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Bewusst gesund leben

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natürlich

Humoralmedizin Gesundheit durch innere Balance.

Depression Der Weg aus der Dunkelheit.

Leben mit ADHS Wie aus Herausforderungen Chancen entstehen.

Stressmanagement Wie die Naturheilkunde bei ADHS unterstützen kann.

ADHS Einfach anders

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Mit ADHS kann man gut leben!

Liebe Leserin, lieber Leser Ziemlich sicher haben Sie in Ihrer Familie oder sonst in Ihrem Umfeld ein Kind, das Mühe hat, ruhig dazusitzen. Oder das Mühe hat, sich länger zu konzentrieren. Ein Kind, das schulisch Probleme hat, obschon es eigentlich intelligent ist. Früher hat man solche Kinder etwa als «Zappelphilipp» bezeichnet. Hinter diesen Symptomen kann ein Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) stecken.

Ja, und nun «oute» ich mich: Mir wurde in der 2. Klasse von einer Psychologin der Erziehungsberatung ein ebensolches ADHS – damals nannte man es noch POS – diagnostiziert. Dies, nachdem oben genannte Symptome bei mir den Schulbesuch erschwert hatten.

Ich betrachte ADHS heute eher als eine Art Sonderbegabung. Denn ADHS bringt Nachteile, aber auch Vorteile, beispielsweise im Bereich der Kreativität. Das zeigt ein Blick in die Geschichtsbücher. Persönlichkeiten wie Leonardo da Vinci, Abraham Lincoln oder Winston Churchill hatten mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit ADHS. Über die Genialität eines Leonardo da Vinci muss man glaube ich keine Worte verlieren. Aber auch das Beispiel Churchill ist eindrücklich: Er hatte eine äusserst schwierige Schulzeit mit teils mässigen Resultaten.

Aber er wurde nicht nur zu einem der grössten Politiker des 20. Jahrhunderts, sondern gewann sogar den Literaturnobelpreis. Nun gut: ich will mich nicht mit diesen Persönlichkeiten vergleichen. Aber trotzdem sehe ich heute als Erwachsener viele Chancen in ADHS.

Eingeschlafene HÄNDE & FÜSSE können ein WARNSIGNAL sein

Selbstverständlich haben wir in diesem Heft auch noch viele andere Beiträge zu ganz unterschiedlichen Themen. Hier nur ein paar Stichworte: Humoralmedizin, Emotional Wellness, Qigong.

In Zukunft werden Sie an dieser Stelle meistens von Blanca Bürgisser lesen. Sie übernimmt die Hauptverantwortung fürs «natürlich». Ich bleibe aber im Verlag, bin im Buchverlag tätig, aber auch für die Zeitschriften zuständig und werde auch weiterhin für dieses Heft schreiben.

Wie übrigens auch mein Vorgänger Markus Kellenberger. Nun wünsche ich Ihnen eine gute Lektüre!

Samuel Krähenbühl, Chefredaktor

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Inhalt

SCHWERPUNKT 6

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Stressmanagement

Wie die Naturheilkunde bei ADHS unterstützen kann.

FOKUSTHEMA 50

Erfahrungsbericht

Wie aus Herausforderungen Chancen entstehen.

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In der Literatur finden sich immer wieder Charaktere mit ADHS.

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KOLUMNE 44

Apfel

Die Heilpflanze aus dem Garten Eden.

NATUR UND FREIZEIT 68

Humoralmedizin

Einer der ältesten Heiltraditionen auf der Spur.

Wie man den Weg aus der Dunkelheit findet.

HEILPFLANZEN

18 Von hüpfenden Tigern und roten Zöpfen

GESUNDHEIT

Depression

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Schnirkelschnecke

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REZEPTE DES MONATS

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ADHS | SCHWERPUNKT

Stressmanagement – Schlüsselfunktion bei AD(H)S AD(H)S ist weit mehr als Unruhe, Träumerei oder Konzentrationsschwierigkeit – es bedeutet auch, dass die Welt intensiver, schneller und manchmal chaotischer wahrgenommen wird. All diese Empfindungen überfordern, belasten und ermüden Betroffene. Zusätzlich reagieren sie meist intensiver auf Stress und spüren den negativen Einfluss körperlich, geistig und seelisch. Die Naturheilkunde schenkt hilfreiche Hinweise und Unterstützung, unter anderem mithilfe von Stressmanagement, Ernährung und Heilpflanzenkraft.

Laura Columberg

E

in Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS) wird von aussen als Tagträumerei und Konzentrationsschwäche oder bei zusätzlicher Hyperaktivitätsstörung (ADHS) als motorische Unruhe beschrieben und eingeteilt. Es handelt sich aber um zwei unterschiedliche Ausprägungen des gleichen Syndroms. Heute wird deshalb bei der Diagnose nicht mehr zwischen ADHS und ADS unterschieden. Beide Beschreibungen betrachten die Thematik nur oberflächlich und werden Betroffenen nicht gerecht. Menschen mit AD(H)S erleben ihre Umwelt intensiver, bunter. Sie reagieren schneller auf äussere und innere Impulse und haben zeitweise Schwierigkeiten Reize zu filtern. Manche sprechen von Hochsensibilität oder Feinfühligkeit.

Wieder andere von einer Abgrenzungsschwäche. Fakt ist, dass diese konstante Überreizung das Nervensystem überlastet und Stresssymptome verstärkt.

ADS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom) • Betroffene zeigen vor allem Probleme mit der Konzentration und Aufmerksamkeit • leichte Ablenkbarkeit, Tagträumerei, «geistig abwesend wirken» • langsames Arbeiten, häufiges Vergessen • Schwierigkeiten, Aufgaben zu Ende zu bringen

ADHS (AufmerksamkeitsdefizitHyperaktivitätsstörung) • Neben den Aufmerksamkeitsproblemen treten Hyperaktivität und Impulsivität auf • starker Bewegungsdrang, Zappeln, Unruhe, schnelles Reden, Unterbrechen anderer • geringe Impulskontrolle, «Handeln ohne Nachdenken», emotionale Reizbarkeit

«

AD(H)S bedeutet nicht Schwäche, sondern ein intensiveres Erleben der Welt.

»

Die Naturheilkunde bietet beiden Formen verschiedene Unterstützungsmöglichkeiten. Wichtig ist dabei, dass die Individualität Betroffener gut auskristallisiert und erfasst wird. Dadurch finden sich sanfte und passende Methoden, die den Lebensalltag erleichtern können. Lassen Sie sich von einer Fachperson beraten und individuell begleiten.

Ernährung als Fundament für ein stabiles Nervensystem Die richtige Ernährung wirkt wie ein sanfter Regulator auf das Gehirn. Bei AD(H)S ist die Balance zwischen aktivierenden (Adrenalin, Dopamin usw.) und beruhigenden (Serotonin, Melatonin usw.) Botenstoffen oft empfindlich gestört. Reizende und aufputschende Lebensmittel wie Koffein, Energydrinks, Zucker und Co. können intensiv und nachhaltig reizen. Daher lohnt sich eine frische, saisonale und mediterrane Ernährung. Allgemein als wertvoll betrachtet wird: 7

«

Ein

geerdeter Alltag aus guter Ernährung,

Rhythmus und Achtsamkeit schenkt Menschen mit AD(H)S innere Balance.

»

• Eiweissreiche Kost: Aminosäuren wie Tyrosin und Tryptophan – die in Hülsenfrüchten, Nüssen, Eiern, Quark, Fisch usw. vorkommen – unterstützen die beruhigende Neurotransmitterproduktion.

• Stabiler Blutzucker: Schwankungen im Blutzucker können Hyperaktivität und Reizbarkeit verstärken.

Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und gesunde Snacks wie Nüsse, Apfel mit Mandelmus oder Quark sorgen für gleichmässige Energie und Nervenkraft.

• Vermeidung von Reizstoffen: Weizenprodukte, Koffein, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel verstärken innere Unruhe. Auch künstliche Farbstoffe und Zusatzstoffe (E-Nummern) scheinen Symptome verstärken zu können.

Ausserdem bewährt sich die ernährungsspezifische Integration von Bitterstoffen wie Chicorée, Löwenzahn, Artischocke, Rucola. Die Entlastung der Leberfunktion und eine gute Verdauung senken den Stresspegel im Körper. Zudem wirken Bitterstoffe erdend und zentrierend. Diese Wirkung kann insbesondere bei Unruhe, Konzentrationsschwäche aber auch Abgrenzungsschwäche hilfreich sein.

Stressmanagement: Lebensführung und Selbstregulation Menschen mit AD(H)S neigen dazu, schnell in chaotische Lebensmuster zu geraten. Termine werden vergessen, Prioritäten setzen fällt schwer und kleine Aufgaben wachsen zu unüberwindbaren Bergen an.

Stress entsteht so nicht nur durch äusseren Druck, sondern durch das Gefühl, «es nicht im Griff zu haben». Diesen Empfindungen können folgende Stressmanagement-Tipps entgegenwirken: • Feste Tagesrhythmen: Regelmässige Schlafund Essenszeiten sind für das Nervensystem wie ein Anker. Sie schaffen Sicherheit und reduzieren Überforderung.

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• Kleine Schritte statt Perfektionismus: To-do-Listen sollten realistisch und in kleine Etappen unterteilt sein.

• Pausen als Pflicht: Viele AD(H)S-Betroffene arbeiten in «Hyperfokus-Phasen» bis zur Erschöpfung. Geplante Mikro-Pausen (5 Minuten Bewegung, Atemübung, Tee trinken, Meditation) wirken wie ein Neustart für das Nervensystem.

• Körperliche Bewegung: Sport und Bewegung sind wertvolle Helfer. Besonders günstig: rhythmische Bewegungen wie Joggen, Tanzen, Radfahren oder Yoga. Dabei sollte die totale Verausgabung gemieden werden.

• Soziale Unterstützung: Austausch mit Freunden, Familie und Kollegen.

Stressmanagement: Achtsamkeit und Resilienz Für ADHS-Betroffene ist es oft schwer, «im Moment zu bleiben». Gedanken springen, Impulse drängen.

Achtsamkeitstraining hilft, wieder einen Ruhepol zu finden: • Meditation in kleinen Einheiten: Statt 30 Minuten still zu sitzen lieber 5 Minuten Atemmeditation.

• Atemübungen: Bauchatmung oder die 4-7-8-Methode wirken sofort regulierend auf Herzschlag und Nervensystem.

• Körperarbeit: Yoga, Qigong oder Tai-Chi, Massagen und Fussreflexzonentherapie.

ADHS | SCHWERPUNKT

Atemübungen wie die Bauchatmung wirken beruhigend.

Sport kann helfen Stress zu minimieren.

• Waldbaden und Gartenarbeit senken den Stresspegel und verbessern die Konzentrationsfähigkeit.

• Digital Detox: Digitale Reizüberflutung verstärkt AD(H)S-Symptome: feste handyfreie Zeiten, klare Grenzen für Social Media und bewusste Pausen von Bildschirmarbeit.

• Achtsamkeit: im Moment bleiben, Gedanken beruhigen.

• Selbstfürsorge: eigene Bedürfnisse wahrnehmen und respektieren.

Heilpflanzen und Mikronährstoffe: Ergänzend kann mithilfe von Heilpflanzenkraft individuelle Entlastung geschenkt werden.

Der Ginkgo (Ginkgo biloba) zählt zu den bekanntesten Pflanzen in diesem Bereich. Die enthaltenen Flavonoide und Terpenlactone (sekundäre Pflanzenstoffe) verbessern die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Dadurch kann die Konzentrations- und Gedächtnisleistung gesteigert werden.

Auch Baldrian (Valeriana officinalis) wird eingesetzt, insbesondere bei innerer Unruhe und Schlafstörungen. Die enthaltenen Valepotriate (sekundäre Pflanzenstoffe im Baldrian, verantwortlich für die Heilwirkung) und ätherischen Öle wirken beruhigend auf das zentrale Nervensystem und fördern einen erholsamen Schlaf. Tagsüber eingenommen wirkt der

Baldrian als Filter und hilft, einprasselnde Reize abzufangen und zu dämpfen. Eine weitere wertvolle Heilpflanze ist die Passionsblume (Passiflora incarnata). Ihre Flavonoide entfalten angstlösende und ausgleichende Effekte, welche bei emotionaler Reizbarkeit und impulsivem Verhalten lindernd wirken können.

Zunehmend Beachtung findet auch Johanniskraut (Hypericum perforatum), dessen Hypericin und Hyperforin nicht nur für die Farbe des Johanniskrauts verantwortlich sind, sondern auch für seine stimmungsaufhellende Heilwirkung. Da AD(H)S häufig mit Stimmungsschwankungen oder leichter depressiver Verstimmung einhergeht, kann Johanniskraut hier einen stabilisierenden Effekt haben – allerdings muss wegen möglicher Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten Vorsicht geboten sein. Fragen Sie eine Fachperson nach Rat. Als sanfter Helfer gilt Melisse (Melissa officinalis).

Ihre ätherischen Öle entfalten beruhigende Eigenschaften und fördern die Entspannung, was bei Hyperaktivität und Nervosität günstig sein kann. Die Wilde Möhre (Daucus carota) ist wenig bekannt – eine wundervolle Helferin bei AD(H)S. Insbesondere wenn die Reizwahrnehmung erhöht ist und Betroffene davon sprechen, dass sie alles in sich aufnehmen, egal ob sie wollen oder nicht.

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SCHWERPUNKT | ADHS

Das Johanniskraut (Hypericum perforatum).

Auch die Mikronährstofftherapie bietet verschiedene Ansätze. Besonders hervorzuheben ist Magnesium, das als «Anti-Stress-Mineral» gilt. Es ist an der Regulierung der Nervenreizleitung beteiligt und kann innere Unruhe, Nervosität und Reizbarkeit mindern. Ein Mangel äussert sich häufig in Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen und erhöhter Reizbarkeit – Symptome, die sich mit AD(H)S überschneiden können. Auch Zink und Eisen spielen eine zentrale Rolle. Sie sind wichtig für die Bildung und Regulation von Neurotransmittern.

Insbesondere Kinder mit niedrigen Ferritinwerten (Speichereisen) zeigen häufiger AD(H)S-Symptome.

Unter den Vitaminen ist vor allem die B-Gruppe wichtig.

Vitamin B6 kann die Konzentration und Stimmung stabilisieren. Auch Vitamin B12 und Folsäure sind essenziell für die Nervenfunktion.

Darüber hinaus haben Omega-3-Fettsäuren – zwar kein Vitamin, aber ein essenzieller Nährstoff – eine grosse Bedeutung. Besonders die Fettsäure DHA trägt zur gesunden Entwicklung des Gehirns bei, während EPA entzündungshemmend wirkt und die Signalübertragung im Nervensystem verbessert. AD(H)S-Betroffene zeigen häufig niedrigere Spiegel an Omega-3-Fettsäuren. Nicht zuletzt spielt auch Vitamin D3 eine Rolle.

Es beeinflusst die Gehirnentwicklung, die Stimmungslage und die Regulation von Neurotransmittern. Lassen Sie sich von einer naturheilkundlichen Fachperson ganzheitlich beraten und finden Sie stimmige, zu Ihnen passende Heilpflanzen, Mineralstoffe und Einnahmeformen.

AD(H)S und Stress sind untrennbar miteinander verbunden. Je besser Betroffene lernen, Stress individuell zu managen, desto mehr können sie ihre besonderen Fähigkeiten – Kreativität, Energie, Empathie, Ideenreichtum, Lebendigkeit – entfalten und leben. Es geht dabei nicht darum, AD(H)S «wegzumachen», sondern die innere Balance zu stärken. Stressmanagement ist 10

der Schlüssel, damit Betroffene nicht im Chaos untergehen, sondern ihre Stärken entfalten können. Mit einer rhythmischen Lebensweise, stabilisierender Ernährung und achtsamer Selbstfürsorge wird aus dem Gegner Stress ein Impulsgeber, der zu grossem Wachstum und Entwicklung führen kann. •

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Die Rolle von Omega-3 bei ADHS ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und zählt zu den häufigsten psychischen Erkrankungen bei Kindern. Die Hauptsymptome sind Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität, die in unterschiedlichen Kombinationen auftreten können. Wenn die Symptome unbehandelt bleiben, können sie zu Problemen in der Schule, im späteren Berufsleben und im sozialen Umfeld führen.

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chon die kleinsten Abenteurer haben durch die Schule, ihre Hobbys, den Alltag und die täglichen Einflüsse der digitalen Medien alle Hände und Köpfe voll zu tun – eine Menge an Informationen müssen verarbeitet werden. All diese Dinge kosten Zeit und vor allem auch Konzentration und Energie. Das Gehirn ist dabei das Organ, welches in unserem Körper am meisten Energie benötigt.

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung von Kindern und Erwachsenen mit ADHS. Dabei kommt es nicht nur auf die Vermeidung bestimmter Stoffe, sondern auch auf die Zufuhr essentieller Nährstoffe, darunter auch Omega-3, an.

Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, die Gehirnleistung zu optimieren und Verhaltensprobleme zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in Fischund Algenöl vorkommen, haben in den letzten Jahren an Bedeutung bei der Behandlung von ADHS gewonnen.

Studien zeigen, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren impulsives Verhalten begünstigen kann. Bei entsprechender Supplementierung wurden Verbesserungen in Bereichen wie Ablenkbarkeit, Impulsivität und Unruhe

festgestellt. Zusätzlich können Omega-3-Fettsäuren positive Effekte auf die Stimmungsstabilität und Ängste haben. Diese Erkenntnisse basieren auf umfangreichen internationalen Studien, die in sogenannten Meta-Analysen zusammengefasst wurden.

Quellen: Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011). Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: Systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 31(4), 497–505.

DOI: 10.1016/j.cpr.2011.04.008 Johnson, M., Ostlund, S., Fransson, G., Kadesjö, B., & Gillberg, C. (2012). Omega-3/6 fatty acids for attention deficit hyperactivity disorder: A randomized placebo-controlled trial in children and adolescents. Journal of Child Neurology, 27(6), 747–754.

DOI: 10.1177/0883073812441509Richardson, A. J., & Montgomery, P. (2005). The Oxford-Durham study: A randomized, controlled trial of dietary supplementation with fatty acids in children with developmental coordination disorder. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 74(4), 329–340.

DOI: 10.1542/peds.2004-2164 11

SCHWERPUNKT | UMGANG MIT DER DIAGNOSE

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ERFAHRUNGSBERICHT | SCHWERPUNKT

«Unter dem Strich lebe ich ganz gut mit ADHS» Ein Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) begleitet Betroffene ein Leben lang. Was in der Kindheit als Störung und Schwierigkeit wahrgenommen wird, kann im Erwachsenenalter auch zur Stärke werden. Ein persönlicher Erfahrungsbericht zeigt, wie aus Herausforderungen Chancen entstehen – und wie sich ADHS sogar als Gewinn erweisen kann.

Samuel Krähenbühl

A

ls ich 1983 in den Kindergarten kam, kannte man den Begriff Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätsstörung (ADHS) noch nicht.

Damals sprach man vom Psycho-Organischen Syndrom (POS). Ich besuchte ganz normal den Kindergarten, hatte aber oft grosse Mühe, stillzusitzen – und vor allem, meine Ideen und Überlegungen nicht sofort auszusprechen. Meine Kindergärtnerin bemühte sich sehr, ein Umfeld zu schaffen, in dem ich einigermassen ruhig sitzen und zuhören lernen konnte. Wenn ich mich eine Woche einigermassen unauffällig verhalten hatte, schenkte sie mir jeweils kleine Holztiere.

Diese habe ich übrigens heute noch, und ich liebte sie damals sehr.

In der 1. Klasse ging es ähnlich weiter. Auch dort fiel ich manchmal auf, aber die Lehrerin bemühte sich sehr um mich, und so konnte ich mich einigermassen in den Unterricht integrieren. Leistungsmässig hatte ich keine Probleme. Ich lernte rasch lesen, schreiben und rechnen. In der 2. und 3. Klasse wurde es schwieriger.

Sicher, ich war herausfordernd. Aber die damalige Lehrkraft hatte wohl auch nicht den richtigen Zugang zu mir und meiner Energie.

Meine Eltern – insbesondere meine Mutter – verlangten schliesslich, dass ich für eine Abklärung auf die kantonale Fachstelle der Erziehungsberatung ging.

Meine Klassenlehrerin war davon nicht begeistert, aber meine Eltern setzten sich durch. So kam ich zu einer Psychologin, die mich abklärte. Ich fand es bei Frau Müller – so hiess die Psychologin – lustig. Sie hatte viele Spielzeuge und ihre Tests nahm ich gar nicht als solche wahr. Ich verstand damals kaum, worum es ging. Am Ende kam die Diagnose: Ich hätte ein leichtes POS – was heute als ADHS mit Ausprägung «Überaktivität» bezeichnet würde.

Diagnose erstellt, aber die Schule reagierte nicht Ich selbst konnte mit dieser Diagnose herzlich wenig anfangen. Hatte ich eine Krankheit? War ich komisch?

Ich nahm es zur Kenntnis, kümmerte mich aber nicht weiter darum. Und noch etwas ist interessant: Obschon ich bereits in den Achtzigerjahren als Kind eine ADHSDiagnose erhalten habe, habe ich bis auf den heutigen Tag kein einziges Mal das berühmte ADHS-Medikament Ritalin eingenommen. Damals kam niemand auf die Idee, mir das zu verabreichen.

Meine weitere Schulzeit war trotz eigentlich vorhandener ADHS-Abklärung eine Herausforderung – für mich wie für meine Lehrkräfte. Es gab Lehrerinnen und Lehrer, mit denen ich gut zurechtkam, mit anderen weniger. Ich wusste viel und sagte es auch. In der Sekundarschule diskutierte ich oft mit meinen Lehrpersonen – manchmal zu lange. Das führte häufig dazu, dass ich aus dem Unterricht vor die Türe gestellt wurde.

«

Mit der richtigen Organisation kann ADHS von einer Last zu einer Stärke werden.

»

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Aus heutiger Sicht muss ich diese Lehrkräfte vielleicht auch ein wenig in Schutz nehmen. Damals hatte man keine Ahnung, wie mit solchen Diagnosen umzugehen war. Ich muss allerdings auch anmerken, dass ausgerechnet eine ältere Lehrerin, die während meiner Schulzeit pensioniert wurde, mich gut unterstützen konnte. Und mich kein einziges Mal vor die Türe stellte.

Sie prägte mich auch insofern, dass sie mit uns einen äusserst strukturierten Unterricht abhielt. Und viel forderte. In meiner ersten Französischprobe in der 5.

