MAGAZINE
º 360 SPORTFIT
La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
No. 22 /ABRIL 2019 / www.erfps.net
ALIMENTACIÓN ORGANIZAR LA NEVERA
LA CONSULTA ALERGIAS EN PRIMAVERA
DIVULGATIVO FATIGA MUSCULAR
ENTREVISTA: SERGIO LÓPEZ
DIRECTOR GERENTE
MY FITNESS: HIITS
lector
estimado
Alan Santana Director
360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte
EDITA
ERFPS
ALAN SANTANA DIRECTOR
Fotografías Pixabay
Sergio Lopez
La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición. “En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos
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ABRIL 2019
SUMARIO
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HIITS: Máximo beneficio en mínimo tiempo. La OMS recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad oderada más dos sesiones de fuerza a la semana. de intensidad moderada
www. erfps.net
08 Alimentación 12 Organizar la nevera
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Divulgativo Combinar deportes
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La Consulta Alergias en primavera
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Entrevista Sergio López
My Fitness
HIITS
Máximo beneficio en mínimo tiempo
La OMS recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada más dos sesiones de fuerza a la semana. Es un umbral mínimo razonable pero pocos lo cumplen. El 73% de los españoles no realiza ninguna actividad física. En la mayoría de casos, la excusa es el tiempo. Muchos consideran que el mínimo es imposible de alcanzar y deciden no hacer nada. Es un error. Elevar la intensidad permite recortar drásticamente el tiempo requerido para lograr beneficios, tanto de composición corporal como de salud. Si la falta de tiempo es el problema, el HIIT puede ser la solución. Hoy veremos cómo lograr en pocos minutos a la semana el equivalente de varias horas de entrenamiento. El cuerpo presta especial atención a los extremos. Esfuerzos elevados generan adaptaciones mucho más rápidas que esfuerzos medios. Esto encaja además con nuestro pasado evolutivo. Nuestros ancestros no hacían largas sesiones de cardio constante, pero se movían mucho a baja intensidad y realizaban actividades intensas de corta duración.
www.fitnessrevolucionario.com
Estudiar el pasado nos da un marco de referencia interesante, pero debemos contrastarlo con lo que dice la ciencia sobre cómo mejorar la salud (y el físico) en el presente. En su momento revisamos múltiples estudios sobre los beneficios de la alta intensidad, pero en los últimos años se han disparado las publicaciones sobre este tipo de entrenamiento (metaanálisis, metaanálisis, metaanálisis). A pesar de ello, muchos siguen considerando que el HIIT no es apropiado para ciertos colectivos, como personas sedentarias, obesas o con patologías del corazón. Antes de entrar en el detalle de los entrenamientos, merece la pena revisar estos casos.
HIITS PARA GRUPOS DE RIESGO
¿Puede una persona sedentaria entrenar solo 3 minutos a la semana (alta intensidad) y aún así obtener importantes beneficios del ejercicio? Según este estudio, sí. El estudio comparaba dos tipos de entrenamiento, repetidos tres veces por semana: Tres sprints de 20 segundos a máxima intensidad (en bici estática), con 2 minutos de descanso activo entre sprints (1 minuto de actividad física muy intensa y 4 minutos de pedaleo suave en total). Pedaleo a intensidad media durante 45 minutos a 70% de la FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima). Ambos entrenamientos incluían 2 minutos de calentamiento y 3 de vuelta a la calma posterior, resultando en un tiempo total de 10 minu-
tos en el primer caso y 50 minutos en el segundo. 30 minutos semanales de entrenamiento basado en intervalos (con solo 3 minutos de alta intensidad) logra en personas sedentarias beneficios equivalentes a entrenar 2,5 horas a media intensidad. En grupos de riesgo Obesidad y diabetes: Varios metaanálisis (como este, este o este) demuestran que el HIIT es una forma eficiente de lograr resultados equivalentes al ejercicio moderado prolongado en personas obesas, tanto en pérdida de grasa como en mejora de indicadores de salud: capacidad aeróbica y presión arterial. Enfermos de corazón: La postura de los cardiólogos sobre la activi-
