9789176999097

HANDBOK

f föör r

UTMATTADE

Från sjukskriven till heltidsjobb

HANDBOK FÖR UTMATTADE

Anna Andersson

Handbok för utmattade

Från sjukskriven till heltidsjobb

© Anna Andersson 2023

Förlag: BoD – Books on Demand, Stockholm, Sverige

Tryck: BoD – Books on Demand, Norderstedt, Tyskland

ISBN: 978-91-7699-909-7

Handbok för utmattade riktar sig till personer som har drabbats av utmattningssyndrom eller närbesläktade diagnoser, exempelvis anpassningsstörning, samt till dem som ligger i riskzonen och deras anhöriga

Boken riktar sig inte till personer som primärt diagnostiserats med depression och har fått tilläggsdiagnosen utmattning

Handbok för utmattade ersätter aldrig traditionell vård.

Förord

1. Checklista

2. Sök professionell hjälp

3. Insjuknandet

4. Acceptans

5. Möta omgivningen

6. Det egna ansvaret

7. Trött eller utmattad?

8. Vem drabbas & varför?

9. Sjukskrivning.

10. Inre dialog

11. Vara vuxen utmaningen

12. Återhämtning

13. Sömn

14. Allmän hälsa, kost & motion

15. Oro & ångest

16. Fallgropar

17. Bakslag

18. Ett nytt sätt att leva

19. Börja arbeta. P R A K T I S K T

20. Ekonomin

21. Arbetsgivaren

22. Försäkringskassan

23. Kommunikationen

24. Till dig som är anhörig

25. Livet efter tillfrisknandet Efterord Tips & trix Lästips.

För snart ett decennium sedan blev jag diagnostiserad med utmattningssyndrom. Att jag blev sjuk berodde på många år av arbetsrelaterad stress och en del svåra livshändelser, i kombination med bristande kunskap om återhämtning. Så ser det ut för väldigt många av oss som drabbas av denna folksjukdom.

En folksjukdom är nämligen vad det är De senaste åtta åren har antalet personer som sjukskrivits för utmattningssyndrom och närbesläktade diagnoser nära nog fördubblats – väntetiden för vård är ofta lång Det är därför jag har skrivit Handbok för utmattade.

Det här är boken jag saknade när jag förtvivlad påbörjade mina efterforskningar för att finna en väg mot återvunnen hälsa. Jag hade behövt den när jag inte trodde att det kunde bli värre, och när det blev så illa att jag trodde att jag var fysiskt döende.

Jag vill med tydlig, orädd information, handfasta råd och frågeställningar, ge dig möjlighet att påbörja din rehabilitering på samma vis som jag gjorde Jag vill ge dig chansen att bli frisk, som jag blev och fortfarande är.

Jag vill i Handbok för utmattade dela med mig av några viktiga verktyg, där ett av de absolut avgörande är det egna ansvaret.

När jag diagnostiserades satt jag i ledningen för ett företag som omsatte nästan sextio miljoner kronor. Jag hade en arbetsledande funktion och personalansvar Efter tillfrisknandet valde jag att börja arbeta med människor, med ett särskilt intresse för rehabilitering av sjukskrivna

Jag har själv rehabiliterats och i roller som chef och chefsstöd stöttat andra i rehabiliteringsprocessen. Jag har den ovanliga erfarenheten att jag har varit inskriven på stressrehabiliteringen som patient, och deltagit i möten som arbetsgivare. Jag har haft kontakt med Försäkringskassan som

patient, stöttat andra i sina kontakter och som både sjukskriven och arbetsgivare haft möten, och kommunicerat, med handläggare.

I boken får du därför ett helhetsperspektiv. Jag vet både hur du som sjukskriven upplever situationen, och hur arbetsgivaren ska hantera ditt sjukskrivningsärende.

Handbok för utmattade handlar inte om varför du blivit sjuk, istället handlar den om hur du tar dig från sjukskrivning tillbaka till ett givande, roligt och produktivt yrkesliv.

Från att ha ett dränerat batteri, till att leva livet igen.

