360º sportfit 8 by 360º SportFit

MAGAZINE

º 360 SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

No. 08 /Febrero 2018 / www.erfps.net

VIDA SALUDABLE ENTRÉNATE AL MÁXIMO POR TU CORAZÓN

DISCAPACIDAD LA ESPASTICIDAD

PSICOLOGÍA TU PROPÓSITO PENDIENTE

ENTREVISTA:

RAÚL GARCÍA DIRECTOR DE FITNESS

MY FITNESS: CROSSFIT

lector

estimado

Alan Santana Director

360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

EDITA

ERFPS

ALAN SANTANA

DIRECTOR

En este número han colaborado Webconsultas mundofitness.com espasticidad.org Raúl García Paloma González Uriarte

Fotografías Pixabay Raúl García

La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición. “En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos

FEBRERO 2018

SUMARIO

CrossFit. Resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia, equilibrio… ¿Todo en uno? Si buscas un deporte que te ayude a conseguir esto y más, apúntate al CrossFit, un entrenamiento funcional a alta intensidad. Resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia, equilibrio.

www. erfps.net

Saludable. 08 Vida 12 Una sesión de

Discapacidad. La Espasticidad

Entrevista. Raúl García

cardio: Entrénate al máximo por tu corazón

Psicología.

Este año entrena tu mente para poner al día tus propósitos y conseguirlos

22 Perfiles Destacados. Febrero

My Fitness

CROSSFIT

ENTRENAMIENTO A ALTA INTENSIDAD Web Consultas

Resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia, equilibrio… ¿Todo en uno? Si buscas un deporte que te ayude a conseguir esto y más, apúntate al CrossFit, un entrenamiento funcional a alta intensidad. Resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia, equilibrio… ¿Todo en uno? Si buscas un deporte que te ayude a conseguir esto y más, apúntate al CrossFit, un entrenamiento funcional, basado en ejercicios que cambian cada día y que se realizan a alta intensidad. ¿Te atreves a probarlo?. ¿Eres capaz de correr durante 60 minutos seguidos? ¿Puedes levantar 40 kilos de peso en press banca? Si has contestado afirmativamente a alguna de estas preguntas, enhorabuena, aunque tu estado de forma física no está completo. Y es que vas por el buen camino, pero lo ideal es trabajar tanto la resistencia como la fuerza física, por lo que las rutinas de ejercicio combinadas son las más adecuadas para todo el mundo. El CrossFit es una de ellas, eso sí, a nivel superior. El CrossFit es una actividad física que, según Malú Valle del Castillo, cofundadora y entrenadora principal en Greywolves CrossFit Cantabria, es “un programa de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrolla con una alta intensidad”.

PARA QUÉ SIRVE EL CROSSFIT Los defensores de este tipo de ejercicio, que nació en Estados Unidos gracias al trabajo del ex gimnasta y entrenador Greg Glassman, defienden que el CrossFit es una de las actividades deportivas más completas, ya que trabaja, de manera variada y no monótona, las diez grandes áreas físicas principales: agilidad, coordinación, equilibrio, flexibilidad, fuerza, potencia, precisión, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular y velocidad.

