MAGAZINE
º 360 SPORTFIT
La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
No. 23 /MAYO 2019 / www.erfps.net
ALIMENTACIÓN FRUTA DE POSTRE
LA CONSULTA EJERCICIO PARA PREVENIR EL CÁNCER
DIVULGATIVO ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN JÓVENES
ENTREVISTA: INMA BREA
MARKETING Y CRECIMIENTO PERSONAL
MY FITNESS: BARRE FITNESS
lector
estimado
Alan Santana Director
360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
EDITA
ERFPS
ALAN SANTANA DIRECTOR
Fotografías Pixabay Inma Brea
La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición. “En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos
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MAYO 2019
SUMARIO
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BARRE FITNESS: El entrenamiento Barre Fitness es una de las técnicas más novedosas para practicar ejercicio mejorando la postura corporal mientras defines los distintos grupos musculares. moderada más
www. erfps.net
08 Alimentación 12 La fruta de postre
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Divulgativo Entrenamiento de fuerza en jóvenes
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La Consulta Ejercicio para prevenir cáncer
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Entrevista Inmaculada Brea
BARRE FITNESS
My Fitness
entrenamiento de fuerza inspirado en el ballet El entrenamiento Barre Fitness es una de las técnicas más novedosas para practicar ejercicio mejorando la postura corporal mientras defines los distintos grupos musculares. ¿Quieres tener la figura esbelta y la elegancia de movimientos de una bailarina? Pues anímate a probar esta nueva modalidad del fitness. Si todavía no conoces qué es el Barre Fitness, te interesará saber que supone un deporte divertido, muy completo y una excelente opción para quemar grasas acumuladas sin demasiado esfuerzo. Por todo esto, cada día son más las personas que practican Barre Fitness combinando los ejercicios cardio con los de fuerza y vigilando, en cada uno de ellos, la postura correcta para ganar en coordinación, equilibrio y flexibilidad. Descubre a continuación todo lo que debes saber sobre el Barre Fitness y sus beneficios principales.
guiafitness.com
¿En qué consiste el Barre Fitness?
Las posiciones y los movimientos propios de la danza clásica son la base del Barre Fitness, una técnica de entrenamiento que además incorpora elementos de otras disciplinas como el pilates o el yoga. Es un entrenamiento de fuerza y de bajo impacto por lo que, prácticamente, cualquier persona puede realizarlo, incluyendo mujeres embarazadas. La barra de ballet es clave para realizar un gran número de ejercicios. Con ella mantienes la postura mientras trabajas. El barre fitness consiste en hacer múltiples repeticiones de movimientos aislados y cortos que logran contracciones isométricas, es decir, tus músculos se contraen y se estiran, manteniendo la tensión y el máximo esfuerzo, sin que apenas haya movimientos. Saltos, carreras, bicicleta… no tienen cabida en este tipo entrenamiento.
¿Cómo es la rutina de entrenamiento del Barre Fitness? El entrenamiento del Barre Fitness incluye ejercicios muy variados. Algunos se realizan en el suelo y otros de pie, teniendo como punto de apoyo la barra de ballet. Se trabajan todos los grupos musculares generalmente utilizando únicamente el propio cuerpo como elemento de resistencia. Solo se recurre a las mancuernas de peso ligero (+/- 1 kg.) y a pelotas de pequeñas dimensiones para ejercicios muy concretos. Aunque los movimientos cardio incluidos son de bajo impacto, el barre fitness eleva las pulsaciones porque el trabajo muscular de fuerza es intenso. El resultado es una óptima tonificación que se traduce en un abdomen liso y en unos brazos y piernas firmes y bien contorneadas.
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En general, la sesión se inicia con ejercicios en suelo y sin barra. Al ritmo de la música, se realiza un calentamiento general que incluya estiramientos y cardio suave. La segunda parte, la más intensa del entrenamiento barre fitness se realiza utilizando la barra como punto de apoyo. Elevaciones de brazos, extensiones de piernas laterales y frontales, giros laterales de cadera, flexiones de tronco hacia adelante y hacia atrás… son algunos de los ejercicios fundamentales que forman parte del entrenamiento de cualquier bailarina de ballet y que están presentes en el Barre Fitness. Si quieres estar en forma, “esculpir” tus músculos y tener una silueta más afinada y armoniosa, el Barre Fitness es una innovadora opción a tener en cuenta. ¿Cómo tener el cuerpo en forma? Es una de las grandes preguntas que nos hacemos cuando no nos vemos bien del todo, sobre todo, cuando se acerca el verano. ¿Cómo empezar a hacer ejercicio? Otra de las cuestiones universales. Mucha gente empieza a hacer deporte, pero poca continúa, ¿por qué? Vamos a intentar cambiar tu chip para que hacer ejercicio sea una constante en tu vida. Estar en forma es esencial para sentirnos bien con nosotros mismos, sentirnos más seguros, felices y a gusto.