Klasse schrieb ich gleich eine 6. Bei der zweiten dachte ich, ich sei ebenfalls gut vorbereitet. Ich war dann sehr enttäuscht, dass ich nur die Note 3 zurückerhielt. Allein in einem Satz hatte ich fünf Fehler. Ich kann den Satz der Übersetzung heute noch auswendig: «Derrière le canapé, il y a cinq souris grises.» Sie korrigierte streng.

Und lenkte meine Aufmerksamkeit darauf, dass die komischen «Accents» eben doch ihre Bedeutung und Wichtigkeit hatten. Wir mussten jedes neue Französischwort jeweils zehn Mal auf Französisch und daneben auf Deutsch schreiben. Aus heutiger Sicht mag man das altmodisch finden. Aber für Kinder mit ADHS sind solche klar strukturierten Vorgaben sehr hilfreich. Beliebigkeit führt bei ihnen oft zu Überforderung.

Lehrer manchmal bloss gestellt Bei anderen Lehrern – ja, ich hatte vor allem mit männlichen Lehrern Probleme – hingegen sass ich oft buchstäblich tagelang vor der Türe. Sie hatten mich ziemlich auf der «Latte». Weil ich sie manchmal korrigierte, wenn ich etwas besser wusste. Mit meinem Geographielehrer hatte ich beispielsweise einmal einen Streit, weil er im Unterricht behauptete, dass der Gotthard-Eisenbahntunnel – also der alte Scheiteltunnel – von Andermatt aus in den Berg gehe. Ich konnte es nicht unterlassen, ihn vor der ganzen Klasse etwas blosszusellen, indem ich ihn korrigierte und darauf hinwies, dass der Tunnel von Göschenen nach Airolo führte. Trotz häufigen Unterrichtsausschlüssen gelang es mir, bei Tests einigermassen gut mitzuhalten. Und irgendwie schaffte ich es sogar ins Gymnasium.

Dort änderte sich die Situation. Ich wurde älter, und meine Lehrkräfte behandelten uns zunehmend als Erwachsene, was ich sehr schätzte. Disziplinarisch hatte ich keine Probleme mehr. Zu Beginn hatte ich jedoch 14

Das Klassenfoto aus der 1. Klasse unseres Autoren im Bild ganz rechts.

Mit der Lehrerin (Bildmitte) hat er heute noch regelmässig Kontakt.

noch immer Mühe mit dem Lernen. Hausaufgaben waren für mich ein grosses Problem. Teilweise konnte ich mich auch im Unterricht schwer konzentrieren.

Wenn mich ein Thema aber interessierte, konnte ich sehr aufmerksam folgen und sog den Stoff regelrecht auf – dann musste ich kaum lernen. Musste ich hingegen Vokabeln oder Mathematikübungen auswendig lernen, fiel mir das enorm schwer. Meine Mutter verzweifelte schon während meiner Volksschulzeit regelmässig, weil ich ewig brauchte, bis ich überhaupt mit dem Lernen begann. Wenn ich dann endlich anfing, ging es allerdings meistens ziemlich schnell.

Im Gymnasium musste man sich organisieren und kontinuierlich arbeiten. Damit hatte ich anfangs Mühe und mein Zeugnis war nach eineinhalb Jahren so schlecht, dass meine Promotion gefährdet war. Insgesamt hatte ich nicht weniger als vier ungenügende Zeugnisnoten. Irgendwie gelang es mir dann doch, mich zu organisieren und mich besser fürs Lernen zu motivieren. In Englisch konnte ich zum Beispiel meine Note innerhalb eines Semesters von einer 3 auf eine 5 verbessern. Nach und nach lernte ich, meine Zeit einzuteilen und mich auf das Leben einzustellen. So schaffte ich am Ende eine respektable Matura.

ERFAHRUNGSBERICHT | SCHWERPUNKT

Das Foto vom 4. Geburtstag zeigt exemplarisch, dass der Autor gerne Faxen zog.

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SCHWERPUNKT | ERFAHRUNGSBERICHT

Zu ADHS gehört bei Kindern auch ein grosser Bewegungsdrang.

Studium und Erwachsenenalter Im Studium lief es dann erstaunlich gut. Die Themen interessierten mich, und ich war plötzlich effizient, weil ich Strategien entwickelt hatte, wie ich Aufgaben anpacken und sehr rasch erledigen konnte. Nachdem ich meine inneren Motivationskämpfe beim Anpacken von Aufgaben überwunden hatte, erwies sich meine rasche Auffassungsgabe und meine Fähigkeit, Zusammenhänge ebenso rasch formulieren zu können, als Vorteil. Meine Effizienz stieg gewaltig. Einmal schrieb ich beispielsweise eine Seminararbeit von rund 80 Seiten innerhalb nur eines Monats – und erhielt eine sehr gute Note.

In dieser Zeit war mir gar nicht mehr bewusst, dass ich ADHS hatte. Als Kind hatte man mir gesagt, POS «verwachse» sich. Doch das stimmt nicht. ADHS prägt mich bis heute. Mittlerweile erlebe ich es aber oft als Chance: Wenn ich eine Aufgabe angehe, kann ich unglaublich effizient sein. Ich habe gelernt, mich gut zu organisieren. Ich bin selten im Rückstand und weiss, wie ich Aufgaben strukturieren muss. Mit strikter Zeitplanung und den richtigen Settings kann ich mich sehr gut vertiefen. Ja, ich darf sagen, dass ich mittlerweile sehr gut organisiert bin und selten eine Aufgabe versäume.

Chancen und Herausforderungen Zweifellos ist ADHS eine spezielle Disposition. Menschen mit ADHS unterscheiden sich in gewissen Punkten von anderen – besonders in der Kindheit fällt das stark auf. Diese Kinder haben Mühe, sich zu konzent16

rieren, sie brauchen Ruhepausen, Auszeiten und klare Strukturen. Und vor allem Bezugspersonen, die sachlich und verständnisvoll mit ihnen umgehen.

Aber es gibt auch Chancen. Menschen mit ADHS können unglaublich kreativ sein. Man hat eigentlich den ganzen Tag «Kopfkino» – wie ein dauerndes Puzzlespiel, bei dem man immer wieder neue Möglichkeiten und Ideen kombiniert: Was würde noch zusammenpassen? Was könnte man noch machen? Wie liesse sich ein Problem angehen? Dieses Kopfkino läuft rund um die Uhr, besonders intensiv bei starken Eindrücken.

Das erklärt wohl auch, warum Menschen mit ADHS auch als Erwachsene Ruhepausen brauchen und leiden, wenn die Dauerberieselung und die Impulse zu stark werden. Gleichzeitig neigen Menschen mit ADHS dazu, sich zu verzetteln – zu viele Projekte gleichzeitig in Angriff zu nehmen. Im Erwachsenenalter kann das dazu führen, dass man sich überfordert, zu viel auflädt und damit in Stress oder gar in eine Burn-out-Gefährdung gerät.

Persönliches Fazit Ich weiss nur, wie es ist, mit ADHS zu leben – nicht, wie es ohne wäre. Unter dem Strich lebe ich ganz gut damit.

Ich sehe grosse Vorteile und Chancen: Man ist kreativ, agil, hat Ideen, ist offen für Menschen und interessiert am Leben. Gleichzeitig muss man die eigenen Schwächen sowie die Gefahr von Überreizung und Überbeanspruchung kennen. Entscheidend ist, die passenden Settings zu finden, um die eigene Kreativität in Bahnen zu lenken. Dann kann ADHS sogar ein Gewinn sein. •

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REZEPTE DES MONATS

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ADHS IN DER LITERATUR | SCHWERPUNKT

Von hüpfenden Tigern, roten Zöpfen und zappelnden Kindern Verträumte Kinder, die nicht auf den Weg schauen und ins Wasser fallen.

Rotschöpfe, die mit ihrem Charme und ihrer Energie die Welt im Sturm erobern.

Clevere Detektive, deren Gedankengänge man nicht immer verstehen muss – in der Literatur finden sich immer wieder Charaktere mit ADHS. Eine kleine Übersicht.

Alina Dubach, Rebekka Affolter

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ie sind verträumt, vergesslich, können nicht stillsitzen und treffen Entscheidungen, bei denen sich die Leser:innen reihenweise an den Kopf fassen. Kann man nicht erst denken und dann handeln? Nein, eben nicht. Auf der anderen Seite: Unmaskiertes ADHS kann sich in positiven, fröhlichen und mitreissenden Eigenschaften zeigen. Was gute Voraussetzungen für (Lieblings-)Charaktere in Büchern – und Filmen – sind.

Der Philipp fällt vom Stuhl und reisst das ganze Tischtuch samt Geschirr und Essen mit sich – die Eltern alles andere als erfreut: «Beide sind gar zornig sehr, haben nichts zu essen mehr.» Auch Hans-Guck-in-die-Luft – eine weitere Figur aus dem Struwwelpeter, der mit ADS, dem nicht hyperaktiv, dafür sehr verträumten Verwandten von ADHS, in Verbindung gebracht wird – fällt in den Fluss, weil er ständig in die Luft schaut und die Welt um sich herum vergisst.

Während in moderneren Geschichten wie den «Percy Jackson»-Büchern schon mal wortwörtlich von ADHS gesprochen wird, sind es vor allem ältere Werke, die zwar keine offizielle Diagnose machen, sie jedoch in den Raum stellen. Trotzdem ist diese Repräsentation wichtig – gerade für Kinder und Jugendliche. Sich in fiktionalen Charakteren wiederzuerkennen, die eigenen Sorgen, Ängste und Charakterzüge in einem Buch, Film oder Serie zu finden, kann dabei helfen, die eigene Identität zu verstehen.

Entstanden sind die Erzählungen, weil Hoffmann eines Weihnachtens kein passendes Kinderbuch für seinen Sohn fand – und sich kurzerhand entschied, selbst eines zu schreiben. Daraus entstanden die zahlreichen Geschichten im Struwwelpeter. Die wohl auch den heutigen Kindern noch Angst machen, wenn sie sie bei der Grossmutter im Regal entdecken. Nicht so die nächste ADHSVerdächtige.

Der Namensvater «Ob der Philipp heute still, wohl bei Tische sitzen will?»

– so fängt die Geschichte an. Der kleine Philipp lässt sich aber nichts vorschreiben, auch nicht von seinem Vater.

«Er gaukelt und schaukelt, er trappelt und zappelt auf dem Stuhle hin und her.» Und gibt damit der Aufmerksamkeitsstörung einen ersten Namen: Zappelphilipp. Im deutschen Raum wurde ADHS teilweise effektiv unter dem Namen «Zappelphilipp-Syndrom» bekannt. Philipps Geschichte erschien im Jahr 1845, im Bilderbuch «Der Struwwelpeter». Geschrieben wurde das Buch vom Frankfurter Arzt und Psychiater Heinrich Hoffmann.

Es enthält mehrere Erzählungen, in denen das unvorsichtige Verhalten von Kindern drastische Konsequenzen mit sich bringt – bereits bei der Veröffentlichung spalteten die extremen Erzählungen die Gemüter, noch heute ist das Buch umstritten.

Eine Welt voller Abenteuer «2 mal 3 macht 4, widdewiddewitt und Drei macht Neune, ich mach' mir die Welt, widdewidde wie sie mir gefällt … Hey, Pippi Langstrumpf, trallari trallahey tralla hoppsasa, hey Pippi Langstrumpf, die macht, was ihr gefällt» – viel mehr muss zu dieser Figur wohl gar nicht gesagt werden. An dieser Stelle Entschuldigung für den Ohrwurm.

Beim Brainstormen für diesen Artikel war sie der erste Charakter auf der Liste. Das rothaarige Mädchen tanzte in Europa über zahllose Bildschirme und noch viel mehr Buchseiten, verführte Kinder zu Albernheit und Schabernack. Zwei Pfeifenputzer in die Haare und schon wurde man zum Mädchen aus der Villa Kunterbunt, von der inzwischen Erwachsene noch träumen. Astrid Lindgren scheint generell ein Herz für «Zappler*innen» gehabt zu haben. Auch ihre Figur Michel von Lönneberga könnte heute mit ADHS diagnostiziert werden. Sein 19

ungestümes Wesen und seine Wildheit passen genau in die Schublade. Wenn er etwa seine kleine Schwester Ida am Fahnenmasten hochzieht oder gleich zweimal den Kopf in die Suppenschüssel steckt (und stecken bleibt) – wer die ADHS-Thematik kennt, fühlt sich zumindest verstanden. Zugleich gilt Michel, oder besser Michels Eltern, als schönes Beispiel dafür, ein Kind so zu akzeptieren, wie es ist. Während die Dorfbevölkerung von Lönneberga über den Jungen schimpft, sind die Eltern zwar regelmässig ratlos und bestrafen sein Treiben auch immer wieder, gleichzeitig sehen sie die starken Seiten ihres Wirbelwinds und schätzen diese.

Eine Reise in den Hundertmorgenwald Ein weiterer beliebter Kindheitsheld, der wohl ebenfalls in die ADHS-Sparte fällt: Tigger aus «Winnie the Pooh» (Pu der Bär). Statt über die Bildschirme zu tanzen, hüpfte und wirbelte er, ansonsten ist der orange Tiger so vorlaut wie das Mädchen mit den roten Haaren. Mit seiner kaum gezügelten Energie und seinem Herz auf der Zunge versüsste Tigger noch jeden Tag seiner Freunde wie an Buchseiten oder Bildschirmen klebenden Kindern. Allgemein werden die Plüschtiere von Christopher Robin mit psychischen Störungen in Verbindung gebracht: Pu ist das verträumte Gegenbild von Tigger, Ferkel kämpft mit Angststörungen, Rabbit wird mit Zwangsstörungen und I-Aah mit Depressionen in Verbindung gebracht. «Winnie the Pooh»-Autor A. A. Milne soll selbst aufgrund seiner Erfahrungen im Ersten Weltkrieg an einer posttraumatischen Belastungsstörung gelitten haben. Dass er seine Sorgen und Ängste in seinem Buch verarbeitet, liegt nahe, kann aber nicht bewiesen werden.

Die verträumte Rothaarige Was hat es nur auf sich mit ADHS und rothaarigen Menschen (oder Tigern)? Anne Shirley gilt als kanadische Pippi Langstrumpf, obwohl sie eigentlich zuerst da war. Bereits 1908 wurde die Geschichte über das verträumte Waisenkind von Lucy Maud Montgomery veröffentlicht. Die beiden Kinderbuchheldinnen teilen sich nicht nur Haarfarbe und potenzielle Diagnose: Sie gelten auch beide als feministische Protagonistinnen, geschrieben von Frauen, die ihrer Zeit voraus waren.

Im Gegensatz zu Pippi hat Anne nicht die hyperaktive Variante, sondern ADS. Sie ist verträumt, vergisst das Mehl in den Kuchen zu tun und verkauft aus Versehen die Kuh ihres Nachbarn, weil sie mit ihren eigenen Geschichten und Gedanken beschäftigt ist und schneller handelt, als sie denken kann. Stillsitzen und Nähen ist ihr ein Graus, lieber ist sie draussen und spielt mit ihren Freundinnen Szenen aus ihren Lieblingsbüchern nach. Trotzdem ist sie beliebt, eben weil sie uneingeschränkt sie selbst bleibt, für andere da ist und die Magie im Alltäglichen findet.

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Gleich mehrere Charaktere der Autorin Astrid Lindgren könnten heute mit ADHS diagnostiziert werden.

Verhaltensstörung oder göttliche Kraft?

Bewegen wir uns von den Kinderbüchern weg, hin zur Jugend. Percy Jackson hat tatsächlich ADHS, mit Diagnose. Denkt man zumindest am Anfang. Denn bald stellt sich heraus: Das ist nur die «irdische» Betrachtungsweise. Eigentlich ist Percy der Sohn des Meeresgottes Poseidon. Genau wie alle Halbgötter – seine Mutter ist ein Mensch – ist Percy allzeit bereit für eine Schlacht und damit nicht geschaffen fürs Herumsitzen, wie es der moderne Zeitgeist verlangt.

Der Autor Rick Riordan stiess mit seiner Idee, die ADHS-Diagnose in «Halbgöttlichkeit» zu verwandeln, nicht nur auf Begeisterung. So zementiert er in seiner vereinfachten Darstellung die Idee, dass ADHS/ADS «nur» Zappeligkeit und schlechte Konzentration bedeuten. Die zahlreichen weiteren Aspekte, die Betroffene im Alltag enorm beeinträchtigen können, werden stillschweigend ausgeklammert.

Auf den Spuren der Diagnosen Zu guter Letzt, ein Beispiel für alle Erwachsenen unter den Leseratten. Sherlock Holmes, erdacht und geschrieben von Arthur Conan Doyle, ist eine der be-

ADHS IN DER LITERATUR | SCHWERPUNKT

Jeder der Charaktere aus Winnie the Pooh symbolisiert eine psychische Krankheit, Tigger steht für ADHS.

kanntesten literarischen Figuren. Zahlreiche Adaptionen – auf Papier wie Bildschirm – zeugen von seiner Beliebtheit. Auch er steht unter ADHS-Verdacht. Impulsive Entscheidungen, fokussierte Momente – laut zahlreichen Theorien alles Anzeichen seiner Störung.

Die Leserschaft staunt gemeinsam mit Sherlocks Sidekick Dr. John Watson – der die Geschichten über den Detektiv erzählt – über dessen Gedankensprünge und Schlussfolgerungen, die den meisten wie einen Griff in den Himmel vorkommen. Sherlock fokussiert sich komplett auf seine Ermittlungen, lässt sich schnell von Details ablenken und ist – besonders, wenn er gerade keinen Fall zur Hand hatte – rastlos und unruhig. Auf der anderen Seite werden Aspekte wie seine sozialen Schwierigkeiten und fehlende Empathie oft mit Autismus in Verbindung gebracht.

Die Literatur und die Realität Ob und wer – und wie viele – dieser Charaktere heute mit ADHS diagnostiziert werden würden, sei dahingestellt. Letzten Endes kann alles so interpretiert werden, wie man will. Ist das nicht der springende Punkt von Kunst und Literatur? Dass es so viele Fan-Theorien

um mögliche ADHS-Diagnosen bei den Lieblingscharakteren gibt, bedeutet vor allem eines: Man will sich selbst in seinen Lieblingscharakteren sehen, um die eigene Persönlichkeit besser zu verstehen. Und letzten Endes sind all diese Figuren vor allem eines: geliebt und bewundert von einem grossen Publikum, ob mit oder ohne Diagnose. •

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fiktionalen Charakteren wiederzufinden, kann helfen, die eigene Identität zu Sich in

verstehen.

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HUMORALSÄFTE | GESUNDHEIT

Die Säftelehre der Humoralmedizin Gesundheit durch innere Balance – dieses Prinzip steht im Zentrum der Humoralmedizin, einer der ältesten Heiltraditionen der Welt. Vier Säfte, eng verwoben mit den Elementen der Natur, sollen Körper und Seele im Einklang halten und so unsere Gesundheit beeinflussen. Lange vergessen, erlebt diese ganzheitliche Denkweise heute in der Naturheilkunde eine stille Renaissance.

Laura Columberg

D

ie Humoralmedizin – auch bekannt als Säftelehre – war über viele Jahrhunderte das dominierende medizinische Denksystem in Europa. Sie geht auf die griechischen Ärzte Hippokrates und Galen zurück und prägte die Medizin von der Antike bis in die Neuzeit. Im Zentrum dieser Lehre stehen die vier Körpersäfte: Sanguis (Blut), Cholera (gelbe Galle), Melancholera (schwarze Galle) und Phlegma (Schleim). Die Denkweise besagt, dass diese Säfte in jedem Menschen in individueller Mischung vorkommen und zirkulieren, um das körperliche sowie seelische Gleichgewicht herstellen und erhalten zu können. Gesundheit bedeutet, dass diese vier Säfte in stimmigem Verhältnis, also harmonisch im Menschen vertreten sind. Nimmt einer der Säfte überhand und es entsteht ein Ungleichgewicht, zum Beispiel durch falsche Ernährung, Stress, Umwelteinflüsse oder seelische Belastung, kann Krankheit entstehen.

Die vier Säfte und ihre Eigenschaften Jedem der vier Säfte werden bestimmte Eigenschaften zugeordnet: Sanguis ist qualitativ warm und feucht, süss, entspricht dem Element Luft und wird mit Lebensfreude und dem Frühling in Verbindung gebracht. Unser Herz hat einen starken Bezug zu Sanguis. Cholera ist warm und trocken, bitter, entspricht dem Feuerelement, dem Sommer und steht für Tatkraft und Energie. Hier spielt unsere Leber eine wichtige Bezugsrolle. Gegensätzlich ist die Melancholera qualitativ kalt und trocken, sauer, entspricht dem Erdelement und wird verbunden mit Melancholie, Kreativität sowie dem Herbst. Hier zeigt sich der Milzbezug. Als vierter Saft ist das Phlegma

kalt und feucht, salzig, dem Wasserelement zugeordnet und wird mit Ruhe, Trägheit und dem Winter verknüpft. Ein Organbezug kann hier zum Gehirn gemacht werden.

Diese vier Säfte prägen nach humoralmedizinischer Denkweise unsere Gesundheit. Sie können sich in Form von Krankheiten zeigen oder im besten Falle harmonisch, kaum spürbar in uns schlummern. Die Aufgabe einer naturheilkundlichen Fachperson – die mit humoralmedizinischer Denkweise arbeitet – besteht darin, ein gestörtes Gleichgewicht der Säfte wiederherzustellen oder prophylaktische, gesundheitserhaltende Hinweise zu geben.

Humoralmedizin heute Heute spielt die Humoralmedizin in der Schulmedizin keine Rolle mehr, da ihre Grundlagen durch moderne Forschung überholt wurden. Dennoch lebt die Grundidee der Humoralmedizin – nämlich den Menschen in seiner Ganzheitlichkeit zu sehen und Gesundheit als ein Gleichgewicht innerer und äusserer Einflüsse zu verstehen – in der Naturheilkunde weiter: Traditionelle Europäische Naturheilkunde (TEN): Hier wird die Säftelehre bewusst erhalten und in Therapiekonzepte integriert. Mithilfe der Irisdiagnostik erkennt man sowohl die Konstitutionstypen (zeigen sich im Auge auf der Regenbogenhaut), als auch ein humoralmedizinisches Säfteungleichgewicht, -verunreinigungen oder Stauungen. Zusätzlich wird durch das Anamnesegespräch dann auch das jeweilige im Vordergrund stehende Temperament des Menschen ermittelt.

