MAGAZINE
º 360 SPORTFIT
La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
No. 27 /OCTUBRE 2019 / www.erfps.net
DIVULGATIVO BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO PARA ESTUDIANTES
LA CONSULTA PREPARADOS PARA COMBATIR LA GRIPE
ALIMENTACIÓN FRUTAS Y VERDURAS
ENTREVISTA: JUAN GIJÓN
PROMOTOR DE EVENTOS
MY FITNESS: DOONYA. UNA NUEVA TENDENCIA
lector
estimado
Alan Santana Director
360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
EDITA
ERFPS
ALAN SANTANA DIRECTOR
Fotografías Pixabay @lady_black_photography@ lady_black_photography
La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición. “En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos
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OCTUBRE 2019
SUMARIO
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Doonya. La nueva tendencia fitness: El exotismo de los bailes orientales se ha puesto al servicio de la salud y ya son, cada día más, las personas que los practican. diversión, sino
www. erfps.net
Divulgativo 08 Beneficios de
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la práctica de ejercicio físico para estudiantes
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Alimentación Frutas y verduras
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La Consulta Preparados para combatir la gripe
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Saber Vivir Juan Gijón
My Fitness
DOONYA LA NUEVA
tendencia en fitness El exotismo de los bailes orientales se ha puesto al servicio de la salud y ya son, cada día más, las personas que los practican no solo por diversión, sino también para mantenerse en forma. En este sentido, una de las tendencias actuales en el mundo del fitness es el doonya, una modalidad deportiva que nació en 2011 de manos de Priya Pandya y Kajal Desai, quienes fusionaron las danzas tradicionales indias bhangra y bollypop y su música folk para crear una serie de ejercicios inspirados en estos bailes, de tal manera que se logra trabajar toda la musculatura. En el doonya, se trata de exagerar algunos movimientos que se hacen mientras se baila para que los músculos hagan un trabajo extra y se multiplique el esfuerzo, pero siempre al ritmo de la música india, lo que lo hace más agradable de seguir y por supuesto divertido. Tras el éxito que supuso en Estados Unidos la película británica ambientada en India Slumdog Millionaire, y su banda sonora encabezada por la canción ‘Jai Ho’, hubo un boom por todo lo relacionado con la cultura hindú. Este film también supuso un acercamiento al cine de este país, conocido como Bollywood, en el que los bailes en grupo, bhangra, son una de sus enseñas. Esta danza, que se empezó a utilizar en las celebraciones en la década de los 70, comenzó a popularizarse entre los campesinos a finales del siglo pasado, aunque ha sido el cine la que le ha dado la fama que tiene en la actualidad.
Laura Saiz. Periodista especializada en deporte, belleza y bienestar. Webconsultas
Doonya, un mundo en árabe Nada más estrenarse la película, a finales de 2008, se empezaron a dar clases de bhangra y de bollypop en muchos gimnasios del mundo, aunque poco después y gracias a la interculturalidad y a la constante búsqueda de nuevas formas de entrenamiento, nació el doonya. Esta actividad se presenta como una alternativa para aquellas personas que buscan un cuerpo diez, pero que no disfrutan con las rutinas de ejercicio habituales en los gimnasios y quieren experimentar algo nuevo, que resulta divertido y original a partes iguales. Doonya, que significa ‘un mundo’ en árabe, no es sólo una serie de bailes, es un completo programa con el que se trabaja todo el cuerpo, aunque se pueden elegir sesiones específicas para algún grupo muscular, como veremos más adelante.
