30 KULTUR & FEATURE
STUDENTAVISEN INSIDE ONSDAG 18. APRIL 2012
TRENING & KOSTHOLD
Å synliggjøre magemuskler og biceps på en mildt overvektig mann, på kun 12 uker, går det an? April-utgaven av FHM og fitnessbloggen.no har vist oss at det er det. PIA SEEBERG Sixpack i en fei Det for noen kjente trening-, og kostholdsnettstedet fitnessbloggen.no har den siste tiden vært i medias søkelys, etter at FHM-redaktør, Martin Thronsen prydet forsiden av april-utgaven av mannemagasinet FHM, med den fengslende overskriften ”Så lett får du 6-pack på 12 uker”. Enten vi liker det eller ikke vil de fleste av oss bli forholdsvis nysgjerrige på denne overskriften i disse vårdager, og man aner en mulighet til å gå fra påskemett livsnyter til gjennomtrent supermann/kvinne på nettopp; 12 uker. Men er det mulig? Bort med fettet Svaret på dette kan man lese både på fitnessbloggens hjemmesider, samt aprilutgaven av FHM. Tilsynelatende har Thronsen gjennomført en tolv-ukers diett og treningsprogram, og på denne måten mistet 9 kilo, hvor hele 8 kilo var rent fett. I prosent tilsvarer dette en nedgang fra 17,5 prosent til 9,5 prosent kroppsfett. Summen av dette ble naturligvis en langt mer markert kropp, bedre kondisjon, bedre helse, og som overskriften antyder; En synlig 6-pack, eller 8-pack om man legger godviljen til. Ekstremdietten og prinsippene Guttene bak fitnessbloggen.no har satt Martin Thronsen på en diett som går under navnet PSMF – Proteinsparende modifisert faste. Uten at jeg kjenner til de eksagte detaljene rundt Thronsens kosthold og trening, er det et par kjennetegn som alltid vil gå igjen ved denne type diett; AUb gd]gYf a]b]aU`h aYX både karbohydrater og fett, og kostholdet går i all hovedsak ut på å spise magert kjøtt som torsk, sei, kveite, ulike typer skalldyr, kyllingfilet, svin, mager karbonadedeig, cottage cheese og mager kesam. AUb g_U` _ib ]bbhU [fªbbsaker med et lavt kalori- og karbohydratinnhold, som agurk, brokkoli, blomkål, tomater og squash, etc. Grønnsaker som gulrøtter, kikerter, mais, avokado, og alle typer frukt, skal man unngå (i denne
sammenhengen) pga. høyt innhold av karbohydrater og energi. 8Yh Yf j]_h][ ibXYfghfY_Y at man ikke skal gå sulten i diettperioden, men spise seg passelig mett, samt passe på at man får i seg nok proteiner hver dag. AUb g_U` ] U`` \cjYXgU_ utelate alle former for sauser og unaturlige krydder. Generelt skal maten man inntar være naturlig og ubehandlet, i tillegg til de overstående kriteriene. AUb ]bbhUf f]_Y`][ aYX tilskudd av Omega 3, for å opprettholde hormonbalansen, proteinsyntesen, fettforbrenningen og din generelle helse. Det anbefales også å innta et tilskudd av multivitamin i diettperioden. Gca bYjbh h]X`][YfY Yf aUb avhengig av å trene helkropps styrketrening underveis i dietten for å ikke miste muskelmasse. Som de også understreker i artikkelen om FHM-redaktøren; Det er fullt mulig å gå raskt ned i vekt uten trening, men mange vil ende opp med å kun se ut som en tynnere versjon av seg selv, uten merkbar bedre fysikk (bedret fysikk = summen av økt muskelmasse og lavere fettprosent). Man ønsker jo ikke å slanke seg tynnfeit… IhcjYf XYhhY j]` X]YhhYb formes av individuelle hensyn, som vekt, aktivitetsnivå, fettprosent og treningsmengden man er vant med før diettstart. Så lett, men så vanskelig Kun ved hjelp av disse punktene håper jeg mer eller mindre at det fremkommer hvor omfattende dette egentlig er. Ved første øyekast er det mange som vil bli forundret og overrasket over hvor lett disse tolv ukene fremstår i artikkelen, og til FHM-redaksjonens forsvar skal det godt gjøres å beskrive alle opp- og nedturer i detalj i en artikkel på fire sider. Og hovedprinsippene er faktisk lette; man spiser rent og kalorifattig over en lengre tidsperiode, noe som igjen resulterer i et energiunderskudd over tid. Og når kroppen din, dag etter dag, opplever at den ikke kan hente energien til å fungere fra kostholdet, blir den nødt til å
Illustrasjonsfoto: Flickr
hente energien fra dine egne reserver, lagret på kroppen, til nettopp dette formålet; den spiser av kroppsfettet. Denne dietten vil på mange måter teste ut din psyke, viljestyrke og motivasjon, og mange opplever at det går på bekostning av humør, livsglede, energinivå og arbeidsglede på både skole og jobb. Videre står man i fare for å på bakgrunn av disse faktorene gi opp underveis, og dermed sitte igjen med en følelse av mislykkethet og massiv sult. Dietten er på mange måter en ”quick fix” dersom du har behov for raske resultater, og det fungerer dersom det gjennom-
føres riktig, med 100 prosent innsats. Samtidig skal man være klar over at det finnes mange alternativer til det Martin Thorsen har oppnådd på disse 12 ukene, dersom man ikke har presset fra et av Norges største herremagasiner på skuldrene. Den beste versjonen av deg selv Mennesker kommer i alle former og fasonger, og fra naturens side skal menneskekroppen ha fett på kroppen. Videre er menneskekroppen innstilt på å bevare fettreservene til verre tider, og jo mindre fett man har på kroppen, jo vanskeligere vil det være å tvinge det bort. Videre vil
genene alltid forme kroppen vår, og hvordan moren og faren din er satt sammen påvirker din sammensetning, enten du liker det eller ikke. Husk at det finnes mange veier til Rom, og ekstremdietter er ikke nødvendig for å få en flott fysikk. Når det er sagt defineres PSMF-dietten som den sunneste av de ekstreme tilnærmingene, og verdt å prøve dersom man kjenner seg motivert til et skikkelig skippertak mot sommeren. Vi streber jo alle (forhåpentligvis) etter å være den beste versjonen av oss selv, og det er kun du selv som bestemmer hva det innebærer for deg. pia.seeberg@inside24.no