FAMILIE
Imunitate optimă în sezonul rece Sistemul imunitar este cel care ne protejează de virusuri, bacterii, ciuperci şi paraziţi, tot el, prin răspunsul imun fiind cel care susţine lupta împotriva acestora, odată pătrunşi în organism. Toamna este o perioada în care trebuie să ajutăm sistemul imunitar să facă faţă noilor provocări ale sezonului rece: infecţiile respiratorii. De făcut!
Alimentaţie variată şi bogată nutritiv, bazată pe fructe, legume, sâmburi şi cereale integrale, carne slabă de calitate şi peşte. Alimentele trebuie să livreze necesarul de vitamine, minerale, fibre şi acizi graşi esenţiali: vitaminele A, B, C, E, magneziu, calciu, seleniu şi zinc, fibre, acizi graşi Omega 3, 6 şi 9. De asemenea, probioticele sunt esenţiale pentru sănătatea tractului digestiv, aşadar, iaurtul, kefirul, ceaiul kombutcha sau alte alimente fermentate vor fi prezente în alimentaţia din acest sezon. Consumaţi cel puţin o masă caldă pe zi, cele 5 porţii de fructe şi legume proaspete, pregătiţi gustări sănătoase şi băuturi fără zahăr pentru cei mici. Beţi cel puţin 2 litri de lichide: apă, infuzii de plante precum soc, echinacea, cătină, fructe de pădure sau cimbru, ceai verde şi sucuri naturale. Cel puţin 30 de minute de exerciţii fizice pe zi
12
partener sau împreună cu cei mici, dar să excludă privitul la ecrane sau cititul ştirilor – lumina albastră nu vă permite să vă odihniţi, iar stresul scade numărul limfocitelor, globulele albe care combat infecţiile.
tonifică musculatura, susţin producţia de endorfine şi ajută sistemul imunitar. În acelaşi timp, activitatea fizică scade nivelul cortizolului, contribuie la menţinerea unei greutăţi corporale normale şi la îmbunătăţirea calităţii somnului. Odihna suficientă, 7-8 ore, noaptea vă va ajuta să fiţi mai eficienţi şi mai relaxaţi în timpul zilei, precum şi să evitaţi mai uşor eventuale îmbolnăviri. Creaţi un ritual de relaxare, în fiecare seară, care să includă un duş cald, lectură, chiar alături de
Igiena corectă a mâinilor şi a feţei, alături de dezinfectarea suprafeţelor atinse frecvent (telefon mobil, chei, mouse, laptop, clanţe şi mânere ale uşilor) vă poate feri de virusuri. Aşadar, evitaţi să vă atingeţi faţa şi respectaţi regula de spălare a mâinilor timp de 20 de secunde, apoi uscaţile bine. Pentru igienizarea aerului din interior, aerisiţi bine încăperile, utilizaţi un vaporizator sau umidificator, unde puteţi picura ulei esenţial de eucalipt, chimbru sau levănţică, sau chiar un purificator de aer.
De evitat!
Renunţaţi la fumat, reduceţi consumul zahăr şi de alcool – toate acestea afectează negativ eficacitatea sistemului imunitar.
