Thời điểm phù hợp nhất để dùng sữa bầu Chúng ta đều hiểu rằng sữa và những sản phẩm từ sữa mang giá trị dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên không phải tất cả mọi người đều nắm rõ được việc uống sữa như thế nào là hợp lý và có được hiệu quả cao nhất.
1. Tác dụng của việc uống sữa bầu trong thai kỳ Sữa là nguồn dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Việc uống sữa bầu sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ được những vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng nhằm đảm bảo một thai kỳ an toàn. Theo đó, sữa đem lại các công dụng sau: 1.1 Bổ sung canxi Cơ thể của bạn sử dụng canxi để giúp xây dựng xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh đang phát triển của thai nhi. Nếu bạn thiếu hụt canxi lưu thông trong máu, cơ thể sẽ tự động sử dụng canxi từ xương để cung cấp cho đủ cho thai nhi. Điều này có thể làm tăng rủi ro mắc bệnh loãng xương hoặc xương mỏng, dễ bị gãy ở mẹ sau khi sinh. Chính vì lý do đó, thai phụ thì cần khoảng 50-330mg canxi để giúp sự tăng trưởng cho bé. Để đáp ứng nhu cầu này, một người phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên được khuyến cáo nên tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa không béo (250ml) sẽ cung cấp khoảng 309mg canxi. Do đó, phụ nữ mang thai cần tiêu thụ khoảng 3-4 ly sữa hàng ngày để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Tuy nhiên sữa không phải là nguồn cung cấp canxi duy nhất, bạn có thể tăng cường canxi thông qua những thực phẩm khác như bông cải xanh, cải xoăn, cam, đậu xanh, đậu đỏ hoặc các sản phẩm làm từ sữa khác như sữa chua, phô mai…
Sữa là nguồn bổ sung canxi 1.2 Bổ sung Protein Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng ở bất cứ thời điểm nào của cuộc sống, nhưng đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai ở phụ nữ. Một bào thai đang phát triển phụ thuộc rất nhiều vào protein để phát triển các tế bào khỏe mạnh. Em bé thường phát triển mạnh và nhanh nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba vì vậy nhu cầu protein cũng tăng cao. Việc protein không được tăng cường đủ sẽ tác động không tốt tới sự tăng trưởng của thai nhi và xuất hiện hiện tượng em bé khi sinh ra cân nặng sẽ thấp hơn mức tiêu chuẩn. Protein trong sữa được chứng minh là loại protein hoàn thiện, có nghĩa là nó chứa những axit amin thiết yếu nhằm giúp cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, protein từ sữa cũng dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ nên cơ thể hoàn toàn có thể dùng hết được toàn bộ protein được nạp vào. Theo khuyến cáo thì protein thiết yếu đối với một người bình thường là 0,8 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhưng trong thai kỳ thì lượng protein cần sẽ nhảy lên khoảng 1,1 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một cốc sữa nguyên chất tăng cường gần 8 gram protein, vì vậy uống ba ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn 1/3 nhu cầu protein trong ngày. 1.3 Bổ sung Vitamin D Vitamin D đi đôi với canxi vì nếu không có chất này, bạn sẽ không thể dung nạp đủ lượng khoáng chất cần thiết. Hai dưỡng chất này có công dụng giữ cho xương chắc khỏe, nhất là khi có thai. Vitamin D cũng giữ một vị tríchức năng} quan trọng trong việc giúp cho hệ thống miễn
dịch của bà bầu thêm khỏe mạnh, có thể giúp tránh nhiễm trùng và ngăn ngừa còi xương ở bé sơ sinh. Nhận đủ lượng vitamin D cũng giúp việc đảm bảo cân nặng trung bình khi sinh cho bé. Khi có thai, bạn cần nạp 600 IU vitamin D hàng ngày, nhưng không có nhiều thực phẩm có chứa vitamin này. Vì thế mà sữa là sự lựa chọn tối ưu nhất bởi vì sẽ hỗ trợ bạn bổ sung lượng Vitamin D cần thiết để đáp ứng nhu cầu của bạn trong thời kỳ mang thai.. Một cốc sữa nguyên chất cung cấp khoảng 125 IU vitamin D, chiếm gần 20% nhu cầu mỗi ngày của bạn. Do đó, uống 3 cốc sữa mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng tới 60% nhu cầu vitamin này. 1.4 Bổ sung DHA DHA là một axit béo omega-3 vô cùng quan trong trong quá trình phát triển thị giác và não bộ ở trẻ nhỏ. Khi mang thai, bà bầu cần tối thiểu 200 miligram DHA hàng ngày. Theo báo cáo trên tờ Nutrient (2/2018) thì những loại sữa thông thường và thậm chí sữa hữu cơ không chứa lượng DHA đáng kể thế nhưng sữa có nguồn gốc từ bò được cho ăn cỏ sẽ có hàm lượng axit béo omega- 3 cao hơn, giúp làm hạn chế nguy cơ phát triển bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác. Bên cạnh việc hỗ trợ bổ sung các hàm lượng chất dinh dưỡng quan trọng thì sữa cũng giữ vai trò quan trọng trong việc hạn chế các biểu hiện ợ nóng và các vấn đề dạ dày khác thường gặp trong thai kỳ ở một mức độ nhất định. Không những vậy, nếu cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng thì một ly sữa sẽ hỗ trợ rất lớn cho bạn.
Khi mang thai, thai phụ cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày
Có thể bạn chưa biết: Bà bầu cần kiêng ăn những thực phẩm nào? Hoa quả cần tránh khi mang thai
2. Nên dùng sữa bầu vào khoảng thời gian nào của thai kỳ? Cho dù là sữa bầu hay sữa tươi thì mẹ bầu hoàn toàn có thể bắt đầu dùng sữa bầu ngay từ lúc biết tin có thai. Nhất là ở giai đoạn từ tuần thứ 4 khi thai nhi đang bắt đầu quá trình tăng trưởng về não, xương và răng thì cần gia tăng lượng sữa cần thiết để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé. Ngoài ra, nhiều chuyên gia cũng khuyên rằng thời gian sử dụng sữa tốt nhất chính là trước khi có thai. Ngay từ khi có kế hoạch có con, bạn nên cần tăng cường sữa vì nó không những hỗ trợ tăng cường sức khỏe, gia tăng khả năng thụ thai mà còn ngăn ngừa được nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi (ống thần kinh được tạo ra từ rất sớm trong 28 ngày đầu tiên của thai kỳ).
3. Thai phụ nên dùng bao nhiêu sữa trong một ngày? Sữa bổ sung lượng canxi, protein và vitamin D giúp đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh bên cạnh đó duy trì sự phát triển của thai nhi. Một thai phụ có thể sử dụng khoảng ba ly sữa hàng ngày, tốt nhất là loại ít béo hoặc không béo. Mặc dù vậy, việc lựa chọn sữa sẽ tùy thuộc vào tình trạng dinh dưỡng và cơ thể của người mẹ.
Sữa cung cấp lượng canxi, protein và vitamin D để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và như duy trì sự tăng trưởng của thai nhi
4. Thai phụ nên uống sữa tươi hay sữa bầu? Việc quyết định dùng sữa tươi hay sữa bầu đều tùy thuộc hoàn toàn vào cơ thể thích nghi của mỗi thai phụ. Không phải ai cũng đều có thể sử dụng được sữa bầu, một vài bà bầu thường rất sợ mùi vị sữa bầu và cảm thấy khó uống. Trong khi đó, những bà mẹ khác lại không thể sử dụng được sữa tươi. Do đó để nhận định loại sữa nào tốt hơn hay nên lựa chọn sản phẩm sữa nào là rất khó. Thế nhưng, bởi vì sữa bầu được sản xuất ra để dành riêng cho các thai phụ nên trong sữa có nhiều hàm lượng dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất thiết yếu hơn như vitamin B12, sắt, acid folic… Vì thế, nếu chỉ sử dụng được sữa tươi thì các bà mẹ có thể tìm và bổ sung thêm các dưỡng chất đó từ những nguồn thức ăn khác mà không nhất định phải ép buộc mình dùng sữa bầu.
Tìm hiểu thêm: Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu? Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ và biện pháp cải thiện
5. Mẹ bầu cần chọn sữa tươi thanh trùng hay tiệt trùng Thêm một băn khoăn khác cho các mẹ bầu chính là việc nên lựa chọn giữa sữa tươi thanh trùng hay sữa tươi tiệt trùng. Theo đó: Sữa tươi thanh trùng là sản phẩm sữa chỉ dùng trong khoảng 2-3 ngày và được giữ lạnh ở nhiệt độ từ 3-5 độ C, vì thế khi mua về cần được sử dụng ngay nếu để lâu sẽ bị lên men. Sữa tươi tiệt trùng là sản phẩm sữa đã qua quá trình tiệt khuẩn và không cần thiết bảo quản ở nhiệt độ thấp cũng như có thể để lâu dài.
Bà bầu có thể uống cả hai loại sữa Lời giải đáp dành cho băn khoăn trên chính là bạn hoàn toàn có thể dùng cả hai dòng sữa này trong thai kỳ nếu như đảm bảo đúng nguồn gốc và xuất xứ từ sản phẩm. Ngoài tăng cường sữa trong thai kỳ thì các bà mẹ hãy chú ý thêm vào chế độ dinh dưỡng thường ngày để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và cả thai nhi nữa nhé.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/bat-mi-thoi-diem-phu-hopde-uong-sua-bau