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MAGAZINE

º 360 SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

No. 02 / Agosto 2017 / www.erfps.net

DISCAPACIDAD DAÑO CEREBRAL

INNOVACIÓN ENTRÉNATE CON MTS

SALUD EJERCICIO EN ADULTOS

ENTREVISTA:

VIRGINIA QUETGLAS PRESENTADORA DE TELEVISIÓN

ACTUALIDAD: MÁLAGA 2017

estimado lector 360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

EDITA: ERFPS Alan Santana DIRECTOR EN ESTE NÚMERO HAN COLABORADO: Roberto Ortiz Deporte para Todos Web Consultas Inmaculada Gómez Directora Gerente del Centro de Referencia Estatal de Atención al Daño Cerebral Paloma Uriarte Neuropsicóloga experta en inteligencia emocional, discapacidad y Terapeuta Gestalt REFERENCIAS

www.deporteytrasplanteespaña.es www.deporteparatodos.net

FOTOGRAFÍAS

www.deporteytrasplanteespaña.es Pixabay Virginia Quetglas

Alan Santana Director La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano y así ha sido en todas las civilizaciones. En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición. “En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos

SUMARIO

Pag. 4

Actualidad: Málaga 2017 Pag. 8

Innovación: Entrénate con MTS

Pag. 10

Salud: Ejercicio en adultos

Pag. 14

Discapacidad: Daño Cerebral

Pag. 18

Vida Saludable: Virginia Quetglas Pag. 18

Pag. 18

Psicología: Prepararse para un gran reto Pag. 22

ACTUALIDAD

Juegos Mundiales de Trasplantados 2017

2.218 ATLETAS TRASPLANTADOS, PROCEDENTES DE 52 PAÍSES, PARTICIPARON EN LOS JUEGOS MUNDIALES DE TRASPLANTADOS, QUE SE CELEBRARON DEL 25 AL 3 DE JULIO EN MÁLAGA. EL EQUIPO ESPAÑOL ESTUVO REPRESENTADO POR 77 DEPORTISTAS.

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UNA VIDA PLENA Los Juegos Mundiales de Deportistas Trasplantados es un Evento Deportivo de carácter Internacional para atletas trasplantados. Su celebración demuestra el éxito de las operaciones de trasplante y la posibilidad que las personas receptoras de un trasplante tengan una vida plenamente saludable. Este evento tiene como objetivo mejorar significativamente la comprensión y aceptación de la donación de órganos. 2.218 atletas trasplantados, procedentes de 52 países, participaron en los Juegos Mundiales de Trasplantados, que se celebraron el 25 de junio en Málaga. El equipo español está integrado por 77 deportistas. Los Juegos Mundiales de Trasplantados tratan de recordarle a la sociedad la importancia de la donación y la gran vitalidad que pueden llegar a desarrollar los pacientes trasplantados, similar a la del resto de los ciudadanos, e incluso superior en muchos casos. Los Juegos Mundiales de Trasplantados están organizados por la World Transplant Games Federation, reconoci-

da por el Comité Olímpico Internacional, a la que pertenece la Asociación Deporte y Trasplante España, que ha conseguido traerlos a nuestro país, contando con el apoyo de la coordinación de trasplantes andaluza y el equipo de profesionales del Hospital Universitario General de Málaga. La primera edición de los Juegos se celebró en 1978 en Portsmouth y participaron 99 atletas. Su promotor fue el cirujano británico Maurice Slapack, quién decidió organizar competiciones deportivas para personas trasplantadas en su país, como vía para servir de estímulo y motivación a los pacientes y para mostrar a la sociedad que existe una nueva vida después del trasplante y con ello fomentar la donación de órganos. Desde entonces se celebran cada 2 años y suponen un acontecimiento médico deportivo de primer orden. 15 modalidades deportivas componen los Juegos Atletismo, Bádminton, Baloncesto, Bolos, Ciclismo, Dardos, Golf, Kayak, Natación, Pádel, Petanca, Squash, Tenis, Tenis de Mesa y Voleibol. La competición se realiza por tramos de edad y sexo.

Los Juegos Mundiales de Trasplantados tratan de recordarle a la sociedad la importancia de la donación y la gran vitalidad que desarrollan los pacientes trasplantados 5

REQUISITOS PARA PARTICIPAR Estar trasplantado de riñón, hígado, corazón, pulmón, páncreas, médula ósea o sangre de cordón umbilical hace más de 1 año. Disponer de la correspondiente autorización médica por escrito y firmada para competir, de la unidad de trasplantes. Según los expertos, el deporte es una de las mejores terapias para la rehabilitación física y psicológica de los pacientes trasplantados. “Detrás de cada paciente trasplantado hay una historia de superación y lucha”. La práctica deportiva es un ejemplo de la responsabilidad social que deben ejercer los pacientes trasplantados: Gracias a la generosidad de los ciudadanos, el trasplante les otorga una segunda oportunidad de vida. Cuidar su cuerpo no es sólo una recomendación médica, es una obligación social. Los deportistas de Gran Bretaña han sido los grandes triunfadores de los Juegos de Málaga 2017 al conseguir un total de 360 medallas, 166 de ellas de oro. Muy de lejos Estados Unidos y Sudáfrica han ocupado la segunda y tercera posición respectivamente del medallero. La delegación española ha terminado en un destacado quinto puesto, el botín conseguido por los deportistas españoles ha sido de 29 oros, 15 platas y 14 bronces sumando un total de 58 metales.

