9789173876643 by Smakprov Media AB

r ö f k o b d n a H

r a p m ä s k liv till dig som inte vet om du orkar leva

Filippa Gagnér Jenneteg (red), Susanne Tell & Jan Beskow

Innehåll Några inledande ord 6 Du är inte ensam 13 Det finns vägar ut ur mörkret • Överbrygg ensamheten – ta kontakt! • För vem kan du berätta? • Hur och när kan du berätta? • Identifiera dina känslor för att kunna be om rätt hjälp • Att längta efter gemenskap men inte orka ta kontakt • Att leva med andra och samtidigt kämpa med suicidtankar

Vad är egentligen självmordstankar? 49 Hur, när och varför kommer självmordstankar? • Olika slags självmordstankar • Akut självmordskris signalerar livsfara • Psykiska sjukdomar och självmordstankar

Tips som kan underlätta i det svåra 75 Underlätta vardagen • Håll koll på kringfaktorerna • Håll koll på orken • Håll koll på sömnen • Håll koll på kroppen • Håll koll på dina tankefällor • Tips på avledande handlingar • Fler tips för att må bra • Du är ett system

Metod för problemlösning 111 Strategier för problem • Att inte lyckas lösa sina problem kan leda till suicidtankar • Tips vid problemlösning

Skapa mening i livet 123 Mening kan upplevas på olika sätt • Fyra perspektiv på mening • Känslor av tomhet

Att hantera livets svårigheter och besvikelser 137 Det här med krav, måsten och ”framgång” • Att möta sin besvikelse • Fastna inte i skam och skuld • Att förhålla sig till sig själv och det som varit

Till dig som är närstående 159 Våga fråga om självmordstankar • Vilka tänker på att ta sitt liv? • Låt inte myter och fördomar komma i vägen • Vad kan man säga och göra när någon mår dåligt och tänker på att ta sitt liv? • Att söka psykiatrisk vård • Ta hand om dig själv

Få hjälp & lär dig mer 177 Här är våra hjälpkontakter och hemsidor med bra information samlade • Några läs- och lyssnatips

Några inledande ord från oss som har skrivit Du är inte ensam Det kommer ny kraft Det finns en framtid också för dig Hej! Livet kan vara riktigt härligt. Men vi är många som då och då fal ler ner i förtvivlan. Ibland så långt ner att livet känns omöjligt att leva. Att det vore bättre att inte finnas mera, bättre att ta sitt liv. Då behöver vi något att hålla oss till, något som kan ge stadga när livet är i gungning. Det kan vara en person, en övertygelse, strategier du lärt dig, tidigare erfarenheter … Eller kanske en bok. Vårt mål med den här boken är att skriva den bok vi själva önskar hade funnits när vi mådde som värst. Vi som har skrivit den heter Filippa, Susanne och Jan. Vi är tre vänner som har satt oss ner och försökt sätta ord på vad vi lärt oss genom åren om självmord. Dessa erfarenheter grundar vi på: • Att ha levt många år med egen erfarenhet av självmordsförsök, heldygnsvård och öppenvård. • Att ha levt nära någon som har tagit sitt liv. • Att ha arbetat som behandlare inom vården. • Att under många år ha forskat om självmord. • Att i vår vardag och vårt arbetsliv möta människor som brottas med tankar på att ta sitt liv. Vi skriver den här boken för att vi förstår att du mår dåligt, kan ske riktigt dåligt. Så dåligt att du ibland, kanske ofta, tänkt att du inte orkar fortsätta leva. Att det vore lika bra att försvinna. Vi vet förstås inte precis hur det känns för dig, det vet bara du själv. Vi kommer tyvärr inte heller kunna leverera en lösning som får allt tungt att försvinna. Men vi vill gärna dela med oss av tan

kar, tips, information, strategier och tankeövningar som vi själva har plockat upp på vägen. Vissa av dem har varit till stor hjälp för oss eller för personer i vår omgivning. Dessutom hoppas vi kunna förmedla en hel del erfarenheter som vi har gjort. Tre av de viktigaste av dem är: Du är inte ensam, även om det absolut känns så. Det finns människor omkring dig som du en dag kommer att nå fram till eller som kommer att nå fram till dig. Kanske inte riktigt så som du tänkt dig, men det kommer ändå bli väldigt värdefullt. Kanske vet du ännu inte ens vilka de är. Det kommer ny kraft. Även om du själv nästan givit upp, har din hjärna inte gjort det. Den arbetar hela tiden med att fin na vägar framåt, även när du sover, vilar eller kopplar av. Dess främsta strävan är att du ska överleva alla svarta stunder och att du en morgon åter ska känna den livskraft som finns i dig. Ny kraft kommer. Kanske inte i ett enda slag, men så sakteligen i små steg. Ibland så små att du inte själv märker av det, tills en dag du kliver upp ur sängen och det plötsligt slår dig att livet känns annorlunda. Lättare. Det finns en framtid också för dig. Kanske nära, kanske lite längre bort. Kanske ser den annorlunda ut än du först tänkte dig. Det finns goda skäl att hoppas. Praktiskt taget alla som fastnat i mörkret hittar till slut vägar ut. Så kan det bli också för dig. Vi hoppas att du som läser detta kan hitta något som passar just dig och din situation. Eller så kanske du inte håller med oss alls. Gå i så fall vidare i ditt sökande efter det som just du behöver för att må bra. Det förtjänar du! Tänk på att du inte behöver läsa boken från början till slut. Titta i innehållsförteckningen och läs det som känns viktigast just nu. Bläddra fram och tillbaka i boken. Skriv och kladda i den. Den är till för dig.

På några ställen i boken ställer vi frågor till dig som läsare och har lämnat plats för dig att skriva ner dina egna tankar. Om du inte orkar läsa hela boken just nu eller bara vill få en överblick över dess innehåll, så kan du titta på de tre punkterna i början på varje kapitel. Där har vi sammanfattat kapitlets vikti gaste innehåll. Alla berättelser om personliga erfarenheter i boken kommer från någon av oss tre författare. Och du – kom ihåg att du inte är ensam. Vi är så många som har varit i situationer som liknar den du är i nu. Du är inte ensam! Mår du riktigt dåligt just nu och funderar på att ta ditt liv kanske du är i en akut självmordskris. Vi skriver om akut självmordskris, vad du bör göra och om olika hjälplinjer på flikarna på insidan av omslaget på denna bok och på sidan 62.

OM OSS SOM HAR SKRIVIT BOKEN

Filippa Gagnér Jenneteg är folkhälsovetare och har mångårig erfarenhet av egen suicida litet. Hon är utbildad instruktör i MHFA – Första hjälpen till psykisk hälsa och är styrelseledamot i Suicidprevention i Väst. Hon arbetar idag med utbildning och projekt kring patientinflytande, gentemot psykiatrin, socialpsykiatrin och bru karföreningar. Jan Beskow är professor emeritus i p sykiatri och har arbetat med suicidprevention som forsk are, kliniker och lärare under hela sitt yrkesverksamma liv, vid Göteborgs universitet och Linköpings universitet. Han har tidigare gett ut ett antal böcker i ämnet, senast Suicidalitet som problemlösning, olyckshändelse och trauma. Susanne Tell är folkhälsovetare, har mångårig erfarenhet av egen suicidalitet och är utbildad instruktör i YAM – Youth Aware of Mental health. Hon arbetar idag med utbildning och utvecklingsfrågor kring suicidprevention, gentemot psykiatrin och socialpsykiatrin.

KA P ITEL 1

Du är inte ensam

OM DU KAN FINNA VÄGAR ATT ÖVERBRYGGA KÄNSLAN AV ENSAMHET KAN TANKAR PÅ SUICID LÄTTARE HÅLLAS PÅ AVSTÅND. • Suicidtankar kan vara oerhört tunga. Det är inget du ska bära själv. • Det kan kännas svårt att ta kontakt och berätta om sina suicidtankar, men det finns många olika vägar att gå. Ge dig själv tid att finna dem – men krångla inte heller till det! • Att tänka på självmord är plågsamt, men det behöver inte vara så för evigt. Håll ut! Smärtan kommer att passera.

Det finns vägar ut ur mörkret Du är inte ensam i din plåga. Är det något enda vi vill att du ska få med dig från den här boken, så är det detta. Du är INTE ensam. Oavsett hur det känns just nu. För att förklara vad vi menar ska vi börja med att beskriva några olika former av ensamhet. Ensamhet är nämligen inte bara en enda sak. OLIKA SORTERS ENSAMHET

En sorts ensamhet är den självvalda ensamheten. Vi behöver en samhet för att koppla av, vara oss själva. Du kan exempelvis be finna dig ensam i din varma lägenhet en kylig vinterkväll – och det är det skönaste du kan tänka dig, att bara få vara dig själv. Det är den självvalda, nyttiga ensamheten. En annan är den ofrivilliga ensamheten. Den är inte alls be haglig, utan tung, ledsam och kanske smärtsam. Den ofrivilli ga ensamheten kan handla om att du gärna hade umgåtts med människor, men kanske inte orkar, vågar eller har några i din närhet som du känner dig trygg och avslappnad med. Men det kan också handla om ensamhet tillsammans med andra, den upplevda ensamheten. Att det finns människor om kring dig som du känner dig avskärmad ifrån. Det känns som att det inte finns någon som du känner tillhörighet med, ingen som förstår dig eller ser dig. Du kan ha massor av människor omkring dig, men trots det känna dig som i en bubbla. Som att det fanns en osynlig barriär mellan dig och de personer du umgås med. Barriären kan bestå av underliggande känslor av trötthet, ned stämdhet, oro eller kanske känslan av att bära på en hemlighet – hemligheten att du emellanåt tänker att livet inte känns värt att leva. En del av suicidalitetens kärna är just den här upplevda ensam heten. Det kan kännas som att det bara är du som någonsin har varit i den här situationen och att du aldrig kommer att kunna hitta ut. Men mängder av människor har varit där du är just nu

och så småningom funnit vägar ur hopplösheten. Kanske till och med någon av dem som du umgås med varje dag? HÅLL UT – FÖRÄNDRING SKER

Att tänka på självmord är vanligt, mycket vanligare än många tror, men det behöver inte vara så för evigt. Smärtan kommer att lätta. Ingen kan säga hur lång tid det kommer ta, men håll ut. Förändring kommer. Håll fast vid tron på att det kommer att komma någonting annat, någonting lättare. Att höra sådana ord kan kännas som ett hån. ”Vad vet ni om smärta? Ingen kan ha känt på det här viset …” Vi skulle vilja kontra och säga jo – vi har känt smärtan. Smärtan som river i hela kroppen. Som får dig att inte kunna sitta still eller att inte kunna röra dig alls. Smärtan som gör det svårt att andas, som gör att man inte vet vart man ska ta vägen. Vi vet hur ont det kan göra, hur utsatt och ensam man känner sig. Vi vet hur rädslan kan krypa sig in under huden. Men vi vet också att dagar som ser annorlunda ut väntar dig. Det är precis av den anledningen som vi skriver den här boken. Det kommer att komma en tid då du kan se fram emot mor gondagen. Dagar då du tycker riktigt bra om precis den du är och då tankar på att ta sitt liv plötsligt känns avlägsna. Rent av främmande. Men hur ska man våga tro och hoppas på något bättre när hela kroppen skriker att det bättre aldrig kommer att komma? När ångesten försöker övertyga dig om att smärtan aldrig kommer att ta slut? Det är en utmaning. En tanke som kan ge lite vila är att livet aldrig är stilla. Allt förändras hela tiden, även måendet. Lyckas man hålla ut tillräckligt länge så kommer även smärtan att lätta. Ett citat med fyra små ord som påmint oss och många andra om detta är: ”This too shall pass.” Ungefärligt översatt skulle man kunna säga: Även detta kommer att passera.