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dad física ha ido evolucionando con el tiempo. Inicialmente solo el ejercicio aeróbico se consideraba beneficioso para el corazón. Los últimos metaanálisis demuestran sin embargo que el HIIT es incluso más efectivo para mejorar la función vascular y prevenir la enfermedad, y muchos cardiólogos recomiendan ya este tipo de entrenamiento en la prevención. Y el mismo cambio de mentalidad se está produciendo al hablar de rehabilitación. Desde la equivocada recomendación de reposar completamente de hace solo unas décadas (estudio) a reconocer los beneficios de la actividad física en general y el HIIT en particular para revertir la enfermedad. HIIT, PSICOLOGÍA Y ADAPTACIÓN Algunos argumentan que el HIIT no es buena opción para una población con mínima preparación. Si las primeras exposiciones a la actividad física son desagradables y dolorosas la adherencia será baja, aumentando la percepción negativa del ejercicio y el sentimiento de fracaso. Una cosa es la conclusión de un estudio controlado en un laboratorio y otra muy distinta la vida real. Son argumentos legítimos que yo mismo he usado, pero todo apunta a que hay solución: añadir intensidad con una adecuada progresión. Los entrenamientos HIIT son bien tolerados con un enfoque gradual que permita la adaptación, y muchos los prefieren respecto a actividad moderada más prolongada
My Fitness
50 SOMBRAS DE HIIT
El HIIT de una persona obesa que empieza a entrenar será muy diferente al de un triatleta que lo utiliza para mejorar tiempos en carrera. Veamos algunos ejemplos con diferente enfoque y utilidad. El primer paso sería incorporar intervalos de mayor intensidad en actividades básicas como caminar (o pedalear). Caminar por intervalos (intercalando períodos de alta y baja intensidad) es más beneficioso que caminar más tiempo a ritmo constante, incluso igualando el gasto calórico total. Lo mismo en el caso de pedalear. Un HIIT específico avalado por múltiples estudios en poblaciones sedentarias y en rehabilitación cardíaca es el llamado 4×4. El HIIT 4×4 consiste en 4 intervalos de 4 minutos a 80-90% de intensidad, separados por intervalos de 4 minutos de baja intensidad (60% de FCM). Se puede hacer caminando en la calle, en cinta (tiene la ventaja de que puede modificarse también la pendiente) o en bici estática. En personas obesas o de edad avanzada la bici estática es probablemente la opción menos arriesgada. Dos sesiones semanales serían suficiente para empezar. Las combinaciones son infinitas, pero recomiendo seguir algunos principios: Priorizar ejercicios compuestos, que involucren múltiples músculos y generen una buena respuesta hormonal. Intervalos de trabajo cortos, que permitan mantener alta intensidad (20-40 segundos). Descansos breves, lo mínimo necesario para recuperar un poco y continuar (10-20 segundos). Alternar distintos grupos musculares, para mantener la alta intensidad durante más tiempo. Por ejemplo, después de realizar flexiones podrías hacer un ejercicio de cuerpo inferior u otro de cuerpo superior que trabaje distintos músculos (por ejemplo dominada).
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Alimentaciรณn
Organizar la nevera www.conectandopacientes.es
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Alguna vez te has preguntado cómo hay que organizar los alimentos en la nevera. ¿Dónde se colocan las frutas y verduras? ¿Dónde la carne y el pescado? ¿Y la leche y los huevos? Una buena organización de la nevera comienza antes incluso de hacer la compra.
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Alimentación Es muy importante tener una buena planificación de lo que vamos a comprar y saber cuando vamos a consumir cada producto, para que, en la medida de lo posible, retrasemos al máximo su compra para que se mantenga fresco hasta su consumo. Una lista siempre te puede ayudar, y ya en la tienda, te recomendamos que comiences por meter en el carrito primero los alimentos no perecederos, seguir con los frescos y terminar con los congelados. Es el momento de llegar a casa y almacenarlos. En este artículo, te ofrecemos información de utilidad para que aprendas a organizar tu nevera y tu despensa y saques el máximo provecho a los alimentos.
Coloca primero los congelados Son los alimentos que necesitan ser guardados con más rapidez para evitar que se rompa la cadena del frío y puedan mantener intactas todas sus propiedades. Utiliza la parte del congelador de la nevera para conservarlos a menos 18 grados centígrados, la temperatura idónea.
El estante más bajo, el más frío, es el espacio adecuado para la carne y el pescado.
Elige los estantes de la nevera para los alimentos refrigerados
Los estantes situados en la puerta son el lugar para los huevos, las salsas, las mermeladas, la mantequilla, y las bebidas.