My Fitness
VENTAJAS DE PRACTICAR BARRE FITNESS
Pero, ¿cuáles son las ventajas de practicar Barre Fitness? Muchas de ellas te sorprenderán: •
No tienes que tener una excelente forma física para empezar a practicarlo y, ¡no te confundas!, tampoco son necesarias nociones de ballet.
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Se trabaja todo el cuerpo: extremidades superiores, inferiores y tronco para tener una figura armoniosa.
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El secreto de su éxito radica en lograr combinar una excelente tonificación de los músculos con una efectiva quema de calorías que permita eliminar más cantidad de grasa. La grasa “desaparece” para que tus músculos surjan con mayor definición.
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Trabajando la correcta alineación del cuerpo en cada uno de los ejercicios incluidos en el entrenamiento Barre Fitness ganas en flexibilidad y equilibrio consiguiendo, además, que esa buena postura se consolide en tu día a día. En este sentido, esta técnica ayuda a prevenir las posibles lesiones que van ligadas a malas posturas en el trabajo o en el desarrollo de cualquier actividad
El entrenamiento del Barre Fitness incluye ejercicios muy variados. Algunos se realizan en el suelo y otros de pie, teniendo como punto de apoyo la barra de ballet. Se trabajan todos los grupos musculares generalmente utilizando únicamente el propio cuerpo como elemento de resistencia. Solo se recurre a las mancuernas de peso ligero (+/- 1 kg.) y a pelotas de pequeñas dimensiones para ejercicios muy concretos.
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Alimentaciรณn
Laen elfruta postre bekiasalud.com
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Todos hemos oído lo bueno que es comer 5 piezas de frutas y verduras al día, y una de las maneras de introducir fruta en tu rutina diaria son los postres. Sin embargo hay muchos mitos respecto a esta idea. Por ejemplo, algunos aseguran que después de las comidas engorda o que empeora la digestión. Aquí os contamos con los beneficios que nos aporta el comer fruta como postre
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Alimentación No nos engordan porque evitamos comer otros postres más calóricos Así es. Para las personas que siguen dietas de adelgazamiento es una buena opción, siempre y cuando se sustituya por otros postres con más calorías como los helados, yogures azucarados o pasteles. Pero no debemos caer en el error de tomar el postre calórico y añadirle luego una pieza de fruta porque si no se conseguirá el efecto contrario, ya que estaremos sumando la fructosa de la fruta a la dieta. Son una fuente de vitaminas, antioxidantes y minerales Son una forma deliciosa de proteger nuestro cuerpo contra las enfermedades. El tipo de vitaminas que aportemos, dependerá de la fruta que tomemos, ya que cada una tiene sus propiedades. Por ejemplo, la naranja es muy famosa por aportar vitamina C y las fresas por su alto contenido en vitamina A. Sin embargo, independientemente de la fruta escogida estaremos incorporando vida a nuestro cuerpo. Por otro lado, su alto contenido en antioxidantes hacen de la fruta un fuerte aliado en la reducción de algunos tipos de cánceres. Nos ayudan a regular el tránsito intestinal La fibra que aportan la hacen la opción perfecta si tenemos problemas de estreñimiento. Además, la fibra nos ayudará a sentirnos saciados y a no seguir picando. Algunos nutricionistas también dan la opción de comer fruta antes de
cada comida, para así llegar con menos hambre y controlar mejor la cantidad que comemos. Tienen una gran variedad de sabores, colores y puedes mezclarla con casi todo Hay para todos los gustos, frutas dulces para los más golosos, otras más ácidas como los cítricos, otras más ligeras... Es difícil no encontrar al menos una fruta que te guste. Toma frutas frescas de temporada y aporta sabores diferentes en cada estación. Facilitan la digestión Hay un mito que dice que tomar la fruta como postre no es recomendable porque ralentiza la digestión y nos caerá pesada la comida. No es así. Cuando comemos todos los alimentos se mezclan con nuestros jugos gástricos a la vez, así que, en realidad, el orden en el que tomemos la fruta no va a influir en la digestión. Es más, hay estudios que demuestran que las frutas cítricas incluso favorecen la digestión porque ayudan a estimular las secreciones gástricas del estómago. Mejora la higiene bucal Tomar fruta como postre nos aportará un aliento más fresco que otros postres como pasteles o helados. Por otro lado, algunas frutas nos ayudarán a cuidar nuestros dientes. Por ejemplo, el melón y la sandía gracias a su contenido en vitamina A y agua mantendrán a raya los gérmenes que se acumulan en nuestros dientes. Otras más duras como la manzana, harán que desarrollemos unas encías fuertes y unos dientes más
