utilizarea de uleiuri esenţiale pentru efectul relaxant, aromatizant şi chiar antiseptic poate fi o modalitate de a aduce aroma de sărbători atât acasă, cât şi la serviciu.
Ulei esențial de brad
Mirosul de brad este esenţial în perioada sărbătorilor de iarnă. Dacă preferaţi variante ecologice ale bradului de Crăciun, uleiul esenţial de brad va readuce bucuria copilăriei, dar şi beneficii pentru sănătate datorită agenţilor antioxidanţi şi antimicrobieni, ce-l transformă într-un excelent antiseptic pentru căile respiratorii. Aplicaţi câteva picături pe decorațiunile naturale din conuri şi crenguţe.
Ulei esenţial de portocală dulce
Alături de aroma îmbietoare şi relaxantă a uleiului de portocală dulce, acesta are efecte benefice asupra calităţii somnului şi a stării se spirit, fiind un ulei cu rol antidepresiv natural şi tonifiant al sistemului nervos. Se combină cu ulei esenţial de ghimbir şi cuişoare, pentru o zi energică de pregătiri de
sărbători sau de final de an la birou.
Ulei esenţial de scorţişoară Uleiul esenţial de scorţişoară pentru uz intern, ce poate fi utilizat şi în varianta de aromaterapie, are efecte antioxidante şi tonice asupra sistemului imunitar, miorelaxante şi vasodilatatoare, fiind benefic pentru calmarea durerilor si pentru persoanele cu hipertensiune. Utilizaţi în blenduri îmbietoare în aromaterapie sau, diluat în ulei de bază, pentru masaj. Ulei esenţial de tămâie Tămâia, unul dintre cadourile magilor oferite lui Iisus Hristos la naşterea sa, are o natură divină, o aromă relaxantă şi beneficii precum: antistres, analgezic în dureri musculare şi articulare, mediator al stărilor de meditaţie şi spiritualitate.
Ulei esenţial de cuişoare Cuişoarele, utilizate în
la atmosfera de sărbători. Fie că le înfigeţi în portocale, pentru a elabora decoraţiuni pentru acasă, fie că le înlocuiţi cu uleiul esenţial de cuişoare, efectul va fi unul energizant, stimulator, antibacterian şi antiviral al aerului din casă, protejând familia de probleme respiratorii.
Blenduri de uleiuri esenţiale – rețete de sărbători pentru lampa de aromaterapie
Mai multă energie înainte de sărbători:
3 picături de ulei de tămâie
2 picături de ulei de brad
2 picături de ulei de cuişoare
Zile de Crăciun:
3 picături de ulei de portocală dulce
3 picături de ulei de scorţişoară
2 picături de ulei de cuişoare
O după-amiază relaxantă:
3 picături de ulei de vanilie
2 picături de ulei de scorţişoară
2 picături de ulei de tămâie.
ALIMENTAȚIE
Transformă cafeaua într-un deliciu sănătos
Mulţi dintre noi ne începem ziua cu o cafea, uneori ca parte a unui ritual, pentru plăcerea socializării sau pentru un impuls de energie în dimineţile întunecate. Probabil că deja am renunţat la zahăr şi la cremele pudră pentru cafea, obţinând o băutură mai sănătoasă. Ce am putea să adăugăm, totuşi, pentru a diversifica, a potenţa anumite arome sau chiar beneficii ale ceştii de cafea?
Un praf de scorţişoară şi un strop de extract de vanilie
Cafeaua este bogată în antioxidanţi, cu rol antiinflamator şi protector al sistemului cardiovascular. În acelaşi timp, o cană de cafea simplă nu conţine calorii, carbohidraţi şi nici grăsimi. Aşadar, pentru a obţine cele mai multe beneficii, adăugaţi, la final, un vârf de linguriţă de scorţişoară şi un strop de extract de vanilie (Atenţie! Extractul de vanilie este diferit de esenţa de vanilie, întrucât este natural, cea din urmă fiind un produs sintetic, realizat din substanțe chimice care imită aroma vaniliei). Acestea îi vor conferi o aromă exotică, interesantă.
