TOMA EL CONTROL DE TU PRESIÓN ARTERIAL
POR AGRAEL OROZCO
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ada vez que tu corazón late, bombea sangre a través de los vasos sanguíneos (arterias) al resto del cuerpo. Tu presión arterial es la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de las arterias. Si la sangre fluye a presión es más altas de lo normal, es posible que tengas presión arterial alta, también conocida como hipertensión. El Instituto Nacional de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) indica en su página de Internet (NIH.com) que la presión arterial alta es uno de los factores de riesgo más importantes para la enfermedad del corazón. Miles de puertorriqueños tienen presión arterial alta, pero muchos no lo saben. Por eso es importante revisar tu presión por lo menos una vez al año. La presión arterial alta es un “asesino silencioso”. Por lo general no tiene síntomas, pero puede causar daños en tu cuerpo con el paso del tiempo. Si tu presión arterial es más alta de 130/80 mm Hg durante un período de tiempo, puedes causar problemas de salud graves, como: enfermedad del corazón. ataque cerebrovascular, enfermedad renal
(riñones) y demencia. La única manera de saber si tienes presión arterial alta es que mediante un chequeo, un proceso simple y sin dolor. Y, si descubres que está alta, un profesional de la salud puede decirte cómo prevenir complicaciones graves, como la incapacidad laboral y la muerte prematura. Algunos factores te ponen en un mayor riesgo de tener presión arterial alta son: • EDAD. La presión arterial tiende a aumentar a medida que envejeces, pero también puede afectarte cuando todavía eres joven. • GENES. Puedes heredar tener la presión arterial alta. • SEXO. Las estadísticas del Instituto Nacional de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) y el Departamento de Salud de Estados Unidos reflejan que antes de los 60 años, más hombres que mujeres tienen presión arterial alta; y que después de los 60 años, más mujeres que hombres tienen presión alta. • RAZA U ORIGEN ÉTNICO. Si bien cualquier persona puede tener presión arterial alta, los afroamericanos tienden a tener presión arterial alta cuando todavía están jóvenes. Entre los adultos hispanos,
las personas de origen cubano, puertorriqueño y dominicano tienen un mayor riesgo de tener presión alta. • ESTILO DE VIDA. Comer demasiada sal, beber demasiado alcohol, ser obeso y no hacer suficiente ejercicio puede aumentar la presión arterial. ¿Qué deberías cambiar? • Come saludables. Adopta una dieta baja en sodio (sal) y grasas saturadas. • Muévete. Ejercítate 30 minutos por 5 días a la semana. • Logra un peso saludable. Pierde de 3% a 5% de tu peso. Si pesas 200 libras, significa una baja de 6 a 10 libras. • Controla el estrés. El estrés puede contribuir a la presión arterial alta, y si persiste, también puede hacer que tu cuerpo guarde más grasa. • Deja de Fumar. Los químicos del humo del tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. ¿Qué puedes hacer para bajar la presión arterial?
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E stablece objetivos. Sí, cola bora con tu médico para establecer números de presión arterial que sean saludables para ti. oma el control. Inicia con hacer T cambios en tu estilo de vida, como comer sano, mantenerte activa y controlar tu peso. Deja de fumar para que puedas prevenir enfermedades del corazón y otras complicaciones de la presión arterial alta.
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rea un ‘team’ familiar de C apoyo. Los estudios demuestran que, si participas en actividades saludables para tu corazón con personas en tu familia, en el trabajo, en tu comunidad, o en línea, tienes más posibilidades de mantenerte motivado.
(Fuente: www.nhlbi.nih.gov)
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