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limpios, ya que al morder arrastramos parte de la placa bacteriana que se acumula en los dientes. Puedes combinarla con otros alimentos y crear postres originales La fruta es algo muy versátil a la hora de crear postres originales y deliciosos. Puedes combinar frutas con yogurt, con helado o incluso hacer una rica macedonia. A los niños además les encantará porque a esas edades la comida entra más por los ojos. Hay muchas recetas sencillas elaboradas con fruta que son sanas y nutritivas. Eso sí, si estás controlando el peso tienes que ajustar las cantidades o tomar este tipo de postres con menos frecuencia. Mejor salud mental No solo nos mejoran físicamente, sino que hay estudios que muestran que consumir un mayor número de frutas y verduras tiene efectos muy beneficiosos en nuestra salud mental. Según uno de los últimos estudios hechos en Inglaterra y publicados por la revista BMJ Open, se asocia una óptima salud mental con el consumo de al menos 5 frutas y verduras al día. Pero tener una buena salud mental, no es solo ausencia de un trastorno, sino que ellos consideraron tener un buen estado de ánimo, sentirse optimista, tener mejor relaciones con los demás y sentirse más feliz. Prevenimos enfermedades Al escoger fruta como postre aumentamos nuestras defensas gracias a la cantidad de vitaminas que poseen. Por otra parte, la fibra
Nos hidratan y embellecen nuestra piel La fruta tiene un alto porcentaje en agua y si nos acostumbramos a incorporarla después de la comida, estaremos aportando una cantidad extra que hidratará y tersará nuestra piel, una opción más saludable respecto a otros postres que contengan grasas o azúcares refinados como la bollería industrial.
nos ayuda a desechar toxinas, por lo que reduce las posibilidades de padecer algunas enfermedades
relacionadas con la eliminación de las toxinas, como el colesterol, el elevado ácido úrico...
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No hay excusas para no tomar fruta de postre. Aunque estés a dieta y quieras controlar la cantidad de azúcares que comes, puedes comer todo tipo de fruta. Es cierto que algunas como las uvas o los plátanos son más azucarados, pero en este sentido, puedes comer menos cantidad o elegir otras menos calóricas como las naranjas, melón o sandía.
La Consulta
cancer.net
EJERCICIO FÍSICO PARA PREVENIR CÁNCER Hacer actividad física de moderada a enérgica como parte de su estilo de vida reduce el riesgo de cáncer y de otras enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. La actividad física de moderada a enérgica es actividad que lo hace sudar y que hace que su corazón lata más rápido. Incluye caminar, nadar, andar en bicicleta o correr. Una cantidad cada vez más amplia de investigaciones sugiere que hacer cualquier tipo de actividad para evitar estar sentado durante mucho tiempo ayuda a reducir el riesgo de cáncer. La actividad física puede reducir el riesgo de cáncer Las investigaciones muestran que las personas que hacen actividad física de manera regular parecen tener un riesgo menor de cáncer. Cáncer de colon. Los estudios que hacen seguimiento a grandes grupos de personas en el tiempo muestran que las personas que hacen actividad física parecen tener un riesgo
menor de cáncer de colon. Si bien no sabemos con certeza que la actividad física en sí es la que reduce el riesgo de cáncer, las personas que hacen actividad física regularmente tienen entre un 40 % y un 50 % menos de riesgo de cáncer de colon, en comparación con aquellas personas que no hacen actividad física regularmente. Cierta evidencia sugiere que las personas que son activas durante toda su vida tienen el menor riesgo de cáncer de colon. Cáncer de mama. Los estudios grandes similares a largo plazo demuestran que las mujeres que hacen actividad física de moderada a energética durante más de 3 horas a la semana tienen entre un 30 % y un 40 % menos de riesgo de cáncer de mama. Esto se aplica a todas las mujeres, independientemente de sus antecedentes familiares o de cáncer de mama. Algunos estudios muestran que mientras más elevado sea el nivel de
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actividad, menor es el riesgo de cáncer. Sin embargo, no se sabe con certeza si se debe alcanzar algún nivel de actividad específico para reducir el riesgo. Si bien la actividad durante toda la vida de una persona es importante, la actividad a cualquier edad puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Cáncer de útero. Algunas investigaciones han vinculado la actividad física con la reducción del riesgo de cáncer de útero. Cáncer de pulmón. Los estudios muestran que las personas regularmente activas tienen menos probabilidades de tener cáncer de pulmón. Existen muchas investigaciones en curso sobre la actividad física y sus efectos en el cáncer. Las investigaciones recientes muestran que incluso la actividad leve puede brindar algunos beneficios para la salud. La actividad leve incluye todo lo que haga para evitar estar sentado o acostado.
