r enforcer le Mental

Des études ont montré que 70% des golfeurs tiennent des monologues négatifs en jouant au golf et même à l’entraînement. Pourtant ils savent quelle importance a la force mentale, mais ne se rendent pas vraiment compte ce que signifie un entraînement mental. Ci-après, les plus importants principes.

Chez les pros, les entraîneurs mentaux se sont imposés depuis longtemps tandis que chez les amateurs, de plus en plus de professeurs s’occupent de cette approche en proposant de tels cours à leurs élèves. Ils sont conscients que l’entraînement mental est l’approche efficace pour l’assimilation et l’amélioration des techniques sportives, intellectuelles et émotionnelles. L’entraînement mental est également excellent pour remplacer l’habitude de pensées négatives par des positives. Toute personne ayant un penchant vers le pessimisme et qui souhaite avoir des pensées plus optimistes, doit les entraîner de façon ciblée afin qu’elles deviennent une habitude et aient un effet sur leur jeu.

les objectifs les plus importaNts

Les personnes mentalement fortes restent plus indépendants face aux influences de l’extérieur, jouent de manière plus constante et obtiendront en fin de compte un score plus bas. Les objectifs intermédiaires les plus importants de l’entraînement mental en un coup d’œil:

• Joie et plaisir au lieu de frustration au golf

• Apprendre à appliquer le déroulement technique plus facilement

• Contrôler pensées et émotions

• Apprendre à avoir confiance en soi

• Garder son calme intérieur

• Partir sur le tour calmement et décontracté

• Rester concentré lors de chaque coup

• Apprendre à visualiser (penser en images)

• Avoir des monologues positifs

• Avoir une meilleure auto-motivation les techNiques les plus importaNtes philippe.freiburghaus@swisspga.ch www.golfsystem.ch

L’entraînement mental ne propose pas qu’une solution parfaite. Différentes approches aident et seront appliquées en accord avec la situation personnelle. Ci-après un aperçu des techniques les plus importantes.

• Techniques de détente comme la respiration et la relaxation progressive des muscles (PMR) selon Jacobson, sont faciles à apprendre et très efficaces.

• Visualisation est un exercice lors duquel des visions imaginées précises sont provoquées par concentration et imagination.

• Monologues au sens positif aident à maîtriser avec succès des situations d’efforts psychiques et d’obtenir plus de force mentale. Des études ont montré que 70% des golfeurs tiennent des monologues négatifs en jouant au golf et même lors de l’entraînement.

• Concentration est de mettre le focus sur l’essentiel. Cela veut dire que la pensée doit être fixée sur le présent, sur le «ici et maintenant».

• But visé «le trajet est l’objectif». Des objectifs clairs et concrets créent une forte motivation. Ils doivent être clairs, réalistes, atteignables et optimistes.