April 2020
Foto: Thea Enders
Jaargang 2, nummer 4
In deze editie onder meer: - Vrijwilligersproject InHuis Steungezinnen - Hoogstambrigade Wehlse Broeklanden
- Thuiswerken zonder gewichtstoename
i nh ouds opgave
Uitslag loterij vuurwerk- en kerstbomeninzameling p.5 Praatjep.6 bij het plaatje Tuinkriebels p.4 Schutterij St. Martinus organiseert 40ste rommelmarkt p.6/7 Alzheimer CafÊ: Verschillende vormen van dementie p.7CafÊ over DBSMetamorfose bij Kinderboerderij Kokiezier Parkinson p.5 p.8/9 De Huet Stadse tocht rondom Doetinchem Zwerfafvalbrigade Dichteren Uitnodiging gesprekstafels Wehlse Broeklanden p.10 Vrijwilligersproject InHuis Steungezinnen p.6/7 KC De Wingerd in februari p.8 Wehlsep.11 Broeklanden: Hoogstambrigade p.12/13 Carnaval in Billedarp Tel mee! p.9 Het boodschappenmandje van... is troef bij Schutterij Sint Martinus p.10/11 Muziekp.14 voor januari Muziekp.15 bi’j de NaobersAgendatips 5.0 p.11 FGH De Hoop
col ofon colo fo n colofon
KC de Wingerd in beeld p.12 UitZuid isJeeen initiatief vanverbeteren? Stichting Doetinchem sportprestaties Ga slapen! Zuid en draait zonder winstoogmerk op p.13 van vrijwilligers. Als platform voor alle inwoners, organisaties en particuliere initiatieven i zonder gewichtstoename: door zelf de diĂŤtist p.14tinchemThuiswerken Zuid wil de stichting de verbinding in 4detips wijken en onderling vergroten. Heeft Nee/Nee sticker of wilt u UitZuid digitaal lezen? Stuurt u ons dan een mail (info@doetinch Agendatips voor maart p.15
nl) zodat wij u iedere maand de link naar de digitale leesomgeving kunnen sturen. Ook ka gedrukt exemplaar afgehaald worden bij Albert Heijn De Bongerd zolang de voorraad stre
UitZuid Zuid.en Alsdraait platform voor alle inwoners, UitZuidisiseen eeninitiatief initiatiefvan vanStichting Stichting Doetinchem Doetinchem Zuid zonder winstoogmerk op organisaties de inzet envan particuliere initiatieven in Doetinchem Zuidvoorstellen? wil de stichting verbindinginitiatieven in de wijken zelf enkunt u co Adverteren in of uwallebedrijf Via info@doetinchemzuid.nl vrijwilligers. AlsUitZuid platform voor inwoners, organisaties ende particuliere in Doeonderling vergroten. Heeft u een Nee/Nee sticker of wiltzelf u UitZuid digitaal Stuurt ons tinchem Zuid wil de Persberichten stichting de verbinding in de wijken en onderling Heeft uusturen een danaan de r ons opnemen. en particuliere berichten kuntvergroten. ulezen? per e-mail een mail (info@doetinchemzuid.nl) zodatlezen? wij u iedere maand deeen linkmail naar(info@doetinchemzuid. de digitale leesomgeving Nee/Nee sticker of wilt u UitZuid digitaal Stuurt voor u ons het dan redactie@doetinchemzuid.nl. De deadline insturen van kopij voor de volgende kunnen sturen. kunt u bijde delink Albert De Bongerd een gedrukt exemplaar afhalen tot de nl) zodat wij u Ook iedere maand naarHeijn de digitale leesomgeving kunnen sturen. Ook kan een is 13 februari a.s. Deze editie wordt rond 4 maart bezorgd door AVO Verspreidingen. Kla voorraad gedrukt strekt. exemplaar afgehaald worden bij Albert Heijn De Bongerd zolang de voorraad strekt.
rondom bezorging kunt u melden bij AVO đ&#x;“žđ&#x;“ž0314-394613.
