STYRKETRÆNING MED LANG ELASTIK

Øvelse 9

Knæstrækkerne

Øvelsen træner primært Knæstrækkermusklen. Og ved stående øvelse også mave og ryg.

Kommentarer

Vær opmærksom på at kroppen ikke lænes forover.

Udgangsstilling

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og vikl elastiklen omkring venstre fod/ankel. Træk elastikken om bag kroppen op over venstre skulder og vikl elastikken omkring venstre hånd. Stræk venstre arm lige op over hovedet, og bøj venstre knæ så underbenet er i vandret, og fodsålen peger bagud. Elastikken skal være stram i udgangsstillingen. Spænd mave og ryg. Støt ved en stol eller andet, hvis det er svært at holde balancen.

Bemærk: Denne øvelse er mest effektiv siddende, da det er nemmere at styre belastningen siddende. Når øvelsen udføres stående, udfordres balancen, man kan evt. støtte sig til en væg, en stol eller en anden deltager.

Bevægelse

Stræk knæleddet langsomt ud, og bøj det tilbage til udgangsstilling, hold igen på vejen op. Gentag med det andet ben.

Siddende udgangsstilling

Sid med benene i hoftebreddes afstand, og fødderne peger lige frem. Vikl elastikken om venstre fod/ankel og om venstre stoleben, så den er stram. Vikl elastikkens løse ender om hænderne. Spænd mave og ryg.

Bevægelse

Stræk knæleddet langsomt ud, og bøj det tilbage til udgangsstilling, hold igen på vejen tilbage. Gentag med det andet ben.