Ekim 2020 • Sayı 2
SPORTS YASAM ve
,
#sportsluevdekal Sports International Ailesi olarak, faaliyet göstermeye başladığımız ilk günden beri; yeni güne sağlıkla başlamak, bedenimizi ödüllendirmek, ruhumuza iyi bakmak ve günün her anında yüksek bir enerjiye sahip olmak için spor sevgimizi tüm üyelerimizle paylaşmaya devam ediyoruz. Tüm dünyanın içinde bulunduğu zorlu pandemi sürecinde, değerini daha çok anladığımız sağlığımızı korumak ve bağışıklığımızı güçlü tutmak için dijital platformlarda ara vermeden egzersiz yapmaya devam ettik. Evde kaldık ama sporsuz, Sports’uz kalmadık. #sportsluevdekal diyerek hayatı eve sığdıran yediden yetmişe tüm kahramanlarla sağlığımızı, enerjimizi, psikolojimizi ayakta tutmanın yolunu sporla Sports’lularla beraber bulduk.
Tüm tesislerimizde devam eden yenilenme çalışmalarının tamamlanması ve aldığımız maksimum önlemlerle 15 Haziran itibariyle tüm tesislerimizde yeniden üyelerimizi ağırlamaya başladık.
vazgeçilmemesi gerektiğini insanlara daha çok anlatmayı görev bildik. Sosyal medya üzerinde haftada 72 saate varan derslerimiz ve dev eğitmen kadromuz ile gerçek anlamda International olduğumuzu herkese ispat ettik.
Sosyal mesafe kuralları hayatımıza girdiğinde hemen çözüm üretip, şartlara uyum sağladık. Sports International uygulaması sayesinde, artık üyelerimiz tesis giriş ve çıkışlarında QR kod okutma sistemini kullanıyor, tesislerdeki anlık üye sayısını takip edebiliyor.
1 Haziran’da değil 15 Haziran’da açıldık. Tek bir amacımız vardı. Üyelerimize güvenli spor alanları sunabilmek. En üst tedbirleri alarak bu süreci titizlikle yönettik ve özlemle kapılarımızı açıp üyelerimizi tesislerimize davet ettik. Buna ek olarak bir süre daha evden spor yapmayı tercih eden ama spor disiplinine hayran kaldığımız üyelerimiz için sosyal medya derslerimize devam ettik ve bu sırada üyelerimiz hak kaybı yaşamasın diye tüm üyelerimize +2ay ücretsiz dondurma hakkı verdik.
T.C. İç İşleri Bakanlığı tarafından belirlenen kurallar gereği ateş ölçümü yapılması, 6 metrekarede 1 kişi olması, havuzlarda kapasitenin 4 metrekareye 1 kişi olması, sosyal mesafe kurallarına göre kardio ve stüdyo alanlarının, şezlongların, soyunma odalarındaki dolapların düzenlenmesi, tüm uygun noktalara el antiseptikleri ve egzersiz aletlerinin yakınlarına tek kullanımlık hijyenik bezler yerleştirilmesi ve her daim özenle dezenfekte edilmesi gibi konularda en üst düzey önemler titizlikle alındı ve uygulandı. Bu süreci yönetirken önceliğimiz hep üyelerimizin sağlığı oldu. Dünya çapında yaşanan bu küresel felaket sonucu her sektörde yaşanan ekonomik kaygıları bir kenara ittik. Bizler Sports’luyuz! Sağlıklı yaşamak için spor yapan, bedenine, ruhuna iyi bakan, enerjisi ile ışıldamaktan mutlu olan insanlarız. İşte bu yüzden sağlıklı kalmak için spordan
Önce sağlık! Bu cümlenin önemini maalesef ki çok acı şekilde hep beraber tekrar tekrar anladık. Spor yapmak nefes almaktır. Küresel sıkıntılar, ticari kaygılar, ekonomik krizler var doğru bu gerçeklerin her biri hayatımızın bir parçası doğru! Sağlık için spor yapmanın önemi ise bambaşka Sports International olarak 4 İl – 8 Tesisimiz ile toplam 130.000m2’ye varan açık-kapalı güvenli spor yapma alanı sunmakla kalmıyoruz, sosyal medya üzerinde yurtdışındaki spor severler de hizmet veriyoruz. Üyelerimiz, takipçilerimiz, spor severler olduğu sürece 1996 yılından beri verdiğimiz hizmeti katlayarak sürdürmeye devam edeceğiz.
#sportsluevdekal Evde kaldık ama sporsuz, Sports’uz kalmadık. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sports International Pandemi Süreci Nasıl Geçti? •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Size özel sağlıkıl beslenme tavsiyelerine göz atmaya ne dersiniz? Sports’ta birbirinden uzman diyetisyenler sizin için hazırladı. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sports International Diversey Hygienic Gym denetiminden geçti. Tüm tesislerimizde gönül rahatlığı ile spor yapabilirsiniz. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PT taleplerinde patlama oldu! Kişisel eğitmen nasıl seçilir? •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #sportsonline Telefon ekranına bakarak ders yönetmek... •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Üyeliğinizi bittiği ay içinde yenileyin nakitte %15 indirimden faydalanın. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sports ve Yaşam Künye Sports International Adına İmtiyaz Sahibi Mustafa KALENDER Genel Yayın Yönetmeni Hakan ÖZTÜRK Sorumlu Yazı İşleri Müdürü N. İlgim GÜREL Editör N. İlgim GÜREL Tanıtım ve Reklam Müdürü N. İlgim GÜREL Görsel Sanat Danışmanı Cemil Erdoğan Yayın Türü Yerel Süreli / 4 ayda 1 / Türkçe Yönetim Yeri Sports International Ankara Bilkent ve Spor Merkezi A.Ş. Üniversiteler Mah. İhsan Doğramacı Bulvarı No:3/1 Bilkent/ANKARA Tel : 0 312 266 71 00 www.sportsinternational.com.tr Matbaa Ankara Ofset Basım Matbaacılık Reklam İnş. Turz. Teks. Gıda San. ve Tic. Ltd. Şti. Zübeyde Hanım Mah. Sebze Bahçeleri Cad. No: 93/43-44 İskitler/ ANKARA Kızılbey Vergi Dairesi 069 011 0863 Sports ve Yaşam T.C. Yasalarına uygun olarak yayınlanmaktadır. Sports ve Yaşam’ın isim ve tüm yayın hakları Sports International’a aittir. Yayınlanan yazı ve fotoğrafların tüm hakkı Sports ve Yaşam Dergisi’ne aittir. Yayın sahibi Sports International Bilkent Fitness ve Spor Merkezi A.Ş. adına Mustafa KALENDER’dir. İzin alınmadan kullanılamaz. Yayınlanan ilanların / reklamların sorumluluğu ilan sahiplerine aittir.
SPORTSROPÖRTAJ
2
SPORTS INTERNATIONAL PANDEMİ SÜRECİ NASIL GEÇTİ? 1-Hayatımızın gündemine bomba gibi düşen pandemi! T.C. İç İşleri Bakanlığından gelen tüm kurallara eksiksiz uyum sağladınız, ekstra önlemler aldınız, muazzam bir titizlikle bu sürece hazırlandınız. Bunları hepimiz biliyoruz, ben size farklı sorular yöneltmek istiyorum. Ne hissettiniz? Yüzlerce çalışanı, binlerce üyesi olan Bilkent Holding bünyesinde 1994’te kurulan köklü firmanın 2020 Ocak ayında göreve gelen Genel Müdürü ne hissetti? Kim derdi ki bunlar yaşanacak! Ülkeler iflas noktasına geldi. Dünya evde yaşamaya başladı. Sağlık savaşı, ekonomi savaşı ve psikolojik savaş aynı anda verilir oldu Uzun yıllardır Bilkent Holding bünyesinde farklı görev ve şirketlerde çalışan ve bu göreve yeni atanan biri olarak tek hedefim vardı şirketimizi mali gücünü daha da arttırmak ve kalite algısını bozmadan ileri taşımak. Ne hissettim? Şaşırdım, kriz masasının ortasında kendimi buldum. Şunu biliyordum ki iyi yönetilen bir kriz aslında fırsattır. Kendimce çözümü ekibimle omuz omuza vererek buldum. Tabii ki sosyal mesafeyi koruyarak Hem üstlerimle hem astlarımla vazgeçmeden, inancımızı kaybetmeden, gelişen olaylara hemen çözüm üreterek, hızlı karar alıp uygulayarak yol devam ettik. Aynı amaca, aynı istekle devam eden insanlardan oluşan bir ekibin kıymeti emin olun çok büyük. Ben ve ekibimin güç kaynağı vizyonumuz ve misyonumuzdu! Krizin kaynağı sağlıktı ve sağlıklı olmak için spor vazgeçilmezdi. Biz de vazgeçmedik.
☺
2-İlgim Hanım sizde 10 Şubat’ta işe başladınız. Herhalde kimse böyle bir adaptasyon süreci geçirmemiştir. Hiçbir zaman herkesi aynı andan memnun etmek mümkün değil tabii ki aklımda kalan birkaç hadiseyi size sormak istiyorum. Örneğin;
☺
• 1 Haziran’da değil 15 Haziran’da açılıyoruz dediniz. Ekonomik kaygıya mı düştünüz yazık size diye kıyamet koptu! • Kural gereği gün ortasında 1 saat üye girişi yasak dediniz. Yer yerinden oynadı. • Saç kurutma makinesi yasak denildi. Tasarruf edecek başka yer mi bulamadınız dediler. • Tesis giriş çıkış saatlerinden 1’er saatlik değişiklik yaptınız. Pandemi sürecine verilmeyen tepki verildi. Yoruldunuz mu? Samimi samimi sohbet ediyoruz yeter be dediniz mi? Dedim ama pandemi süreci bitsin artık yeter dedim. Bakın! Ekonomik kaygısı olan apar topar hemen tesis açar ama biz açmadık, Temizliği umursamayan gün ortasında tesis kapatmaz ama biz kurallara uyduk ve kapattık,
☺
Hele ki saç kurutma makinesi Giriş çıkış saatleri konusunda ise 15 Haziran’dan bu yana önce gözlem yapıp verileri topladık akabinde geçici süreliğine bu kararı aldık. Call Center kilitlendi, sabaha karşı 03:00’da sosyal medya ekibimiz ve bizzat ben gelen mesajları cevapladık, normalde yapılan tüm evrak işlemleri hemen bir tıkla yapılır hale getirildi. Üst yönetim olarak açıklamalar bizzat bizim ağzımızdan her daim duyuruldu. Hem çalışanlarımızı hem üyelerimizi hem bakanlıktan gelen kurallar doğrultusunda süreci yönettik. An ve an Pazarlama departmanı olarak sosyal medya kanalları üzerinden takipçilerimizin karşına çıktık, soruları yanıtladık, gelişmelerden haberdar ettik. Eleştiri çok önemli bir ışık kaynağıdır. Sadece şunun bilinmesini isterim. Bocalamadık, düşünmeden karar
almadık, günlük karar almadık. Tüm süreci, üyelerimizi ve çalışanlarımızı düşünerek karar aldık ve titizlikle uyguladık. 3-Birazda takdir etmesini bilen ve güzel dileklerini kelimelere dökerken çok cömert olan üyelerimizden bahsedelim. Ayakta alkışlandınız, birçok üyeniz teşekkürler, dualar, kalpler gönderdi. Hiçbir mecburiyetiniz yokken ekstra üyelik verdiniz, sosyal medya üzerinden ücretsiz dersler organize ettiniz hatta tesisler açıldı hala devam ediyorsunuz yetmedi hediyeler verdiniz ve kampanyalar yapıyorsunuz ama hayatın gerçekleri var. Yüzlerce çalışan var, binlerce üye yükümlülüğü var. Çok açık soracağım nasıl bir ekonominiz var? Nasıl yönetiyorsunuz? Tasarrufa bakış açınız nedir? Çok köklü bir firmayız ve kriz anına yönelik planımız vardı hazırdık. Bu denli bir kriz bekliyor muyduk? Hayır! Bilinsin ki dayanıyoruz. Çok sıkı tedbirler aldık. Bu kuralı boşver diyerek tasarruf asla yapmadık, bu çalışan olmasa da olur diyerek asla bir tasarruf yapmadık. Pandemi sürecini bahane ederek ek dondurma süresi vermiyoruz demedik. Devlet kararı ile işletme kapalı spor hizmeti veremiyoruz diyerek tasarruf yapmadık. Tam tersi yatırım yapıp sosyal medya üzerinden dersler verdik. Kısa çalışma ödeneğinden yararlandık ve o dua eden cömert üyelerimiz ile yolumuza devam ediyoruz. Yönetim tedbirini üst seviyede aldı, üyelerimiz spordan vazgeçmedi, çalışanlarımız dört elle sarıldı. Ayağa kalktık emin adımlarla ilerliyoruz. 4-Son sorum ise geleceğe dair, pandemi sürecinde evde sıkıntıdan patlayan, psikolojileri altüst olan insanlar olduk. Hepimiz için bu bir gerçek. Yerli yersiz kızmaya yer arar olduk. Bu da bir gerçek kendimden biliyorum. Sizde var 56.000 üye! Hizmet sektörünün cilvesi diyerek stres yönetimini mutlaka ki başarıyla yaparsınız ama hayatta kalmak zorundasınız ne olacak? Alınacak kararlarda etkileyici unsurunuz nedir? Tüm Dünya ekonomisi, Türkiye ekonomisi, spor sektörü, rakipleriniz, iştirakleriniz hepsini düşünerek cevap vermenizi rica edeceğim. Çalışanlar, müşteriler, süreklilik ve firma değerleri. Fırtına çıktığında geminin batmaması için yükleri denize atarlar. Bu da hayatımızın bir gerçeği siz ne öngörüyorsunuz?
☺
İlk sorunuzda da belirttim ülkeler iflasın eşiğine geldi. Açık konuşalım. Küçülme bir şirket politikasıdır. Şube kapatma finansal olarak kurtarıcı bir hamledir. Bu finansal hamleler ticaret var olduğundan buyana olan bildiğimiz kavramlar. İkinci dalga olacak mı bilemem Türkiye, Dünya ekonomisi ne duruma gelecek bilemem ama tek bir şeyi çok net söyleyebiliriz. Koşullar kötüye giderse ve bahsi geçen finansal hamleleri yapmak durumunda kalırsak hiç kimsede bir hak kaybı yaşamayacaktır. Benim gözümde finansal hamle yapmak zorunda kalıp işçi çıkartan ama işçisine hakkını sonuna kadar veren bir esnaf, işletme sahibi işi bilen bir ticaret adamıdır. Ancak finansal koşulları bahane edip işçisinin, hizmet verdiklerinin hakkını yiyen dolandırıcıdır. Burada önemli olan dürüst ve güvenilir ticaret yapmaktır. Sports özelinde ise cevabımı biraz önce söylemiştim. Yönetim tedbirini üst seviyede aldı, üyelerimiz spordan vazgeçmedi, çalışanlarımız dört elle sarıldı. Ayağa kalktık emin adımlarla ilerliyoruz. 5-Hakan Bey, Sports International Genel Müdürü olarak görev alıyorsunuz. Bilkent Holding çatısında birbirinden farklı sektörlere ait şirketler var. Her birinin dinamiği, işleyişi farklı iken küresel bir kriz oldu ve pandemi süreci başladı. Neler yaşandı anlatır mısınız? Rahmetli Prf. Dr. İhsan Doğramacı’nın kurduğu Bilkent Holding her zaman değerlerine sahip çıkan ama yeniliklere her zaman kapılarını açık tutan ve hatta
yeniliklerde öncü olan bir kuruluştur. Günümüz şartları pandemi sürecinden ötürü karşımıza ne getirdi ise hemen uyum sağlandı, seçenekler değerlendirildi ve yola devam edildi. Tek bir çatı altında olan şirketlerimiz, tek vücut olarak yola devam etti. Bu süreçte kar eden şirketlerimiz bile oldu. Kriz; doğru okuyan, ayak uydurabilen ve güçlü olan için fırsattır. 6-Hakan Bey, Sports özelinde konuyu değerlendirecek olursak yorumlarınızı rica edebilir miyim? Temizlik çalışanımızdan eğitmenlerimize, güvenlikten idari kadromuza kadar çocukların hepsi canla başla çalıştı. Bu özveri beni şaşırtmadı ama tekrar tekrar gururlandırdı. Sosyal medya üzerinde dijital pazarlamamızla birlikte bütün ekip hep beraber “Sportslu Evde Kal” dedi ama sporu bırakmadılar, bıraktırmadılar. Çok samimi bir şekilde paylaşmak isterim ki hatırı sayılır derecede üyemiz; “Benim üyeliğim bitmedi ama şirkete fayda olsun üyeliğimi yenilemek, ödeme yapmak istiyorum.” şeklinde bize e-posta attı. Bu da beni şaşırtmadı ama tekrar tekrar gururlandırdı. Şimdi ise hep beraber emin adımlarla yola devam ediyoruz. 7- Hakan Bey, bu pandemi sürecinin bitiminde özellikle spor sektörüne yönelik ciddi bir talep bekleniyor. Bu konuyu nasıl değerlendirirsiniz? Bende bu öngörünün doğru olduğunu düşünüyorum. Hepimiz biliyoruz sağlık yaşamın olmazsa olmazı spor yapmak ve dengeli beslenmek. Bu cümleyi o kadar çok duyduk ki klişe oldu bizim için ama şimdi anladık ki gerçeğin ta kendisi olduğunu unutmuşuz. 130.000m2’ye varan açık-kapalı güvenli spor yapma alanlarımız ile biz hazırız ne zaman isterseniz bekleriz.
☺
8- Son sorum, sporda istenen KDV indirimi ile alakalı yorumlarınızı alabilir miyim? Biraz önce konuştuk sağlık yaşamın olmazsa olmazı spor yapmak. Sağlık için vergi oranı %8 iken sağlıklı yaşamın temel taşı spor yapmanın vergisi %18 olmamalı. Profesyonel olarak tam anlamıyla spor hizmeti almak şu an çoğu insan için lüks. İsteyen herkes sahilde, ormanda koşabilir tabii ki konumuz bu değil. Konu, sağlık için spor yapması gereken kesimin ciddi oranlarda olması ve profesyonel hizmet alarak düzenli spora ihtiyaç duymalarıdır. Yabancı ilaç sektörüne verilen ciddi bütçeleri, yaşanan sıkıntıları düşünecek olursak herkes hafta 3 gün 1’er saat spora vakit ayırmayı tercih eder. Biz hizmet vermek için buradayız. KDV indirimi emin olun sporu lüks değil ihtiyaç olarak görmekte fayda sağlayacaktır.
SPORTSGURME
3
Detoks sularının kilo vermeye etkisi var mı?
Doğanın ömrünü hangi besin gruplarını tercih ederek uzatabiliriz? Dünyanın, muhteşem doğamızın ömrünü uzatabilmek için daha az hayvansal kaynaklı, daha fazla bitkisel kaynaklı beslenmek önemlidir. Hayvansal kaynaklı besinler bitkisel kaynaklı besinlerden çok daha fazla sera gazı emisyonuna sebep olmaktadır.
Doğru bir beslenme planı ve yaşam tarzı değişiklikleri ile detoks uygulaması yaparak vücuttaki zararlı maddelerin atılmasını sağlamak mümkündür. Bu nedenle vücudumuzun detoksifikasyonunu gerçekleştiren karaciğer başta olmak üzere, böbrekler ve diğer organların da sağlığını koruyarak detoks gücünü arttıran besinleri bilmek çok önemlidir. Vücudu doğru besinlerle toksinlerden arındırmak amacıyla yapılan bu uygulama, bilinçli bir şekilde yapılmadığında; karaciğer, böbrek ve bağırsak sağlığını ciddi ölçüde etkileyebilir. Detoks suları yerine meyve ve sebzelerin içerisindeki flavanoidler, yoğurt ve kefirin içerisindeki probiyotikler, havuç, çilek, üzüm, domates, enginar, kereviz, mantar, brüksel lahanası, ıspanak, tam tahıllılar, soğan, sarımsak, zencefil, okyanus somonu, maydanoz, pırasa gibi gıdaların beslenmemizde bulunması yeterli olacaktır. Uzm. Dyt. Sanem Şanal
Sera gazı emisyonu orta olan besinler; tavuk, süt, tereyağı, yoğurt, yumurta, pirinç, kahvaltılık gevrekler, yağlı tohumlar, kek, pasta, meyvelerden çilek, muz, kavun, sebzelerden karnabahar, mantar, brokoli, yeşil fasulyedir. Sera gazı emisyonu yüksek olan besinler sığır eti, kuzu eti ve balıktır.
• Bağışıklık sistemini baskılayacak düşük kalorili diyetlerden kaçınılmalı, yeterli ve dengeli beslenilmelidir.
Kilo vermenizin önündeki engel yemek bağımlılığı olabilir mi? Stresli bir yaşamınız varsa veya kendinizi sürekli olarak huzursuz ve güvensiz hissediyorsanız muhtemelen serotonin seviyeniz düşük demektir. Aynı şekilde hayatınız sıkıcı ve kısıtlı geliyor, kendinizi devamlı olarak mutsuz ve halsiz hissediyorsanız dopamin seviyeniz düşük demektir.
“Sinerjik besinler” birlikte tüketildiğinde vücutta kullanılabilirliği artan besinlerin kombinasyonu olarak tanımlanabilir. Bu tür besinler birlikte tüketildiğinde besinlerin yapısında bulunan besin öğeleri etkileşime girmektedir. Böylelikle bir besini tek başına tükettiğimizde sağlayacağımız sağlık faydasını artırmış oluyoruz. Bu tür besinlere yeşil çay & taze limon, domates & zeytinyağı/avokado, balık & sarımsak, yoğurt & semizotu, yumurta & peynir örnek verilebilir. Uzm. Dyt. Adile Şahin
Bu dönemde hepimizin olduğu gibi düzenli spor yapan bireylerin de enfeksiyon riskini azaltmak için bağışıklık sistemini güçlü tutması çok önemli. Bu noktada, • Düzenli, kaliteli uyku ve stresi kontrol altına alabilmek bağışıklık sistemini destekleyicidir.
Uzm. Dyt. Gurbet Ünal Özen
“Sinerjik besin” nedir? Hangi besinleri bir arada tüketmek olası sağlık yararlarını artırmada etkilidir?
Düzenli spor yapan bireyler özellikle Covid-19 döneminde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için nelere dikkat etmeliyiz?
Dopamin salgılanmasını uyaran yağlı yiyecekler ve serotonin salgılanmasını uyaran şekerli yiyeceklere bağımlılık işte bu noktadan sonra başlamaktadır. Beyin sürekli yüksek seyreden dopamin ve serotonin seviyelerine alıştığındaysa bu yiyeceklerden uzaklaşmak daha da zorlaşıyor. Tıpkı bir bağımlı gibi uyku düzensizlikleri, halsizlik, hafıza sorunları ve konsantrasyon zorluğu başta olmak üzere yoksunluk semptomları ortaya çıkmaya başlamaktadır. Uzm. Dyt. Seda Suer
• Spor öncesi ve sonrası da olmak üzere su tüketimi kesinlikle ihmal edilmemelidir. • Gün içinde A ve C vitamininden zengin sebze ve meyveler mutlaka tüketilmelidir. • Bağışıklık sistemini destekleyen çörekotu, zencefil, karabiber, kırmızı pul biber gibi baharatlardan faydalanılmalıdır; kefir, yoğurt gibi probiyotik besinler tüketilmelidir. Uzm. Dyt. Sevil Dinçer
Kahvaltı yapmadan hedefime ulaşabilir miyim? Gece boyunca metabolizma gündüz saatlerine göre daha düşük bir hızda da olsa çalışmaya devam etmektedir. Gece boyunca aç bırakılan vücut enerji kaynağı olarak kas ve karaciğer glikojen depolarını kullanmaktadır. Kas ve karaciğer glikojen depolarının kullanılması yorgunluğu arttırarak hem günlük aktivitelerde hem de egzersizde performansı düşürecektir. Kahvaltıyı atlayan bireylerde genellikle kuşluk vaktinde dikkat eksikliği, odaklanma güçlüğü, gerginlik gibi durumlar görülmektedir. Sabah yapılan dengeli ve yeterli bir kahvaltı ile gün içindeki alınacak enerjinin dengeli dağılımı sağlanacaktır. Sabah erken saatlerde egzersiz yapan bireyler ve uyandığında açlık hissetmeyen bireyler kahvaltıyı ikiye bölerek yapması tavsiye edilmektedir. Uzm. Dyt. Nurça Eda Oğuz
SPORTSGURME
4
Egzersiz Yapan Bireyler için Protein Tozu veya Spor Destek Ürünü Şart mı? Sporcu destek ürünlerinin kullanımı ile vücut yağ oranının dengelendiğine protein sentezinin arttırıldığına dolayısıyla kas gelişiminin hızlandığına inanılır. Sporcu destek ürünleri arasında en çok protein tozları ve proteinle zenginleştirilmiş sütler her kesimden bireyler için rağbet görmektedir. Bu gereksinimi düzenli yumurta, süt ve yoğurt tüketimi ile sağlayabilmektedir. Velhasıl kelam, kaslarımızın gelişimi için gerekli olan her mikro ve makro besin öğelerini sağlıklı beslenme programımızdan karşılayabilmekteyiz. Fabrikasyon ve işlenmiş ürün oldukları sebebiyle de kullanımı önerilmemektedir. Uzm. Dyt. Mihriban Karakaş
Metabolik Sendrom Nedir?
Duygusal açlık/yeme bağımlılığı nedir?
Metabolik sendrom dünyada ve ülkemizde günden güne daha fazla sayıda insanı etkileyen önemli bir morbidite nedenidir. Artmış bel çevresi kalınlığı, insülin direnci, kan basıncı yüksekliği ve dislipidemi (yüksek trigliserit, düşük HDL kolesterol) gibi risk faktörlerinin toplandığı metabolik bir bozukluktur. Sedanter (hareketsiz) yaşayan, dengesiz ve düzensiz beslenen, sigara ve alkol tüketen, uyku düzeni olmayan, yoğun stres yaşayan özellikle obez bireyler Metabolik Sendromun en çok karşılaşıldığı kişileri oluşturur.
Duygusal açlıkla nasıl başa çıkabilirim? “Yeme bağımlılığı; zihnin besinlerle aşırı meşguliyeti ve kısa bir sürede periyodik olarak büyük miktarda yemek yeme durumudur” Yeme bağımlılığı ya da duygusal yeme görülen bireylerde; birey, ne zaman aç veya tok olduğunu ayırt edemez. Kötü duygu durumundaki zamanlarda veya gün içinde dışarıdan gelen uyaranlara bağlı olarak yemek yemeyi tıpkı aç hallerindeki yeme gibi öğrenir. Çok yağlı, tuzlu, şekerli gibi besinlerin tekrarlayan tüketimlerinin, beynin dürtü ve ödül sistemini harekete geçirerek ve tıpkı madde kullanımı gibi bağımlılık yapabildiği görülmüştür. Bu sorunu çözmek için multidisipliner yaklaşımla diyetisyen, psikolog, psikiyatrist birlikte çalışarak bireye yeme farkındalığı kazandırmalıdır.
Metabolik Sendromun önlenebilmesindeki tek ve en önemli yol “Terapötik Yaşam Tarzı Değişikliği”dir. Uzm. Dyt. Hatice Gök
Uzm. Dyt. Adile Şahin
Düzenli spor ve diyetle birlikte yağlarımız kasa dönüşür mü? Yağ ve kas dokusu vücutta farklı dokulardır. Bu yüzden sanılanın aksine yağların kaslara dönüşmesi gibi bir durum söz konusu olamaz. Fakat düzenli spor ve diyetle birlikte metabolizmanın hızlanması ve yağ yakımının artması beraberinde yağ dokusunun azalıp kas kütlesinin artmasını sağlayacaktır. Uzm. Dyt. Sevil Dinçer
Sporcu Bireylerin Sıvı Tüketimleri Nasıl Olmalı? • Sporcular egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda sıvı tüketmelidir. • Hafif dehidrasyon (vücuttaki sıvı kaybı) bile, performansı olumsuz yönde etkilemektedir. • Spordan çıktıktan ilk yarım saatte sade maden suyu tüketimi vücudun dehidrasyona uğramamasını ve kaybettiğimiz elektrotları geri yerine koymamıza yardımcı olur. (Tansiyon ve böbrek hastaları doktoruna danışarak tüketmelidir.) • Maden suyunda Na (sodyum) değeri <100 mg altında olanları tercih etmeliyiz.
Sporcular Ne Kadar Sıvı Tüketmelidir?
Tüm tesislerimizde gönül rahatlığı ile spor yapabilirsiniz! Bizden bir başarı haberi daha: Diversey Consulting uzman kadrosunun hijyen denetiminden 9 tesisimizde 95 ve üzeri puan alarak başarıyla geçti! Musluk başlarından kapı kollarına, havuz suyundan dumble tutacaklarına, bisikletlerden matlara kadar aklınıza gelebilecek her bir noktadan numune alındı. Laboratuvar incelemeleri titizlikle yapıldı ve Sports Hygienic Gym Sertifikasının yine yeniden hakkını verdi Diversey Hygienic Gym denetiminde gösterdiğimiz bu başarı ile sizlere, uluslararası kabul gören temizlik ve hijyen standarlarında hizmet vermekten mutluluk duyuyoruz.
• Egzersizden 2-3 saat önce 400600 ml sıvı tüketimi önerilirken, bu uygulama egzersiz öncesi optimal sıvı dengesini sağladığı gibi, fazla sıvının idrarla atımı için de sporcuya gerekli süreyi tanımaktadır. • Egzersiz başlangıcında ve sonrasında 15-20 dakika aralarla, 150-350 ml sıvı tüketilerek, vücuttaki sıvı dengesi korunmaktadır. Uzm. Dyt. Ebru Kahraman
SPORTSHAREKET
5
TEKNE TATİLİ, VİLLA TATİLİ VE PT TALEPLERİNDE PATLAMA OLDU! Pandemi sürecinde insanlar tatil yaparken de egzersiz yaparken de kendilerine özel izole alan seçme eğiliminde bulundular. Peki nedir bu PT? PT yani Kişisel Antrenör, sizin spor hayatınızdaki rehberinizdir. Sizi yakından tanır, yaşam tarzınızı ve rahatsızlıklarınızı öğrenir, yol haritanızı çizer ve bu yolculukta sizinle ilerler, sizi motive ederek bu işin içinde tutar. Spor mezunu herhangi biri ile sahilde veya ormanda koşmak, bisiklete binmek PT değildir. Kişiye özel antrenman Çeşitlilik, Hız, Güven içermelidir. Arkasında Spor Salonu olan bir PT! İhtiyaca yönelik antrenman programındaki Çeşitliliği, Hızı, Güvenliği daha iyi sağlar ve başar kaçınılmaz olur. Kişisel spor eğitmenleri sizi eğitmekle kalmaz, aynı zamanda spor ile ilk tanışmanızda vücudunuzu tanımanıza, neye ihtiyaç duyduğunuzu anlamanıza yardımcı olurlar. PT’nin ana görev tanımı; Öğrencisi için doğru yolu çizmek, ona ileriye dönük spor bilgisini vermek ve motivasyonunu sağlamaktır.
Personal Trainer ile Çalışmanın 10 Faydası Hala “Personal trainer ile çalışmaya gerçekten gerek var mı?” diyorsanız sizi şöyle alalım:
1
En yüksek performansları gösterirsiniz,
2
Her zaman sizin zihinsel ve fiziksel ihtiyacınıza yönelik özel bir program vardır,
3
Sadece vücudunuz değil, siz de yeni şeyler öğrenirsiniz,
4
Motivasyonunuz büyük ölçüde artar,
5
Beklenmedik durumlar için esnek antrenman zamanlarına ve programlara sahipsinizdir,
6
Profesyonelden yardım almak her zaman iyidir,
7
Beslenme programı ile egzersiz programınız birbirini tamamlar,
8
Bir profesyonel eşliğinde sakatlanma riskinden çok uzak şekilde çok daha güvenli çalışırsınız
9
Mevcut sakatlıkların iyileşmesinde veya ameliyat sonrası nekahet döneminin hızlanmasında yardımcı olur,
10
Zamandan tasarruf ederek istediğiniz forma daha kısa zamanda ulaşmanızı sağlar.
Personal Trainer Nasıl Seçilir?
PT her şeyden önce bilgisiyle, tavrı ve tutumu ile öğrencisiyle arasında kişisel bağ kurabilmeli ve güven vermelidir. Öğrencinin ruhsal ve psikolojik durumlarını bildiğinde antrenman programını da ona göre yenileyebilecektir.
Kendini sevdirebilmeli, dengeli bir otorite kurarak, yol gösterici olmalıdır. Antrenman öncesi sizinle konuşarak, o günkü dersin içeriğini anlatmalıdır. Sizi hem zihnen hem de bedenen hazırlamalıdır. Zorlayıcı değil daha efektif antrenman yaptıran bir eğitmen olmalıdır. Öğrencisine ödev vererek onu planlanan sürecin içinde tutmalı onu sık sık takip etmelidir. Spor disiplini edinmenizde ciddi destek olmalıdır. Sürekli benzer antrenmanları tekrarlamak yerine değişik öğretim tekniklerine başvurarak hareketleri geliştirip çeşitli ekipmanlar ile daha eğlenceli ve efektif
antrenmanlar tasarlamalı ve öğrencinin merakını, istekliliği arttırmalıdır. Her daim antrenman programının içeriğinde yer alan hareketleri, ağırlıkları, tekrar sayılarını ve setleri yeniden ele almalı ve size yeni zorluk seviyeleri sunmalıdır. Eğitmenler dış görünümüne özen göstermeli, temiz ve bakımlı olmalıdır. Fiziki görünümü ve formu ile örnek olmalıdır. Öğrencilerle fiziki temasta bulunurken ve konuşurken profesyonel şekilde yaklaşmalı, mutlaka kurum terbiyesi almış olmalıdır. Bu nedenle spor salonuna bağlı bir PT ile çalışmak her zaman tercih sebebidir. Spor esnasında beklenmeyen sakatlıklar ve kazaların olma riskine karşı önlemini alıyor ve sizi koruyor olmalıdır. Gördüğünüz üzere PT olmak birden çok özelliği bir arada barındırmayı gerektiriyor. Birbiriniz ile enerjinizin tutması çok önemli ancak bunun yanında ihtiyacınız olan eğitimi de eksiksiz alabiliyor olmanız gerekir.
“Kişiye Özel Antrenman” çalışmasından neler bekleyebilirsiniz; • Duruşun (postür) iyileştirilmesi, • Dayanıklılık ve kuvvetin geliştirilmesi, • Vücudun daha zayıf kısımlarının dengelenmesi, aşırı gergin bölgelerin rahatlaması, • Esnekliğin arttırılması, • Kilo dengeleme yani aşırı kilolu iseniz aşağı, kilo alamıyorsanız yukarı kilo kontrolünün olması, • Tüm core bölgesi (omurganıza yakın kaslar) kaslarının kuvvetlendirilmesi, • Fonksiyonel antrenman metotları ile günlük işlerin daha kolay yapabilir hale gelmesi, • Daha iyi bir görünüm ile öz güveninizin artması, • Hareketler boyunca tam, derin nefeslerin nasıl kullanılacağının öğrenilmesi, • Enerjinizin ve yaşam kalitenizin arttırılması, • Yaşam boyu uygulayabileceğiniz günlük rutinlerinizin belirlenmesi, • Özellikle çalışanlar için minimum zamanda, maksimum antrenman veriminin alınması,
SPORTSHABER
6
#İYİKİSPORTSLUYUM 17 Mart tarihinde tesislerimizin de kapanma kararı ile bizde evlerimizde kalmak için pandemi sürecine başladık. Hem üyelerimizin spordan uzaklaşmaması hem de yeni çağ dediğimiz Sosyal Medya sistemine uyum sağlamak durumundaydık. Yöneticilerimizin de ileri görüşlülüğü ve desteğiyle online dersler sürecine başladık. Karşımızda üyelerimizi görmeden egzersiz yapmaya çalışmaktan kabul etmeliyim ki çok zordu. Fakat daha sonra bu duruma öyle bir alıştık ki ve tam anlamıyla kenetlendik. İşte o zaman bu süreçte yöneticisiyle, eğitmeniyle, üyesiyle tam bir aile olduk. Örneğin ben İstanbul eğitmeniyim ve Ankara’daki, İzmir’deki, Mersin’deki tüm üyelerimizle tanışma, çalışma, sohbet etme ve kendimi tanıtma fırsatı buldum. Eski üyelerimizle tekrardan buluşma fırsatımız oldu. Çocuklarla etkinlikler yaptık, ailece spor yapılan hikayeler gördük, sosyal medya üzerinden meydan okumalar yaparak evde kaldığımız bu sıkıcı süreçleri egzersizle eğlenceli hale getirdik.
#SPORTSLUEVDEKAL dedik ama Sports’uz kalmadık.
Pandemi sürecinde online dersler ile siz değerli üyelerimiz ve takipçilerimizin karşısında olmak benim için harika ve tarif edilemez bir deneyimdi. Sadece tesislerimizin olduğu illerden değil, farklı illerden hatta başka ülkelerden insanlarla tanışıp buluşma fırsatı yakaladık. En önemlisi ise aramızda onca mesafe olmasına rağmen her birinizin kalbine dokunabilmek oldu. #SPORTSLUEVDEKAL dedik ama sporsuz kalmadık. Sağlık endişesi yaşadığımız bu zor günlerde psikolojik olarak çok etkilendik. Sporla sadece bağışıklık sistemimizi güçlü tutmadık aynı zamanda enerjimizi yüksek tutmayı, evde eğlenmenin yollarını spor yaparak beraber bulduk. Sizlerin buradaki payı çok büyük. Bizleri hiçbir zaman yalnız bırakmadınız gerek yayın sırasında gerek yayın sonrasında her zaman olumlu geri dönüşlerinizi, güzel duygu ve dileklerinizi ve en önemlisi daha iyiye gidebilmek adına önerilerinizi dile getirdiniz. Sizler sayesinde bu süreç beni çok mutlu etti. Sports International eğitmenleri olarak hepimiz daha fazla motive olup daha büyük enerji ve heyecanla her zaman karşınızda olmaya çalıştık. Unutmayın! Burası Sports, Burada Bahaneler Kalori Yakmaz! Evde, tesiste, açık havada her platformda her zaman spor yapmaya devam ediyoruz.
Burak YILDIRIM Kadıköy Eğitmeni
Bir gün bir baktık ki verdiğimiz dersler artık tüm Türkiye’de ve hatta dünyada takip edilmeye başladı. Yapabilir miyiz? Hadi yapalım!! Diyerek özveri ile başladığımız dersler, artık sadece üyelerimize değil, üye olmayan herkese de hitap etmeye başlamıştı ve ailemiz büyüdü, kocaman oldu. Mesleğimin böylesine bir durumda bu kadar toparlayıcı, heyecan verici, eğlenceli ve insanlara faydalı olduğunu bir kez daha test ettim ve bir kez daha #İYİKİSPORTSLUYUM dedim.
daha önce hiç tesiste girmemiş fakat bundan sonra hiç dersleri kaçırmayacağını söyleyen, bizleri bu süreçte tanıyan ve gelip üye olan insanlarla birlikte egzersiz yapıyorum. Bu inanılmaz bir duygu. Bu zor süreci bu kadar eğlenceli ve güzel hale getiren herkese, tüm eğitmen arkadaşlarıma, yöneticilerimize, üyelerimize, üye olmasa da bizi sevgiyle kucaklayan ve bizlere eşlik edenlere, kısacası tüm SPORTS AİLESİNE çok teşekkür ederim.
Normalleşme sürecinde tesislerimiz açıldıktan sonra internet bağlantısıyla tanışmış olduğum
Tuğba BOZKURT Kadıköy Eğitmeni
Telefon Ekranına Bakarak Ders Yönetmek... Mart ayı sizin için ne ifade ediyor deseler, bikini sezonuna hazırlık başlasın derdim. Kim derdi ki dünya eve sığacak diye… Çok zor günlerdi hala zor günler devam ediyor ama tesislerimizin kapanması, üyelerimizden, öğrencilerimizden ayrılmak çok zorlayıcı bir süreçti oldu. Yasakların başladığı ilk gün Pazarlama departmanımızdan bir telefon geldi ve başladık. Instagram canlı yayın IGTV hayatımızın bir parçası oldu. Biz derse girdiğimizde sahneye çıkıp, mikrofonumuzu taktığımızda müziğin enerjisi ile üyelerimizle birlikte spor yaparız. O sahnenin tadı, orada olmanın tadı bir başkadır. Üyelerimizin zorlandığını, eğlendiğini, zayıfladığını, artan kondisyonlarını görmek o sahne de alabileceğiniz en güze hazlardan biridir. Korona sürecinde, evimizin salonuna bir tripod koyduk, Candeğer hocamla birlikte geçtik telefon ekranının karşısına itiraf etmek gerekirse çok muazzam bir tecrübeydi. İlk başlarda “hadi bırakma, devam et, omuzlar dik, son 5-4-3-2-1 diye bağırıyordum ama garip geliyordu neye bağırdığın belli değil. Sonrasında yorumlar geldikçe üyelerimiz #sportsluevdekal etiketi ile telefon-televizyon ekranlarında biz varken, spor yaparken paylaşımlar yaptıkça büyüdük. Şanlıurfa, Gaziantep, Antalya, Samsun, Almanya, Diyarbakır… Candeğer hocamla beraber bir sonraki günün yayınına egzersiz programı çıkartırken 65 yaş üstü içinde ayrıca bir program düzenleme fikri çıktı ortaya daha sonrasında ise Anne Baba Çocuk egzersiz programı düşündük. Hatta yeğenim, Candeğer hocamızın kızı Derin bize yardımcı oldu. Tesislerimizde üyelerimizin, öğrencilerimizin tabiri caizse ruhunu biliyoruz. O gün ki modunu, fiziksel ihtiyaçlarını, kapasitelerinin ne olduğunu ve ne kadar zorlayabileceğimizi ezbere biliyoruz ama sosyal medya okyanusunda kör tadım yapmak gibi egzersiz yaptırdık.
Sosyal medya hesaplarımızı takip ediyor musunuz?
Sports International’daki en yeni etkinliklerden anında haberdar olabilirsiniz!
Bu nedenle tüm Sports eğitmenleri olarak bizler anonsları yaparken takipçilerimizi sürekli uyardık. Hareketi yanlış yaparsan ne olur, hangi rahatsızlıkları olanlar hangi hareketleri yapmalı, yapmamalı veya az yapmalı, hareketi doğru yaparsan hangi kas çalışır ve vücudunun hangi bölgesinde yanma hissedersin… gibi anonslarla spora, sağlıklı yaşama evde de devam ettik. 65 yaş üstü egzersiz programı veya Anne Baba Çocuk egzersiz programı gibi farklı yaş gruplarına yönelik kategori çeşitlendirmesi çok talep gördü ve tabii ki bizim muhteşem üyelerimizden yorumlar gelmeye başladı “hocam bunlar bizi kesmiyor upper level istiyoruz” diye. Bunun yanına bir de Ayaz ve Tahir hocamız eğlencenin tavan yaptığı dersler ile kalorileri “çatır çatır” yaktılar. İzmir, İstanbul, Ankara, Mersin 4 il 9 tesisimizden birçoğu öğrencim olan muhteşem Sports eğitmenleri ile haftalık programda mevcut şartlara uygun olması gereken en dengeli ders dağılımı ile şov yaptık. Emin olun bunu gönül rahatlığı ile söylüyorum. Kamera önü-arkası, tüm eğitmenler, üst yönetimimiz, pazarlama departmanımız ve tabii ki tüm takipçilerimiz ile biz bu süreci spor adına çok başarılı geçirmeyi başardık!
Hasan KILINÇER Mavişehir Eğitmeni
SPORTSHABER
7