Pudră de turmeric
Pudra din rădăcină de turmeric este bogată în compuşi antiinflamatori, extrem de benefici împotriva bolilor cronice, precum diabet sau cancer. Presăraţi
pudra de turmeric în cafeaua fierbinte, pentru a potenţa efectele celor două preparate.
Lapte degresat sau lapte vegetal neîndulcit
Dacă preferaţi să beţi o cafea cu un gust mai blând şi o textură cremoasă, însă fără a compromite alte calităţi, precum lipsa caloriilor şi a carbohidraţilor, puteţi adăuga puţin lapte degresat sau lapte vegetal, de soia, ovăz sau cocos, neîndulcit şi nearomatizat. Băuturile vegetale nu conţin lactoză şi sunt, în mod natural, mai dulci, însă au un indice caloric mic.
Ciuperci medicinale
Pudra de ciuperci medicinale precum reishi, shiitake, chaga, cordyceps, coama leului sau maitake, utilizate în medicina alternativă chinezească, are o serie de beneficii pentru sănătate, recunoscute
ştiinţific, datorită proprietăţilor antioxidante, antiinflamatoare şi imunomodulatoare, ce susţin funcţionarea sistemului imunitar şi pot ajuta organismul în lupta împotriva cancerului. În plus, se găseşte în magazinele mari şi poate fi adăugată la cafea, pentru efectele stimulative cerebral şi imunitar.
Colagen
Suplimentele cu colagen, în special cel hidrolizat, aduc beneficii în sensul îmbunătățirii aspectului şi hidratării pielii, pot susţine elasticitatea pielii şi reduce ridurile, sănătatea articulară şi masa musculară la persoanele active fizic. Adăugarea unei linguri de pudră de colagen în cafea nu îi modifică proprietăţile, ci poate contribui la potenţarea efectului antioxidant al cafelei. Alegeţi o variantă de pudră fără arome sau zahăr adăugat.
Cum ne menţinem flexibilitatea
Flexibilitatea corpului este esenţială pentru sănătate, aducând numeroase avantaje pentru integritatea sistemului musculoscheletal și pentru îmbunătățirea calității vieții.
Importanța flexibilității
Flexibilitatea ajută la prevenirea accidentărilor, deoarece mușchii rezistă mai bine la întinderi excesive și sunt mai puțin predispuși la leziuni, asigurând şi o mai bună performanță sportivă prin creșterea amplitudinii mișcărilor. De aceea, se recomandă întotdeauna efectuarea exerciţiilor de încălzire, prin stretching, înainte de un antrenament.
Stretching-ul ajută la reducerea tensiunii
musculare și a durerilor, în special în cazul persoanelor care petrec mult timp în poziții statice, la birou, şi poate asigura o circulație sanguină mai bună, ceea ce sprijină sănătatea cardiovasculară și ajută mușchii să se refacă mai rapid după efort. De asemenea, flexibilitatea contribuie la menţinerea posturii corecte și a unui echilibru mai bun, reducând riscul căderilor, mai ales la persoanele în vârstă.
Exerciţii de flexibilitate, pentru fiecare generaţie Copiii şi adolescenţii au mai multă mobilitate, iar
joaca liberă, activă, ajută la menţinerea sa în mod natural. Totuşi, statul în şezut la şcoală şi la teme și orele petrecute în faţa unui ecran le îngrădesc libertatea de mişcare. Aşadar, chiar şi tinerii au nevoie de 2-3 şedinţe de exerciţii de flexibilitate pe săptămână, care pot fi la antrenamentele sportive pe care le practică, la înot, dans sau prin joacă.