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M AR

FEU C

BLUT Sanguis

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Phlegma

SCHLEIM

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LUFT

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Herz

TR O

Milz

Ernährungslehre nach TEN: durch gezielte Ernährungshinweise kann ein Säfteungleichgewicht reguliert werden, Lebensmittel werden eingestuft in warm, kalt, feucht, trocken.

• Ab- und Ausleitungsverfahren: Methoden wie Schröpfen, Baunscheidtieren (durch einen nur oberflächlich angewendeten Stichler mit 33 Nadeln und einem speziellen Baunscheidtöl wird eine künstliche Entzündung erzeugt, um das Immunsystem und die Durchblutung anzuregen), Fussreflexzonenbehandlungen, Stoffwechsel- und Fastenkuren basieren auf der Vorstellung, den Körper von überschüssigen oder krankmachenden Stoffen zu befreien.

• Pflanzenheilkunde nach TEN: in ganzheitlichen Betrachtungsweisen werden Heilpflanzen nicht nur wegen ihrer Wirkstoffqualität ausgewählt, sondern vor allem wegen ihrer wärmenden, kühlenden, trocknenden oder befeuchtenden Wirkung.

•

Bedeutung der Säfte für unsere Gesundheit Zur Wiederherstellung oder prophylaktischen Erhaltung des gesundheitlichen Gleichgewichts gilt das Prinzip Contraria contrariis, was so viel bedeutet wie: überwiegt ein Saft, so wird gegengesteuert mit dem Gegenteil – Wärme gegen Kälte, Kälte gegen Wärme, Trockenheit gegen Feuchtigkeit und Feuchtigkeit gegen Trockenheit.

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Sanguis (Blut) steht für Wärme und Feuchtigkeit, für Lebenslust, Tatendrang und Offenheit. Gerät es ins Übermass, fühlt man sich wie nach zu viel Sonnenschein und Wein an einem langen Sommertag: der Kopf ist warm, die Wangen gerötet, man redet und lacht viel – aber abends kommt keine Ruhe. Manche wachen mit Herzklopfen oder Nasenbluten auf, andere schlafen unruhig. Auch Sprunghaftigkeit, Unruhe und Nervosität können Thema sein.

Ausgleichend wirkt: • Kalt und trocken: rohes Gemüse, Gurken, Blattsalate, Birnen, Beeren, Wassermelone, gesäuerte Milchprodukte wie Kefir oder Buttermilch, frische Kräuter wie Pfefferminze, Melisse, Oregano oder Petersilie • Ein Nachmittagsschläfchen, Spaziergänge am Wasser oder in kühlen Wäldern • Ausgewogenes Verhältnis zwischen Aktivität und Ruhe • Mögliche Körpertherapieformen: erdende und entspannende Fussreflexzonenbehandlung, Massage oder Schröpfkopfmassage • Mögliche Heilpflanzen: Brennnessel (blutreinigend), Hibiskus (sanft kühlend), Melisse (entspannt Herz und Geist), Weissdorn (stärkt das Herz) Cholera (gelbe Galle) steht für Hitze und Trockenheit, für Schärfe im Charakter und Kraft im Handeln. Wenn zu viel davon da ist, reagiert man schnell gereizt, wird

HUMORALSÄFTE | GESUNDHEIT

ungeduldig, findet Fehler bei anderen und bei sich selbst. Im Körper macht er sich zum Beispiel durch trockene Haut, bitteren Geschmack im Mund, Hitzegefühl, Sodbrennen und Verdauungsstörungen oder Entzündungen bemerkbar.

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vier Säfte prägen unser körperliches und seelisches Befinden, und ihr Gleichgewicht ist Grundlage für Gesundheit.

Die

Ausgleichend wirkt: • Kalt und feucht: rohes Gemüse, Gurken, gesäuerte Milchprodukte wie Kefir oder Buttermilch, Nature Joghurt, süsses Obst, frische Kräuter wie Petersilie, Dill oder Pfefferminze • Meiden: scharf gewürztes Essen, Kaffee und Alkohol, Schweinefleisch • Meditationen, Atemübungen, baden in kühlen Gewässern, Abendspaziergänge, Pausen im Schatten • Mögliche Körpertherapieformen: lockernde Massagen, entspannende Schröpfkopfmassage oder Fussreflexzonenbehandlung • Mögliche Heilpflanzen: Löwenzahn (unterstützt die Leber und Galle), Schafgarbe (regulierend), Kamille (kühlt und beruhigt), Kalmus (reguliert die Verdauung) Melancholera (schwarze Galle) steht für Kälte und Trockenheit, für Nachdenklichkeit, Kreativität und Vorsicht, aber auch für Melancholie. Ist zu viel davon da, wirkt das Leben schwer und trüb. Gedanken kreisen um Sorgen, Antriebslosigkeit ist spürbar, der Appetit meist gering, die Verdauung langsam. Hände und Füsse sind oft kühl, die Haut trocken. Der innere Schutzmantel ist mager und Themen können einen schneller und nachhaltiger erschüttern.

Ausgleichend wirkt: • Warm und feucht: Suppen, Wurzelgemüse, Eintöpfe, warmes Frühstück, wärmende und leicht süsse Gewürze wie Zimt, Anis, Curry, Kurkuma oder Safran • Licht und Wärme: bereits am Morgen Sonnenschein tanken, Lichtlampen im Winter, warme Bäder, Bettflaschen, Saunagänge • Geselligkeit pflegen, Musik hören, kleine kreative Projekte beginnen

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Mögliche Körpertherapieformen: haltgebende und entspannende Massagen, Schröpfkopfmassage, Fussreflexzonenbehandlungen • Mögliche Heilpflanzen: Rosmarin (anregend), Johanniskraut (hebt die Stimmung), Fenchel (wärmt und fördert Verdauung), Heidekraut und Erdrauch (milzstärkend und entstauend) •

Phlegma (Schleim) – dieser Saft steht für Kälte und Feuchtigkeit, für Ruhe, Ausdauer und Beständigkeit.

Zu viel davon macht träge: man friert leichter, fühlt sich schwer, aufgedunsen, wacht morgens müde auf und neigt zu Verschleimungen in Nase und Bronchien.

Auch Gewichtszunahmen, Schwellungen und Stauungen können Thema sein.

Ausgleichend wirkt: • Warm und trocken: gebratenes und gebackenes Gemüse, leicht salzige Speisen, warmes Frühstück, Gewürze wie Ingwer, Thymian, Rosmarin oder Galgant

Kurz und Knapp – die Säfte im Überblick Sanguis (Blut)

warm und feucht

Hitzegefühl, Hautrötung, Unruhe, Schlafstörungen, Nasenbluten usw.

Cholera (gelbe Galle)

warm und trocken

Gereizte Haut, Durst, Reizbarkeit, Behandlung: Sodbrennen, starke Schmerzen usw. kühlend und befeuchtend

Melancholera (schwarze Galle)

kalt und trocken

Trockene Haut, Verstopfung, Kälteempfinden, Traurigkeit usw.

Behandlung: wärmend und befeuchtend

Phlegma (Schleim)

kalt und feucht

Schwellung, Verschleimung, Gewichtszunahme, Trägheit usw.

Behandlung: wärmend und trocknend

Behandlung: kühlend und trocknend

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GESUNDHEIT | HUMORALSÄFTE

Meiden: zu viele kalte und ungesäuerte Milchprodukte, Weissmehl, Zucker, Schweinefleisch, pure Rohkost • Tägliche Bewegung, auch bei schlechtem Wetter, und Wechselduschen • Mögliche Körpertherapieformen: leicht aktivierende Massagen oder Schröpfkopfmassage, Fussreflexzonenbehandlungen • Mögliche Heilpflanzen: Thymian (löst und bewegt Schleim), Ingwer (wärmt), Salbei (trocknet und klärt), Storchenschnabel (bewegt und stärkt das Lymphsystem) •

Sie sehen – die Welt der humoralmedizinischen Säftelehre ist komplex, unbekannt und doch irgendwie vertraut und findet in einem Anklang, wenn man Einblicke erhält. Falls Sie eine ganzheitliche, humoralmedizinische Betrachtungsweise Ihrer Themen wünschen, kann Ihnen ein*e Naturheilpraktiker*in TEN Unterstützung schenken und individuelle Behandlungsansätze zusammenstellen.

Mitglied im Förderkreis

Ein gesundes Leben ist nach humoralem Verständnis eines, das im Fluss bleibt – wie ein Bach, der weder austrocknet noch über die Ufer tritt. Wenn Wärme, Kälte, Feuchtigkeit und Trockenheit in einem sanften Wechselspiel miteinander tanzen, fühlen wir uns lebendig, kraftvoll und im Einklang mit uns selbst. •

Laura Columberg Dipl. Naturheilpraktikerin TEN mit eigener Praxis in Brugg AG. Spezialisiert auf Frauen- und Kinderheilkunde. www.praxiscolumberg.ch

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An die Winde

Ihr lustigen Winde, ihr frisch- und freien, Wie treibt ihr so lustig durch alle Welt, Mit schwankenden Wipfeln zu Berg und Tale Treibt ihr die Spiele, wie’s euch gefällt.

Jubelnd und singend aus allen Kehlen Jagen die Geister frei durch die Luft, Und aus der Ferne von Blustgefilden Bringt ihr mir jauchzend den süssen Duft.

Ihr lustigen Winde, ihr meine Freunde.

O könnt’ ich mit euch durch alle Welt.

Da könnte ich treiben durch Berge und Täler, Könnt dichten und singen, wie’s mir gefällt.

Louis Gut (1886–1957) Quelle: Louis Gut | Wolkenschäume ISBN 978-3-905927-68-9 27

Neustart für die Seele «Emotional Wellness» liegt im Trend: Dabei steht das mentale Wohlbefinden im Mittelpunkt – 8 Ideen von Klangschalentherapie bis zur Auszeit im Kloster.

Maria Künzli

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eg von Stress und Ablenkung, hin zum Fühlen und Insichhineinhorchen: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Emotionen wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die mentale Gesundheit zu stärken. Acht Vorschläge für Kurse, Themenwanderungen und naturnahe Orte, an denen die Seele aufatmen darf.

1. K langvoll entspannen: Kristall-Klangmeditation Einfach nichts denken: Das fällt einem mit einer Kristall-Klangmeditation gar nicht mehr schwer. Wenn die Obertoninstrumente wie Kristallklangschalen, Monochord oder Handpan erstmal in Schwingung sind, schwingt der Geist mit und alles ausser einem selbst ist plötzlich weit weg – das Nervensystem wird beruhigt und die Selbstheilungskräfte aktiviert. Im Kurblhof in Leutasch in der Region Seefeld in Tirol finden regelmässig geführte Klangmeditationen statt. www.seefeld.com 28

2. High-End-Wellness: Stufenweise zu Longevity Wellness der Zukunft präsentiert das Hotel Huus Quell der Hotelgruppe Appenzeller Huus, das im Herbst 2025 eröffnet wird – mit einem grossen Wellnessbereich und dem sogenannten «L3 Long Lasting Lifestyle Circle», einem europaweit einzigartigen Angebot, das auf zelluläre Regeneration, mentale Klarheit und nachhaltige Vitalität ausgerichtet ist. Konkret handelt es sich um mehrere Behandlungen, die begleitet und in einer bestimmten Reihenfolge stattfinden, darunter eine Multikomponentenanwendung mit tiefenwirksamer Infrarotstrahlung sowie eine Ganzkörper-Cryotherapie bei minus 110 Grad. www.appenzellerhuus.ch

3. Rein ins wohltuende Grün: Waldbaden Wer mentale Gesundheit in der Natur finden möchte, sollte sich ein Waldbad gönnen: Rein in den Wald und einfach mal wahrnehmen – das Zwitschern der Vögel, das Rauschen der Blätter, den Wind in den Haaren. Die

EMOTIONAL WELLNESS | GESUNDHEIT

Tradition des Waldbadens kommt ursprünglich aus Japan (Shinrin Yoku) und wird immer mehr auch hierzulande angeboten. In der Region Seefeld in Tirol führt Verena Hiltpolt Interessierte in die Wälder und hilft ihnen, sich im Blättergrün selbst zu begegnen. www.seefeld.com

4. Coaching im Hotel: Die Goldene Rose Karthaus Körper und Seele gleichzeitig etwas Gutes tun: Ein sogenanntes «Full Retreat» mit Meditation und Coaching bietet die Goldene Rose Karthaus in Südtirol an. Dr. Giselle Full begleitet die Gäste auf ihrem individuellen Weg zu einem achtsameren Leben – mitten in wunderschöner Natur und im Angesicht der umliegenden Gletscherlandschaft. Das Angebot umfasst unter anderem drei Übernachtungen, fünf geführte Meditationen und zwei Personal Coachings. www.goldenerose.it

5. D en Boden spüren lernen: Im Barfuss-Kurs Füsse sind so an Schuhe gewöhnt, dass Barfussgehen vielen schwerfällt. Dabei kann es enorm helfen, um sich selbst und die eigene Verbindung mit der Natur besser zu spüren. Barfuss draussen zu sein gleicht aus und stärkt. In Blitzingen in Goms bringt Sandy Rauch, Therapeutin für Biokinematik und Expertin für Fussgesundheit, während eines dreistündigen Kurses die Füsse wieder auf Kurs. www.goms.ch

6. Heilend leise: Der Weg der Stille

Acht Wege für Ruhe, Kraft und seelisches Gleichgewicht.

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das Schweigen. An lebensgrossen Mönchsfiguren vorbei führt die Wanderung schliesslich zur historischen Klosteranlage Karthaus, einem ehemaligen Schweigekloster. www.merano-suedtirol.it

7. Innehalten zum Jahresausklang: In der Kälte liegt die Kraft Atem – Kälte – Mindset: Das sind die drei Säulen des «Yoga & Eisbaden Retreat» in St. Gallenkirch in Österreich.

Während vier Tagen im Dezember lassen sich die Adventstage nutzen, um mit Yoga, Atemarbeit, Eisbaden und Kältewandern das Jahr achtsam zu beenden und neue Energie zu tanken. Denn: Kältetherapie stärkt das Immun- und Nervensystem und schafft Klarheit im Geist. www.retreaturlaub.de/yoga-eisbaden-retreat

8. Auszeit im Kloster: Schweigen und Beten Manchmal braucht es eine Zäsur, eine Auszeit aus dem eigenen Leben. Das ist zum Beispiel mit einem Aufenthalt in einem Kloster möglich – an einem Ort, an dem die Uhren anders ticken, verändert sich auch die Perspektive auf sich selbst. Das Programm «Kloster auf Zeit» der Diözese Bozen-Brixen in Südtirol bietet die Möglichkeit, für eine begrenzte Zeit am rhythmischen Tagesablauf der Ordensgemeinschaft teilzunehmen, auf Wunsch auch mit einem Tag der Stille. • www.bz-bx.net/de/berufung/aktuelles/kloster-auf-zeit

©Kazi Yetu

Unser Alltag ist voll von Lärm: Verkehr, Elektronik, Gesprächsfetzen – da kann Stille heilend sein. Die rund dreieinhalbstündige Themenwanderung «Monachorum» im Südtiroler Schnalstal führt von Katharinaberg nach Karthaus und lädt dazu ein, die Stille bewusst zu erleben.

Entlang des Themenweges befinden sich zahlreiche Tafeln mit philosophischen Zitaten über die Stille und

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Kazi Yetu

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Fit und durchblutet durch den Herbst Aktiv bleiben – für eine gesunde Durchblutung.

B

ringen Sie Ihre Durchblutung jetzt in Schwung.

Gerade in der kühlen Jahreszeit ist ein gut funktionierender Blutkreislauf der Schlüssel zu Energie und Wohlbefinden.

Warum eine gute Blutzirkulation so wichtig ist Gerade in der kühlen Jahreszeit kann die Blutversorgung des Körpers ins Stocken geraten. Ein gut funktionierender Blutkreislauf ist entscheidend für Wohlbefinden und Energie. Unser Körper enthält etwa fünf Liter Blut, das mit rund vier Kilometern pro Stunde durch die Gefässe fliesst und jede Zelle mit lebenswichtigen Nährstoffen, Sauerstoff und Immunzellen versorgt.

Herausforderungen im Herbst Wenn die Temperaturen sinken, ziehen sich die Blutgefässe zusammen, um die Wärme im Körperinneren zu halten. Das führt oft dazu, dass Hände und Füsse kalt werden oder unangenehme Symptome wie Kribbeln, eingeschlafene Gliedmassen oder Wadenkrämpfe auftreten. Diese Warnzeichen deuten auf eine gestörte Blutzirkulation hin und können auch durch 30

Stress, Bewegungsmangel, Rauchen oder Krankheiten wie Diabetes begünstigt werden.

Viele Menschen wissen gar nicht, wie grundlegend eine gesunde Blutzirkulation für fast alle Prozesse im Körper ist: Sie spielt eine entscheidende Rolle für die Versorgung der Organe, das Immunsystem, die Wundheilung und selbst für die Entgiftung. Ist die Durchblutung gestört, kann sich das in zahlreichen kleinen Beschwerden äussern, wie etwa häufig kalten Extremitäten oder mangelnder körperlicher Belastbarkeit.

Aktiv bleiben für eine gesunde Blutzirkulation Die beste Massnahme gegen Durchblutungsstörungen ist regelmässige Bewegung an der frischen Luft. Der Herbst bietet dazu ideale Möglichkeiten: • Herbstwanderungen durch bunt gefärbte Wälder, die entspannen und die Blutzirkulation fördern.

• Nordic Walking als effektives Ganzkörpertraining zur Aktivierung der Beine.

• Velotouren zum Stärken der Ausdauer und des Kreislaufs.

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Diese Aktivitäten bringen den Kreislauf in Schwung, machen Spass und stärken das Immunsystem für die kühlere Jahreszeit. Auch eine moderate, tägliche Bewegung bringt langfristig mehr als einmalige Anstrengungen am Wochenende.

Ernährung und weitere Faktoren Ergänzen Sie Ihren Alltag mit weiteren Faktoren, die für die Gefässgesundheit entscheidend sind: • • •

Rauchverzicht zum Schutz der Gefässe.

Gewichtskontrolle.

Eine ausgewogene, fettarme Ernährung.

Indem Sie Ihr Essen möglichst bunt zusammenstellen und hochwertige Fette wählen, liefern Sie dem Körper vielseitige Nährstoffe und stärken die Gefässgesundheit.

Für Ihre gesunde Blutzirkulation von morgen Eine gesunde Blutversorgung ist mehr als Kreislaufsache: Sie ist der Fluss des Lebens und entscheidend für die Versorgung aller Zellen und Organe – für Wundheilung, Infektabwehr und Entgiftung.

Insbesondere im Herbst lohnt es sich, auf die eigenen Körperzeichen zu achten und die Gesundheit aktiv zu fördern. Denn ein intakter Blutkreislauf zahlt sich mit mehr Energie, Vitalität und Widerstandskraft aus – nicht nur jetzt, sondern das ganze Jahr hindurch.

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Eine gesunde

Blutzirkulation ist der Fluss des Lebens.

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Traditionelle Unterstützung aus Tibet Das tibetische Arzneimittel Padma 28N basiert auf jahrhundertealtem Wissen und enthält 19 verschiedene Kräuter sowie pflanzlichen Campher und Calciumsulfat. Es wird bei Durchblutungsstörungen eingesetzt, wenn Hände und Füsse einschlafen oder Wadenkrämpfe plagen.

Die Rezeptur von Padma 28N ist einzigartig: Sie vereint die Vorzüge bitter-herber, naturbelassener Kräuter mit wichtigen Mineralstoffen, die nach tibetischer Lehre gezielt das «bewegende Prinzip» fördern. Dieses Prinzip steht in der traditionellen Medizinkunde für einen freien, aktiven Blutfluss im ganzen Organismus. • Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel.

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«Du bist nicht der Sklave deiner Gefühle» Starke Emotionen können uns regelrecht erschlagen, ganz besonders die negativen. Wut, Scham, Trauer, Frust: wenn derartige Gefühle aus dem Innersten aufsteigen, sind wir ihnen oft hilflos ausgeliefert – ausser, man lernt sie zu lenken, man muss nur wissen wie.

Markus Kellenberger

E

rst kochte die Wut ungezügelt hoch, dann kam das kopflose Toben – und am Ende blieben nur noch Scham und Trauer übrig, weil man wieder mal die Beherrschung verloren hat. Oder das Gegenteil davon: Erst schoss die Scham bis in die Backen hoch, darauf folgte die übliche Selbstbeschimpfung – und am Ende waren nur noch Wut und Trauer übrig, weil man meint, mal wieder nicht gut genug gewesen zu sein. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Viele von uns kennen diese oft verstörende Erfahrung, von plötzlich ausbrechenden Emotionen überwältigt zu werden und im Nullkommanichts in Reaktionsmustern gefangen zu sein, die uns mehr schaden als nützen. Besonders fatal wirkt sich das aus, wenn man dann auch noch dem Glauben verfällt, seinen aufwallenden Gefühlen machtlos ausgeliefert zu sein. Doch dem ist nicht 32

so, denn selbst überschäumende Emotionen lassen sich in den Griff bekommen – wenn auch nicht im ersten Moment des Ausbruchs, denn der lässt sich kaum verhindern. Verhindern lassen sich aber die darauf folgenden üblichen Reaktionen.

Ein Weg zu mehr Zufriedenheit Gefühlsspezialisten wie der an der Universität Heidelberg forschende Psychologieprofessor Sven Barnow nennen die dazu geeignete Methode «Emotionsregulation». Das tönt furchtbar technisch, meint aber letztlich nichts anderes als das, was in der Vorstellungswelt des Medicine Wheel der indigenen Völker der Prärie Nordamerikas, der schamanischen Denkweise und der Achtsamkeitslehre längst bekannt ist, nämlich: «Du bist nicht der Sklave deiner Gefühle!» Um sich daraus zu befreien, braucht es allerdings nicht nur den Wunsch, die Ketten zu sprengen, sondern auch die Bereitschaft dazu.

