360º sportfit 14 by 360º SportFit

MAGAZINE

º 360 SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

No. 14 /AGOSTO 2018 / www.erfps.net

SALUD HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS

DISCAPACIDAD CAMINAR PARA RECUPERAR LESIONES

NUTRICIÓN COMIENZA A CUIDARTE

ENTREVISTA:

MARTA GARCÍA PERIS SEXOLOGA

MY FITNESS: AQUAFITNESS

lector

estimado

Alan Santana Director

360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

EDITA

ERFPS

ALAN SANTANA DIRECTOR

En este número han colaborado

Webconsultas www.mundofitness.com fisioterapia-online.com Salud Acosta Marta García Peris

Fotografías Pixabay

La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición. “En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos

Agosto 2018

SUMARIO

Aquafitness. una actividad aeróbica que intensifica los beneficios del deporte en las salas de fitness gracias a la

www. erfps.net

Psicología Ejercitarse todos los días

20 Nutrición Comienza a

La Consulta Recuperar lesiones

24 Destacados Agosto

cuidarte

Entrevista Marta García Peris

My Fitness

AQUAFITNESS Web Consultas

Si deseas adelgazar, mejorar tu musculatura y ganar capacidad de movimiento mientras te diviertes en la piscina, eres la persona adecuada para practicar uno de los deportes más de moda en los gimnasios: el aquafitness. Este deporte, que también se conoce como aquagym, es una variante del popular aeróbic que atestó las salas de los gimnasios en la década de los 80 de la mano de las famosas Jane Fonda o, en España, Eva Nasarre. La novedad: ahora se practica dentro del agua lo que le hace mucho más completo. En este sentido, el aquafitness consiste en la realización de diferentes tipos de ejercicio dentro de una piscina con poca profundidad, aunque es aconsejable que tenga diferentes profundidades para poder alternar un mayor número de ejercicios. Y es que, dentro del agua tenemos una gran ventaja que no nos puede aportar una sala de gimnasio convencional o nuestra propia sala de estar en casa, que no es otra que la de volvernos más livianos debido a la flotabilidad en el medio acuoso. Debido a esto, tendremos la capacidad de hacer ejercicios con menos riesgo, porque el impacto que reciben las articulaciones es mucho menor. Aunque el esfuerzo sea mayor, podemos conseguir movimientos más suaves y precisos por poder realizarlos más detenidamente y, por lo tanto, el éxito del ejercicio es mayor que fuera del agua.

Cómo trabaja un entrenador personal El aquafitness nació como un ejercicio pensado para personas mayores con una movilidad más reducida; así, servía de terapia para mejorar aspectos psicomotrices que, con la edad, se van perdiendo debido al desgaste de los huesos y a la pérdida de tono muscular. No obstante, cualquiera que haya completado una sesión de aquafitness actual no puede decir que es un deporte para viejecitas, ya que es duro de realizar aunque muy reconfortante. Lógicamente, el aquagym ha ido variando con los años desde esa terapia psicomotriz y, hoy en día, es perfecto para todas las edades, puesto que se puede adaptar sin problemas a la capacidad física de los participantes. El éxito del aquafitness radica en la combinación de dos características que resultan muy atrayentes y beneficiosas. En primer lugar, el hecho de que se realice en el agua a una temperatura que oscila entre los 28ºC y los 31ºC hace que la temperatura del cuerpo se vaya regulando y nuestra sensación corporal sea mucho más agradable, a la vez que los movimientos en el agua nos hacen sentir más cómodos e, incluso, nos relajan. Además, el hecho de escuchar música mientras se realiza el deporte provoca que nos divirtamos más haciendo el ejercicio e, incluso, socialicemos con más facilidad. ¿Para quién está indicado el aquafitness? En principio la práctica del aquafitness es adecuada para todas las personas sin importar la edad, la capacidad física ni el tono muscular, puesto

