STYRKETRÆNING MED LANG ELASTIK

Øvelse 6

Brystpres

Øvelsen træner primært Brystmuskler, armstrækkere, skuldre og øvre ryg.

Kommentarer

Vær opmærksom på at holde ryggen strakt og at skuldrene ikke løftes.

Udgangsstilling

Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og vægten ligeligt fordelt på begge ben. Anbring elastikken på ryggen lige under skulderbladene. Ret ryggen. Vikl elastikkerne omkring hænderne og placer hænderne ved skuldrene med bøjede albuer, overarmene langs kroppen, tommelfingrene vender ind mod kroppen og håndfladerne mod hinanden, elastikken skal være stram i udgangsstillingen.

Bevægelse

Pres armene lige frem til strakt position. Bevæg armene tilbage til udgangsposition, mens der holdes lidt igen.

Siddende udgangsstilling

Sid med hoftebreddes afstand og fødderne peger lige frem. Anbring elastikken på ryggen lige under skulderbladene. Ret ryggen. Vikl elastikkerne omkring hænderne og placer hænderne ved skuldrene med bøjede albuer, armene langs kroppen, tommelfingrene vender ind mod kroppen og håndfladerne mod hinanden, elastikken skal være stram i udgangsstillingen.

Bevægelse

Pres armene lige frem til strakt position. Bevæg armene tilbage til udgangsposition, mens der holdes lidt igen.