Øvelser for rygmusklerne

Øvelse 3.1: Fremadfældning af kroppen

Udførelse

Sid fremme på bænken/stenen/ træstammen/træstubben. Sid med let spredte ben, gør ryggen høj og hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen.

Placer armene krydset foran og helt tæt på kroppen. Fæld kroppen fremefter. Armene må ikke hvile på lårene. Ret kroppen op til udgangsstillingen.

Vær opmærksom på at holde længde i rygsøjlen under hele øvelsen, og at hovedet holdes i forlængelse af rygsøjlen.

Øvelsen træner primært rygmusklerne.

Øg belastningen

• Øg belastning ved at placere fingerspidserne let på hovedet bag ørerne mens albuerne peger naturligt udad.

• Øg belastning ved at holde armene strakt op over hovedet.