EXPRESSÃO E EDUCAÇÃO FÍSICO-MOTORA
EXERCÍCIO PARA FAZER EM CASA
Este documento é uma mera orientação, não significa que todos os exercícios, como o plano semanal apresentado tenham que ser feitos no seu rigor. Serve apenas para que a criança realize atividade física, por esta se encontrar de quarentena devido ao Covid 19 (Coronavírus). Por isso entendam que a importância da atividade física para crianças é essencial. É através dela que as crianças se mantém saudáveis, têm crescimento adequado e desenvolvem melhor as suas capacidades motoras e cognitivas. O importante é manter as crianças em movimento, despertar nelas o interesse pela atividade física. Se um bom hábito se instala desde muito cedo, dificilmente se perderá ao longo dos anos – e, assim, vai acompanhar a criança até sua vida adulta.
Prof. Vítor Barros - 2020
Prof. Vítor Barros—2020
ATIVIDADES / JOGOS
DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
ESQUEMA/FIGURA
Jogo do sopra -Duas crianças -Uma bola de papel -Duas palhinhas -Traçar uma linha ao meio. Uma criança de cada lado da linha a soprar pela palhinha em direção à bolinha de papel. Ganha a criança que conseguir fazer passar a bolinha para o outro lado. Jogo do avião -Marca distância no chão e constrói um avião. Lança o avião para veres qual é a distância que atinge. -Variar o exercício com corrida, pé coxinho, saltos, etc. Jogo corrida com vassoura -Com uma vassoura na mão em equilíbrio, tenta chegar até a uma zona sendo meta sem a deixar cair. Variar distâncias, introduzir obstáculos no percurso, etc. Jogo do salto à corda Realiza vários saltos à corda seguidos. Variantes: -Com corrida, pé coxinho, no mesmo lugar, etc. Jogo das cadeiras -Com música faz o jogo das cadeiras– O jogo começa sempre com uma cadeira a menos do que o número de crianças. -Inicia o jogo com música e quando esta parar sentam-se nas cadeiras que estiverem livres. Perde quem não se conseguir sentar.
Jogo da macaca -Para jogar, a criança atira a patela para a primeira casa e deslocase até lá ao pé-coxinho apanhando a mesma e voltando para trás; -Efetua o mesmo processo até chegar ao último patamar; -Na casa 4 e 5 e 7 e 8 os dois pés devem ser colocados em simultâneo; Depois de saltar as últimas casas é necessário efetuar o percurso contrário.
Prof. Vítor Barros—2020
EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE E MOBILIDADE ARTICULAR
DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
ESQUEMA/FIGURA
-Flexão do tronco à frente—andar 10 metros sem fletir as pernas
-De pé, apoiado com uma mão num poste ou mesa, com ajuda de um colega, fazer abertura lateral dos membros inferiores (pernas) controlar o movimento
-De pé com uma perna fletida segurada por um colega que a puxa para trás. Faz a espargata. (Movimento controlado)
-Deitado no chão, um membro inferior (pernas) em extensão e o outro fletido. Com ajuda das mãos puxa a perna pelo joelho contra o peito. Realizar para os dois membros.
-A mesmo exercício, mas puxa os membros inferiores até ao peito
-De pé, faz a flexão do tronco à frente, palmas das mãos no solo, estender sem fletir. Repetição 10X
-No solo deitado, faz alternância dos membros superiores (braços) com os membros inferiores (pernas) -No solo, deitado com os membros superiores (braços) abdução e chegar com um membro inferior (pernas) direito ao membro superior esquerdo. Fazer para ambos os lados. -Sentado no solo, tentar elevar uma perna até ao seu máximo. Fazer para ambas as pernas.
-Sentado no solo, com uma perna em extensão, tentar chegar com as mão às ponta do pé. Fazer para as duas pernas.
Prof. Vítor Barros—2020
EXERCÍCIOS DE REFORÇO MUSCULAR
DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
ESQUEMA/FIGURA
-Afundos, avance com uma perna em ângulo reto a atrase a outra . Fazer para as duas pernas.
-Agachamentos Variantes: Com bola no meio das pernas, com elástico, agachamento e salto.
-Flexões– Realiza vários numero de flexões. Variantes: Mãos viradas para dentro, mãos em cima de uma bola, bater palmas, etc.
-Carrinho de mão
-Exercício zona lombar-Deitado de barriga para baixo, com as mãos à frente eleva a zona lombar. Variantes: Com bola nas mãos, com os braços junto ao corpo, deitado num plano superior, etc. Abdominais Fazer de várias formas.
Afundos com os braços
Elevação na cadeira– coloca o pé num plano superior e faz movimentos para cima.
Prancha com movimentos alternados das pernas.
Prof. Vítor Barros—2020
EXERCÍCIOS GÍMNICOS
SEQUÊNCIA GÍMNICA
PLANO DE AULA Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
-Jogos
-Jogos
-Jogos
-Jogos
-Jogos
-Exercícios de flexibilidade e mobilidade articular—15 segundos no mínimo cada exercício
-Exercícios de flexibilidade e mobilidade articular —15 segundos no mínimo cada exercício
-Exercícios de flexibilidade e mobilidade articular —15 segundos no mínimo cada exercício
-Exercícios de flexibilidade e mobilidade articular—15 segundos no mínimo cada exercício
-Exercícios de flexibilidade e mobilidade articular —15 segundos no mínimo cada exercício
-Exercícios de reforço muscular.
-Sequência gímnicos.
-Exercícios de reforço muscular.
-Sequência gímnicos.
-Exercícios de reforço muscular
-10 repetições cada exercício. Repetir 2 vezes
-15 segundos no mínimo cada exercício. -10 repetições cada exercício. Repetir 2 vezes Repetir 2 vezes
-15 segundos no mínimo cada exercício. -10 repetições cada exercício. Repetir 2 vezes
NOTA: Este modelo é um simples exemplo, todos os exercícios podem ser alterados e complementados com outros como as repetições em cada exercício. Prof. Vítor Barros—2020