Wilt u adverteren in UitZuid uw bedrijf voorstellen? Neem contact met ons kunt op via Adverteren in UitZuid of uwofbedrijf voorstellen? Via info@doetinchemzuid.nl u contact met info@doetinchemzuid.nl. Persberichten en particuliere berichten kunt u sturen aan redactie: ons Persberichten particuliere berichten kunt verzameld. u per e-mail sturen aan de de redactie: Deopnemen. inhoud van UitZuid isen met grote zorgvuldigheid Desondanks is Stichting Doeti redactie@doetinchemzuid.nl. De deadline voor het insturen van kopij voor de volgende editie redactie@doetinchemzuid.nl. De deadline voor het insturen van kopij voor de volgende editie Zuid niet aansprakelijk voor onjuistheden en eventuele schade die hieruit zou kunnen voort is is 1616 april AVO verspreidingen. aprila.s. as.Deze Dezeeditie editiewordt wordtrond rond11mei mei bezorgd bezorgd via door AVO Verspreidingen. Klachten rondom Klachten rondom bezorging kuntđ&#x;“žđ&#x;“ž0314-394613. u melden bij AVO, telefoonnummer: 0314 - 394613 bezorging kunt ude melden bij AVO
Stichting Doetinchem Zuid Coverfoto: DeDe inhoud grote zorgvuldigheid zorgvuldigheid verzameld. Desondanks is de Stichting Doetinchem Rick inhoudvan vanUitZuid UitZuidisis met grote verzameld. Desondanks is Stichting Doetinchem KVK nummer: 73291021 Redactie: Lidie Veldsink (redactie@doetinche Zuid niet aansprakelijk voor onjuistheden en eventuele schade die hieruit zou kunnen voortvloeien. Zuid niet aansprakelijk voor onjuistheden en eventuele schade die hieruit zou kunnen voortvloeien.
Druk: Drukkerij Siebelink Do
Bank: NL39 RBRB 077 8158 454
Stichting Doetinchem Zuid Coverfoto: Thea Enders Stichting Doetinchem Zuid Coverfoto: Thea Enders K.v.k nummer: 73291021 Redactie: Lidie Veldsink (redactie@doetinchemzuid.nl) KVK nummer: 73291021 Redactie: Lidie Veldsink (redactie@doetinchemzuid.nl Bank: NL39 RBRB 077 8158 454 Druk: Drukkerij Siebelink Doetinchem Deze wordt mede mogelijk gemaakt Bank: NL39 RBRB 077 editie 8158 454 Druk: Drukkerijdoor: Siebelink Doetinchem
Deze editie is mede mogelijk gemaakt door: Deze editie wordt mede mogelijk gemaakt door:
WIKO WEHL
WIKO
Offsetdruk - Print - Direct Mail
WIKO WEHL
Wannedreef 48
7006 LV Doetinchem Wannedreef 48 7006 LV Doetinchem 06-51980696
uitZuid stramien.indd 3 uitZuid stramien.indd 3
06-51980696
3
3
22-3-2020 19:10:00
Praatje bij het plaatje Het zijn rare tijden deze tijden. Alles en iedereen staat in het teken van corona. Op moment van dit schrijven zijn allerhande maatregelen van kracht om het virus onder controle te krijgen. Direct gevolg van die maatregelen is dat alle bijeenkomsten, plannen en ideeën zijn afgelast of uitgesteld. En niemand die weet hoe lang het gaat duren. Heel veel nieuws valt er dus niet te melden. Ondertussen is het wel volop lente en groeit en bloeit alles alsof er niets aan de hand is. Gelukkig maar. Vanuit de redactie wensen wij iedereen alle goeds toe. Neem de voorzorgsmaatregelen in acht, kijk wat u voor uw naasten of buren kunt doen en voor alles: blijf gezond!
Alzheimer Café: verschillende vormen van dementie Op 14 april as. speelt het thema van Alzheimer Café rondom de verschilllende vormen van dementie. Er zijn veel verschillende vormen zoals Alzheimer, vasculaire dementie en fronto-temporale dementie. Wat gebeurt er in de hersenen, hoe signaleer je beginnende dementie? We gaan hierover in gesprek met een geriater. Toegelicht wordt hoe het proces verloopt en vragen ko-
men aan bod als ‘speelt erfelijkheid een rol’ en ‘welke behandelmogelijkheden zijn er’? Het Alzheimer Café is voor iedereen die op welke manier dan ook te maken heeft met dementie. Op 14 april is de inloop vanaf 19.00 uur in Grand Café De Groeskamp, Koopmanslaan 3. Het programma start om 19.30 uur tot 21.00 uur.
Let op: door de ontwikkelingen rondom het coronavirus kan het zijn dat deze bijeenkomst niet doorgaat. Check daarom vooraf de website: https://www.alzheimer-nederland.nl/regios/oost-gelderland of bel met Alzheimer Nederland afd. Oost-Gelderland, tel. 06-135 144 11 4
Parkinson CafÊ over DBS Op woensdag 22 april van 14.00 tot 16.00 uur wordt een parkinsoncafÊ georganiseerd. In het restaurant van Waterrijk, Willy Brandtplein 24 gaat het deze keer over DBS, Deep Brain Stimulation. De inloop is vanaf 13.30 uur. Deep brain stimulation (DBS, diepe hersenstimulatie) is een behandelmethode waarbij elektroden in de hersenen worden geplaatst die elektrische signalen afgeven. Hierdoor worden specifieke symptomen onderdrukt, waardoor klachten afnemen of worden opgeheven. Boudewijn Goede en Dolf de Loo vertellen over hun persoonlijke ervaringen van vóór en na de operatie. Rianne Esse-
link (DBS neuroloog Radbous UMC) en Berna Rood (Parkinson verpleegkundige) geven praktische informatie, zoals wanneer u in aanmerking kunt komen voor deze ingreep en de mogelijke risico's ervan. Er is ruim gelegenheid om vragen te stellen en met elkaar van gedachten te wisselen over dit onderwerp en over andere zaken waarmee mensen met parkinson en hun mantelzorgers te maken hebben. U bent van harte welkom; de toegang is gratis. Opgeven kan bij het medisch secretariaat van Sensire, đ&#x;“§đ&#x;“§ parkinsoncafedoetinchem@sensire. nl of đ&#x;“žđ&#x;“ž0314-356212 (op werkdagen van 9:00 tot 12:00 uur).
Let op: door de ontwikkelingen rondom het coronavirus kan het zijn dat deze bijeenkomst niet doorgaat. Check daarom vooraf de website: https://www.parkinson-vereniging.nl/parkinson-cafe-doetinchem of bel met het medisch secretariaat van Sensire (zie artikel)
Zwerfafvalbrigade De Huet Dichteren De Zwerafvalbrigade gaat op 1 mei weer op pad. Neem voor de juiste startlocatie contact op met Karin Ruiter, per mail karinruiter26@ gmail.com of telefonisch op 06-304 10 698. Of check de facebookpagina @zwerfafvalbrigadeDoetinchem. Ook bij twijfel of deze actie doorgang kan vinden in verband met het coronavirus kunt u via bovenstaande kanalen contact opnemen. 5
Vrijwilligersproject InHuis Steungezinnen “Iedereen kan zo nu en dan wel wat extra aandacht gebruiken” Zeker als je (jonge) kinderen hebt, kunnen de zorgen je zomaar ineens boven het hoofd groeien. Door financiële problemen bijvoorbeeld, een familieconflict of als je in je eentje de zorg voor je kind draagt. “Ouders denken algauw dat ze er alleen voor staan,” zegt Dorien
6
Luesink, coördinator van het project InHuis Steungezinnen. “Maar dat hoeft níet zo te zijn!” Ruim een jaar geleden startte het Yunio-project InHuis Steungezinnen, een samenwerking van zeven Achterhoekse gemeenten. Madelon Misasa en Dorien Luesink zijn verantwoordelijk voor de coördinatie van ‘het steungezinnenproject’. Wat
al 1 jaar steun in de rug voor gezinnen hebben jullie inmiddels bereikt? “Na een vliegende start waarbij veel enthousiaste vrijwilligers zich hebben aangemeld hebben we al meerdere gezinnen gekoppeld. We verbinden overbelaste gezinnen met kinderen van 0 tot 14 jaar aan steungezinnen. Het hebben van een gezin vergt veel van ouders en als het leven dan even tegenzit, kunnen problemen zich makkelijk opstapelen. Met de inzet van steungezinnen voorkomen we dat gezinnen die in zwaar weer zitten, van de regen in de drup raken. Omdat kinderen in een overbelast gezin vaak onvoldoende toekomen aan hun eigen ontwikkelingstaken, bieden we ze een veilige plek nĂĄĂĄst hun eigen gezin, en ontlasten daarmee tegelijkertijd de ouders.â€? Voor als het tijdelijk even tegenzit In de ‘vraaggezinnen’ kan van alles aan de hand zijn, van geldproblemen tot overbelasting omdat je er als ouder alleen voor staat. “Die marge is heel groot,â€? zegt Misasa. “We hebben bijvoorbeeld een gezin waarbij de moeder de opvoeding van haar zoon zwaar valt. Haar zoon gaat iedere week een middag naar een steungezin, waardoor de moeder even de zorg kan afstaan, terwijl haar zoon positieve aandacht krijgt binnen het steungezin. Een belangrijke voorwaarde is wel dat ouders de tijd dat hun kind bij een steun-
gezin is, goed benutten. Door deze steun te ontvangen, kan de moeder de zorg voor haar kind beter aan en staat ze sterker in haar schoenen.â€? Laagdrempelig Het steungezinnenproject is een helpende hand, wil Madelon benadrukken. “Een steungezin biedt geen nachtopvang, zoals een pleeggezin. Het zijn mensen - getrouwd of alleenstaand, met of zonder kinderen - die tijd en zin hebben om op vrijwillige basis een kind bijvoorbeeld een dagdeel per week op te vangen in hun eigen thuissituatie en zo een ander gezin ondersteunt. Dus geen bijzondere uitstapjes, maar gewoon een kopje thee na school of even naar de speeltuin om de hoek. Ons toverwoord is maatwerk: wat heeft een vraaggezin nodig en wat kan een steungezin bieden? Wij zorgen voor een passende match. Een pedagogische achtergrond is niet nodig, wel zoeken we naar mensen die ervaring hebben met kinderen ĂŠn graag in een kind investeren - het gaat om een verbintenis van ongeveer een jaar.â€? Zelf een overbelast gezin uit de brand helpen? Yunio is nog op zoek naar steungezinnen. Heb je interesse, neem contact op met Madelon Misasa via  06 – 10 12 37 45 of đ&#x;“§đ&#x;“§ inhuissteungezinnen@yunio.nl Meer informatie op www.yunio.nl 7
Hoogstambrigade De hoogstambrigade is een groep vrijwilligers die zich in de Wehlse Broeklanden bezig houdt met het snoeien van fruitbomen. Alweer bijna twee jaar geleden schreef Stichting Landschapsbeheer Gelderland (SLG) een stuk over het snoeien van hoogstamfruitbomen in Doetinchems Vizier met een oproep om vrijwilliger te worden van een snoeibrigade.
Wehlse
Daar sta je dan na de cursus en moet je het als groep zelf gaan doen. Door het ontbreken van een kartrekker liep het eerst niet zo vlot, maar nadat we in januari nog een opfriscursus hebben gehad, komt het nu van de grond. De groep bestaat nu uit 12 vrijwilligers, die afgelopen maanden op de Greephorst, de Kokiezier, de Mussenhorst en als laatste bij de Bosstraat
De eerste bijeenkomst werd bezocht door zo’n 16 vrijwilligers die in de boomgaard van de Greephorst uitleg kregen over snoeien en onderhoud van fruitbomen. Ook waren een paar medewerkers van BUHA aanwezig. Begin vorig jaar kregen we theorie en praktijklessen door een gedreven medewerker van SLG die ons alles leerde over aanleg, onderhoud en snoeien van fruitbomen. Praktijklessen kregen we in de boomgaard op de Greephorst en bij een vrijwilliger die zelf een boomgaard heeft. Via BUHA kregen we een overzicht van 20 locaties met zo'n 200 fruitbomen die in de Wehlse Broeklanden en Doetinchem Zuid staan. Het merendeel zijn appel- of perenbomen, maar er komen steeds meer pruimen- en kersenbomen bij. 8
en de Gasperilaan al zo’n 100 bomen hebben gesnoeid. Het snoeiseizoen ligt nu stil tot eind juni, maar dan gaan we weer vrolijk verder. Aardig weetje; het fruit van deze bomen mag door iedereen geplukt en opgegeten worden, maar let wel, zonder de bomen te beschadigen. Het spreekwoord luidt snoeien doet bloeien en geeft dus meer fruit. Daar doen we het als vrijwilligers dan ook voor. Vrijwilliger, Wim
Broeklanden
Tel mee!
Tekst en foto: Anne Marie Willemsen, natuurgids IVN Oude IJsselstreek
Het gebeurt niet vaak dat het moeilijk is om een artikel twee weken vooruit te schrijven. Maar op dit moment verandert de wereld om ons heen zó snel, dat het lastig is om in te schatten of we over twee weken de natuur nog vrij in kunnen gaan. Op het moment waarop dit artikel is geschreven, wordt er naast alle beperkingen, juíst enorm genoten van het wandelen en het zijn in de natuur. Toch is er vlakbij huis vaak meer te bewonderen dan je denkt. Zo groeien in je tuin en vaak zelfs in je plantenbak de meest krachtige kruiden, krioelt het van de kleine beestjes en insecten en vliegen vogels af en aan. Nu we meer aan huis gekluisterd zijn, is het mooi om te zien wat een drukte het is zo vlak om je heen. Tijd voor een tuinsafari! Zo is de merel (foto onder) inmiddels
een trouwe bezoeker in de wijk. In vrijwel iedere tuin of park heeft de merel wel zijn plekje veroverd. Vroeger was het een schuwe vogel die alleen in bosgebied voorkwam. Een mooi voorbeeld van hoe deze vogel zich, in tegenstelling tot bijvoorbeeld de spreeuw, heeft weten aan te passen aan zijn nieuwe omgeving.
Ook de turkse tortel is een vaste gast in onze wijk. In 1952 werd deze vogel voor het eerst gespot in België, inmiddels staat hij in de top 10 van de Nederlandse tuinvogeltelling. Dit komt onder andere doordat deze vogel elk jaar meerdere nesten maakt. Het is misschien in deze tijd leuk om eens vaker een tuintelling te doen en deze door te sturen naar de Vogelbescherming. Op de volgende site kun je zien hoe dit werkt: https://www. vogelbescherming.nl/help-mee/ kom-zelf-in-actie/tel-mee 9
Muziek is troef bij Schutterij Sint Martinus Voor Schutterij Sint Martinus is muziek maken erg belangrijk. Van oudsher diende de schutterij als beschermer van een buurtschap of streek en regelde men er onderlinge bijstand in alle levensomstandigheden. Maar ook voor het organiseren van feestelijkheden zette de schutterij zich in. En natuurlijk hoort muziek daar bij. Waarschijnlijk ben je de slagwerkgroep wel eens tegengekomen in de wijk. Zoals de naam al zegt bestaat deze groep uit allerlei soorten percussie, zoals de snaartrom, dieptrom, overslagtrom, bekkens, bongo’s en xylofoon. Voor de verschillende serenades (bijvoorbeeld bij de vernieuwde Plus in Dichteren),
optochten (zoals met Koningsdag en bij de intochten van de avondvierdaagse en Sinterklaas) en concoursen (wedstrijden waarbij onder meer beoordeeld wordt op het in de maat en in rechte lijnen lopen) verzorgt de slagwerkgroep samen met de schutters en vendeliers het optreden. Mede dankzij 10
de xylofoons wordt heel herkenbare en swingende muziek gespeeld zoals Lambada en Sweet Caroline. De stageband is een ander onderdeel van de schutterij. Het is een groep enthousiaste muzikanten die concertwerken verzorgt. Deze groep is ontstaan in 2006 doordat een groep leden liever niet op straat wilde lopen, maar wel graag samen muziek wilde blijven maken. Naast een aantal slagwerkers worden veel verschillende muziekinstrumenten bespeeld zoals, trompet, schuiftrombone, sousafoon, saxofoon en gitaar. Moderne muziek wordt gespeeld, van Coldplay tot Marco Borsato en van Gangnam Style tot themasongs van James Bond. Jaarlijks houdt de stageband een After Dinner concert. Dit jaar is dat op 31 oktober met Musical hits van onder meer Soldaat van Oranje, Alladin, The Phantom of the Opera en Westside story. Verder worden door het jaar heen kleinere optredens gegeven in bejaardencentra, tijdens het stadsfeest, met sinterklaas en kerst of op een zomerse avond buiten in de wijk. Om bij de schutterij muziek te maken heb je geen ervaring nodig. Er is een
eigen muziekopleiding die door de dirigent van de stageband verzorgd wordt. Als lid van de schutterij is de basisopleiding helemaal gratis. Ook zijn de meeste instrumenten te huren. En omdat je nooit te oud bent om te leren staat de opleiding open voor iedereen van 8 tot 88+.
Muziek bi’j De Naobers 5.0 Dit jaar zou huiskamerfestival Muziek bi'j de Naobers het eerste lustrum vieren. Door het coronavirus gaat dat feest dit jaar niet door en is het uitgesteld naar april 2021. Een jaartje geduld dus... Kijk voor meer info op www.muziekbi-jdenaobers.nl of mail naar muziekbdn@gmail.com
Lijkt het je leuk om muziek te (leren) maken? Als alle restricties rondom het coronavirus weer van de baan zijn, kom dan eens kijken en, als je kunt, speel gerust mee. De Stageband oefent normaal gesproken elke donderdagavond vanaf 19.30 uur in Happerij Het Dichtertje. De slagwerkgroep oefent op woensdagavond in Wehl. Neem nu alvast contact op met Ilse de West,  06-51483544, đ&#x;“§đ&#x;“§ dichteren.secretariaat@live.nl Ze kan je dan op de hoogte houden wanneer de oefenavonden weer van start gaan.
VREEMDE TIJDEN In verband met het coronavirus zijn wij helaas genoodzaakt alle jaarlijkse activiteiten die gepland stonden voor de komende tijd te annuleren. Helaas weten we nog niet wanneer we weer kunnen beginnen met het oppakken van deze activiteiten. We vragen u hiervoor onze website in de gaten te houden. www.fgh-dehoop.nl 11
Voorlopig geen activiteiten in de Wingerd
Op het moment van dit schrijven zitten we midden in de Coronacrisis. Daarom zijn alle activiteiten in de Wingerd voorlopig gestopt: kerkdiensten, meditatieve bijeenkomsten, inloopochtenden, zingen met Barbara, enz. Niemand weet wanneer het weer mogelijk is om de activiteiten op te starten. We hopen je daar in de volgende UitZuid meer over te kunnen vertellen. Wat we wel kunnen doen: elkaar een keer extra bellen, een kaartje sturen, een helpende hand bieden aan ouderen of gehandicapten. Eind februari, vlak voor de crisis, is het wandelen op woensdag gestart. De eerste keer liepen we met 7, de tweede keer met 10 enthousiaste deelnemers. Door het mooie weer genoten we van de natuur, de bloemen van het groot hoefblad en de ontmoetingen met medewandelaars. Het was fijn te merken dat je tijdens het wandelen gemakkelijk met elkaar in gesprek komt en elkaar leert kennen. Het samen wandelen staat voorop maar in de praktijk blijkt dat het opruimen van het zwerfvuil ook leuk is. Het enthousiasme waarmee blikjes, plastic zakken, gebroken glas, sigarettenpeuken, petflesjes werden opgeruimd werkt aanstekelijk. Beide keren kwamen we, na een uurtje wandelen, terug in de Wingerd met een grote zak vol afval. De grijpers, afvalzakken met houders, handschoenen en hesjes die we kregen van BUHA, kwamen goed van pas. We wandelen iedere 14 dagen en beginnen en eindigen in de Wingerd met koffie met koek. De route wordt per toerbeurt door de deelnemers voorbereid. Kun je een keer niet, geen enkel probleem. Deelname is vrijblijvend en je kunt eenvoudig een keer meewandelen om te zien of het iets voor je is. Voor deze groep is een app gemaakt waar we belangrijke zaken uitwisselen. Voor meer info, bel 0314-346096 of mail anneke@peerenboom.info In de planning staan de volgende data: 8 en 22 april, 6 en 20 mei. Het is echter onzeker of deze data doorgaan i.v.m. de Corona maatregelen die momenteel gelden. Agenda voor april Alle activiteiten zijn tot nader order afgelast.
12
Je sportprestaties verbeteren? Ga slapen! Voldoende slaap is gezond. Uit wetenschappelijk onderzoek onder topsporters blijkt dat bij minder dan 8 uur slaap de periode voor uitputting met 10 tot 30 procent verkort wordt. Ook het aeroob vermogen neemt significant af. Deze gevolgen zijn nog sterker bij minder dan 6 uur slaap. In het onderzoek bij topsporters werden dergelijke nadelige gevolgen zichtbaar in de extensiekracht van de ledematen en de verticale springhoogte. De duur- en piekkracht van de spieren verminderden daarbij ook. Sport je veel en graag, dan leidt een slaaptekort tot dezelfde gevolgen voor je prestaties als in het onderzoek met topsporters. Tel dat op bij alle andere gevolgen van slaaptekort, zoals voor het hart- en vaatstelsel, de stofwisseling en de ademhaling. Zelfs het vermogen van het lichaam om door middel van transpiratie af te koelen tijdens lichamelijke inspanning - een belangrijk onderdeel van een topprestatie - wordt door slaaptekort beperkt. En dan is er nog de vergrote kans op blessures. Uit onderzoek blijkt dat chronisch slaaptekort gedurende het seizoen
direct gerelateerd was aan een sterk verhoogde kans op blessures, zie onderstaande figuur.
Slapen nรก de prestatie versnelt het herstel bij ontstekingsprocessen, stimuleert het herstel van de spieren en zorgt ervoor dat de energie in de cellen in de vorm van glucose en glycogeen wordt aangevuld. Al deze voorbeelden van herstel vindt vooral plaats in de laatste 2 uur van onze slaap. Uitgerekend in die vroege ochtenduren bekorten mensen vaak hun slaap om vroeg op te staan. Zonder het te weten ontneem je de juist uiterst belangrijke fase voor het motorische geheugen die de sportprestaties ten goede komt. Usain Bolt, de superster op de 100 meter, deed vaak even een dutje in de uren voordat hij een wereldrecord verbrak of goud won tijdens een Olympische finale. Meer informatie? Ida Jacobs, Willy Brandtplein 16b, Tel: 0314-360223 13
Thuiswerken zonder gewichtstoename: 4 tips door de diëtist Veel wijkbewoners zitten in deze corona-crisis aan huis gekluisterd. De eetplek is je werkplek geworden en andersom. Thuis ben je sneller verveeld en is de neiging groter om te gaan snacken. Daarnaast mis je de dagelijkse wandel naar het koffie-apparaat, de printer en naar die ene collega op de andere verdieping. Om nog niet te spreken over de dagelijkse lunchwandeling die je nu overslaat. Thuiswerken is comfortabel maar kan ook funest zijn voor je gewicht. Hierbij vier tips om extra kilo’s te voorkomen. Tip 1: Hou dezelfde dagindeling aan als op kantoor. Sta op een vast tijdstip op en zorg voor vaste eetmomenten en -tijden. Help jezelf herinneren aan deze eettijden door een wekker te zetten en spreek met jezelf af dat je dan ook écht gaat eten. Tip 2: Doe slimme boodschappen. Zorg dat er voldoende snack-groente en 14
fruit in huis is. Schrap ongezonde snacks van je boodschappenlijstje. Haal de verleiding niet onnodig in huis. Daarnaast is het handig om direct na het ontbijt alvast de tussendoortjes klaar te leggen. Ook kan je ’s ochtends alvast de boterhammen smeren voor de lunch. Zo grijp je minder snel naar iets ongezonds. Tip 3: Wanneer de keukentafel jouw kantoor is geworden, is het heel verleidelijk om vaker iets te gaan eten. De keuken is immers dichtbij en de snoeppot dus ook. Kijk of je elders in huis een werkplek kan creëren die niet direct gelinkt is aan snoepen. Tip 4: Heb jij zo’n lieve collega op kantoor die voor jou de koffie haalt? Thuis moet je ineens zelf voor de koffie zorgen. De zin tot snaaien kan groter worden terwijl er sprake is van dorst. Zorg er dus voor dat je voldoende blijft drinken. Zet standaard een karaf, flesje water of pot thee op tafel. Drink minimaal 1,5 liter. Reageren of meer tips? Laat het mij weten via info@tara-dietist.nl
agendatips deze maand 14 april 19.30-21.00 uur (inloop vanaf 19.00 uur) Alzheimer CafĂŠ Doetinchem Grand CafĂŠ De Groeskamp Koopmanslaan 3 “Vormen van dementieâ€? 8 en 22 april 10.00 uur KC De Wingerd Wingerd Wandelgroep
22 april 14.00-16.00 uur Parkinson CafÊ over DBS zie voor aanmelding p.5 1 mei 18.30 uur Zwerfvuilwandeling door Zwerfafvalbrigade De Huet Dichteren Aanmelden en info bij Karin Ruiter 06-304 10 698  karinruiter46@gmail.com @zwerfafvalbrigadeDoetinchem
Let op: door de ontwikkelingen rondom het coronavirus kan het zijn dat deze bijeenkomsten niet doorgaan. Check dit daarom vooraf bij de organisaties zelf.
Buurtplein, Buha, Gemeente Doetinchem in Corona-tijd Bij het ter perse gaan van deze editie volgt de informatievoorziening rondom de maatregelen in de strijd tegen het Corona-virus (COVID19) zich in rap tempo op. Voor een actuele stand van zaken verwijzen we je graag naar: Buurtplein: đ&#x;Œ?đ&#x;Œ? www.buurtplein.nl Buha: đ&#x;Œ?đ&#x;Œ? www.buha.nl Het kantoor aan de Havenstraat 80 is voor publiek gesloten. Onze Brengpunt is geopend. Wel vragen we je om een bezoek uit te stellen als dit mogelijk is. Gebruik bij het afrekenen je pinpas; vermijd betalen met contant geld. De dienstverlening zoals bijvoor-
beeld het inzamelen van afval, begraven, handhaving en riolering gaat in aangepaste vorm door. Gemeentehuis: đ&#x;Œ?đ&#x;Œ? www.doetinchem.nl Het stadhuis is tot 6 april alleen op afspraak geopend. We verzoeken u om alleen een afspraak te maken (via 0314-377 377) als het niet kan wachten. zoals bijvoorbeeld: • Geboorteaangifte • Overlijdensaangifte • Aanvragen en afgeven van rijbewijs, paspoort en ID kaart De gemeente blijft op werkdagen van 8.30 - 17.00 uur telefonisch bereikbaar en via facebook @gemeenteDchem 15
hummeloseweg 16 7021 ae zelhem (0314) 62 43 48 info@architektengroepgelderland.nl www.architektengroepgelderland.nl
Offsetdruk - Print - Direct Mail
Drukkerij Siebelink Gildenstraat 10 7005 BL Doetinchem T. 0314 - 363685 F. 0314 - 393868 info@drukkerijsiebelink.nl www.drukkerijsiebelink.nl