EMOTIONEN | GESUNDER GEIST

Der Weg in die Freiheit lässt sich im Alltag am einfachsten schon bei «kleinen» Gefühlsaufwallungen üben, die sich gerne ja bereits bei Kleinigkeiten bemerkbar machen. Nehmen wir dazu das an sich harmlose Beispiel «wieder hat die Partnerin, der Partner vergessen, Milch zu kaufen». Drei Phasen sind jetzt angesagt: 1. Erkennen und annehmen: Wenn ein starkes Gefühl auftaucht, dann ist es da. Daran und an der ersten Reaktion darauf lässt sich nichts ändern. Ziel der Übung ist deshalb nicht, das Gefühl wegzudrücken, sondern es möglichst ohne weitere Bewertung anzunehmen und zu benennen, indem Sie sagen: Ja, ich bin jetzt wütend, traurig, verletzt oder enttäuscht.

Sich eines Gefühls bewusst zu werden, ist nicht dasselbe, wie sich davon vereinnahmen zu lassen.

2. Wählen und ändern: Halten Sie nun in Ihrem üblichen Reaktionsmuster inne. Machen Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie sich, wie sich Ihr Gefühl mildern und in eine positive Reaktion umsetzen liesse. Das kann bedeuten: statt die Kühlschranktüre wie üblich zuzuknallen und die Partnerin, den Partner deswegen gleich anzufauchen, die Angelegenheit langsam anzugehen. Ja, es fehlt tatsächlich Milch, also bitte ich meine Partnerin, meinen Partner, ohne die üblicherweise emotional geprägte Vorwurfshaltung, beim nächsten Einkauf daran zu denken – oder ich mache ausnahmsweise selbst eine kleine Einkaufstour.

3. Umsetzen und prüfen: Geben Sie Ihrem Gefühl die nötige Zeit, um abzuflauen. Setzen Sie die neue Strategie erst ein, wenn Sie sich beruhigt haben, und überprüfen Sie danach, wie sich diese auf alle Beteiligten ausgewirkt hat. In der Regel führen schon kleine Veränderungen im gewohnten Alltagsverhalten bei allen Beteiligten zu erstaunlichen Ergebnissen.

Wer es nun also geschafft hat, dass der Milchvorrat im Kühlschrank ohne den üblichen Streit wieder aufgefüllt ist, hat mehr erreicht, als auf den ersten Blick zu vermuten wäre. In der Regel sind es nämlich die vielen kleinen Auseinandersetzungen, Verletzungen, Frustrationen und Herabsetzungen im Alltag, die man so lange in sich hineinfrisst, bis sich die angestaute Spannung – meist bei völlig unpassenden Gelegenheiten – als grosses Beben bemerkbar machen.

Sich den eigenen Gefühlen bewusst zuzuwenden, ist kein einfacher Weg, aber einer, der mit der Zeit zu grösserer innerer Zufriedenheit führen kann. Vor einem sei an dieser Stelle aber gewarnt: Das trifft hauptsächlich auf negative Gefühle zu. Wenn Sie Glücksgefühle empfinden – grübeln Sie nicht darüber nach, denn das schmälert sie. Geniessen Sie sie einfach. •

Gefühl ist nicht gleich Gefühl Im Alltag werden die Begriffe Emotion, Gefühl und Stimmung oft gleichwertig verwendet. In der Psychologie wird jedoch unterschieden: Emotionen sind kurzlebige Gefühlsaufwallungen auf bestimmte Auslöser. So ärgern wir uns zum Beispiel spontan über den verpassten Bus oder freuen uns über eine gelungene Aufgabe. Unter Umständen können Emotionen aber so intensiv sein, dass sie uns stundenlang bewegen und uns sogar zu Reaktionen verleiten, die uns im Nachhinein leidtun.

Gefühle entstehen in der Regel als Folge von Emotionen, wenn wir uns gedanklich mit dem Auslöser befassen. Ein Beispiel dafür ist eine Todesnachricht. Wenn wir nach dem ersten Schock bewusster analysiert haben, was da passiert ist, setzt das Gefühl der Trauer ein.

Stimmungen sind länger anhaltende Zustände, in die Menschen aufgrund starker Gefühle kommen und sich darin verlieren können. Manchmal sind Stimmungen nicht auf einen direkten Auslöser zurückzuführen. Sie «passieren» einem und können bei negativen Grundschwingungen einen depressiven Charakter annehmen.

Buchempfehlung Lisa Feldmann Barrett: «Wie Gefühle entstehen – eine neue Sicht auf unsere Emotionen», Verlag Rowohlt 2023 Gerd Gigerenzer: «Bauchentscheidungen – die Intelligenz des Unbewussten und die Macht der Intuition», Verlag Pantheon 2021

Haben Sie Fragen?

Markus Kellenberger begleitet Menschen auf der Reise ins Innere und beantwortet Ihre Fragen aus den Bereichen Leben, Liebe, Glaube und Spiritualität persönlich und ganzheitlich. m.kellenberger@weberverlag.ch

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Energie in Harmonie Tief einatmen, langsam die Arme heben und senken, nach und nach kommen Körper und Geist zur Ruhe. Beim Qigong wird durch harmonische Bewegungsabläufe und bewusste Atmung das innere Gleichgewicht wieder hergestellt.

Blanca Bürgisser

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ie Geschichte des Qigong reicht weit zurück. Erste schriftliche Überlieferungen dazu sind mehr als 2000 Jahre alt. Ihren Ursprung hat die Qigong-Tradition in China. Sie ist eng verwoben mit der Traditionellen Chinesischen Medizin. Ausserdem haben verschiedene Kampfkünste sowie der Daoismus und Buddhismus die Entwicklung des Qigong geprägt. Heute sieht man diese Einflüsse unter anderem in der Unterteilung des Qigong in drei Hauptarten, dem Qigong für die Gesundheit, dem Qigong für die Kampfkünste und dem spirituellen Qigong.

Alles im Fluss Ziel des Qigong ist es, die Lebenskraft Qi wieder zum Fliessen zu bringen und Blockaden in den Meridianen, also den Energiebahnen, zu lösen. Erreicht wird dies durch langsame, sanfte Bewegungsabläufe ebenso wie durch Atemübungen und das Lenken der Aufmerk34

samkeit auf energetische Zentren und die Meridiane.

Dabei wird stets auf eine harmonische und zentrierte Körperhaltung geachtet.

«Durch die Kombination von körperlichen Übungen mit Atemtechniken und meditativen Methoden wirkt Qigong ganzheitlich und stärkt Körper, Geist und Energie», erklärt Urs Zimmerli von der Schweizerischen Gesellschaft für Qigong und Taijiquan. So kann Qigong bei chronischen Schmerzen, Organproblemen oder Erschöpfung helfen. Aber auch bei mentalen Problemen wie Stress, Ängsten, Depression und Burnout kann Qigong eine wichtige Unterstützung sein.

Während der Übungen wird tief ein- und ausgeatmet.

Dies wirkt beruhigend und sorgt dafür, dass mehr Sauerstoff aufgenommen wird. Dadurch wird die Durchblutung gefördert, die Verdauung angeregt und der Blutdruck reguliert. Zusätzlich wird bei manchen

QIGONG | GESUNDER KÖRPER

« Qigong

verbindet

Atem und Meditation und stärkt so Körper, Energie und Geist.

Bewegung,

»

Übungen das Qi durch bewusstes Atmen und die Vorstellungskraft gezielt in ausgewählte Körperregionen gelenkt, um dort die Energie zum Fliessen zu bringen.

Dies kann bei Schmerzen oder Krankheiten die Heilung unterstützen.

Individuell anpassbar «Das Schöne ist, Qigong ist für alle geeignet. Die Übungen können stets an die eigenen körperlichen Bedürfnisse angepasst werden», erklärt Urs Zimmerli. Es gibt Qigong-Übungen die im Stehen, im Sitzen und im Liegen gemacht werden können. Die Intensität des körperlichen Trainings kann dabei selbst reguliert werden. Ein weiterer Vorteil des Qigong ist, dass keine Gegenstände oder spezifische Kleider benötigt werden.

Es kann also jederzeit und überall geübt werden. •

Den Ball auf Nabelhöhe tragen

Den Ball heben (einatmen)

Übung 1: Reguliere den Atem, beruhige den Geist Stehen Sie im schulterbreiten Stand und spüren Sie das Gewicht auf den Fusssohlen, die Knie sind leicht gebeugt. Spüren Sie die Bauchatmung im Nabelbereich. Beim Einatmen leicht steigen in den Beinen, beim Ausatmen sinken. Die Hände tragen beim Einatmen einen imaginären Ball von der Nabelhöhe bis auf Herzhöhe, beim Ausatmen drücken Sie den Ball ins Wasser, von der Herzhöhe zurück auf Nabelhöhe. Die Ausatmung mit der sinkenden Bewegung wird dabei mehr betont als das Steigen. Dadurch senkt sich die Energie innerlich und der Geist beruhigt sich (20 Wiederholungen). Sehen Sie auch die Bilder unten.

Übung 2: Körperaufmerksamkeit und Zentrierung Eine grundlegende Übung aus dem Stillen Qigong besteht darin, dass Sie den ganzen Körper von oben nach unten wahrnehmen, vom Scheitel bis zu den Fusssohlen. Anschliessend sammeln Sie die Aufmerksamkeit im Nabelbereich («Dantian») und achten dort während mindestens 20 Atemzügen auf die Bauchatmung.

Zum Abschluss spüren Sie das Gewicht auf dem Boden und speichern das Qi sinnbildlich im Nabelbereich.

Die Schweizerische Gesellschaft für Qigong und Taijiquan SGQT wurde im Jahr 2000 als Berufsverband für Qigong- und Taijiquan-Lehrpersonen in der Schweiz gegründet. Auf der Mitgliederliste des Berufsverbandes SGQT (siehe sgqt.ch) finden Sie zertifizierte Qigong- und Taijiquan-Lehrpersonen in Ihrer Nähe.

Die Hände drehen

Den Ball ins Wasser drücken (ausatmen)

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«ADHS kann Einschränkung sein – oder Stärke, je nach Umfeld.»

ADHS betrifft Kinder wie Erwachsene – und wirft noch immer viele Fragen auf.

Während die einen es als Krankheit betrachten, sehen andere darin eine besondere Stärke. Susanne Spalinger engagiert sich seit Jahren in der ADHSOrganisation elpos Schweiz und setzt sich für Aufklärung, Unterstützung und den Abbau von Vorurteilen ein.

Interview: Samuel Krähenbühl

natürlich: Ihre Vereinigung schreibt auf ihrer Internetseite: «Wir begleiten vorurteilsfrei und persönlich bei allen Fragen rund um ADHS.» Deshalb gleich direkt die Frage: Welchen Vorurteilen begegnen Menschen mit einer ADHS-Diagnose?

Susanne Spalinger: Es wird gerade wieder schwieriger.

Einerseits ist ADHS heute in aller Munde, man redet viel darüber. Andererseits gibt es nun eine Gegenbewegung, die sagt: «Nicht alle haben ADHS.» Das Thema ist in der Öffentlichkeit, und mit der Sichtbarkeit kommen die Diskussionen. Die einen betrachten es als Krankheit, die anderen als Superkraft. Wichtig ist, eine neutrale Sichtweise einzunehmen und aufzuklären. Früher wäre es undenkbar gewesen, öffentlich einen Hinweis auf ADHS am Briefkasten zu haben – das hätte sofort Gerüchte ausgelöst. Heute können wir viel offener damit umgehen, aber die Vorurteile sind nicht verschwunden.

Können Sie kurz beschreiben, was ADHS überhaupt ist?

ADHS ist eine neurologische Entwicklungsbesonderheit.

Manche nennen es eine Störung, mir gefällt der Begriff «Neurodiversität» besser. Das Gehirn reagiert anders auf Reize. Typische Kernsymptome sind Aufmerksamkeitsprobleme, Impulsivität und Hyperaktivität – wobei die Ausprägung sehr unterschiedlich sein kann.

Wie ist der Umgang mit ADHS in der Schule?

Die Lehrkräfte kennen den Begriff, aber viele sind nicht geschult im Umgang damit. Das führt oft zu Hilflosigkeit.

Es braucht dringend mehr spezifische Ausbildung, damit Lehrpersonen besser wissen, wie sie Kinder mit besonderen Bedürfnissen integrieren können.

In welchem Alter merkt man bei Kindern, dass sie ADHS haben könnten?

Das kann man nicht pauschal sagen. Es gibt Kinder, die schon sehr früh reizoffen sind. Oft fällt es im Kindergarten zum ersten Mal auf, wenn ein Kind nicht stillsitzen kann oder sich anders verhält als die anderen.

Die verträumte Form fällt viel später auf – manchmal erst beim Schuleintritt, wenn kognitive Leistungen erwartet werden. Bei hyperaktiven Kindern zeigt sich der Leidensdruck früher. Viele Mädchen bleiben lange unauffällig, weil sie nicht stören. Deshalb ist die Dunkelziffer hoch.

Gretchenfrage: Ist ADHS eigentlich eine Behinderung?

Zuerst einmal ist es ein neurologischer Unterschied. Ein Mensch mit ADHS ist, wie er ist. Das Umfeld reagiert aber oft irritiert – wenn ein Kind hyperaktiv oder impulsiv ist, entspricht das nicht der Norm. Wenn daraus ein Leidensdruck entsteht, kommt es zur Diagnose, und dann läuft ADHS offiziell unter «Beeinträchtigung» oder «Behinderung». Gleichzeitig wird im Schulsystem heute ein Nachteilsausgleich ermöglicht. Für mich ist ADHS beides: Es kann Einschränkungen bringen, aber auch besondere Stärken. Entscheidend ist der Leidensdruck und wie gut es gelingt, das Umfeld passend zu gestalten.

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Es gibt ja nicht nur ADHS, sondern auch ADS. Was sind die wichtigsten Unterschiede?

Von ADS spricht man heute nicht mehr. Es gibt nur noch ADHS, mit oder ohne Hyperaktivität. Manche Kinder sind eher verträumt und unaufmerksam, andere eher hyperaktiv. Und es gibt Mischformen. Früher war ADS ein gängiger Begriff, heute wird alles unter ADHS diagnostiziert.

Gibt es Unterschiede zwischen Mädchen und Jungen?

Lange dachte man, Mädchen hätten vor allem die verträumte Form. Heute wissen wir, dass es auch hyperaktive Mädchen gibt. Vieles hat mit Sozialisierung zu tun: Mädchen sind oft darauf getrimmt, brav zu sein und sich anzupassen. Jungen fallen schneller auf, weil sie stören.

ADHS VEREINIGUNG | DEBATTE

Bringt es Vorteile, wenn ADHS von einer Fachperson diagnostiziert wird?

Eine Diagnose macht dann Sinn, wenn ein Leidensdruck da ist. Sie kann helfen, Verständnis zu schaffen, Unterstützung zu ermöglichen und – falls nötig – auch einen Nachteilsausgleich in der Schule oder eine medikamentöse Behandlung.

Was sind die besonderen Bedürfnisse von Kindern mit ADHS? Wichtig sind klare Strukturen, klare Regeln und verlässliche Bezugspersonen. Es braucht Verständnis, Geduld und oft auch jemanden, der Co-Regulation übernimmt, wenn das Kind impulsiv reagiert. Viele Kinder haben Entwicklungsverzögerungen bei den exekutiven Funktionen, also beim Arbeitsgedächtnis oder bei der Selbststeuerung.

Selbstorganisiertes Lernen funktioniert deshalb schlecht – sie brauchen Führung, Struktur und viel Ermutigung.

Was verändert sich mit der Pubertät und wie drückt sich ADHS im Erwachsenenleben aus?

Früher glaubte man, ADHS sei eine Kinderkrankheit. Tatsächlich verlagern sich Hyperaktivität und Impulsivität in der Pubertät eher nach innen. Äusserlich werden Betroffene oft ruhiger. Gleichzeitig steigt aber das Risiko für Begleiterkrankungen wie Depressionen oder Suchterkrankungen. ADHS verschwindet nicht – es bleibt eine neurologische Besonderheit. Aber viele entwickeln

Strategien, sodass der Leidensdruck abnimmt. Im Erwachsenenalter ist ADHS weniger sichtbar, aber die Betroffenen brauchen weiterhin passende Rahmenbedingungen, um gesund zu bleiben.

Noch zu Ihrer Vereinigung: Wen sprechen Sie an und wo bieten Sie Hilfestellung?

Wir sind für Menschen mit ADHS da, aber genauso für ihr Umfeld – Eltern, Lehrpersonen, Partnerinnen und Partner.

Wir bieten eine kostenlose Hotline an, rund 80 Gesprächsgruppen, die von Ehrenamtlichen geleitet werden, sowie Weiterbildungsangebote. Unser Ziel ist Aufklärung, Information und Unterstützung. Wir sind eine Non-Profit-Organisation und stellen keine Diagnosen – wir sind da, um zu begleiten und zu beraten. •

Susanne Spalinger ist Co-Geschäftsleiterin der ADHS-Organisation elpos Schweiz. Sie begleitet Betroffene und ihr Umfeld und ist schweizweit als Referentin zu ADHS, Neurodivergenz und Inklusion tätig.

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Kurz gefasst TIERE

20 Billiarden Ameisen auf der Erde Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie viele Ameisen auf der Erde leben? Laut einem Bericht von National Geographic gelang es Forschenden genau dies zu berechnen. Dafür hat das Forschungsteam der Universitäten Hongkong und Würzburg über 430 Studien über Ameisen ausgewertet und in ihrer Datenbank zusammengefasst. Die daraus resultierenden Schätzungen brachten eine unfassbare Zahl ans Tageslicht: Laut den Forschenden krabbeln auf der Erde 20 Billiarden Ameisen. «Das ist eine 20 mit 15 Nullen», veranschaulicht die Forscherin Sabine Nooten gegenüber von National Geographic. Oder anders gesagt, die Biomasse aller Ameisen ist grösser als die Biomasse aller wildlebenden Vögel und Säugetiere.

Das ist gut, denn Ameisen sind nicht wegzudenken aus unserem Ökosystem, betont National Geographic. Sie bewegen Erde, reinigen ihre Umgebung von Aas und halten Schädlingspopulationen klein. Auch zur Verbreitung von Pflanzensamen tragen die emsigen Sechsbeiner bei. Und sie dienen als Nahrung für Tiere wie Spechte, Schwalben und viele mehr. bbu

MENSTRUATION

Wie die Periode das Hirn prägt Dass die Periode einen Einfluss auf Emotionen hat, ist allen Betroffenen klar. Wie National Geographic berichtet, haben nun zwei Studien gezeigt, dass sich sogar das Gehirn während des Menstruationszyklus verändert.

«Durch diese Studien ergibt sich nun ein Bild davon, wie stark die Hormone nicht nur die Morphologie des Gehirns, sondern auch dessen funktionelle Architektur beeinflussen», betont die Neurowissenschaftlerin Emily Jacobs. Die für die Untersuchungen gemachten MRI-Bilder zeigen nämlich, dass sich Volumen und Dicke von gewissen Hirnregionen im Verlaufe des Zyklus verändern. Dies insbesondere bei den Hirnregionen, die Emotionen, Erinnerungen, Verhalten und die Effizienz von Informationsvermittlungen steuern.

Diese Entdeckung ist besonders faszinierend, wenn bedacht wird, dass Frauen über einen Zeitraum von 30 bis 40 Jahren beinahe 450 Menstruationszyklen erleben.

Auch wenn noch nicht belegt wurde, wie diese Veränderungen im Gehirn mit den emotionalen Schwankungen zusammenhängen, zeigen die Studien den dringenden Forschungsbedarf auf diesem Gebiet. bbu 38

KURZ GEFASST

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Feiertage aktiv geniessen inmitten von Natur, Kultur und Bewegung Aktive Ferien bedeuten mehr als nur körperliche Betätigung. Sie laden dazu ein, bewusst zu erleben, durchzuatmen und neue Energie zu tanken. Ob bei Spaziergängen durch verschneite Städte oder bei Wanderungen entlang sonniger Küstenwege. Wer sich in der Natur bewegt, spürt schnell, wie Körper und Geist in Einklang kommen.

Wandern, leichte Aktivitäten oder kulturelle Entdeckungstouren bieten die ideale Mischung aus Bewegung und Erholung. Ob in warmem oder kühlerem Klima, entscheidend ist die Qualität der Erlebnisse. Auch regionale Spezialitäten und der Kontakt mit der lokalen Kultur machen aktive Feiertage zu etwas ganz Besonderem.

Ein Highlight dafür ist die Adventszeit in Salzburg. Zwischen geschichtsträchtigen Gassen, barocken Bauwerken und winterlichen Landschaften wird jede Bewegung zur Entdeckungsreise. Zwischen entspannten Wanderungen und kulturellen Höhepunkten entsteht eine Mischung aus aktiver Erholung und festlicher Atmosphäre.

Festtagsreise: Salzburger Weihnachtsglanz BUCHTIPP

Der letzte Himmel Anfang 2020 zog die Deutsch-Palästinenserin Alena Jabarine nach Ramallah im Westjordanland, um zu verstehen, was Palästina bedeutet: für die Menschen auf der einen Seite der Mauer und für die auf der anderen. Und für ihre eigene Identität. In ihrem Buch erzählt sie Episoden aus ihrem Alltag und schreibt von Erlebnissen mit ihrer Familie und ihren Freund*innen. Es sind Geschichten voller Menschlichkeit und Lebensfreude, aber auch von Widerstand. Denn der Alltag der Palästinenser*innen zeigt auch die Grausamkeit der israelischen Besatzung. bbu

Die Weihnachtszeit ist in Salzburg besonders reizvoll.

Das besinnliche Verweilen beim Klang des Mozart-Glockenspiels über den Dächern von Salzburg, gemütliche Wanderungen in der idyllischen Umgebung, Theaterund Konzertbesuch und natürlich auch kulinarische «Schmankerl» gehören zu unserem Programm dieser Reise. Erleben Sie unvergessliche Festtage im weihnachtlichen Salzburg.

Reisedatum: 23.12. – 27.12.2025 5 Tage ab CHF 2090.– Unsere Spezialisten beraten Sie gerne: Tel. +41 41 418 65 65 info@baumeler.ch www.baumeler.ch

Der letzte Himmel.

Meine Suche nach Palästina – Alena Jabarine Ullstein, Berlin, 2025, ca. CHF 33.90 ISBN 978-3-550-20314-5 39

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Ein Rendez-vous mit Ihrer Gesundheit Am Wochenende vom 8./9. November 2025 findet im Parkhotel Langenthal die Messe «Rendez-vous Gesundheit» statt. Hier erhalten Sie einen vielseitigen Überblick über die hochwertigen Gesundheitsangebote aus dem ambulanten, therapeutischen, medizinischen und dienstleistenden Bereich.