Las sesiones de doonya suelen adaptarse a la capacidad y al nivel del grupo, aunque lo más habitual es que sean de una hora de duración. A la hora de empezar un grupo nuevo es normal hacer una sesión introductoria, que dura aproximadamente la mitad de lo que sería una normal. Así, los participantes pueden ver si se sienten cómodos con el nivel y cómo pueden aprovechar mejor las clases. Uno de los principales atractivos que tiene el doonya es que las rutinas son cortas y muy variadas, lo que facilita mantenerse activos, atentos y entretenidos sin caer en los ejercicios monótonos que se acaban realizando sin la concentración necesaria. Las tres partes en las que se divide una sesión de doonya son:
Calentamiento: Con una duración de unos cinco minutos, sirve para destensar los músculos, relajarlos y prepararlos para la actividad física continuada que se hace en la clase. Además, proporciona una mejor oxigenación muscular y protege de lesiones musculares como las elongaciones o las micro roturas. Rutina de baile y ejercicios: Aquí empieza la parte de doonya que resulta más entretenida para sus participantes. Durante unos 45 minutos se realiza la coreografía al ritmo de la música india. Dependiendo del objetivo hay diferentes tipos de rutinas: introductoria de intensidad media-baja, light muy relajada, otras específicas para diferentes partes del cuerpo como piernas o abdominales, o doonya turbo, que es la de máxima intensidad. Sin embargo, existe un tipo de sesión más general que es la que habitualmente se realiza y que busca un progresivo fortalecimiento de la musculatura global mediante trabajo cardiovascular. En la sesión donde se varía la intensidad, se van trabajando, de forma mezclada, las diferentes partes del cuerpo. Generalmente, se dedican 25-30 minutos a las rutinas de baile y 15-20 minutos para trabajar los abdominales. Estiramientos: Al igual que el calentamiento esta etapa es esencial. Es útil para evitar lesiones musculares y articulares, para reducir la sensación de fatiga, mejorar la flexibilidad y elasticidad muscular, además de atenuar la po-
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My Fitness
Beneficios de la Doonya
Uno de los beneficios más importantes del doonya para la salud es que ayuda a mantener los kilos a raya.
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Se trata de un deporte aeróbico en el que se está en constante movimiento gracias a las intensas coreografías al más puro estilo Boollywood, por lo que, además, también exige un esfuerzo extra al corazón, con lo que se pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o el colesterol alto.
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Y es que el doonya es bastante duro, aunque la música y los bailes hagan que parezca más liviano; tanto es así que se calcula que, en una sesión de 45 minutos de intensidad media-baja, se quema el mismo número de calorías que en un paseo rápido de algo más de una hora.
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Por otro lado, al ser un programa completo ayuda a fortalecer el cuerpo y recuperar o mejorar la firmeza y el tono muscular. Habitualmente, se trabaja el cuerpo en su globalidad, pero en doonya se puede elegir específicamente qué potenciar y centrarse en ello. Por ejemplo, si una persona suele hacer running y no tiene interés en mejorar sus piernas, pero sí los abdominales, las rutinas pueden prepararse sólo para ellos. Esta mejora muscular servirá también para evitar lesiones que repercutan en el entrenamiento o incluso en el día a día.
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Las sesiones de doonya de una hora ayudan a mejorar la capacidad pulmonar de quien participa en ellas, lo que a su vez supone una mayor resistencia del deportista, que se notará desde las primeras sesiones. Al trabajar grupos musculares concretos se mejora también su potencia.
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Esta modalidad deportiva también es apta en las recuperaciones de lesiones musculares, en la fase de fortalecimiento del músculo. Será el médico o el fisioterapeuta quien indique cómo introducir estos movimientos para no correr el riesgo de agravar una lesión.
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En el aspecto psicológico también existen diferentes beneficios como, por ejemplo, una mejora del autoconcepto al encontrarse mucho mejor físicamente lo que repercute en una subida de la autoestima.
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Divulgativo
Beneficios del deporte para los estudiantes blogs.ucv.es
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El deporte es capaz de producir múltiples beneficios físicos y psicológicos en las personas que lo practican. Esto es un hecho constrastado en muchos estudios. Desde el Servicio de Orientación queremos hablaros sobre los beneficios académicos que podéis encontrar en la práctica deportiva y daros algunos consejos para ello.