Sitúa en la parte superior los alimentos que hayas cocinado y de los que te hayan quedado sobras, así como recipientes con conservas que no has acabado. En la balda del medio coloca la leche y los derivados lácteos, siempre debidamente tapados, y también los embutidos.
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Utiliza un plato o una fuente y cúbrelo con papel film para evitar que los alimentos frescos desprendan olores o que sus jugos puedan manchar la nevera o contaminar otros alimentos.
Por último, coloca las frutas y las verduras, por separado, en los cajones de la parte interior. Te proponemos un truco: guarda las verduras ya limpias pero sin trocear y conseguirás prolongar su vida.
La despensa, para los no perecederos Una vez colocados los alimentos que necesitan frío, es el momento de organizar la despensa, el lugar para los productos no perecederos. Utiliza el sentido común y coloca en una zona de fácil acceso los alimentos de uso frecuente ordenados por grupos. Aquí te ofrecemos algunos consejos. Guarda la harina, leche y aceite en sus propios recipientes y protegidos de la luz. El arroz, la pasta y los frutos secos necesitan un espacio fresco y sin humedad para evitar que cojan moho.
Utiliza un envase hermético para el café y sitúalo en un lugar seco y fresco. Si hace mucho calor, es preferible guardarlo en la nevera. Las conservas también se almacenan en la despensa aunque, una vez abiertas, hay que trasladarlas a otros recipientes y conservarlas en la nevera. Por último, las llamadas semiconservas como las anchoas, el paté o los ahumados requieren frío así que su lugar idóneo también es la nevera.
Coloca las frutas y las verduras por separado en la parte inferior de la nevera
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La Consulta
Fuente: www.engenerico.com
ALERGIAS PRIMAVERA Y
Las alergias en primavera suelen ser fuente de preocupación entre las personas que habitualmente las padecen. Aunque los antihistamínicos son medicamentos eficaces para evitar los síntomas de las alergias, no cabe duda de que la estación primaveral suele ser fuente de un incremento de la sintomatología de ciertas alergias, que os pasamos a describir a continuación. Según Ángel Moral, presidente del Comité de Aerobiología de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC), “el aumento de las temperaturas, de los niveles de CO2 y la sequía están cambiando la expresión de las reacciones alérgicas, algo que hemos comprobado respecto al comportamiento de pólenes sensibles a los cambios meteorológicos, cuyas plantas de origen han alargado su polinización y a niveles más elevados; esto ha originado un incremento de la reactivación de los síntomas de los pacientes alérgicos. Como el periodo de po-
linización se alarga, el tiempo de exposición también aumenta”. El principal agente causal de las alergias en primavera es el polen de algunas plantas, situándose en segunda posición los ácaros del polvo, que aunque están presentes todo el año, como en el caso de las alergias en otoño, encuentran en la primavera unas condiciones de temperatura y humedad excelentes para crecer. Alrededor de un 20% de las personas están sensibilizadas a algún tipo de polen, y los árboles y las plantas que causan problemas alérgicos durante la primavera son: gramíneas, ciprés, platanero, olivo y artemisa. Es importante distinguir los síntomas de un resfriado común de los que tienen lugar cuando se padece una alergia relacionada con la primavera. El cuerpo responde a los estímulos generando una rinitis alérgica, que consiste en una inflamación de la mucosa de vía aérea respiratoria, especialmente de la nariz, provocando estornudos, congestión nasal, pi-
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cazón de nariz, paladar, ojos y oídos. En algunos casos también puede afectar a los bronquios produciendo asma alérgico. La principal diferencia de una persona que padece un resfriado y la que padece una alergia primaveral es que la segunda manifiesta los síntomas durante toda la primavera, o casi con toda seguridad en las semanas en las que la concentración de partículas en el ambiente sea más destacada. En el caso de un resfriado, los síntomas duran unos pocos días, hasta que el virus es combatido y desaparece de nuestro cuerpo. Según la SEAIC, las mascarillas pueden ser un buen remedio para los alérgicos que viven en zonas de elevada intensidad de polen, ya que evitan que éste entre en las vías respiratorias y reducen el uso de medicación de rescate. En todo caso, se deben usar las mascarillas que estén homologadas y que tienen un elevado poder filtrante, ya que son las más eficaces para disminuir la exposición al polen y a los ácaros
