Sports ve Yaşam Gazetesi - Sayı 1 by sports_international

Aralık 2019 • Sayı 1

SPORTS YASAM ve

BENZERSiZ BiR SPORTS DENEYiMi

TS SPOR KUZU CT EFFELDI AÇI

Türkiye’nin spor anlayışını değiştiren Sports International, Türkiye’de 9. Ankara’da 4. Şubesi olan tesisini gerçekleştirilen şık organizasyon ile tanıttı. DJ Gökhan Koşar’ın performansı ile renklenen geceye havuz başında düzenlenen cycling şov damgasını vurdu. Ankara’nın sevilen simalarının katılım gösterdiği davette, konuklar VIP hizmet anlayışı ile tüm detayların düşünüldüğü tesis hakkında yakından bilgi alma şansına sahip oldu.

Hidayet Türkoğlu Basketbol Okulu Sports Bilkent’te kapılarını açtı. Tüm çocukları deneme derslerine bekliyoruz. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sports International en gelişmiş Indoor Cycling sistemi ve yepyeni ekipmanları ile İzmir, İstanbul ve Ankara’da sizlere hizmet vermeye hazır. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Size özel programlara göz atmaya ne dersiniz? Sports’ta birbirinden renkli her seviyeye uygun grup ders programları yeni sezona sizin için hazırlandı. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sports’u Cebinizden Çıkarın! Sports International dünyasını cebinize taşıyan uygulamayı yakından keşfetmeye ne dersiniz? Google Play ve App Store’dan ücretsiz indirebilirsiniz. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Kuzu Effect Sports International’ın hizmet ayrıcalıklarını davetliler ile açılış konuşmasında paylaşan Sports International Genel Müdürü Haluk ÇETİN, Sports International ailesi olarak 25 yıllık tecrübemizi Türkiye’de 9. Ankara’daki 4. Şubemiz ile sizlerle buluşturmanın mutluluğunu yaşıyoruz. 1994 yılından bu yana hizmet veren Sports International, 50.000’i aşkın üye portföyü ile tüm Türkiye’de spor yapma alışkanlıklarını değiştirmeye devam ediyor. Sports International Kuzu Effect tesisimiz ayrıcalıkları ile kendinizi özel hissetmenizi sağlayacak ve son teknoloji ekipmanları ile size bambaşka bir spor deneyimi yaşatacak” diye konuştu. Sports International eğitmenlerinin düzenlediği cycling şov ile coşkunun zirve yaptığı özel davette, Kuzu Effect Sports International’da bulunan son teknoloji özel bisikletler de tanıtıldı. Renklerle giden 800 kaloriyi uygulamalı bir şekilde gösteren Sports International eğitmenleri, eğlenceli halleriyle büyük beğeni topladı. Bisikletlerin içerisinde bulunan güç ölçerler sayesinde kişilerin renklerini belirleyerek üretilen güce göre ders süresince aynı renk ile ilerlemesine yardımcı olan teknoloji sayesinde kullanıcılar bir derste 500 ile 800 kalori yakarak eğlenceli spor yapma şansına sahip oluyor.

+ 8 AY ÜCRETSİZ ÜYELİK FIRSATINI YAKALAYIN! Üye olan her arkadaşınız için + 1 ay hediye kazanın.