los entrenamientos de CrossFit se hacen muchas cosas que realizamos diariamente sin darnos cuenta de que también es ejercicio, como es empujar, saltar, arrastrar, trepar, levantar pesos o hacer sentadillas cuando nos agachamos a recoger algo del suelo. Por supuesto, en el CrossFit todo esto se hace “a alta intensidad y de forma constantemente variada”. Aunque los entrenadores van a preparar el entrenamiento según la edad y la condición física de cada uno de los participantes, en Al tratarse de un entrenamiento ocasiones es necesario realizar una funcional, se basa prueba de esfueren movimientos zo u otras analíticas En principio, multiar ticulares para asegurarse de el CrossFit o compuestos, que el ejercicio no muy diferentes a es apto para perjudicará a quien los típicos que se todo el mundo, lo realiza. Es más, en hacen en un gim- ya que cada el caso de las personasio tradicional, nas que comienzan entrenamiento que se concena realizar un entrees escalable. No tran en un músnamiento de Crossculo o grupo mus- obstante, como Fit, pero que padecular concreto. En siempre, es cen cualquier tipo algo más de diez recomendable de lesión previa, los años, el CrossFit entrenadores sueconsultar con se ha consolidalen trabajar –según el médico si es do como una acexplica Malú Valle– tividad deportiva adecuada la con su médico o su más en Estados práctica de este fisioterapeuta, para Unidos, y en los tipo de ejercicio, adaptar sus entrenaúltimos años ha mientos, ayudar en entrado con gran la rehabilitación, y fuerza en otros muchos países. mejorar el estado físico general de Tanto es así, que ya cuenta con sus esa persona. propios Juegos Olímpicos que se celebran todos los años en Califor- Esta adaptación del CrossFit ha nia. La causa de esta rápida expan- hecho que incluso se haya creado sión está justificada por el hecho un programa específico, el CrossFit de que sus ejercicios, siempre di- Mom, dirigido a mujeres embarazaferentes, están basados en la vida das o a aquellas que han dado a luz diaria. Como explica Malú Valle, en recientemente. Según la entrenado-

ra principal en Greywolves CrossFit Cantabria, “más que el estado físico importa la actitud, la determinación”. El papel del entrenador es muy importante, pero también lo es el del resto del grupo. Es importante crear buen rollo, para que la actividad sea amena, divertida y enganche”. “Se entrena en grupo, se sufre en grupo y se crece en grupo”, subrayan desde este centro especializado en CrossFit. No hagas CrossFit si.... El CrossFit es una actividad completa, pero que no se especializa en ningún tipo de ejercicio. Por este motivo, no es la actividad más adecuada para aquellas personas que quieran especializarse en un deporte concreto que obligue a desarrollar una cualidad específica. Además, el entrenamiento ideal requiere bastante compromiso: tres días de ejercicios seguidos y descanso de un día. No es lo ideal para las personas que tengan poco tiempo libre, aunque un entrenamiento de CrossFit se puede adaptar no sólo a la capacidad física del participante sino también a su agenda. El CrossFit también tiene fuertes detractores, que basan sus críticas en la alta intensidad con la que se realizan algunos ejercicios, y que pueden provocar incluso el vómito, debido al esfuerzo. Ni mucho menos esto es lo normal en la práctica del CrossFit, si el entrenamiento está bien adaptado a la condición real del participante.

My Fitness

Una sesión de CrossFit No es fácil describir cómo es una sesión tipo de CrossFit, debido a que, como explica la entrenadora Malú Valle, “cada día, el entrenamiento programado será diferente del día anterior”. La variedad y la lucha contra el aburrimiento es una de las máximas de esta modalidad deportiva, por lo que es importante que cada sesión sea diferente: “las clases son intensas, pero la variedad en los ejercicios y el componente grupal añaden el compañerismo y el toque de competitividad”. Normalmente, las clases de CrossFit, que duran unos 50-55 minutos, se realizan bajo la supervisión de un entrenador que controla a un grupo formado por no más de 15 personas. El entrenador debe estar titulado a fin de estar capacitado para supervisar cada uno de los ejercicios. Además, el monitor marcará, dirigirá, corregirá y escalará el entrenamiento, si es necesario, y ayudará a registrar los tiempos y las marcas que cada participante vaya alcanzando para poder seguir su evolución. Un programa tipo de CrossFit pasa por estas etapas: •

Calentamiento: como en cualquier otra actividad física, el calentamiento es una obligación para evitar cualquier tipo de lesión. En el caso del CrossFit, el calentamiento es articular y dinámico.

