10 sfaturi pentru mai mult sport

Sportul este foarte benefic pentru sănătate şi poate ajuta la reducerea factorilor de risc. Fie că abia începeţi să practicaţi un sport sau treceţi printr-o perioadă de recuperare, sperăm că cele 10 sfaturi de mai jos vă vor fi de ajutor.

Controlul medical prealabil

• În cazul în care aţi suferit de afecţiuni sau v-aţi confruntat cu disconfortul fizic în trecut. • În cazul în care sunteţi expuşi următorilor factori de risc: fumat, hipertensiune, colesterol ridicat, diabet, sedentarism, supraponderabilitate.

Moderaţie

• Intensitatea antrenamentului – începeţi cu un ritm lent şi creşteţi treptat solicitarea (intensitatea, frecvenţa şi durata). • Solicitaţi informaţii din partea profesioniştilor şi a medicilor sportivi. • Practicaţi sport de 3-4 ori pe săptămână, în reprize de 20-40 de minute.

Evitaţi suprasolicitarea

• După sport, este permisă epuizarea ”plăcută”. • Alergaţi, însă fără să gâfâiţi puternic. • Mai degrabă “pe termen lung şi relaxat” decât “scurt şi intens”.

Refacere suficientă după efort

• După efortul fizic, este necesară refacerea suficientă (somn, relaxare). • După antrenamentul intens, planificaţi-vă exerciţii relaxante.

Pauză de la sport în timpul răcelii şi a bolilor

• Dacă vă simţiţi răcit, aveţi o stare febrilă, durere în membre, gripă sau alte afecţiuni acute: luaţi o pauză de la sport. • Durerile sunt semne de alarmă pe care vi le transmite organismul.

Adaptaţi sportul la climat şi mediu

• Îmbrăcămintea este foarte importantă atunci când faceţi sport şi trebuie să fie adaptată activităţii, mai degrabă decât modernă. Frig: îmbrăcăminte călduroasă, permeabilă la umiditate (transpiraţie) în exterior. Căldură: reducerea antrenamentului, atenţie la hidratarea adecvată.

Atenţie la alimentaţie şi hidratare

• Alimentaţie: bogată în carbohidraţi şi fibre vegetale, slabă în grăsime, “alimentaţie mediteraneeană”. Adaptaţi numărul de calorii consumate la greutatea corporală (în cazul supraponderabilităţii, o dietă mai săracă în calorii). • După sport, compensaţi pierderile de lichide cu apă minerală. Creşteţi cantitatea de lichide consumate în timpul zilelor fierbinţi.

Adaptaţi sportul la vârstă şi medicamente

• Condiţia fizică este importantă indiferent de vârstă, iar sportul rebuie să fie variat (anduranţă, forţă, mobilitate, coordonare). • Medicamentele, momentul şi doză administrării acestora trebuie adaptate în funcţie de sportul practicat. Solicitaţi părerea medicului.

Sportul înseamnă voie bună

• Încercaţi să variaţi mai multe sporturi. Varietatea este foarte importantă, inclusiv când vine vorba de sport. • Încercaţi sporturile de echipă sau în cadrul unui club.