Adulţii petrec şi mai mult timp în poziţii statice, iar musculatura şi articulaţiile încep să resimtă această lipsă de mişcare. Astfel, pentru a vă menţine mobilitatea, efectuaţi zilnic sau cel puţin de 2-3 ori pe săptămână scurte sesiuni de exerciţii de stretching. Acesta poate fi pasiv: întinderi sau flexări de membre, fandări prelungi ori rotirea trunchiului şi menţinerea posturii între 10 şi 60 de secunde, ori activ: repetarea posturii vacă-pisică din yoga, rotirea lentă a membrelor (drepte şi flexate) înainte şi înapoi, alternativ etc.
Practicile yoga şi pilates conţin multe tipuri de exerciţii pentru flexibilitate.
Vârstnicii au nevoie de flexibilitate pentru a-şi menţine mobilitatea în mişcări şi autonomia.
Cele mai potrivite tipuri de exerciţii sunt cele din şezut sau cu sprijin, pentru a nu pune presiune pe anumite articulaţii şi a evita accidentările.
În şezut: ridicarea şi
întinderea braţelor, apoi, alternativ, înclinarea cu câte un braţ ridicat, în direcţia opusă.
În picioare: balans de picior, alternativ, în faţă şi în spate şi flexarea piciorului cu tragerea genunchiului la piept, iar în spate tragerea călcâiului către fese. Încercaţi să practicaţi cel puţin 10 minute pe zi.
Munții Apuseni O călătorie a simțurilor
O escapadă la munte poate fi o încântare a tuturor simţurilor. Pe noi Munţii Apuseni ne-au convins de fiecare dată să lăsăm totul în urmă, pentru a ne bucura de natura încă neatinsă, de casele moţilor parcă aruncate ici-colo pe coastele montane, de ospitalitatea oamenilor şi de bogăţia gusturilor preparatelor locale. Indiferent de anotimp, putem regăsi toate aceste bucurii ale trupului şi ale sufletului mai mult sau mai puţin disimulate, în funcţie de cât de mult suntem dispuşi să primim, lăsând în urmă o amprentă cât mai mică a trecerii noastre.
Detunata Goală, poate cel mai frumos vârf al Munţilor Apuseni Începem din sud, dar urcăm la altitudine, mai precis la 1 100-1 200 de metri, unde vom găsi coloanele de bazalt maiestuoase şi impunătoare ale masivului în vârful căruia se află Detunata Goală, arie protejată de tip geologic şi botanic. Odată ajunşi spre vârf, veţi înțelege de ce: fantasticele coloane de bazalt care, de o parte a muntelui, se văd ca nişte coaste ce se ridică deasupra pădurii au format, în partea cealaltă, un grohotiş din blocuri masive, pe care turiştii se pot căţăra până în vârf. Experienţa
tactilă este, aici, supremă, deoarece aproape la fiecare pas te poți sprijini pe blocul de deasupra, pentru a urca, şi simţi că primeşti energie de la roca magmatică de la suprafaţa şi din adâncurile muntelui. Traseul până la Detunata Goală este marcat circular, cu pornire şi retur în centrul comunei Bucium şi durează aproximativ 2-3 ore. Priveliştea de pe creastă este spectaculoasă şi merită tot efortul şi atenţia.
Roşia Montană se reinventează, ca parte a Patrimoniului Mondial UNESCO Vestea că Roşia Montană a
fost inclusă în Patrimoniul Mondial UNESCO a adus o bucurie enormă pentru toţi cei care cunoşteau potenţialul de patrimoniu şi pe cel turistic al zonei. Anul acesta am ajuns din nou aici. Am descoperit noi trasee, locuri de belvedere şi proiecte de promovare a obiectivelor turistice din localitate realizate de asociaţiile care s-au implicat pentru a îndeplini visul multor generaţii de susţinători ai valorificării patrimoniului local. Aşadar, am pornit în călătoria simţurilor, pe unul dintre traseele punctate cu mici totemuri, marcate cu
coduri QR, fiecare spunând povestea locului, legende locale sau identificând ce se vede la orizont. Îl puteţi găsi la adresa www.turulunesco. rosiamontana.eu, alături de alte trasee, cu care se întrepătrunde. Noi am urcat, cu ocol pe la Tăul Mare, la Punctul Panoramic Văidoaia, un trapez din bârne de lemn, pe structură metalică, ce se întinde ameninţător deaupra văii şi de unde se poate vedea tot arealul cuprins în Peisajul Minier Roşia Montană. Aici am văzut o expoziţie cu fotografii vechi şi am ascultat povestea locului, apoi am coborât în Roşia, trecând pe lângă Casa Memorială Nunta de Piatră, Șteampurile şi Fierăria, pentru a ajunge în centru, la Târgul Minier. Totul a fost o încântare şi o speranţă că lucrurile pot fi şi mai bune pentru comunitatea locală.