•

Técnica: debido a que cada día el entrenamiento es diferente, es importante que el entrenador explique los ejercicios que se van a realizar. De esta manera, se aprenderá y mejorará la técnica necesaria para realizar correctamente los entrenamientos.

•

Work Out of the Day (WOD): traducido como “entrenamiento del día (EDD)” en español, es el núcleo de la clase de CrossFit. Se trata de una serie de entrenamientos cortos e intensos que siempre se cronometran, y pueden incluir cualquier tipo de ejercicio funcional (ejercicios propios de gimnasia, halterofilia, atletismo, remo, etcétera). La duración de cada WOD depende, y puede ir desde los cinco hasta los 30 minutos.

•

Estiramientos: igual de importante que el calentamiento al principio de cualquier actividad física, los estiramientos son obligatorios para finalizar, volver al estado de reposo, y evitar con ello lesiones indeseadas. El entrenador también es el encargado de dirigir la sesión de estiramientos.

Vida Saludable

Cómo volver al Beneficios del cardio gimnasio tras las

ENTRÉNATE

al máximo por tu corazón

mundofitness.com

Las máquinas de cardio ofrecen un entrenamiento diseñado para fortalecer el sistema cardiovascular, el cual está compuesto por el corazón y los pulmones. Con la práctica de ejercicio cardiovascular usted percibirá una mayor capacidad del corazón y de los pulmones para suministrar sangre y oxígeno a los músculos que están trabajando. Las máquinas de cardio hacen que utilices especialmente los músculos inferiores del cuerpo.

Como cualquier músculo, tu corazón se beneficia del ejercicio El corazón es el órgano principal del sistema cardiovascular, el cual proporciona una cantidad continua de combustible compuesta por nutrientes, sangre y oxígeno para mantener la energía. El corazón, junto con los pulmones, que proporcionan oxígeno, hacen que el combustible circule por todo el cuerpo a través de un bombeo. La frecuencia cardíaca se mide por el número de latidos por minuto. Cuando hay un aumento de la demanda de combustible el cuerpo se mueve para suministrar combustible adicional, por lo que la frecuencia cardíaca aumenta para satisfacer esa demanda. El corazón es el órgano principal del sistema cardiovascular, el cual proporciona una cantidad continua de combustible compuesta por nutrientes, sangre y oxígeno para mantener

la energía. El corazón, junto con los pulmones, que proporcionan oxígeno, hacen que el combustible circule por todo el cuerpo a través de un bombeo. La frecuencia cardíaca se mide por el número de latidos por minuto. Cuando hay un aumento de la demanda de combustible el cuerpo se mueve para suministrar combustible adicional, por lo que la frecuencia cardíaca aumenta para satisfacer esa demanda.

El corazón es el órgano principal del sistema cardiovascular, el cual proporciona una cantidad continua de combustible compuesta por nutrientes, sangre y oxígeno para mantener la energía.

Vida Saludable

Las cintas de correr y las bicicletas estáticas aparecieron como máquinas de interior para que los corredores y los ciclistas pudieran entrenar aun cuando hubiese mal tiempo. Su popularidad comenzó a crecer, y pronto los clubes de salud aprovisionaron decenas de ellos para sus instalaciones. Hoy en día, hay muchas máquinas que ofrecen ejercicios cardiovasculares y están disponibles en la mayoría de los gimnasios y clubes de salud. Las escaladoras y bicicletas elípticas ofrecen entrenamientos de alta intensidad con un efecto de bajo desgaste en la parte inferior del cuerpo. Los

remos ofrecen un entrenamiento de cardio para la parte superior del cuerpo. Las máquinas actuales proporcionan información sobre la distancia recorrida, las calorías quemadas y la frecuencia cardíaca. Como en cualquier forma de ejercicio, se recomienda que consulte a un médico antes de comenzar un programa. La selección de una máquina de cardio con la que se sienta cómodo trabajando y que sea adecuada al nivel de condición física que se tiene, esto es importante para mantener la motivación. Para que una maquina te produzca un beneficio la tienes que utilizar, no por tenerla te pondrás en forma.