del polvo, pudiendo reducir los síntomas alérgicos de los pacientes que las usan. Estos dispositivos cubren la nariz y la boca y el aire que pasa a través de la mascarilla atrapa los pólenes o ácaros, llegando limpio a ambos orificios. En cuanto a la prevención de los síntomas de las alergias en primavera, se pueden tomar algunas medidas bastante efectivas. Por ejemplo, al viajar en un vehículo, debemos mantener las ventanillas cerradas y en caso de que sea posible usar un filtro “antipolen”. Por otro lado, es aconsejable mantener las ventanas de nuestro hogar cerradas mientras dormimos, y ventilar adecuadamente, ya sea a primera hora de la mañana o por la noche.Mientras duermes, las ventanas deben estar cerradas. Por otra parte, no es recomendable salir a la calle en los días de más polinización y también
se recomienda permanecer dentro de nuestro hogar en los días en los que haya mucho viento, ya que éste remueve el polen. Si se hacen actividades deportivas, lo más aconsejable es realizarlas en lugares cerrados. Es importante, en cualquier caso, que las personas con alergias en primavera evitan las salidas al campo o a la montaña y debemos recordar también pulverizar con agua la casa o estancia donde se encuentre el alérgico con frecuencia. Según un comunicado emitido por la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica, los distintos contaminantes atmosféricos acaban depositándose en el suelo e influyen directamente en el desarrollo de semillas, raíces y plantas, lo que altera sus características fisiológicas, convirtiendo a los pólenes en más alergénicos y potentes. Además, in-
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dependientemente de que padezcamos alergia, la polución afecta directamente a las vías respiratorias irritando las mucosas de la faringe, la nariz y los pulmones, lo que agrava la sintomatología propia de la alergia. Esto explica por qué son más frecuentes las alergias en las ciudades que en el campo, aunque, lógicamente, haya menos polen.
La principal diferencia de una persona que padece un resfriado y la que padece una alergia primaveral es que la segunda manifiesta los síntomas durante toda la primavera
Saber Vivir
SERGIO LÓPEZ Director Gerente ICM
“DEPORTE PARA PREVENIR ENFERMEDADES”
Cómo defensor de la prevención de la enfermedad, considero que el ejercicio es una herramienta fundamental en nuestra calidad de vida. Roberto Ortiz Lora.
1. ¿A qué te dedicas? Actualmente, soy el director y gerente del centro ICM en Valencia, una clínica pionera dónde trabajamos la salud de nuestros pacientes desde un punto de vista integral. En nuestro centro valoramos a cada uno de nuestros clientes escuchando sus necesidades y objetivos, buscando el mejor tratamiento posible. Para ello contamos con un equipo multidisciplinar formado por médicos, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos y logopedas que se complementan con medicina hiperbárica y ejercicio terapéutico; y a esto le llamamos Medicina Integrativa. Por otro lado, estamos desarrollando junto a la Fundación Agreste, el Programa “Pegasus” que tiene cómo objetivo el turismo de salud en rehabilitación, creando espacios saludables con programas dirigidos a la mejora del estado general de los clientes y que incluyen actividades al aire libre, ejercicio, sesiones sanitarias, alimentación saludable… en entornos únicos y acogedores.
¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha? Cómo profesional he tenido diferentes etapas en mi vida, ligadas principalmente a las inquietudes y a los conocimientos que poseía en cada momento. Una vez terminé los estudios de fisioterapia, comencé trabajando principalmente en el mundo del deporte (baloncesto, waterpolo, fútbol americano, hípica), compaginándolo con mi propio gabinete en un pequeño piso en Valencia, dónde además desarrollaba técnicas de tratamiento que combinaban la medicina complementaria junto a la medicina occidental. Después de esta etapa y avanzando en mis estudios con sendos Masters, fui introduciéndome en el mundo del ejercicio terapéutico, aplicando con mayor frecuencia la actividad física cómo un factor de tratamiento en la prevención y rehabilitación de lesiones. Gracias a ello me especialicé en rehabilitación cardiaca, y tomé como tal la determinación de utilizar la actividad física como un fármaco medido y objetivado con el fin de mejorar la calidad de vida de los pacientes. Posteriormente, y tras descubrir los
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efectos beneficiosos de la medicina hiperbárica desarrollé los métodos MIET e ICM cuyo objetivo ha sido y es avanzar en los métodos de prevención y rehabilitación de lesiones y enfermedades; utilizando el ejercicio y la medicina hiperbárica en combinación a las sesiones sanitarias como un potente fármaco disponible para todas las personas. ¿Cómo es un día en tu vida? Como buen emprendedor, dedico gran parte de mi tiempo en el desarrollo de la Medicina Integrativa e ICM, sin embargo siempre encuentro pequeños momentos para pasear junto a mi mujer y nuestros perros y dedicar al menos 1 hora al día para realizar ejercicio.