que se puede realizar con mayor o menos intensidad. Además, el hecho de que haya diferentes variedades con distintos niveles de exigencia hace que podamos elegir el más adecuado para cada uno de nosotros. No obstante, si sufrimos algún tipo de enfermedad o lesión debemos consultar a un especialista para que nos alerte sobre los posibles riesgos de su práctica en nuestra situación particular. Nuestro médico nos explicará qué tipo de ejercicio físico es el más indicado según nuestro estado de salud y, si es necesario, determinará la idoneidad de realizar una prueba de esfuerzo, sobre todo en el caso de pacientes con problemas cardiacos. Depende de la variedad de aquafitness que elijamos la sesión será diferente, aunque todas tienen una rutina común que se sigue para maximizar el ejercicio y evitar indeseadas lesiones, y que nosotros hemos querido dividir en cinco partes: En primer lugar, cualquier modalidad de aquafitness debería tener

una parte de estiramientos fuera de la piscina, muy similar a la que debemos hacer antes de cualquier deporte fuera del agua. Para ello, tenemos que estirar cada grupo muscular que vayamos a usar durante un mínimo de 20 segundos. Después de haber estirado adecuadamente es el momento de meternos a la piscina para el calentamiento dentro del agua. De esta manera, iremos entrando paulatinamente en la actividad para que el cuerpo se vaya acostumbrando a la actividad que vamos a realizar. Haciéndolo de esta manera evitaremos problemas físicos, así como agotarnos por no haber preparado al cuerpo para el aumento de la frecuencia cardiaca y la respiración. Una vez llegado este punto entramos en la actividad propiamente dicha, la parte aeróbica en la que se da el grueso del ejercicio. Es la parte más dura, pero en la que empiezan a notarse a los beneficios para la salud del aquafitness.

Una fiesta en la piscina… pero para nuestra salud. Esto es el aquafitness, una actividad aeróbica que intensifica los beneficios del deporte en las salas de fitness gracias a la resistencia natural del agua.

My Fitness Dentro de esta parte de la sesión de aquafitness existen tres tipos de ejercicios: de alto impacto, de bajo impacto y sin impacto. En los primeros, el contacto con el suelo es mediante un impacto fuerte como en los saltos, mientras que, en los de bajo impacto, existe más contacto pero mucho más suave, como cuando caminamos fuera del agua. Finalmente, los ejercicios sin impacto son los que exigen una constante flotación como la modalidad que no se hace pie del aquarunning. La cuarta parte de la sesión de aquafitness sería un descenso progresi-

vo de la actividad, una especie de enfriamiento para que el cuerpo se habitúe progresivamente a la reducción de la actividad y la frecuencia cardiaca se estabilice de una manera controlada. Finalmente, lo último que debemos hacer es terminar como empezamos, con estiramientos que se han de realizar como en la primera fase. El aquafitness es una actividad deportiva aeróbica que engloba cinco grandes modalidades, aunque bien es cierto que los expertos en fitness no dejan de sorprendernos con nuevas variantes de este ejercicio. No

obstante, los cinco grandes grupos o tipos de aquafitness son: Aquaerobic La modalidad con la que nació el aquafitness, al margen de la terapia psicomotriz, es el aquarobic, que no es otra cosa que el tradicional aeróbic adaptado a la piscina. Son ejercicios con un rango de intensidades que van desde movimientos rápidos y con mucho ritmo a algunos que recuerdan a la gimnasia de mantenimiento o de recuperación. Dentro del aquaerobic tenemos el aquastep, heredero del step en el que se completa una sesión de aerobic con un peldaño al que se sube y se baja para hacer más intenso el ejercicio. Aquarunning Consiste en correr en el agua y sus alternativas dependerán de la profundidad del agua en la que lo practiquemos. Por un lado, el agua puede cubrir hasta la cintura y el ejercicio será muy específico para el tren inferior. Mucho más duro y en la que se trabaja toda la musculatura es la de tratar de correr o andar con el agua a la altura de las axilas o el cuello, pero sin llegar a hacer pie; por lo tanto, hay que hacer un esfuerzo extra para mantenerse en flotación, aunque mucha gente utiliza elementos que ayuden a flotar como unos cinturones especiales, lo que hace que sea más sencillo y accesible para personas de cualquier edad. Aquacycle Montar en bici en el medio acuático. A diferencia del

