FEATURE
BIASANYA
pola hidup seorang gamer juga enggak bagus-bagus amat. Ambil contoh kasarnya saja. Seorang gamer maniak, yang katakanlah main sepuluh jam perhari. Dia akan kehilangan 815 kkal dalam periode 10 jam tersebut. Kelihatannya dengan angka kalori sebesar itu, bermain game akan membuat seseorang menjadi kurus, tetapi pada kenyataannya tidak. Karena pada kurun waktu tersebut, dia akan memiliki kecenderu ngan untuk ngemil atau minum-minuman yang manis. Bila gamer tersebut berumur 20 tahun dengan tinggi badan 160 cm, berat 50 kg, dan sehari-hari nya gamer tersebut beristirahat sebanyak 8 jam, main game (aktivitas sangat ringan) 10 jam, aktivitas ringan 2 jam, aktivitas sedang 1 jam dan aktivitas berat 1 jam. Maka gamer tersebut membutuhkan kalori kurang lebih 2661 kkal. Bila dia minum 3 kaleng minuman berkarbonasi yang biasanya memiliki kandungan kalori sebesar 140-150 kkal per kaleng. Kemudian memakan 2 porsi mie instan dengan sebutir telur di setiap porsinya. Maka gamer tersebut memasukan kurang lebih1430 kkal saat bermain. Bayangkan jika jumlah kalori tersebut masih ditambah dengan makan malam atau pagi di rumah, atau makan tengah malam di warnet atau rumah. Bisa-bisa kalori yang dikonsumsi gamer tersebut mencapai 4000-4500 kkal per hari. Berarti ada kelebihan kalori sekitar 1339-1839 kkal. Kalori-kalori yang berlebihan tersebut akan di timbun menjadi lemak, karena pada perinsipnya, ka lori yang tidak terpakai akan disimpan tubuh seb agai cadangan atau lemak. Gambarannya seperti orang yang menabung di bank. Saat seseorang menabung terus tanpa melakukan pengambilan, otomatis uangnya akan terus dan terus. Kalau uang sih mending! Siapa sih yang enggak seneng sama uang? Lah ini lemak. Seneng enggak, gemuk iya. Hadoh!! Nah, untuk mencegah kegemukan, KLIKGAME ingin memberikan tips-tips sehat ala gamers yang bisa dipakai saat ngegame atau dalam kehidupan seharihari. CATATAN: Ada hal yang musti diperhatikan ketika membaca artikel GAMER VS CALORIE. Bahwa kebutuhan kalori seseorang berbanding lurus dengan berat orang tersebut. Sebagai contoh, orang dengan berat 50 kg akan menghabiskan 160 kkal ketika berjalan selama sejam. Sedangkan orang dengan berat 70 kg akan menghabiskan 240 kkal. 1. KESEIMBANGAN Keseimbangan itu penting dalam kehidupan, termasuk dalam pola makan sehari-hari. Makanan yang kita makan harus berbanding lurus dengan kebutuhan atau aktivitas tubuh. Jangan sampai ada kelebihan ataupun kekurangan. Jadi saat tubuh membutuhkan kalori sebesar 2500 kkal per hari, maka makanlah makanan dengan jumlah total kalori yang mendekati 2500 kkal. Lebih sedikit tidak apa-apa, kurang sedikit juga tidak apa-apa. Karena pada dasarnya angka-angka itu hanya lah patokan, jadi jangan terlalu baku. Emangnya bisa apa? Ke mana-mana membawa timbangan kalori? Yang musti membakar dulu setiap makanan yang mau di
makan? Boros tau, dan salah-salah malah kebakaran! TRIVIA: Sebuah produk dihitung kalorinya dengan cara membakar produk tersebut sambil terus dipantau suhunya. Suhu yang dihasilkan melalui proses tersebut , dimasukkan ke dalam sebuah rumus yang rumit, untuk mengetahui total kalori yang dikandung oleh produk tersebut. 2. JANGAN LAPAR MATA Saat ngegame kita pasti sering celamitan, betul? Nah, dalam istilah awam, kondisi ini disebut sebagai lapar mata. Sebenarnya, lapar mata ini efeknya sama persis dengan ketika kita belanja makanan saat perut lapar. Pasti hasilnya kita akan membeli banyak produk makanan yang tidak kita butuhkan. Jadi efeknya adalah, yang pertama pasti boros dan yang kedua kita bisa obesitas. Kalau di warnet, kita melihat teman kita membeli minuman kaleng, kita pasti ingin membeli minuman yang sama, lebih murah, atau lebih mahal (tergantung kantong masing-masing). Pertama sebotol, kemudian tiga jam kemudian, sebotol lagi. Terus saja, sampai akhirnya tanpa sadar kita sudah mengkonsumsi 3 botol. Kondisi ini awalnya timbul karena apa? Ya, karena lapar mata tadi. Melihat teman minum, kok kita jadi ikutan haus yah? Jadi ada baiknya kita menahan lapar mata kita sejenak. Apalagi kalau kita menderita obesitas dan “tongpesitas”. Alias enggak punya duid. 3. MENGURANGI BEGADANG Begadang dan main game, dua hal yang biasanya nempel kayak perangko. Percaya atau tidak, kondisi begadang ini sangat buruk untuk tubuh, bahkan yang normal sekalipun. Efek langsung dari begadang