4250 m² lik alanda doğa manzarası ayrıcalığı 2250 m² kapalı, 2000 m² açık alan olmak üzere toplamda 4250 m² alanda sınırlı sayıda üyelikle faaliyet gösterecek olan tesiste; yaklaşık 150 parça Cardio, Circuit, Advance, Pilates makina ve ekipmanlar sporseverler ile buluşturulacak. 23 adet ICG grup indoor cycling sisteminin de olacağı Kuzu Effect’te; 120 m2 çoklu kullanıma uygun stüdyo alanı, kapalı basket sahası, 200 m2 kapalı kullanım havuzu alanı, buhar odası, muhteşem orman manzaralı sauna, açık havuz ve yaklaşık 2000 m²’lik teras güneşlenme alanı keyfinize keyif katacak. Çocuklar için kurulan oyun alanı ve ücretsiz otopark alanı ile de yaşam kolaylığın sağlayan Effect Sports International, sertifikalı fitness eğitmenleri eşliğinde çok çeşitli grup dersleri, toplam 232 m2 soyunma odaları ve molalarınıza değer katacak cafe alanı ile eşsiz bir yaşamın kapılarını aralayacak. Ayrıcalıklı dünyası ve butik hizmet anlayışı ile Kuzu Effect’te yerinizi almak ve detaylı bilgiye sahip olmak için 444 75 35’i arayabilirsiniz.

SPORTS’LU DERLER

Arkadaşını kap gel! Arkadaşın ile eğlenceli aktivitelerin tadını çıkar, “Referans Programı”nın avantajından faydalan. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Ankara’nın en seçkin yerlerinden Kuzu Effect’te, dokuzuncu şube ile VIP hizmet sunan Sports’u keşfettiniz mi? •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Üyeliğinizi bittiği ay içinde yenileyin %5 indirimden faydalanın. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sports ve Yaşam Künye Sports International Adına İmtiyaz Sahibi Orhan Koral Genel Yayın Yönetmeni Haluk Çetin Sorumlu Yazı İşleri Müdürü Gözde Sargın Editör Dilara Aydoğdu Tanıtım ve Reklam Müdürü Gözde Sargın Görsel Sanat Danışmanı Cemil Erdoğan Yayın Türü Yerel Süreli / 4 ayda 1 / Türkçe Yönetim Yeri Sports International Ankara Bilkent ve Spor Merkezi A.Ş. Üniversiteler Mah. İhsan Doğramacı Bulvarı No:3/1 Bilkent/ANKARA Tel : 0 312 266 71 00 www.sportsinternational.com.tr Matbaa Ankara Ofset Basım Matbaacılık Reklam İnş. Turz. Teks. Gıda San. ve Tic. Ltd. Şti. Zübeyde Hanım Mah. Sebze Bahçeleri Cad. No: 93/43-44 İskitler/ANKARA Kızılbey Vergi Dairesi 069 011 0863 Sports ve Yaşam T.C. Yasalarına uygun olarak yayınlanmaktadır. Sports ve Yaşam’ın isim ve tüm yayın hakları Sports International’a aittir. Yayınlanan yazı ve fotoğrafların tüm hakkı Sports ve Yaşam Dergisi’ne aittir. Yayın sahibi Sports International Bilkent Fitness ve Spor Merkezi A.Ş. adına Orhan Koral’dır. İzin alınmadan kullanılamaz. Yayınlanan ilanların / reklamların sorumluluğu ilan sahiplerine aittir.

SPORTSGURME

KAHVESİNİ TATLISIZ İÇEMEYENLERE ÖNERİLER Kahve keyfini doyasıya yaşamak isteyenler için Sports International diyetisyenlerinden Nurca Eda Oğuz, Gurbet Ünal ve Sanem Türkmaya birbirinden özel tarifleri anlattı. Kahvenin içerisinde yer alan kafein, klorojenik asit, diterpenler, kafestol ve kafeol sayesinde sağlığa yararlı etkilerine dikkat çeken Türkmaya, yorgunluğu azalttığını belirtti. Ayrıca fiziksel ve mental performansı güçlendirmesinin yanı sıra odaklanmayı arttırdığını da belirten diyetisyen şunları söyledi: “Kahve tüketimi, vücudun yağ yakmasına ve yağ hücrelerinin küçülmesine yardımcı olur. Termogenezi artırarak vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlar.