Das Organisationskomitee Franziska Seiler, Dipl. Naturheilpraktikerin Fachrichtung Homöopathie, aus Huttwil, www.praxis-pusteblume.ch Barblin Eichenberger, Dipl. Psychologin IHTP, Astrologin, aus Langenthal, www.barastro.ch Vreny Flückiger, eidg. dipl. Kunsttherapeutin Fachrichtung Gestaltungs- und Maltherapie, aus Huttwil, www. atelier-freiraum.ch Der deutsche Philosoph Ernst Bloch definiert Gesundheit als «etwas, das genossen, nicht verbraucht werden soll.»

Möglichst lange, das ganze Leben, Gesundheit geniessen zu dürfen und diese zu erhalten, ist seit jeher die verankerte instinktive Hoffnung der Menschen. Dies ist eine der Motivationen des OK-Trios, diese informative Messe für Aussteller und Besucher zu organisieren.

Mit viel Schwung, Energie und Freude setzt sich das OK für die Messe und Gesundheit ein. Das gesundheitsfördernde, beratende und therapeutische Angebot wird nach aussen getragen. Inhaltlich ist sie zur Stärkung Ihrer Gesundheitskompetenz auf verschiedene Lebensphasen ausgerichtet.

Aktuelle Informationen finden Sie unter www.rendez-vous-gesundheit.ch

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Tage Schweiz sind ein Raum für Bewusstsein, Austausch und persönliche

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KURZ GEFASST

GESUNDHEIT

Gesundheits-Tage Nottwil, 1.–2. November 2025 Am 1. November erwartet Sie in der Aula des SPZ ein inspiriertes Forum: Sieben Fachpersonen geben Impulse zu Eigenverantwortung, Bewegung und Natur als Gesundheitsquelle – der Tag wird professionell moderiert und begleitet. Spannende Themen wie gesunde Kindheit, Stressbewältigung mit HRV, Trinkwasserqualität, «Dein Blut lügt nicht» und ein zukunftsfähiges Gesundheitsmodell bieten wertvolle Orientierung für mehr Wohlbefinden im Alltag.

Am 2. November öffnen sich die Türen zur Messe: 45 Aussteller präsentieren ihre Produkte, Therapien und Angebote für Körper, Geist und Seele. Tauchen Sie ein in eine Vielfalt an Ideen, lassen Sie sich beraten, probieren Sie Neues aus und entdecken Sie Wege, wie Sie Ihre Gesundheit nachhaltig stärken können. Begegnungen, Inspiration und konkrete Impulse machen die Gesundheits-Tage zu einem Erlebnis für alle Generationen.

Seien Sie dabei und lassen Sie sich inspirieren – wir freuen uns auf Ihren Besuch! www.gesundheits-tag.com

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KURZ GEFASST

GESUNDHEIT

Zucker-Höchstwert: Expertin warnt vor Süssstoffen Die grüne Nationalrätin Manuela Weichelt will den Zuckergehalt in Süssgetränken gesetzlich begrenzen. Konkret schlägt sie einen Höchstwert von fünf Gramm pro 100 Milliliter vor. Der Bund soll prüfen, ob eine solche Regelung möglich ist. Wie die Zeitung «20 Minuten» berichtet, warnt Ernährungswissenschaftlerin Undine Lehmann von der Berner Fachhochschule davor, Zucker einfach durch künstliche Süssstoffe zu ersetzen. Zwar könnte ein solcher Höchstwert kurzfristig gesundheitliche Vorteile bringen, doch langfristig seien auch Süssstoffe problematisch. Sie können das Hungergefühl beeinflussen, zu kompensatorischem Essverhalten führen und dadurch Übergewicht fördern. Zudem steigt bei übermässigem Zuckerkonsum das Risiko für Volkskrankheiten wie Diabetes Typ 2, Bluthochdruck oder Fettleibigkeit. Kalorienfrei bedeute nicht automatisch harmlos, betont Lehmann im Interview mit «20 Minuten». ska

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Peter Hahn ­­­– Kuschelwochen Wenn die Tage kürzer werden, der Himmel sich morgens in zartes Lila taucht und die Luft nach Herbst duftet, wächst die Sehnsucht nach Wärme und Momenten, die uns guttun. Unsere Strickmode aus edlem Kaschmir und feiner Schurwolle ist wie eine liebevolle Umarmung – sanft zur Haut, wohltuend für die Seele und stilvoll im Ausdruck.

UMWELT

Wie Laubbläser Mensch und Tier schaden Farbenprächtige Bäume an jeder Ecke und knirschende Blätter unter den Sohlen, das Herbstlaub entzückt jedes Jahr aufs Neue. Und doch greifen viele bei den ersten Blätteransammlungen im Garten zum Laubbläser. Das stört nicht nur die Nachbarschaft, sondern schadet auch der Umwelt. Wir geben Ihnen sechs Gründe, dieses Jahr das Laub so zu belassen, wie es ist: 1. Lärmbelastung: Ein Laubbläser ist rund 100 Dezibel laut, was einem Presslufthammer gleichkommt. Das stört nicht nur die Menschen, sondern schreckt auch Tiere auf.

2. Schadstoffe: Laubbläser stossen schädliche Gase wie Kohlenwasserstoff, Stickoxide und Kohlenmonoxide aus. Zusätzlich werden Tierkot, Mikroben und Pilzsporen aufgewirbelt und eingeatmet.

3. Winterquartiere: Durch das Wegblasen des Laubes werden mögliche Überwinterungsquartiere von Igeln, Insekten und anderen Kleintieren zerstört.

4. Insekten: Der Laubbläser wirbelt alles auf, was ihm in die Quere kommt und tötet dadurch Insekten und Spinnen.

5. Pflanzenwachstum: Durch den Laubbläser werden Pflanzensamen weggeblasen und so ihr Wachstum verhindert.

6. Bodenqualität: Ohne Blätter und Äste, die verrotten, bildet sich kein Humus und dem Boden werden keine Nährstoffe zurückgeführt.

Gönnen Sie sich diesen Luxus der Achtsamkeit – nachhaltig, zeitlos und mit viel Liebe zum Detail gefertigt. Ob als Geschenk für sich selbst oder Ihren Herzmenschen: Unsere kuschelweichen Modelle schenken Wärme, Komfort und ein Gefühl von Zuhause. Sie sind Ausdruck von Wertschätzung – für andere und für sich selbst.

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Fazit: Lassen Sie dieses Jahr das Laub liegen, die Natur wird es Ihnen danken. Wenn das Laub für Rutschgefahr sorgt, greifen Sie zum Rechen und lassen Sie die Laubhaufen draussen. Wer weiss, vielleicht nistet sich ein Igel in Ihrem Garten ein. bbu 43

KOLUMNE | SABINE HURNI

Sabine Hurni über …

ft a r K e i d

… e p p u s s i e der R

E

in neues Rezept bereichert meinen Menüplan – die Reissuppe. Diese Art von Kraftbrühe stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und gilt als uraltes Heilmittel bei unterschiedlichsten Erkrankungen. Sie stärkt das Immunsystem, entlastet den Darm, befeuchtet den Körper und kann als entwässerndes Heilmittel eingesetzt werden. Offenbar soll sogar Buddha über die Reissuppe gesagt haben, dass sie uns zehn Dinge schenke: «Leben und Schönheit, Wohlgefühl und Kraft, sie vertreibt Hunger, Durst und Wind, sie reinigt die Blase und die Niere und stärkt die Verdauung. Wer sich um das leibliche Wohl sorgt, preist sie als Medizin.» In China wird diese stärkende Suppe zum Frühstück gegessen und ist die ideale Nahrung, um den Körper im Alter oder nach einer längeren Krankheit aufzubauen.

Für mich ist die Suppe die Basis für einen Entlastungstag, den ich in der Regel einmal die Woche durchführe.

Zum Frühstück kann man die Reissuppe mit gekochten Fruchtstückchen ergänzen, am Mittag mit Gemüse und abends je nach Präferenz gesüsst mit Datteln oder pikant gewürzt als Suppe geniessen. Für die Zubereitung kocht man einen Liter Wasser mit 100 Gramm Reis, am besten Vollkornreis, weil er die meisten Mineralstoffe enthält, es funktioniert aber auch mit jedem anderen Reis. Geben Sie die Reiskörner zuerst in ein Sieb und waschen Sie den Reis mit reichlich Wasser ab.

So entfernen Sie Unreinheiten. Geben Sie den Reis dann in einen Topf mit kaltem Wasser, schliessen diesen mit dem Deckel und lassen das Wasser aufkochen.

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Danach die Temperatur reduzieren und zugedeckt bei schwacher Hitze mindestens eine Stunde köcheln lassen. Ab und zu umrühren, damit der Brei nicht anbrennt. Gemäss TCM heisst es, dass das lange Köcheln die Lebensenergie Qi stärkt – je länger, desto mehr. Je geschwächter Sie sich fühlen, desto länger lassen Sie die Suppe kochen. Das kann bis zu vier Stunden dauern. Am Schluss können Sie die fertig gekochte Suppe nach Belieben leicht salzen.

Gekochter Reis ist nicht lange haltbar. Die Reissuppe sollte man deshalb maximal zwei Tage im Kühlschrank aufbewahren und als Grundlage für drei bis sechs Mahlzeiten verwenden. Als Kraftbrühe eignet sie sich auch zum Abfüllen in eine Thermosflasche. Während der Arbeit immer wieder eine Tasse davon trinken. Das versorgt den Körper und das Gehirn mit Energie, ohne die Verdauungsorgane zu stark zu belasten. Aus östlicher Sicht tut es dem Magen und Darm gut, wenn sie ab und zu eine Pause einlegen können. Dies nicht mit Hungern, sondern mit dem Verzehr von sehr leicht verdaubaren Speisen, die dem Körper Energie liefern, den Darm und die Verdauungsdrüsen jedoch nur minimal fordern.

Reis gehört zu den ältesten Nutzpflanzen und ernährt mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung. Der ProKopf-Verbrauch liegt im asiatischen Raum bei 90 bis 150 Kilogramm im Jahr, bei uns sind es bescheidene 5 Kilogramm. Eine Reispflanze trägt bis zu 3000 Körner, die aus Keimling, Mehlkörper, Aleuronschicht, Samen-

schale und Fruchtwand bestehen. Die letzten drei Schichten bilden zusammen das Silberhäutchen, in dem sich alle wertvollen Mineralstoffe und Vitamine befinden. Beim weissen Reis wird das Silberhäutchen entfernt, weshalb er nicht mehr gleich viele Nährstoffe enthält wie der Naturreis. Eine Zwischenform ist der Parboiled-Reis: Er wird mittels eines Dampfverfahrens geschält, wobei ein Teil der wasserlöslichen Vitalstoffe aus der Randschicht ins Zentrum des Reiskorns verschoben werden. Parboiled-Reis hat mehr Nährstoffe als der weisse Reis, jedoch weniger als Naturreis. Generell ist gekochter Reis ein toller Proteinlieferant. Eine Portion Reis enthält ungefähr drei Gramm Eiweiss.

Dieses Eiweiss kann vom Körper sehr gut aufgenommen werden und verfügt somit über eine hohe biologische Wertigkeit. Kombiniert man den Reis mit Hülsenfrüchten wie Linsen, Erbsen, Bohnen oder Kichererbsen, kann der Körper noch mehr Eiweiss aus dem Gericht verwerten.

Haben Sie gewusst, dass es auch Schweizer Reis gibt?

Seit 1997 wird im Tessin Reis angebaut. Im Jahr 2017 begannen im Mittelland erste Anbauversuche von Nassreis, also Reisanbau auf gewässerten Feldern. Das ist auch ein Gewinn für die Biodiversität. Untersuchungen von Agroscope zeigten, dass es in den Reisfeldern von Leben nur so wimmelt. Viele bedrohte Tier- und Pflanzenarten pflanzen sich nachweislich in diesen Reisfeldern fort, wie etwa die Kreuzkröte, der Laubfrosch oder die Sumpf-Heidelibelle. In einem Reisfeld in Brugg AG entdeckten die Forschenden sogar stark gefährdete Pflanzenarten wie das Schwarzbraune Zypergras und die Eiförmige Sumpfbinse. Unter der Webseite: www.nassreis.ch finden Sie Angaben zu den Verkaufsstellen von Schweizer Reis aus dem Aargau, Bern und Fribourg. Der Verkauf der neuen Ernte startet im November. Unbedingt unterstützen! •

Sabine Hurni arbeitet als Naturheilpraktikerin und Lebensberaterin in Baden, wo sie auch Ayurveda-Kochkurse, Lu Jong- und Meditationskurse anbietet.

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Beratung VERSTEIFTE FINGER – SEHNEN AUFWEICHEN Bei Morbus Dupuytren möchte ich einen handchirurgischen Eingriff vermeiden.

Gibt es eine andere Methode? V. S., Goldach

B

ei Morbus Dupuytren sind einzelne Sehnen der Handinnenfläche stark verhärtet. Oft ist die Sehne des kleinen Fingers oder des Ringfingers betroffen. Sie zieht sich so stark zusammen, dass sich der Finger nicht mehr strecken lässt. Je nach Zustand der Sehne ist eine Selbstbehandlung kaum mehr möglich. Gemäss meinen Recherchen gibt es auch in der Schulmedizin verschiedene Alternativen zum chirurgischen Eingriff. Zum Beispiel Formen der Bestrahlung oder das Einspritzen von Enzymen, die das narbige Gewebe zerstören. Über diese Möglichkeiten wird Ihnen Ihre behandelnde ärztliche Fachperson Auskunft geben können.

Im Anfangsstadium, wenn die Sehne noch nicht komplett verhärtet ist, kann die Naturheilkunde einige Lösungen anbieten, um die Sehne weich zu halten.

Allerdings ist Geduld gefragt. Die folgenden Massnahmen müssten Sie einige Wochen durchführen: 1. Aufweichend wirken zum Beispiel Handbäder mit Schwefel. Die medizinischen Schwefelbäder erhalten Sie in Apotheken und Drogerien. Bereiten Sie sich abends ein Handbad zu. Danach massieren Sie die Sehne mit Rhizinusöl, legen ein Stück Rohwolle darauf und fixieren das Ganze mit einem Handschuh, den Sie über Nacht anlassen.

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2. Innerlich können Sie die Schüsslersalze Nr. 1 (Calcium fluoratum) und Nr. 11 (Silicea) einnehmen.

Die beiden Schüsslersalze sorgen für Elastizität und Geschmeidigkeit.

3. Behandeln Sie säurebildende Speisen und Getränke wie Fleisch, Alkohol, Käse und Wurstwaren eher zurückhaltend. Ein grosser Teil Ihrer täglichen Ernährung sollte aus Gemüse und Obst bestehen.

Aber man muss realistisch sein: Wenn die Sehne Ihres Fingers bereits stark verkürzt ist, wird es schwierig mit alternativen Massnahmen eine befriedigende Lösung zu erreichen. Manchmal braucht es einfach das Skalpell, dann ist es aber wichtig, dass Sie voll und ganz hinter der Entscheidung für eine Operation stehen können. Lassen Sie sich nicht zu etwas drängen, das Sie nicht wollen.

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Manchmal braucht es einfach das Skalpell, dann ist es aber wichtig, dass Sie voll und ganz hinter der Entscheidung stehen können.

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SABINE HURNI | BERATUNG

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WENN DIE BEINE EINSCHLAFEN Bei meinem Mann, 62 Jahre alt, wurde im letzten Herbst eine Polyneuropathie unklaren Ursprungs diagnostiziert.

Oft hat er kalte Füsse, unbestimmte Schmerzen auch im Liegen, Missempfindungen und ein Taubheitsgefühl. Gibt es natürliche Medikamente oder alternative Heilmethoden? M. B., Küsnacht Die Polyneuropathie ist eine Erkrankung, bei der mehrere Nerven in Beinen und Armen geschädigt sind, was zu Symptomen wie Kribbeln, Taubheit, Schmerzen oder Muskelschwäche führt. Häufige Ursachen sind Diabetes, Alkoholmissbrauch, Vitaminmangel, Infektionen oder toxische Substanzen. Es wäre sinnvoll, wenn Ihr Mann der Ursache nachgeht, zum Beispiel durch ein Blutbild, das die aktuelle Nährstoffsituation widerspiegelt. Was toxische Belastungen oder Infektionen betrifft, ist es hilfreich, ein- bis zweimal pro Jahr den Körper sanft zu entgiften, indem man die Ausscheidungsorgane wie Nieren, Leber, Haut und Darm unterstützt und den Körper durch eine basische Ernährung entlastet. Das bedeutet: Fastentage einbauen, überwiegend pflanzliche Nahrung essen und täglich drei bis fünf Tassen Stoffwechseltee trinken. Das wirksamste und bekannteste Heilmittel, das die Naturheilkunde bei Ameisenlaufen, Taubheitsgefühlen in den Beinen und anderen Auswirkungen einer Polyneuropathie bietet, ist das Padma 28. Vielleicht haben Sie bereits von diesem Medikament aus der Tibetischen Naturheilkunde gehört. Es fördert die Durchblutung der arteriellen Blutgefässe, insbesondere in den Beinen. Natürlich wirkt das Kräuterpräparat nicht sofort; Ihr Mann sollte Padma 28 kurmässig über mindestens sechs Monate einnehmen.

Sehr wertvoll für die Unterstützung der Nervenreizweiterleitung ist auch Johanniskraut. Diese goldgelbe Heilpflanze, die um die Sommersonnenwende blüht, ist in Form von Johanniskrautöl ein ausgezeichnetes Mittel zur Regeneration von Nerven. Ich empfehle es insbesondere nach Operationen oder zur Pflege von Narben.

Ihr Mann kann seine Beine morgens und abends mit Johanniskrautöl massieren. Wohltuend sind auch regelmässige Fussbäder. Jeden Abend vor dem Schlafengehen kann er ein Fussbad mit Meersalz nehmen, das Stress lindert, den Körper wärmt, die Durchblutung fördert und die Nerven beruhigt. Als ergänzende Therapiemethode käme auch Akupunktur in Betracht.

Durch gezielte Nadelreize können die Energiebahnen gut unterstützt werden. Ausserdem betrachtet die Traditionelle Chinesische Medizin den Körper ganzheitlich, sodass neben der Körpertherapie auch Ernährung und Lebensweise berücksichtigt werden. Unterstützt durch Kräuter, die die Durchblutung anregen, können so die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert werden.

Reishi und Hericium helfen die Lebenskraft zu erhöhen Reishi und Hericium sind beeindruckende Vitalpilze, die für ihre positiven Effekte auf Lebenskraft und Vitalität bekannt sind. Beide Pilze bieten natürliche Unterstützung zur Förderung des Wohlbefindens und können helfen, depressive Verstimmungen zu mildern.

Reishi, oft als «Pilz der Unsterblichkeit» bezeichnet, ist bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften. Er hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, und stärkt das Immunsystem. Reishi fördert die Energie auf natürliche Weise, indem er die körperliche und geistige Ausdauer erhöht. Seine beruhigende Wirkung kann auch dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern, was besonders bei stressbedingten depressiven Symptomen vorteilhaft ist.

Hericium, auch Igelstachelbart genannt, ist für seine neuroprotektiven Eigenschaften bekannt. Er unterstützt die Regeneration der Nervenzellen und kann die geistige Klarheit und Konzentration fördern. Dies macht Hericium besonders wertvoll für Menschen, die unter mentaler Erschöpfung und Depression leiden. Studien deuten darauf hin, dass Hericium die Produktion von Nervenwachstumsfaktoren anregen kann, was zur Verbesserung der kognitiven Funktionen beiträgt.

Zusammen bieten Reishi und Hericium eine kraftvolle Kombination zur Förderung von Vitalität und mentalem Wohlbefinden. Durch die Integration dieser Vitalpilze in die tägliche Routine können Menschen ihre Lebensenergie steigern und depressive Verstimmungen auf natürliche Weise entgegenwirken. Wichtig ist die ausschliessliche Verwendung von Bio-zertifizierten Produkten.

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BERATUNG | SABINE HURNI

Chronisch krank und Mutter – geht das?

Was bedeutet ein Kinderwunsch für junge Frauen mit chronischen Erkrankungen, die sie zeitweise stark einschränken?

«Mir war immer klar, dass ich einmal Kinder haben möchte», sagt eine Betroffene von ME/CFS – einer schweren, chronischen Erschöpfungskrankheit, die den gesamten Körper betrifft: insbesondere den Energiehaushalt, das Nervensystem, den Kreislauf, den Schlaf und das Denkvermögen. Als sie den Tag fast nur noch liegend verbrachte, schien dieser Wunsch in weite Ferne gerückt.

Ein Kinderwunsch kann aber auch unter solchen Bedingungen bestehen bleiben. Doch wer mit einer chronischen Erkrankung Mutter werden möchte, steht vor grossen Herausforderungen: Viele Medikamente, etwa starke Schmerzmittel, wären für das Ungeborene toxisch. Sie abzusetzen bedeutet umgekehrt neun Monate lang starke Schmerzen aushalten zu müssen. Auch die Schwangerschaft selbst kann für einen bereits erkrankten Körper sehr belastend sein.

Nicht zu unterschätzen sind auch ethisch-moralische Fragen: Kann ich mich ausreichend um mein Kind kümmern? Und wenn nicht allein – «darf» ich dann überhaupt Mutter werden? Frauen mit chronischen Erkrankungen kann es helfen, den Blick zu weiten: Auch Partner, Familie und Freund*innen tragen dazu bei, dass ein Kind liebevoll umsorgt aufwächst.

Es ist wichtig, offen und ehrlich zu reflektieren, welche Belastung die Erziehung von einem Kind mit sich bringen kann. Doch mit der richtigen Unterstützung – medizinisch wie sozial – kann Elternschaft auch mit einer chronischen Erkrankung möglich werden.

Susanne Gedamke, Geschäftsführerin SPO Mehr zur Organisation: Schweizerische Patientenorganisation SPO spo.ch Die SPO bietet medizinische und zahnmedizinische Beratungen.

Kostenlose Kurzberatungen (Deutsch) buchen auf: https://spo.libracore.ch/onlinetermin Für Beratungen auf Französisch, Italienisch oder Englisch, kontaktieren Sie uns telefonisch: 044 252 54 22

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SCHMERZEN WÄHREND DER MENSTRUATION LINDERN Meine Tochter leidet seit vielen Jahren unter unsagbaren Regelschmerzen. Sie hat keine Endometriose und laut Gynäkologin ist alles in Ordnung. Ich glaube, sie sollte sofort mit entspannenden Methoden arbeiten.