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Divulgativo El deporte es capaz de producir múltiples beneficios físicos y psicológicos en las personas que lo practican. Esto es un hecho constrastado en muchos estudios. Desde el Servicio de Orientación queremos hablaros sobre los beneficios académicos que podéis encontrar en la práctica deportiva y daros algunos consejos para ello. Como estudiante sabes perfectamente que dormir bien es clave para poder rendir en los estudios. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físio ayuda a conciliar el sueño por la noche. Haber descansado lo suficiente ayuda a que te enfrentes mejor al estudio y esto se reflejará en tu rendimiento académico. Al realizar ejercicio físico se pone en marcha la fabricación de neuronas nuevas en las áreas cerebrales dedicadas al aprendizaje y la memoria. Por otra parte, la actividad deportiva nos permite segregar dopamina y norepinefrina, neurotransmisores cerebrales. Esto es muy inmportante dado que, en estudios recientes, se ha descubierto que cuando en el cerebro se liberan dopamina y norepinefrina la información estudiada se consolida mejor en la memoria. Todos los beneficios anteriormente comentados pueden ser la causa de que los estudiantes que practican deporte tengan un mejor rendimiento académico que los que no lo practican. Como demuestra un estudio realizado en la Universidad Carlos III de Madrid, los estudiantes que realizan ejercicio físico extraen una nota media en su expediente académico un 9,3% más alta que los estudiantes que no realizan ejercicio físico.
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Por todas estas razones, desde el Servicio de Orientación, te proponemos una serie de consejos para que te sea sencillo adquirir el hábito de realizar ejercicio físico con asiduidad. Empieza con un ritmo suave, moderado y asequible. Si empiezas queriendo darlo todo puedes perder pronto la motivación y, lo que es peor, lesionarte. Puedes comenzar por practicar deporte 3 días semanales durante 30 minutos e ir incrementando poco a poco la frecuencia y la duración. Elige una actividad que te guste y te motive, que sea divertido. Así será más difícil que lo dejes de lado al poco tiempo. Si tienes dudas sobre cuál elegir puedes probar varias actividades que creas que te pueden motivar.
Haz ejercicio con amigos si se te hace un mundo hacer deporte solo. También puedes apuntarte a actividades de equipo. Utiliza los recursos deportivos que te ofrece la universidad. El Servicio de Actividad Física y Deporte ofrece recursos de todo tipo: actividades dirigidas, competiciones internas, cursillos, convenios con gimnasios…
Todos los beneficios anteriormente comentados pueden ser la causa de que los estudiantes que practican deporte tengan un mejor rendimiento académico que los que no lo practican
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LA Consulta
OMS
ESTRATEGIA MUNDIAL
CONTRA LA GRIPE La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha presentado hoy la Estrategia Mundial contra la Gripe 20192030 para proteger a las personas de todos los países de la amenaza que representa esta enfermedad. Los objetivos de la estrategia son prevenir la gripe estacional, evitar que la enfermedad se propague de los animales a los seres humanos y prepararse para la próxima pandemia de gripe. El Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director General de la Organización, ha señalado: «La amenaza de una pandemia de gripe sigue presente. El riesgo de que un nuevo virus de la gripe se propague de los animales a los seres humanos y cause una pandemia es constante y real. La cuestión no es saber si habrá una nueva pandemia de gripe, sino cuándo ocurrirá. Debemos mantener la vigilancia y prepararnos, porque el costo de una gran epidemia será muy superior al de la prevención». La gripe continúa siendo una de las mayores amenazas para la salud pública mundial. Cada año se registran en el mundo cerca de1000 millones de casos, de los cuales entre 3 y 5 millones son graves, y entre 290 000 y 650 000 personas fallecen por causas respiratorias relacionadas con la gripe. La OMS recomienda que la forma más eficaz de protegerse es vacunarse cada año, sobre todo las personas con mayor riesgo de sufrir complicaciones graves de la enfermedad y los trabajadores sanitarios. Esta nueva estrategia es la más completa y ambiciosa
jamás desarrollada por la OMS. Marca el camino que debemos seguir para proteger cada año a la población mundial y para prepararnos frente a la próxima pandemia, reforzando los programas sistemáticos de lucha contra la enfermedad. Sus dos objetivos principales son los siguientes: 1. Fortalecer las capacidades nacionales de vigilancia y respuesta, de prevención y tratamiento, y de preparación. Para lograrlo, cada país debe elaborar un programa específico adaptado a sus necesidades que contribuya a la preparación nacional y mundial y a la seguridad sanitaria. 2. Elaborar mejores instrumentos de alcance mundial para prevenir, detectar, controlar y tratar la gripe, como vacunas, antivíricos y tratamientos más eficaces, con el fin de garantizar que todos los países tengan acceso a ellos. Como señala el Dr. Tedros, «gracias a las alianzas y a las medidas adoptadas por los países en los últimos años, el mundo nunca había estado tan preparado para la próxima epidemia. Sin embargo, todavía no estamos suficientemente preparados. Esta estrategia está concebida para ayudarnos a avanzar en el camino que nos queda por delante. Esencialmente, se trata de preparar a los sistemas sanitarios para gestionar las crisis, algo que solo lograremos reforzando y mejorando la salud de los propios sistemas».
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Para aplicar con éxito esta Estrategia, es fundamental forjar alianzas eficaces. La OMS ampliará estas alianzas para fortalecer la investigación, la innovación y la disponibilidad de instrumentos nuevos y mejorados de lucha contra la gripe en beneficio de todos los países. Al mismo tiempo, colaborará estrechamente con los países para mejorar su capacidad de prevención y tratamiento de la enfermedad. Esta nueva Estrategia contra la gripe se basa en el éxito de los programas de la OMS. Durante más de 65 años, el Sistema Mundial de Vigilancia y Respuesta a la Gripe (SMVRG), integrado por los Centros Colaboradores de la OMS y los Centros Nacionales contra la Gripe, ha colaborado para hacer un seguimiento de las tendencias
estacionales y los virus con potencial pandémico. Este sistema es la columna vertebral del sistema de alerta mundial. A fin de garantizar el éxito de la Estrategia es necesario que el Marco de preparación para una gripe pandémica, un sistema único de acceso y distribución de beneficios, continúe funcionando eficazmente. Este marco permite intercambiar virus potencialmente pandémicos, facilitar el acceso a vacunas y tratamientos que salvan vidas durante las pandemias y ayuda a los países a prepararse frente a la gripe pandémica a través de las contribuciones de los fabricantes. La Estrategia responde a uno de los mandatos de la OMS, a saber, la mejora de las capacidades sanitarias básicas y de la preparación mundial. Su
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elaboración se llevó a cabo mediante un proceso consultivo con los Estados Miembros, los círculos académicos, la sociedad civil, el sector privado y expertos internos y externos. Además, el apoyo a los países para potenciar su capacidad de lucha contra la gripe rendirá beneficios indirectos desde la perspectiva más amplia de la detección de las infecciones, ya que permitirá detectar con mayor eficacia otras enfermedades infecciosas como la enfermedad por el virus del Ebola y el síndrome respiratorio de Oriente Medio causado por coronavirus (MERS-CoV). Mediante la aplicación de esta nueva Estrategia, el mundo reducirá cada año el impacto de la gripe y estará mejor preparado frente a una pandemia de esta enfermedad y frente a otras emergencias de salud pública.
Saber Vivir
JUAN GIJÓN PROMOTOR DE EVENTOS
“EL DEPORTE ES LA MEJOR MANERA DE SER FELIZ EN EL DÍA A DÍA" Roberto Ortiz Lora.
Cuéntanos. ¿A qué te dedicas profesionalmente? ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha? Actualmente soy promotor de eventos musicales. Tengo varios proyectos personales en marcha: Por un lado, Mostaza Madrid, una sesión de música House que nació hace 3 años y ha pasado por las salas y terrazas más importantes de Madrid. Por otro lado, Fiestas Temáticas Madrid donde la música de los 80 y los 90 es la principal protagonista. También soy dj, mi nombre de guerra es Gijonne, y pincho en esas fiestas, y en otras muchas como invitado. ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha? Soy una persona muy inquieta en constante evolución. Me encanta afrontar los distintos retos que te prepara la vida, además, me suelo adaptar rápido a ellos, o por lo menos lo intento! He trabajado en diferentes agencias de publicidad y comunicación, así como en la producción de eventos. Ahora
estoy por cuenta ajena y no me va mal.
tander que me queda muy cerca de casa.