Obesidad y cáncer Más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, lo que convierte el tema del peso en un aspecto importante para las personas con cáncer. Cuando una persona tiene sobrepeso u obesidad, significa que tiene demasiada grasa en el cuerpo en relación al tejido corporal magro, como los músculos. Una combinación de muchos factores hace que las personas tengan sobrepeso u obesidad. Nunca es demasiado tarde para tomar medidas con el fin de mejorar la salud. En este cuadernillo se brinda información básica para las personas que padecen cáncer y los sobrevivientes de cáncer sobre cómo controlar el peso, se abordan algunos de
los desafíos emocionales que surgen al hacer cambios saludables en el estilo de vida y se brindan recursos que pueden ayudar. Algunos alimentos y las vitaminas, minerales y otros nutrientes que los constituyen pueden elevar o reducir el riesgo de cáncer. Los investigadores han estudiado de qué manera se relacionan determinados alimentos, nutrientes y patrones de alimentación con el riesgo de cáncer. Alimentos de origen vegetal. Estos alimentos contienen sustancias que ocurren naturalmente denominadas fitonutrientes. Entre los ejemplos se incluyen los siguientes: Los carotenoides, o carotenos que
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se encuentran en verduras de color rojo, naranja, amarillo y algunas de color verde oscuro. Los polifenoles, que se encuentran en las hierbas, las especias, las verduras, el té, el café, el cocolate, las nueces, las manzanas, las cebollas, las bayas y otras plantas. Los compuestos de Allium, que se encuentran en las cebolletas, el ajo, el puerro y las cebollas. Antioxidantes. Los ejemplos incluyen beta caroteno, selenio y vitaminas C y E. Los antioxidantes protegen de los oxidantes, que son sustancias que pueden provocar daño celular. Los oxidantes pueden ocurrir naturalmente, ser creados por procesos celulares normales, o medioambientales como la contaminación o el humo del cigarrillo.
Saber Vivir
INMA BREA Marketing y Crecimiento Personal
“MI PRINCIPAL ACTIVIDAD ES EL FITNESS” El deporte me mantiene enérgica, en forma y es un antidepresivo natural. Roberto Ortiz Lora.
Cuéntanos. ¿A qué te dedicas profesionalmente? ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha? En realidad tengo la suerte de dedicarme a dos áreas muy diferentes pero que me gustan por igual; el marketing y el crecimiento personal.
Empecé en el sector tecnológico en marketing y desarrollo de negocio, pero al ser un sector tan masculino en aquella época, hablamos de hace 15 años, terminé por sentir que tenía que estar siempre con la escopeta cargada y aunque me encantaba mi trabajo tuve la necesidad de hacer algo más humanista. Después de diferentes formaciones terminé formándome y certificándome como Personal Coach. Ahora compagino proyectos de marketing, humanización corporativa y sesiones de coaching personal. Hacer cosas diferentes me enriquece mucho personal y profesionalmente.