Intento llevar a cabo un ejercicio saludable que me permita tener una buena condición física
RUTINA DEPORTIVA SEMANAL • Dentro de mis posibilidades intento llevar una rutina, dedicando unos 3 días a la semana para la parte de fuerza (pesas), y de 2 a 3 días para el ejercicio cardiovascular, combinando como hemos dicho natación, carrera y boxeo.
¿Realizas algún hábito de vida alimenticio? En mi caso y con un nivel de vida estresante, intento realizar una dieta equilibrada, con un buen aporte de fruta y verdura y proteínas de alta calidad animal o vegetal. También aporto a mi dieta frutos secos como las nueces que contienen una buena dosis de ácidos grasos omega 3, importantísimos para prevenir patologías de carácter cardiovascular por su efecto antiinflamatorio, además intento controlar en momentos de mucho apetito, la ingesta de grasas saturadas y azucares refinados, sustituyéndolos principalmente por piezas de fruta como
la manzana y los plátanos que son altamente beneficiosos para nuestra salud. ¿Qué deportes prácticos? A pesar de haber sido practicante durante muchos años de deportes colectivos como baloncesto, waterpolo etc… por las condiciones laborales intento llevar a cabo un ejercicio saludable que me permita tener una buena condición física, por ello dedico tiempo a realizar una rutina de pesas en el gimnasio, salir a correr, nadar y boxeo principalmente, que además de mejorar el componente cardiovascular y musculoesquelético, disminuye los niveles de stress.
La actividad física debe estar presente en cada día de nuestra vida desde nuestra juventud hasta nuestra vejez
dables Hábitos Salu
En mi caso lo tengo muy claro, y me gustaría trasmitirlo de manera sencilla en 3 simples consejos: 1 Descanso y ocio, 2 Ejercicio físico regular y 3 Buena alimentación, con estos hábitos de vida y un consumo moderado de alcohol (en ciertos momentos sociales es casi inevitable) y no caer en el hábito tabáquico, tenemos la receta adecuada a una vida larga y saludable. 15
Divulgativo guiafitness.com
PRACTICAR DOS DEPORTES A LA VEZ Es una excelente opción para los que se cuidan al máximo sin querer renunciar a nada. Lo importante es hacer algo de deporte cada día y, en lo posible, de la manera más divertida.
Alternar distintas actividades deportivas es altamente beneficioso. No tienes que elegir entre correr, nadar o hacer yoga. Puedes, perfectamente, practicar dos deportes a la vez, porque combinar ejercicios de distinta intensidad y que trabajen aspectos diferentes: fuerza, resistencia, elasticidad… Solo te traerá beneficios. Es una excelente opción para los que se cuidan al máximo sin querer renunciar a nada. Lo importante es hacer algo de deporte cada día y, en lo posible, de la manera más divertida. Si te encanta hacer ejercicio, probablemente te apetecerá practicar distintas disciplinas deportivas a la vez. Puedes hacerlo con total tranquilidad, sabiendo que apuntarte a dos deportes al mismo tiempo contribuirá a que tengas una mejor forma física general y, de paso, una figura más armoniosa, sin grasas demás y armada con músculos bien tonificados. Si lo que quieres es mejorar el rendimiento en un deporte mediante acti-
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Si te encanta hacer ejercicio, probablemente te apetecerá practicar distintas disciplinas deportivas a la vez. Puedes hacerlo con total tranquilidad, sabiendo que apuntarte a dos deportes al mismo tiempo contribuirá a que tengas una mejor forma física general y, de paso, una figura más armoniosa, sin grasas demás y armada con músculos bien tonificados
vidades deportivas complementarias deberás armar un buen plan de entrenamiento cruzado. En lograr un buen equilibrio entre las actividades físicas aeróbicas; correr, nadar, montar en bicicleta, crossfit, fitness… y aquellas que se centran en incrementar la fuerza y el tono muscular está el secreto de un tándem perfecto que te permitirá obtener resultados óptimos de tu actividad deportiva.