Las escaladoras y bicicletas elípticas ofrecen entrenamientos de alta intensidad con un efecto de bajo desgaste en la parte inferior del cuerpo. Los remos ofrecen un entrenamiento de cardio para la parte superior del cuerpo

Discapacidad

espasticidad.org

LA ESPASTICIDAD, UN TRASTORNO COMÚN La espasticidad es un trastorno común que afecta a las personas con enfermedades neurológicas prolongadas.

La espasticidad es un trastorno común que afecta a las personas con enfermedades neurológicas prolongadas como el ictus, la esclerosis múltiple y las lesiones traumáticas cerebrales y de la médula espinal. Una revisión sistemática de 24 estudios sobre la epidemiología de la espasticidad de las piernas reportó una prevalencia del 28 al 38% en los pacientes con accidente cerebrovascular; 41-66% en los enfermos de es-

clerosis múltiple y 13% en los que han sufrido una lesión cerebral traumática. La espasticidad varía desde un signo neurológico sutil hasta un aumento marcado del tono muscular, causando la inmovilidad de las articulaciones. El trastorno se asocia con varias complicaciones: caídas, dolor, úlceras por presión, infecciones y contracturas, aunque no está claro si estas complicaciones son causadas por la espas-

ticidad o si coexisten en forma independiente. La espasticidad ha sido definida como “la alteración del control sensitivomotor resultante de la lesión de una neurona motora superior (NMS), que se presenta como la activación involuntaria intermitente o sostenida de los músculos.” El síndrome de la NMS puede estar asociado a otros signos clínicos: los aspectos positivos incluyen la hiperreflexia tendinosa, la libración de los reflejos y el reflejo plantar en flexión; las características negativas incluyen la debilidad motora, la lentitud de los movimientos, la pérdida de la de la destreza y del control motor selectivo. Las lesiones que afectan la corteza motora frontal y sus conexiones provocan el aumento la excitabilidad de las neuronas medulares motoras, y un umbral más bajo para la respuesta a estímulos como el estiramiento. La hiperactividad de las neuronas motoras espinales da como resultado la espasticidad.

La espasticidad generalmente afecta los músculos necesarios para mantenerlo en posición vertical, como las de los pies, la ingle, el muslo, la pantorrilla y espalda. Sea consciente de los factores que pueden agravar el problema. Por ejemplo, una infección de la vejiga no tratada puede contribuir a la espasticidad. La espasticidad leve puede afectar la manera en que usted camina, interfiriendo con movimiento propio, o puede tomar más esfuerzo para mover y limita qué tan lejos puede ir. La espasticidad severa puede ser dolorosa y podría dar lugar a algún grado de discapacidad. A veces, los grados de espasticidad pueden todavía le permiten caminar, incluso si tiene músculos débiles piernas. Cuando la espasticidad no se controla, el acortamiento permanente de los músculos y tendones puede hacer que la articulación se “paralice”, una condición conocida como contracturas articulares. Estos pueden hacer uniones dolorosamente deforman y pueden hacer que sea difícil para que usted pueda comunicarse, comer y realizar muchas otras tareas cotidianas. Afortunadamente, hay maneras de controlar la espasticidad y realizar muchas de las actividades que le gustan en la vida cotidiana. La espasticidad se diagnostica típicamente después de la aparición de una afección neurológica. Su médico revisará su historial médico y le realizará una exploración física. Su médico puede considerar los medicamentos que ha tomado y si existen antecedentes de trastornos neurológicos o musculares en su familia.

Para confirmar el diagnóstico, las pruebas se pueden realizar para evaluar movimientos de brazos y piernas, la actividad muscular, amplitud pasiva y activa del movimiento, y la capacidad para realizar el autocuidado actividades.

