quelques exercices

En début de saison, nos pensées sont encore peu accablées. Quelques exercices pratiques aideront à renforcer l’approche mentale et avoir comme conséquence plus de plaisir en jouant au golf.

stopper les peNsées NégatiVes l a relaxatioN par la respiratioN l e but:

Le but: Le golfeur remarque sur le parcours ou à l’entraînement que le flot de pensées parasites et négatives envahissent sa tête.

Comment faire: Le joueur remarque que ses pensées sont envahies par un flux de pensées négatives et s’imagine un panneau STOP pour arrêter immédiatement ses pensées négatives qui le perturbe dans son jeu ou son entraînement. Chaque fois que des pensées négatives se manifestent, il suffira de s’imaginer mentalement ce panneau STOP pour réagir à la situation et reformuler ses pensées.

Savoir respirer dans le domaine du sport a plusieurs avantages.

• Le cœur se met à battre plus lentement

• L’état relaxant atténue fortement le stress ou le fait disparaître

• On sent une augmentation plus précise des sensations corporelles et intellectuelles

• Elles augmentent les capacités de concentration et coordonnent une sensation de bien-être exercice: A la maison, se coucher par terre, sur le dos, sur un tapis de fitness ou une couverture. Mettre les deux mains sur le ventre et fermer les yeux. Respirer pendant une à deux minute normalement en se concentrant sur sa respiration. La seconde partie de l’exercice sera de contrôler sa respiration par l’exercice suivante:

Vous vous sentez nerveux, le pouls s’est accéléré et vous sentez le corps se tendre. Grâce à la respiration vous pouvez réguler la tension du corps.

1. inspirer profondément et sentir le ventre se gonfler en comptant jusqu’à 5

2. retenir son souffle pendant 5 secondes

3. expirer lentement tout l’air en comptant jusqu’à 10

4. quand les poumons sont complètement vide, retenir l’air 5 pendant secondes

5. recommencer au point 1 et répétez le cycle 10 à 20 fois.

Sur le parcours en marchant, simplement respirer en comptant les pas: inspirer 4 pas expirer 4 pas, vous verrez comme l’esprit se calme avec ce simple exercice. Ce sont deux exercices faciles à mettre en place sur le parcours de golf.

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