K. M., Zürich

Menstruationsschmerzen entstehen durch Muskelkontraktionen der Gebärmutter, die das abgestossene Gewebe der Gebärmutterschleimhaut ausstossen. Das Zusammenziehen der Muskulatur wird durch hormonähnliche Substanzen, Prostaglandine, ausgelöst. Diese sind leider auch für die Schmerzen verantwortlich. Entspannung, Ruhe, Ich-Zeit, eine Bettflasche, warme Bäder und Nichtstun – das ist tatsächlich das Beste, was wir Frauen während der Menstruation machen können. Leider müssen Frauen auch während ihrer Blutung bei der Arbeit die volle Leistung zeigen, was viele zwingt, sich mit Hilfe von Schmerzmitteln durch den Alltag zu schlagen.

Es gibt einige wichtige Heilpflanzen, welche die Menstruationsschmerzen lindern können. So zum Beispiel das Nachtkerzenöl.

Es enthält Gamma-Linolensäure (GLA), eine Omega-6-Fettsäure, die entzündungshemmend wirkt und so die durch Prostaglandine verursachten Schmerzen lindern kann. Zudem kann es helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren, Krämpfe zu lösen und die Gebärmutter zu beruhigen. Nachtkerzenölkapseln sind im Fachhandel erhältlich. Eine weitere wichtige Heilpflanze ist die Schafgarbe. Ihre Tochter soll während der Menstruation täglich drei Tassen Schafgarbentee trinken. Das Kraut mit einem starken Bezug zur Weiblichkeit entkrampft die Gebärmutter und reguliert sanft die Hormonsituation. Generell ist es wichtig, während der Menstruation sehr viel zu trinken, am besten lauwarme oder heisse Getränke und Suppe.

Wenn es finanziell und zeitlich drin liegt, würde bestimmt auch eine Ayurvedakur helfen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass gerade Frauen, die zu Periodenschmerzen neigen, sehr gut auf die Ölmassagen reagieren. Auch Scheideneinläufe mit Öl oder Darmeinläufe mit medizinierten Ölen bringen Linderung bei Menstruationsproblemen.

Haben Sie Fragen?

Sabine Hurni, Drogistin, Naturheilpraktikerin und AyurvedaExpertin, beantwortet Ihre Fragen zu Gesundheits- und Ernährungsthemen persönlich und ganzheitlich: s.hurni@weberverlag.ch

KOLUMNE | LIEBESSCHULE

Ich brauche dich Leila Dregger

E

s ist schon komisch. Die meisten Liebesschlager aller Zeiten drehen sich um Aussagen wie: Ohne dich kann ich nicht leben, oder: Wenn sie geht, hört die Sonne auf zu scheinen. Doch Bedürftigkeit ist extrem unattraktiv: für die Bedürftigen peinlich und für ihre Geliebten lästig.

In einem Film hörte ich einmal einen Dialog, der es auf den Punkt brachte: «Dir liegen doch alle Frauen zu Füssen.» «Ja und, was soll ich dort mit ihnen? Sie aufheben?»

Doch wer wirklich beginnt, sich auf die Liebe und auf einen anderen Menschen einzulassen, wird ihr irgendwann begegnen: der eigenen Bedürftigkeit. Denn die Liebe ist eine Öffnungsreise, und auf ihr kommen wir mit allem in uns in Berührung – auch mit dem Moment, wo wir zum ersten Mal geliebt haben. Da waren wir Kinder, und unsere Liebe galt meistens dem Menschen, der uns umsorgt hat – oft der Mutter. Wir waren völlig abhängig von ihr. Sie war unsere Quelle, unser Idol, unser Massstab für alles weitere.

Uns noch einmal so hinzugeben, so tief Nähe und Verbindung zu erfahren – das will die Liebe von uns. Doch nun nicht mehr als Kind, sondern als verantwortliche Erwachsene. In der Liebe erwachsen zu werden, bedeutet nicht, das bedürftige und abhängige Kind in uns abzulehnen. Sondern es kennenzulernen. Wir dürfen es dem Partner zeigen – aber nicht ihn oder sie für die Füllung der eigenen Leere verantwortlich machen.

Mein Liebster war kürzlich auf einer mehrwöchigen Reise, während ich zu Hause eine anstrengende Zeit hatte. Er fehlte mir, es wäre eine Hilfe gewesen, zwischendurch seine Nähe zu spüren. Wie lasse ich ihn das wissen – aber ohne seine Freiheit zu beschneiden?

Denn ohne Freiheit erstickt eine Liebe. Aber ohne Fürsorge verhungert sie. Es war eine schöne Herausforderung für unsere Beziehung – die wir letztlich gut gemeistert haben.

Die Gefühlsexpertin Viviane Dittmar* empfiehlt, zu akzeptieren, dass wir einander brauchen. Sie schreibt aus eigener Erfahrung: «Unabhängigkeit macht nicht glücklich.» Bewusst gewählte und gestaltete Abhängigkeiten dagegen ermöglichen Beziehungen in Freiheit und Verbindung. Und es sei genau diese Qualität von Freiheit und Verbindung, die unsere innere Leere zu füllen vermag. Wenn wir in einer Beziehung gerade den unabhängigen Part übernehmen – Dittmar nennt das: «oben auf der Machtwippe sein» – fühlen wir uns oft von der Bedürftigkeit des Geliebten irritiert oder sogar abgestossen. Was in aller Welt sieht er denn in mir? Ich bin doch ein normaler Mensch mit normalen Fehlern – kein Gott.

Tatsächlich ist Bedürftigkeit nicht die Folge von Liebe.

Sondern von einer Verwechslung. Man sucht im Partner all das, was man im modernen Leben verloren hat: soziale Kontakte, Nähe, Reibung, Erregung, Heimat, Sinn … all das soll der geliebte Mensch für uns sein.

Wer den Partner so in den Himmel lebt, vergisst: Es ist die eigene Liebe, die ihm dieses göttliche Licht verleiht.

In Wahrheit gibt es nur einen Menschen, ohne den wir nicht leben könnten, und der ist nicht ausserhalb von uns. Der Geliebte ist nicht der Sinn unseres Lebens.

Aber er oder sie kann ein Gefährte sein, diesen Sinn herauszufinden. * Vivian Dittmar: beziehungsweise.

Beziehungen kann man lernen. Edition est. 2015

Leila Dregger ist Journalistin und Buchautorin. Sie begeistert sich für gemeinschaftliche Lebensformen, lebte u. a. über 18 Jahre in Tamera, Portugal, sowie in anderen Gemeinschaften.

Am meisten liebt sie das Thema Heilung von Liebe und Sexualität sowie neue Wege für das Mann- und Frau-Sein.

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DEPRESSION | FOKUSTHEMA

Wenn die Welt immer dunkler wird Meistens beginnt es schleichend. Da ist ein Gefühl der Müdigkeit, die einfach nicht mehr weichen will, Gedanken, die sich immer hoffnungsloser im Kreis drehen und ein Selbstwertgefühl, das von Tag zu Tag schwindet. Fast alle von uns haben Erfahrungen mit dunklen Episoden im Leben. Depressionen haben viele Gesichter – und es gibt ebenso viele Wege, um sich davon zu befreien.

Markus Kellenberger

N

och nie seit der Sesshaftwerdung des Menschen ging es uns in Europa materiell so gut wie heute. Noch nie konnten so viele Menschen sich nach Lust und Laune entfalten, überall hin reisen, älter werden als je zuvor, per Mausklick weltweit einkaufen, was das Herz begehrt und ihr Leben selbstbestimmt in die eigenen Hände nehmen, wie in unserer freien Gesellschaft – und noch nie waren so viele Menschen unglücklich. Rund ein Drittel der Schweizer Bevölkerung leidet an psychischen Problemen, wovon leichte bis schwere Depressionen und Angststörungen die mit Abstand häufigsten Krankheitsbilder sind. Das geht aus den aktuellen Zahlen des Schweizerischen Gesundheitsobservatoriums (Obsan) hervor, das für Bund und Kantone regelmässig den Gesundheitszustand der Menschen in unserem Land erhebt. Da ist die Frage durchaus erlaubt: was läuft hier falsch?

Die Antwort darauf lautet: Vieles! Da gibt es familiäre Dispositionen, vererbte oder selbst erlebte Traumen, erschütternde Brüche im Lebenslauf, Stress und Überforderung im Beruf und im Beziehungsleben. Dazu kommen gesellschaftliche Faktoren. «Wir leben in einer Zeit, die von globaler Unsicherheit geprägt ist», sagt dazu Eva-Lotta Brakemeier, die an der Universität Greifswald in Deutschland das Institut für klinische Psychologie leitet und sich auf die Behandlung von Depressionen spezialisiert hat. Und auch sie bestätigt, was die jährlich erhobenen Schweizer Zahlen des Obsan belegen: Depressionen nehmen laufend zu und sind heute eine der Hauptursachen für länger dauernde Krankschreibungen. Besonders dramatisch ist, dass die Betroffenen immer jünger werden. Das zeigt

sich bei jungen Frauen zwischen 15 und 24 Jahren beispielsweise in Form von immer häufiger diagnostizierten Essstörungen, und bei jungen Männern oft als problematischer Alkohol- und Drogenkonsum.

Von der Verstimmung zur Depression Wann aber ist eine Depression mehr als nur eine vorübergehende Verstimmung? Traurigkeit gehört zum Leben. Nach einem persönlichen Verlust, einer grossen Enttäuschung und während vorübergehenden Lebenskrisen fühlen wir uns alle immer wieder mal bedrückt und traurig. Aber eine sich einschleichende Depression ist mehr als das. Sie geht nicht nach einigen Tagen wieder vorbei, sondern zeichnet sich anfänglich durch eine dauerhafte gedrückte Stimmung aus, die aber auch nach einem Monat einfach nicht weichen will.

Betroffene geraten in einen Strudel von Freud- und Antriebslosigkeit und eine damit einhergehende immer tiefer in die Seele sinkende Hoffnungslosigkeit, die oft gepaart ist mit grossen Schuldgefühlen und einem schwindenden Selbstvertrauen. Hinzu kommen körperliche Anzeichen wie anhaltende Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, manchmal auch diffuse Schmerzen und ein Gefühl der Dauererschöpfung. Das ist die klassische Form einer Depression.

Doch Depressionen haben noch viele andere Gesichter. Dazu gehören unter anderem sogenannte bipolare Störungen, bei denen Menschen ständig zwischen himmelhoch jauchzend und zu Tode betrübt hin und her pendeln. Weit verbreitet sind auch versteckte Depressionen. Gegen aussen hin funktionieren die Betroffenen weitgehend normal und wirken auf den ersten Blick sogar erfolgreich. Tief im Innern aber 51

FOKUSTHEMA | DEPRESSION

fühlen sie sich dauerhaft leer und verzweifelt und verstecken das nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor ihrem ganzen Umfeld. Das ist ein Zustand, der irgendwann einmal in einem für Familien und den Freundes- und Kollegenkreis nicht nachvollziehbaren Zusammenbruch oder einer dramatischen Kurzschlussreaktion enden kann.

Die Wellen schlagen ins Umfeld Eine Depression betrifft also nicht nur den einzelnen Menschen, sondern immer auch sein ganzes Beziehungsnetz. Sie verändert Partnerschaften, Familien und Freundschaften. Partnerinnen und Partner fühlen sich dabei oft hilflos und überfordert, und Angehörige berichten nicht selten, sie stünden wie «vor einer Glaswand», unfähig, zu dem Menschen auf der anderen Seite durchzudringen, und an dem gut gemeinte Ratschläge wie «reiss dich zusammen» oder «schau, die Welt ist doch gar nicht so schlimm» einfach abprallen.

Kommt dazu: Auch am Arbeitsplatz hinterlässt die Krankheit Spuren. Depressive lassen in der geforderten Leistung nach, sie zeigen Konzentrationsstörungen, fehlen immer häufiger und – das ist die wohl fatalste Folge – schämen sich dafür, womit der Kreislauf in ein noch tieferes Absinken geschlossen ist.

Besonders belastend in dieser Situation ist für die betroffenen Frauen und Männer das Gefühl der Sprachlosigkeit. Gefangen in einer erdrückenden und angstvollen Dunkelheit können sie lange nicht über ihr Problem reden und ziehen sich immer mehr zurück, aus Furcht, schwach zu scheinen oder anderen zur Last zu fallen. Die Aussage, «im Grunde war das Verstecken Teil meines Problems», hört der Psychotherapeut Irvin

D. Yalom regelmässig in seinen Sprechstunden. Mit Hilfe der von ihm entwickelten Existenziellen Psychotherapie behandelt der in Kalifornien an der StanfordUniversität lehrende Professor Patientinnen und Patienten mit schweren Depressionen.

Viele Wege führen aus dem Dunkel Yaloms Methode ist nur eine von vielen, die geeignet ist, um Depressionen erfolgreich anzugehen. Denn wie immer, wenn es um Menschen und ihre Unterschiedlichkeiten geht, gibt es nicht nur den einen Weg, um sich aus einer psychischen Notlage zu befreien. Wichtig ist, dass die Betroffenen ihre Notlage erkennen, zu

Lebensfreude mit Safran Gold!

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Safran Gold Kapseln Safran, Kurkuma und B-Vitamine für Psyche und Nerven

DEPRESSION | FOKUSTHEMA

Zuwendung und Verständnis sind ein erster Schritt zur Heilung.

Eine Depression ist wie eine Spirale, die Betroffene immer tiefer ins Dunkle zieht.

ihr stehen und etwas dagegen unternehmen wollen. Da vielen an Depressionen Erkrankten der dazu nötige Antrieb aber fehlt, ist eine liebe- und verständnisvolle Begleitung – kein Drängen! – von Angehörigen der erste Schritt hin zu einer erfolgreichen Therapie. Klar ist dabei aber auch: es gibt keinen schnellen und einfachen Weg. Egal, welche Methode gewählt wird, die Behandlung einer Depression braucht Zeit, Geduld und das Wissen darum, dass Rückschläge zu erwarten sind.

Hier eine Auswahl von Therapiemöglichkeiten: Psychotherapien und Medikamente Besonders bewährt haben sich bei Depressionen kognitive Verhaltenstherapien, psychodynamische Verfahren, die existenzielle und die interpersonelle Psychotherapie, sowie Therapien auf der Basis der Arbeit am inneren Kind. Alle diese Methoden können mit Antidepressiva begleitet werden. Diese lösen zwar nicht das Problem, verschaffen den Betroffenen aber vorübergehend Linderung von den Symptomen. Alternativ können Menschen, die zum Beispiel zu Winterdepressionen neigen, diesen mit natürlichen und rezeptfrei in Apotheken erhältlichen Johanniskrautpräparaten vorbeugen.

Ganzheitliche Ansätze Bewegung, Yoga, Meditation, Achtsamkeit und schamanische Begleitung zeigen nachweislich positive Effekte auf Betroffene. Hilfreich sind auch sogenannte psychoaktive Massagen und Körpertherapien, die über

sanfte Berührungen den Zugang zum eigenen Körper und zu Gefühlen wieder öffnen können. In vielen Fällen ist es sinnvoll, diese Methoden mit psychotherapeutischen Therapien zu ergänzen, beispielsweise mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie ACT, die lehrt, Gefühle nicht zu bekämpfen, sondern anzunehmen und mit ihnen zu leben. Nicht Symptomfreiheit ist hier das Ziel, sondern ein neues Verständnis von sich selbst.

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Depression betrifft nie nur den Einzelnen, sondern immer auch sein ganzes Beziehungsnetz.

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FOKUSTHEMA | DEPRESSION

Es gibt immer ein Licht am Ende des Tunnels.

Psychoaktive Substanzen In der Schweiz laufen seit Jahren kontrollierte Psychotherapien, in deren Verlauf psychoaktive Substanzen, wie das aus einem Pilz gewonnene Psilocybin oder chemische Mittel wie LSD und MDMA (Ecstasy), eingesetzt werden. Zugelassen für diese Form der Psychotherapie sind zurzeit nur Personen mit schweren Depressionen. Die Schweizerische Ärztegesellschaft für psycholytische Therapie ist aufgrund der bisherigen hervorragenden Resultate überzeugt, dass diese Substanzen in absehbarer Zeit auch für eine breitere therapeutische Anwendung zugelassen werden (siehe «natürlich» 04/25, «Heilung und Selbsterkenntnis durch psychoaktive Substanzen»).

Gemeinsam sind wir stark «Die Zeit heilt alle Wunden, und es gibt ein Licht am Ende des Tunnels, auch wenn wir es zunächst nicht sehen können», schreibt der britische Autor Matt Haig in seinem Buch «Ziemlich gute Gründe, am Leben zu bleiben». Darin verarbeitete er vor zehn Jahren seine eigene Erfahrung mit einer schweren Depression, und fasst in diesem Satz zusammen, was Betroffene am dringendsten brauchen: Hoffnung – und eine Gemeinschaft, die sie in dieser Zeit trägt, sei es in der Familie, in einer Therapiegruppe oder im Freundeskreis.

Gerade dieser letzte Punkt, die Gemeinschaft, wird bei der Aufzählung der möglichen Gründe für die sich ausbreitende Depressionsseuche gern unterschlagen. Wir leben in einer konsumorientierten, sich ständig schneller individualisierenden Gesellschaft, in der die Devise, «jeder ist seines Glücks eigener Schmied», mittlerweile mehr zählt als «gemeinsam sind wir stark». Das lässt immer mehr Menschen in echter oder gefühlter Einsamkeit zurück, und das ist ein äusserst fruchtbarer Nährboden für Depressionen. Ganz eindrücklich hat vor dieser Entwicklung schon der deutsche Sozialphilosoph und Gesellschaftskritiker Erich Fromm gewarnt und aufgezeigt, welche langfristigen gesundheitlichen Folgen die moderne und ausschliesslich auf Selbstop54

timierung und Konsum ausgerichtete Gesellschaft für die Psyche der Menschen hat. Es lohnt sich, seine diesbezüglichen und vor rund 50 Jahren im Buch «Haben oder Sein» zusammengefassten Gedanken wieder einmal zu lesen. •

Buchtipp • Johannes Greiner, Klaus Herbig, Annemarie Richards: «Depression – Ringen um das Licht», Verlag Freies Geistesleben, 2025 • Matt Haig: «Ziemlich gute Gründe, am Leben zu bleiben», dtv Verlag 2016 • Erich Fromm: «Haben oder Sein», dtv Verlag, 2005

Hier gibt es Hilfe Der Verein Equilibrium ist eine unabhängige Anlaufstelle für Menschen mit Depressionen. Er berät Betroffene und Angehörige über Behandlungsmöglichkeiten. www.depression.ch

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Zeit heilt alle Wunden, und es gibt ein Licht am Ende des Tunnels, auch wenn wir es zunächst nicht sehen können.

Die

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? | FOKUSTHEMA

Du bist stark.

Wir sind stark für dich.

Tom leidet an einer Depression.

Es hat ihn viel Mut gekostet, sich deswegen Hilfe zu suchen.

Wir stehen ihm mit Rat und Tat zur Seite.

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REZEPTE DES MONATS

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FEIGEN | GESUND ESSEN

Zum Besuch im Feigenparadies Die violette Schale, das rote Fruchtfleisch durchsetzt von gelblich-weissen Tupfern – die Feige schmeckt Mund wie Auge. Die ursprünglich aus dem Süden stammende Frucht ist in der Schweiz in zahlreichen Gärten zu finden – und wird auf einem Bauernhof in Luzern sogar in grossem Stil angebaut.

Rebekka Affolter

S

eit 2012 baut die Familie Stocker Feigen nicht nur für den Eigengebrauch an, sondern auch für den Verkauf. «Wir wollten uns mit diesem Anbau eine Nische schaffen», erklärt Andrea Stocker. «Die Feige ist eine beliebte Frucht.» In ihrer Familie wie der Region. Ein Feigenbaum finde sich hier in beinahe jedem Garten. «Denn verglichen mit anderen Orten in der Schweiz profitieren die Bäume hier von einem milderen Klima.» Im Tessin und dem Wallis gedeihen die Früchte ebenfalls sehr gut.

Lecker und gesund wie sie sind, entstehen aus Feigen eine Vielzahl Erzeugnisse. Stockers machen aus ihren Früchten neben Konfitüre zudem Senf und Balsam-Essig – «mein Lieblingsprodukt. Für Salat brauche ich diesen immer ungewürzt.» Zudem haben sie normalen Essig, Schnaps und getrocknete wie gefriergetrocknete Feigen im Angebot. «Letztere sind unser neustes Angebot – und zudem ein Superfood aus der Schweiz», sagt Stocker.

Kalzium-Ersatz Pro 100 Gramm hat die aus dem Mittelmeerbereich stammende Köstlichkeit rund 74 Kilokalorien – und ist damit kalorienarm, aber dennoch reich an Nährstoffen, wie zahlreiche Vitamine und Ballaststoffe, Eisen, Kalium und Kalzium. Letzteres ist besonders für Menschen wichtig, die auf Milchprodukte verzichten: Die Frucht stellt eine wertvolle pflanzliche Ersatzquelle dar.

Ungespritzte Feigen – wie die von Stockers – kann man problemlos mit der Schale essen. Während die Früchte südlich der Alpen von der sogenannten Feigenwespe besamt werden, befruchtet sich das Obst nördlich der Alpen selbst. «Hier gibt es die Feigengallwespe nicht», erklärt Stocker. Wer aus den Ferien am Meer Samen zum Anpflanzen mitnimmt, braucht sich also keine Hoffnung zu machen – ohne das Insekt gibt es keinen süssen Ertrag.

Die Feigen-Haltung in der Schweiz Während in einigen Regionen – wie in der Luzerner Riviera – beinahe jeder Garten einen Feigenbaum aufweist, sind Stockers die einzigen, die Feigen im grossen Stil anbauen. «Der Baum ist nicht so heikel, die Früchte allerdings schon.» Nach der Ernte müssen sie innerhalb von wenigen Tagen gegessen werden, zudem reagieren sie sehr empfindlich auf Druck. Die Lagerung muss also sehr vorsichtig vorgenommen werden. Auf der anderen Seite hat der Baum wenig Schädlinge zu bekämpfen.