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El deporte es una de las formas que muchos de los pacientes trasplantados tienen de mostrar su agradecimiento a la sociedad por su generosidad ante la donación Los Juegos Mundiales de Trasplantados están organizados por la World Transplant Games Federation,

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INNOVACIÓN

ENTRÉNATE CON

HACER EJERCICIO FÍSICO ES IMPRESCINDIBLE PARA LOGRAR UNA VIDA SALUDABLE. PARA ELLO, TANTO PARA LOS ASIDUOS AL GIMNASIO COMO PARA QUIENES SON MÁS REACIOS A LA ACTIVIDAD FÍSICA, HA LLEGADO MTS™, UNA NUEVÍSIMA ACTIVIDAD FUNCIONAL A LA QUE NADIE SE PODRÁ RESISTIR. MTS™ o Military Training System®, es un revolucionario programa de entrenamiento funcional que se está poniendo muy de moda en los principales gimnasios y cadenas de nuestro país. Este novedoso programa ofrece a todos sus participantes sesiones originales, divertidas y sobre todo eficaces. Creado por dos de los mejores preparadores físicos de los Marines del ejército de los EEUU, MTS™ (Military Training System®) integra ejercicios físicos

dinámicos, saludables y con matices típicamente militares. Gracias a diferentes estudios sobre el gasto metabólico y sobre la efectividad del programa de cara a tonificar y fortalecer la musculatura y en la pérdida de grasa corporal, MTS™ se postula como uno de los sistemas de entrenamiento más rápidos y eficaces del mercado en conseguir resultados óptimos en ambos aspectos. A pesar de su nombre, y de la imagen que proyecta el programa, el aspecto militar no es

lo más importante de MTS™, cuya característica principal, sin lugar a dudas, es que cumple a 360º con los objetivos de un verdadero y propio entrenamiento funcional. De hecho, Military Training System® integra en sus rutinas todos los aspectos del movimiento humano, presentando una muy alta transferencia aplicable a la vida cotidiana y a la práctica deportiva. En otras palabras, significa que muchos de los aprendizajes motores que obtenemos y experimentamos con la práctica de MTS™, son los mismos

que realizamos normalmente durante el desempeño de nuestras tareas más comunes, y que gracias a este novedoso sistema de entrenamiento, podremos mejorar sensiblemente nuestra calidad de vida. Durante las sesiones colectivas, en las que no hay límite de participantes (este número se puede ver ampliado o reducido dependiendo del espacio del que disponemos), MTS™ nos propone un circuito compuestos por 12 estaciones rotativas en las que alternamos ejercicios de tipo funcional, dinámicos y saludables, y sobre todo 100% adaptables. De hecho, además del altísimo grado de transferencia a la vida cuotidiana de su propuesta de ejercicios, uno de los aspectos más innovadores del programa MTS™ es justamente la flexibilidad y versatilidad con la que se adapta a todos los perfiles, brindando la posibilidad de que participen en la misma sesión personas con habilidades y capacidades muy diferentes. La calidad de ejecución es uno de los pilares fundamentales del programa MTS™ Gracias a MTS™ entrenaremos nuestras capacidades condicionales, coordinativas y cognitivas. Mejoraremos la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, además del equilibrio y la coordinación. Todo ello sin restar importancia a otro de los pilares fundamentales de MTS™, como es la CALIDAD DE EJECUCIÓN. Para el programa MTS™, la correcta EJECUCIÓN de cada ejercicio es extremadamente

importante, tanto que el proceso necesario para alcanzar el objetivo que estamos persiguiendo, como para minimizar el riesgo de lesiones. Gracias a las rutinas MTS™, diseñadas por los mejores preparadores físicos y entrenadores del sector, tendremos a nuestro alcance la posibilidad de interiorizar cada movimiento, experimentar la postura correcta para su ejecución y aumentar la intensidad y dificultad de cada ejercicio de forma paulatina, consiguiendo un mayor control corporal y postural en pocas semanas. MTS™ no es solo un sistema de entrenamiento. Es un estilo de vida MTS™ no es solo ejercicio físico, si no que involucra a sus “soldados” (así se definen los usuarios que frecuentan sus clases), para compartir vivencias y experiencias personales y emocionales con los demás, enseñarnos a trabajar en equipo, en parejas, a respetar el esfuerzo y entrega ajena, y a aprender a superar nuestros propios retos a través de la interiorización de los conceptos de autoestima, disciplina y constancia.

Actualmente ser Instructor Coach Oficial de MTS™ es una muy buena salida Military Training System® es una marca registrada, y para ser uno de sus instructores oficiales, es necesario realizar una formación de dos días, el curso MTS™-N1 y conseguir una licencia básica de Instructor Coach MTS™. Una vez realizada la primera formación adquiriremos el rango de “cabo” y se nos ofrecerá la posibilidad de adherirnos a la red de instructores MTS™-IN (Military Training System® Instructor Network) gracias a la cual dispondremos de la posibilidad de publicar nuestros horarios de clases en la web del programa, aparecer en el buscador de Instructores Oficiales de la marca, obtener un descuento en la adquisición de la ropa oficial MTS™, disponer de recursos visuales y audio descargables desde la plataforma multimedia www.militarytrainingsystem.com, pero sobre todo, recibir bimensualmente un DVD con las rutinas de nuevos ejercicios directamente por correo ordinario a nuestro domicilio. Además, MTS™ cuenta con diferentes especialidades como pueden ser entre otras; MTS™-KIDS (programa específico para niños), MTS™-OUTDOOR (programa a desarrollar al aire libre), MTS™-FIT (una clases dirigida de alta intensidad diseñada especialmente para la mujer) con las que no sólo ampliaremos conocimientos, si no que seremos capaces de ofrecer el programa a diferentes perfiles de potenciales consumidores de productos de fitness colectivo. Por otro lado, al realizar la formación de estas especialidades, tendremos la posibilidad de emprender una auténtica “carrera militar” dentro del programa hasta alcanzar el grado de “Comandante”. Para conocer más sobre el programa MTS™ puedes visitar su página web oficial www.militarytrainingsystem.com (en español, francés, italiano portugués e inglés), buscar la página oficial de la marca en facebook o simplemente enviar un correo electrónico a:

info@militarytrainingsystem.com

SALUD La condición física de las personas que no practican deporte de modo regular entre los 25 y 35 años empieza a deteriorarse de manera progresiva a partir de ese momento, lo que conlleva la aparición de problemas de salud y mala calidad de vida. Por tanto, el ejercicio físico es recomendable a cualquier edad o situación personal, siempre y cuando haya un adecuado asesoramiento individual. Hoy en día se vive en sociedades desarrolladas que favorecen llevar una vida sedentaria debido al uso constante de medios de transportes, al tipo de trabajo, a la automatización de tareas domésticas, etcétera, y esto hace que el ejercicio físico brille por su ausencia. No te dejes llevar por el tedio y la comodidad y pon tu cuerpo en movimiento.

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Ejercicio en adultos ENTRE LOS 25 Y LOS 35 AÑOS SON MUCHOS LOS QUE DEJAN EL DEPORTE DE LADO POR PEREZA O FALTA DE TIEMPO

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Objetivos que tiene la realización de ejercicio Entre los 20 y los 30 años casi ninguna persona siente la necesidad de practicar deporte para prevenir el deterioro del cuerpo. A medida que avanza el tiempo esa necesidad se agudiza, y empezamos a plantearnos que es hora de cuidarse. Los objetivos que se buscan cuando se practica deporte suelen ser: • Liberar estrés, aprendiendo a relajarse. • Mejorar la condición física. • Intentar llevar una correcta respiración.

Beneficios de la actividad física en la edad adulta La mayoría de las personas adultas pueden obtener diversos beneficios de la práctica de ejercicio, tanto físicos como psicológicos:

Los objetivos que se buscan cuando se practica deporte suelen ser: • Liberar estrés, aprendiendo a relajarse. • Mejorar la condición física. • Intentar llevar una correcta respiración. • Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones. • Realizar ejercicio en diferentes ambientes. • Adquirir el hábito de practicar algún ejercicio. • Aumenta el optimismo y entusiasmo.

• Se pasa tiempo de forma divertida con los amigos. • Ayuda a combatir el estrés. • Favorece la autoestima de las personas. • Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. • Reduce triglicéridos y aumenta el colesterol bueno (HDL). • Disminuye la hipertensión arterial. • Ayuda a utilizar mejor la grasa corporal, controlando el peso. • Aumenta la resistencia muscular. • Ayuda a conciliar mejor el sueño.

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CONOCE LAS CONSECUENCIAS DE NO PRACTICAR EJERCICIO A ESTAS EDADES Y REENGÁNCHATE A LA VIDA ACTIVA

Consecuencias de la falta de ejercicio en la edad adulta

ña una disminución de la fuerza del músculo. Se observa este cambio entre los 25 y los 50 años.

Por falta de tiempo, por pereza o desgana, debido a alguna lesión... los motivos para no realizar ejercicio son fáciles de encontrar. Conviene conocer las consecuencias que tiene el no practicar ningún deporte con frecuencia, para darnos cuenta de su importancia a estas edades. Estas son algunas de las más claras:

Aumento de grasa corporal

Disminución de músculo El cuerpo humano tiene el mayor número de fibras musculares entre los 20 y los 30 años de edad. A partir de los 30 empieza una disminución progresiva tanto de grosor como de fibras musculares. La pérdida de las fibras musculares se debe a que éstas pierden el estímulo que reciben del nervio, por lo que se atrofian, haciendo así que disminuya el grosor del músculo. Pérdida de masa muscular El déficit de ejercicio tiene como consecuencia una pérdida de masa muscular, lo que acompa-

Entre los 17 y 23 años de edad empieza a aumentar la cantidad de masa corporal en el cuerpo, tanto en hombres como en mujeres que no practican deporte de una manera regular. Por ello, practicar deporte ayuda a mantener el peso normal y es un completo imprescindible en cualquier dieta de adelgazamiento. Deportes adecuados en la edad adulta En la edad adulta, entre los 25 y los 35 años, el cuerpo experimenta una caída de la actividad hormonal. Para evitar el envejecimiento prematuro es conveniente que a través de la práctica de deporte estimulemos ese proceso hormonal. Practicar deporte es recomendable a cualquier edad, porque los beneficios que aportan son muchos. Por ello, hay que acostumbrarse a practicar una actividad física de manera regular, teniendo en cuenta que cada cuerpo tiene unas necesidades.

Gracias a diferentes tipos de deportes, se puede mantener el tono muscular, como por ejemplo: Actividades en el agua • Aquaeróbic. • Natación. Actividades en la naturaleza • Marchas por senderos y parajes naturales. • Salidas en bicicleta. Otras actividades • Bailar. • Gimnasia de mantenimiento. • Footing. • Taichi. Todos ellos son sencillos de practicar, no requieren demasiado tiempo ni una condición física excepcional, por tanto, no te pongas excusas y vuelve a moverte antes de que sea tarde y te arrepientas. Por supuesto, hay muchas otras opciones para disfrutar de un buen rato de deporte a estas edades (pádel, tenis, escalada, running, patinaje...), tanto en grupo como de manera individual, busca el que más se adapte a tus gustos y posibilidades y ponte en marcha.

Webconsultas.com es el magazine digital líder en castellano en contenidos de salud, deporte y bienestar. Mantente informado sobre las últimas tendencias en ejercicio, actividades fitness, nutrición deportiva o cómo tratar las lesiones más frecuentes. Todos nuestros artículos están realizados por profesionales de una forma rigurosa, entretenida y práctica.

La revista que ejercita cuerpo y mente 11 ERFPS

DEPORTE PARA TODOS

DAÑO CEREBRAL Articulo cedido por Deporte para Todos, elaborado por: Inmaculada Gómez Pastor Directora Gerente del Centro de Referencia Estatal de Atención al Daño Cerebral

El Daño Cerebral Adquirido (en adelante DCA), es el resultado de una lesión súbita, en la mayoría de los casos, en las estructuras cerebrales, que da lugar a diferentes problemas de muy diversa índole tanto en la esfera física como en la cognitiva e incluso en la afectiva y relacional, siendo una causa importante de discapacidad. Es importante destacar la presentación accidental, sorpresiva e imprevista, en una persona previamente sana, que se une en ocasiones al compromiso vital del afectado/a. Las principales causas de DCA 14

son los accidentes cerebro vasculares (ACV) y los traumatismos craneoencefálicos (TCE). Los ACV son también conocidos con el término de ictus, infartos cerebrales, trombosis cerebral. Pueden ser isquémicos o hemorrágicos, dependiendo de si están generados por la obstrucción de uno de los vasos sanguíneos que aporta oxígeno y nutrientes al cerebro, o por la rotura de ramas arteriales, lo que da lugar a una pérdida de la función de la que es responsable esa área del cerebro. Los TCE son el otro gran grupo de DCA. La causa más

frecuente de los mismos son los accidentes de tráfico, aunque no podemos perder de vista los accidentes laborales y deportivos que van en aumento. Otros grupos etiológicos de daño cerebral son los producidos por anoxias cerebrales (interrupción del aporte de oxígeno al cerebro generalmente por una parada cardiorrespiratoria, sobredosis por drogas, inhalación de humo o ahogamientos), los tumores y las infecciones cerebrales. (Modelo de atención a personas con Daño cerebral, Imserso 2007).

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El cerebro controla todas las funciones vitales, desde las más básicas (respiración, presión arterial, frecuencia cardíaca) hasta las más sofisticadas (creación artística, abstracción, emociones), de lo que se deduce que las consecuencias del DCA tienen un carácter global, incidiendo no sólo en el área motora y física (movimiento, coordinación, equilibrio…..) sino en la cognitiva (atención, memoria, comunicación…..), conductual (emociones, personalidad….) y por ende la relacional, con una mención especial al entorno familiar que se ve desestabilizado con una situación de cambio repentina y a la que se debe adaptar. Esto supone que la discapacidad que se puede derivar de un DCA, no se circunscribe solo a un área concreta (física, intelectual o sensorial) ya que puede afectar a varias o solo a alguna. Esta comprobado que en una gran cantidad de casos cursa con dificultades para realizar Actividades de la Vida Diaria (AVD), tanto Básicas (aseo, comida, vestido…) como Instrumentales (manejo de dinero, transporte público……..), esto conlleva una falta de autonomía personal, que podría provocar situaciones de dependencia, y que sin embargo trabajadas en un momento cercano a la lesión, de forma transdisciplinar e individualmente pueden mejorar. Carecemos de estudios epidemiológicos fiables que nos ayuden a situarnos en el panorama cuantitativo de personas con DCA.

El Defensor del pueblo publica en el año 2005 un informe titulado “ Daño cerebral sobrevenido en España: un acercamiento epidemiológico y socio sanitario”, en el que presenta una incidencia anual de ictus de 266 por cada 100.000 habitantes de los que al menos una tasa de 143 por 100.000 habitantes tendrán posibilidades de presentar secuelas moderadas o graves. El 23% de estos enfermos tienen una edad inferior a 65 años. 15

En el año 2008 el INE publica la Encuesta de Discapacidad, Autonomía Personal y Situaciones de Dependencia (EDAD), cuyos datos señalan que en el año de referencia en España residen 420.064 mil personas con daño cerebral adquirido. El 78% de estas casos se deben a accidentes cerebro vasculares , tomando como referencia las personas que han señalado dentro de la sección del cuestionario de discapacidades asignada a “la enfermedad crónica diagnosticada, la respuesta afirmativa a “Accidentes cerebrovasculares” y el restante 22% corresponde a los que han respondido negativamente a la pregunta anterior, de lo que se deduce, que en este porcentaje están el resto de etiologías del DCA (Traumatismos cráneo encefálicos, tumores, anoxias e infecciones). Ante la necesidad de un abordaje específico del DCA es creado por el IMSERSO el Centro de Referencia Estatal de Atención al Daño Cerebral (Orden TAS/55/2002 de 8 de enero, BOE de 17 de enero de 2002), cuya misión es promover en todos los territorios del Estado recursos especializados para la rehabilitación integral e intensiva de personas con lesión cerebral adquirida y no progresiva. Para cumplir esta misión el CEADAC cuenta con un área de referencia que pone a disposición de las instituciones y profesionales que trabajan en la atención del DCA, información, documentación, asesoría y consultoría. Cuenta también con un área de atención directa especializada que ofrece servicios de asistencia personalizada, con rehabilitación intensiva para la autonomía personal, que comprende rehabilitación médico funcional, fisioterapia, terapia ocupacional, logopedia, neuropsicología y trabajo social. Además existe un servicio de apoyo y formación a familiares. A lo largo de 12 años de existencia del 16

Ceadac, hemos podido comprobar como la actividad física y deportiva beneficia y potencia los tratamientos de promoción de autonomía personal que se realizan con los usuarios con DCA, de tal manera que vienen complementando los programas individuales de rehabilitación para conseguir objetivos funcionales, además de presentarlas como opción para el ocio y tiempo libre. Sin embargo y dada la peculiaridad del DCA, es necesario establecer pautas de actuación que permitan la correcta realización de dicha actividad deportiva. Cumpliendo con el objetivo encomendado al Ceadac, de transmisión de conocimiento, se ha elaborado una guía de actividades físicas y deportivas para usuarios con DCA, que fue publicada por el Imserso, dentro de su colección Guías y manuales, serie dependencia, disponible en la página web del Ceadac. Este documento tiene como finalidad servir de marco de referencia tanto a los profesionales que trabajan con personas con DCA en el ámbito de la actividad física, como a familiares y/o usuarios, indicando las actividades que se pueden realizar, los recursos materiales necesarios y los criterios a tener en cuenta para la derivación o indicación más adecuada en cada caso, en función de las características de cada persona y el medio en que se desarrolla su vida cotidiana. Al programa de actividades físico deportivas se puede incorporar metas de las diferentes áreas de tratamiento con el fin de complementar objetivos generales y específicos de rehabilitación como son: mejorar el control motor, coordinación y equilibrio, incrementar las capacidades físicas básicas así como la resistencia la deambulación y disminuir los

umbrales de fatiga, mejorar las habilidades funcionales, favorecer la habilidad del usuario para incorporar estrategias a situaciones o actividades de la vida diaria, potenciar la reintegración en la comunidad, desarrollar capacidades cognitivas, trabajar la habilidad para planificar, desarrollar habilidades sociales, mejorar el estado de ánimo, autoestima y calidad de vida percibida, promocionar la salud, promover los hábitos de ocio activo , e implicar a los miembros de la familia en las actividades (Guía de actividades físicas y deportivas para usuarios con DCA, Imserso 2011) En España no existe una Federación de Deporte para DCA que promueva la actividad física y deportiva en esta población, existiendo profesionales de este ámbito que no lo distinguen de la Parálisis Cerebral, cuando existen claras diferencias, por lo que desde el Ceadac estamos trabajando para que la realización del deporte esté realmente especializada en el ámbito del DCA, que como decía al principio produce dificultades de manera muy global y diferente en cada persona, planteando un complemento para conseguir nuestro objetivo de atención especializada que no es otro que la promoción de autonomía personal de las personas con DCA y la mejora de su calidad de vida, siendo vital contar con la opinión y gusto del usuario, término este que contará con las recomendaciones del equipo transdisciplinar que orientará hacia las actividades y como realizarlas. Desde el Ceadac promovemos la actividad física y deportiva de nuestros usuarios, intentando exportar nuestras buenas prácticas en este ámbito mediante publicaciones, encuentros, formación y convenios de colaboración con diferentes instituciones deportivas.

SABER VIVIR

VIRGINIA QUETGLAS “HE DESCUBIERTO EL PLACER DE SALIR A CORRER CUANDO AMANECE” Roberto Ortiz Lora

1. Cuéntanos Virginia. ¿A qué te dedicas profesionalmente? ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha? Aunque he dedicado 10 años de mi vida a la comunicación, trabajando principalmente como presentadora de televisión, actualmente me dedico a ayudar a muchas personas a mejorar su salud a través de la alimentación. Esto lo llevo a cabo en El Rincón de Nana by Virginia Quetglas, un centro en el que tengo mi consulta naturopática, mi escuela de cocina saludable y una tienda de alimentación, cosmética y menaje. 2. Háblanos del Rincón de Nana. ¿En qué consiste el proyecto?

3. ¿Cómo es un día en la vida de Virginia? Me levanto prontito, sobre las 6:00 para ir a mi consulta donde repaso las visitas del día interior y envío los consejos u objetivos propuestos a mis clientes. Preparo la próxima clase y dejo listas las actividades administrativas y de limpieza del local para la tarde. Sobre las 12:00 cocino y más tarde como con mi familia. Descanso una horita y voy al centro o bien a pasar consulta o bien a dar clase y regreso a casa a las 21:00. De nuevo ceno en familia y a descansar… Los domingos los dedico a salir a correr a primera hora y a desconectar y disfrutar del aire libre y la naturaleza con mi hija y mi marido. 4. ¿Qué deportes prácticas?

Como avanzaba es un lugar en el que empaparte de salud. Acuden personas desde todas partes de la Isla, alguna vez he tenido visitas desde fuera y ahora que hago cursos y otras actividades online desde cualquier parte del mundo. Es maravilloso ver como ya sea viniendo a mi consulta o acudiendo a mis clases o actividades, las personas mejoran rápidamente.

Cuando el tiempo me lo permite voy al gimnasio. Lo que más me gusta es realizar estiramientos pero depende de cómo sople el viento me meto en una clase dirigida, me voy a la sala de máquinas o me tiro a la piscina. Últimamente he descubierto el placer de salir a correr cuando sale el sol y siempre que puedo me lo permito. Es una maravilla amanecer así.

El Rincón de Nana tiene como objetivo no conformarse con una salud mediocre y buscar el camino hacia la salud óptima mediante la alimentación sana, el ejercicio físico moderado y algunas otras pautas de higiene y descanso así como de conexión con la naturaleza.

5. ¿Realizas una rutina deportiva semanal?, ¿Acudes al gimnasio?

No tengo un horario porque con un bebé es complicado pero intento hacer ejercicio una media de 3 días por semana.

6. ¿Qué valor tiene en tu vida la práctica de ejercicio físico? Muchísima. Siempre digo que una buena alimentación sin ejercicio físico no tiene un efecto realmente potente como cuando los unes. El cuerpo es nuestra carcasa y hay que cuidarlo. A nuestro coche no solo le ponemos la gasolina que necesita sino que lo llevamos a revisión, puestas apunto, cambios de filtros, ruedas, pintura… El cuerpo es igual, necesita cuidados en su interior y en su exterior para disfrutar de esa salud óptima que animo a mis clientes a encontrar. 7. ¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida? Para mí lo más importante es oxigenar la sangre pero hay cosas interesantísimas que normalmente desconocemos sobre los beneficios del deporte como que nos ayuda a fijar el calcio en los huesos. Con el estilo de vida actual para mí es indiscutible que hay que realizar estiramientos, mis favoritos, ya que me permiten evitar contracturas, dolores de cabeza y otras molestias y me aportan flexibilidad, relajación y el placer de poner la atención en el presente y en mi cuerpo. Son como mi forma de meditar diaria.

8. ¿Cuáles son tus hábitos de vida saludables? ¿Cuidas mucho la alimentación? La alimentación para mí es muy importante pero hay otras cosas que también lo son además de el deporte. Algunos de mis hábitos son madrugar, ir a todas partes andando o en bici, limpiar e hidratar mi piel, usar solo cosméticos libres de tóxicos, reír y sonreír, respirar aire puro, evitar la ciudad y la contaminación, también me gusta poner consciencia en mi respiración y realizar inspiraciones amplias y expiraciones largas, leer para tener mi mente activa, estar en contacto con la naturaleza y los animales, realizar un cepillado en seco una vez a la semana para activar la circulación y terminar todas mis duchas con agua fría, lavarme los dientes con cepillo de cerdas naturales, hilo dental y un preparado de aceites vegetales y esenciales, le doy mucha importancia a la salud bucodental. Me gusta de vez en cuando usar una lota y un limpiador lingual, escuchar música, cantar y bailar mientras trabajo o realizo las tareas del hogar me porporciona muchísimo placer y lo considero un gran hábito saludable. Podría estar hablando y hablando horas de hábitos saludables… Leer las etiquetas de todo lo que compro, ir a comprar al mercado ecológico, vestir prendas mayoritariamente de algodón.

PARA MÍ LO MÁS IMPORTANTE ES OXIGENAR LA SANGRE PERO HAY COSAS INTERESANTÍSIMAS QUE NORMALMENTE DESCONOCEMOS SOBRE LOS BENEFICIOS DEL DEPORTE COMO QUE NOS AYUDA A FIJAR EL CALCIO EN LOS HUESOS 19

9. ¿Cuáles son tus planes de futuro? Seguir ayudando a todo el que quiera a mejorar su salud. Es lo más bonito que he hecho nunca. La satisfacción de ver a alguien que está sano sentirse bien es maravillosa pero cuando además son personas enfermas o niños, esa satisfacción es aun mayor. Así que mis planes de futuro, al menos, para el año que viene son continuar con mis actividades en El Rincón de Nana. 10. Deportivamente. ¿El próximo reto que deseas cumplir? Deportivamente no me propongo retos pero el pasado domingo fue mi cumpleaños y mi marido me regaló una preciosa bicicleta, así que he decidido ir a todas partes con ella siempre que me sea posible.

11. ¿Qué mensaje enviarías a todas aquellas personas que aún no han incluido la práctica de ejercicio físico en su rutina diaria? Al igual que hago en mi consulta, que al menos salgan 15 minutos al día a caminar, aunque sea a dar vueltas a la manzana o en una cinta en el salón de casa. Convertir el ejercicio en una rutina no es fácil pero empezar por algo así sí que lo es. Y igual que no nos planteamos levantarnos para ir a trabajar, no deberíamos hacerlo para hacer ejercicio. Simplemente hagámoslo porque es una obligación y un deber que se convierte en placer para todo aquel que quiera tener una vida larga y saludable y feliz, o como a mí me gusta llamarlo; una salud óptima.

