MAGAZINE
º 360 SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
No. 17 /NOVIEMBRE 2018 / www.erfps.net
NUTRICIÓN PROTEÍNA VEGETAL FRENTE A PROTEÍNA ANIMAL
LA CONSULTA PUNCIÓN SECA
DIVULGATIVO ZAPATILLAS PARA ENTRENAR EN EL GIMNASIO
ENTREVISTA:
MARIA MENDEZ
RELACIONES PÚBLICAS
MY FITNESS: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
lector
estimado
Alan Santana Director
360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
EDITA
ERFPS
ALAN SANTANA DIRECTOR
En este número han colaborado
Webconsultas Blog UNED mundofitness.com
Fotografías
La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición.
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“En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos
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NOVIEMBRE 2018
SUMARIO
Entrenamiento funcional: Conoce los beneficios del entrenamiento funcional o functional patterns, que consiste en realizar series de ejercicios diseñados para mejorar las capacidades físicas movimientos
www. erfps.net
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Alimentación Proteína vegetal frente a animal
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La Consulta Punción Seca
Destacados 20 Divulgativo Zapatillas para 24 Noviembre entrenar en el gimnasio
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Entrevista María Mendez
My Fitness
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Web Consultas
No realizar ninguna actividad física provoca que cada vez que se lleva a cabo cualquier ejercicio básico, como puede ser simplemente andar, se aumente la probabilidad de sufrir lesiones, fatiga, agujetas, y dolores que provienen de una mala ejecución de uno de esos movimientos. Además, al aparecer el dolor se tiende a forzar la postura, y tarde o temprano eso desembocará en problemas para la salud. Para ayudar a evitar esta serie de molestias del día a día es muy útil el entrenamiento funcional, que busca acudir al origen de la dolencia para favorecer los movimientos más primarios y realizarlos con más eficiencia. Se trata de realizar tablas de ejercicios especialmente destinados a preparar integralmente toda la musculatura de manera equilibrada –en contraposición a los típicos ejercicios focalizados en un solo grupo muscular–, para favorecer un dinamismo mayor del cuerpo gracias a un mayor control del sistema sensoriomotor en actividades cotidianas. Y es que con los functional patterns –como también se le conoce– se logra mejorar en las actividades que desempeñamos en la vida real. El entrenamiento funcional tiene como característica clave que se prepara y realiza orientado a un objetivo, que puede ser muy variado dependiendo de las necesidades de cada individuo: desde mejorar el rendimiento general, recuperarse de una lesión, prepararse para una competición usándolo como complemento del entrenamiento específico…
Objetivos del entrenamiento personal Pero no se queda ahí, ya que hay que transferir lo aprendido a la vida real, lo que es precisamente la clave de todo el proceso. Por ejemplo, para un recolector en la huerta serían aquellos movimientos destinados a levantar pesos de manera correcta mediante sentadillas o squats, a mejorar la destreza y fuerza de los brazos con flexiones… El origen del entrenamiento funcional se encuentra en fisioterapeutas que se encargaban de rehabilitar lesiones y que encontraron que los ejercicios específicos con máquinas de gimnasio que venían usando no ayudaban a sus pacientes a prepararse de la manera más específica posible para volver a su rutina diaria. De este forma, tras superar los primeros momentos de la recuperación –cuando ya el dolor está superado–, empezaron a realizar ejercicios centrados en aquello que realmente sería útil para cada paciente, entendiendo que una misma lesión no debía ser recuperada igual para un deportista de élite que para una persona que trabaja en una oficina.
lejos. Entre los más empleados están las barras para levantar peso, las pesas, los balones medicinales, los kettlebells, los cajones para ejercicios pliométricos, las colchonetas o esterillas, el material para hacer TRX, las bandas elásticas, los balones de estabilidad… El entrenamiento funcional se basa en recrear las condiciones en las que el sujeto se va a desenvolver en su actividad diaria, y por eso tener claro el objetivo es imprescindible porque, ¿para qué necesita trabajar las piernas mediante sentadillas una persona que quiere evitar dolores de espalda por trabajar ocho horas al día sentado sin apenas levantarse? En cambio, a este individuo sí le resultaría útil mejorar los movimientos rotatorios de la espalda, la posición, la fuerza lumbar y cervical… Por otro lado, cuando se recurre al entrenamiento funcional para la recuperación de lesiones se procura con los functional patterns pasar por tres fases: •
Sin embargo, a pesar de que nació como una parte más de un proceso de rehabilitación, el entrenamiento funcional está indicado para todo el mundo, ya que además no hace falta material específico para muchos de sus ejercicios, sobre todo los que se realizan a un nivel principiante. Aunque cuando se busca subir la exigencia para recuperarse de lesiones o complementarlo con otros entrenos es interesante el uso de algunos materiales que ayuden a llegar más
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Liberación miofascial para eliminar las tensiones del cuerpo. Después se realizan ejercicios para corregir las posiciones corporales. Finalmente se busca el método para realizar la transferencia o integración de dichos movimientos optimizados a la vida cotidiana.