aquarunning, para la práctica de esta variante se requiere un material específico (las bicicletas) y, por eso, es menos practicado, ya que no todas las instalaciones deportivas cuentan con estas bicicletas especiales para piscinas. Aquí tenemos dos opciones de entrenamiento diferentes: simplemente pedalear bajo el agua o realizar una clase de spinning. Aquabox Esta modalidad es la práctica del aerobox (aerobic y boxeo) pero dentro de la piscina. Al igual que el aquarunning se puede dar con el agua hasta la cintura o con el agua hasta el cuello, pero siempre tocando el suelo con los pies. Woga Esta es la opción de aquafitness más reciente y más desconocida por el gran público. Es la práctica del yoga en el agua, lo que potencia la flexibilidad y el control postural. Otras modalidades practicadas de aquafitness o aquagym son el aqualates (donde se trabaja la espalda y los abdominales), el aquaritmos (con pasos de baile), el aichi (con movimientos de artes marciales), etcétera.

Material para practicar aquafitness Algo que es muy importante en la práctica del aquagym es la ropa y el material que utilicemos. No hay que olvidarse de llevar puestas las chanclas hasta el borde de la piscina para evitar infecciones en los pies. También es importante que llevemos siempre puesto el gorro por razones de higiene y, aunque las gafas de natación no son un elemento que se suela utilizar en aquafitness, es muy útil para evitar molestias con el cloro del agua de la piscina. Dependiendo de la variante de aquafitness que quieras hacer debes informarte si la instalación deportiva tiene el material adecuado, como pueden ser los cinturones de flotación, los churros, las tablas o las tobilleras con peso que potencian mucho más el tren inferior. Y, por supuesto, cuando practicamos aquafitness por nuestra cuenta no podemos olvidarnos de calentar adecuadamente antes de iniciar la sesión, así como realizar una serie de estiramientos después de terminarla para evitar lesiones musculares. Todo ello acompañado de una correcta hidratación.

El agua nos ofrece una resistencia y, por lo tanto, los ejercicios serán más completos que fuera de la piscina. Con menos haremos más, aunque eso no quita para que salgamos de la piscina con los músculos especialmente cansados, no sólo por el esfuerzo sino también por el hecho de que el agua con una temperatura agradable para nuestro cuerpo haga que esté más relajado.

My Fitness El aquafitness tiene una gran cantidad de ventajas para la salud

Fortalecimiento de los músculos tanto del tren inferior como del superior. El aquafitness resulta especialmente útil para las piernas, glúteos, brazos y abdominales, ya que este entrenamiento mejora el tono muscular y nos proporcionará, por tanto, una menor probabilidad de riesgo de lesiones musculares.

Quema de calorías y grasa corporal. El aquafitness es un deporte de los considerados aeróbicos, por lo que la quema de calorías es importante, aunque el número dependerá de la modalidad que elijamos, la intensidad a la que desarrollemos y otros factores externos al ejercicio (nuestro peso, edad, sexo…).

Corrección postural. El trabajo en el agua nos permite trabajar la postura aprovechando que la gravedad en este medio se reduce enormemente. Además, el aquafitness consigue que se reduzca la carga de peso en la columna vertebral, las rodillas y los tobillos.

Mejora de la capacidad respiratoria. Como todos los deportes, su práctica regular nos otorga un mejor uso de la respiración adaptándola a situaciones de máxima intensidad sin llegar a sentirnos tan “ahogados”.

Condición cardiovascular más adecuada. Por la presión del medio acuático logramos que la circulación sanguínea y la oxigenación sanguínea sean mejores.

Potencia de la aptitud física general. La fuerza, la flexibilidad, la resistencia, el equilibrio, la coordinación motora, etcétera se benefician de la práctica del aquafitness. Por otro lado, aumenta mucho la movilidad.

Psicología

MOTIVARSE PARA HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS

mundofitness.com

Cada persona tiene sus trucos a la hora de motivarse y mantener ese ánimo para practicar ejercicio todos los días y crear una rutina deportiva de la que no sea fácil salir. Sin embargo, hoy traemos algunos consejos que pueden ayudarte a encontrar el camino tan complicado, sobre todo si lo que quieres es encontrar la motivación para hacer ejercicio en casa. ¡Estas claves para hacer deporte harán que motivarte para hacer deporte sea mucho más sencillo!

or qué comenzaste a practicar deporte en primer lugar? Seguro que hay una razón de peso por la que intentas hacer que el ejercicio y el deporte formen parte de tu día a día. Quieres perder peso, llevar una vida más saludable, tienes algún problema de salud y el deporte en tu

caso te mejoraría, quieres estar en forma o quieres cumplir algún tipo de reto, entre otras, son algunas de las posibles razones que pueden llevar a la gente hacia el deporte. ¿Recuerdas cuáles son las tuyas? Pensar en ello hará que motivarse para hacer ejercicio sea más fácil.