Cómo es un día en tu vida? Pues soy una persona de hábitos y los rompo excepcionalmente. Madrugo bastante entre semana, a veces incluso a las 5:00 a.m., no me gusta ir con prisas y me tomo mi tiempo (practico el slow-life), trabajo bastantes horas, porque no me agobio y me gusta mucho lo que hago y el tiempo que queda es para entrenar y la familia. A las 22:00 estoy en la cama seguro, otra cosa es que me duerma o no Los fines de semana, mucho descanso, deporte y salidas sin excesos, soy muy tranquila. Qué importancia adquiere la alimentación para la salud? Mucha. Como basándome en el desgaste energético que tenga en cada momento. En el pasado fui vegetariana, aunque desde hace un tiempo incorporé de nuevo el pescado y aves. Nada de crudo y carne roja. Minimizo todo lo que puedo el azúcar. Aunque me encanta el chocolate y de vez en cuando me lo permito.
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¿C u á l e s s o n l a s r e c o m e n daciones alimenticias más impor tantes? Para mí no pueden faltar los frutos secos, principalmente las nueces que son estupendas para el cerebro y comer verduras crudas; me puedes ver comerme un pimiento rojo como el que se come una manzana. ¿Qué deportes prácticas? Mi principal actividad es el fitness y me encanta; siempre digo que la fortaleza interna se entrena pero sentirse fuerte físicamente tiene un efecto psicológico también. También me gusta mucho el “power walking”, es como una meditación
Me encanta entrenar sin prisas. Dedico cinco horas a la semana a la actividad física
ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA • Como basándome en el desgaste energético que tenga en cada momento. En el pasado fui vegetariana, aunque desde hace un tiempo incorporé de nuevo el pescado y aves. Nada de crudo y carne roja. Minimizo todo lo que puedo el azúcar. Aunque me encanta el chocolate y de vez en cuando me lo permito. en movimiento y aporta claridad mental. ¿Realizas una rutina deportiva semanal?, ¿Cuántas horas dedicas al ejercicio físico? Sí, intento que nunca baje de las 5 horas. Si entre semana no he tenido tiempo, le dedico un poco más el fin de semana. No me da pereza, al contrario, me encanta entrenar sin prisas. ¿Qué valor tiene en tu vida la práctica de ejercicio físico? Cada vez vivimos más años y mi
generación superará de media los 100, así que no concibo la vida sin ejercicio físico. Además, como he dicho antes, a nivel psicológico tiene muchos efectos positivos. ¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida? Me mantiene enérgica, en forma y es un antidepresivo natural. ¿Cuáles son tus hábitos de vida saludables? Alimentación sana baja en proteína animal y adaptando siempre las cantidades al propio desgaste físico,
no concibo la vida sin ejercicio físico. A nivel psicológico tiene muchos efectos positivos.
dables Hábitos Salu
Mi principal actividad es el fitness y me encanta; siempre digo que la fortaleza interna se entrena pero sentirse fuerte físicamente tiene un efecto psicológico también. También me gusta mucho el “power walking”, es como una meditación en movimiento y aporta claridad mental.
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Divulgativo mundoentrenamiento.com
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN JÓVENES El interés de la participación de jóvenes y niños en programas de fuerza ha aumentado en los últimos años entre entrenadores, científicos y practicantes, con la preocupación de en qué tiempo y de qué forma es la más segura y óptima para integrar programas de entrenamiento de fuerza en jóvenes. Muchos padres preguntan si es seguro que los niños levanten pesos o cuando es seguro para los niños empezar un entrenamiento de fuerza en jóvenes de forma estructurada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras agencias públicas de salud incluyen el entrenamiento de fuerza en jóvenes como parte de sus guías de actividad física para niños y adolescentes El entrenamiento de fuerza progresivo bajo la supervisión de profesionales cualificados puede ofrecer una segura, efectiva y valiosa para mejorar el descenso de los niveles de fuerza en las edades escolares de los jóvenes. Conceptos metodológicos del entrenamiento de fuerza en jóvenes El termino juventud se refiere a los niños (etapas 1 y 2 de maduración sexual de Tanner, aproximadamente hasta los 11 años en chicas y 13 años en chicos) y adolescencia (etapas 3 y 4 de maduración de Tanner; apro-
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Antes de empezar con los beneficios del entrenamiento de fuerza en jóvenes y algunas propuestas metodológicas, queremos determinar algunos conceptos metodológicos