Recuerda que, en caso de lesiones, nunca se debe realizar entrenamiento funcional por cuenta propia, porque los riesgos de agravar el problema aumentan peligrosamente.
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El entrenamiento funcional tiene la gran cualidad de que se puede adaptar a cualquier persona, y que se complementa perfectamente con todos los deportes y con el entrenamiento de fuerza. De hecho, es aconsejable combinarlos para optimizar los resultados, puesto que si se compara el cuerpo humano con una cadena, es adecuado fortalecer los eslabones individualmente (entrenamiento de fuerza) y su funcionamiento global (entrenamiento funcional) para obtener los mejores resultados. Si se opta por trabajarlo conjuntamente, con una o dos sesiones semanales es suficiente, mientras que si el entrenamiento funcional es la única actividad física que se practica es conveniente que se realicen, al menos, tres sesiones semanales. Los ejercicios que ofrece el entrenamiento funcional son muy variados, y constantemente se van ampliando gracias a las innovaciones que aparecen en el mundo del fitness, sobre todo por los nuevos materiales deportivos que ofrecen opciones más variadas. Las rutinas de functional patterns son generalmente fáciles de asimilar al principio por su sencillez, pero al ir subiendo el nivel se vuelven más complejas y exigentes, y requieren un mayor gasto de energía.
Conoce los beneficios del entrenamiento funcional o functional patterns, que consiste en realizar series de ejercicios diseñados para mejorar las capacidades físicas con movimientos que simulan situaciones de la vida real.
My Fitness
Beneficios del entrenamiento personal Al no estar diseñado para un conjunto muscular en concreto, y sí para la totalidad del cuerpo, fomenta una tonificación muscular integral, lo que ayuda a evitar descompensaciones en el cuerpo.
Ayuda al que lo practica a quemar grasa corporal y, por tanto, a conseguir una figura más escultural.
Gracias a los functional patterns se consigue un aumento del rendimiento tanto en las actividades del día a día como para deportistas en sus diferentes especialidades.
Al tener sus orígenes en la recuperación de lesiones resulta evidente su funcionalidad en este campo. Además, es una herramienta útil en la reducción del dolor muscular y articular. Es imprescindible el consejo y la guía por parte de fisioterapeutas o médicos para utilizarlo en busca de este beneficio; en caso contrario, puede ser muy perjudicial para la salud del practicante.
El entrenamiento funcional proporciona un ostensible incremento en la capacidad cardiovascular y respiratoria, que no sólo otorga más resistencia física, sino también más potencia.
Debido al trabajo realizado en functional patterns se gana mayor corrección postural gracias a la toma de conciencia sobre el propio cuerpo en las actividades habituales. Además, mediante planes específicos se ayuda a solucionar problemas como la escoliosis, la cifosis, la lordosis, y disfunciones rotacionales que provocan dolor.
Uno de los objetivos clave de esta metodología de entrenamiento es ayudar a lograr una eficiencia mayor en lo que cada practicante realiza a diario. Así, se sube de nivel la capacidad de coordinación global, la velocidad de ejecución de movimientos, la flexibilidad y la concentración. A nivel psicológico la principal ventaja del entrenamiento funcional es que potencia la confianza en el propio cuerpo y sus capacidades. Por ello, quien lo pone en práctica suele aprovecharlo para iniciarse en otras actividades físicas para las que creía no estar preparado.
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Alimentación
PROTEÍNA VEGETAL FRENTE A PROTEÍNA ANIMAL
UNED.ES
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La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda una proporción de un 75% de proteína vegetal en nuestra alimentación frente a tan sólo un 25% de proteína animal y ante esta recomendación.
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xiste una amplia gama de alimentos de origen vegetal que contienen proteínas, el consumo adecuado de legumbres, cereales y frutos secos permite obtener proteínas de calidad, con menos grasa saturada y menos colesterol que los alimentos de origen animal.
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Alimentación
Las principales fuentes de proteínas vegetales son:
Las proteínas vegetales frente a las de origen animal:
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Algas marinas, principalmente la spirulina. Legumbres. Frutos secos. Quinoa. La soja y sus derivados. Tofu. Tempeh. Salsas de soja. Miso. Germinados de soja. Bebida y postre de soja. El seitán. Levadura de cerveza. Amaranto.
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Tras todo lo dicho, me gustaría hacer referencia a la Soja, pienso que se está haciendo un hueco en nuestra dieta mediterránea y que ocupa un puesto muy importante entre los alimentos de origen vegetal por su destacado valor proteíco, similar en calidad al de otros alimentos de origen animal como la carne o los lácteos. De hecho, la concentración proteíca de la soja es la mayor de todas las legumbres y de mayor calidad nutricional , debido a su rica composición en aminoácidos y capacidad de satisfacer los requerimientos proteícos humanos.
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Acidifican menos nuestra sangre ya que van acompañadas de más minerales. Contienen menos purinas y se eliminan mejor. En los instetinos se fermentan y no se pudren como las de la carne. Contienen menos grasas y son insaturadas (beneficiosas para la salud). No contienen colesterol. Tienen fibra. Sobrecargan menos el hígado y los riñones Fáciles de digerir. Ideales para dietas bajas en calorías.
100 gramos de Soja, nos aportan 36,5 gr de proteína. 100 gramos de pollo nos aportan 20 gr de proteína. Para terminar os voy a dejar algunos ejemplos de combinaciones de combinaciones de proteínas de origen vegetal y también de proteínas de origen vegetal con pequeñas porciones de proteínas de origen animal y así podemos comenzar a incorporar poco a poco a nuestra alimentación el consumo de proteínas de origen vegetal y reducir el exceso de consumo de alimentos de origen animal sin preocuparnos por la aportación proteíca y reduciendo grasas saturadas y colesterol.
• Ejemplos de combinaciones de Proteína vegetal. • Cuscús con garbanzos y verduras. • Soja con verduras y arroz. • Bocadillo de pan de semillas con tofu ahumado. • Ejemplos de combinaciones de Proteína vegetal con pequeñas porciones de Proteína animal. • Arroz integral salteado con verduras y huevo revuelto. • Espaguetis con guisantes y gambas. • Bocadillo vegetal con atún.
Con todo lo dicho, espero contribuir con mis consejos sanos a que nos acerquemos de una manera más fácil a ese 75% que nos recomienda la OMS.
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La Consulta
Traumadepor.es
LA PUNCIÓN SECA EN LOS DOLORES MUSCULARES
En la actualidad, los dolores musculares causantes del sufrimiento y malestar continuo en los pacientes, están siendo combatidos y tratados con diferentes técnicas de la fisioterapia moderna, y dentro de ellas, la práctica de la punción seca por parte de los fisioterapeutas ha cobrado gran relevancia. Su gran avance y sobre todo sus buenos resultados, hacen que hoy día esta técnica tenga una gran aceptación en diversos países del mundo. La punción seca es una técnica miofascial, que consiste en el empleo del estímulo mecánico de agujas de acupuntura como agente físico para el tratamiento de síntomas causados por los puntos gatillos miofasciales (también conocidos por su abreviatura PG). Estas agujas se caracterizan por ser finas y bastante delgadas con un diámetro inferior a los 300mm, que facilita a su vez la interacción entre la aguja y el tejido conjuntivo. Ya que hemos visto en que consiste la técnica de PS (Punción
Seca) es conveniente señalar también los rasgos de los llamados puntos gatillo o PG y sus principales características. Estos constituyen una de las causas de dolor agudo en los músculos esqueléticos más frecuentes en el presente, dando lugar al SDM (síndrome del dolor miofascial), localizadas en el interior de bandas tensas, que a su vez resguardan un grupo de fibras musculares contraídas. Los PG se pueden dividir en: PG activos y los PG latentes
PG activo: este tipo de PG produce un dolor clínico o constante. Su presencia a su vez impide el estiramiento completo del músculo, debilitando el mismo. Cuando se comprime dentro del rango de tolerancia al dolor que tiene el paciente, se producen fenómenos motores referidos, normalmente en la zona de referencia del dolor. PG latente: este tipo de PG, se considera que es doloroso sólo cuando se palpa. Sin embargo, éste po-
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see características del PG activo. Asimismo, posee una banda tensa que aumenta la tensión muscular y restringe el rango de movimiento. Finalmente, podemos agregar que estos tipos de PG son muy comunes. Ahora bien, es importante señalar que el origen de los PG está ligado al uso excesivo de los músculos o a los traumatismos directos a ellos. Estos a su vez, se pueden acrecentar durante la realización de las actividades laborales de nuestra rutina diaria y en actividades recreativas o deportivas donde el uso del músculo excede la capacidad muscular y se altera la recuperación normal. Existen dos técnicas utilizadas a menudo para el tratamiento de los puntos gatillo (PG): Punción Seca Superficial (PSS): este método consiste en insertar una aguja (0,3 mm x 30 mm) en los tejidos inmediatamente sobre el punto gatillo a una profundidad
de 5-10 mm y dejarlo en el lugar el tiempo suficiente, esto es alrededor de 30 segundos. Después del tratamiento, se deben llevar a cabo ejercicios de estiramiento muscular y cualquier práctica para eliminar los factores que pueden llevar a la reactivación de los PG. Punción seca profunda (PSP): en cambio, este otro método se usa cuando la actividad del PG causa acortamiento del músculo lo suficiente como para provocar la compresión de las raíces nerviosas o cuando hay dolor de compresión del nervio. A diferencia de la PSS, la PSP es un procedimiento doloroso que da lugar a muchos dolores después del tratamiento. Para la realización de la punción seca superficial (usualmente la
más utilizada) en el tratamiento de los puntos gatillo, se deben considerar algunas pautas que engloban su correcta aplicación; y que a su vez garantizan que se cumplan los resultados esperados: Primero que todo, es muy importante que exista una buena comunicación entre el fisioterapeuta y el paciente. Se deben tener en cuenta ciertas medidas de higiene, tales como el uso de guantes y alcohol para desinfectar la piel del paciente antes de iniciar con la punción. El fisioterapeuta debe cerciorarse que el paciente no tenga ningún tipo de enrojecimiento ni cicatrices en la zona afectada por el síndrome. Se debe desinfectar la zona donde se encuentra el PG del paciente, haciendo un diag-
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nóstico sobre donde se encuentra la banda tensa para después iniciar el procedimiento con el uso de una aguja estéril.
La punción seca es una técnica miofascial, que consiste en el empleo del estímulo mecánico de agujas de acupuntura como agente físico para el tratamiento de síntomas causados por los puntos gatillos miofasciales
La Consulta
Una vez identificada la zona donde está la banda tensa, es decir, donde las fibras están contraídas, se empieza a realizar un barrido lateral a lo largo del músculo hasta localizar el nódulo. Se debe repetir el proceso de buscar otra banda tensa, tomando en cuenta que cada vez que se extraiga la aguja, debe realizarse cierta presión para que el paciente no sienta dolor después de la punción. Una vez culminado el tratamiento, es recomendable que los pacientes reciban ciertas terapias combinadas, que incluyan estiramiento y aplicación de masajes que ayude a prevenir la regeneración de los PG.
Los PG pueden ocasionar diferentes síntomas que provocan ciertas disfunciones motoras como: • Debilidad o fatiga muscular. • Alteraciones en el reclutamiento motor (restricción de movimiento). • Incremento de la irritabilidad motora. • Espasmo muscular. • Desequilibrio muscular. • Dolor frecuentemente referido (se percibe en una región distinta y alejada de la del origen del dolor). • La zona donde se tiene el PG, se percibe tenso al palparlo. • El músculo no se puede extender completamente.
Encontrar la fuente de La punción seca es una de las opciones que te brinda la fisioteraapia dolor o de malestar te para poder aliviar las dolencias desarrolladas por el síndrome miopermitirá tratar y hablar fascial y que puedes tomar en cuanta a la hora con de tu buscar un tratafisioterapeuta o un miento acorde y efectivo. osteópata. En todos los
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Vida Saludable
Entrevista
Maria
M e n d e z El deporte me aporta salud mental y física, no busco un cuerpo perfecto, busco sentirme bien mentalmente y una vez que estas bien mentalmente, lo demás es mucho más fácil. Intento comer sano en mi día a día, cuidarme haciendo deporte regularmente, pero no es algo que me obsesione me gusta comer y me gusta todo. Pero me cambia mucho el ánimo cuando hago deporte. ¿A qué te dedicas profesionalmente? Trabajo en una agencia de eventos, se llama Andrómeda Eventos, ha nacido hace poco pero de momento nos va genial y la verdad que es el trabajo de mi vida.
¿Cómo es un día en tu vida? Me levanto con tiempo para desayunar, me preparo para ir al trabajo en transporte público ( 1 hora desde mi casa), trabajo de 10 a 15 en la oficina, vuelvo a casa a comer mientras sigo pendiente del trabajo a través del teléfono de empresa. Después cuido a un bebe 2 horas por las tardes y cuando no estoy agotada voy al gimnasio 1 hora u hora y media cada día.
¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha? Me ha costado mucho encontrar algo que me ilusionara y que me gustara hacer día a día, mientras lo he conseguido no he dejado de trabajar ni estudiar, sobre todo he trabajado en tiendas de ropa de diferentes estilos y marcas, como aupair y como promotora. Todos trabajos temporales.
¿Realizas algún hábito de vida alimenticio? Intento comer sano en mi día a día, cuidarme haciendo deporte regularmente, pero no es algo que me obsesione me gusta comer y me gusta todo. Pero me cambia mucho el ánimo cuando hago deporte.
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una hora y media. También ahora tengo un poco menos de tiempo. ¿Qué valor tiene en tu vida la práctica de ejercicio físico? Tiene mucho valor, porque ayuda a sentirse bien con uno mismo, me cambia el ánimo, las ganas de hacer cosas, la actitud para el día a día, me hace ser mas positiva.
¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida? Me aporta salud mental y física, no busco un cuerpo perfecto, busco sentirme bien mentalmente y una vez que estas bien mentalmente, lo demás es mucho más fácil.
¿Qué deportes prácticos? Antes corría mucho más y hacia carreras pero me operaron de la rodilla y lo deje un poco, ahora voy al gimnasio a las clases colectivas. Bodycombat, BodyPum, Yoga y Zumba o Sh´Bam. ¿Realizas una rutina deportiva semanal?, ¿Cuántas horas dedicas al ejercicio físico? Suelo ir de lunes a sábado al gimnasio, intento ir todos los días un poquito, pero de fijo voy 3
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¿Cuáles son tus hábitos de vida saludables? Me gusta cuidar lo que como y leer las cosas que compro, soy muy golosa por lo tanto como absolutamente de todo pero intento equilibrar. Mis comidas son siempre caseras, hechas por mí, suelo comer fuera de casa bastante poco, intento caminar todos los días 1 hora, ir al gimnasio, dormir 8 horas y lo básico para mi beber mucha mucha agua. No fumo, no lo soporto la verdad, me tomo mis cervezas los fines de semana y mis tapas. Pero como he dicho para ello durante la semana suelo ser bastante responsable con la alimentación. Busco el equilibrio.
Divulgativo
Zapatillas para entrenar en el gimnasio La base del cuerpo se encuentra en los pies, por ello tener una buena estabilidad en ellos nos brindarรก equilibrio y balance en el resto del cuerpo. www.entrenamiento.com
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Por consiguiente para lograr una buena forma en todos nuestros ejercicios necesitamos una buena base. Tener esa base en los pies puede ser muy difícil de lograr si utilizamos zapatos que estén rotos o que estén diseñados para otra cosa (como los zapatos de vestir para entrenar en el gimnasio). De modo que, si nuestro objetivo es lograr la mejor forma posible al entrenar, debemos buscar unas buenas zapatillas pensadas para entrenar en el gimnasio.. A continuación citamos cuatro tipos de zapatillas ideales para llevar al gimnasio, pero en el mercado existen muchas más Nano 7 Esta zapatilla de Reebook tiene los talones reforzados, de modo que incrementa el soporte y balance en movimientos como el peso muerto y sus derivados. Además, tiene espacio suficiente en la parte superior para permitirle comodidad y frescura al pie. Posee también un especifico corte bajo para brindarle optima movilidad al tobillo. Es una zapatilla deportiva particularmente utilizada por atletas de CrossFit..