EV YAPIMI GRANOLA BAR

MALZEMELER

• 250 gr hurma • 80 gr fındık • 80 gr ceviz • 80 gr çiğ badem/fındık • 2- 2,5 tatlı kaşığı kakao • 2 tatlı kaşığı Hindistan cevizi • 1 tatlı kaşığı sıcak suda eritilmiş kahve • 1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu

• 200 gr akçaağaç şurubu • 300 gr yulaf • 25 gr keten tohumu • 20 gr chia tohumu • 50 gr yulaf kepeği • 100 gr badem • 50 gr kabak çekirdeği içi • 50 gr ay çekirdeği içi • 50 gr kuru yaban mersini • 50 gr kuru hurma • 1 çimdik kaya tuzu • 1 vanilya çubuğu içi

Hurmaları ve eritilen kahve blenderdan geçirilir. Badem ve ceviz de üzerine eklenerek karıştırılır. Karışımın üzerine kalan malzemeleri de ekleyerek yağlı kağıt üzerine yerleştirilir. Buzdolabında 15-20 dakika beklettikten sonra tüketime hazır hale gelecektir.

Kış aylarında havanın soğumasıyla birlikte hastalıklar artar. Çoğunlukla, üst solunum yolu hastalıkları; nezle, öksürük, boğaz ağrısı, burun akıntısı vb. rahatsızlıklar görülür. Savunma sistemimizi güçlendirmemizin en doğru yolu; yeterli ve dengeli beslenmekten geçmektedir.

Afiyetle yiyeceğiniz kolay fit tarifler sizlerle…

FİT PİŞMEYEN BROWNİ

YAPILIŞI

KIŞ AYLARINDA BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Kas karbonhidrat depolarının dolmasına yardım ederek, dayanıklılığı artırır. Yüzme ve bisiklete binme gibi yüksek yoğunluklu sporlarda performansı artırır” Egzersizden yaklaşık bir saat önce 100-250 mg kafein alınması gerektiğini vurgulayan Türkmaya, dayanıklılık egzersizlerinde bu miktarın vücut ağırlığının kilogram başına 3-6 gr fazlasına kadar çıkabileceğini iletti.

FİT TOPLAR MALZEMELER

YAPILIŞI Fırın 180 dereceye ayarlanır. Akçaağaç şurubu ve vanilya çubuğunun iç taneleri bir sos tavasında ısıtılır. Kuru malzemelerin hepsi karıştırılır ve üzerine şurup, vanilya dökülür iyice karıştırılır. Kuru malzeme karışımı yağlı kâğıt serilmiş bir tepsiye alınır ve aralıklarla karıştırılarak 20 dakika kadar pişirilir. Soğuduktan sonra yoğurt veya süt ile servis edilir. Ağzı sıkı kapalı bir kutuda ışık almadan muhafaza edebilirsiniz.

Bağışıklığımızı ve vücut direncini arttırmak için; A ve C vitamininden zengin mevsim sebzelerine (brokoli, ıspanak, maydanoz, havuç vb.) ve meyvelerine (kuşburnu, mandalina, kivi, nar, bal kabağı vb. ) yer vermeliyiz.

• 30 adet hurma • 9 yemek kaşığı yulaf • 1 küçük boy muz • 36 adet badem • 30 adet ceviz • 30 adet fındık • Kakao • Hindistan cevizi

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN!

YAPILIŞI

Özellikle kış aylarında su içme isteğiniz azalabilir. Vücuttan kaybedilen su farkedilmese de kaybedilen sıvıyı yerine koymak önemlidir. Yeterli sıvı alımı, vücutta oluşan toksinlerin (zararlı öğeleri) atılması gibi pek çok önemli görevi vardır. Bu nedenle her gün; en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı ) su içilmelidir. Vücudun su ihtiyacı giderilmediğinde; açlık hissi ve su içme isteği birbirine karıştılır ve tok olduğunuz halde fazladan kalori alabilirsiniz.

