STYRKETRÆNING MED LANG ELASTIK

Øvelse 10

Lårmuskler

Øvelsen træner primært Lårmusklerne, baller og hoftemuskler. Og ved stående øvelse også mave og ryg.

Kommentarer

Vær opmærksom på ikke at komme under siddehøjde, at fødderne ikke er for langt fra hinanden og at knæene ikke ’falder’ indad ved stående øvelse. Vær opmærksom på udfordringer med balance, når øvelsen udføres siddende.

Udgangsstilling

Stå med samlede ben, vikl elastiklen omkring benene, så den lige er stram, hold i elastikkens ender. Spred benene til bredstående og vend fødderne skråt udad og bøj let i knæene. Vikl elastikken om hænderne, og løft hænderne op foran brystet, med albuerne bøjet, flet fingrene, så hænderne holdes samlede under hele øvelsen. Spænd mave og ryg.

Bevægelse

Bøj langsomt i knæene – ikke længere end ned til siddehøjde – mens hænderne strækkes ud foran kroppen, og stræk derefter benene langsomt ud til udgangsstillingen, så det bliver en lang glidende bevægelse. Under hele bevægelsen skal knæene presses ud mod elastikken, og man skal læne sig lidt fremad på vejen ned. Gå langsomt tilbage til udgangsstilling.

Siddende udgangsstilling

Sid med benene i hoftebreddes afstand, vikl elastiklen omkring benene, så den lige er stram, og vikl elastikkens ender omkring hænderne. Spred benene, og drej fødderne skråt ud. Lad hænderne hvile let på knæene under hele øvelsen. Spænd mave og ryg.

Bevægelse

Løft sædet langsomt op lige over stolehøjde, og sænk sædet langsomt ned til stolehøjde, så det bliver en lang glidende bevægelse. Under hele bevægelsen skal knæene presses ud mod elastikken, og man skal læne sig lidt fremad. Det kræver en god balance at udføre øvelsen. Gå langsomt tilbage til udgangsstillingen.