9789180576413

TANKEJÄGAREN2.0 Allt är bara en tanke bort

Magnus Malmström

Förord:

Kära läsare, Välkommen till "Tankejägaren 2.0", en bok som är lika mycket din som den är min. Denna bok är inte bara en samling ord och sidor; den är en resa, en vägledning, och framför allt, en spegelbild av din egen inre värld. Jag har skapat denna bok med ett syfte - att ge dig grunden och de verktyg du behöver för att gå framåt i livet, för att finna din egen väg och ditt sanna jag.

Jag tror fast på att personlig utveckling och självinsikt inte bör vara lyxvaror reserverade endast för dem med ekonomiska medel. Därför är denna bok tänkt att vara en tillgänglig resurs för alla som söker vägledning, oavsett ekonomisk situation. Här hittar du möjligheten att utforska coachingens värld, att dyka djupt in i dig själv genom reflektion och att besvara de frågor som leder till större förståelse för hur du fungerar, hur dina tankar påverkar dig, och hur tidigare erfarenheter kan ha byggt upp murar som döljer din sanna natur.

"Tankejägaren 2.0" är mer än bara en bok; den är en reflektionspartner, ett uppslagsverk, och en mall för framtida utforskningar. Du kan vända dig till den när du känner dig fast, när du står inför ett svårt beslut, eller när du bara behöver en påminnelse om din egen inre styrka och förmåga.

Denna bok är ett destillat av det jag lärt mig genom åren – från egna djupa dalarna till de höga topparna, från samtal och utbildningar till seminarier och livserfarenheter. Jag har vandrat den svåra vägen från botten tillbaka till ljuset, och jag har lärt mig att förståelse är nyckeln till återhämtning och resiliens. En gång du har den förståelsen, blir det lättare att hitta tillbaka om du någonsin skulle tappa fotfästet igen.

1

En av de mest värdefulla lärdomarna jag har upptäckt är att det är okej att må dåligt. Känslor är inte fasta; de är flyktiga och föränderliga. Att tillåta sig själv att känna, att acceptera de upp- och nedgångar som livet innebär, är en del av att vara människa.

Så än en gång, välkommen. "Tankejägaren 2.0" är din bok, en bok som du kommer att skapa och forma längs vägen. Jag ser fram emot att vara en del av din resa.

Med värme och förväntan, Magnus Malmström

2

Innehåll

Instruktion för bästa vägledning

6

Kapitel 1 Konsten att vara ärlig mot sig själv Frågeställningar för första mötet Att navigera genom stress och ångest Du kan inte alltid känna stress Såpbubblorna 2 metaforer Användning av metaforer och bilder Hur minnet fungerar Hjärnan är vår regissör och scenbyggare Min resa mot förståelse och förändring Det första kapitlet, reflektioner och tålamod

8 8 11 17 20 21 22 23 24 25 27 28

Kapitel 2 Veckan som gått Den ”nya” psykologin Den oändliga källan Personligt och opersonligt tänkande Tankar att reflektera över Ångest är feedback Reflektioner för vecka 2

30 30 31 32 34 37 39 40

3

Kapitel 3 Veckan som varit Våga följa insikter, lyssna efter blinda fläckar Reaktioner över ett problem Strategier för att undvika känslotillstånd Kontrollera externa händelser Skuggan på väggen Att skapa distans mellan tanke, känsla och beteende Hålet och repet – att släppa taget Skuggan och solen Homebase Vår inre styrning – autopilot Veckans uppgift

45 45 47 48 50 52 53 56 59 61 63 64 66

Kapitel 4 Till dig eller för dig Den ”nya” förståelsen Bara en tanke ifrån Sakta ner Stressens verkliga natur Vi är som ett löv i vinden

68 68 69 71 72 74 75

Kapitel 5 Drömmar, mål och visioner Kaleidoskopet – en metafor Vision och vägen framåt Målfokus, vad är det vi strävar efter Att sätta mål Två sätt att sätta mål Uppgift Drömmar, visioner och mål

78 78 80 81 82 84 85 87 88

4

Kapitel 6 Våga tro på egna val Är du bra på att ta beslut?

Beslutfattandets tre val Den inre kompassen Navigering, förståelse och tillit Stress och beslut Reflektioner och tillit Ett tack med blicken framåt

89 90 91 93 96 96 99 101 103

5

Instruktion för bästa vägledning

När du nu håller "Tankejägaren 2.0" i dina händer, står du inför en resa som är unik för just dig. Boken är noggrant utformad för att ta dig igenom en veckolång reflektionsprocess per kapitel, där varje kapitel motsvarar en vecka i ditt liv.

6

Ett kapitel per vecka För att få ut mesta möjliga av denna bok, rekommenderar jag att du tillägnar en hel vecka åt varje kapitel. Det kan vara frestande att skynda framåt, men tänk på att varje kapitel är utformat för att ge dig tid att djupt reflektera och smälta informationen och känslorna som uppstår.

Reflektioner och anteckningar Som en del av din resa, uppmuntrar jag dig att ta dig tid att verkligen läsa och fundera över innehållet. När du läser, låt känslorna och tankarna som framkallas sjunka in. Dessa stunder av reflektion är ovärderliga för din personliga utveckling.

Jag rekommenderar också att du antecknar dina tankar, känslor, intryck och händelser längs med vägen. Dina anteckningar blir en personlig skattkista av insikter och upplevelser. De kommer att vara värdefulla att återvända till, speciellt om du någon gång i framtiden befinner dig i liknande situationer eller känslotillstånd.

Din tid, Ditt tempo Kom ihåg att detta är din bok, din resa. Du bestämmer tempot. Även om boken är strukturerad för en vecka per kapitel, är det viktigaste att du rör dig i en takt som känns rätt för dig. Om du känner att du behöver mer tid på ett kapitel, ta den tiden. Det är din resa, och varje steg du tar är värdefullt.

Så öppna nu första kapitlet med ett öppet sinne och hjärta.

Välkommen till en vecka av upptäckter, insikter och personlig tillväxt.

Låt din resa med "Tankejägaren 2.0" börja.

7

Kapitel 1 Konsten att vara ärlig mot sig själv I livets labyrint vandrar vi ofta med blicken fäst på världen utanför, sökandes efter svar och lösningar i det yttre. Men den mest transformerande resan börjar inte på ytan, utan djupt inuti oss själva. För att verkligen röra oss framåt, för att skapa meningsfull förändring, måste vi våga möta vår egen spegelbild med öppna ögon och ett ärligt hjärta.

När vi ställer de svåra frågorna till oss själva, frågor som ofta göms under lagren av vardagliga distraktioner, börjar vi förstå att sanningens kraft ligger i självinsikt. Dessa ögonblick av ärlighet är inte alltid behagliga. De kan väcka sovande demoner, återuppliva glömda rädslor, och ifrågasätta våra djupast rotade övertygelser.

Men det är i denna råa ärlighet som verklig förändring tar sin början.

Våra upplevelser, känslor, och reaktioner på världen runt oss är inte bara yttre händelser utan speglingar av en inre verklighet. De är vävda av tankarna och känslorna som flödar genom vårt medvetande, och de undermedvetna minnena som lagrats över tid.

Varje rädsla, varje tillrättavisning, och varje ögonblick av glädje har bidragit till att forma den vi är idag. Men det undermedvetna är inte bara ett arkiv av det förflutna; det är också en källa till insikt och transformation.

Att söka hjälp från en coach, en vägledare, eller en psykiatriker kan vara som att öppna dörrarna till dessa inre rum. De frågor som ställs är nycklar som låser upp dolda sanningar och möjliggör en djupare förståelse av vårt eget jag. Genom denna process inser vi att förändring inte enbart handlar om att ändra våra yttre omständigheter, utan om att vända blicken inåt, att utforska och omforma vårt eget inre landskap.

8

Denna bok är en inbjudan till just den resan – en resa där du utforskar dina egna tankar, känslor, och undermedvetna mönster.

Här får du verktygen att inte bara upptäcka vem du är, utan också potentialen att omforma dig till den du verkligen vill vara. För i slutändan är det bara du som kan definiera din sanna essens och väg i livet.

En resa av uppriktiga frågor Välkommen till ett avsnitt av självupptäckt och ärlighet. I de följande sidorna kommer jag att presentera en serie frågor. Vissa av dem kan tyckas enkla vid en första anblick, medan andra kan verka mer utmanande. Dessa frågor är utformade för att hjälpa dig att utforska dina innersta tankar och känslor, de som ofta döljs under ytan av vardagens brus.

Jag uppmanar dig att närma dig dessa frågor med ett öppet sinne och hjärta. Ta dig tid att verkligen tänka igenom dina svar. Det finns ingen brådska. Det här är en tid för dig, en stund att reflektera över ditt liv, dina drömmar, dina rädslor, och allt däremellan.

Försök att släppa på dina försvar och tillåt dina sanna känslor och tankar att komma fram. Kom ihåg, detta är en dialog mellan dig och din egen själ. Det är en chans att vara helt ärlig med dig själv, att erkänna och utforska dina innersta känslor och tankar utan rädsla för dömande eller kritik.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa frågor inte är en test eller en bedömning av din karaktär. De är verktyg för självreflektion, designade för att hjälpa dig att förstå dig själv på en djupare nivå.

Dina svar är endast för dig, och de behöver inte delas med någon annan om du inte väljer att göra det.

Som din guide på denna resa, är min roll att ställa frågorna. Din roll är att utforska svaren. Tillsammans kommer vi att utforska det rika

9

landskapet inom dig, och kanske upptäcka nya sidor av dig själv som du inte visste fanns. Och detta igenom en bok, din bok.

Så ta en djup andetag, gör dig bekväm, och förbered dig på att dyka in i frågorna. Detta är din resa, din tid att lysa ljus på ditt inre jag.

Självreflektionens start Du står nu inför en spegel av ord, en yta för reflektion och insikt.

Dessa frågor är designade för att hjälpa dig att skapa en tydlig bild av var du är idag och hur du mår. Kom ihåg, det finns inga rätta eller felaktiga svar här. Dina känslor och tankar är flyktiga och föränderliga, och det är okej. Den här boken är din egen, en personlig resa som du skapar tillsammans med mig. Låt oss börja.

Frågor för reflektion: Som coach är det viktigt för mig att skapa en förståelse och en grund för vår relation. Jag brukar alltid börja med att ställa några frågor för att bättre förstå varför du har valt att komma till just mig, och vad du har för förväntningar. Genom att svara på dessa frågor, öppnar du upp dig själv och blir mer mottaglig för coaching processen. Jag tänkte ställa några av dessa frågor här, i denna bok, och ta en stund och fundera på svaret på frågan innan du tecknar ner den. Är det svaret som är ditt eget, ditt riktiga eller är det svaret som blivit din mall längs med tiden?

10

Denna bok är inte bara en bok - det är en upptäcksresa in i tankens, minnets, och medvetandets värld. Har du någonsin känt dig fast i dina egna tankar, plågad av oro och ångest, eller kämpat med att nå dina mål? Svaret på dessa utmaningar är närmare än du tror, och det ligger inuti dig.

I Tankejägaren 2.0 utforskar Magnus Malmström, med sin insikt och erfarenhet, hur våra tankar interagerar med vårt minne och medvetande. Genom att läsa denna bok kommer du inte bara att få en djupare förståelse för dessa samspel, utan också reflektera över din egen nuvarande situation genom tankeväckande frågor.

Denna bok är utformad för att vara en värdefull resurs för självreflektion och personlig utveckling. Den kan användas på egen hand eller som ett verktyg i samarbete med en vägledare eller coach.

Magnus Malmström, med sin mångåriga erfarenhet av samtal med människor i olika livssituationer, erbjuder genom sina insikter en guidning, med praktiska tips och råd för din personliga resa. Han är en utbildad transformativ livscoach, jobbar med 3P och har erfarenhet från både personlig coaching och att hålla föreläsningar, både online och live.

Ta steget in i en värld där du lär dig att förstå och hantera dina tankar. Tankejägaren 2.0 väntar på att ta dig på denna transfomerande resa.

9

789180

576413