l a coNDitioN physique et le golf au troisième âge

Pour les seniors, c’est avant tout le plaisir du jeu qui passe au premier plan. Mais, pour faire face à la diminution constante de la force musculaire et de la mobilité, les golfeurs d’un certain âge sont justement ceux qui doivent en faire plus.

Pieter Keulen

Je connais des joueurs de golf qui ont plus de 70 ans mais dont la forme physique est nettement meilleure que celle des 40 ans non entraînés. Dans le domaine de la mobilité, de la force musculaire et de l’endurance bien des «seniors» ont de l’avance sur leurs collègues plus jeunes. Savez-vous d’où cela vient ? Oui, ils s’entraînent.

Pourtant, sur les terrains de golf, on voit aussi beaucoup de seniors qui ont recours aux médicaments antidouleur pour rester en jeu. Un état de fait dont on ne devrait pas s’accommoder.

Au sujet de leur condition physique relativement faible, j’entends souvent de la part des seniors des excuses du type «Oh, vous savez, j’ai déjà 70 ans, il est trop tard, cela ne sert plus à rien». C’est très bien d’atteindre un âge respectable mais cela n’est pas une excuse pour ne plus entretenir votre forme physique. En effet, même à cet âge, il est encore possible d’atteindre certaines capacités et il ne faut donc pas se résigner.

Ce qu’il est très important de comprendre, c’est que votre corps est un organisme vivant qui se trouve constamment dans un processus alternant entre effort et détente. Pour cela, votre corps travaille de manière très ergonomique et efficace. En anglais, ce processus s’appelle «Use it, or lose it», ce qui sonne mieux que «utilise-le ou perd-le».

la masse musculaire disParaît

En entraînant votre corps, vous en améliorez les fonctions, si vous ne le faites pas, tout diminue de nouveau. Souvent, la perte de votre mobilité n’est pas une affaire d’âge mais bien plus la question de savoir si vous avez régulièrement entraîné votre mobilité et surtout si vous continuez de le faire. Il en est de même pour la force musculaire et l’endurance. Autrement dit, si vous ne faites rien vous perdez votre mobilité, votre capacité de réaction et votre force musculaire diminuent rapidement, vous manquez d’assurance en position debout et beaucoup de personnes ressentent des effets secondaires désagréables. Saviez-vous qu’à partir de l’âge de 30 ans et sans activité sportive régulière vous perdez déjà 1 pour cent de votre masse musculaire par an? Vous pouvez donc calculer combien de masse musculaire vous avez déjà perdu si vous avez 60 ou 70 ans. Contre cela, la seule solution c’est l’entraînement, mais en même temps son utilité est prouvée.

Une R Ussite Sans Quivoque

Différentes études ont révélé qu’après un programme d’entraînement d’une durée de 9 semaines les seniors pouvaient déjà enregistrer une augmentati- on de leur force musculaire de 150 pour cent. Avec le bon entraînement vous vous sentirez nettement mieux et aurez moins ou plus du tout mal au dos. Qu’est-ce que cela signifierait pour votre pratique du golf?

Soyons honnête, les douleurs et une mauvaise forme physique ne sont pas vraiment agréables pour la pratique du golf. Finalement, c’est bien pour pouvoir jouer régulièrement que vous payez votre cotisation annuelle. Mais avec tout un arsenal de médicaments antidouleur dans votre sac de golf ce n’est certainement pas un plaisir.

Pensez à notre principe «Use it, or lose it». Dès que vous commencez à vous entraîner régulièrement votre corps gagne en force musculaire et résiste mieux à l’effort. Pouvez-vous imaginer que cela ferait diminuer non seulement votre handicap au golf mais aussi votre handicap physique?

Croyez-moi, c’est vraiment très réaliste et faisable et les effets bénéfiques d’une bonne condition physique ne sont pas limités à la seule pratique du golf.

des exercices très simPles

Nous vous présentons ici quelques exercices simples que vous pouvez faire chez vous, sans difficulté.

Pieter Keulen est propriétaire du Medical Training Center

Pieter Keulen à Emmenbrücke. D’origine hollandaise, il est professeur d’éducation physique, kinésithérapeute (pour le sport et le golf) et entraîneur de rééducation et de condition physique. Depuis de nombreuses années, il travaille avec différents sportifs d’élite suisses et internationaux. Parallèlement, il publie depuis de longue années des articles spécialisés sur le sujet de la santé et fait des conférences dans différentes entreprises sur le sujet de la condition physique sur le lieu de travail. www.mtc.ch

Equilibre

Exécution: tenez-vous debout sur une jambe. Amenez vos bras tendus vers votre genou sans perdre l’équilibre.

Objectif: stabilité et équilibre.

Intensité: 10 fois à gauche/10 fois à droite

Variation: à exécuter les yeux fermés.

Rotation

Exécution: assis ou debout, tenez un club de golf ou une barre.

Tournez le buste le plus loin possible vers l’arrière. Le bras postérieur reste complètement tendu. Lors de cet exercice, vous devez ressentir une légère traction dans le thorax et les muscles du bras.

Objectif: amélioration de la flexibilité dorsale et mobilisation des muscles de l’épaule.

Intensité: 10 fois à gauche/10 fois à droite

D Os Rond

Exécution: les mains et les genoux sont au sol. Faites alternativement le dos creux et le dos rond (gros dos)

Objectif: amélioration de la flexibilité dorsale

Intensité: faites cet exercice pendant 1 à 2 minutes.

Golf lässt dich in Oberkirch nicht mehr los!

„Die wunderschöne Landschaft mit ihren sanften Hügeln und Teichen, die anspruchsvolle aber faire 18-Lochanlage und die tolle Kameradschaft – deshalb ist Golfspielen in Oberkirch für uns ein Erlebnis!“ Agnes Sommerhalder (77), Roger Voirol (68)

Golfpark Oberkirch

6208 Oberkirch golfparkoberkirch@migrosluzern.ch

Flexion des genoux

Exécution: tenez les mains derrière la nuque, les coudes tournés loin vers l’arrière. Pliez les genoux.

Objectif: force musculaire des jambes et du bas du dos

Intensité: répéter 10 fois et plus.

Variation: tenez un poids devant le buste ou deux sacs à provision dans les mains (celles-ci se trouvent alors le long du corps).

Soulever En Tirant

Exécution: prenez une Thera-Band® (bande élastique de fitness) et tenez-vous debout, un pied sur la bande élastique. En position de départ, tenez les mains à hauteur de la tête. Tendez maintenant les bras le plus haut possible.

Objectif: force musculaire de l’épaule et des muscles supérieurs du dos Intensité: répéter 10 fois et plus.

Variation: la Thera-Band® existe en différentes forces. Essayez-les.

sWing

Exécution: nouez la Thera-Band® à une poignée de porte. Prenez votre position de swing et tendez alternativement le bras droit/gauche vers le haut/ vers l’arrière.

Objectif: force musculaire de l’épaule et des muscles supérieurs du dos

Intensité: répéter 10 fois et plus.

Variation: la Thera-Band® existe en différentes forces. Essayez-les.

Conseils

Etirer

Exécution: étirer à tour de rôle le bras droit/la jambe gauche vers l’avant/vers l’arrière. Ce faisant, efforcez-vous de garder l’équilibre.

Objectif: force musculaire du tronc Intensité: répéter 20 fois et plus.

Variation: prenez un poids léger dans les mains et/ou prenez appui en positionnant le genou et la main sur une ligne.

• En début de saison, il faut d’abord accomplir un programme général de mise en forme (environ 6 semaines) et c’est après seulement que suit l’entraînement de condition physique spécifique au golf.

• Concentrez-vous spécialement sur l’entraînement du dos, la mobilité, la force musculaire et la stabilité du tronc.

• Si vous ne savez pas ce qui est le mieux pour vous, demandez conseil à des spécialistes.

• Commencez par le réentraînement de votre système cardio-vasculaire. Faites de la randonnée ou du jogging à vive allure au moins 2 ou 3 fois par semaine.

• Quand la saison du golf commence, n’arrêtez pas votre entraînement et continuez d’entretenir votre condition. Sinon, les muscles qui sont le fruit d’un dur labeur auront vite disparu et vous pourriez bien ressentir les vieilles douleurs en fin de saison.

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