Psicología

Escribir cómo te sientes después del entrenamiento cada día hará que, al leerlo cuando estés menos motivado, te actives y comiences con tu sesión. Tener un grupo de amigos con los que salir a correr, o apuntarte a clases grupales de alguna disciplina

deportiva pueden ser buenas opciones para mantener tu motivación. La energía del grupo de animará en momentos en los que estás más bajo. Rétate a ti mismo con pequeños desafíos: mejora tus tiempos, añade más peso, recorre más distancia, etc. Todo lo que creas que puede ser un avance como deportista, que

implique una pequeña superación, es clave para saber cómo motivarse para hacer ejercicio todos los días. Para ello debes pensar en lo que te gustaría conseguir a corto y largo plazo. Busca hacer un ejercicio que realmente te guste y con el que disfrutes al máximo. Esto hará que estés más animado a la hora de practi-

car deporte y que resulte más difícil querer dejarlo. Apunta tus logros para hacer un seguimiento de lo que haces cada día, para luego premiarte a ti mismo por alcanzar tus objetivos. De esta forma, mejorarás a la hora de practicar deporte y serás más consistente. Hacer cada día exactamente lo mismo puede hacer que pierdas la motivación rápidamente. Por eso, lo mejor es ir variando los ejercicios si practicas deporte en casa, o cambiar la ruta cuando sales a correr, por ejemplo. La combinación es la clave. los amantes del pensamiento positivo siempre han promovido la visualización de los beneficios de

un comportamiento como una estrategia motivacional. Por eso, en el momento en el que estás pensando en levantarte de la cama para salir a correr a primera hora de la mañana, por ejemplo, te puede ayudar el imaginar cómo se sentirá el sol en la cara mientras corres por el parque, o lo feliz que te sentirás cuando veas tu cuerpo más tonificado. Hoy en día existen una gran variedad de apps móviles que te ayudan en tus entrenamientos y que intentan mantenerte motivado con desafíos y retos, haciendo rankings con otros usuarios, enviando notificaciones con mensajes de ánimo o con recordatorios para que no te saltes el entrenamiento, que apuntan todos tus logros, etc. Si logras adquirir la disciplina y el hábito de practicar

deporte, entonces te mereces un premio. Date un capricho cuando cumplas tus objetivos, como comprar ropa, un libro o una buena comida, por ejemplo. Como puedes observar, no es tan complicado ver cómo motivarse para hacer ejercicio todos los días, ya que hay diversas formas para hacerlo. Todos los consejos anteriores pueden ayudarte, aunque deberás encontrar tu propia motivación para hacer ejercicio, y quizás es más fácil de lo que piensas. Alejarte del estrés o ayudar a pensar mejor también son dos factores que pueden llevarte a practicar deporte a diario. ¿Cuál crees que es el tuyo? ¿Qué es lo que realmente te motiva y te anima para hacer ejercicio? ¡Es la hora de descubrirlo y comenzar con tu rutina deportiva!

La Consulta

fisioterapia-online.com

CAMINAR POR LA PLAYA AYUDA A RECUPERAR LESIONES Si lo pensamos bien, no tiene mucho sentido a nivel de explicación racional ya que mas allá de los efectos térmicos y mecánicos no tiene mucho más y sin embargo aporta más. Vamos a ver cuales pueden ser sus efectos: El agua de mar está fresca y eso siempre ayuda a desinflamar y tiene un efecto rebote de aumento de la circulación sanguinea. Además, el frio disminuye la conducción nerviosa por lo que el dolor y la conducción de los estímulos dolorosos también disminuye. Si encima entramos y salimos del agua tenemos además un efecto de contraste térmico y circulatorio. Pisamos en un terreno que nos ofrece una resistencia relativa y muy variable según estemos en arena seca, húmeda, mojada o dentro del agua. Esto, supone una variación de estímulos propioceptivos y del trabajo muscular necesario para caminar

