r etrouver la bonne sensation

Au printemps, lorsque débute la nouvelle saison, la plupart des golfeurs sont un peu raide. Pour commencer, il est surtout important de retrouver une bonne sensation avec le club et la balle. Les exercices qui suivent, tirés du nouveau manuel «Apprendre le golf en jouant», vous aideront à vous remettre en route.

puttiNg mot-clés: Alignement, pendule et chemin de la tête du club, routine, confiance en soi. idée de base

Choisir un putt droit. Tendre une corde à 20 cm au-dessus du sol. Marquer les distances à 1, 1.5, 2 et 2.5 mètres du trou. Se positionner de façon à ce que la corde se trouve au milieu du putter et de la balle. Travailler la posture et le placement des yeux.

Variations matériel temps de préparation: 2 minutes.

• Avec différentes balles. • Avec les yeux fermés.

Tees, tiges, corde, magnésie, balles de golf.

Les Auteurs

A partir de cette saison, «Golf – un apprentissage ludique» est à disposition des golfeurs. La centaine d’exercices proposés dans ce manuel doivent rester un plaisir. Ils conviennent aux enfants et aux jeunes mais les adultes y trouvent également de nombreuses idées pratiques pour leur entraînement. Nous y avons sélectionné un petit choix d’exercices faciles à réaliser et qui augmenteront le plaisir du jeu.

du débutaNt au joueur de l’équipe NatioNal

Vous pourrez essayer les exercices ci-dessous et profiter des conseils seul, accompagné d’enfants ou d’adultes. «Les exercices conviennent à tout le monde, du débutant au joueur de l’équipe national», révèle Patrick Kressig, l’un des co-auteurs du nouveau manuel. On peut adapter les distances et rallonger ou raccourcir les objectifs selon son niveau de jeu. Au début de la saison, il faut surtout retrouver «la bonne sensation». Selon Patrick Kressig il s’agit tout d’abord d’un bon rythme, d’équilibre et d’un bon contact avec la balle.

Comme toujours à l’entraînement, il est indispensable de commencer par le jeu court et aller vers le jeu long, du plus facile vers le plus difficile. Le résumé des exercices commence donc par le putting, passe par le chipping et le pitching pour aboutir à l’entraînement du jeu long.

Nous expliquons le procédé et l’objectif. A vous de faire un essai.

puttiNg mot-clés: Sensation et rythme, pendule et chemin de la tête du club, confiance en soi idée de base

Choisir un putt droit. Jouer ce putt seulement avec la main droite, la main gauche ou les yeux bandés. Utiliser un métronome pour le rythme. Transférer les sensations acquises dans le mouvement de putting.

Variations matériel: Tees, bandeau pour les yeux, métronome, balles de golf. temps de préparation: 2 minutes. chippiNg mot-clés: Lecture du green et visualisation, zone d’atterrissage, choix du club, variation et adaptation, non répétitif, confiance en soi. idée de base chippiNg mot-clés: Lecture du green et visualisation, choix du club, variation et adaptation, non répétitif, confiance en soi idée de base

• Chaque fois 3 à 5 balles.

• 5 balles par exercices, suivi de 5 balles jouées normalement.

• Choisir également des longs putts.

• Après un putt à l’aveugle, dire si le putt était trop long ou trop court.

Définir 5 zones, de 1 mètre de diamètre, à 4, 6, 8,10 et 12 mètres du bord du green. Utiliser à choix le PW, fer 9, fer 8, fer 7 ou fer 6. Tout d’abord, commencer par faire rouler la balle à la main, en passant par la zone d’atterrissage, vers la zone choisie, puis ensuite faire le même exercice avec le club approprié.

Définir un cercle de 1.5 mètre de diamètre autour du trou. Placer 5 cônes à 5 distances différentes du bord du green. Jouer le club approprié et jouer dans les cercles.

Variations matériel temps de préparation: 5 minutes.

• Comme test.

• Sous la forme d’un duel.

• Si la balle n’est pas dans la zone, recommencer. Qui arrive en marquant à chaque fois?

• Depuis le bord du green, le Fairway ou le semi rough.

Magnésie, corde avec mousqueton, cônes, balles de golf.

Variations matériel temps de préparation: 10 minutes. pitchiNg mot-clés: Contact de la balle, zone d’atterrissage, trajectoire, contrôle de la distance, équilibre, variation et adaptation, non répétitif, confiance en soi. idée de base

• Même cible avec différents clubs.

• 3 balles par clubs et par cibles.

• Sous la forme d’un concours, qui a le plus de balles dans les cibles?

• Depuis le bord du green, le Fairway ou le semi rough.

Tees, magnésie, corde avec mousqueton, cônes, balles de golf.

Jouer de 5 distances différentes en direction d’une zone dessinée dans un bunker. Dans cet exercice, le joueur peut voir facilement où la balle atterri. La comptabilité des points en est facilitée.

Variations matériel temps de préparation: 5 minutes. pitchiNg mot-clés: Choix du club et zone d’atterrissage Contact de balle, zone d’atterrissage, trajectoire, contrôle de la distance, variation et adaptation, confiance en soi idée de base

• Quel est le meilleur score sur 20 balles?

• Lancer la première balle à la main, puis jouer la suivante avec un club.

• Varier les cibles.

• Jouer différentes balles.

• Visualiser le coup, puis jouer.

Cônes, balles de golf.

Définir une zone d’arrivée. En fonction de cette zone, matérialiser la zone d’atterrissage. Lancer d’abord à la main, puis jouer et expérimenter avec différents clubs. Les enfants et juniors découvrent ainsi la trajectoire et le dosage appropriés.

Variations matériel temps de préparation: 5 minutes. loNg jeu mot-clés: Équilibre et Rotation, Équilibre, variation et adaptation, routine, coordination, confiance en soi. idée de base

• Placer des obstacles entre le point de départ et la zone d’atterrissage, puis chercher à jouer par-dessus, au travers, ou en-dessous.

• Varier les distances.

Cônes, tiges, bande de chantier, linge de golf, balles de golf, magnésie, corde avec mousqueton.

Lancer une balle plus grande (e.g. balle de foot) vers son partenaire. Ensuite jouer une balle avec le même mouvement en exécutant un ½ ou ¾ de swing. Attention à la sécurité!

Variations matériel temps de préparation: 2 minutes. loNg jeu mot-clés: Alignement, routine, confiance en soi, contrôle des pensées et des émotions, concentration, visualisation. idée de base

• Jouer la balle du tee.

• Lancer des balles de poids différents.

• Prévoir différentes distances.

• Jouer avec différents clubs.

Cônes, tees, balles de taille et poids différents, balles de golf.

Les juniors décident de leur enchaînement idéal:

• Choisir un point de repère intermédiaire (cône), utiliser des aides pour l’alignement, par exemple, clubs/tiges.

• Orienter la face du club vers le point de repère intermédiaire.

• Prendre la position d’adresse parallèle à la ligne, face du club – point de repère intermédiaire.

• Jouer la balle dans la direction prévue.

De préférence faire l’exercice à deux pour mieux pouvoir se contrôler.

Voir la fiche «Routine – 4 phases» dans le chapitre «Sur le parcours».

Variations matériel: Cônes, balles de golf. temps de préparation: 2 minutes. f armers i nsurance o pen: Top f armers i nsurance o pen: f lop

• Sans aides.

• Du semi rough ou rough.

• Toujours fixer de nouveaux buts.

• Différentes pentes.