Una infección en la vejiga no tratada puede contribuir a la espasticidad

Tratamiento Actualmente no existe cura para la espasticidad severa. Sin embargo, hay una serie de opciones de tratamiento disponibles para la gestión de sus síntomas. Ellos incluyen: Terapia de rehabilitación. La terapia de rehabilitación lleva generalmente a cabo en una clínica, un hospital o en casa. Puede incluir cualquier combinación de terapia física, ocupacional o del habla. Programas de terapia ocupacional y física, con la participación estiramiento muscular y ejercicios de rango de movimiento, y en ocasiones el uso de aparatos ortopédicos, pueden ayudar a prevenir el acortamiento del tendón. Medicación oral. Los medicamentos orales pueden ayudar a algunas personas tratan los síntomas de la espasticidad. El tratamiento para la espasticidad puede incluir medicamentos como el baclofeno, tizanidina, dantroleno, diazepam o clonazepam. Neurocirugías. Los procedimientos quirúrgicos incluyen rizotomía dorsal selectiva, en la que se cortan las raíces de los nervios dorsales (sensoriales). Terapia de inyección. La terapia de inyección se administra generalmente por grupos de músculos específicos (por ejemplo, una mano, un pie, un hombro). Se pueden usar para relajar los músculos específicos. Cirugía ortopédica. Las cirugías ortopédicas incluyen procedimientos de tejidos blandos como las transferencias tendinosas y osteotomías (corte de un hueso para cambiar su alineación). La cirugía puede ser recomendada para la liberación del tendón, a cortar la vía nerviosa-muscular, o la implantación de una bomba de baclofeno (terapia de baclofeno intratecal).

Cuando la espasticidad no se controla, el acortamiento permanente de los músculos y tendones puede hacer que la articulación se “paralice”

Entrevista

RAÚL GARCÍA “Me cuido mucho en cuanto a alimentación se refiere, sigo una dieta saludable y ajustada a mis entrenamientos.” Roberto Ortiz

Cuéntanos. ¿A qué te dedicas profesionalmente? ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha? Actualmente desempeño el cargo de Director de Operaciones en Ifitness. Llegué a la empresa, en 2014, como director de la instalación de Bilbao. A finales de 2015 empecé a compaginar este puesto con la figura de Product Manager, centrada esencialmente en la dinamización de atípicos de la compañía. Finalmente, en 2016, abandoné Bilbao para asumir el reto de dirigir la estrategia comercial y operativa. ¿Cómo es un día en tu vida? Tengo que decir que apasionante. Cada semana en un lugar diferente, con objetivos muy variados y rodeado de toda la gente que le da forma al día a día de nuestra empresa. El fin de semana, regreso a mi casa, con mi familia, y trato de desconectar y disfrutar al máximo de ellos. Me gustan los números, la estrategia y el trato directo con la gente. Y en mi vida he podido compaginar esas tres variables. Me encantaría mantener esta dinámica mucho tiempo. ¿Cómo se desarrolla la gestión de un gimnasio? Es lo más alejado de un trabajo rutinario que te puedas encontrar: control de gestión, enfoque comercial, atención al cliente, mantenimiento de maquinaria

El hábito más saludable de todos, con diferencia, es que me río mucho y me tomo la vida con filosofía positiva y alegría… en los buenos y en los malos momentos. e infraestructura, imprevistos… lleva muchas horas, es cierto, pero se pasan volando porque son entretenidas. ¿Cuál es la parte más ingrata de la gestión de un gimnasio? Ahora que conozco muchas instalaciones y que sé que hay variables que influyen en el resultado final pero que se escapan de la capacidad de acción del director, creo que lo más ingrato se da en los centros en los que los re-

sultados económicos no llegan… pero todo lo que hace el gestor está bien desarrollado. Es una situación que puede llegar a frustrar un poco. ¿Qué trata de ofrecer un director de gimnasio a los usuarios? Ante todo, una referencia en la resolución de los problemas que puedan surgir en la relación con la empresa. Suele ser una figura bastante respetada por los usuarios, y pienso que la