Eftersom allt fler blir sjukskrivna för stressrelaterad ohälsa är trycket på vården hårt, det kan dröja innan du får hjälp av sjukvården. Men det fina med utmattningssyndrom är att det är du som ska göra jobbet, även efter att du har fått vård. Därför kan du under väntetiden påbörja din egen rehabilitering. Det finns nämligen mycket du kan göra och ett bra första steg är att läsa Handbok för utmattade.

Men hur tar du då det andra steget?

Eftersom de flesta av oss som insjuknar är prestationsinriktade personer är det lockande att söka en snabb lösning. Vi är vana att pressa oss själva, därför ligger det nära till hands att använda samma beteende i rehabiliteringen som faktiskt ledde oss till utmattningssyndromet.

Sammanfattningsvis söker vi en metod där vi kan prestera oss friska. Det fungerar inte. Och det fungerar.

Låter det förvirrande?

Jag förstår det. Det var det för mig med, och det jag fann var att jag inte kunde prestera mig frisk. Försöken att gör det ledde bara till att jag blev ännu sjukare.

När jag förstod det, gav upp den desperata kampen och lärde mig prestera på ett nytt sätt, började min resa tillbaka till ett friskare liv.

Handbok för utmattade utgår från forskning och mina egna erfarenheter av rehabiliterande åtgärder och olika former av terapi. Jag är alltså varken läkare eller psykolog, men jag har själv varit sjuk och i mina olika yrkesroller haft medarbetare som varit sjuka.

Jag är – kanske precis som du – en helt vanlig person. Jag är också någon som vet att det går att ta sig från en långtidssjukskrivning för utmattningssyndrom till ett produktivt och roligt yrkesliv på heltid.

Jag vill med den här boken erbjuda dig det konkreta och rättframma stöd jag själv hade velat ha när jag blev sjuk.

Se boken som en vän att hålla i handen under den många gånger tuffa resa som tillfrisknandet är. Den är ett komplement till den professionella vård som det är viktigt att du söker.

Och får du inte hjälp direkt – sök igen.

Det jag vill skicka med dig som läser är att det kan ta lång tid att bli frisk. Man brukar säga att det tar lika lång tid att bli frisk som det tog att bli sjuk, och för de flesta av oss handlar det om år snarare än veckor eller månader.

Det känns stundtals hopplöst – men det går, och du är inte ensam.

I den här boken får du ta del av metoder och förhållningssätt som jag vet fungerar under en rehabilitering från utmattning. Jag vet det eftersom jag både har använt mig av dem själv och hjälpt andra att använda dem.

Min önskan är att du som läser den här boken ska känna hopp, även när det ser som allra mörkast ut.

Alla resor, hur korta eller långa de än är, inleds med ett första steg.

Är du redo för ditt?

Anna Andersson

Är du sjuk i utmattningssyndrom eller ligger i riskzonen?

Du är inte ensam – och den goda nyheten är att det finns mycket du själv kan göra för att påverka tillfrisknandet.

Din resa tillbaka till livet kan börja redan i dag.

Handbok för utmattade passar dig som vill ta tillbaka kontrollen över ditt liv och är villig att göra jobbet som krävs.

Boken ger dig svar på frågan vi alla ställer oss när vi blir sjuka: Kommer jag någonsin att bli frisk? Den berättar också om vägen dit.

Handbok för utmattade går att läsa i sin helhet, men du kan också göra nedslag vid behov. Råd, frågeställningar och övningar kan användas löpande under rehabiliteringen och som påminnelse när du blivit frisk.

Boken berör bland annat saker som insjuknandet, acceptansen, det egna ansvaret, den inre dialogen, oro, sjukskrivning och bakslag. Men även konkreta ämnen som ekonomi och relationen med arbetsgivaren.

Det är en rak och ärlig resa du tas med på.

Den resan börjar med ett första steg, och den kan börja nu.

Är du redo?

Handbok för utmattade riktar sig främst till dig som är drabbad av utmattningssyndrom, men även till dig som är anhörig.

Anna Andersson har själv varit sjuk i utmattningssyndrom och har som både chef och chefsstöd rehabiliterat andra med samma diagnos.

Handbok för utmattade är boken hon önskade att hon hade när hon blev sjuk.