ximadamente de los 12 a los 18 en chicas y de los 14 a los 18 en chicos). El termino preadolescente se refiere a chicos y chicas que no todavía no han desarrollado características sexuales secundarias. El crecimiento es un cambio cuantificable en la composición corporal, mientras que la maduración es altamente variable en el tiempo y tempo de la persona entre la infancia y la edad adulta. Edad de entrenamiento se refiere al número de años que un individua ha estado involucrado en un entrenamiento de forma estructurada y supervisada. Beneficios del entrenamiento de fuerza en jóvenes La OMS reconoce la inactividad física como el cuarto riesgo global de mortalidad para enfermedades crónicas y apoya la participación en diferentes actividades físicas incluyendo aquellas que fortalecen la musculatura y los huesos. No solamente actividad física es beneficioso para un normal crecimiento y desarrollo,
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también programas que mejoran la fuerza muscular y el rendimiento en movimientos fundamentales tempranos parecen construir los cimientos para un estilo de vida activo en los años posteriores. Des de una perspectiva de salud pública, hay algunos miedos y desinformación sobre que el entrenamiento de fuerza en jóvenes podría ser dañino para el desarrollo del esqueleto y han sido remplazados por informes que indican que la niñez podría ser el tiempo oportuno para construir masa ósea y mejorar la estructura ósea participando en programas de fuerza (6). Una participación en deportes y programas de ejercicio físico, los cuales incluyan ejercicios multiarticulares, intensidad moderada-alta de ejercicio de fuerza, pueden ayudar a optimizar la acumulación de mineral en los huesos durante la niñez y adolescencia. Faigenbaum sugiere que los adolescentes que incorporan entrenamientos de fuerza en sus desarrollo físico sufren menos lesiones y se recuperan mejor de las lesiones con menos
Divulgativo
tiempo destinado a rehabilitación en comparación con los compañeros de equipo que no participan en programas similares de fuerza. Esto es debido a que las acciones comunes de los deportes como saltar y aterrizar pueden exponer a los individuos a fuerzas de reacción contra el suelo de hasta 5-7 veces su peso corporal, que son mucho mayores que las fuerzas experimentadas durante un entrenamiento de fuerza en jóvenes. Los deportistas jóvenes deberían atreverse a participar y apreciar el valor de la preparación física des de todas sus facetas, incluyendo programas de fuerza que focalizan la mejorar de los déficits de fuerza y habilidad motora para mejorar la fuerza entorno a las articulaciones. Las nuevas tendencias de entrena-
miento no tienen tanto en cuenta la edad con la que empezar, es decir no se plantean si el atleta es muy joven para empezar el entrenamiento de fuerza en jóvenes, sino, que preparación tiene ese joven atleta y que experiencia tienen practicando deporte. Esto es importante en deportistas jóvenes que a veces están poco preparados para las demandas que requiere la competición. Una preparación insuficiente puede ser la consecuencia de padecer mayor riesgo de lesiones en el futuro. La edad cronológica ha sido históricamente utilizada para la agrupación en la participación de los deportes de equipo, pero está claro que la maduración tiene diferencias entre sujetos en el tamaño corporal y las habilidades motoras. Estas diferencias de evolución
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La OMS reconoce la inactividad física como el cuarto riesgo global de mortalidad para enfermedades crónicas y apoya la participación en diferentes actividades físicas incluyendo aquellas que fortalecen la musculatura y los huesos 19
Destacados Octubre
Activa y dinámica, amante del deporte y la actividad física, pero con más inclinación hacia actividades de educación en el ámbito formal y no formal. Sus colectivos favoritos son niños y personas de la tercera edad, pero se adapta a cualquier tipo de usuario. Entre sus cualidades destacan sobre todo su motivación e iniciativa, capacidad de aprendizaje, retención y memoria. Además, le gusta trabajar en equipo y lo considera fundamental, ya que una sola persona puede tener limitaciones y entre varias se pueden complementar. Entres sus servicios encontramos dinamización de ocio y tiempo libre, animadora infantil o comunitaria, dinamizadora cultural, etc. para todo tipo de colectivos y como colaboradora o coordinadora en el diseño y ejecución de proyectos. Ofrece además buena actitud, flexibilidad, compañerismo-solidaridad, buen ambiente de trabajo (trabajo en equipo), motivación, ganas de aprender, etc.
Esta sección es dedicada a ti ¿Eres un profesional del deporte, las actividades físicas, impartes clases o realizas actividades de forma regular?
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INDICE DE ANUNCIANTES PAVIFLEX
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