empatía es la mejor cualidad que puede tener un gestor de gimnasio, si pretende cuidar de verdad a los socios y socias de su instalación. ¿Qué deportes prácticas? Running y fútbol. Este último deporte ha sido mi profesión durante veinte años y es una de mis pasiones en la vida. Creo que me gusta tanto viajar por los gimnasios porque, en el fondo, es como cuando competía y cambiaba de equipo y de plantilla… siempre conociendo gente y lugares diferentes. ¿Realizas una rutina deportiva semanal?, ¿Cuántas horas dedicas al ejercicio físico? Si viajo mucho, intento entrenar bien temprano o bien tarde. Para que no me afecte a la jornada laboral, pero que me permita empezar o acabar el día con un hueco para mi, para desconectar y cuidarme. Cuando estoy en casa, suelo jugar partido los lunes y martes, correr el viernes y competir una liga amateur con amigos el sábado o el domingo. En esos cuatro días, intento hacer también algo de tonificación y estiramientos. Pero lo mío es el cardio, la verdad.

Entrevista ¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida? Mantener una rutina de ejercicio moderado me hace rendir mucho mejor en el trabajo, ser más feliz en el ámbito familiar y personal… y me agiliza mucho la mente. El deporte lleva intrínsecos unos valores que son fantásticos para desenvolverte en la vida. Siempre les digo lo mismo a los equipos de trabajo de nuestros gimnasios: no tengáis miedo a “vender el deporte”, porque estáis ofreciendo el servicio más valioso del mundo. No hay nada que aporte más beneficios y calidad a la vida de una persona que la actividad física como hábito consolidado. ¿Cuáles son tus hábitos de vida saludables? Por semana, suelo ser un poco rutinario con los horarios y las comidas, me imagino que me viene de la época en la que competía profesionalmente. En la empresa, todo el mundo sabe que puedo trabajar muchas horas… pero la media hora de descanso después de comer es esencial para poder lograrlo. Me gusta madrugar, leo y escucho música todos los días, respeto las horas de descanso y jamás tengo alcohol en casa. El fin de semana, es cuando flexibilizo más esta rutina y me gusta disfrutar de los amigos y la familia. Pero, el hábito más saludable de todos, con diferencia, es que me río mucho y me tomo la vida con filosofía positiva y alegría… en los buenos y en los malos momentos.

El hábito más saludable de todos, con diferencia, es que me río mucho y me tomo la vida con filosofía positiva y alegría… en los buenos y en los malos momentos.

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La revista que ejercita cuerpo y mente

Psicología

TU PROPÓSITO PENDIENTE Este año entrena tu mente para poner al día tus propósitos y conseguirlos Paloma González Uriarte Directora Deportiva y Psicóloga del Hércules Paralímpico Psicóloga experta en neuropsicología, inteligencia emocional, discapacidad y Terapeuta Gestalt

Hablamos concretamente de los “propósitos de año nuevo” que normalmente todos tenemos en cuenta y que con mucha ilusión nos planteamos conseguir pero, también es sabido, que muchos de estos propósitos y objetivos, van quedando olvidados por el camino con el transcurso de los días. Seguro que a ti te ha pasado en alguna ocasión. Antes de entrar en materia, te invito a que hagas una pequeña reflexión de los propósitos que te has propuesto hasta el momento. Detente unos minutos para recuperarlos de la memoria y vamos a separarlos en objetivos “conseguidos” y en objetivos “no conseguidos” o “en proceso”. Una vez tengas tus dos listas elaboradas, quiero que pongas tu atención en resolver

estas cuestiones: ¿cómo llegaste a conseguir esos objetivos?, ¿qué te ayudó a ello? y en los que no conseguiste, ¿realmente qué sucedió?, ¿qué ha fallado?, ¿qué te impidió llegar a conseguirlo? Las respuestas seguro que te serán muy útiles y serán de gran ayuda el tenerlas en cuenta. Los motivos más comunes por los que solemos abandonar nuestros propósitos suelen ser que nos proponemos grandes metas y poco realistas. Puede que nos pongamos muchos objetivos al mismo tiempo. No hayamos hecho una buena elección de los mismos porque nos hayamos dejado guiar por la deseabilidad social y porque no nos hemos trazado un plan de ruta para conseguirlos.