Sin mucha información al respecto, no creo que aspectos como la salinidad del agua tengan ningún efecto beneficioso al menos reconocido y comprobado y sin embargo y como decia antes algunos de los efectos obtenidos van más alla de los efectos que he descrito. No se si el mar y la playa tienen un efecto más allá de lo conocido sobre el organismo pero lo cierto es que cuando vas a la playa, el cuerpo y las sensaciones con que vuelves a casa, es nítidamente distinto al que te proporciona un paseo por el monte o por las calles de tu ciudad. ¿El golpe de las olas?¿La sal?¿Aspectos energéticos del mar? No lo se... eso si, lo que tengo bien claro y cientos de pacientes me lo han confirmado es que ayuda y sienta muy bien.

Vida Saludable

Entrevista

Marta

Garcia Peris No soy una persona deportista, no os voy a engañar. Si que voy andando a todo lo que puedo y en verano aprovecho la piscina para nadar todos los días. También bailo y tengo relaciones sexuales pero vamos, eso son una tanda de excusas para decir que no me cuido todo lo que debería físicamente. 1. Cuéntanos. ¿A qué te dedicas profesionalmente? ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha?

me dedico a mi pasión: la psicología. Además, siempre intento sacar tiempo para escribir, leer, nadar o pasear, ver alguna serie o peli y compartir momentos con las personas que quiero.

Soy psicóloga especializada en sexología y terapia de pareja. Principalmente acompaño a personas que están pasando un momento complicado en su relación de pareja o que no están satisfechas con sus relaciones sexuales o personas que quieren deconstruir todo aquello que nos ha inculcado el amor romántico para establecer relaciones más sanas con los demás y con ellas mismas.

3. ¿Qué es Destino Placer? Empezó siendo mi blog y lo sigue siendo pero ahora es una parte de mi. Un trocito de mi corazón. 4. ¿Cuáles son las principales dificultades que encuentran las parejas en las relaciones sexuales?

2. ¿Cómo es un día en tu vida?

Lo que más me encuentro son parejas en las que se ha perdido el deseo, hombres que creen tener eyaculación precoz y mujeres que sienten dolor durante las relaciones coitales. A veces esas dificul-

Por las mañanas trabajo como asalariada en algo que ‘no es lo mío’ y por las tardes, como autónoma,

antes de empezar ningún tipo de terapia. Una vez descartado lo físico ya sabemos con qué tenemos que trabajar o, si se ha visto algo físico, a veces también sirve de ayuda si está afectando a ambos planos. 6. ¿Qué relación existe entre la práctica deportiva y la sexual? Yo creo que tienen algunas cosas en común: se necesita un excedente de energía (si no tenemos relaciones sexuales o no podemos practicar un deporte en un momento dado no nos morimos ¡y menos mal!), utilizamos nuestro cuerpo para realizarlo, es importante donde esté nuestra cabeza durante el proceso y, además, nos va a proporcionar placer.

tades son síntomas de otras cositas que no están funcionando ya sea en una relación o creencias erróneas que hemos aprendido. 5. Cuando se plantean problemas sexuales, ¿Qué influye más, el estado físico o el psicológico? Es importante que hayan visitado un médico para ver si física o fisiológicamente está sucediendo algo, por eso siempre animo a revisiones

7. El cuidado del aspecto físico, ¿Es influyente en la relación sexual satisfactoria? Lo que influye no es tanto lo que cada persona cuide su apariencia sino como se sienta con ella. Lo importante es que quieras y conozcas tu cuerpo, que disfrutes de estar en tu piel y que, al igual que te puede gustar cuidarte y arreglarte, puedas permitirte momentos de despiporre y despeinarte.