Escogiendo este tipo de zapatillas dependiendo del entrenamiento que pretendes realizar puedes logra esa estabilidad perfecta que estás buscando
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Divulgativo si nuestro objetivo es lograr la mejor forma posible al entrenar, debemos buscar unas buenas zapatillas pensadas para entrenar en el gimnasio..
Under Armour Charged Push Esta zapatilla está diseñada para quienes prefieren un zapato ajustado que al mismo tiempo brinde comodidad, de manera que se alcance con él la máxima estabilidad. La parte superior abraza cómodamente el pie y se hace increíblemente útil en movimientos laterales. Otro aspecto positivo de esta zapatilla es que nos brinda todos los requisitos que buscamos en una zapatilla para movimientos laterales intensos, tales como zancadas laterales. También destaca por ser una zapatilla deportiva muy liviana.
Metcon DSX Flyknit Una de las zapatillas más completas de la marca nike cuando de entrenar se trata y usada mayoritariamente en entrenamientos que involucran circuitos. Con una plataforma suficientemente estable y un talón asegurado se nos presenta la zapatilla ideal para ejercicios como la sentadilla (con peso o sin peso) y otros ejercicios importantes como los remos. Todo esto sin restarle explosividad a ejercicio de sprints, donde incluso podemos alcanzar máximas velocidades sin preocupaciones.
Fierce Strap Swan Una excelente zapatilla de la marca Puma para bailoterapia u otros ejercicios similares. Con su corte alto nos brinda un excelente soporte y protección para el tobillo. Poseen también una suela de goma muy resistente con excelente tracción sin dejar de lado la física necesaria para los deslizamientos. Aparte de todo esto, no podemos obviar que probablemente sean las zapatillas más vistosas de esta lista.
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ingredientes 1 plĂĄtano 40 g de hierba de trigo 200 ml de agua estevia u otro edulcorante natural
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Destacados Octubre
JAVIER LANAU
MARÍA DE LA NUEZ
Aventurero y apasionado del deporte desde pequeño y practicante de numerosos deportes. A raíz de esa pasión por el deporte y el afán de ayudar a los demás, comenzó su formación con estudios relacionados con la mejora de la condición física, la nutrición y la salud para dedicarse profesionalmente a ello. Por lo que se ha formado, y sigue formándose, con los mejores profesionales del sector (Entrena Madrid, Elements, Instituto ISAF, Zeebra Academy, NSCA, Universidad de Zaragoza…), con el afán de mejorar y de superarse a sí mismo como profesional de la actividad física y la salud. Se define como una persona trabajadora y ambiciosa que siempre está dispuesto a mejorar, aprender y a ayudar a los demás.
Activa y dinámica, amante del deporte y la actividad física, pero con más inclinación hacia actividades de educación en el ámbito formal y no formal. Sus colectivos favoritos son niños y personas de la tercera edad, pero se adapta a cualquier tipo de usuario. Entre sus cualidades destacan sobre todo su motivación e iniciativa, capacidad de aprendizaje, retención y memoria. Además, le gusta trabajar en equipo y lo considera fundamental, ya que una sola persona puede tener limitaciones y entre varias se pueden complementar. Entres sus servicios encontramos dinamización de ocio y tiempo libre, animadora infantil o comunitaria, dinamizadora cultural, etc. para todo tipo de colectivos y como colaboradora o coordinadora en el diseño y ejecución de proyectos. Ofrece además buena actitud, flexibilidad, compañerismo-solidaridad, buen ambiente de trabajo (trabajo en equipo), motivación, ganas de aprender, etc.
VÍCTOR ALEJANDRO ABAROA
JACK NICOLÁS GÓMEZ
Técnico superior en actividades físicas y deportivas. Actualmente está finalizando el grado de ciencias de la actividad física y del deporte. Se considera una persona positiva, creativa y que siempre intenta mirar el lado bueno de las cosas. Apuesta siempre por el compañerismo, ya que cree que la gente que te rodea y te ayuda son los que consiguen que saques lo mejor de ti. Ofrece creatividad, dinamismo, diversión, responsabilidad.
Joven profesional en el área del baile, con experiencia demostrable de cinco años en diferentes áreas. Persona dinámica, alegre al que le gusta su trabajo y poder enseñar a los demás de una manera divertida para que las personas disfruten sus clases al máximo. Entre sus servicios encontramos el de profesor, instructor o monitor en diferentes áreas de la danza y el baile tales como ritmos latinos, danza urbana, danza moderna, Twerk, rumba o streching.
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