Veamos algunos consejos prácticos para que esto no te vuelva a suceder, para que aprendas a orientarte a tus objetivos con el estado mental necesario y la actitud adecuada para alcanzar siempre las metas propuestas. Estos son los pasos a seguir: 1) preparación mental, 2) fijar objetivos, 3) pasar al modo acción (modo “ON”) y 4) consejos para fortalecer el modo “ON”. Antes de proponernos nada, vamos a mentalizarnos y preparar nuestra mente y actitud para partir de un buen y sano enfoque. Esto lo conseguiremos reflexionando sobre los siguientes conceptos: • VIVIR CONSCIENTE: Esto quiere decir que es necesario saber dónde estoy y el compromiso que tengo conmigo mismo. He de conocer mis actos, valores y motivaciones para tener nuestro punto de partida. • ACEPTACIÓN DE SÍ MISMO: Es imprescindible aceptarnos tal y como somos, tanto con nuestros puntos fuertes como los no tan fuertes, comprenderlos, respetarlos y desde ahí, buscaremos una buena forma de trabajarlos para minimizarlos. • RESPONSABILIDAD: Has de tener presente que eres el artífice de tu vida, de tus actos y de tus consecuencias, por tanto, está en tu mano en poder modificar aquello que no te gusta.

“

• AUTOAFIRMACIÓN: Has de respetar tus propios deseos, necesidades y creencias para buscar la mejor expresión adecuada de los mismos siempre siendo quien eres y respetando tu autenticidad. Los objetivos que te propongas no pueden ir en contra de realmente quien eres, han de estar conectados contigo y buscando una mejor versión y desarrollo de tus cualidades.

Orienta a tus objetivos con el estado mental necesario y la actitud adecuada para alcanzar siempre las metas propuestas.

”

• VIVIR CON PROPÓSITO: Es necesario fijarse metas productivas conforme a nuestras capacidades. Ello requiere autodisciplina y estar atento a los resultados que consigues. • INTEGRIDAD PERSONAL: Es imprescindible que haya coherencia entre tus valores, ideales y tu conducta. Y cuando esto no sea así, pregúntate para qué quieres conseguir ese propósito. Ese “para qué” siempre te guiará y acercará a tu verdadera motivación y propósito.

Salud

Para fijar los objetivos, te recomiendo que “CREAS”. Esta estrategia de Jen A. Miller nos dice que nuestros objetivos han de ser: Cuantificables: Independiente de la meta, el proceso ha de ser medible. Relevante: La meta tiene que ser importante para ti para poder estar motivado.

Una vez establecidos los propósitos específicos, nos toca pasar el Modo Acción, es decir al modo “ON”. Para ello sólo tienes que buscar un buen momento adecuado para poner en marcha tu plan establecido. Ten cuidado con la procrastinación, es decir, con el ir postergando el momento de iniciar la tarea.

Específico: Metas concretas y claramente definidas con puntos específicos de éxito. Alcanzable: Puede ser una meta ambiciosa, pero tiene que ser algo que puedas lograr. Sujeto a un plazo: Establece un plazo razonable y traza un plan de trabajo para el camino.

Una vez establecidos los propósitos específicos, nos toca pasar al modo acción, es decir al modo ON

Por supuesto, nunca está de más el tener una serie de consejos que nos ayuden a mantenernos en el modo “ON”, que nos ayuden a seguir trabajando de forma consciente acercándonos a nuestros objetivos cuando nuestra motivación pueda flaquear. Para ello ten presente:

•

Tu propósito tiene que estar dividido en submetas en el planing. Así cada vez que consigas una de ellas además de celebrarla te sentirás más cerca de tu meta.

•

Guarda tu energía física y psíquica para emplearla en lo que realmente quieras conseguir. No la malgastes en cosas que te alejen o te distraigan de tu objetivo.

•

Da el máximo siempre en cada paso, no escatimes en esfuerzos. Sin duda la sensación será de satisfacción y bienestar.

•

Nunca pierdas de vista tu objetivo. Cuando aparezcan inconvenientes, asúmelos como parte del proceso. Todo tiene su lado bueno y su lado malo. En el momento en el que decidiste luchar por conseguir esa meta no te importó asumir que ibas a tener que hacer cosas difíciles para obtenerla.

•

No gastes tiempo en quejarte, sólo te quita energías y no te soluciona nada.

•

“Oblígate” a actuar. Habrá ocasiones en las que tengas poca energía y otras en las que tendrás que realizar tareas que no te gusten. En estos casos: autocontrol. Recuerda que el movimiento se demuestra andando.

•

Aprovecha los días en los que te encuentres más alegre, optimista y con más energía para hacer las cosas que te cuestan. Es en esos momentos en los que podrás realizar una tarea difícil.

•

Rodéate de personas optimistas, que luchan por lo que quieren conseguir. Todo se contagia, el pesimismo y el optimismo. Elige bien.

•

Fíjate en la parte que llevas conseguida, no en la que te queda por conseguir.

•

Oriéntate siempre a la tarea que estás haciendo en ese momento, el objetivo final llegará si prestas toda tu atención a la tarea.

•

Y, sobre todo: disfruta del camino. Porque el ser humano disfruta de la ilusión cuando lucha por las cosas, no cuando las consigue. Una vez que hayas conseguido tu meta, tendrás que buscar otra nueva para volver a ilusionarte.

Destacados Febrero

ROCIO SORIA

DANIEL PEDRINI

Presenta cualidades para el trabajo en equipo, aptitudes de liderazgo y responsabilidad. La motivación intrínseca que le guía es la de retroalimentar la experiencia y conocimientos que adquiere en el logro de objetivos y metas personales. Los valores que transmite a sus alumnos son la confianza, el compromiso, la seguridad y motivación, cuyo objetivo principal es hacer que ellos descubran y conozcan que el deporte es el mejor aliado para mejorar la salud y calidad de vida

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, con experiencia en el mundo de la natación y del entrenamiento personal, además de socorrista en playa. Actualmente se encuentra cursando un máster de optimización del entrenamiento y readaptación de lesiones en Sevilla. Ofrece entrenamientos personales.

JOSÉ GONZÁLEZ

ESTEFANIA GARCÍA

Entrenador personal cualificado con título oficial de Técnico de Animación de Actividades Físicas y Deportivas. Estudiante del grado universitario de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. En posesión de gran número de títulos, entre los que se encuentran el de entrenador personal, profesor de Pilates y nutrición avanzada y deportiva por el COPLEF, por la FEDA (Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness) y por la APECED (Asociación Profesional Española de Centros de Enseñanza Deportiva). Disfruta ayudando a cumplir los objetivos de los clientes y siempre con progresiones dinámicas y divertidas.

DIRECTORA, Licenciada en INEF, diplomada en Magisterio de Educación Física y Técnica Superior Deportiva (TSAFD), monitora polivalente. Se considera una persona responsable y proactiva, con un alto grado de conocimientos en Actividad Física Deportiva y en gestión de instalaciones, con una gran experiencia en el sector, excelente predisposición al aprendizaje y a la formación continua. De carácter dinámico, resolutivo y extrovertido, a la que además le encantan los retos y ha sido tres veces Campeona del Mundo de Karate.

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