kapha. UPPVÄRMNING Bhastrika pranayama Andningsövning bhastrika = blåsbälg För kapha gäller det att komma igång, och med en kraftfull andning kan även den mest svårstartade vakna till liv. Låt andningen flyta på så naturligt som möjligt. I början kan det kännas svårt, men tänk på att vår naturliga andning faktiskt inbegriper att magen rör sig ut och in för att kunna ge plats åt diafragmans höjning och sänkning i bålen.
• Sitt på en hoprullad matta, filt eller ett bolster.
töms på luft. Sedan blir magen direkt på nytt som en liten ballong. På så sätt fylls lungorna effektivt med syre.
• Händerna vilar på låren. Lyssna på andningen och lägg märke till vilka delar av kroppen som rör sig när du andas.
Ta 20 snabba andetag på detta sätt.
• Börja nu andas med snabba andetag, så att magen blir som en blåsbälg. - När du andas in blir magen stor som en ballong, för att diafragman sjunker. - När du andas ut drar du in magen snabbt och kraftigt, så att lungorna
138
yoga för dig
• Andas 10 vanliga andetag. Gör om den snabba andningen två gånger till. • När du är klar med övningen: Lyssna på andningen igen och fundera över om du märker någon skillnad i kroppen. Vilka delar av kroppen svarar nu på andningen?