Opća medicina TRČANJE
su praćeni zdravstveno stanje ispitanika i ukupna kvaliteta života. Devetnaest godina nakon početka studije, 34 posto ispitanika koji nisu trčali preuranjeno je umrlo, a od trkača umrlo je samo 15 posto ispitanika. Uz to, trkači su imali dobro opće zdravstveno stanje sa znatno smanjenim rizikom od srčanih bolesti, malignih bolesti, poremećaja spavanja i neuroloških bolesti. Tim istraživanjem dokazana je jasna i nepobitna korist od redovita trčanja i vježbanja starijih ljudi. Fizička aktivnost, poput trčanja ili joggiranja, poboljšava zdravstveno stanje kardiovaskularnog sustava, pomaže u održavanju željene tjelesne mase i krvnog tlaka, poboljšava raspoloženje, snižava kolesterol i smanjuje rizik od dijabetesa, jetrenih bolesti te nekih oblika malignih bolesti. Uz to, trčanje može popraviti i gustoću kostiju i ravnotežu tijela, što je od osobitog interesa u starijoj dobi.
52 | Vaše zdravlje #90
U korist dobrobiti za zdravlje srca govori jedno istraživanje provedeno u Izraelu na uzorku od 40 ispitanika u dobi od oko 67 godina (+/ – 4 godine). Dvadeset ispitanika je trčalo, a isti broj ljudi bio je podvrgnut programu s izometričkim vježbama (vježbe koje se sastoje od zatezanja mišića bez pokretanja ekstremiteta ili tijela u cjelini). Svi ispitanici sudjelovali su u 12-tjednom programu, tri puta tjedno po 30 minuta. Studija je dokazala da fizička aktivnost ima dobar učinak na funkciju srčanog mišića u starijih osoba, no takav učinak izostao je u grupi koja je radila samo izometričke vježbe. Mnogi programi preporučuju trčanje u društvu, što škole trčanja i klubove čini idealnim mjestom za starije trkače, jer je na taj način i motivacija veća. Takvim pristupom jačaju se socijalne veze i kontakti, vrlo važan zdravstveni aspekt koji ljudi često zanemaruju.
A tu je i natjecanje kao dodatan motivator, koji se ne treba zanemariti. Natječemo se sa samim sobom, natječemo se sa satom, s vršnjakom ili vršnjakinjom, natječemo se s lošim raspoloženjem, bolestima, zubom vremena. Vrijeme nećemo nikad pobijediti, ali ono što možemo jest smanjiti i usporiti njegove posljedice.
Biomehaničke razlike između starijih i mladih U Nizozemskoj je potkraj prošlog stoljeća provedeno istraživanje o biomehaničkim osobitostima starijih i mlađih trkača, na temelju kojeg se zaključilo da se bitno razlikuju u biomehaničkim karakteristikama trčanja. Važne informacije o usporedbi dviju dobnih skupina dala je upravo kontrolirana brzina trčanja. Pri trčanju brzinom koja je odgovarala svakom trkaču, stariji su postizali
rujan 2013.