MIȘCARE
Sport pentru seniori - fitness împotriva accidentărilor Mereu în formă, fizic şi mental – cu toţii ne dorim să rămânem aşa inclusiv la vârste înaintate şi să ne putem bucura de viaţă cât mai mult timp. Însă cei care doresc să rămână în formă, să îşi menţină forţa şi anduranţa trebuie să se antreneze regulat. Dieta sănătoasă, renunţarea la nicotină, consumul de alcool cu măsură însă şi mişcarea reprezintă aspecte cheie. Multe tipuri de sport sunt potrivite şi pentru seniori, cum ar fi înotul, mersul pe bicicletă, drumeţiile, schiul fond sau gimnastica. Pentru îmbunătăţirea coordonării şi a echilibrului, puteţi opta pentru dans sau Tai Chi (gimnastică medicală chineză cu mişcări line, menită să îmbunătăţească echilibrul, anduranţa şi concentrarea).
Performanţă mai bună
Studiile ştiinţifice de geriatrie au arătat că seniorii care fac exerciţii de echilibru, forţă şi anduranţă de două ori pe săptămână, îşi pot îmbunătăţi semnificativ performanţa. Cei care doresc să se antreneze nu trebuie în mod obligatoriu să meargă la o sală specială, multe exerciţii pot fi realizate chiar acasă. Se recomandă consultarea medicului înaintea primului antrenament, pentru a fi siguri că nu există contraindicaţii. Persoanele fără probleme severe ale sistemului circulator sau de echilibru, pot face ceva pentru condiţia lor fizică.
Patru exerciţii pentru a va păstra condiţia fizică
Pentru a îmbunătăţi forţă musculaturii, antrenamentele trebuie repetate de două ori pe săptămână şi trebuie structurate în aşa fel încât prin diversitatea exerciţiilor să aveţi în vedere atât braţele cât şi picioarele.
44
Pe lângă exerciţiile de anduranţă, cum ar fi plimbările sau mersul cu bicicletă, seniorilor li se recomandă şi exerciţiile de mai jos: 1. Întărirea musculaturii picioarelor Aşezaţi-vă lângă un scaun şi ţineţi-vă strâns de spătar. Cu trunchiul drept şi fără a îndoi talia, ridicaţi genunchiul cât mai sus în direcţia pieptului (în cazul articulaţiilor artificiale de sold, ridicaţi doar la orizontală), apoi coborâţi uşor piciorul şi repetaţi exerciţiul cu celălalt picior. 2. Întărirea şoldurilor Aşezaţi-vă în spatele unui scaun şi ţineţi-vă strâns de spătar. Mişcaţi un picior lateral prin întindere şi fără a îndoi talia sau genunchiul. Degetele de la picioare trebuie să fie orientate în faţă, în timpul mişcării. Aduceţi piciorul înapoi în poziţia de început şi repetaţi exerciţiul cu celălalt picior. 3. Tonifierea braţelor Aşezaţi-vă drept pe partea din faţă a scaunului. Prindeţi spătarul astfel încât braţele să se afle lângă trunchi. Împingeţi picioarele înainte. Împingeţi corpul în sus, pe cât posibil doar prin forţa din braţe, întinzând coatele. Reveniţi încet în scaun încercând să frânaţi mişcarea cu braţele. Respiraţi şi repetaţi exerciţiul. 4. Pentru picioare şi musculatura coapselor Aşezaţi-vă în spatele unui scaun şi ţineţi-vă de spătar. Ridicaţi-vă pe vârfuri. Reveniţi la poziţia iniţială până când tălpile sunt pe podea. Ridicaţi apoi vârfurile şi staţi pe călcâie.