¿Cómo es un día en tu vida? ¡Un no parar! Llevo a los niños al cole, me voy a correr, vuelvo a casa, me pongo a leer y contestar mails, cierro alguna que otra reunión con proveedores o marcas para posibles patrocinios para mis fiestas. Por la tarde vuelvo al cole a recoger a los niños. Por la noche intento descansar aunque siempre me dan la 1am. Los fines de semana son otra historia, porque trabajo casi todos ellos.
¿Realizas una rutina deportiva semanal?, ¿Cuántas horas dedicas al ejercicio físico? Intento salir a correr una hora entre 4 y 5 días a la semana. Pero mi pasión siempre fue el Fútbol, juego en una liguilla de fútbol 7 de Canal todos los jueves. Mientras me duren las piernas… ¡Ahí estaré a tope!
¿Realizas algún hábito de vida alimenticio? Suelo comer de todo, pero intento no abusar de la fritanga y el azúcar. Lo que más me cuesta es no comer entre horas, pero poco a poco lo vamos a conseguir. ¿Qué deportes prácticos? Juego mucho al fútbol y siempre que puedo me voy a correr alrededor de la pista del parque San-
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EL DÍA A DÍA
Como nota curiosa, algunas de las ideas más originales que he tenido en mi vida surgieron mientras hacía ejercicio físico.
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¿Qué valor tiene en tu vida la práctica de ejercicio físico? Como nota curiosa, algunas de las ideas más originales que he tenido en mi vida surgieron mientras hacía ejercicio físico. Intento no pensar y concentrarme en lo que estoy haciendo, pero las ideas y los pensamientos vienen a mi cabeza, sobretodo cuando estoy corriendo, la música suena y te pierdes en tus pensamientos. ¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida? Para mi hacer cualquier tipo de deporte es un desahogo brutal.
Todo el esfuerzo, el sacrificio y la constancia tienen su recompensa, es la mejor manera de afrontar la vida día a día de ser feliz con los demás y con uno mismo, de ver las cosas de otra manera. ¿Cuáles son tus hábitos de vida saludables? Siempre que puedo hacer deporte, intentar comer de una forma equilibrada y variada, disfrutar de tu tiempo libre al máximo, en definitiva, ser feliz.
Para mi hacer cualquier tipo de deporte es un desahogo brutal
dables Hábitos Salu
Siempre que puedo hago deporte, intento comer de una forma equilibrada y variada, disfruto del tiempo libre al máximo, en definitiva, soy feliz. 15
ALIMENTACIÓN
BENEFICIOS DE LAS FRUTAS Y LAS VERDURAS
La obesidad infantil es uno de los grandes malos de nuestro tiempo, difícil de medirla y evaluarla con rigor y precisión pero sí se sabe a ciencia cierta que puede prevenirse con una alimentación rica en fruta y verduras y con actividad física o deporte libbys.es
Las frutas y verduras aportan vitaminas, minerales y fibra. Inculcar el hábito de tomarlas es fundamental para cubrir los requerimientos nutricionales. ¿Un truco de nuestra especialista María Martín? “A media mañana y a media tarde utilizar la fruta de comodín a la hora de compensar la alimentación”. La obesidad infantil es uno de los grandes malos de nuestro tiempo, difícil de medirla y evaluarla con rigor y precisión pero sí se sabe a ciencia cierta que puede prevenirse con una alimentación rica en fruta y verduras y con actividad física o deporte. Estos factores además favorecen la disminución de enfermedades cardiovasculares, el tránsito intestinal y reducen los efectos negativos de los radicales libres. El beneficio para la salud del consumo diario de al menos 5 raciones entre frutas y hortalizas, está bien documentado y comprobado. En una de estas 5 raciones, pueden considerarse los zumos o purés de frutas y hortalizas comerciales, ya que además es una forma cómoda de tomarlas. (Según la Asociación para la Promoción el Consumo de Frutas y Hortalizas “5 al día”, la fundación
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El beneficio para la salud del consumo diario de al menos 5 raciones entre frutas y hortalizas, está bien documentado y comprobado. En una de estas 5 raciones, pueden considerarse los zumos o purés de frutas y hortalizas
La fruta destaca por su contenido de vitamina A y C. La primera sirve para desarrollar la visión y los huesos. La vitamina C ayuda también a fortalecer los huesos y encías, además de reparar los tejidos Española de dietistas Nutricionistas FEDN y el Comité científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). as frutas aportan vitaminas, minerales y fibra. Es importante saber por qué son tan importantes estos nutrientes: Vitaminas: La fruta destaca por su contenido de vitamina A y C. La primera sirve para desarrollar la visión y los huesos. La vitamina C ayuda también a fortalecer los huesos y encías, además de reparar los tejidos. Hay que tener en cuenta que la fuente principal de vitamina C, por no decir la única, es la fruta. Minerales: En las frutas hay sobre todo potasio y magnesio. El potasio ayuda a que nervios y músculos
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se comuniquen y a que fluyan los nutrientes por las células. El magnesio es fundamental en la nutrición humana, sirviendo para las reacciones bioquímicas del organismo. El hierro es otro mineral que se encuentra en prácticamente todas las frutas aunque en poca cantidad. En este caso, hay que tener en cuenta que la vitamina C es esencial para que el hierro pueda absorberse de forma correcta, por eso es importante tomar estos dos nutrientes. Fibra: Ayuda a la digestión y combate el estreñimiento. También sacia, algo muy importante teniendo en cuenta los datos de obesidad infantil.