adalah, bangun telat, tidak terkena matahari pagi, dan metabolisme kacau. Efek buruk di atas kadang masih diimbuhi dengan makan atau ngemil saat begadang di depan komputer. Biasanya makan atau ngemil saat begadang ini punya efek yang luar biasa. Efeknya adalah amnesia makan. Tadi malem saya makan apa dan untuk apa yah? Kok kacang 3 bungkus abis begitu aja? Padahal pagi masih lapar dan makan nasi goreng sepi ring besar. Buset dah! Jadi saat kita berusaha mengurangi kalori, ada baiknya kegiatan begadang dihilangkan sepenuhnya. Masak main 8-10 jam per hari masih kurang? Efek begadang juga sangat merusak bagi orangorang yang berbadan normal atau malah kurus. Pa salnya kegiatan begadang akan menggangu proses metabolisme tubuh. Diibaratkan sebagai dapur, ketika pagi tiba, tubuh memiliki jam alami yang berupa proses pembakaran lemak. Lah kalau posisi orangnya sedang tidur karena habis begadang, apa yang mau dibakar? Jam alami tubuh bakal kacau atau bergeser. Karena lemak dibakar bukan pada waktu yang seharusnya. Efeknya adalah, tenaga timbul bukan di waktu semestinya. Efek sampinya, kita bisa terkena insomnia parah. Saat orangorang beraktivitas kita malah tidur, saat orang-orang tidur kita ngalong. Kalau Satpam sih bagus, lah kalau pelajar atau orang kantoran? Habis lah kita. 4. METABOLISME Menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh memang
baik, tapi lebih baik lagi kalau kita meningkatkan metabolisme tubuh. Kenapa kok begitu hayo? Karena pada dasarnya rata-rata manusia hanya mampu berolah raga menghabiskan 350-400 kkal. Padahal kita makan rata-rata sebanyak 2000-2500 kkal setiap hari. Jadi untuk memaksimalkan pembakaran ataupun proses penyerapan kalori, kita membutuhkan peningkatan metabolisme tubuh. Ibarat HP kita harus menghabiskan baterai kita lebih cepat. Misalnya iPhone 3GS melawan iPhone 4S. Dilihat dari fiturnya saja kita pasti tahu siapa yang akan cepat kehabisan baterai saat semua fitur dinyalakan. Jadi metabolisme itu penting, ter utama bagi gamer yang obesitas. Untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita bisa mengkonsumsi makanan kaya zat besi (jangan berlebihan), memenuhi kebutuhan vitamin D, minum susu dan makan buah-buahan yang kaya asam amino. 5. BUAH-BUAHAN DAN AIR PUTIH Buah-buah dan air putih. Kedengarannya konyol, apalagi kalau kita harus membawa buah-buahan saat kita main game di warnet atau di rumah. Walaupun terde ngar konyol, kedua komponen di atas terbukti sangat baik dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu buah-buahan bisa dipakai untuk mengganti cemilan yang biasa kita makan saat main game. Begitupun dengan air putih. Semakin banyak mengkonsumsi air putih, penggantian cairan tubuh akan berjalan dengan cepat. Itu artinya metabolisme tubuh akan berlangsung semakin cepat, yang artinya pembakaran kalori semakin banyak. Dengan meminum banyak air putih, kita juga mengurangi resiko terkena penyakit ginjal. Ingat, barang ciptaan Tuhan itu mahal dan tidak ternilai harganya. Bahkan kalau kamu pernah membaca artikel di website KLIKGAME, kamu pasti pernah me nemukan artikel yang isinya seorang pemuda China rela menukar ginjalnya demi iPhone dan iPad (wah, jangan ditiru yah). 6. BEROLAHRAGA Berolahraga menjadi tips terakhir yang kita sampaikan pada artikel kali ini, karena pada dasarnya semua orang tahu kalau olah raga adalah sebuah aktivitas yang baik bagi tubuh. Seperti yang kami singgung di poin metabolisme, berolahraga sebenarnya hanya menguras 350-400 kkal. Tetapi kenapa kegiatan berolahraga akan membuat seseorang menjadi kurus dan sehat? Jawabannya lagi-lagi adalah peningkatan metabolisme. Dengan berolahraga secara teratur, metabolisme tubuh akan meningkat secara berkala. Tadin ya bila aktivitas duduk depan komputer hanya akan menghabiskan 10-30 kkal, dengan metabolisme yang tinggi, aktivitas tersebut bisa saja menghabiskan 10% kalori lebih banyak. Jadi coba bayangkan, bila se seorang dengan berat 50 kg terbiasa berolahraga berat yang menghabiskan 350-400 kkal. Bila saat orang itu duduk, dia akan menghabiskan 11 kkal (orang normal 10 kkal), dan bila dia berjalan selama sejam dia akan menghabiskan 176 kkal (orang normal 160 kkal). Jadi sekarang tahu kan kenapa kita harus berolah raga? Bisa dimulai dari sekarang? Errr, woi..!! Ngambilin “loot” di Diablo III bukan olahraga..!! Hadeeuuh…!! KLIKGAME VOL 03 | JULI 2012 | 5