F&S Lär dig att ta mikropauser.

Jobba och komma hem utvilad, i stället för att vila för att orka jobba. Folkhälsoforskaren Lina Ejlertsson vänder på perspektiven och lanserar mikropausen som metod.

Återhämtning, måste det ske efter jobbet? – Det är den traditionella synen, att man vilar upp sig på fritiden genom att sköta sin sömn och att göra saker man tycker om som ger energi. Jag vill vända på det här. Kanske behöver det inte vara så att vi kommer hem utmattade och använder fritiden för att orka med mer jobb. Tänk om vi kommer hem och redan är på plus! Hur hamnade du i detta forskningsområde? – Jag tyckte att det var för mycket fokus på de negativa faktorerna i forskningen om hälsa i arbetslivet. Andra sidan av myntet är att titta på de hälsofrämjande faktorerna, det som får oss att trivas och må bra. Där sticker återhämtning ut som det absolut viktigaste. All återhämtning som sker utanför jobbet finns det bra forskning kring. Men den som sker under arbetsdagen, där visste vi nästan ingenting. Vad hittade du när du började undersöka området? – Tre faktorer som ger oss återhämtning blev tydliga: Att känna gemenskap och kunna skratta och relatera till varandra, att det finns en känsla av hanterbarhet och

Lina Ejlertsson är doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet.

kontroll i arbetssituationen och att det finns en variation under dagen. Det här med variation är väldigt spännande för det är där mikropauserna kommer in. Förklara vad du menar med det! – Det går att återhämta sig samtidigt som man jobbar, genom variation. Efter en känslomässigt utmanande arbetsuppgift kan man göra en fysisk, till exempel. Men det går också att smyga in en mikropaus i jobbet. Vad som ger dig mest är individuellt. En stunds tystnad, småprat med en kollega, stanna upp och ta tre djupa andetag, lite frisk luft, stretcha … Vem ska ta initiativet till mikropauserna? – Det är organisationen och chefen som kan ge utrymme för en kultur där man får återhämta sig vid behov, genom att visa att det är okej. Men det är individen som kan ta sig tid för att göra det. För vem är mikroåterhämtning viktigt? – Behovet är allmängiltigt, men vad vi behöver är individuellt. Alla borde tänka på detta, men ”huret” skiljer sig. Och hur har du kommit fram till det här? – Forskningen är gjord i en vårdkontext, där både enkäter och fokusgruppsdiskussioner användes. Sedan gjordes en intervention, där sex arbetsplatser fick testa vad som händer om de jobbar med återhämtning utifrån gemenskap, hanterbarhet och variation. Det gav positiva resultat och återhämtningen ökade. Slutligen, är du själv bra på återhämtning i arbetet? – Några saker håller jag på: jag tar en promenad före och efter jobbet nu när jag arbetar på distans. Jag tar också korta reflektionsstunder mellan alla arbetsuppgifter. Och jag tillåter mig att lägga i en och annan maskin tvätt när jag ändå är hemma – det är ett bra sätt för mig att rensa hjärnan. l