Soy un desastre que fuma y necesita una aplicación que le recuerde que tiene que beber agua pero intento mejorar día a día en mi alimentación, en mis actividades y aprender a escuchar a mi cuerpo y sus necesidades e intentar moverme en función de lo que me dice. 17

Vida Saludable

MARTA GARCÍA PERIS: “DESTINO PLACER” Mientras me buscaba la vida decidí crear un blog y en 2009 nació Destino: Placer con el objetivo de acercar información a las personas y facilitarles su vida y sus relaciones. Poco a poco he ido convirtiéndolo en mi burbuja particular, en un espacio en el que poder expresarme sin miramientos, hablando claro e intentando poco a poco, cambiar el mundo en la medida en la que me es posible. Artículos, escritos, pensamientos, concursos de relatos, frases e ideas… y sin apenas darme cuenta ha crecido, se ha expandido y se ha convertido en un trocito de mí que comparto con vosotrxs y en el que, afortunadamente, os sentís cómodxs y compartís vuestra opinión conmigo.

Para lograr Para lograr el el propósito propósito marcado, marcado, lo lo Webconsultas.com es el magazine digital primero que primero que líder en castellano en contenidos de salud, tendrás que tendrás que deporte y bienestar. hacer eses hacer Mantente informado sobrede lasde últimas armarte armarte tendencias en ejercicio, actividades paciencia, ya paciencia, ya fitness, nutrición deportiva o cómo que, aunque tratar las lesiones másque, frecuentes. aunque existen maneras existen maneras sanasestán de realizados Todos nuestros artículos sanas derigurosa, acortar los por profesionales de una forma acortar los entretenida y práctica. tiempos del tiemposladel proceso, proceso, la experiencia dice que la cosa nodice experiencia es tanlarápida que cosa no como algunos es tan rápida pronostican como algunos alegremente. pronostican alegremente.

La revista que ejercita cuerpo y mente

Nutrición

COMIENZA A CUIDARTE Salud Acosta Blog de Alimentación y Deporte

A menudo asociamos “Hábitos Alimenticios Saludables” con hacer dieta, comer de forma aburrida, poco variada y un sinfín de sinónimos que nos hacen resistirnos a tomar conciencia de todas las cosas positivas que puede aportarnos el decidirnos a modificar nuestra forma de alimentarnos. No hablo de estética, sino de comenzar a pensar que nuestra alimentación es la fuente de nuestra salud y adoptemos poco a poco un estilo de vida que nos haga sentirnos sanos desde dentro hacia fuera. Para hacer todo esto más fácil, yo sugeriría ir ajustando nuestros

hábitos de forma gradual, no todos a la vez. Todos somos conscientes de aquello que hacemos realmente mal y que llevamos tiempo queriendo cambiar dentro de nuestra alimentación pero por dejadez, por no saber cómo hacerlo o simplemente porque pensamos que es algo que nos va a suponer un gran sacrificio, no lo hacemos. Pues bien, paso a dejaros unos consejos sanos para quién se anime a empezar con pequeñas modificaciones en sus hábitos alimenticios diarios en vía de que progresen a ser más saludables y les hagan sentirse mejor.

Desayuno: •

Té, café o infusión con leche desnatada, sin lactosa o vegetal, con stevia u otro endulzante natural.

•

Media tostada de auténtico pan integral con fiambre de pavo o pollo bajo en sal (4 o 5 lonchas) o aceite de oliva (1 cucharadita pequeña) con tomate natural o queso fresco desnatado o sin lactosa.

•

Tortitas de avena (media taza pequeña de avena y medio vaso de claras).

Media mañana y Merienda: •

1 fruta (cualquiera) y elegimos una de estas opciones: 3 nueces enteras o 12 almendras crudas o un yogur desnatado edulcorado o fiambre de pollo o pavo bajo en sal (4 o 5 lochas).

• •

“Como veis, no es nada complicado, sólo hay

que ponerse a ello, con todo lo dicho espero

contribuir a que cada

vez seáis más los que os

suméis a los Hábitos

Alimenticios Saludables.”

Nutrición

Batidos Verdes con Hierba de Trigo •

Los alimentos líquidos vegetales se han convertido en una revolución en la alimentación. Los Batidos Verdes nos permiten aumentar el consumo de frutas y verduras de una forma fácil y sana, consiguiendo así que la salud de muchas personas comience a cambiar.

•

Uno de los ingredientes fundamentales en este tipo de preparados, son las hojas verdes, debido a su excelente aporte nutricional, además de vitaminas, minerales, fibra y aminoácidos, son ricas en clorofila, que es un componente que aporta grandes beneficios al organismo y que es un gran alcalinizante.

