MAGAZINE
º 360 SPORTFIT
La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
No. 24 /JULIO 2019 / www.erfps.net
ALIMENTACIÓN CENAS LIGERAS
LA CONSULTA INACTIVIDAD FÍSICA
DIVULGATIVO LA IMPORTANCIA DE HIDRATARSE DURANTE EL EJERCICIO
ENTREVISTA: SALVA REINA ACTOR
MY FITNESS: CHICA FITNESS
lector
estimado
Alan Santana Director
360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
EDITA
ERFPS
ALAN SANTANA DIRECTOR
Fotografías Pixabay Inma Brea
La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición. “En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos
2
MAYO 2019
SUMARIO
04
CHICA FITNESS: Ser una fitness girl no es una moda, es un estilo de vida. ¿Quieres mejorar tu calidad de vida y estado de forma? modera-
da más dos sesiones de fuerza a la semana.
www. erfps.net
08 Divulgativo La importancia de 12 hidratarse durante el ejercicio
16
Alimentación La importancia de las cenas ligeras
3
La Consulta La inactividad física
14
Saber Vivir Salva Reina
COMO SER FITNESS
My Fitness
UNA CHICA
Consejos para ser una fitness girl
Ser una fitness girl no es una moda, es un estilo de vida. ¿Quieres mejorar tu calidad de vida y estado de forma? ¿Te motivan los perfiles de instagram de gym girl, y te preguntas cómo ser una chica fitness? Tomada la decisión de ser una chica fitness solo te queda conocer los pasos a dar para mejorar tu vida a través de buenos hábitos y la práctica de ejercicio. Y ponerte en marcha para un cambio de vida que mejore tu salud, bienestar y te haga verte, estar y sentirte mejor. Antes de plantearte cómo ser una chica fitness pregúntate por qué quieres ser una fitness girl. Así podrás tener claros tus objetivos y esforzarte por conseguirlos. Además, de este modo podrás tenerlos siempre presentes y esto mejorará tu motivación. Especialmente si te planteas cómo ser una chica fitness y hasta ahora no has llevado unos hábitos de vida y ejercicio saludables. Los cambios cuestan. Y aunque merecen la pena es humano flojear en ocasiones. Pero saber por qué deseas mejorar tu vida te ayudará a lograr ser una chica fit. Sea por mejorar tu salud, tener un mejor aspecto físico, disfrutar de mayor bienestar y calidad de vida. O todo ello junto. o por otros motivos.
www.fitnessenfemenino.com @fitnessenfemenino
Determina plazos para cumplir objetivos Mejora tu alimentación eliminando grasas saturadas y azúcares añadidos. Y reduciendo la ingesta de sal. Incluye en tu dieta frutas y verduras frescas, alimentos ricos en proteínas, cereales integrales ricos en fibra y grasas saludables en la cantidad adecuada para ti. Evita el sedentarismo y lleva una vida físicamente más activa. Incluso fuera del gimnasio. Hidrátate tomando al menos 2 litros de agua al día. Y, durante los entrenamientos, agua con electrolitos.
Márcate pequeños objetivos alcanzables y determina plazos para cumplirlos Para ser una chica fitness y llevar el estilo de vida fit, es importante marcarte pequeños objetivos alcanzables. Y un plato de tiempo lógico en el que lograrlos. Así podrás enfocarte en ellos y avanzar con paso firme hacia objetivos finales mayores y más complejos. Piensa bien en estos objetivos y anótalos para tenerlos siempre presentes. Y cuando los alcances, marca otros nuevos. Ser una chica fit requiere de acción por tu parte y por ello es bueno que los objetivos sean concretos y alcanzables. Evita generalidades como bajar de peso o estar en mejor for-
ma. Mejor concreta en bajar 3cm de cintura en X semanas o soportar entrenamientos de 30 minutos. Seguidamente marca tres o cuatro acciones también concretas que te ayuden a lograr esos objetivos. Por ejemplo, si te planteas cómo ser una chica fitness para mejorar tu salud y aspecto físico y te planteas bajar de peso puedes marcarte como acciones para lograrlo varias. Podrían ser hacer una rutina diaria de cardio de 10 minutos antes de ir a trabajar, cambiar los snacks insanos por comida saludable, dejar de utilizar el ascensor y usar las escaleras a cambio y acudir 3 días por semana a clases de zumba. Un cambio de hábitos es esencial si te planteas con seriedad cómo ser una chica fitness.
5
Duerme bien porque el sueño es esencial para ser una fitness girl. Te ayudará a descansar, a controlar tu peso y mantenerte vital. Planifica una dieta equilibrada y saludable apta para tu nuevo estilo de vida. Los hábitos de vida para ser una chica fit deben pasar por una alimentación adecuada. Un buen consejo para que llevar una dieta fit sea más sencillo es planificar esta. Haz un planning semanal de comidas. Así podrás hacer la compra que necesitas sin incluir alimentos que boicoteen tu objetivo de ser una gym girl. Además, así podrás organizarte mejor y ceñirte a lo que te conviene. Y será más fácil porque no dejarás lugar a la improvisación, que suele terminar en caos. Así también evitarás la horrible sensación de culpabilidad que paraliza y frena.
My Fitness
Consejos a llevar a cabo
•
No te puedes plantear cómo ser una chica fitness sin tomar la decisión de hacer ejercicio físico. Decide qué tipo de entrenamiento es el adecuado para ti y qué días lo practicarás. Para ello valora tu estado de forma actual y tus objetivos.
•
Sé ambiciosa pero práctica al mismo tiempo. Si partes de una vida sedentaria no trates de entrenar una hora de HIIT al día. Es inviable y solo te provocará frustración y deseos de abandonar. Lo importante es comenzar y con esfuerzo ir ampliando tus tiempo y calidad de entrenamiento, en pos de lograr tus objetivos.
•
Procura combinar ejercicio cardio y de fuerza. Puedes hacerlo en días alternos. O apostar por un entrenamiento crossfit. Si puedes, consulta con un coacher o entrenador personal. Este te asesorará sobre lo que mejor te conviene en este momento. Y cuántos días por semana es adecuado entrenar.
•
Recuerda que los días de descanso también son importantes. Tanto para la recuperación muscular como para la efectividad del ejercicio. Pero en estos no tienes que tirarte en el sofá. Es aconsejable que lleves una vida activa también fuera del gimnasio y del tiempo de entrenamiento.
6
Alimentaciรณn
La importancia de hidratarse durante el ejercicio www.gym-in.com Fuente: Sanitas
8
Independientemente del deporte que practique, es importante que proporcione a su cuerpo la cantidad adecuada de lĂquidos. El cuerpo tiene una regulaciĂłn delicada con un contenido en agua que asciende a dos tercios de su peso.
9
Divulgativo
¿Qué necesita el cuerpo? El cuerpo tiene una regulación delicada con un contenido en agua que asciende a dos tercios de su peso. Esta agua supone el 85 por ciento de la sangre, el 80 por ciento de la masa muscular y un cuarto de la masa ósea. Es importante que el cuerpo permanezca hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua, para permitir que se produzcan las reacciones químicas vitales y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos. Se pierde agua constantemente al orinar, sudar o incluso al respirar. Por ello, necesita recuperar lo que pierde. Al hacer ejercicio pierde más agua, así que necesita beber más líquido para permanecer hidratado.
Independientemente del ejercicio que se realice, el cuerpo necesita una cantidad diaria de líquidos, imprescindible. También necesita recuperar los minerales (sodio, en concreto) que va perdiendo. Al hacer ejercicio agotador, perderá de uno a cinco gramos de sal por litro de sudor. Necesidad de líquidos del día a día Algunos especialistas recomiendan beber al menos dos litros (unos ocho vasos) de agua al día. No hay que olvidar que los líquidos de la comida y otras bebidas también cuentan, así que trate de combinar suficientes líquidos mediante una dieta variada y un conjunto de bebidas.
10
Beber durante el ejercicio Al hacer un ejercicio extenuante, el agua que pierde a través del sudor puede oscilar entre medio litro y dos litros por hora, así que necesita reponer los fluidos y sales que pierde. Cada persona es distinta. Algunos sudan más que otros y algunos pierden más sales en el sudor. Debido a esta variación individual, no es posible hacer un cálculo exacto de cuánto debe beber durante una sesión. En general, debería oscilar entre 120 y 150 ml de líquidos fríos cada 10 ó 15 minutos (líquidos más fríos porque suelen ser más agradables y ayudan a bajar la temperatura corporal).
No espere hasta tener sed. Beba antes de empezar, durante y después del ejercicio. Recuerde que también necesitará reponer energías durante el ejercicio si mantiene la actividad durante más de una hora y media. Pruebe un plátano o frutos secos antes o durante una sesión larga. La cantidad de energía extraordinaria que necesite dependerá de su forma física, su peso, su genética y su metabolismo. La clave es conocer su propio cuerpo. Signos de deshidratación Una forma de saber si está bebiendo lo suficiente es confiar en su cuerpo: escuche las señales. Si está deshidratado se sentirá mal. La deshidratación puede provocar dolor
Beber demasiada agua
No espere hasta tener sed. Beba antes de empezar, durante y después del ejercicio
Beber mucha más agua de la que necesita puede provocar una disolución de las sales corporales conocida como hiponatremia. Los síntomas de la hipoanatremia son confusión, desorientación, dolor de cabeza que empeora, sensación de enfermedad, vómitos, descoordinación y calambres musculares. Si es muy grave, puede resultar en coma, fallo cardíaco o incluso, la muerte.
Recuerde que también necesitará reponer energías durante el ejercicio
de cabeza y hacer que se sienta cansado, estreñido y enfermo. Se cree que la orina oscura es un síntoma de deshidratación, por lo que lo ideal es la orina de color pálido. Puede ser un indicador de gran ayuda, pero también puede ser difícil de distinguir.
3
La Consulta
OMS
LA INACTIVIDAD FÍSICA La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud. Además del ejercicio, cualquier otra actividad física realizada en el tiempo de ocio, para desplazarse de un lugar a otro o como parte del trabajo, también es beneficiosa para la salud. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud.. Beneficios de la actividad física y riesgos de un nivel insuficiente de actividad física La actividad física regular de intensidad moderada — como caminar, montar en bicicleta o hacer deporte— tiene considerables beneficios para la salud. En todas las edades, los beneficios de la actividad física contrarrestan los posibles daños provocados, por ejemplo, por accidentes. Realizar algún tipo de actividad física es mejor que no realizar ninguna. Volviéndonos más activos a lo largo del día de formas relativamente simples podemos alcanzar fácilmente los niveles recomendados de actividad física.
La actividad física regular y en niveles adecuados: • • •
• •
mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio; mejora la salud ósea y funcional; reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión; reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
La insuficiente actividad física, que es uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes a escala mundial, va en aumento en muchos países, lo que agrava la carga de enfermedades no transmisibles y afecta al estado general de salud de la población en todo el planeta. Las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de aquellas que son lo suficientemente activas. En 2010, a escala mundial, alrededor del 23% de los adultos de 18 años o más no se mantenían suficientemente activos (un 20% de los hombres y un 27% de las mujeres). En los países de ingresos altos, el 26% de los hombres y el 35% de las mujeres no hacían suficiente ejercicio físico, frente a un 12% de los hombres y un 24% de las mujeres en los países de ingresos bajos. Los niveles bajos o decrecientes de actividad física suelen corresponderse con un producto nacional bruto elevado o creciente. La
12
mengua de la actividad física se debe parcialmente a la inacción durante el tiempo de ocio y al sedentarismo en el trabajo y el hogar. Del mismo modo, el mayor uso de modos de transporte “pasivos” también contribuye a una insuficiente actividad física.
la mala calidad del aire y la contaminación; y la falta de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas.
En 2010, a escala mundial, un 81% de los adolescentes de 11 a 17 años de edad no se mantenían suficientemente activos. Las chicas eran menos activas que los chicos: un 84% de ellas incumplía las recomendaciones de la OMS, por un 78% en el caso de los varones.
Los países y las comunidades deben adoptar medidas para proporcionar a las personas más oportunidades de estar activas, a fin de incrementar la actividad física.
Varios factores ambientales relacionados con la urbanización pueden desalentar a las personas de mantenerse más activos, como:
•
•
•
Formas de aumentar la actividad física •
• Las políticas destinadas a aumentar la actividad física apuntan a lograr que:
• el miedo a la violencia y a la delincuencia en los espacios exteriores; un tráfico denso;
en colaboración con los sectores correspondientes, se promueva la actividad física a través de acciones de la vida cotidiana; las formas activas de transporte, como caminar y montar en bicicleta, sean accesibles y seguras para todos;
13
las políticas laborales y las relativas al lugar de trabajo fomenten la actividad física; las escuelas tengan espacios e instalaciones seguros para que los alumnos pasen allí su tiempo libre de forma activa; los niños reciban una educación física de calidad que les ayude a desarrollar pautas de comportamiento que los mantenga físicamente activos a lo largo de la vida; y las instalaciones deportivas y recreativas ofrezcan a todas las personas oportunidades para hacer deporte.
Aproximadamente un 80% de los Estados Miembros de la OMS han elaborado políticas y planes para reducir la inactividad física, aunque solo un 56% de los países los tenían operativos.
Saber Vivir
SALVA REINA ACTOR
“EL DEPORTE ES CLAVE EN MI VIDA, NO ENTIENDO LA VIDA SIN DEPORTE” Roberto Ortiz Lora. Fotos Samuel del Román Chaquetas: Pugil Store
“Allí Abajo” ha sido un éxito de principio a fin de la serie. ¿A qué es debido? José es el gamberrillo que se mete en todos los fregaos, tiene un punto de ternura que hace que llegue al corazón del espectador. Al ser una comedia y ser un personaje que está metido en todos los enredos hace que cale hondo en el espectador. ¿Qué te ha aportado personalmente Allí Abajo? Alli Abajo sobre todo me ha dado visibilidad como actor, trabajar en una serie de éxito, en una cadena nacional como A3 Media, al lado de grandes actores, ha sido una experiencia maravillosa, que como digo
¿Quién es Salva Reina? Salva Reina Nacido en las islas Canarias, criado en Málaga desde los tres años. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Colaborador en numerosos programas y magazines dando la nota de humor. Actualmente es un referente del cine y el teatro en España .
¿Qué nos puedes contar de tu próxima película, “Antes de la quema”? Es una película de Fernando Colomo, una trama de comedia, con tintes sociales, con la esencia del cine de Fernando Colomo. Es una película que hará salir al espectador con muy buen rollo del cine y con ganas de entender la vida a la Gaditana.
14
Trato de sacar al menos media hora todos los días para ir a entrenar
CUIDADOS DE ALIMENTACIÓN • En los rodajes es
difícil cuidar la alimentación, el problema es que a veces las horas de comer son intempestivas, es cierto que los catering ofrecen comida variada y siempre busco una opción de verdura. hace que la gente se acuerde de ti y de tu trabajo, como se suele decir, te permite estar en el candelero. ¿En que proyectos te va a poder ver el público en un futuro inmediato? El que ahora mismo puedo contar es un personaje para una serie de RTVE que se llama “Malaca”, un friler policiaco, en el que interpreto a un policía corrupto con muchos traumas. Es un personaje completamente opuesto al de José. Este es un proyecto en el que estoy trabajando muy de lleno y con el que me encuentro muy involucrado.
¿Qué supone el deporte en tu vida? Soy profesor de educación física, el deporte es clave en mi vida, no entiendo la vida sin deporte. ¿Llevas una rutina diaria de hábitos saludables? Si, trato de cuidar mi alimentación y sacar un ratito todos los días para hacer deporte. Actualmente estoy centrado en el fitness, realizo ejercicios de fuerza y lo combino con trabajo aeróbico. Siempre he practicado mucho deporte, hasta los dieciocho años deportes de equipo, fútbol, baloncesto a nivel federado, también he practicado atletismo.
Siempre he practicado mucho deporte. Soy profesor de Educación Física
dables Hábitos Salu
Actualmente mi vida está centrada en el entorno profesional, los fines de semana trato de desconectar y de cuidar las relaciones tanto sociales como familiares, pero siempre sacando tiempo para hacer deporte, una opción fundamental en mi vida
15
Alimentación
https://gastronomiaycia.republica.com/2015/02/14/endibias-braseadas-con-jamon-iberico/
gastronomiaycia.com
LA IMPORTANCIA DE LAS CENAS LIGERAS Las cenas de verano suelen ser ligeras, e interesa que no den mucho trabajo en la cocina. Para que tengáis un recetario al que echar mano, aquí hemos reunido varias recetas ligeras para cenar en verano, o cuando os apetezca, pues hay platos calientes y fríos, pero todos muy ricos
El tema de las cenas es muy particular, en cada casa tienen sus costumbres. Hay quien hace primer y segundo plato para cenar, quien hace un plato único, quien aprovecha las sobras de las comidas del mediodía, quien cena bocadillos e incluso quien cena el desayuno. Lo cierto es que hay que darle más importancia a la cena de la que se le otorga, pero no para que sea abundante, ya sabéis, hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo. Otra historia son las distintas dietas que muchas personas intentan seguir porque creen que son efectivas y saludables, como las que indican que sólo hay que cenar proteínas, las que condicionan qué alimentos se pueden combinar… Nosotros hemos querido prepararos un recetario para que tengáis algunas ideas para hacer platos rápidos, sencillos, nutritivos y ricos, combinando vegetales y proteínas a continuación podéis ver más de una decena de recetas ligeras para cenar en verano.
16
Hay recetas frías y calientes, ensaladas con carne, marisco, pescado, queso o huevos, verduras salteadas, tortillas, hamburguesas, pescado a la plancha, brochetas de carne especiadas… Es difícil conocer las preferencias de todos, pues como comentábamos, con el tema de las cenas hay disparidad de gustos
Hay recetas frías y calientes, ensaladas con carne, marisco, pescado, queso o huevos, verduras salteadas, tortillas, hamburguesas, pescado a la plancha, brochetas de carne especiadas… Es difícil conocer las preferencias de todos, pues como comentábamos, con el tema de las cenas hay disparidad de gustos, pero esperamos que con este recopilatorio de recetas ligeras encontréis ideas que os guste probar y repetir. Endibias braseadas con jamón ibérico, queso curado y nueces, un entrante muy fácil de hacer, con sólo cinco ingredientes y que además resulta muy sabroso. Toma nota de la receta paso a paso. Hemos preparado un nuevo plato de endibias para tomar caliente, ideal para esta época en la que necesitamos que la comida resulte cálida y reconfortante, son unas Endibias braseadas con jamón ibérico, nueces y queso curado. Que no falte un buen pan para acompañar.
17
El tema de las cenas es muy particular, en cada casa tienen sus costumbres. Hay que darle más importancia a la cena de la que se le otorga, pero no para que sea abundante, ya sabéis, hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo.
Divulgativo Elaboración Prepara las endibias, corta la base y retira las hojas externas, lávalas y sécalas bien. Prepara también el caldo, pesando la cantidad necesaria, y el queso, éste córtalo en lascas con ayuda de un pelador de vegetales. Pela las nueces y trocéalas y finalmente, prepara las lonchas de jamón ibérico, que estén a temperatura ambienta un ratito antes de emplatar. Pon una sartén o una cazuela baja a calentar con un poco de aceite de oliva virgen extra y marca las endibias dándoles la vuelta para que se hagan de forma homogénea. Cuando se hayan dorado, moja con el caldo y deja que rompa a hervir, después baja el fuego para continuar la cocción unos diez minutos, dando la vuelta a las endibias de vez en cuando. Si quieres que el corazón quede tierno puedes cocinarlas más tiempo (si son muy gruesas) y tapando la cazuela sin encajar la tapa. Una vez que las endibias estén tiernas pero manteniendo un poco crujiente el corazón, y que el caldo casi se ha consumido, incorpora las nueces para que pierdan el amargor de la fina piel y absorban los del braseado. Acabado y presentación Sin retirar las endibias braseadas de la sartén o de la cazuela, coloca una loncha de jamón sobre cada una de ellas para que con el calor se adhiera como si fuera una piel. Reparte el jugo que haya quedado en la sartén, así como las nueces, y para terminar reparte las lascas de queso. ¡Buen provecho!
Endibias braseadas con jamón ibérico • • • • • • •
4 endibias gruesas 80 gramos de caldo de pollo (o de jamón) 50 gramos de queso curado (de oveja, mezcla… al gusto) 12 nueces 4 lonchas de jamón ibérico aceite de oliva virgen extra sal (opcional).
18
Hemos preparado un nuevo plato de endibias para tomar caliente, ideal para esta época en la que necesitamos que la comida resulte cálida y reconfortante, son unas Endibias braseadas con jamón ibérico, nueces y queso curado. 19
Destacados Octubre
Activa y dinámica, amante del deporte y la actividad física, pero con más inclinación hacia actividades de educación en el ámbito formal y no formal. Sus colectivos favoritos son niños y personas de la tercera edad, pero se adapta a cualquier tipo de usuario. Entre sus cualidades destacan sobre todo su motivación e iniciativa, capacidad de aprendizaje, retención y memoria. Además, le gusta trabajar en equipo y lo considera fundamental, ya que una sola persona puede tener limitaciones y entre varias se pueden complementar. Entres sus servicios encontramos dinamización de ocio y tiempo libre, animadora infantil o comunitaria, dinamizadora cultural, etc. para todo tipo de colectivos y como colaboradora o coordinadora en el diseño y ejecución de proyectos. Ofrece además buena actitud, flexibilidad, compañerismo-solidaridad, buen ambiente de trabajo (trabajo en equipo), motivación, ganas de aprender, etc.
Esta sección es dedicada a ti ¿Eres un profesional del deporte, las actividades físicas, impartes clases o realizas actividades de forma regular?
¡¡Pues este es tu espacio!!! Así que cuéntanos tu historia y si sale elegida, la publicaremos aquí. Para ello, solo debes enviarnos un texto de no más de 750 caracteres (espacios incluidos) y dos fotos en formato JPG con la mayor resolución posible a info@erfps.net
22
INDICE DE ANUNCIANTES PAVIFLEX
www.paviflex.es
11
13 INBODY Tel: 944 431 900 microcaya@microcaya.com MEETING TALENT 15 meetingtalent.com.com
PARA PUBLICITAR TU MARCA EN NUESTRA REVISTA , ENVÍA UN MAIL A:
info@erfps.net
www.erfps.net LA REVISTA DE LOS PROFESIONALES DEL FITNESS, EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE