360º SportFit 4 by 360º SportFit

MAGAZINE

º 360 SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

No. 04 / Octubre 2017 / www.erfps.net

FITNESS Y SALUD TENDENCIAS 2017

DISCAPACIDAD GIMNASIOS ADAPTADOS

PSICOLOGÍA FITNESS PARA TU MENTE

ENTREVISTA:

MARITXELL BELLATRIU PSICÓLOGA DEPORTIVA

TENDENCIAS: POUND FITNESS

estimado lector 360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

EDITA: ERFPS Alan Santana DIRECTOR EN ESTE NÚMERO HAN COLABORADO: Web Consultas www.bodylifespain.com Fundación Vicente Ferrer Maritxell Bellatriu Fundación Universia

FOTOGRAFÍAS

Pixabay Maritxell Bellatriu Web consultas Fundación Vicente Ferrer

Alan Santana Director La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano y así ha sido en todas las civilizaciones. En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición. “En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos

SUMARIO

Pag. 4

Tendencias: Pound Fitness

Fitness y Salud: Tendencias 2017

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Discapacidad: Gimnasios adaptados, una nueva fuerza para niĂąos con discapacidad

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Vida Saludable: Meritxell Bellatriu

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PsicologĂa: Fitness para tu mente Pag. 20

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Perfiles destacados del mes de septiembre Pag. 24

TENDENCIAS

Pound Fitness

EL POUND FITNESS ES UN ENTRENAMIENTO IDEAL PARA PERDER GRASA, QUE COMBINA EJERCICIOS DE TIPO AERÓBICO, PILATES Y YOGA, CON GOLPEAR EL AIRE AL RITMO DE LA MÚSICA CON BAQUETAS COMO LAS DE LOS BATERÍAS DE LOS GRUPOS DE ROCK.

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Orígenes del Pound Fitness Si eres un apasionado del rock y quieres ponerte en forma divirtiéndote estás de enhorabuena; ha llegado una nueva tendencia deportiva desde California, el pound fitness o Pound Fit que utiliza música rock –aunque se podrían usar otros géneros en los que se dé un ritmo alto de batería– mientras se realizan ejercicios pliométricos, isométricos, Pilates y posturas de yoga, que se combinan a su vez con ejercicios que se dan en cualquier clase de aeróbic. Y esto no es todo; hay que añadir la variante ‘pound’, o ‘golpear’, en inglés, pero no a otra persona como sucede en deportes de contacto como el boxeo, sino con dos baquetas al aire o entre ellas, como hacen los baterías de un grupo de rock, lo que produce un mayor gasto energético. Y es que el Pound Fitness es una gran combinación de disciplinas, en la que se trabaja globalmente la musculatura, y que se puede ajustar al nivel del practicante, ya tenga este una gran resistencia física, o se trate de un principiante.

Aunque hay varias teorías sobre el origen del Pound Fit, la más extendida se refiere a una historia personal: en 2010 una entrenadora aficionada a la música, utilizó su batería para evadirse mentalmente de una ruptura con su pareja pero, al tener su taburete roto, decidió tocar una hora en cuclillas canciones de Rage Against the Machine. Al día siguiente sintió bastantes agujetas, tanto que apenas podía levantarse del sofá y, junto a Kirsten Potenza, otra compañera ex atleta universitaria, observaron que la sensación incluso tenía similitudes con la que se experimenta tras practicar Pilates, así que ambas decidieron desarrollar una actividad que combinase el ejercicio físico con la pasión que sentían por el rock. De este modo, en 2011 empezaron a diseñar rutinas de ejercicios, y poco a poco ampliaron la variedad, crearon un programa llamado Rockout, workout, y diseñaron unas baquetas especiales que denominaron Ripstix.

Una particularidad que tienen las baquetas Ripstix para hacer Pound Fit es que pesan el doble que las de los baterías de los grupos musicales, lo que permite trabajar con más peso los hombros, espalda, pectorales, tríceps, bíceps y antebrazos. 5

Beneficios del Pound Fitness para la salud El Pound Fitness es un ejercicio que aporta importantes mejoras a sus practicantes, ya que está considerado como una actividad global por trabajar el cuerpo en su conjunto; de hecho, todos los grandes grupos musculares trabajan con él. Los principales beneficios para la salud de esta forma de entrenamiento son: • Al igual que con el Pilates, con el Pound Fit se consigue un trabajo similar en todo el cuerpo, desarrollando los diferentes grupos musculares, entre los que destacan las piernas, glúteos, pectorales, brazos, espalda y hombros. • El Pound Fit es un ejercicio recomendable para quienes buscan adelgazar y conseguir un ‘cuerpo diez’. Realizándolo a una alta intensidad se pueden llegar a quemar alrededor de 900 calorías por hora, lo que permitirá conseguir los objetivos fijados con mucha rapidez, siempre que se sea constante. Al ser un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad no sólo se adelgaza durante las sesiones, sino que también un tiempo después, durante el reposo, algo que también ocurre con los burpess tan típicos en las sesiones de crossfit, o las rutinas de HIIT. • Gracias a la sucesión de movimientos sin parar, y con varias partes del cuerpo simultáneamente, se consigue una mejora de la coordinación general. Además, la rapidez con la que se encadenan los ejercicios con las baquetas Ripstix y los movimientos durante las sesiones otorga a quien lo practica mayor resistencia, agilidad y ritmo. • Ayuda a reducir el colesterol y la hipertensión, y reduce el riesgo de padecer diabetes. El Pound Fit es una actividad aeróbica que tiene la capacidad de mejorar los procesos que regulan dichas enfermedades. • El trabajo no sólo fortalece la musculatura, sino que también ayuda a mitigar el dolor crónico. • El Pound Fitness puede ser una gran aportación para la prevención y recuperación de lesiones. Fortalece los ligamentos, los tendones y las fibras musculares, lo cual mejora la capacidad del propio organismo para regenerarse. Para tratar lesiones, por supuesto, siempre debe ser bajo la supervisión de un médico o un fisioterapeuta. • Es una actividad ideal para quien busca mejorar la región central del cuerpo, debido a que durante toda la sesión se mantiene la zona del abdomen en constante movimiento. • La concentración es otra de las facetas que sale beneficiada con la práctica del Pound Fit. Esto se da gracias a tener que realizar una serie de movimientos rápidos al ritmo de la música, sin perder el hilo. • Psicológicamente es una fuente de beneficios, puesto que el ejercicio físico libera sustancias como las endorfinas, que combaten los estados depresivos o la simple tristeza pasajera, además de la sensación de ansiedad; también reduce el estrés y ayuda a limpiar la mente de pensamientos negativos.

TENDENCIAS

Una sesión de Pound Fitness UNA SESIÓN ESTÁNDAR DE POUND FITNESS DURA ALREDEDOR DE 45 MINUTOS, EN LOS QUE SE COMBINAN EJERCICIOS COMO SENTADILLAS, SALTOS, GIROS, ESTIRAMIENTOS, ETCÉTERA. TODO ELLO MIENTRAS NO SE PARA DE MANEJAR LAS BAQUETAS; TANTO ES ASÍ, QUE SE LLEGAN A DAR AL AIRE SOBRE 15.000 GOLPES. La diversidad de ejercicios al ritmo de rock, mezclando brazos con piernas, convierte a esta nueva modalidad de entrenamiento en algo muy motivador y un apasionante reto. Las canciones para las clases de Pound Fit son elegidas por los especialistas o monitores según su duración (entre dos y cuatro minutos), y según los intervalos de trabajo de máxima intensidad durante cada pista, con el objetivo de provocar que con esos picos se consiga el mayor gasto energético en el mínimo tiempo. Una de las mayores ventajas que ofrece el Pound Fit es no tener la necesidad de estar contando repeticiones o estar pendientes del reloj, ya que es el ritmo o el volumen de la música lo que marca el inicio y el final de cada ejercicio. Esta distracción, además, ayuda a que al deportista le dé la sensación de que el tiempo pasa más rápido. Consejos Para practicar Pound Fit hay que ser coherentes con el estado físico de cada uno. Debido a que es un ejercicio continuado durante sesiones de alrededor de 45 minutos, se ha de analizar qué se puede hacer, y de qué no se es capaz. Lo importante es no huir tras una sesión y no volver a practicarlo. Por ello, ya sea en un gimnasio con monitores especializados o en casa por cuenta propia, se debe ajustar a la capacidad de cada persona, tanto en la duración de la sesión, como en la intensidad de los propios ejercicios. Lo más WEB CONSULTAS

importante en caso de tener dudas sobre si se puede practicar o no Pound Fit, es acudir a un médico o a un fisioterapeuta, dependiendo del problema, y que sea un experto quien valore el estado de salud previo, especifique los riesgos exactos para cada individuo, y asesore sobre el nivel y la conveniencia de practicarlo. ¿Qué hacer cuando no se quieren comprar las baquetas o Ripstix? Buscar alternativas. Desde unas baquetas convencionales, a dos cucharas de madera de cocina que tengan el mango redondo, por poner dos ejemplos. Son pequeñas soluciones que no darán tan buenos resultados, pero que son más económicas y pueden ser una ayuda en las primeras sesiones, hasta que descubras si se trata del ejercicio ideal para ti.

Webconsultas.com es el magazine digital líder en castellano en contenidos de salud, deporte y bienestar. Mantente informado sobre las últimas tendencias en ejercicio, actividades fitness, nutrición deportiva o cómo tratar las lesiones más frecuentes. Todos nuestros artículos están realizados por profesionales de una forma rigurosa, entretenida y práctica.

La revista que ejercita cuerpo y mente 9

FITNESS Y SALUD Cuidarse, practicar deporte y seguir una dieta o tener una alimentación equilibrada se están convirtiendo, poco a poco, en hábitos para la población en general. Esta moda, como algunos la clasifican, ha supuesto para los centros deportivos y para todos los profesionales relacionados con la salud y el bienestar, una oportunidad para sus negocios.

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Tendencias del

fitness 2017 www.bodylifespain.com www.bodylifespain.com

ESTE ES EL UNDÉCIMO AÑO CONSECUTIVO QUE EL AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) REALIZA SU YA POPULAR LISTA DE TENDENCIAS DEL FITNESS. CRITICADO POR ALGUNOS Y VALORADO POR OTROS, ESTÁ CLARO QUE SIGUE SIENDO UNA REFERENCIA PARA LA GRAN MAYORÍA DE LOS PROFESIONALES.AL QUE CADA UNO DECIDE SUMARSE POR DIFERENTES MOTIVOS. 10

360º SporFit

Esta nueva etapa, como podríamos denominarla a priori, no ha hecho más que empezar. Al igual que ocurre en otros ámbitos de la vida diaria, la tecnología está avanzando a pasos agigantados y en el sector del fitness no es una excepción, sino todo lo contrario. Como cada final de año, el Amercian College of Sports Medicine elabora su lista de tendencias del fitness para el próximo año. Todo parte de una encuesta enviada a más de 24 mil profesionales de la actividad física y la salud de distintos países del mundo y que este 2016 han respondido 1800.

namiento con el propio peso es un must tanto para los centros como para los profesionales del entrenamiento. Se hizo popular en 2013 y desde entonces ha seguido ocupando la parte inicial de la parrilla de las tendencias según el ACSM.

Número 1: wearable technology

Número 3: HIIT

Como podemos observar en el ranquin de tendencias del sector del fitness para 2017, elaborado por el ACSM, las wearable technology (tecnología ponible) han alcanzado ya la primera posición. Una evidencia de ello la encontramos, por ejemplo, tanto en la adaptación cada vez más común del equipamiento de la sala de fitness a este tipo de gadgets tecnológicos o Smartphones. Prueba de ello también es la descarga creciente de aplicaciones relacionadas con el deporte/fitness y la salud. En referencia a esta descarga de apps, según un artículo publicado por www.inithealth. com: “en 2017 prácticamente 42 millones de personas tendrán aplicaciones móviles para mejorar su bienestar y 23 millones usarán wearables para controlar su salud”

Las prisas, la falta de tiempo y las agendas cada vez más lle-

A diferencia de lo que muchos profesionales piensan, este tipo de entrenamiento se caracteriza principalmente por la diversidad de ejercicios a realizar. Además, los programas típicos de entrenamiento de peso corporal usan un equipo mínimo, lo que lo convierte en una forma muy económica de ejercitarse de manera efectiva.

nas de tareas y actividades han facilitado la aparición y permanencia de este tipo de sesiones. El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT, se trabaja a partir de ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguido de un corto período de descanso o recuperación y suelen tardar alrededor de 30 minutos en realizarse. Es precisamente su brevedad y su máxima intensidad lo que ha hecho desde su aparición que sea constantemente analizada por los profesionales del fitness. Adeptos algunos a su estilo y eficacia, muchos otros critican que su mala praxis puede ocasionar lesiones entre sus practicantes. Aun así, son pocos los centros que no se han atrevido a introducirlo en sus parrillas de entrenamiento.

Número 2: entrenamiento con el propio peso Posicionado siempre entre los primeros del ranquin, el entre11

Número 4: profesionales certificados

Número 5: entrenamiento de fuerza

En esta posición encontramos la tendencia a de los profesionales a mejorar su educación, en formarse y acreditar su experiencia en el fitness. A pesar de caer de la primera posición obtenida en 2008 y mantenerse en ella hasta 2013, en 2014 quedó relevada a una tercera línea y tanto en 2016 como en 2017 ocupa un cuarto lugar en el ranquin. Esta localización determina que sigue tratándose de una tendencia que continúa. Como muestra de ello, el Departamento de Trabajo de los Estados Unidos de Trabajo de la Oficina de Estadísticas Laborales ha pronosticado y afirmó que: “… El empleo de entrenadores de fitness y los instructores se proyecta para crecer un 8% de 2014 a 2024”.

El entrenamiento de la fuerza sigue siendo popular en todos los sectores de la industria de la salud y el fitness y para muchos tipos diferentes de clientes. Aunque el entrenamiento de fuerza cayó al número 4 en las encuestas de 2015 y 2016 después de estar en el número 2 durante 2 años, ha sido una fuerte tendencia desde el primer año de elaboración de esta encuesta. Muchos clientes entrenan casi exclusivamente usando pesos. En los gimnasios de hoy en día, sin embargo, hay muchos otros (hombres y mujeres, jóvenes y viejos, niños y pacientes con una enfermedad crónica estable) cuyo enfoque principal es utilizar el entrenamiento con pesas para mejorar o mantener la fuerza. Muchos profesionales contemporáneos e innovadores

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de la salud y del fitness incorporan alguna forma de entrenamiento de la fuerza en la rutina comprensiva del ejercicio para sus clientes y para sus pacientes. Tampoco es infrecuente que los programas de rehabilitación cardiovascular y pulmonar o programas de manejo de enfermedades metabólicas incluyan entrenamiento con pesas en los programas de ejercicios para sus pacientes. A pesar de que esta lista es solo una referencia, conocerla y trabajarla según los criterios de tu instalación y tus clientes debería ser uno de tus enfoques para 2017. Como expertos del sector del fitness es imprescindible que analicéis vuestro trabajo en relación a estas necesidades o demandas. ¿Cómo las trabajáis?, ¿son suficientes para los clientes?, ¿están ellos satisfechos? o ¿cómo podéis mejorar?, son solo algunas de las cuestiones a resolver.

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DEPORTE PARA TODOS

GIMNASIOS ADAPTADOS Una nueva fuerza para niños con discapacidad DESDE HACE UNOS MESES LA FUNDACIÓN VICENTE FERRER HA INCORPORADO CENTROS ADAPTADOS PARA NIÑOS Y NIÑAS CON PARÁLISIS CEREBRAL www.fundacionvicenteferrer.org

Swathi lleva un año y medio trabajando como fisioterapeuta en los centros de parálisis cerebral de la Fundación Vicente Ferrer (FVF), donde residen y se tratan un total de 140 niños y niñas de 4 a 16 años con esta enfermedad. Desde hace unos meses su trabajo de rehabilitación para fomentar la movilidad de los pequeños se ha visto mejorado gracias a la instalación de gimnasios adaptados para personas con discapacidad y movilidad reducida. Los gimnasios, instalados en los 14

centros de parálisis cerebral que la FVF tiene en las localidades de Bathalapalli, Kanekal y Kuderu, en el distrito de Anantapur, han sido construidos por los propios voluntarios y trabajadores de la Fundación, utilizando en la mayoría de los casos materiales reciclados o donados que tienen un mantenimiento sencillo y que pueden sustituirse fácilmente. Estos gimnasios adaptados, una idea original de la Asociación Tetrasport de Valencia, están dirigidos a fomentar la actividad física regular entre las personas con discapacidad para que se

beneficien de una mejor calidad de vida a nivel físico, a la vez que repercute favorablemente en su bienestar emocional. Sobre las 12 del mediodía, Swathi se dispone a impartir su clase de gimnasia en el centro de parálisis cerebral de Bathalapalli junto a sus compañeras, que distribuyen a los niños entre las diferentes estaciones de deporte. Uno de los pequeños empieza a empujar con las manos los pedales de la “handbike” o bicicleta manual, ejercitando con esmero los músculos de sus extremida-

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des superiores, mientras que otro estira con concentración unas cintas elásticas fijadas en la pared, mejorando con ello el equilibrio y la fuerza en brazos y piernas. En otra zona, un niño

juega con una enorme pelota blanda que le ayuda a estirar y relajar el cuerpo. Y, en el centro del gimnasio, en la estación de salto la preferida por todos una niña brinca sin parar, entusias-

mada, sostenida de pie gracias a la ayuda de unas gomas elásticas que la sujetan por la cintura, una postura que pocas veces puede conseguir debido a su discapacidad.

Beneficios físicos, psíquicos y emocionales Con sesiones que oscilan entre 40 minutos y la hora, durante dos o tres días a la semana, el gimnasio adaptado contribuye al fortalecimiento muscular y mejora la capacidad cardiovascular, además de tener efectos positivos sobre la movilidad, coordinación y respuesta motriz, elementos todos ellos que favorecen la independencia de los pequeños en su vida diaria. Además, estos centros también les reportan beneficios psicológicos y emocionales. En muchos casos, los niños y niñas con parálisis cerebral trasladan la capacidad de superación del deporte a sus vidas, haciéndolos más luchadores y aumentando su propia autoestima. “La mejora se observa en el día a día. Con estos gimnasios hemos conseguido que estas personas con discapacidad jueguen, salten y hagan ejercicio aeróbico de larga duración. Pero lo más importante es que los niños sonríen, disfrutan y se ven capaces de realizar cosas que antes solo soñaban con hacer”, explica Enric Romaguera, coordinador del programa de deporte y discapacidad de la FVF. Tan solo unos minutos después de iniciar la sesión, se hace evidente, a juzgar por las risas y las exclamaciones de júbilo de los pequeños, que se lo están pasando en grande: “Lo que más me llama la atención es lo bien que se lo pasan y cómo se divierten. Es como un juego para ellos. Esto es lo que hace que realmente funcione”, comenta Dani Torregrossa, uno de los voluntarios que trabaja en el proyecto. El personal de fisioterapia y el profesorado son la otra parte beneficiada de esta iniciativa. Con el gimnasio adaptado han conseguido suplir la falta de medios y optimizar su tiempo, ya que cada adulto puede trabajar hasta con cuatro niños a la vez. “Este sistema nos facilita mucho el trabajo porque además de trabajar con varios niños al mismo tiempo, no tenemos que obligarlos a hacer deporte, ya que ellos mismos cooperan a la hora de hacer ejercicios de rehabilitación porque les gusta. Así, se ven los resultados y las mejoras muy rápido. De hecho, cuanto más severos son las discapacidades de los niños, más útil resulta”, asegura Swathi.

VIDA SALUDABLE

MERITXELL BELLATRIU “SIN EL DEPORTE FALTARIA ALGO EN MI VIDA” Roberto Ortiz Lora

1. Cuéntanos. ¿A qué te dedicas profesionalmente? ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha?

Profesionalmente trabajo como psicóloga deportiva y psicóloga general sanitaria. Inicialmente empecé dedicándome única y exclusivamente al ámbito clínico. Años más tarde pase a combinar mi labor como psicóloga sanitaria con la de psicóloga deportiva. Respecto a esta última he colaborado con diferentes entidades y clubs deportivos y he trabajado con deportivas individualmente provenientes de diferentes modalidades deportivas (deportes de motor, deportes de resistencia, tenis, pádel y patinaje, entre otros). 2. ¿Con qué entidades has colaborado?

He colaborado como psicóloga del deporte con diferentes entidades deportivas como la Federació Catalana de Ciclisme, la Comisión Femenina de Motociclismo o el Consell d’Eivissa. También en clubs deportivos cómo el Club de Tennis Cabrils y el club de motociclismo Leal Racing. Actualmente también colaboro con la UOC (Universitat Oberta de Catalunya) como profesora. Desde hace más de tres años colaboro con la Revista Mountain Biker realizando artículos sobre psicología deportiva. 3. ¿Cómo es un día en tu vida?

Mí día a día, en lo que a lo laboral se refiere, es bastante ajetreado debido a las diferentes colaboraciones que realizo y al “hándicap” que tiene el mundo del deporte de tener que asistir a entrenamientos o competiciones de los deportistas a los que asesoro. Tengo despacho privado en Barcelo16

na y, recientemente, también en Vic. Respecto a mi tiempo libre soy bastante activa y realizo deporte con asiduidad. 4. ¿Qué deportes practicas?

Actualmente durante el año practico el ciclismo de carretera. Pertenezco a un club ciclista, el Club Ciclista Gràcia. En verano, practico surf en Fuerteventura con unas amigas. 5. ¿Realizas una rutina deportiva semanal?, ¿Cuántas horas acudes al gimnasio?

Mi rutina semanal se basa en mis salidas con el club ciclista. En el pasado acudía con frecuencia al gimnasio pero debido a mis horarios y a mí preferencia actual por realizar deporte al aire libre mi presencia en el gimnasio se ha reducido considerablemente. 6. ¿Qué valor tiene en tu vida la práctica de ejercicio físico?

Mi respuesta es que sin el deporte faltaría algo en mi vida. Es decir, el deporte tiene un gran valor en mi vida. Desde pequeña he practicado deporte y no imagino mi existencia sin practicar deporte. Creo que me aporta equilibrio y la desconexión necesaria suficiente para afrontar la cotidianidad. Así que, hasta que el cuerpo me lo permita, voy a seguir realizándolo. 7. ¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida?

Cómo ya anticipaba en la anterior pregunta, el deporte me aporta equilibrio, desconexión, ener-

gía positiva, paz y, sobretodo, un tiempo conmigo misma sin atender a nada más que al momento presente. Muy valorable en los tiempos que corren a causa del estrés al que estamos sometidos. El deporte es sin duda terapéutico. A nivel físico me ayuda a sentirme más fuerte y a mantener unos hábitos de vida saludables. Sin olvidar la vertiente social del deporte. He conocido personas maravillosas mediante la práctica deportiva con las que he podido compartir momentos de gran conexión y felicidad. 8. ¿Cuáles son tus hábitos de vida saludables?

Intento cuidarme en la medida de lo posible, aunque reconozco que debería dormir algo más. Para mantener un buen estilo de vida me organizo para tener tiempo para todo y conciliar mis espacios. Me dejo margen para no hacer nada, hábito muy recomendable para esta sociedad a la que le cuesta parar. Priorizar me ha ayudado a sentirme mejor conmigo misma y a no saturarme por no saber decirme o decir que no. Rodearme de “buenas” personas contribuye gratamente a que me sienta bien. Huir de las personas tóxicas facilita la tranquilidad y una buena salud mental. Realizo deporte e intento cuidar mi alimentación. En general, intento ser coherente conmigo misma

y cuidarme adecuadamente. ¡Cuerpo sólo tenemos uno! 9. ¿Eres muy metódica con la alimentación?, cuéntanos tus hábitos alimenticios.

Más que metódica intento poner en práctica lo que buenamente me enseño mi madre. Por suerte ella siempre velo porque en casa tuviéramos una alimentación equilibrada y, aunque si bien es cierto, cómo ella no cocino yo por disponer de menos tiempo, intento seguir las bases generales de una buena alimentación variada. Me gusta comprar en el mercado y evito las comidas precocinadas. Encuentro que es un placer comer. Me encanta la fruta y la verdura, las como a diario. Tengo que confesaros que soy bastante golosa y me apasionan las “chuches” y los dulces. Sin embargo he aprendido que lo adecuado se encuentra en el equilibrio. Así que, de vez en cuando, me doy un capricho sin abusar. Reconozco que al comer fuera de casa todos los días no es nada fácil mantener el equilibrio. A menudo tenemos que adaptarnos en función de lo que se nos ofrece en el restaurante y renunciar a lo más nos gusta por lo más saludable es un ardua tarea. No soy excesivamente estricta pero intento

EL DEPORTE NOS PROTEGE DE MULTITUD DE MALESTARES Y PATOLOGÍAS A LA VEZ QUE NOS APORTA UNA GRAN CANTIDAD DE BENEFICIOS PARA NUESTRA MENTE. EL DEPORTE AYUDA A CANALIZAR LA ANSIEDAD Y REPRESENTA UN BUEN PROTECTOR ANTE LA DEPRESIÓN. 17

VIDA SALUDABLE

10. Deportivamente. ¿Algún reto en mente para cumplir próximamente?

Próximamente no me he planteado ningún reto aunque no tengo demasiada dificultad para hacerlo. Vengo de un verano en que he podido disponer de mucho tiempo para disfrutar de la bicicleta ya que me escape con unos amigos unos días a los Alpes franceses. Fue todo un reto no desfallecer ante los grandes puertos. Seguro que, en breve me plantearé alguna cicloturista con buen desnivel. 11. ¿Qué mensaje enviarías a todas aquellas personas que aún no han incluido la práctica de ejercicio físico en su rutina diaria?

El mensaje que enviaría a todas aquellas personas que aún no practican deporte sería que, afortunadamente, en la actualidad existen multitud de modalidades deportivas de diferentes intensidades y que seguramente alguna de ellas les puede gustar. Sólo necesitan dejarse un tiempo de prueba y empezar a ver los beneficios a todos los niveles. No se trata de que hagan deporte de golpe todos los días, lo mejor es empezar progresivamente e ir añadiendo días si se cree conveniente. Existen personas con diferentes condiciones (físicas, psicológicas, sociales u otras) y no todas facilitan la práctica deportiva. Por ello es necesario saber de qué punto se parte y plantearse pequeños objetivos cercanos que alimenten la motivación. Realizar un buen planteamiento inicial puede condicionar la continuidad o el abandono. Así que, pensad alguna modalidad deportiva que tengáis al alcance y que os gustaría probar y ¡Adelante! El voleibol es el deporte que más años he practica18

do. Empecé un poco por casualidad. Antes había realizado básquet pero no acababa de engancharme así que me planteé apuntarme a atletismo porque correr me gustaba. Sin embargo cómo siempre me había interesado más por los deportes de equipo no acababa de decidirme. Al empezar el instituto allí había un equipo y me decidí a probar. Al cabo de un año acabé marchándome a un equipo federado y hasta los 30 años estuve jugando y compitiendo. Pixabay

12. ¿Cuándo comenzó su pasión por el voleibol?

El voleibol es el deporte que más años he practicado. Empecé un poco por casualidad. Antes había realizado básquet pero no acababa de engancharme así que me planteé apuntarme a atletismo porque correr me gustaba. Sin embargo cómo siempre me había interesado más por los deportes de equipo no acababa de decidirme. Al empezar el instituto allí había un equipo y me decidí a probar. Al cabo de un año acabé marchándome a un equipo federado y hasta los 30 años estuve jugando y compitiendo. 13. ¿Cuándo comenzó su pasión por el voleibol?

13. ¿Qué factor juega el aspecto anímico en la práctica deportiva?

La parte mental puede condicionar significativamente la práctica deportiva. Si un deportista presenta niveles excesivos de estrés o una muy baja confianza sin duda esto le va a restar cuando practique deporte ya sea en cómo valora su ejecución ya sea condicionando la toma de decisiones. Por el contrario unas buenas habilidades mentales pueden optimizar el rendimiento deportivo así cómo proporcionar una buena vivencia del deporte. Cabe destacar que en las personas que no son profesionales del deporte también juega un papel importante nuestra mente. Si esta piensa que el deporte no está hecho para ella/él puede abandonar con facilidad, ser poco constante o no valorar sus avances. Sin duda unas buenas habilidades psicológicas, al igual que nos pasa en otros ámbitos de la vida, también contribuyen a dar lo mejor de nosotros mismos en el deporte y a superar los momentos difíciles. 14. ¿Es el deporte una terapia para la mente?

Totalmente. Y buena. El deporte nos protege de multitud de malestares y patologías a la vez que

nos aporta una gran cantidad de beneficios para nuestra mente. El deporte ayuda a canalizar la ansiedad y representa un buen protector ante la depresión. La práctica deportiva nos alivia del estrés cotidiano, de nuestras preocupaciones y se alza como un espacio nuestro dónde podemos plantearnos objetivos y lograrlos. Estos en la medida que están bien planteados el esforzarnos por algo que queremos nos genera bienestar y su consecución, aparte de la valoración del esfuerzo invertido, refuerza nuestra autoestima y confianza. Podemos aprender mucho del deporte y lo aprendido nos es útil en la vida cotidiana, por ejemplo, en la superación de obstáculos o de momentos difíciles. Mediante el deporte podemos mejorar nuestra vida social en la medida de que lo compartimos con otros. Es más el deporte en la actualidad se utiliza como terapia en diferentes dolencias psicológicas como es el caso de las adicciones o como elemento de integración social de colectivos vulnerables.

PSICOLOGIA

fitness PARA TU MENTE Fundación Universia

Descubre por qué el fitness es una actividad propicia para relajar tu mente después de un agotador día de trabajo o estudio. Las jornadas de trabajo o de estudio provocan desgaste no solo a nivel físico, sino también en el plano mental. Es necesario recuperar la energía que perdiste de modo que comiences el día siguiente con la cabeza despejada para poder completar tus tareas eficientemente. El fitness es una buena manera de hacerlo y en esta nota te explicamos por qué. Con el término fitness nos referimos a las actividades físicas que se realizan sistemáticamente con el objetivo de mejorar la salud y liberar el estrés cotidiano acumulado durante la jornada laboral o las horas de estudio. Engloba la resistencia aeróbica y muscular, los ejercicios de fuerza, la flexibilidad y las actividades específicas destinadas a la composición corporal.

1. Amplía tu umbral del dolor

2. Potencia el cerebro

3. Trabaja la concentración

Es probable que las primeras veces que practiques fitness te salgan ampollas, te cueste subir escaleras, te duelan los músculos de los brazos y hasta sientas un tirón en alguna parte del cuerpo. Sin embargo, el malestar es momentáneo e irás superándolo si asistes con regularidad. Ganarás resistencia física, aumentando tu predisposición psicológica hacia las situaciones que requieran mayor esfuerzo al que estás acostumbrado.

Funciona como una inyección de energía que incrementa tu productividad laboral o tu capacidad de estudio, ya que podrás pensar con mayor claridad. Esto ocurre porque sube el nivel del neurotransmisor serotonina, encargado de enviar señales entre neuronas. Si tienes la posibilidad de practicar fitness por la mañana, empezarás el día con más energía, aunque también es recomendable practicarlo por la noche para limpiar la fatiga del día.

Seguir el ritmo de una clase que precisa movimientos coordinados para realizar las actividades que propone el docente, es una forma de aumentar tu concentración. Tu mente se centra solamente en el “aquí y ahora”, huyendo de las preocupaciones y de los problemas cotidianos que deberás resolver más tarde, cuando no tengas que focalizarte en seguir al compañero que está adelante.

4. Fomenta la disciplina

5. Ayuda al ánimo

Hacer ejercicio determinados días a la semana a la misma hora, genera hábitos saludables respecto a la disciplina que necesitas para construir una pequeña rutina. Te obliga a comprometerte contigo mismo y dedicarle parte de tu tiempo.

Los constantes movimientos producen una respuesta de relajación en el cerebro, generando una sensación agradable de felicidad que eleva el estado de ánimo. Mantenerse alegre disminuye las posibilidades de caer en una depresión o malestar prolongado, por lo cual es recomendable como parte del tratamiento de personas que están sobreponiéndose a situaciones complejas.

6. Desarrolla la autoestima y la empatía Cuando practicas fitness en un gimnasio o club deportivo, eres integrante de un grupo que se reúne con los mismos objetivos. Por lo tanto, no solo generas sentido de pertenencia y fortaleces tu autoestima en consecuencia, sino que tendrás más confianza en ti cuando enfrentes nuevos retos. Por otra parte, ser parte de un grupo permite desarrollar la empatía, una cualidad necesaria para la convivencia social.

7. Favorece el relacionamiento Entablarás conversación con tus compañeros de clase o con los corredores que te cruzas todos los días en la ruta que elegiste para practicar. Cuando se trata de clubes o gimnasios, puedes entablar amistad gracias a los eventos que realizan las propias asociaciones deportivas e incluso organizar salidas fuera del contexto fitness.

PERFILES SECCIÓNDESTACADOS DEL MES DE OCTUBRE

MÓNICA PÉREZ CAMPOS Quiromasajista y entrenadora funcional en sesiones individuales y para grupos, además de instructora de pilates entre otras formaciones. Se considera una persona dinámica, responsable, seria ante el trabajo pero muy agradable en trato al público, muy organizada en cuanto a material y ejecución de actividades y planificaciones, con ganas de trabajar en equipo o de forma independiente. Preocupada principalmente por la calidad de su servicio y la mejora de los usuarios, tanto en corrección de posturas como en que alcancen sus objetivos personales.

CAÍN FRANCO GÓMEZ Entrenador Nacional de Fútbol (Nivel III), por la Real Federación Española de Fútbol, y Técnico Deportivo Superior. Aademás posee otras formaciones relacionadas con el fútbol y el deporte adquiridas en múltiples cursos, clinic, visitas, charlas, etc. En las que he participado. Cuenta con una amplia experiencia, tanto como entrenador y coordinador deportivo en distintos clubes de fútbol, como en el área de formación, ya sea relacionada con el fútbol o con otros deportes. Es también creador del proyecto “Escuela de fútbol: fútbol-base” que está registrado, y se considera como una persona responsable con gran capacidad para desarrollar trabajos en equipo y con un alto grado de compromiso.

MARTA GÓMEZ CASTAÑO

ANDREA MASETTI

Instructora de Pilates, Body Tonic, GAP, Kick Power, Ciclo Indoor, Entrenamiento Funcional y en Suspensión. Se considera una persona proactiva y muy disciplinada, trabaja muy bien en equipo y cree que una de las cosas más gratificantes es que los clientes/alumnos estén contentos con el resultado, con muchas ganas de seguir aprendiendo y avanzando en esta profesión.

Comenzó como bailarín, en el año 2000, convirtiéndose después en maestro de hip hop y jazz moderno. Llegó al mundo del Fitness a través de Zumba, formándose en varias de sus especialidades como Strong by Zumba® entre otras. Se caracteriza por hacer de todas sus lecciones una alegría para el alma.

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PEDRO ARRIETA

DAVINIAwww.myofx.eu SUAREZ SANTANA

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, con especialidad en Actividad Fisica y Salud por la Universidad del País Vasco, y posee dos Másteres Universitarios, uno en Investigación en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte y otro en Prevención y Readaptación de lesiones deportivas. Asimismo, ha realizado distintos posgrados y cursos de formación relacionados con la Actividad Fisica y salud y rendimiento deportivo. Su número de colegiado es el 56743.

Monitora de musculación, instructora de ZUMCORE HEALTH & FITNESS ESPAÑA 19 BA, de aqua ZUMBA y STRONG by zumba. www.corehandf.com

Teléfono: 911 966 064

Teléfono: 934 808 540

Además ofrece clases de step, gap, abdomi21 nales, circuitos yPAVIFLEX muchos más. www.paviflex.es

Se define como una persona extrovertida, puntual, dinámica y con muchas ganas de trabajar. PARA PUBLICITAR TU MARCA EN NUESTRA REVISTA , ENVÍA UN MAIL A:

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360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte