Dormir bien para aprender mejor

Por Marisol Rodr Guez

¿Sabes cuántas horas de sueño necesita tu hijo para tener un mejor rendimiento académico?

El dormir bien es fundamental no solo para los más pequeños, sino también para los que se encuentran en la etapa de la adolescencia.

Si envías a tus niños muy tarde a la cama, es tiempo de establecer una nueva rutina

La cama es para dormir

Evita llenar la cama de tus hijos pequeños con muchos juguetes; su frazada, un oso de peluche o su muñeca favorita serán suficientes.

Mantén una rutina diaria

Establece un horario para despertar, comer, tomar la siesta y jugar; con los niños más pequeños prueba una rutina nocturna: cepillarse los dientes, leer parte de un libro y a dormir.

No lo satures con demasiadas actividades Si programas muchas actividades a lo largo del día puedes ocasionar que tengan dificultad para dormir bien, así que no lo satures.

Y es que, el sueño es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas que son vitales para el pleno rendimiento.

Por lo que, al establecer una rutina para que tus hijos duerman las horas necesarias, de acuerdo a su edad, notarás una mejora en su desarrollo y aprendizaje.

Tiempo de sueño recomendado

• En edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas (incluye siestas)

• En edad escolar (6 a 12 años): 9 a 12 horas

• Adolescentes (13 a 18 años): 8 a 10 horas