PSICOLOGÍA SECCIÓN Cuando nos planteamos participar en una gran competición, un evento, un reto o un cambio importante que se presenta en nuestras vidas, fácilmente puede venir a nuestra mente el estar frente a una gran montaña a escalar. Ante una empinada colina, podemos correr el riesgo de agotarnos antes de alcanzar la cina o puede que renunciemos antes de haber empezado ya que nos enredamos pensando en todo el trabajo a realizar. Mi aportación pasa por trabajar en pro hacia la escalada de la montaña pero de forma suave, de forma en la que lo único que se requiere es simplemente poner un pie delante del otro. Todos los cambios, incluso los positivos, generan alarma y dan miedo. Esto está arraigado en la fisiología cerebral y cuando el miedo se apodera de la mente, puede impedir la creatividad, el cambio y el éxito. Podríamos decir que el cerebro humano se divide en tres cerebros separados. El cerebro reptiliano, es el encargado de los instintos primarios. El cerebro medio o sistema límbico, es quien alberga nuestras emociones y gobierna la reacción de lucha o huida que nos ayuda ante las situaciones de peligro. La amígdala es la encargada de dar esa voz de alarma. Y la corteza cerebral o neo-

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Nunca olvides que los pasos pequeños conducen hacia grandes cambios 22

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cortex, es el tercer cerebro, que recoge nuestros procesamientos racionales y funciones ejecutivas. Cuando nos proponemos un objetivo importante, la amígdala alerta bloqueando parte de nuestra corteza cerebral y ello puede llevarnos al fracaso. Pues activa en nosotros el estado de miedo y amenaza lo que da paso a que generemos pensamientos negativos automáticos, nos genere tensión y ansiedad, sensación de bloqueo, pobre coordinación de nuestras funciones ejecutivas y ello nos lleve a un bajo rendimiento. En cambio, cuando nos proponemos un objetivo modesto, obviamos el miedo. Nuestra corteza cerebral se involucra al 100% en la tarea lo que conlleva que nos concentremos, que prestemos

atención, que tengamos un buen juicio de la situación, buena planificación, una activación óptima y ello nos conducirá al éxito. Así pues, nuestro trabajo consiste en entrenar la mente para pasar de puntillas por la amígdala, manteniéndola dormida e incapaz de activar las alarmas. Cuando nos entrenamos para dar estos “pequeños pasos” y los damos, la corteza cerebral empieza a funcionar, el cerebro está creando el “software” para el verdadero cambio que deseas, estableciendo nuevas vías neuronales y generando los nuevos hábitos deseados. Así pues, estamos deshaciendo las resistencias al cambio, pues se debilitan y conseguimos transformar los mecanismos y energía dispuesta para el miedo en puro entusiasmo.

CUANDO MEJORAS UN POCO CADA DÍA, AL FINAL SUCEDEN COSAS GRANDES. CUANDO MEJORAS TU FORMA FÍSICA UN POCO DÍA A DÍA, AL FINAL SE PRODUCE UNA MEJORA FÍSICA ESPECTACULAR 23

Cuando nos encontramos ante una gran competición y se activa nuestro estado de alarma, has de saber que se están desencadenando en nuestra mente una serie de mecanismos psicológicos y procesos fisiológicos que activan nuestra mente y afectan a todo nuestro cuerpo. Este sistema de alarma es instintivo y suele escapar a nuestro control. Aquí es donde entra en juego el “entrenar” a nuestra mente, educar a nuestra mente para que ante circunstancias de magnitud significativa, podamos seguir nuestro camino evitando al miedo, el causante de nuestras resistencias y el bloqueo ante el éxito. Nuestra mente requiere de un “programa de entrenamiento”. Este programa siempre es totalmente personalizado. Tenemos que definir con mucha claridad nuestro objetivo. Seguidamente, valorar lo que queremos conseguir con cada pequeño paso para que resulte muy sencillo darlo y así reconocer el éxito del mismo. Hemos de gestionar las preocupaciones; son dudas que se han generado y se han instaurado en tu mente como un brebaje tóxico que te roba energía. Ocúpate de estas ideas que bloquean tu bienestar, atiéndelas con respeto y actúa sobre ellas. Es un entrenamiento en el que damos pasos seguros y cómodos, afrontando obstáculos mentales y neutralizando el miedo.

Usa el modelaje mental. La mejor manera de hacer un cambio es dando el primer paso. Realizar una visualización guiada con una inmersión sensorial ayudará a que tu cerebro gestione, se habitúe a esa situación y cree esas habilidades sin saber que no se trata de una situación real. Te ayudará a practicar y poner en marcha tu entrenamiento usando todos tus sentidos de forma imaginaria. Te ayudará a superar miedos, a responder con seguridad a situaciones con carga emocional, superar resistencias e incluso a sentirte cómo mientras realizas algo que inicialmente era antinatural; desarrollando la satisfacción personal y la productividad.

NUESTRA MENTE REQUIERE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

Es importantísimo, disfrutar cada paso que das. Presta atención y sé consciente que ese diminuto paso te está acercando a tu meta. Automáticamente, sentirás confianza, sentirás superación, seguridad y todo ello te retroalimentará para seguir con el próximo paso. Ser consciente de que momento a momento caminas hacia tu meta. Construyes tu camino. Ser realmente grande en estos pequeños pasos es lo que marca la diferencia y te llevará a la cima. Trabajar prestando atención a estos pequeños pasos, también nos ayudará si en algún momento, alguno de estos pasos lo damos en falso o en la dirección equivocada. Volver a nuestro camino de ascenso a la cima será mucho más sencillo y si he de cambiar un pequeño paso que si tengo que deshacer la mitad del camino que con mucho esfuerzo ya había logrado. Entrenar tu mente de esta forma es un método efectivo para generar nuevas conexiones neuronales en el cerebro. Los pasos son tan sumamente pequeños que no dan lugar ni a dudas ni a poder fallar. Cada día estamos más cerca de nuestra meta de forma segura y tranquila.

Con todo ello, nuestra sensación de control sobre nosotros mismos y nuestro gran reto, estará en nuestras manos. Tú mismo te darás cuenta de que avanzas gracias a tu propio trabajo, eres tú quien toma las decisiones y eres tú, el que estás más cerca de tu objetivo. Siempre digo que es más importante orientarnos al proceso y a la tarea que al resultado. Esto significa que cuando estoy prestando atención a este paso concreto, lo hago y disfruto y ello me lleva al siguiente paso. Si pierdo de vista los pasos y sólo me centro en el objetivo, en la cima, es más fácil que pierda la consciencia de estos pequeños pasos que son los que me acercan al reto. Además, si el reto a conseguir, no depende sólo de mí mismo, sino que compito contra más deportistas, existe la posibilidad de que alcance la meta, pero no en la posición deseada. Si en este momento sólo me focalizo en el objetivo de llegar primero, puede que automáticamente pase a devaluar todo el trabajo realizado. Ello conllevará un estado mental negativo el cual generará una cascada de pensamientos asociados al esfuerzo, a la tenacidad, al sacrificio, a la dificultad que ya nos sirven para nada. Junto a ello, se dará una respuesta fisiológica negativa que secuestrará toda tu persona. Cuando asciendes hacia la cima, conscientes de cada paso que das, seguramente sentirás la dicha y el agradecimiento por vivir la experiencia de forma sencilla y plena. El beneficio para mí a la hora de entrenar la mente con pequeños pasos es que nuestra mente siempre está conectada a la fórmula del éxito. Damos pasos sólidos con seguridad, consistentes, con confianza, día a día que inspiran y son la semilla para crear nuevos hábitos. Se trata de trabajar con la persona desde un punto de vista integral, no es sólo una rutina más para superar una prueba y llegar al objetivo, se trata de generar esos hábitos sanos para que nos acompañen en nuestro camino como si fueran de serie en nosotros. PALOMA URIARTE GONZÁLEZ Dirección Técnica y Área de Psicología Deportiva Hércules Paralímpico Neuropsicóloga experta en inteligencia emocional, discapacidad y Terapeuta Gestalt

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SECCIÓN DESTACADOS DEL MES DE AGOSTO PERFILES

IVANA ERTLOVA Monitora de fitness con experiencia de varios años y con formaciones oficiales en Pilates, Yoga, Entrenamiento Personal y Fitness (level 3 EHFA), Zumba® , AquaZumba®, Aqua Fitness, Schwinn® indoor cycling, Entrenamiento en Suspensión y CrossTraining (entrenamiento funcional de alta intensidad que presta mucha atención a la calidad de ejecución de los movimientos, parecido al Military Training System®;) WorldJumping® (minitrampolín), y formaciones internas de Walking Program®, bases inestables en gimnasio Good Look. Miembro de IDEA fit (organización americana que se dedica a formación y reciclaje de profesionales de fitness) y diplomada en MA(Arts) Psicología y Español de la Universidad de Glasgow, ha vivido y trabajado en varios países.

OMAR MOHAMED KAMEL MAHMOUD HEGAZI Salve sono un ragazzo laureato alla facoltà di scienze motorie e magistrale in rieducazione funzionale. Sono istruttore di ginnastica posturale,ho conseguito l’attestato di massaggiatore, brevetto da bagnino,istruttore MTS ,e sono iscritto ala scuola di osteopatia;lavoro come insegnante di educazione fisica.

MAYCON SULIVAN DE OLIVEIRA DE SOUZA Apasionado de la danza, a la que le dedica su vida desde hace más de 10 años, compagina estudios profesionales con su pasión. Es titulado con grado profesional de danza clásica y contemporánea por el Conservatorio profesional de danza de Madrid “Comandante Fortea” y certificado en diversos cursos de danza y talleres coreográficos. Atualmente trabaja como Instructor de Zumba Fitness, y ofrece clases de Jazz, Contemporáneo y expresión corporal, entre otros.

ELEAZAR QUEVEDO RAMÍREZ Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Instructor de Military Training System®. Entrenador Personal (Federación Europea de Fitness y Pilates). Preparador Físico. Actualmente realiza entrenamientos personales individualizados, en grupos amplios y reducidos por cuenta propia. Y trabaja como Monitor de Fitness en el Wellness Centre de Anfi del Mar.

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PEDRO ARRIETA

DAVINIA SUAREZ SANTANA

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, con especialidad en Actividad Fisica y Salud por la Universidad del País Vasco, y posee dos Másteres Universitarios, uno en Investigación en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte y otro en Prevención y Readaptación de lesiones deportivas. Asimismo, ha realizado distintos posgrados y cursos de formación relacionados con la Actividad Fisica y salud y rendimiento deportivo. Su número de colegiado es el 56743.

Monitora de musculación, instructora de ZUMBA, de aqua ZUMBA y STRONG by zumba. Además ofrece clases de step, gap, abdominales, circuitos y muchos más. Se define como una persona extrovertida, puntual, dinámica y con muchas ganas de trabajar.

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