STYRKETRÆNING MED LANG ELASTIK

Øvelse 4

Øvre ryg

Øvelsen træner primært Øvre ryg, lænd og bagsiden af skuldrene. Og ved stående øvelse også baller og bagsiden af låret (hasemuskler).

Kommentarer

Vær opmærksom på at holde ryggen strakt, at skuldrene ikke løftes.

Udgangsstilling

Stå midt på elastikken med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Kryds elastikken og vikl elastikken omkring hænderne. Spænd maven og ret ryggen. Bøj let i knæene og hold knæene lige ud over fødderne, og bøj i hoften, så næsen rækker ud over fødderne.

Bevægelse

Træk albuerne ud til siden og op mod loftet, samtidig med skulderbladene trækkes mod hinanden. Sænk armene tilbage til udgangsstillingen og hold lidt igen.

Siddende udgangsstilling

Sid med benene i hoftebreddes afstand, og fødderne peger lige frem. Placer elastikken under fødderne. Kryds elastikken og vikl enderne af den omkring hænderne. Fæld kroppen fremefter, så næsen rækker ud over fødderne. Spænd maven og ret ryggen.

Bevægelse

Træk albuerne ud til siden og op mod loftet, samtidig med skulderbladene trækkes mod hinanden. Sænk armene tilbage til udgangsstillingen, mens der holdes lidt igen.