Hurmalar 15 dakika sıcak suda bekledikten sonra kabukları soyularak çekirdekleri çıkartılır, blendırdan çekilir. Yulaf, muz, ceviz ve badem ayrı ayrı blendırdan çekilir. Çekilen bütün malzemeler karıştırılır, her bir topun içerisine fındık konularak ceviz büyüklüğünde toplar oluşturulur. İsteğe göre kakaoda eklenerek hindistan cevizi ile servis edilir.

SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİ

SPORTSHAREKET

GÜÇLÜ KASLAR İÇİN 6 HAREKET Güçlü kaslar için uygulanacak 6 farklı hareketi Sports International Çankaya Vadi Kuvvet Kazanım ve Fonksiyonel Antrenman Uzmanı Melih Hancıoğlu anlattı. BATTLE ROPES

PISTOL SQUAT

FRONT SQUAT

AYAKLAR ASILI MEKİK

Battle Ropes: Kişinin vücut ağırlığına göre halatlar kullanılır. Halatların eş zamanlı sallanması, sırt ve kol kaslarını kuvvetlendirirken metabolik dayanıklılığı geliştirir. Uygulanması; bacaklar bükülü ve sırt dik bir konumda iken halatlar eş zamanlı olarak dalgalandırılır. Front Squat: Omuzların üzerine alınan ağırlık ile kişinin dik ve sabit durması sağlanır. Kalça ve bacak kaslarını kuvvetlendirmesinin yanı sıra arka kol, kanat, omurga ve el bileğinin esnekliğini arttır. Uygulanması: Bar omuzların üzerinde, dirsekler yukarı doğru kaldırılır, gövde dik bir pozisyonda durur. Topuklar yere sağlam basarken dizler ve kalça gerilerek 90 derecelik çökme derinliğine indirilir. Pistol Squat: Tek bacak squatı olarak da bilenen bu harekette alet kullanılmamaktadır. Denge ve esnekliği arttırırken, bacak kaslarını güçlendirir. Uygulanması: Vücut olabildiğince dik bir şekilde tutularak tek bacak üzerine çömelirken diğer bacak ve kollar paralel bir şekilde uzatılır. Bakışlar ileriye odaklı olmalıdır.

BOX JUMP

TIRE FLIPS

Ayaklar asılı mekik: Barfiks çubuğu yardımıyla yer çekimine karşı konularak kişinin vücut ağırlığını kaldırabilmesidir. Tüm vücudu çalıştırırken özellikle karın kaslarının gelişimine katkı sağlar. Uygulanması: Ayaklar barfiks çubuğuna

sabitlenir. Baş aşağı bir pozisyonda düzenli nefes aralıkları ile kişi kendisini indirip kaldırır. Box Jump: Yüksek sağlam bir kutu yardımıyla yapılır. Bu hareket bedenin denge ve dayanıklılığını arttırırken bacak ve merkez kaslarının gelişimini sağlar. Uygulaması: Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Kollar ileri ve geriye doğru hareket ettirilerek yeterli sıçramayla kutuya atlanır. Tire Flips: Büyük ağır lastik yardımıyla tüm vücut kasları üzerinde etkili olan bir harekettir. Güç ve dayanıklılığı arttırır. Uygulanması: Squat pozisyonunda parmaklar lastiğin altına yerleştirilir. Ayağa kalkarken lastik yukarı doğru kaldırılır. Kalkış anında öncelikle bacaklar kullanılır. Çekme pozisyonunda olan eller itme pozisyonuna getirilir. Kuvvetli kasların yanı sıra sıkı bir vücuda sahip olmak için düzenli çalışmanın önemini vurgulayan Hancıoğlu, yapılan hareketlerin kasların kuvvetlenmesindeki etkisini anlattı. Doğru bilinen yanlışlar ile ilgili de bilgeler veren eğitmen, “Hareketlerin doğru uygulanması için en büyük önceliğimiz danışanlarımızı doğru yönlendirmek. Yanlış uygulanan hareketlerde kalıcı sakatlıklar oluşabilir. Bunu önlemek için bir uzman tavsiyesi ile ilerlenmesini öneriyoruz” dedi.

SPORTSHAREKET

EGZERSİZDE DÜŞÜNCE GÜCÜNÜN ÖNEMİ Egzersize başlamadan önce yapılacak hareketi zihinde canlandırmak egzersizi ne derece etkiler?

Yapılan bir araştırmaya göre, 8 tecrübesiz kadın katılımcıyla yürüttükleri çalışmalarda klasik düzey çekiş egzersizi (lat pull down) sırasında odaklanmanın önemi incelendi. Katılımcılar düşük ağırlık kullanarak 2 set 3 tekrardan oluşan hareketi tamamladılar. Daha sonra uzmanlar katılımcılara bu hareketi nasıl yapmaları gerektiğini düşünmelerini, hareketin çekişini/bırakılışını düşüncede canlandırmalarını istediler ve katılımcılar hareketi bir de odaklanarak yaptı. Bu kıyaslamada önemli bir fark ortaya çıktı. Öyle ki odaklanılan noktanın latissimus dorsi (koltuk altı kası) kaslarını neredeyse %100 etkili kullandıkları, odaklanmadıkları zaman ise kasların bu kadar etkili çalışmadığı gözlemlendi.

Spora öncesinde odaklanmak, motive olmak ya da yapacağınız hareketi düşünmek egzersiz sırasında performansı olumlu yönde etkileyecektir.

Yapılan araştırmalardan da anlaşılacağı gibi hedeflenen antrenmana başlamadan önce zihinde canlandırıp, hareketlere odaklanmak egzersizin verimini ve kişinin motivasyonunu arttıracağı gibi sakatlanma riskini de azaltacaktır.

Çağdaş ÇİÇEK • Sports International Şişli Eğitmeni

Spor yaptığımızda neden kendimizi mutlu hissederiz biliyor muydunuz? Vücudunuz siz spor yaparken mutluluk hormonu olan seratonin ve endorfin hormonlarının üretimini sağlar. Bu hormonlar kaslarınızda oluşan fiziksel yorgunluğun azalmasını ayrıca daha mutlu ve iyi hissetmemizi sağlar, aynı zamanda da stres hormonunu baskılayarak endişe ve kaygılardan uzak kalmanıza yardımcı olur. Spor yapmanın kalp ve omurga sağlığına katkısına değinmek isteriz... Kardio; kan akışını ve kalp atışını hızlandırır, bunun beraber damarlara elastikiyet kazandırıp tansiyon gibi problemlerden uzak kalmamızı sağlar. Kalbin iç hacmini arttırarak içine daha fazla kan almasını sağlar ve bir atımda daha fazla kanı dokulara göndermiş olur. Böylelikle kalp daha az çalışarak daha çok iş yapmış olur. Omurga ve bel ağrıları; vücut ağırlığınız ile fonksiyonel antrenman yaptığınızda omurga ve bel ağrılarınızın giderilmesinde avantaj sağlar. Özellikle sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmek omurga üzerindeki baskının azalmasını sağlar, sırt kaslarımızın kuvvetlendirilmesi ileride disk yaralanmaları riskini azaltır.

ZİRVEYE ÇIKMAYA HAZIR MISINIZ?

SPORTS’U CEBİNİZDEN ÇIKARIN! Siz de SPORTS INTERNATIONAL uygulamasını indirin, Sports keyfinizi ikiye katlayın!

Kış sporları öncesinde yapılan esneme hareketleri sakatlanma riskini en aza indirir. Botlarınız ve kayaklarınızla bile yapabileceğiniz bu 6 kolay egzersiz ile kar keyfini zirveye taşıyın!

Sports International Mobil uygulaması ile neler yapabilirsiniz? Dilediğiniz eğitmenimizle workout programınızı hazırlayabilirsiniz. MÜŞTERİ HİZMETLERİ

Ajandanıza işaretleyebilirsiniz. Tesise gelemediğiniz günlerde bile hazır workout programlarınızı uzaktan uygulayabilirsiniz. Geçmiş performansınızı takip edebilirsiniz. Sorularınız olduğunda eğitmeninizle kolayca mesajlaşabilirsiniz. Kulüp ile ilgili bildirimlere anlık ulaşabilirsiniz.

444 75 35 Üyelerimiz “Üye Girişi” butonundan Sports’ta kayıtlı e-posta adresini ve üyelik numarasını yazarak giriş yapabilirler. Misafirlerimiz ise “Misafir Girişi” butonundan 3 gün süre ile ücretsiz olarak faydalanabilirler.

Candeğer KILINÇER • Sports International Mavişehir Eğitmeni

SPORTSÇOCUK

ÇOCUKLARDA YÜZME, OBEZİTEYİ ENGELLİYOR Sports International Çankaya Vadi Yüzme Eğitmeni Neşe Kısal, çocuklarda yüzme sporunun önemine dikkat çekti. Çocuklarda yaygın olarak görülen obeziteden yüzme ile uzak durulabileceğini anlatan Kısal, doğru ve uygun program vurgusu yaptı. Bilgisayar ve tablet başında geçirilen zaman diliminin artması, çocuklarda fast food tüketiminin yaygınlaşması çocukları obeziteye bir adım daha yaklaştırıyor. Sporun herhangi bir branş dalı ile ilgilenen çocukların ise hem fiziksel hem de mental açıdan daha sağlıklı oldukları gözlemleniyor. Dokuzuncu aydan itibaren çocukların yüzme ile tanışabileceğini anlatan Neşe Kısal “Çocuklarda yüzme eğitimi doğru program uygulandığı zaman 9. aydan itibaren başlayabilir. Su hâkimiyeti dediğimiz su içinde kendini kurtaracak seviyede doğru hareketler ve doğru nefes taktikleri öğretilerek çocuğun su ile buluşması hızlandırılabilir. Teknik anlamda ilerleme ise çocuğun yüzmeye kaç yaşında ve ne zaman başladığı ile doğru orantılı ilerleyen bir süreç. Doğru program hazırlandığı sürece çok küçük yaştan itibaren çocuklarda yüzme gelişimi sağlanabilir” dedi.

“Yüzme çocuklara disiplin kazandırıyor” Yüzmenin 7’den 77’ ye herkeste dolaşım sistemini ve kan dolaşımımızı doğrudan etkilediğini çocukları obeziteden uzak tuttuğunu anlatan Kısal “Yüzme ile çocukların ileri yaşlarda kalp damar sağlığı problemleri ile karşılaşması engellenebilir. Spor, hangi branş olursa olsun tamamen disipline yöneliktir. Çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişiminden disiplinli olarak karakterinin oturmasında ve gelişmesinde ciddi katkı sağlar. Yüzme de branşlar içinde çocukların en küçük yaşta başlayabileceği tek branş. 9 aydan itibaren bir çocuğa herhangi bir branşta eğitim veremeyebilirsiniz ama yüzme aslında ana karnında başladığı için bu süreç daha hızlı olacaktır. Çocuklar bu branşa daha fazla yönlendirilmeli” dedi. Yüzme sporunun sadece yaz

ÇOCUK PİLATESİ KAS GELİŞİMİNİ ETKİLİYOR

Sports International ve Rhythm Bilkent Fitness/ Pilates eğitmeni Mahir Taşatanel, çocuk pilatesine dair bilinmeyenleri anlattı.

Çocuk yaşta yapılan bale ve egzersizlerin ileri yaşlarda önemine dikkat çeken Mahir Taşatanel, 30-40 yaşında bile olsa, uzun zaman spor yapılmasa da; çocuk yaşta yapılan bale ve egzersiz vücudun esnekliğinin korunmasını sağlıyor. Çocuk yaşta kaslarımızın esnemesi, bütün bir hayatımız boyunca sağlığı kalıcı bir şekilde edinmemizi sağlıyor. O yüzden bu esneme ve kasları güçlendirme hareketleri büyük önem taşıyor. Bütün hayatımızda hem düzenli spor anlayışı sağlıyor hem de sağlıklı bir beden kazandırıyor” dedi. Kalça çıkığı olan çocuklarda egzersiz Kalça çıkığı olan çocuklara yapılacak olan egzersizlerden de bahseden Taşatanel “Kalça çıkığı olan çocuklarda çocuklar nasıl eğlenceli bir şekilde uygulama yapılacaksa o şekilde

ilerlemek lazım. Çocuk çok küçükse Reformer aletinde çalışmak çok zor oluyor. 8 yaş üzeri çocuklar için reformer kullanabiliyoruz. 8- 9 yaş altındaki çocuklarda minder egzersizi minder pilatesi yapıyoruz. Bu egzersizler, kasları hissetmesi, kasları güçlendirmesi, koordinasyon dengeyi arttırması çocukların ilerideki yapacağı diğer branşlarda da daha başarılı olmasını sağlıyor” diye konuştu. Kalça çıkığında ameliyat sonrası süreci desteklemek için de pilatesin önemine dikkat çeken Taşatanel sözlerine şunları ekledi: “Hala bacaklarda çarpıklık ya da farklı durumlar olabiliyor. Kasları çalıştırıp ona göre çalışma yapıyoruz. Parantez bacak postür bozukluğu gibi durumlarda iç bacakları güçlendirdiğimizde otomatik olarak dizlerin ve bacağın iç yapısını da düzetmiş oluyoruz.”

aylarında yapılmasının da yanlış olduğunu anlatan Kısal “Hâlbuki çocuğun kış sezonunda da yüzmesi, bağışıklık sisteminin gelişmesinde büyük katkı sağlıyor. Hastalanma oranı düşüyor” ifadelerini kullandı. Yanlış uygulamalar çocuklarda fobi oluşturuyor Ebeveynlerin istemeden de olsa çocuklarda yüzme korkusu oluşturabileceğine vurgu yapan eğitmen sözlerine şunları ekledi: “Anne babalar çocuğa yaptıkları yanlış bir hareketle bile çocuğun spordan uzaklaşmasını sağlayabilir. Çocukların ilk eğitimlerini işin uzmanlarından alması daha doğru olacaktır. Antrenörü ile doğru bağ kuran çocuklar daha başarılı olarak, hızlı öğrenecektir.”

ÇOCUK KULÜBÜ AKTİVİTELERİMİZ

SPORTSHABER

ANKARA BİLKENT

FOUR STATION MASTERCLASS

AYAK TENİSİ TURNUVASI

3’LÜK ATIŞ TURNUVASI

ANKARA ALTINORAN

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

OUTDOOR CIRCUIT TRAINING

SİNPAŞ İYİ BİR PAZAR

SUPER WOMAN MASTERCLASS

ANKARA ÇANKAYA VADİ

19 MAYIS’A ÖZEL GECE KOŞUSU

1 MAMA 500 KALORİ

KIDS BOXING (7-14 YAŞ)

ANKARA KUZU EFFECT

KUZU EFFECT AÇILIŞ PARTİSİ

KANGOO JUMPS MASTERCLASS

BERİL ÇAVUŞOĞLU İLE YOGA

İSTANBUL ATAKÖY

BENCH PRESS YARIŞMASI

PLANK YARIŞMASI

HALLOWEEEN ZUMBA PARTY

SPORTSHABER İSTANBUL ŞİŞLİ

MIX FIT MASTERCLASS

KASIM’DA DANS BAŞKADIR

1 MAMA 500 KALORİ ZUMBA MASTERCLASS

İSTANBUL KADIKÖY

SPINBURN MASTERCLASS

BİLCEE PLANK YARIŞMASI

3 KASIM İSTANBUL MARATONU LÖSEV KOŞAR ADIM

İZMİR MAVİŞEHİR

ANKARA GEZİSİ

29 EKİM COŞKUSU

28+ WITH DRUMS

MERSİN MARİNA

AERODANCE 70’LER 80’LER 90’LAR

19 MAYIS DANCE 4 LIFE

YAZA VEDA PARTİSİ

Sosyal medya hesaplarımızı takip ediyor musunuz?