”

Jag har alltid tyckt att det är ensamheten som är värst. Känslan av att vara utanför, annorlunda, inte vara förstådd. Som att inte vara i samma universum som ’alla andra’. Det skapade mycket sorg och tomhet hos mig. Och ibland ilska, när människor försökte nå mig och hjälpa mig. De gjorde så gott de kunde, såklart. Men det kändes som ett hån. Hur kunde de ens tro att de skulle kunna förstå den tomhet och smärta som jag bar på? De som mådde så bra! Jag tog själv avstånd från människor, ville inte dela detta med andra. Mycket på grund av att jag inte orkade känna mig besviken, gång på gång. Jag orkade inte med att få hopp om att kanske känna mig inkluderad och förstådd, men sedan uppleva att det inte blev så i alla fall. När dessa känslor kommer över mig idag försöker jag påminna mig om att människor omkring mig gör så gott de kan. Jag försöker vara tålmodig med mig själv och andra. De vill hjälpa. Ingen kan förstå en annan människa fullt ut, inte heller jag. Jag kan inte lägga de kraven på dem. Då kommer jag för alltid att gå runt och känna mig arg och besviken.

”

Tiden är aldrig stilla. Förändring pågår ständigt. Tänk på solen. När vi har haft en period i november då vi knappt har sett solen på veckor och det ständigt regnar, ja då är det svårt att föreställa sig hur det är när solen lyser. Men solen finns alltid där, bakom molnen. Den kommer tillbaka. Vi vet inte när, men vi vet att den kommer. Dagen då den kommer tillbaka ler vi med igenkänning. Så skönt, lite mer energi till vår dag! Plötsligt är det svårt att plocka fram hur det kändes när det var mörkt och regnade oavbrutet under en längre tid. På samma sätt är det med vårt mående. Ett bättre mående finns. Du kommer att få uppleva det, men du be höver hålla ut tills molnen dragit förbi. Ingen kan säga hur lång tid det kommer att ta innan du kom mer ut ur ditt mörker. Men vi skulle väldigt gärna vilja hålla dig i handen och försäkra dig om att det finns en väg. Smärtan kommer att passera och du kan stå på andra sidan. Men du måste ge det tid. Vi förstår att det nästan är det värsta vi kan säga till dig. För vi gissar att du verkligen vill ha en lösning här och nu. Och vet du, det finns lösningar för dig. Ofta är svaret inte att finna en enda stor lösning, utan många små lösningar som tillsammans kommer att guida dig till ett bättre mående. Gör några erfarenheter i taget. Stegvis kommer du att bygga upp en bank av erfarenheter om vad du behöver i ditt liv för att kunna må bra. Du som lever med suicidtankar är inget offer – du är en kämpe. En person som kämpar för livet. Du förtjänar all respekt och vördnad för den kamp du för! När du testar olika strategier kommer du att upptäcka att vissa strategier fungerar bättre och andra fungerar sämre för dig. Så måste det vara. Du kan inte på förhand veta vad som passar dig bäst. På vägen lär du dig hela tiden mer om vad som fungerar och inte fungerar för dig. När du väl har hittat dina strategier kan du behöva tid för att nöta in dem. Det är lätt att falla tillbaka i

gamla tankemönster och det är okej. Så är det för alla. Tänk på dig själv som en styrketränare. Det räcker inte att hitta till träningshallen. Du behöver återvända dit regelbundet och träna dina ”må bra-lösningar” så att de sitter ordentligt. En dag kommer du plötsligt märka att flera av dina strategier sitter automatiskt. Det kan i dagsläget kännas som en lång resa, men vi kan försäkra dig om att det helt klart är värt det. Alla gånger! Ditt framtida jag kommer att se tillbaka och tacka dig för att du orkade stå ut. Det kanske inte känns så nu, men vi vet det. Både av egna erfarenheter och genom berättelser från många andra som vi har mött. Om du inte orkar kämpa för ditt nutida jag – kämpa då för ditt framtida jag.

KO M I H ÅG ! Om dina egna känslor skrämmer dig eller inte yttrar sig som du är van vid – om dina reaktioner är starkare eller mer avstängda än de brukar vara – om du upplever att de styr mer och mer av ditt mående – om du vid upprepade tillfällen funderar på om du klarar av att leva och känner att det inte är så – då måste du dela det med någon. Du ska inte behöva bära det själv!