De la longueur SVP!

La mise en jeu est cruciale en golf, aujourd'hui comme hier. La distance et la qualité de votre premier teeshot, vous mettra en confiance pour la suite de votre partie. Comment améliorer cette confiance et la transférer du driving au parcours? Quel entraînement? Quelle routine? En une seule question: comment améliorer la qualité de mes mises en jeux? Je vais vous emmener avec moi dans une session d'entraînement et j'espère que cette approche vous donnera des idées efficaces pour améliorer votre mental et votre carte de score en 2007.

S’il est bien un sujet d'actualité c'est la longueur du drive. En fait, aussi loin que l'on remonte dans l’histoire du golf, la distance a été et reste une préoccupation de premier plan. Les progrès techniques sont chaque année mis en évidence, grâce au lancement de nouvelles balles et de nouveaux drivers. Quel est l'amateur qui ne rêve pas de frapper un drive à 250 ou 300 mètres? Les distances moyennes, au-dessus de 275 mètres, qu'atteignent les joueurs du Tour nous font rêver et, malheureusement pour la plus part d'entre nous, ce rêve ne deviendra jamais réalité. Un driver de la dernière technologie, une balle qui vole plus loin, c'est très important. On peut compléter cette liste pour améliorer son jeu par une bonne préparation physique orientée sur la technique du golf, privilégiant la tonicité et l'élasticité musculaire afin de générer plus de vitesse lors du swing, et surtout une disposition mentale permettant d'atteindre le plus régulièrement possible sa cible. La clé réside dans la continuité de l'entraînement, car bien souvent une méthode n'est pas pratiquée assez longtemps pour donner de bons résultats. Elle est abandonnée au profit d'une autre approche plus à la mode et qui semble plus attractive, avant qu'à son tour elle ne lasse aussi!

Comment l'approche mentale peut m'aider à mieux driver?

Ce que j'aimerais vous proposer en terme de travail mental, tient en trois chapitres que nous aurons l'occasion de revoir au fil de cette rubrique. Le premier est la fixation des objectifs. Il faut comprendre qu'un bon objectif doit être mesurable, ni trop compliqué ni trop simple, qu'il doit être écrit et qu’il est important de le définir dans le temps. Voici une interprétation des stratégies d'objectifs adaptées au golf:

1. Fixation d'objectifs

• Performance/dépend de soi, exemple: suivre un programme précis d'entraînement pour le drive, respecter les corrections techniques, le nombre de séances d'entraînement par semaine

Olivier Knupfer Coach sur l’European Tour 19992000-2001

A travaillé avec Ernie Els sur 6 Tournois de 2000 à 2001

Diplôme Fédéral d’entraîneur Elite

Brevet Fédéral d’entraîneur jeune Talent

Membre de la Commission de Formation Swiss PGA

Diplôme de Manager du Sport/ idehap

Entraîneur Swiss Olympic Diplômé

PGA member

5°Dan de Karaté et le nombre de fois par séance où vous frappez le drive, soit pour la distance, soit pour la précision.

• Résultat / Mesurable et quantifiable, souvent en relation avec d'autres co-compétiteurs. Exemple: je veux être le plus long de ma partie aujourd'hui, ou encore le classement ou le score! Les objectifs de résultats ne sont pas les meilleurs pour progresser, car ils dépendent de la performance des autres...

• Processus / C'est l'objectif qui permet de se centrer sur le déroulement qui vous mettra dans la meilleure situation pour «performer». Exemple: aujourd'hui je respecte ma routine d’avant coup, sur tous mes coups de mise en jeu au practice... C'est souvent l'objectif qui permet de bien comprendre ce qui marche le mieux pour le golfeur!

Les deux éléments suivant font partie du travail mental que j'applique dans mon approche. Voici un résumé de ces thèmes:

• Stabilité émotionnelle Dynamiser ou calmer en fonction de la situation/ utilisation de la respiration

• Etat Idéal de Performance Connaître l'état physique, mental et émotionnel le plus adapté à la situation.

Dans un premier temps et afin de mettre sur pied un travail mental pour le drive, nous allons ensemble mettre au point des objectifs de performance et de processus qui amélioreront votre régularité. Sachant que l'objectif du résultat sera d'atteindre votre cible. La cible se définit par votre niveau de longueur et de précision, et elle doit être visible et identifiable sur le practice comme sur le terrain. Si vous n'avez pas de drapeaux ou de repères au sol à cette distance, essayez de définir un couloir délimité par des arbres ou des bâtiments au loin, dans lequel votre balle devra voler.

2. Objectifs de performance pour le drive

Vous êtes au practice et vous avez terminé vos wedges, fers moyens, longs fers et bois, à raison d'un minimum de 5 coups tous les 2 clubs. Exemple: 5 x PW, 5 x fer 8, 5 x fer 6, 5 x hybride ou fer 4, 5 x bois 5 ou 3, et série de 5 drives que vous pouvez répéter jusqu'à 5 fois avant de revenir a vos wedges, pour travailler le rythme et la sensation.

Certaines études sur la méthodologie et la didactique montrent que 5 répétitions est le chiffre idéal pour ancrer un mouvement, tant dans la visualisation que dans la motricité. Pour arriver à l'excellence, il faudra bien évidemment répéter des milliers de fois ce multiple de 5 et pour cela je compte sur votre persévérance...

Essayez de répéter deux fois par semaine cette séance d'entraînement, en variant les clubs une fois la série paire, une fois la série impaire.

«L’excellence n'est pas un acte isolé. C'est une habitude»: Shaquille O Neal.

3. Objectifs de processus pour le drive

Il s'agit maintenant de définir votre démarche quant à votre routine. Si vous observez les meilleurs joueurs du monde, vous verrez qu'ils observent tous les mêmes rituels, tant dans les gestes que dans le temps, avant de frapper n'importe quel coup de golf. Cette routine n'est pas le fruit du hasard, mais démontre bien une démarche semblable à celle du pilote d'avion faisant son check up, avant de demander la piste pour le décollage. Voici un exemple de routine à travailler au practice, puis à transférer sur vos teeshots et sur chacun de vos coups.

• Visez derrière la balle, visualisez le vol et l'endroit d'atterrissage.

• Relâchez le corps, faites votre swing d'essai dans le but de vous sentir fluide

• Relâchez le corps et l'esprit, en faisant une respiration profonde qui aura pour but de vider les pensées parasites. Greg Norman faisait allusion au «flush des toilettes» à ce moment précis pour libérer son esprit, il imaginait que toutes ses pensées étaient aspirées dans les toilettes!

• Alignez-vous, venez vous mettre en position devant la balle en prenant garde à être perpendiculaire à votre cible.

• Regardez et jouez...C'est aussi simple que cela. La cible vue par l'œil conditionne le corps à se diriger sur elle. Cette étude récente provenant des neurosciences confirme un adage de ce cher Harvey Pennick* (Take dead aim) que l'on pourrait traduire par «droit sur la cible».

L'état idéal de performance doit vous permettre d'accepter vos coups «ratés» et de se remettre en selle pour être au sommet de son potentiel pour le coup suivant. Cet état est décrit par beaucoup d'athlètes comme un état de grâce, on l'appelle aussi le «Flow». Lorsque les conditions sont idéales, le sportif peut vivre une expérience psychologique source d'excellentes performances et d'un bien-être personnel. L'état de grâce est une fin en soi, et le résultat n'en est que la conséquence. Cet état idéal de performance commence par une pensée très simple: «sur quoi je veux aller avec ma balle»; il faut aussi éviter les pensées du style «je ne dois en tout cas pas aller à droite sur ce trou.» Le cerveau ne retiendra que la négation et aura tendance à vous faire frapper le joli slice dont vous tentez de vous débarrasser!!!

Résumé

Travaillez votre mental au practice avec un plan d'entraînement. Fixezvous des objectifs de performance (nombre de séances et contenu), res- pectez vos objectifs de processus (relation à votre routine). La conséquence de ce travail améliorera vos résultats et vos statistiques de fairways touchés et de drive en ligne. Effectuez cet entraînement avec assez de détermination pour en récolter les fruits...

■ Olivier Knupfer

* Professionnel Texan décédé en 1995 à l'âge de 91 ans, et dont le livre «Little red book» est une véritable œuvre philosophique sur le golf. Teacher of the year 1989 USPGA.