Si lo tuyo es el running, sabes que practicas una actividad aeróbica de alto impacto. Si no quieres correr un día y dedicar otro a ir al gimnasio, prueba a incluir pesos moderados en tu carrera diaria. Llevar en las manos, o adheridas a tus tobillos, unas pesas de ½ kg. hará que no solo estés haciendo cardio y quemando grasas sino, además, trabajando de manera más intensa la musculatura de tus extremidades.
Cómo combinar dos deportes al mismo tiempo
Nadar es uno de los ejercicios más completos que puedes llevar a cabo. Si quieres potenciar los efectos beneficiosos de la natación, prueba a dar un buen paseo tras unos largos en la piscina, o incluso a hacer una carrera corta. Esta combinación da excelentes resultados si de lo que se trata es de aumentar tu resistencia.
Practicar dos deportes a la vez (y más de dos) no supone complicación alguna, siempre que la actividad que desarrollas sea la adecuada a tu condición física y que respetes, en todo momento, el descanso que requieren tus músculos y el conjunto de tu organismo. Lo ideal es llevar a cabo dos actividades que impliquen ejercicios complementarios. Algunas buenas ideas de cómo combinar dos deportes son:
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Yoga. Los ejercicios que implica el yoga, en los que no faltan estiramientos y movimientos que propician la elasticidad y equilibrio, son un complemento perfecto para multitud de deportes. Hacer un día cardio y otro
Divulgativo
yoga es un magnifico tándem de salud y bienestar. Mejorar la postura y la coordinación general son dos de los beneficios que notarás rápidamente con esta saludable combinación. También, si haces ciclismo de carretera o de montaña, no dudes en alternar esta intensa actividad con algunas sesiones semanales de yoga. La disciplina milenaria que cuida cuerpo y mente, corregirá cualquier mala postura que hayas podido tener durante el pedaleo. En el gimnasio. Son muchas las actividades que puedes practicar en un espacio limitado. Si acudes dos – tres veces por semana al gym, ten presente los beneficios de practicar dos deportes a la vez. Cambia de aparatos
y modifica con frecuencia tus rutinas para sacar siempre el máximo partido a tus entrenos. Un ejemplo: 15 minutos de spinning, 10 de entreno de fuerza y 10 de estiramientos... Mucho más efectivo que 45 minutos de bici. Por último, entre los consejos para combinar deportes no hay que olvidar la importancia de una dieta correcta y equilibrada para aquellas personas que entrenan a diario poniendo en práctica una actividad física intensa y variada. Recuerda, también, que si haces dos deportes, el nivel de exigencia no puede ser el máximo en ambos. Se trata de hacer actividades complementarias, que trabajen aspectos diferentes y también con una intensidad diferente.
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Entre los consejos para combinar deportes no hay que olvidar la importancia de una dieta correcta y equilibrada para aquellas personas que entrenan a diario poniendo en prĂĄctica una actividad fĂsica intensa y variada 19
Destacados Octubre
Activa y dinámica, amante del deporte y la actividad física, pero con más inclinación hacia actividades de educación en el ámbito formal y no formal. Sus colectivos favoritos son niños y personas de la tercera edad, pero se adapta a cualquier tipo de usuario. Entre sus cualidades destacan sobre todo su motivación e iniciativa, capacidad de aprendizaje, retención y memoria. Además, le gusta trabajar en equipo y lo considera fundamental, ya que una sola persona puede tener limitaciones y entre varias se pueden complementar. Entres sus servicios encontramos dinamización de ocio y tiempo libre, animadora infantil o comunitaria, dinamizadora cultural, etc. para todo tipo de colectivos y como colaboradora o coordinadora en el diseño y ejecución de proyectos. Ofrece además buena actitud, flexibilidad, compañerismo-solidaridad, buen ambiente de trabajo (trabajo en equipo), motivación, ganas de aprender, etc.
Esta sección es dedicada a ti ¿Eres un profesional del deporte, las actividades físicas, impartes clases o realizas actividades de forma regular?
¡¡Pues este es tu espacio!!! Así que cuéntanos tu historia y si sale elegida, la publicaremos aquí. Para ello, solo debes enviarnos un texto de no más de 750 caracteres (espacios incluidos) y dos fotos en formato JPG con la mayor resolución posible a info@erfps.net
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