Greșeli frecvente în răceală

Atunci când suntem răciţi sau avem simptome specifice infecţiilor respiratorii superioare, ne dorim o însănătoşire cât mai rapidă şi acţionăm în acest sens. Din păcate, extrem de frecvent, oamenii fac o serie de greşeli care pot duce la răspândirea virală sau chiar la înrăutăţirea stării generale.

• Vă menţineţi acelaşi ritm de viaţă. În timpul bolii, organismul direcţionează energia disponibilă către lupta cu virusul şi nu poate susţine acelaşi stil de viaţă ca înainte. Aşadar, oferiţi-vă mai mult timp pentru odihnă, prin concediu medical sau pauză de la şcoală. Astfel, veţi putea acorda mai multă atenţie tratării infecţiei respiratorii, protejându-vă colegii şi apropiaţii de contactul direct şi o eventuală contagiune. Veţi avea ocazia să dormiţi mai mult, permiţând organismului să se vindece.

• Ignoraţi simptomele severe. Atunci când suferim de viroze sau răceli uşoare, acestea pot trece cu remedii naturale şi tratamente simptomatice. Dacă, însă, simptomele includ dureri musculare şi de cap, temperatură ridicată, tuse uscată, este foarte probabil să fie necesară o evaluare medicală şi un tratament antiviral adecvat.

• Vă trataţi exclusiv cu medicamente. În timpul unei viroze respiratorii ne bazăm pe antiinflamatoare şi decongestionante nazale, însă acestea nu sunt suficiente. Hidrataţi-vă! Beţi cel puţin 2 litri de lichide pe zi: apă, ceaiuri şi supe slabe calde, limonadă şi sucuri proaspăt stoarse. Acestea ajută la decongestionare prin fludificarea secreţiilor nazale, ameliorează tusea şi durerea în gât şi vă conferă o stare mai bună.

Asiguraţi necesarul de nutrienţi, vitaminele C şi D şi minerale! O alimentaţie variată, bazată pe fructe şi legume proaspete susţine sistemul imunitar în lupta cu virusul.

• Sunteţi sedentari. Atunci când suntem răciţi avem tendinţa de a sta în pat sau de a face cât mai puţin efort. Aerul proaspăt şi exercițiile fizice uşoare: plimbări în natură, aerobic sau gimnastică la domiciliu, favorizează producţia de dopamină - hormon al fericirii, precum şi de melatonină – hormon al somnului. Aşadar aerisiţi bine încăperile şi alegeţi să petreceţi timpul şi în aer liber, atunci când starea fizică vă permite, pentru a vă îmbunătăţi starea de spirit şi a vă ajuta organismul să se odihnească mai bine.

• Vă stresaţi. Producţia de cortizol, hormon al stresului, provoacă inflamaţie şi scade capacitatea sistemului imunitar de a produce celule albe. Faceți un efort pentru a vă concentra pe relaxare și recuperare: citiţi ceva plăcut, ascultaţi muzică relaxantă, îngrijiţi plantele din casă sau de afară, dacă vremea permite.