Liiku mieli hyväksi

Tätä juttua kirjoittaessani marraskuun päivien harmaus ja iltojen pimeys on pahimmillaan päällä. Työpäivien perään tekisi vain mieli käpertyä sohvan nurkkaan hyvän kirjan ja kuuman juoman kanssa. Pidemmän päälle tämä toimintamalli ei tosin palvele oman hyvinvoinnin ylläpitämistä.

teksti ja kuva: Tiia Tiesmäki

Liikunnalla ja etenkin yhdessä liikkumisella on suuri vaikutus meihin. Usein puhutaan liikunnan objektiivisesti havaittavista muutoksista elimistössä, kuten parantuneesta kunnosta ja vähentyneistä sairauksien riskitekijöistä.

Liikunta aiheuttaa kuitenkin myös subjektiivisia muutoksia. Näitä ovat muun muassa mielihyvän kokemukset sekä miellyttäviä tuntemuksia, kuten iloa ja virkistymistä. Näitä ei voida mitata samoin kuin fyysisiä muutoksia, mutta ne niillä on suuri merkitys hyvinvoinnillemme.

Liikunnalla voi olla myös vahva sosiaalinen puoli. Liikunta voi lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta sekä läheisyyden kokemusta. Nämä tunteet tukevat minäkuvan ja identiteetin kehittymistä, mutta myös lisäävät kiinnostusta sekä vahvistavat motivaatiota liikkumiseen. Toisille liikunta voi puolestaan olla irtiotto muutoin runsaasti ihmissuhteita sisältävästä arjesta ja rentouttavaa omaa aikaa, jolloin saa olla luvan kanssa yksin.

Liikunta vahvistaa mielenterveyttä ja vahvistaa arjen toimintakykyä monin eri tavoin. Sen avulla muun muassa stressinhallinta parantuu, vireystaso ja energisyys nousevat, nukahtaminen helpottuu ja unen laatu kohenee. Liikunta vahvistaa kaikenikäisten hyvinvointia.

Liikunta auttaa lievään masennukseen nopeasti. Pienetkin liikuntakokemukset helpottavat oloa ja rakentavat itsetuntoa ja toiveikkuutta. Keskimäärin 10 minuuttia arkista liikuntaa ja mieliala alkaa kohota. Kun liikuntaa jatketaan, mielialan parantuminen jatkuu seuraavat kaksikymmentä minuuttia. Tähän sopivaa liikuntaa on vaikkapa reipas kävely.

Ylitä ulkooven kynnys. Se on usein se korkein este liikkumiselle.

Muista, että pienikin määrä liikuntaa on hyväksi. Arjessa liikettä voi lisätä jäämällä bussista pois jo edellisellä pysäkillä tai pysäköimällä auto parkkialueen kauimmaiseen laitaan. Hissin sijasta kannattaa valita portaat tai tehdä lihaskuntoharjoitteen oman kehon painolla omassa kodissa. Mikäli tavoitteeksi ottaa vaikka viiden minuutin liikuntaharjoitteen, on todennäköisempää, että saat sen tehtyä kuin jos asetat tavoitteeksesi tunnin treenin.

Kaikki eivät todellakaan tykkää kuntosaliharjoittelusta. Eikä tanssista tai vaikka lentopallosta. Vain kokeilujen kautta voit löytää juuri sen liikuntalajin, joka tuo sinulle hyvän mielen ja hymyn huulille. Jos et tiedä mitä lajia lähtisit kokeilemaan, katso mitä me tarjoamme. MEPAn toimintakalenterista löydät erilaisien lajien alkeiskursseja, joiden kautta on helppo tutustua muun muassa sulkapalloon, golfiin tai uintiin.

Ylitä ulko-oven kynnys. Se on usein se korkein este liikkumiselle. ò

Tule mukaan urheilemaan MareSportiin!

teksti Teemu Saikkonen

MareSport urheiluportaali on ollut nyt toiminnassa lähes kaksi vuotta. MareSport tuli edellisen urheiluportaali MinuuttiKisan tilalle vuoden 2021 alusta.

MareSport on pohjoismaisten merenkulkijoiden yhteinen urheiluportaali. Sen etuna aikaisempaan verrattuna on se, että harrastusmäärät voidaan liittää suoraan ohjelmaan urheilukellon kautta. Toki manuaalinen rekisteröintikin on mahdollista.

MareSport seuraa mukanasi kaikkialle, sillä applikaatiota voi käyttää tietokoneella, tabletilla tai kännykällä. Voit siis tarkastella ja kirjata suorituksiasi missä ja milloin vaan.

MareSportissa keräät siis pisteitä ja niitä saa enintään kolme päivässä. Tämä vaatii kolme tuntia harjoitusta. Yhteenvedon suorituksista näet heti sovelluksesta ja sen, miten olet sijoittunut vuoden kestävässä pistekilpailussa. Eri urheiluvaihtoehtoja löytyy rekisteröintisivulta.

Kilpailu on vuoden kestävä kokonaispistemäärään perustuva, jossa kaikki rekisteröityneet ovat mukana. Vuonna 2022 mukana oli yhteensä 76 henkilöä. Lisäksi kilpaillaan varustamo- ja laivakohtaisesti.

Vuoden aikana kilpaillaan lisäksi kvartaalikilpailut. Tänä vuonna lajeina olivat talvella hiihto, keväällä / kesällä triathlonlajit eli pyöräily, juoksu ja uinti, syksyllä kävely ja sauvakävely sekä loppuvuodesta kuntosali ja lihaskunto. Kvartaalikilpailuiden aktiivisimmat palkittiin aina jakson päätyttyä.

Vuosi on kohta loppumaisillaan ja on aika palkita koko vuoden aktiivisimmat harrastajat. Palkinnot jakaa Suomen laivakauppiaiden yhdistys (SLY). MareSport on loistava tapa seurata omaa tekemistä niin vapailla kuin työvuorossa.

Huomaat, miten pärjäät kokonaiskilpailussa, luot itsellesi välitavoitteita ja pitkän ajan tavoitetta. Pikkuhiljaa myös kunto ja jaksaminen paranee.

Nyt on vielä reilu kuukausi aika ilmoittautua mukaan kilpailuun ja ottaa MareSport haltuun. Kun uusi vuosi alkaa, olet täysillä mukana ensimmäisessä kvartaalikilpailussa sekä koko vuoden kestävässä laiva- ja henkilökohtaisessa kilpailussa.

Lähde rohkeasti mukaan! ò