La Consulta 5 PORCIONES DIARIAS Ambas, frutas y verduras, provienen de plantas pero mientras las frutas o frutos son los “ovarios” que contienen las semillas, las verduras son tomadas de cualquier otra parte de la planta. De este modo el jitomate, el aguacate, el pepino, la calabaza, el pimiento, el chile y la berenjena son frutas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo mínimo de 5 porciones diarias. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren aumentar el consumo de frutas y verduras a 10 porciones, pero lo que nuestra experta en nutrición recomienda es comer 2 raciones de frutas y 3 de verduras. Pero nutricionalmente son cosas muy diferentes, y por verduras o vegetales me referiré a las siguientes partes de las plantas: Raíz: zanahoria, rábano, nabo… Bulbo: cebolla, ajo, remolacha… Tallo: espárrago, puerro, apio… Hoja: espinaca, rúcula, lechuga, endivia, acelga, canónigos… Flor: coliflor, brócoli, alcachofa… El otoño es una época que cuenta con gran variedad de frutas: higos, frutas del bosque, membrillos, peras, uvas, granadas, kiwis, manzanas y los apreciados frutos secos (avellanas, nueces, castañas...). Todos ellos destacan por su aporte de energía y antioxidantes, que nos permiten hacer frente a los resfriados.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo mínimo de 5 porciones diarias. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren aumentar el consumo de frutas y verduras 18
Ambas, frutas y verduras, provienen de plantas pero mientras las frutas o frutos son los “ovarios� que contienen las semillas, las verduras son tomadas de cualquier otra parte de la planta 19
Destacados Octubre
Activa y dinámica, amante del deporte y la actividad física, pero con más inclinación hacia actividades de educación en el ámbito formal y no formal. Sus colectivos favoritos son niños y personas de la tercera edad, pero se adapta a cualquier tipo de usuario. Entre sus cualidades destacan sobre todo su motivación e iniciativa, capacidad de aprendizaje, retención y memoria. Además, le gusta trabajar en equipo y lo considera fundamental, ya que una sola persona puede tener limitaciones y entre varias se pueden complementar. Entres sus servicios encontramos dinamización de ocio y tiempo libre, animadora infantil o comunitaria, dinamizadora cultural, etc. para todo tipo de colectivos y como colaboradora o coordinadora en el diseño y ejecución de proyectos. Ofrece además buena actitud, flexibilidad, compañerismo-solidaridad, buen ambiente de trabajo (trabajo en equipo), motivación, ganas de aprender, etc.
Esta sección es dedicada a ti ¿Eres un profesional del deporte, las actividades físicas, impartes clases o realizas actividades de forma regular?
¡¡Pues este es tu espacio!!! Así que cuéntanos tu historia y si sale elegida, la publicaremos aquí. Para ello, solo debes enviarnos un texto de no más de 750 caracteres (espacios incluidos) y dos fotos en formato JPG con la mayor resolución posible a info@erfps.net
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INDICE DE ANUNCIANTES PAVIFLEX
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