«Wir müssen unsere Bäume vor allem vor Mäusen schützen.» Vögel machen sich zudem gerne über die Frucht her – besonders die unreife. Mit Netzen rundherum wird die zukünftige Ernte geschützt. Auch der Winter stellt grösstenteils kein Problem dar. «Die kleinen Setzlinge packten wir zu Beginn noch ein, inzwischen sind unsere Bäume so gross, dass wir nichts mehr machen müssen.» Besonders, da Stockers in Greppen von einem eher milden Klima profitieren. Grundsätzlich gilt: Die Feigen mögen für den Winter eher geschützte Orte, wer seinen Baum in einem Topf hat, kann ihn gut in einen Wintergarten oder abgedeckten Bereich stellen.

«

Seit 2012 baut die

Familie

Stocker in Greppen Feigen an und stellt daraus vielfältige, ungespritzte Produkte her.

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Die Familie Stocker kriegt nicht genug von Feigen, 160 Bäume haben sie auf ihrem Bauernhof.

Ein Feigenbaum gibt durchschnittlich 12,5 Kilo Früchte.

Ab an die Ernte Während Feigenbäume sehr pflegeleicht sind und nicht viel Wasser benötigen, sollte man sie während heissen Zeiten regelmässig giessen. «Bei uns werden sie durch den Sommer hindurch bewässert.» Im Winter geht es zudem mit der Baumschere an die Bäume – «wir stutzen sie eigentlich jedes Jahr», so Stocker. «Zum einen, damit sie nicht wuchern, zum anderen, damit wir die Früchte vom Boden aus ablesen können.» Normalerweise beginnt die Saison für die Sommerernte Ende Juli und dauert drei bis vier Wochen. «Dieses Jahr waren wir mit Mitte Juli eher früh dran.» Ende August bis Ende Oktober sind zudem die Herbstfeigen bereit zum Vernaschen.

Reife Früchte erkennt man unter anderem an der Farbe – das ist je nach Sorte verschieden. Auch wie weich das Obst ist, gibt an, ob sie bereit sind für die Ernte. «Pflückt man die Früchte und sieht einen weissen Saft, dann war man zu voreilig.» Geduld will geübt sein.

Feigen, Feigen, Feigen Ein Baum gibt durchschnittlich 12,5 Kilo Ernte pro Jahr, 160 Bäume befinden sich auf Stockers Bauernhof. Ob man irgendwann genug von den Früchten gesehen hat?

«Nein», lacht Stocker. «Während der Saison esse ich jeden Morgen Feigen in meinem Müsli.» Auch Konfitüre und Balsam sind in ihrer Familie sehr beliebt. Immer wieder überzeugt sie Gäste mit ihren Produkten, nicht zuletzt mit Apéro-Schnecken, bei denen sie den Frischkäse mit Feigensenf ersetzt.

Für alle, die sich selbst an Gerichten mit der süssen Köstlichkeit versuchen wollen: Das nachfolgende Rezept ist ein toller Punkt zum Starten. • 58

Feigensenf-Schnecken Du brauchst: • 1 Rolle Blätterteig • Feigensenf • 1 Ei Material: • Esslöffel • Scharfes Messer • Schneidebrett • Backblech • Backpapier • Backofen Zubereitung: 1. Rollen Sie den Blätterteig vor sich aus.

Legen Sie ihn vor sich hin.

2. Streichen Sie mit dem Löffel den Feigensenf auf den Teig.

Lassen Sie dabei oben einen Rand frei.

3. Rollen Sie den Blätterteig von unten satt ein.

4. Legen Sie ihn für ca. 30 Minuten in das Gefrierfach.

5. Nehmen Sie den Blätterteig aus dem Gefrierfach.

6. Schneiden Sie mit einem scharfen Messer Rädli von ca. 0,5 cm Breite.

7. Legen Sie diese auf das Backblech.

8. Bemalen Sie die Schnecken auf einer Seite mit Ei. 9. Backen: 180 Grad, Umluft, ca. 15–20 Minuten, bis die Schnecken eine schöne Farbe haben.

MEHR BIO. MEHR NATUR.

Weil unsere Höfe über den Bio-Standard hinausgehen.

Exklusiv erhältlich bei: 59

Nachhaltige Bio-Geschenke: pure Freude für Genussmenschen Es gibt Geschenke, die erzählen Geschichten. Nicht von glänzender Verpackung oder flüchtigen Moden, sondern von Erde, Sonne und Menschenhand.

I

n der Toskana, wo die Hügel sanft ineinanderfliessen, pflegt die Familie Lo Franco seit fast fünfzig Jahren ihre Fattoria La Vialla – ein Hof, der Biodynamik nicht als Schlagwort, sondern als Lebensform versteht.

Aus den Weinbergen und Olivenhainen entstehen Weine von unverstelltem Charakter, ein Olivenöl, das nach Sommer schmeckt, Pasta und Saucen, die an Grossmutters Küche erinnern, dazu süsse Delikatessen wie Guezli und Cantucci. Verarbeitet wird alles in der eigenen Manufaktur, im geschlossenen Kreislauf, mit einer Sorgfalt, die Bodenfruchtbarkeit und Biodiversität respektiert. Für dieses Zusammenspiel aus Handwerk, Tradition und Verantwortung ist La Vialla vielfach ausgezeichnet worden – für ihre Erzeugnisse ebenso wie für den Schutz der Umwelt.

Wer ein Geschenk von dort überreicht, schenkt nicht nur Kulinarisches. In den Schachteln, Holzkistchen und Körben steckt ein Stück Toskana, ein Stück gelebte Nachhaltigkeit. Vor allem aber steckt darin eine Haltung: dass Genuss und Verantwortung sich nicht ausschliessen müssen, sondern einander bereichern.

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Mehr Infos: www.lavialla.com

Esther Hürlimann, Katja Snozzi

ALLTAG LEBEN MIT DEMENZ Das Haus Herbschtzytlos öffnete 2009 seine Türen mit dem Ziel, die Pflege und Betreuung dementer Menschen persönlicher, lebendiger und kreativer zu gestalten. Dieses Buch beschreibt die Erfahrungen der Autorinnen, die diesen Ort mit viel Leidenschaft leiten. Sie geben wertvolle Einblicke in die oft tabuisierten Aspekte der Krankheit und zeigen, wie die Diagnose Demenz mit Lebensfreude und Liebe verbunden sein kann. Mit berührenden Geschichten machen die Autorinnen Betroffenen, Angehörigen und Fachkräften Mut und eröffnen neue Perspektiven. Dieses Buch ist eine Inspiration für alle, die sich auf die Reise der Demenzbegleitung begeben und zeigt, dass es neben den Herausforderungen viel Raum für positive Erfahrungen und emotionale Bindungen gibt.

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APFEL | HEILPFLANZE

Die heilsame Frucht aus dem Paradies Gut gegen Liebeskummer, Verdauungsbeschwerden und Demenzerkrankung – der Apfel ist ein Universal-Heilmittel.

Und dazu eines, das gut verfügbar ist und gut schmeckt.

Yves Scherer

W

ährend meiner Kindheit war ich oft auf dem Bauernhof meiner Grosseltern zu Besuch. Einen bleibenden Eindruck hat bei mir der Apfelkeller hinterlassen. Im Herbst waren darin bis unter die Decke Holzharassen aufgestapelt, in welchen die gesamte Apfelernte eingelagert war. Die Gassen zwischen den Türmen aus Harassen eigneten sich wunderbar zum Verstecken spielen. Ich steckte meine Nase auch nach dem Spielen gerne in diesen Raum, denn die vielen frischen Äpfel verströmten einen angenehm süss-sauren Geruch, den es nur hier gab.

Viele Hochstammbäume sind verschwunden Bis in die 1950er-Jahre war das Land meiner Grosseltern übersät mit Hochstamm-Obstbäumen. Die gesamte Gemeinde Meggen glich einem dichten Obstwald. Im Paradies der vorindustriellen Landwirtschaft hing der Himmel tatsächlich voller süsser Früchte. In der Hofchronik von 1942 sind 267 Apfelbäume in 45 Sorten, 336 Birnbäume in 53 Sorten und 48 Kirschbäume in 30 Sorten aufgelistet, dazu noch dutzende Zwetschgen-, Pflaumen- und Nussbäume. Unter den alten Apfelsorten finden sich Namen, die wir heute im Supermarkt vergeblich suchen, darunter Stäfner Rosen, Breitacher, Wildmuser, Fürstenapfel, Achacherer, Transparente de Croncels, Herzogin Olga, Goldreinette von Blenheim, Södeler, Waldhöfler und viele mehr. Durch die Rationalisierung des Obstbaus und der damit verbundenen Umstellung von Hochstamm- zu Niederstammkulturen ab den 1950er-Jahren veränderte sich das Landschaftsbild und die Vielfalt der erhältlichen Obstsorten drastisch. In den vergangenen 100 Jahren sind in der Schweiz 80 % der Feldobstbäume und etwa 1000 Obstsorten verloren gegangen. Für den Erhalt alter Obst-

Der Holzapfel (Malus sylvestris) ist vom Aussterben bedroht.

sorten engagieren sich die Vereinigung zur Förderung alter Obstsorten Fructus (www.fructus.ch) und Pro Specie Rara, auf deren Webseite man lokale Produzent*innen alter Apfelsorten findet. Wer die Vielfalt unterstützen möchte, findet oft auch auf dem Wochenmarkt Produzent*innen, die Tafelobst alter Sorten verkaufen.

Mein Freund, der Apfelbaum Der Apfel begleitet mein Leben auf unterschiedlichste Art und Weise. Während meines ersten Trips mit psychoaktiven Pilzen verwandelte ich mich in einen Apfelkern und erlebte, wie ich einen Keim austrieb, meine Wurzeln immer tiefer in den kühlen Boden hineinwuchsen, wie emsige Bienen von meinem Nektar tranken und ich – nachdem der letzte Apfel zu Boden gefallen war – langsam niedersank, verrottete und zu Humus wurde.

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HEILPFLANZE | APFEL

Golden Delicious: Kultursorten gibt es seit mindestens 3000 Jahren.

Eine regelrechte Apfelsucht stellte sich ein, als ich in jungen Jahren vom Liebeskummer heimgesucht wurde.

Die Früchte taten spürbar meinem Herzen gut. Als ich begann, über diese Wirkung des Apfels zu recherchieren, stiess ich in einer alten Klosteranlage auf ein Dokument, das den Umgang mit Obstdieben regelte: «Wer Äpfel stiehlt, soll dafür bestraft werden, ausser er sei von Armut oder Liebeskummer betroffen.»

Die Symbolik des Apfels In der keltischen Mythologie ist der Apfel ein Symbol der Vollendung und der Weisheit. Er ist die Frucht der Unsterblichkeit, die ewige Jugend und Glückseligkeit verheisst. Der runde, rote Apfel wurde mit der untergehenden Sonne assoziiert. Die im Westen liegende paradiesische Insel «Avalon» ist das «Apfelland». Im keltisch-germanischen Kulturkreis waren Äpfel und Haselnüsse die Speise der Toten (Storl: «Pflanzen der Kelten»). Im antiken Griechenland war der Apfel der Liebesgöttin Aphrodite geweiht und auch für die mittelalterlichen Mönche war der Apfel Symbol der Liebe, der Verführung und der weiblichen Brüste. Mythische Erzählungen vom magischen goldenen Apfel, dessen Genuss heilt und unsterblich macht, finden sich in vielen europäischen Kulturen. Nicht immer ist eindeutig, ob wirklich die Frucht vom Apfelbaum gemeint ist.

Oft könnte auch der Granatapfel, die Quitte, die Birne, der Mohn oder gar die Frucht der Alraune gemeint sein.

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Die Heilwirkung des Apfels In der bekannten Redewendung vom täglichen Apfel als bestem Schutz vor Krankheiten – «An apple a day keeps the doctor away» – liegt viel Wahrheit. Tatsächlich fördert der Apfel auf vielfältige Weise die Gesundheit. Für die verdauungsfördernde Wirkung sind in erster Linie die Apfelpektine verantwortlich. Durch ihr Quellvermögen binden diese Ballaststoffe überflüssiges Wasser im Darm. Gleichzeitig binden sie krankmachende Keime und Stoffwechselendprodukte, die dann ausgeschieden werden können. Besonders viel Pektin wird verfügbar gemacht, wenn der Apfel sehr fein gerieben und roh gegessen wird. Apfelpektine wirken entzündungshemmend, fördern die Regeneration geschädigter Darmschleimhaut und lindern die Symptomatik bei Darmerkrankungen aller Art. Der regelmässige Genuss eines Apfels normalisiert die Verdauung und hilft – beispielsweise nach einer Antibiotikatherapie – die körpereigene Darmflora wiederherzustellen. Von der regenerativen Wirkung auf das Mikrobiom profitieren insbesondere Menschen, die von Adipositas betroffen sind.

Der geriebene Apfel ist ein bekanntes Hausmittel gegen Durchfall, das auch von Kleinkindern gut vertragen wird. Bei Menschen, die an Verstopfung leiden, sorgen die aufquellenden Pektine für einen weichen Darminhalt. Funktionsstörungen der Bauchspeicheldrüse

Pflanzengold Safran – das kostbarste Gewürz der Welt

Der Apfelbaum gehört zu den Rosengewächsen. Ein typisches Merkmal dieser Pflanzenfamilie sind die fünf Kronblätter ihrer Blüten.

können gelindert werden, wenn während drei Tagen nur geriebener Apfel gegessen wird. Der ballaststoffreiche Apfel mit seinem hohen Gehalt an Apfelpektin verfügt zudem über cholesterinsenkende Eigenschaften und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Der antioxidativ wirkende, gelbe Naturfarbstoff Quercetin verbessert die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Wie neuere Studien zeigen, senkt der regelmässige Konsum von Äpfeln das Risiko einer Alzheimer- oder Demenzerkrankung. Natürliche Antioxidantien wie Quercetin zeigen signifikante krebshemmende Eigenschaften.

Quercetin hemmt ausserdem das Enzym, das im menschlichen Körper für die Vermehrung des Coronavirus SARS-CoV-2 verantwortlich ist.

Am besten mit Schale geniessen Am besten geniesst man den Apfel mit der Schale, denn in der dünnen Haut stecken die meisten Vitamine, darunter Provitamin A, Carotinoide, Vitamin B1, B2, B3, B5, C, E und K. Frische Äpfel enthalten ausserdem verschiedene Kohlenhydrate wie Fructose, Saccharose, Glucose, Stärke und Sorbit, organische Säuren, Eiweiss, Fett, Mineralstoffe und Spurenelemente, einen hohen Anteil an Rohfaser und natürlich viel Wasser. Äpfel sind sehr bekömmlich, löschen den Durst und spenden Energie.

Apfelmus ist oft die erste feste Nahrung, die ein Kleinkind zu sich nimmt. Jetzt im Herbst schmeckt die Götterfrucht am allerbesten.

Um ein Kilogramm Safran zu gewinnen, braucht es über 150 000 Blütennarben und rund 350 Stunden sorgfältiger Handarbeit. Kein Wunder, wird er fast wie Gold gehandelt. Schon im Mittelalter war Safran so wertvoll, dass man ihn fälschte, ein Vergehen, das streng geahndet wurde.

In der Küche kommt Safran nur in kleinen Mengen zum Einsatz. Der Grund ist nicht allein sein hoher Preis: Die leuchtend roten Fäden besitzen ein intensives Aroma.

Aufgrund der hohen Heilkraft wird er in der Naturheilkunde nur in homöopathischen Potenzen verwendet.

Gerade deshalb ist Safran nicht zur Selbstmedikation geeignet, sondern nur nach fundierter Beratung durch eine Fachperson.

Rezept: Salzige Safran-Muffins mit Süsskartoffel Rezept für 12 Muffins à 60 g • • • • • • • • • •

200 g gebratene Süsskartoffelwürfelchen 125 g Sauerrahm 1 Messerspitze gemahlener Safran 4 EL Milch 4 EL Rapsöl 1 Ei 150 g Mehl 50 g Sbrinz, gerieben ½ Päckchen Backpulver Salz, Pfeffer aus der Mühle Jetzt ausprobieren!

Zubereitung und Rezeptvideo: egk.ch/safran#rezept

HEILPFLANZE | APFEL

Apfelmost und Apfelessig unterstützen die Darmgesundheit.

Anwendungstipps für den Alltag: Erfrischungs- und Regenerationstee Zutaten für 1 Liter: • 1 ungeschälter Apfel, entkernt und klein geschnitten • 1 EL Grüntee • frisch gepresster Saft einer Orange oder Zitrone • 1 EL Honig Zubereitung: Den Apfel mit 1 Liter heissem Wasser übergiessen und 10 Min. ziehen lassen, den Grüntee dazugeben und nochmals 3 Minuten ziehen lassen, absieben, den Tee 15 Minuten abkühlen lassen, Honig einrühren und den Orangensaft dazugeben. Würzige Variante: Zum Apfel noch etwas frischen Ingwer und Kurkuma beigeben.

Geriebener Apfel gegen Durchfall Gegen akuten Durchfall: Einen geschälten Apfel fein reiben, mit etwas Zimtpulver würzen und löffelweise einnehmen. Dazu etwas verdünnten Apfelsaft oder Kräutertee trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Gegen chronischen Durchfall und zur Entgiftung: 1–3 Tage lang als einzige Kost 0,5–1 kg ungeschälte, fein geriebene Äpfel essen.

Apfelsaft als Heilmittel Apfelsaft enthält Kalium, Kalzium und Magnesium – wertvolle Elektrolyte, welche die Regulation des Wasserhaushaltes des Körpers unterstützen. 1:1 mit Wasser verdünnt lindert Apfelsaft Magen-Darm-Infekte bei Kindern.

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Eine Studie der Universität Kalifornien konnte zeigen, dass 1 Glas Apfelsaft pro Tag die Oxidation des LDL-Cholesterins im Blut erheblich reduziert. Der regelmässige Genuss getrockneter Apfelringe hat einen ähnlichen Effekt.

Apfelessig als Trinkkur und Auflage Ein Glas Wasser mit einem Esslöffel Apfelessig über mehrere Wochen morgens nüchtern getrunken, verbessert über die Unterstützung der Nieren die Ausleitung von Toxinen. Verdauungsenzyme werden gefördert und die Ausbreitung von Fäulnisbakterien im Darm verringert. Ausserdem wirkt Apfelessig leicht fiebersenkend. Äusserlich angewendet wirkt er kühlend, desinfizierend, abschwellend, entzündungshemmend und wundheilend. •

YVES SCHERER Yves Scherer ist Herbalist, diplomierter Naturheilpraktiker und visueller Gestalter. Er unterrichtet Phytotherapie an verschiedenen Fachschulen und bietet eine eigene Ausbildung in Pflanzenheilkunde und Kräuterwanderungen an: www.medizingarten.ch www.medizinwald.ch

2025

Gesundheits Tage

Forum І 01. Nov Messe І 02. Nov Aula SPZ - Nottwil Forum | 01. Nov Themen, die bewegen

Sechs Gastreferenten und eine Moderatorin geben Impulse zu Eigenverantwortung, Bewegung und Natur als Gesundheitsquelle. Themen wie gesunde Kindheit, Stressbewältigung mit HRV, Trinkwasserqualität und ein zukunftsfähiges Gesundheitsmodell bieten Orientierung für Ihr Wohlbefinden.

Messe | 02. Nov

45 Aussteller präsentieren Produkte, Therapien und Angebote für Körper, Geist und Seele. Informieren Sie sich an Ständen, lassen Sie sich beraten und finden Sie neue Wege für mehr Gesundheit im Alltag.

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Gesundheit beginnt bei dir – wir liefern die Impulse, du gehst deinen Weg. Kommende Veranstaltungen 2026 Dübendorf ZH Bichwil SG Cham ZG Landquart GR Nottwil LU 21. /22. Febr 28. März 17.-19. April 31. Okt/01. Nov 07. /08. Nov

Aula SPZ - 6207 Nottwil Ganzheitliche Impulse für Körper & Geist & Seele gesundheits-tag.com

SCHNIRKELSCHNECKE | NATUR & FREIZEIT

Die Augen der Schnecke sind nicht besonders gut ausgebildet.

Sie verlassen sich mehr auf andere Sinne.

Auf langsamen Spuren für fruchtbare Böden Langsam kriecht sie durch den Wald, die Hain-Schnirkelschnecke – eine der grössten und vielfältigsten heimischen Schnecken. Sie ist das Pro Natura Tier des Jahres 2025 und sorgt für intakte Böden, indem sie diese fruchtbar und lebendig hält – davon profitieren Mensch und Umwelt. Man nennt sie deswegen auch «Bodenmacherin».

Als Pro Natura Tier des Jahres wirbt sie für einen respektvollen Umgang mit der Biodiversität des Bodens.

Laura Spielmann

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in lichter Wald und mittendrin ein Tier, das sich gemächlich vorwärtsbewegt – für ihre Eile sind Schnecken wahrlich nicht bekannt. Auf ihrem selbst produzierten Schleim gleiten sie über den Boden. Immer dabei: das Schneckenhaus, das Rückzugsort und Lebensader in einem ist. Denn es enthält lebenswichtige Organe – darunter Herz, Lunge, Nieren, Darm und Magen. Daneben schützt es auch vor Austrocknung, Kälte und Fressfeinden.

Mit einem Gehäuse, dessen Farbpalette von weiss, gelb, rosa über violett bis zu braunrötlich geht, ist die Hain-Schnirkelschnecke eine der farbenfrohsten einheimischen Schnecken. Das kugelförmige, im Durchmesser 18 bis 25 Millimeter grosse Häuschen ist durch mehrere unterschiedlich stark ausgeprägte, durchgehende Spiralbänder gekennzeichnet. Diese sind normalerweise braun, es kommen jedoch auch Exemplare mit schwarzen, rötlichen, weissen oder gar keinen

Bändern vor. Der Mündungsrand des Gehäuses ist dunkelbraun gefärbt. Auch der Weichkörper kann unterschiedlich gefärbt sein und reicht von Hellgelb bis Schwarz. Kopf und Fühler sind in der Regel etwas dunkler gefärbt. Das vorwiegend nachtaktive Tier bevorzugt schattige und feuchte Umgebungen sowie kalkhaltige Böden – diese braucht es für den Aufbau seines Gehäuses – in geschlossenen oder halboffenen Lebensräumen wie lichten Wäldern, Hecken, Gebüschen, Parks, Gärten oder Agrarland. Es lebt in Höhenlagen von 200 bis 900 Metern.

Intensives Liebesspiel Cepaea nemoralis – so der lateinische Name – hält von Herbst bis Frühjahr einen Winterschlaf. Dabei wird das Gehäuse mit einem Kalkdeckel verschlossen. Kurz nach dem Erwachen paaren sich die Mollusken, wobei sie sich gegenseitig befruchten. Da Schnecken Zwitter sind, kann jedes Exemplar sowohl Spermien als auch Eizellen produzieren.

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Bevor sie jedoch männliche und weibliche Keimzellen austauschen, vollführen sie einen Akt der Liebe: Sie liebkosen und stimulieren einander stundenlang mit dem sogenannten Liebespfeil, der aus Kalk besteht.

Dabei wird der Pfeil in den Körper des Gegenübers injiziert und eine Art Schleim gebildet – das erhöht den Fortpflanzungserfolg.

Nach der glücklichen Kopulation legen die Tiere dann von Juni bis August insgesamt bis zu 80 ovale Eier in selbst gegrabene Erdhöhlen ab. Nach etwa drei Wochen schlüpfen daraus junge Schnecken mit Gehäuse.

Die Erdhöhle verlassen sie nach etwa zwei Wochen.

Die Jungtiere sind erst nach drei Jahren geschlechtsreif, wenn ihr Gehäuse seine Endgrösse erreicht hat.

Hain-Schnirkelschnecken können ein Alter von bis zu sechs Jahren erreichen.

Wichtige Rolle im Ökosystem Die Nahrung dieser Weichtiere besteht aus verrotteten, welken oder toten Pflanzenresten, Moosen, Algen und Pilzen sowie gelegentlich auch aus Tierkadavern, vor allem von toten Artgenossen. Sie bauen organisches Material ab und führen es dem Boden zu, wodurch sie ihn bereichern. Deshalb werden sie auch Bodenmacher genannt.

Jungschnecken wachsen schnell, wobei Feuchte und warme Witterung das Wachstum beschleunigen.

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Sie sind somit für Menschen von grosser Bedeutung, da sie Teil einer der wichtigsten Produktionsketten der Welt sind: der Bodenproduktion. Pro Jahr schafft die Hain-Schnirkelschnecke im Durchschnitt 0,1 Millimeter neuen Boden. Das ist für die Umwelt und das Ökosystem von grosser Bedeutung, da durch die Arbeit der Schnecken abgestorbene Pflanzenteile oder morsches Holz zersetzt und verdaut werden und sich neuer fruchtbarer Boden bildet. Ohne diese Arbeit wäre die Oberfläche der Erde meterhoch mit Totholz, Kadavern und Exkrementen bedeckt. Die langsamen Kriecher lockern ausserdem den Boden auf und verbessern so die Wasserdurchlässigkeit. Zudem kann ihre Tätigkeit auch zur Ausbreitung von Pilzen und Samen beitragen.

Die biologische Vielfalt im Boden schützt somit die Grundlage, auf der wir alle stehen. Wo Böden jedoch durch Versiegelung, schwere Maschinen oder Pestizide zerstört werden, leiden Arten wie die Hain-Schnirkelschnecke. Durch starken oder länger ausbleibenden Regen können diese Arten verloren gehen. Genauso wie bei unsachgemässer landwirtschaftlicher Nutzung und Bodenversiegelung. Weitere Faktoren, die die Population beeinflussen, sind Urbanisierung und intensive Landwirtschaft, die zu einem Habitatverlust führen, sowie der Klimawandel, der sich auf die Nahrungsgrundlage auswirkt. Trotz der fortschreiten-

SCHNIRKELSCHNECKE | NATUR & FREIZEIT

Farbenfrohe Gehäuse.

Schnecken können dank ihres Schleims fast alles überkriechen.

den Lebensraumzerstörung durch den Menschen ist die Hain-Schnirkelschnecke in der Schweiz jedoch weit verbreitet und nicht als gefährdet eingestuft.

Schnecken sind auch für viele Tiere von grosser Bedeutung. Einige nutzen sie als wichtige Nahrungsquelle, darunter Waschbären, Igel und verschiedene Vogelarten. Andere wiederum nutzen die Schneckenhäuser als schützenden Unterschlupf, darunter Schneckenhaus-Mauerbienen, Asseln und Spinnen.

«Aktion Hase & Co.» engagiert sich Pro Natura beispielsweise in der Landwirtschaft für bodenschonende Praktiken und fördert das Anlegen von Grünflächen in Siedlungsgebieten. Ein Grossteil der mehr als 800 ProNatura-Schutzgebiete bietet zudem der Hain-Schnirkelschnecke eine Heimat. •

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Pro Natura hilft zu schützen Der Boden schwindet – und mit ihm seine Vielfalt. Deshalb braucht er besseren Schutz. Monokulturen und kurz geschnittener Rasen verhindern, dass Schnecken Nahrung und Schutz finden. Zudem sind sie der Zerstörung und dem Strukturverlust ihres Lebensraums ausgesetzt. Es ist daher wichtig, Vielfalt zuzulassen, indem die Vegetation beispielsweise mit unterschiedlichen Höhen und Abstufungen variiert wird (Hecken, Sträucher usw.).

Mit dem Tier des Jahres 2025 will Pro Natura das Bodenleben stärker in den Fokus rücken. Der Verein engagiert sich seit Langem für eine Verringerung des Bodenverbrauchs durch Baumassnahmen und setzt entsprechende Raumplanungsvorstösse um. Mit der

Schnirkelschnecke baut organisches Material ab und bereichert dadurch den Boden.

Die

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GARTEN | NATUR & FREIZEIT

Die Mosaikpflanze.

Im Herbst schlägt die Stunde der Zimmerpflanzen Wenn sich die Gartensaison ihrem Ende nähert, haben Zimmerpflanzen ihren grossen Auftritt. Selten zuvor waren Baumfreund und Co. so beliebt wie in den letzten Jahren. Pflanzen zu pflegen baut Stress ab und erinnert daran, dass der Mensch auch in einer immer virtuelleren Welt Teil der Natur ist. Welches Zimmergrün ist diesen Herbst besonders angesagt?

Irène Nager, JardinSuisse

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uf Instagram liefert der Hashtag plants mehr als 36 Millionen Beiträge, und unter #houseplants posten junge Pflanzenbegeisterte Selfies von sich und ihrem liebsten Grün – aktuell 4,8 Millionen. Gerade bei den Millennials stehen Zimmerpflanzen hoch im Kurs. Denn Zimmerfarne und Baumfreund haben etwas, was Haustiere nicht haben: Sie benötigen kein Futter zweimal am Tag und müssen nicht Gassi geführt werden. Gleichzeitig vermitteln sie Geborgenheit und das Wissen, dass etwas Lebendiges, Atmendes zu Hause auf einen wartet – selbst in der kleinsten Studentenwohnung.

Pflanzen zu pflegen baut Stress ab Der Zimmerpflanzen-Trend geht einher mit dem verstärkten Interesse an Umwelt- und Gesundheitsthemen. Zimmerpflanzen bringen ein wenig Natur in Innenstadtwohnungen und sind ein realer Gegenpart

in einer zunehmend virtuellen Welt. In einem grünen Zuhause oder in begrünten Büros fühlen sich Menschen deutlich wohler als in kahlen Räumen, denn Pflanzen reduzieren den Kohlenstoffdioxidgehalt in der Luft, bauen Schadstoffe ab und sorgen für die nötige Luftfeuchtigkeit. Welches Zimmer-Grün aktuell den Trend bestimmt, dazu hat JardinSuisse, der Unternehmerverband Gärtner Schweiz, die folgenden Empfehlungen zusammengestellt.

Pflanzentipps von den Profis Vom Regenwald ins Wohnzimmer Ursprünglich stammen sie aus den tropischen Regenwäldern, wo sie unter warmen und feuchten Bedingungen wachsen. Maranten (Calathea), auch bekannt als Pfeilwurze, sind dekorative Blattpflanzen mit aussergewöhnlichen Zeichnungen und Farben. Calathea ze73

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Zimmerpflanzen bringen ein wenig Natur in Wohnungen und sind ein Gegenpart zu einer zunehmend virtuellen Welt.

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Die Pflanze für den Mann: der Baumfreund Er ist ein altbekannter Anblick in den vier Wänden und hat den Ruf, eine «Männerpflanze» zu sein: der Baumfreund (Philodendron). «Männerpflanzen» gelten als besonders robust und verzeihen den einen oder anderen Giessfehler. Ein besonders stattliches Baumfreund-Exemplar ist ‹Fun Bun› mit seinem glänzenddunkelgrünen, gefiederten Blattwerk. Er wächst strauchartig – doch es gibt auch kletternde Baumfreund-Arten, beispielsweise Philodendron hederaceum.

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Damit er seine bis zu fünf Meter langen Ranken ausbilden kann, weiss er einen Moosstamm zu schätzen.

Aber auch als Hänge- oder Ampelpflanze macht er eine gute Figur.

brina beispielsweise besitzt grosse, abgerundete Blätter mit einem Fiedermuster aus hell- und dunkelgrün.

Bei Calathea roseopicta ist das dunkelgrüne Laub mit creme- oder rosafarbenen Streifen versehen, die Blattunterseiten sind bordeauxrot. Maranten sind für ihren speziellen Tag- und Nachtrhythmus bekannt. Zur Dämmerung klappen sie ihre Blätter zwischen Blatt und Stiel zusammen. Wird es hell, öffnen sie sich wieder. Als Kinder des Regenwaldes haben sie es gerne feucht; Zugluft behagt ihnen überhaupt nicht.

Zimmerfarne Farne haben sich längst einen festen Platz im Haus erobert. Ihren Charme verdanken sie den elegant überhängenden, oft gefiederten Wedeln. Besonders bemerkenswert sind diejenigen des Tüpfelfarns ‹Blue Star› sowie des Nestfarns ‹Crispy Wave›. ‹Blue Star› besitzt eine tiefblau-grüne Blattfarbe; mit zunehmendem Alter fächern sich seine Blätter fingerförmig aus. Die Wedel von ‹Crispy Wave› sind frischgrün, in Rosetten angeordnet und mal mehr, mal weniger stark gewellt.

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GARTEN | NATUR & FREIZEIT

1 Das Grüne Frauenhaarfarn.

2 Der Gelb Drachenbaum.

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Die Luft-Reiniger Ihr Grün erfrischt nicht nur den Geist. Maranten, Baumfreund und Zimmerfarne helfen dabei, das Raumklima auf natürliche Weise zu verbessern – sie erhöhen die Luftfeuchte und können sogar Schadstoffe aus der Luft binden. Voraussetzung dafür ist eine gute Pflege. Das betrifft zunächst Standort und Giessen.

Pflanzen, die ursprünglich aus den tropischen Regenwäldern stammen, mögen weder direktes Sonnenlicht noch Zugluft. Während sie im Sommer etwa zweimal die Woche lauwarmes, möglichst kalkarmes Wasser erhalten, sollte es im Winter weniger sein.

Die Fingerprobe hilft abzuschätzen, ob die Pflanzen zu trocken oder zu feucht steht. Dazu wird ein wenig Substrat aus etwa einem Zentimeter Tiefe zwischen zwei Fingern gerieben. Fühlt es sich trocken an, muss gegossen werden. Gerade in der dunklen Jahreszeit wissen es die grünen «Haustiere», allen voran die Farne, sehr zu schätzen, wenn sie mit feinem Wassernebel eingesprüht werden.

Weitere Pflegetipps und Ratschläge erhalten Zimmerpflanzenfans in den Schweizer Gärtnereien und Fachgartencentern. •

3 Die Weissen Kolbenfaden.

4 Die Graue Propellerpflanze.

Kalkarmes Wasser Oft ist beim Giessen von Zimmerpflanzen von «kalkarmem Wasser» die Rede. Warum, erschliesst sich aus der Herkunft der Pflanzen. Während sie in den Tropen vom Regen gespeist werden, kommt in den heimischen vier Wänden meist kalkhaltiges Leitungswasser zum Zuge. Wird damit gegossen, reichert sich der Kalk im Substrat an, was mit der Zeit den pH-Wert der Pflanzerde verändert. Dies wiederum führt zu Schäden an der Pflanze. Daher ist den Pflanzen besser gedient, wenn entweder Regenwasser oder abgestandenes beziehungsweise abgekochtes Leitungswasser zum Giessen verwendet wird.

JardinSuisse JardinSuisse ist der Unternehmerverband Gärtner Schweiz. Ihm gehören 1700 Betriebe des Garten- und Landschaftsbaus, der Topfpflanzen- und Schnittblumenproduktion, der Baumschulproduktion sowie des Gärtnerischen Detailhandels an. Der Branchenverband bietet seinen Mitgliedern eine umfassende Palette an Dienstleistungen an. Dazu gehören beispielsweise die Beratung, die Unterstützung bei der Werbung, die Zertifizierung von Produktionsbetrieben und vieles andere mehr. Jardin Suisse betreut zudem die gärtnerische Berufsbildung von der Grundbildung bis zur Höheren Fachprüfung (Gärtnermeister).

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neu & gut

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IHRE SEITE

Leserbilder

Bild des Monats Wir suchen für jeden Monat ein schönes Natur- oder Landschaftsbild. Senden Sie das Bild per E-Mail in hoher Auflösung (mindestens 3 Megabyte) per E-Mail an bild@natuerlich-online.ch unter Angabe Ihrer Adresse. (Querformat bevorzugt) Das aus Sicht der Redaktion schönste Bild wird jeweils abgedruckt und mit einem Gutschein des Weber Verlags im Wert von Fr. 50.– belohnt.

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Weitere Bilder werden bei uns auf der Website natuerlich-online.ch aufgeschaltet.

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Briefe an natürlich Fragen, Anregungen, Lob oder Kritik sind willkommen. Die Leserbriefe müssen mit der vollständigen Adresse versehen sein.

Die Redaktion behält sich vor, Briefe zu kürzen. Schicken Sie Ihren Brief per E-Mail an: leserbriefe@natuerlich-online.ch oder per Post an «natürlich», Leserbriefe, Gwattstrasse 144, 3645 Thun/ Gwatt.

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Bild des Monats 1: Franziska Ulmann 2: Bruno Krucker 3: Tanja Weiss 4: Judith Zimmermann 5: Therese Krebs 6: Simone Brunschweiler 7: Anita Joss 8: Regula Wülser

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Heute schon für morgen sorgen Mit einem Vermächtnis an die Natur – und an die Zukunft Jetzt vorsorgen, Ihren Nächsten und der Natur zuliebe. Informieren Sie sich: pronatura.ch/de/legate-erbschaften Wir sind persönlich für Sie da: Tel. 061 317 92 26

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KREUZWORTRÄTSEL

Lösung des Rätsels aus dem Heft 09/2025 Gesucht war: Butterkuchen Natur- einen wissen- falschen schaft- Anschein lerin erwecken

ausgelassenes Kind

frühere Wasser- eine der ital. fahrzeug Gezeiten Währung (Mz.)

Zupfinstrument

bedeutendes Kloster

Angehör. e. asiat.

Reitervolkes

Abzugsgraben, -rohr

Perserteppich

Tagebuch; Zeitschrift

Nachlass empfangen

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6 Kopfsalat mit kraus gefied.

Blättern

12 Delfinart: Schwertwal

Welle der Begeisterung (engl.)

Bruder Kains (A. T.)

rechtschaffen

frz.

Literat (Albert) † 1960 Briefschreiber Abk.: mobile Datenerfass.

Nahrungsugs.: mittel treffend aus Mehl

9 Frau, die fremde Kinder stillt

ein Süddeutscher

Figur aus der «Sesamstrasse»

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Abk.: Schweizer Jugendherbergen

zu Ende

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Währungseinheit in Japan

Pariser Flughafen

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frz. Name für Sitten

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Kniegeige

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drolliger Luftsprung

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Anlass für die Reformation Fluss in bibl.

Südtirol Schiffsbauer akadem.

Abkürzung

frz.: König

Diner

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islam.

Wallfahrtsziel

Zuchtform des Karpfens

Verfahren, Behandlung

Kunde eines Anwalts

Windstoss

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engl.: Fluss heisses Rumgetränk

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Kontakt mail@natuerlich-online.ch, www.natuerlich-online.ch Redaktion, Herausgeber und Verlag Weber Verlag AG , Gwattstrasse 144, CH-3645 Thun Tel. +41 33 336 55 55, leserbrief@natuerlich-online.ch www.weberverlag.ch Verlegerin Annette Weber-Hadorn a.weber@weberverlag.ch Verlagsleiter Zeitschriften Dyami Häfliger d.haefliger@weberverlag.ch Chefredaktor Samuel Krähenbühl, s.kraehenbuehl@weberverlag.ch Leser*innenberatung Sabine Hurni, s.hurni@weberverlag.ch Weitere Autor*innen Laura Columberg, Samuel Krähenbühl Alina Dubach, Rebekka Affolter, Maria Künzli, Markus Kellenberger, Blanca Bürgisser, Yves Scherer, Laura Spielmann, Irène Nager Grafik/Layout Shana Hirschi, Nina Ruosch, Aline Veugel Copyright Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit Genehmigung durch den Verlag. Für unverlangte Einsendungen wird jegliche Haftung abgelehnt.

Anzeigenleitung Thomas Kolbeck, Tel. +41 79 269 73 21 t.kolbeck@weberverlag.ch Anzeigenadministration/Marketing Blanca Bürgisser, Tel. +41 33 334 50 14 b.buergisser@weberverlag.ch Mediadaten unter www.natuerlich-online.ch/werbung Aboverwaltung abo@weberverlag.ch, Tel. +41 33 334 50 44

Unser Bett Wie man sich bettet so liegt man: Alles übers Bett, Matratze, Kissen und Co.

Schlafstörungen Was es mit schlechtem Schlaf auf sich hat – und wie wir Abhilfe schaffen können.

Epigenetik

Druck AVD Goldach Bildnachweise Nina Ruosch (mithilfe von KI): 1 Miriam Kolmann: 3 Samuel Krähenbühl: 11-16 Urs Zimmerli: 35 Andrea Abegglen: 44 Rebekka Affolter: 56 Stephane Vitzthum: 69 Irène Nager: 72-75 MarTiem Fotografie: 74-75 Andreas Dumke: 75 rosenalp: 76-77 Sarah Rappo: 78

Was versteckt sich hinter diesem Begriff und was hat er uns zu sagen?

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KOLUMNE | ANDERSWELT

Eine runde Sache Markus Kellenberger

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ussten Sie, dass die Welt rund ist? Was soll denn diese Frage, werden Sie fragen, das weiss doch jedes Kind. Natürlich weiss das jedes Kind, aber nicht jedes Kind weiss, dass auch wir Menschen rund sind oder besser gesagt, vor langer Zeit einmal rund waren. Und das kam so: ursprünglich schufen die Götter die Menschen als kugelrunde Wesen mit jeweils zwei Köpfen, vier Armen, vier Beinen und beiderlei Geschlechtern.

Diese Menschen waren stark und mutig und wollten, so erzählte Platon vor fast zweieinhalbtausend Jahren die Geschichte, ihren Schöpfern den Platz im Olymp streitig machen. Göttervater Zeus gefiel das gar nicht, und deshalb schwächte er sie, indem er allesamt mit seinem Schwert in zwei Teile hieb. Fortan hatten die Menschen nur noch je einen Kopf, zwei Arme und zwei Beine und waren entweder Mann oder Frau.

Nunmehr getrennt, erwuchs in den Menschen aber sogleich auch eine grosse Sehnsucht danach, wieder eins und rund zu sein. Der Liebesgott Eros hatte Mitleid mit den Getrennten und schenkte ihnen deshalb die begehrliche Liebe, die Erotik. Eng umschlungen versuchen seither Frauen mit Männern, Männer mit Frauen, Männer mit Männern und Frauen mit Frauen sich wenigstens für den kurzen Moment der Ekstase wieder ganz und rund zu fühlen. So wie sie es früher einmal waren.

Die Sehnsucht nach dem Ganz- und somit dem Rundsein beschränkt sich bei uns Menschen aber nicht nur auf den Wunsch nach körperlicher Verschmelzung mit einem begehrten oder geliebten Gegenüber. Unser Sehnen geht viel tiefer, denn die da oben, die da unten, die links, die rechts, die von hier und die nicht von hier – wir entfernen uns ständig weiter voneinander, und das macht nicht nur das Zusammenwachsen immer schwieriger, sondern auch den Schmerz darob immer schwerer.

Was auf der Welt geschieht, ist ein Ausdruck davon.

Schmerz wird gern in Wut, Hass und Gier verwandelt, um ihn nicht spüren zu müssen.

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Wer aber seinen Schmerz nicht spürt, der wird nie heil werden. Heil ist ein anderes Wort für ganz. Und dieses Ganz hat nichts zu tun mit der Abwesenheit von Schmerz, Krankheit, Angst oder Wut, sondern mit liebevoller Selbstzuwendung – und dem sich Wiedererinnern, dass wir alle mit allem Verbunden sind. Wir müssen dabei nicht so weit gehen wie Franz von Assisi, der die Askese wählte, um in der Welt nicht mehr nur einen Gebrauchsgegenstand und ein Objekt der Herrschaft zu sehen. Es würde schon reichen, hin und wieder mit anderen Menschen rund ums Feuer zu sitzen und einander respektvoll zuzuhören – auch dann, wenn man nicht derselben Meinung ist. Gemeinsam rund ums Feuer sitzen, das haben wir fast zwei Million Jahre lang getan, Abend für Abend. Dort ist nicht nur unser Verlangen nach Zugehörigkeit und angenommen sein gewachsen, dort haben wir auch dieses uns eigene, hochsensible Gespür für Gerechtigkeit und Harmonie erworben, das uns so schmerzlich daran erinnert, dass der Welt gerade das verloren geht. Rund ums Feuer zu sitzen, ist wie das Sitzen am runden Tisch. An ihm gibt es weder ein Oben noch ein Unten, und deshalb ist das ein Ort, von dem Goethe sagen würde: «Hier bin ich Mensch, hier darf ich sein.»

Schamanisch geprägte Kulturen und Denkweisen kennen keinen Zeus – deshalb sind bei ihnen die Menschen seit jeher ganz. Sie sind es deshalb, weil sie immer mit allen anderen Menschen und ebenso mit allen Tieren, Pflanzen und der Erde untrennbar verbunden sind. Und daran erinnern wir uns, wenn wir in dunklen Nächten rund ums Feuer sitzen, daran, dass wir nie wirklich geteilt waren. Das ist nicht nur heilend – das ist eine kugelrunde Sache.

Markus Kellenberger ist Autor und Journalist. In der Kolumne «Anderswelt» betrachtet er Alltägliches – nicht nur – aus schamanischer Sicht, und an seinen «Feuerabenden» im Tipi begleitet er Menschen auf der Reise ins Innere. markuskellenberger.ch

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