•

Entre la diversidad de Batidos Verdes que existen, destaca el Batido de hierba de trigo, es uno de los SuperAlimentos más importantes en relación a la limpieza y desintoxicación del cuerpo, tiene una gran cantidad de Clorofila, siendo esencial en la re-estructuración celular y en la limpieza y fortalecimiento del sistema sanguíneo, por eso es llamada mundialmente como la Sangre Verde.

•

umerosas evidencias experimentales sugieren que la hierba de trigo limpia y mejora el sistema digestivo, ayuda a revertir enfermedades como la diabetes, remueve toxinas y metales pesados, desintoxica el hígado, incrementa los niveles de energía del organismo y su funcionalidad, ayuda en la pérdida de peso y refuerza dientes y huesos.

•

La Hierba de Trigo contiene una altísima concentración de vitamina A, vitamina C, calcio, potasio, zinc, magnesio y hierro.

•

Al poder conseguirse en polvo, facilita su toma a diario y que pase a convertirse así en un magnífico hábito alimenticio saludable, siendo una buena forma de aportar la hoja verde a los batidos sin necesidad de tener hojas frescas.

ingredientes 1 plátano 40 g de hierba de trigo 200 ml de agua estevia u otro edulcorante natural Troceamos el plátano y trituramos todos los ingredientes en una batidora, añadiendo más o menos agua en función de la textura deseada. Este batido es una buena opción para los deportistas, ya que, a parte del triptófano, posee grandes cantidades de magnesio, que favorece la relajación muscular y previene calambres.

Destacados Agosto

FRAN CASANOVA

JUAN MANUEL GONZÁLEZ

Apasionado del deporte, la actividad física y la salud. Se entrega al máximo en cada cosa que hace y valora la constancia y el tesón para lograr sus metas. Encuentra en cada adversidad una oportunidad para seguir creciendo. Trabaja actualmente como entrenador en Paleocenter Gran Canaria. Además imparte clases de karate en la Ciudad Deportiva de Gran Canaria y como entrenador del Programa Deportivo de Entrenamiento del Club Deportivo Open Karate. Es Coach Nivel 1 de Military Training System®. Compaginando estas labores con tareas de coordinación en ambos centros.

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Técnico Superior en Actividades Físico Deportivas, Entrenador Personal y de Grupos de Opositores, Entrenador Nacional de Fútbol. Docente y Estudiante de Psicología.

BLANGUER FIGUERA

ALTAMIRA FERNÁNDEZ

Lleva varios años dedicándose al sector del Fitness. Amante de la música, el ritmo y el deporte. Reciclar constantemente sus conocimientos para ofrecer siempre las mejores clases y actividades a todos sus alumnos.

Graduada en Ciencias del deporte, considera que tiene los conocimientos técnicos y las habilidades comunicativas necesarias para ganarse la confianza de los clientes. Cuenta con amplia experiencia impartiendo actividades deportivas en establecimientos turísticos, con clientes de diferentes nacionalidades y niveles de estado físico. Practica deporte y entrena seis días a la semana. Se mantenerme activa y busca siempre aprender cosas nuevas con las que ampliar si formación. Activa y competente en el campo del entrenamiento personal, complementa su formación académica con la realización de diferentes cursos e investigación por cuenta propia.

Parte de la base de que el cuerpo y la mente nos llevan a lograr aquello que nos proponemos. Apostando desde ese lugar por ayudar a todo aquel que lo desee a alcanzar su objetivo independientemente del que sea.

Se considera una persona alegre, dinámica, positiva, con don de gentes y marcadas dotes comerciales.

INDICE DE ANUNCIANTES INBODY 7 Tel: 944 431 900 microcaya@microcaya.com PAVIFLEX

www.paviflex.es

15 CROWN SPORT NUTRITION www.crownsportnutrition.com

WEBCONSULTAS

www.webconsultas.com

PARA PUBLICITAR TU MARCA EN NUESTRA REVISTA , ENVÍA UN MAIL A:

info@erfps.net

www.erfps.net LA REVISTA DE LOS PROFESIONALES DEL FITNESS, EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE