Øvelse 1.6: Siddende og stående rotation af rygsøjlen

Udførelse

Sid fremme på en sten/bænk/ træstamme. Sid med let spredte ben, gør ryggen høj og hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen.

Løft armene strakte op til vandret i favnstilling. Hold armene strakt i hele bevægelsen – roter fra side til side i et roligt tempo.

Vær opmærksom på at holde længde i rygsøjlen under hele øvelsen, og at hovedet holdes i forlængelse af rygsøjlen.

Øvelsen træner bevægelighed i rygmusklerne.

Variationer

• Stående rotation af rygsøjlen: Stå med en lille afstand mellem fødderne og vægten fordelt på begge ben. Armene hænger løst ned langs siden.

Sæt kroppen i rotation og lad armene svinge frit fra side til side – arme og krop svinger til samme side. Kig efter armene og fjedr let i benene under øvelsen.

Vær opmærksom på, at hovedet følger med i bevægelsen.

• Stående rotation af rygsøjlen med gren: Stå med en lille afstand mellem fødderne og vægten fordelt på begge ben.

Hold en gren mellem hænderne. Eksperimenter med at holde grenen på forskellige måder og i forskellige højder, så alle ryggens led roteres.

Roter kroppen først til den ene side og dernæst til den anden side. Kig efter armene og fjedr let i benene under øvelsen.

Øg belastningen

• Øg belastningen ved at tage en større gren.