Sports International’daki en yeni etkinliklerden anında haberdar olabilirsiniz!

SPORTSTREND

BİLCEE İLE SPOR MODASI

www.bilcee.com

Tuğba BOZKURT • Sports International Kadıköy Eğitmeni

BAŞARI HİKAYESİ

ÖNCESİ

Detaylı bilgi için;

444 75 35

58 yaşındayım, serbest meslek ile uğraşıyorum. Fotoğraf çekmeyi, spor yapmayı, takı tasarımıyla uğraşmayı, gezmeyi ve yaşamdan zevk almayı seven biriyim. 2008 yılında Ataköy Sports International’da başlayan salon sporu tutkum, rüzgârın beni 2015 yılında Mersin’e taşıması ile Mersin Marina Sports International’da devam ediyor.

güçlendirme, ardından her dönem bana yardımcı olacak kas kütlemin artışı, eklem mobilizasyonu ve tabi ki olmam gereken kiloya gelmek yani fazlalıklardan kurtulmak.

Senelerdir sporu; stres atmak, rahatlamak ve boş zamanlarımı değerlendirmek için yaparken eşimin sayesinde sevgili hocam Mustafa Avcı ile tanıştım. Eşimin ısrarı üzerine kendisinden özel ders almaya başladım. Önceleri sadece aktivite amaçlı yaptığım bu sporu hocam öyle bir sundu ki her geçen gün kendimi motive edip, kendime hedefler koymaya başladım. Bu hedefler öncelikle sağlık için kardiyo kapasitemi

2,5 yıldır beraber çalıştığım eğitmenimin yardımı, düzenli beslenme ve sporumu aksatmadan sürdürdüğüm yaşam tarzım sayesinde ortalama 15 kg. verip olmak istediğim görüntü ve ruh haline ulaştım.

SONRASI

Bundan sonraki amacımı merak edenler varsa; Sports’ta spor ile birlikte bir ömür güzel bir yaşam. Zehra Şekerci

Sports International Mersin Üyesi

Son Sapiens Aydın Özbek

SPORTSPLAYLIST Will Smith Black Suits Comin’ Kwabs (feat fetty wap) Walk Selace So Hooked On Your Lovin’ Fall Out Boy My Songs Know What You Did In The Dark Billie Eilish Bad Guy

İnsanoğlu bilimle evrene hükmedebileceğini düşünmüş ama bir gün bilimin insanoğluna hükmedebileceğini hiç aklına getirmemişti anlaşılan. Bir insan, çevresindeki birçok tanıdığının ve sevdiğinin öldürüleceğini bildiği halde nasıl kendine ayrıcalık tanınmasını kabul ederdi ki? Oysa onlar böyle düşünüyordu ama sapiensin tarihi hep aksine davranan insanlarla doluydu...

Sağlığına Format At Barış Muslu Sıkı durun! Çünkü çok ama çok şaşıracaksınız. Uyarayım, ezberinizi bozacağım! Hastalıklar konusunda hiç ama hiç duymadığınız şeyler anlatacağım size. Sağlık konusundaki paradigmaları değiştirecek, bildiklerinizi geçersiz kılacak bir kitabı tutuyorsunuz elinizde. Hastalık diye adlandırdığımız şeyin aslında bambaşka bir şey olduğunu anlayacak ve Artık Korkmayacaksınız!