Și dacă tot vorbim despre simţul auditiv, vă recomandăm să închideți radioul, YouTube-ul sau Spotify-ul, să renunțați la căști şi să ascultați sunetele naturii: păsări ciripind, mici vieţuitoare foşnind prin fruze sau ţopăind în copaci, câte o vulpe trecând, aproape imperceptibil, prin apropiere, sau chiar vântul, ploaia şi zăpada căzând peste pădure, într-o linişte totală.
Mai mult tactil, iar imaginaţia prinde aripi, la Dealul cu Melci Continuăm periplul senzorial din Munţii Apuseni cu un popas la Dealul cu Melci şi la Cascada Pişoaia. Aici explorăm, vizual şi tactil, fundul Mării Tethis, o mare caldă cretacică de acum 15 milioane de ani, care ne-a lăsat moştenire depozite senoniene cu mare densitate de gasteropode fosile, melci ale căror cochilii sunt încrustate în stâncă. Datorită valorii sale științifice, această zonă restrânsă din Munții Apuseni a fost declarată rezervație naturală. Pe partea opusă a şoselei se află Cascada Pişoaia, o alinare a simţurilor, mai ales în sezonul cald, când răcoarea oferită este o binecuvântare, iar nasul simte bogăţia de vegetaţie din jurul său.
Arieşeni, de la fructe de pădure până la adrenalină pe pârtie Arieşeni este una dintre principalele staţiuni turistice din Munţii Apuseni. Aici, pensiunile se întrec în oferte de cazare și masă, iar punctele gastronomice locale şi restaurantele pregătesc preparate locale sau regionale. Finalul de vară aduce o bucurie imensă pentru copii, dar şi pentru adulţi (care nu au uitat să fie copii) prin multitudinea de fructe de pădure din poieniţe, din pădure şi chiar din curtea pensiunilor situate în afara zonei urbanizate a staţiunii. Pentru o experienţă cu adevărat pitorească, o plimbare prin mijlocul unei păşuni, vizitarea unui
muzeu etnografic şi gustarea de plăcinte moţeşti, vă recomandăm să parcurgeţi traseul până la Cascada Buciniş, de lângă satul Pătrăhăiţeşti. Prunii şi merii încărcaţi cu fructe suculente vă vor face poftă de pe marginea drumului, ştim, dar merită fiecare pas.
În Munţii Apuseni, iarna vine cu alte arome, de răşină de brad, de frunze putrezite şi, dacă ştiţi unde să vă aventuraţi, poate chiar şi cu izul vreunei vizuini de vulpe. Pentru o porţie serioasă de adrenalină, la 10 kilometri distanţă de Arieşeni puteţi experimenta Pârtia de schi Vârtop şi, pentu a completa experienţa senzorială a copiilor, lăsaţi-i să guste zăpada proaspătă şi curată de pe munte. Aici au voie. Iar la finalul zilei, după o drumeţie sau câteva ture pe pârtie, faceţi un mic exerciţiu mindful şi simţiţi-vă muşchii încălziţi, tonifiaţi şi corpul obosit, dar plin de viaţă.
Descoperire plăcută, Echipa i-Tour
